Làm thế nào để học cách trượt băng với người lớn tự xước

Những người trượt ván có kinh nghiệm và những người đi đến băng lần đầu tiên nhận được niềm vui từ giày trượt. Rink. đưa ra Không khí đặc biệt của kỳ nghỉ: Tôi muốn buộc dây buộc, ngay khi bạn tưởng tượng môi trường mát mẻ trên băng, âm nhạc dễ chịu, ánh sáng nhiều màu của đèn chiếu sáng, Fudcourts, rượu vang nóng bỏng.

Trong quá trình trượt băng, các cơ chân, lưng và vỏ cây, khớp và dây chằng đang được thực hiện trong giai điệu, sự cân bằng và phối hợp được đào tạo. Đây là một môn thể thao thực sự thực sự, có thể và cần học.

Bắt đầu với giày

Chọn giày trên một nửa hoặc kích thước nhiều hơn: giày sẽ không gây hại và phù hợp với vớ ấm bên trong. Đeo ủng ngồi: điểm dừng phải song song với sàn nhà. Buộc tốt các dây buộc, nhưng không kéo, nếu không có thể sống lại các tàu và sưng chân. Cắt giày trượt cần một cái thừa cân chéo.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Khuyến nghị cơ bản

Hầu như mọi người đều muốn vào Những con lăn đẹp nhất của thành phố: Ví dụ, trong công viên Gorky hoặc ở kẹo cao su. Điều quan trọng cần nhớ là: Có một số lượng lớn người, trong đám đông sẽ khó khăn hơn và nguy hiểm hơn để học trượt băng. Đối với các bài tập đầu tiên, hãy chọn những con lăn huyện nơi ít người đến và có một cơ hội để cảm thấy tự do.

Hãy chắc chắn để sưởi ấm trước khi đi đến băng: Điều đó là cần thiết để không bị kéo dài. Nhảy vào vị trí, biểu diễn squats, đầu chuyển động tròn, tay, chân.

Mặc quần áo thoải mái: quần mềm, quần legging hoặc tọa độ, áo khoác, thu thập tóc dài. Đảm bảo rằng các lưỡi băng đủ sắc nét hoặc chỉ định điều này cho nhân viên. Nói cho tôi biết, rằng chỉ cần học cách đi xe, và trên giày trượt với một lưỡi kiếm ngu ngốc, nó khó thực hiện hơn.

Cách cư xử trên băng

Trên hầu hết các sân trượt, bạn có thể thuê Trợ lý của người trượt ván nhân vật - các số liệu trượt dưới dạng gấu, chim cánh cụt, hải cẩu và các động vật khác. Nếu có thể, thuê một trợ lý như vậy: Con số này cung cấp một điểm hỗ trợ đáng tin cậy, giúp tránh bị thương, ngã và tự tin cảm thấy trên băng. Hình cho thuê có giá khoảng 250-350 rúp.

Đừng vội vàng khi đi trên băng. Làm đi ngang, giữ sang một bên. Đừng để anh ta rời xa anh ta hoặc tiếp tục ở bên cạnh trong khi cưỡi.

Di chuyển trên băng ngược chiều kim đồng hồ hoặc theo hướng dòng chảy. Đừng đứng trên băng mà không cần chuyển động: Bạn có thể gặp sự cố. Nó cũng không được khuyến khích để ngăn chặn nhàn rỗi hoặc đi xe nhanh nếu bạn không tự tin lắm.

Tư thế nguồn: Bàn chân trên chiều rộng của vai, các lưỡi dao song song với nhau, đầu gối có một chút uốn cong. Không bao giờ đi trên đôi chân thẳng - nó là điều cần thiết. Nhẹ nhạt về phía trước, Vẽ dạ dày của bạn, duỗi thẳng vai, đặt tay để bắt giữ sự cân bằng. Đừng che giấu, giữ trọng lượng cơ thể trên vớ.

Cố gắng để làm cho các bước bình thường đi trên đường. Nếu bạn giữ bên cạnh - hãy cố gắng để phá vỡ mình ngay khi bạn cảm thấy bình tĩnh và ngừng sợ băng. Hãy nhớ rằng: rơi vào băng - OK, không có gì khủng khiếp sẽ xảy ra. Điều chính là để làm điều đó đúng.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Ngay khi bạn bắt đầu tự tin đi trên băng, hãy đi đến Trượt cơ bản. Người mới thường xuyên đi xe "Cây Giáng sinh."

Tư thế nguồn: Chân với nhau, cũng hơi uốn cong ở đầu gối. Xoay chân phải ra ngoài, đẩy ra, trượt nhẹ về phía trước, cách xa chân kia. Thực hiện cùng một hành động với bàn chân trái.

Không sao chép ở tất cả lại, hướng di chuyển về phía. Loại bỏ bên trong lưỡi dao vào băng và đẩy lùi khỏi bề mặt. Luôn nghiêng cơ thể về phía trước khi bạn đi băng. Nếu cơ thể bắt đầu vượt trội hơn lưng, nó có thể dẫn đến một giọt spin. Vứt bỏ chân phải, hơi xé nó ra khỏi băng. Chuyển trọng lượng bên trái. Trong phong trào, giữ thăng bằng của bạn. Sau đó tháo chân phải và thay đổi trọng tâm của trọng lực. Dần dần thay đổi sự thúc đẩy của sự hỗ trợ và tăng các phân đoạn slide.

Phải làm gì trong mùa thu

Thường xuyên nhất bạn "thích" Mùa thu: Có vài giây để nhóm. Không có đủ người: bạn có thể thả một người và làm tổn thương cả hai.

Trong mùa thu, cố gắng nhẹ nhàng rơi vào một bên và hạ cánh trên đùi. Đừng kéo tay và chân của bạn trước mặt bạn để những gợn sóng không vấp ngã và không bị thương, hoặc không đi qua bạn. Nếu bạn ngã lại: nhấn cằm của bạn vào ngực, hãy thử cùng một bên với một bên để không rơi vào lưng của bạn.

Để leo lên đúng cách: Đứng trên tất cả bốn chân, đặt chân về phía trước, và đi trên bàn tay của bạn. Kéo cơ thể lên và ngay lập tức đặt chân thứ hai lên băng, giữ cân bằng.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Làm thế nào để biến.

Hãy thử tùy chọn cơ bản: Thực hiện một lượt, mỗi lần một chút thay đổi vị trí của bàn chân. Kỹ thuật này được coi là an toàn nhất cho những người mới.

Làm thế nào để chậm lại

Sử dụng xương sườn của skate: trong quá trình phanh, bật ra điểm dừng với ngón chân bên ngoài hoặc bên trong. Do đó, hãy dừng lại một chút về phía trước của bản thân, nhấn trên bề mặt và phanh.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com.

Bài học trượt băng: Video

Cách hiệu quả và nhanh nhất để tìm hiểu cách trượt băng - lấy những bài học riêng lẻ với một người hướng dẫn. "Đặt" kỹ thuật trượt băng chuyên nghiệp sẽ chỉ ra lỗi và sẽ giúp không sợ băng. Bài học cá nhân với người hướng dẫn có giá 600-1000 rúp mỗi giờ, cộng với bạn trả tiền cho bạn và ở lại vào sân. Bạn cũng có thể xem video hướng dẫn để nhìn trực quan cách thực hiện một số chuyển động cơ bản nhất định.

Kênh về ZOZH trong Telegraph! Đăng ký.

Làm thế nào để học cách trượt băng

Môn thể thao tuyệt đẹp này có sẵn không chỉ bởi các nhà vô địch Olympic, mà còn rất nhiều khối. Các lớp học của tòa án đang phát triển cơ bắp và góp phần hình thành một tư thế đẹp. Nhưng vì băng phải đối phó với các lưỡi kiếm sắc bén, một người mới cần biết các quy tắc trượt tuyết cơ bản, cũng như tuân thủ an toàn.

Quá trình học tập không chỉ mức độ đào tạo ban đầu, mà còn cả thiết bị. Bạn cần chọn giày chất lượng cao kích thước phù hợp, cũng như cần thiết để khóa nó. Về những sự chuẩn bị quan trọng này trước khi đến sân và cách cho người lớn và nhanh chóng học cách trượt băng, đọc trong bài viết của chúng tôi.

Làm thế nào để học cách trượt băng 1

Đào tạo tại nhà

Đừng nhìn vào những người trượt ván nhân vật thanh lịch trên TV, bắt đầu chuẩn bị cho một trong những niềm vui mùa đông phổ biến nhất. Nếu bạn đã có được hàng tồn kho chính, thì bạn có thể mặc và giống với nó trong căn hộ. Vì vậy, bạn đã quen với cảm giác, chiều cao và kích thước này. Đừng quên đặt trước bảo vệ nhựa trên phần kim loại để không làm hỏng sàn.

Ngoài quy trình này, vẫn còn một số bài tập chuẩn bị sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin về băng. Điều này rất hữu ích vì vấn đề chính của những người mới đến là nỗi sợ của tòa án, mùa thu và những người đi nghỉ khác di chuyển rất nhanh. Chuyến thăm đầu tiên của bạn đến sân hầm phải được kèm theo một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho nhiệm vụ cho huấn luyện viên của mình nếu bạn theo dõi các bài tập sau:

  • "Swallow". Có một vị trí ổn định, sau đó nghiêng nhà ở phía trước, và một chân được thắt chặt lại để nó và thân hình thành một dòng. Đóng trong thống kê trong 40 giây. Lặp lại 2-3 cách tiếp cận trên cả hai chi. Hành động này nhằm mục đích phát triển trạng thái cân bằng, cũng như tư thế này trùng với một trong những điều xảy ra khi trượt.

  • "Ghế đẩu". Bóp lưng vào tường và từ từ đi xuống, như thể gắn vào phân. Giữ một tư thế trơn tru và một góc uốn cong 90 độ. Vì vậy, bạn đào tạo cơ bắp phía sau của đùi, chủ động hoạt động khi đẩy lùi từ băng đi.

  • "Súng ngắn". Nếu bạn mới, thì hãy thực hiện các phương pháp hỗ trợ. Được làm ở một chân càng nhiều càng tốt, và thứ hai kéo về phía trước song song với sàn nhà. Lặp lại 20 lần 3 lần. Kỹ thuật này góp phần cải thiện sự phối hợp và sức mạnh.

  • Tập thể dục với ban nhạc cao su. Đào tạo này là năng động và sẽ đòi hỏi bạn rất nhiều nỗ lực. Đặt kẹo cao su thể thao chặt chẽ ở chân dưới, cắt một chút, lấy một độ chính xác về phía trước và chuyển trọng lượng cơ thể vào đó. Điều này sẽ cho phép bạn làm quen với các phong trào "đang chạy".

  • Tập thể dục phân. Đặt một vỏ ngẫu hứng, đi về nó bằng hai tay. Đặt và luân phiên làm cho chuyển động đẩy. Bạn có thể sử dụng hàng tồn kho từ bài học trước. Đào tạo như vậy sẽ dạy cách di chuyển trên băng.

Đào tạo cho người mới bắt đầu không quá 15 phút. Trước nó, bạn chắc chắn đã vuốt bài tập khớp, cũng như một cơ bắp hơi ấm lên.

Cách ăn mặc trên sân

Làm thế nào để học cách trượt băng 2

Nếu bạn là người đầu tiên trên sân, hãy ở lại nó không nên quá dài. Các huấn luyện viên có kinh nghiệm được khuyên nên giữ học tại bài học từ nửa giờ đến 40 phút. Quy tắc này được liên kết với tải trọng cao trên thiết bị tiền đình và nói chung trên cơ thể. Ngoài ra, hiểu rằng thác là không thể tránh khỏi, nhưng đừng sợ họ.

Cưỡi và học sẽ cải thiện thiết bị chính xác. Yêu cầu quần áo cơ bản cho các vận động viên trẻ tuổi:

  • không ràng buộc chuyển động (đàn hồi);

  • sở hữu cách nhiệt hơi và độ ẩm;

  • không dùng chỉ nha khoa;

  • Nó không có nhiều yếu tố buộc chặt (có thể bị thương với chuyển động nhanh).

Bài học trượt băng cho người mới bắt đầu trở nên dễ chịu hơn nhiều nếu một người thoải mái và ấm cúng trong trang phục của mình. Không giống như trượt tuyết, nó sẽ dễ dàng, nhưng trong cùng một bất thường. Stearer sản xuất thiết bị từ một mạng màng mỏng. Một người không cảm thấy cô ấy tự mình, vì nó nhẹ nhàng và mềm mại. Ngoài ra, những người áo gió của công ty này có hiệu ứng bộ nhớ. Họ nhớ những khúc cua tự nhiên của cơ thể, vì vậy phần còn lại có thể tích cực đào tạo.

Lần đầu tiên bạn sẽ cần mặc quần áo, vì bạn sẽ di chuyển không quá linh hoạt, như sau. Bạn phải:

  • Quần mềm hoặc quần legging (không có quần jean);

  • Áo thun;

  • Olympian;

  • áo gió;

  • Mũ hoặc băng trên tai;

  • khăn quàng cổ;

  • găng tay;

  • miếng đệm đầu gối vải;

  • Cách nhiệt len ​​trên mắt cá chân (tùy chọn).

Không bỏ qua ngay cả những phần nhỏ của một bộ đồ thể thao, bởi vì tất cả chúng đều thực hiện một chức năng cụ thể. Găng tay sẽ cứu bạn không chỉ từ cái lạnh, mà còn từ absadin.

Cách mặc giày trượt

Làm thế nào để học cách trượt băng 3

Để đạt được sự thoải mái tối đa và tránh chấn thương, bạn cần phải đi tốt. Đi giày thích hợp cho bạn, có tính đến các tham số riêng lẻ, chẳng hạn như:

  • Phong cách trượt băng;

  • kích cỡ;

  • cứng nhắc.

Có một số loại thiết bị:

  1. hình dung;

  2. khúc côn cầu;

  3. Skater.

Trong những trường hợp này, nó có một hình thức khác nhau và mức độ cứng nhắc. Đối với các cầu thủ khúc côn cầu trong tương lai làm cho đôi giày bền nhất với chèn nhựa. Nhưng đối với những người mới bắt đầu chỉ muốn dành giải trí trên sân trượt, xoăn hoặc giày trượt băng phù hợp. Chọn giày bằng 0,5 - 1,5 kích thước để phù hợp với tất vớ.

Chúng ta cần phải ngượng ngất khi ngồi xuống để cố định chân ở vị trí tự nhiên - chân song song với sàn nhà. Giày có móc đặc biệt từ hai mặt của "lưỡi". Nấu dây giày cho chúng, băng qua chúng ở giữa. Siết chặt, nhưng không ghim các tàu. Nếu không, các chi sẽ được ăn, và chính quá trình học tập sẽ trở nên khó chịu.

Đầu ra cho băng.

Sau các hoạt động chuẩn bị, bạn có thể học trên tòa án, làm thế nào để học cách trượt băng tốt. Chọn một ngày trong tuần khi nó không quá đông đúc. Nó là tốt hơn cho những nỗ lực đầu tiên để đi trên một sân trượt băng trong nhà, nơi không có tuyết phủ trên băng. Bảo hiểm nhân tạo mượt mà hơn, không có hố và chip. Ice Arenas, như một quy luật, có các chuyến bay cao su mà bạn có thể giữ hoặc chậm lại trong đó. Để cưỡi thành công, chủ yếu các yếu tố chính nên được thành thạo.

Để tìm hiểu Azam, bạn sẽ giúp bạn video:

Trượt.

Để bắt đầu di chuyển, bạn phải uốn cong đầu gối xuống 30 - 45 độ. Đừng luyện tập trên đôi chân thẳng! Nó không chính xác và chấn thương. Không cố gắng đi hoặc chạy, lưỡi kiếm được phát minh để trượt:

  • Ném chân tay phải, hơi xé nó từ bề mặt. Chuyển trọng lượng bên trái. Giữ cân bằng trong khi chuyển động kéo dài.

  • Tháo quyền chuyển tiếp, thay đổi trọng tâm của trọng lực. Bây giờ việc đẩy sẽ là một người khác.

  • Xen kẽ cú sốc dần dần, tăng phân khúc slide trên một trong số chúng.

Dưới vớ trên lưỡi dao có gai, chúng giúp phanh và rẽ. Nhưng nếu bạn không nâng cao điểm dừng từ băng đủ, bạn có thể quay lại. Vì vậy, điều này không xảy ra, không cần thiết phải lái một "Swallow", giống như những người trượt ván, đủ khi đẩy mạnh để gửi chiếc vớ không chính xác là xuống, nhưng một chút so với.

Nhìn vào kỹ thuật trượt bên phải từ các bậc thầy thể thao trong trượt băng nghệ thuật.

Phanh

Nếu bạn ở lại tất cả thời gian trong "khung", sớm hay muộn bạn sẽ phá vỡ hàng tồn kho bền nhất. Để không hút thuốc, cũng không khác và cứu giày thể thao trong tình trạng tốt, học cách làm gián đoạn chuyển động. Một số bài tập sẽ giúp bạn trong việc này:

  • Bật trong băng. Kỹ thuật này sử dụng xương sườn của ngựa hoặc bên ngoài hoặc bên trong. Khi bạn dừng lại, bạn quay chân theo ngón chân bên ngoài hoặc vào trong. Một lưỡi kiếm tìm kiếm vuông góc với nhau, nhưng chúng không tiếp xúc. Bạn đặt trên bề mặt bằng vũ lực, một chút trước chính mình.

  • Cày. Kỹ thuật này đến từ trượt tuyết. Xoay đầu gối và vớ của bạn lại với nhau và ngồi xuống.

Phanh là một phần không thể thiếu trong toàn bộ quá trình cưỡi. Điều quan trọng là tìm hiểu cách làm điều đó một cách nhanh chóng và đúng.

Xoay

Khi bạn đã tự tin cảm thấy ở Ice, hãy học cách đặt các thiết bị. Trước tiên hãy thử tùy chọn dễ nhất: Bắt đầu di chuyển dọc theo một vòng cung nhỏ, mỗi lần thay đổi một chút vị trí của bàn chân. Tùy chọn này là an toàn nhất cho người mới bắt đầu, nhưng cũng về tốc độ thấp, cũng dẫn.

Do đó, có một sự thay thế cho Nâng cao: Thay đổi chân của thập giá trên thập giá, với một điểm dừng bên trái. Đặt một chi chính xác trước người kia. Vì vậy, bạn cắt vòng cung.

Học cách xoay trên video:

Cưỡi bởi phía sau.

Làm thế nào để học trượt băng trở lại? Kỹ thuật này trông rất đẹp và chuyên nghiệp, và cũng mang lại rất nhiều niềm vui. Nhưng có một số khó khăn - bạn cần liên tục nhìn qua vai. Ngoài ra, tốt hơn hết là những bài học thứ năm trước đây. Tuy nhiên, kỹ thuật thực hiện không phức tạp:

  • Hãy chắc chắn rằng không có ai đằng sau bất kỳ ai, và cố gắng đẩy ra khỏi một hỗ trợ ổn định - hai bên hoặc băng ghế.

  • Đặt và mang trọng lượng cơ thể ở một bên này sang một bên khác, tạo ra các chuyển động giống như sóng.

  • Hoàn thành phần tử - đẩy mình lại. Đăng nhập trước, sau đó trả lại địa điểm và thay đổi.

Một dấu hiệu trung thành mà bạn đã thành thạo việc cưỡi lưng là dấu vết của bạn. Họ phải là hai đường lượn sóng.

Kiểm tra video và tìm hiểu cách cưỡi về phía trước:

Mùa thu

Ngay cả những người chạy bộ và những người yêu thích thể thao của môn thể thao này không được bảo hiểm từ loại tiền đó. Do đó, cần phải học cách đất chính xác. Cảm thấy trước khi đi ra ngoài bảo vệ: miếng đệm đầu gối và khuỷu tay.

Để cứu sức khỏe và sự an toàn của bạn và người khác, hãy làm theo các kỹ thuật sau:

  • Nhóm. Nắm lấy mu bàn tay của bạn, ấn cằm vào ngực, và đầu gối là đến dạ dày.

  • Đừng nói dối trong một thời gian dài trên băng, nó đe dọa với Supercool.

  • Sau mùa thu, vắt tay trong nắm đấm, và siết chân.

Nó cũng sẽ đúng và nhanh chóng leo lên:

  • Quay từ lưng trên dạ dày.

  • Đứng trên tất cả bốn chân.

  • Uốn cong một chi ở đầu gối và đi trên nó.

  • Đứng dậy ngay lập tức trên cả hai chân.

Tìm hiểu sự phù hợp sẽ giúp video:

Bạn có thể có được một kết quả tốt sau 2-3 bài học đầu tiên. Điều chính là tuân thủ an toàn và không vội vàng. Xem xét sự kiên trì, và thành công sẽ không khiến mình chờ đợi lâu.

Một trong những giải trí phổ biến nhất trong những ngày lễ mùa đông là một băng trượt băng đang ghé thăm. Nhiều người vào thời điểm này muốn lên băng. Học nhanh hơn để ở lại trên giày trượt sẽ giúp một số lời khuyên từ Volgograd Pravdra.ru.

Pixabay.com.
Pixabay.com.

Trước khi đi xe, bạn cần chuẩn bị tốt. Để bắt đầu ở nhà, bạn có thể thực hành thiết bị tiền đình và các cơ bắp sẽ có rất nhiều tải. Với mục đích này, squats trên một chân và tập thể dục "Heron" hoàn toàn phù hợp - khi bạn cần phải simultane khoảng 2-3 phút ở một vị trí. Nó rất hữu ích để kéo dài với chuyển trọng lượng từ chân đến chân trong bán chạy.

Pixabay.com.
Pixabay.com.

Trước khi vào con lăn, bạn cần mặc quần áo và lấy giày trượt. Chúng không nhất thiết phải mua, bây giờ trên sân rất thường xuyên bạn có thể có một vài kích thước mong muốn. Nếu có ít kinh nghiệm trượt băng, bạn có thể mặc bảo vệ cho khuỷu tay và đầu gối.

Trên băng bạn cần có đúng vị trí - vì điều này bạn cần phải đánh bại đôi chân của mình một chút. Ở vị trí này, dễ dàng hơn để đi xe và ít có khả năng bị thương khi rơi.

Pixabay.com.
Pixabay.com.

Khi di chuyển về phía trước, cần phải đẩy phía bên trong của lưỡi trượt băng và trượt trên một chân nửa uốn cong. Đối với lần đẩy tiếp theo, tốt hơn là chuyển trọng lượng sang chân khác và chờ suy giảm trượt. Nó rất quan trọng để trượt, và không chạy trên băng. Lần đầu tiên, cố gắng không di chuyển khỏi một bên - nó sẽ giúp duy trì sự cân bằng và chậm lại nếu cần thiết.

Nhân tiện, nó thuận tiện nhất để học lái xe vào các ngày trong tuần trong ngày khi có rất ít người trên sân và bạn sẽ không can thiệp vào bất cứ ai.

Vasily Baholdin, Irina Ermakova

Học cách trượt băng: Mẹo và bài học cho người mới bắt đầu

Trượt băng - một cái nhìn giải trí phổ biến. Sự phân bố rộng rãi của Ice Arenas đã tạo ra một sở thích có sẵn cho tất cả mọi người. Khả năng cưỡi mở ra cơ hội cho các hoạt động ngoài trời và một trò tiêu khiển dễ chịu với bạn bè. Điện áp vật lý vừa phải và Cardionage có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, kích thích loại bỏ trọng lượng dư thừa. Có quyền truy cập vào các lớp học cùng một lúc bốn môn thể thao: trượt băng tốc độ, đường đua ngắn, trượt băng nghệ thuật và khúc côn cầu.

Tất cả các khóa học trực tuyến Bài học video từng bước được chọn cho người mới bắt đầu tìm hiểu cách trượt băng từ đầu.

Thiết bị an toàn cơ bản

Giai đoạn chuẩn bị và lựa chọn thiết bị có một số sắc thái. Vớ dày và dài sẽ đơn giản hóa trượt băng với chi phí thoải mái hơn. Một điểm quan trọng là sự lựa chọn kích thước phù hợp của khởi động. Viền của họ được thực hiện từ trên xuống dưới. Lối ra vào băng chắc chắn sẽ được chọn trước bằng cách kiểm tra độ sắc nét của lưỡi dao: nó đủ để cẩn thận mang ngón tay của bạn ở cả hai bên. Nó thuận tiện hơn cho sân trượt, để không trượt. Các tác giả được chia cho những bí mật về dáng đi bền vững và phanh cẩn thận. Khi rơi, nó nên được nhóm lại và cố gắng rơi vào một bên.

Đào tạo chu kỳ đứng trên trượt băng tốt

Có hai loại giày trượt chính, mỗi loại có đặc điểm riêng. Các bài giảng được dành riêng cho giày hình: chúng đã chỉ răng ở phần trước, góp phần vào hiệu suất của các vòng quay phức tạp. Tác giả đã làm rõ các yếu tố thể thao chính của Catania: bước về phía trước và "Sanok" - cho thuê ở Squat. Một sự chuyển đổi dần dần sang một thành phần phức tạp hơn được thực hiện: "Đèn pin" - việc ly hôn của điểm dừng ở một bên theo sau là hợp chất của chúng, "Saber" - di chuyển trên một chân. "Semi-Infinarik" cung cấp sự thay thế của chi đẩy và tham chiếu. "Rắn" cho phép bạn tìm một sự cân bằng. Các lớp sau được gửi đến các vận động viên giàu kinh nghiệm hơn và dành riêng cho luân chuyển và nhảy: Tulup, kẹp, xoắn ốc.

Bài học thực tế cho người mới bắt đầu

Huấn luyện viên Adelia Aminova dạy cho người xem hành động phù hợp trên băng. Bài tập "Yelochka" tạo thành một phiếu chính xác. Chú ý được trả tiền để ngăn chặn chuyển động bằng cách đặt gót chân phải. Lễ tân "Đèn pin" tạo thành một bước tiến nhanh chóng và lùi lại, bao quanh các chướng ngại vật. Giảng viên được thực hiện một phân tích toàn diện về kỹ thuật quay. LifeHaki còn lại giúp thay đổi chính xác vị trí của chân. Thông tin rõ ràng, trong một hình thức ngắn gọn.

Lớp chính từ người trượt băng

Nhờ bài học từ Thạc sĩ Thể thao của Cộng hòa Belarus, Ksenia Bakusheva có thể học cách tự tin đứng ngay lập tức, không có sự chuẩn bị lâu dài. Hiển thị ra mắt. Đó là khuyến khích để làm mà không có hook trên cùng: nó sẽ dễ dàng hơn để ngồi xổm. Trước khi thực hành, cần phải khởi động và sưởi ấm triệt để các cơ hông, xương chậu và cổ. Để giữ cho sự cân bằng chỉ có thể có trên chân bán nướng và với một chút về phía trước về phía trước. Hệ thống giúp gửi trọng lượng cơ bản của bàn chân và giảm thiểu nguy cơ giảm. Nên gần gũi hơn với trung tâm của con lăn: rất nhiều người tích lũy ở hai bên, thói quen cưỡi mà không bị ẩm phát triển

Chuyển đổi suôn sẻ từ phong cách này sang phong cách khác

Nhiều người chơi mới làm quen biết cách cưỡi các giống, đối mặt với những khó khăn nghiêm trọng: không còn có thể bị đẩy lùi bởi răng. Thiết bị khúc côn cầu khắc nghiệt và nặng nề hơn do vật liệu mạnh và nhiều lớp lót bảo vệ. Với sự di chuyển khác thường khó khăn. Đơn giản hóa thời gian chuyển tiếp sẽ giúp một số bài tập: brasures, "tàu", bỏ qua, "Sevendong" và nhiều người khác. Tải tăng dần dần. Hiệu suất chứng minh rõ ràng rõ ràng người chơi khúc côn cầu chuyên nghiệp Dmitry Kuzmin.

Đào tạo trượt băng khúc côn cầu

Chuỗi video dành cho khán giả, lập kế hoạch bắt đầu thực hành từ đầu. Huấn luyện viên giới thiệu cho sinh viên với sự hạ cánh phải: Chân uốn cong và nằm trên chiều rộng của vai, đầu gối được đặt ở mức sock. Sau khi mang theo bước "Cây thông Noel" để tự động hóa, "giỏ hàng" đang di chuyển - đi qua sử dụng lực gây sốc.

Bài học giới thiệu được thay thế bởi các nhiệm vụ thực tế để phát triển sự chấm dứt mạnh mẽ về chuyển động, thực hiện các lượt và đảo ngược: Kỹ năng vô giá khi hữu hạn đang làm. Nó tạo ra kỹ năng quan trọng cho các trận đấu: cưỡi trở lại.

Tổng quan về phương pháp phanh

Hockey là trò chơi lệnh nhanh nhất trên thế giới. Vận tốc cao đòi hỏi một phản ứng thích hợp. Dừng ngay lập tức với việc bảo tồn vị trí dọc là một thành phần bắt buộc của đào tạo khúc côn cầu. Có một số biến thể trong phanh: một và hai giày trượt, ở mặt ngoài và bên trong. Trong số đó, người sáng tạo đã chọn các chiến thuật cổ điển - cả hai chân. Các bài tập được liệt kê để đạt được các kỹ năng: Chuyển trọng lượng cơ thể, dốc, "Loại bỏ phoi", rẽ doanh thu, trượt bằng một cái khởi động nghiêng.

Phương pháp bắt đầu

Các cuộc thi trên Trượt băng yêu cầu bộ nhịp độ ngay lập tức. Kỹ thuật này là cần thiết trong khúc côn cầu, bất kể vai trò: tiền đạo, hậu vệ và thậm chí thủ môn. Trong hướng dẫn, một tập hợp các bài tập triệu tập để tăng cường các chi được cung cấp: phổi, khóc. Các thử nghiệm về độ phức tạp nâng cao bao gồm "súng" và nhảy cao từ chân này đến chân khác. Chỉ sau khi giai đoạn sơ bộ bắt đầu nghiên cứu về thiết bị bắt đầu: ba bước đầu tiên nên được đẩy, thì lực lượng quán tính được sử dụng.

Tổng quan về lỗi thường xuyên

Tất cả các lần đầu tiên, không có ngoại lệ, làm cho bỏ lỡ khi học. Người quen với những đốm phổ biến nhất sẽ tránh trải nghiệm tiêu cực và mất thời gian về sự phát triển của công nghệ không phù hợp. Lý tưởng nhất, lực đẩy nên được tiến hành bởi phần trung tâm của skate thay vì mũi của nó. Đảm bảo thả cưỡi trên chân thẳng và được đặt rộng rãi. Trong trường hợp đầu tiên, trạng thái cân bằng sẽ bị phá vỡ, trong lần thứ hai - khóa học và phanh sẽ phức tạp hơn nhiều và các lực sẽ nhanh chóng rời khỏi Skater.

Cách buộc dây buộc không thể nhầm lẫn

Không giống như giày thông thường, viền giày trượt băng - quá trình này rất phức tạp. Một máy ghi âm thể thao cố định kém với xác suất cao sẽ cung cấp cho sự khó chịu của chủ sở hữu hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương khớp mắt cá chân. Nỗ lực quá mức sẽ là nguyên nhân của thông tin cơ bắp và rối loạn tuần hoàn. Con lăn trình bày các khuyến nghị để lựa chọn loại dây giày: Cotton, nylon với sự tẩm và không có nó. Các ưu và nhược điểm của mỗi tùy chọn được mô tả. Khi buộc, nên theo dõi một số quy tắc: Bắt đầu từ phần tất, trong khu vực nâng cao, căng thẳng nhất, trong vùng mắt cá chân ít dày đặc hơn. Tạo một vòng lặp cũng có một số loại. Cuối cùng, séc cố định: Khi tuân thủ tất cả những điều cơ bản, bàn chân sẽ khớp chặt với đế và tường.

Cô gái trượt băng

Trượt băng không chỉ là một môn thể thao thanh lịch, mà còn là một khung cảnh giải trí phổ biến giữa khán giả trẻ em và người lớn. Bây giờ ngay cả ở các thành phố nhỏ, con lăn băng và đấu trường là phổ biến, nơi bất cứ ai cũng có thể đến và dành thời gian vui chơi và có lợi ích. Ngay cả khi bạn có thể, người hướng dẫn có kinh nghiệm nhắc nhở cách học cách trượt băng một vài bài học. Hoặc bạn có thể tham gia vào hướng dẫn của mình - kết quả sẽ là một!

Mặc giày trượt patin

Thậm chí như vậy, có vẻ như, một trifle, như không có giày trượt, không thể chỉ ngăn cản trượt băng bình thường, mà còn dẫn đến chấn thương. Cần phải mang giày trong tư thế ngồi để điểm dừng chính xác song song với sàn nhà. Siết chặt dây giày chắc chắn, nhưng không kéo, để không nhấn tàu và tránh mun của kẻ thù.

Để bạn thoải mái nhất trên băng, hãy lấy giày khoảng 0,5 hoặc thậm chí một và một kích thước một nửa để phù hợp với chân với một chiếc áo len.

An toàn trên sân

Không tuân thủ các thiết bị an toàn chính không thể là một bài phát biểu về việc học trượt băng.

Chàng trai băng trượt

Tôn trọng người khác: Nhìn xung quanh và tránh đụng độ.

Đó là những gì bạn nên nhớ trước khi bạn bước lên băng:

  1. Mặc trên sân ấm, nhưng không phải quần áo cứng, đặc biệt là nếu con lăn ngoài trời. Quần áo của bạn nên thoải mái, không có chuyển động xuyên thấu, không nguy hiểm bám vào các cánh của giày trượt.
  2. Để bảo vệ đầu gối, khuỷu tay và đầu của bạn trong khi ngã, đừng quên bảo vệ chúng với sự trợ giúp của mũ bảo hiểm và lớp lót đặc biệt được bán trong mỗi bộ đồ thể thao.
  3. Đừng đi đến băng với mái tóc bị rò rỉ - chúng sẽ chỉ can thiệp vào bạn.
  4. Hãy chắc chắn kiểm tra chất lượng của lưỡi băng trước khi đi trên băng. Nó nên được mài sắc tốt, không có chip và vết nứt, nếu không bạn không thể tránh giảm và thậm chí chấn thương. Trong mỗi sân trượt băng, họ cung cấp một dịch vụ để mài lưỡi dao - tận dụng ưu đãi của họ.
  5. Ra khỏi băng là chậm, sang một bên, giữ bên cạnh.
  6. Trong quá trình cưỡi ngựa, đừng dừng lại quá đáng kể, đừng đi nhanh, đừng tạo ra các yếu tố nhào lộn phức tạp với một cụm người lớn xung quanh. Chỉ cần đứng trên băng cũng không được khuyến khích, bởi vì ai đó có thể đâm vào bạn.
  7. Cố gắng di chuyển về phía dòng chảy chính của những người (thường xuyên nhất đang đi xảy ra ngược chiều kim đồng hồ).
  8. Nếu có một cơ hội, hãy giặt quần áo ấm từ nhà, vì sau khi trượt băng, bạn có thể sẽ lưu ý, quần áo khô mới sẽ chỉ bằng cách này.
  9. Trước khi đến sân trượt băng, đừng lười biếng từ "bờ" để kiểm tra chất lượng của lớp phủ. Nếu nó không đều, với các lỗ và củ, tốt hơn là từ bỏ trượt tuyết. Ngay cả một người tự tin đứng trên giày trượt patin, một tảng băng như vậy có thể bị thương.
  10. Nếu bạn học cách đi xe từ đầu, thì đừng lái xe đi từ bên cạnh, giữ lấy nó trong khi cưỡi.
  11. Nhìn về phía sau nếu bạn đi bộ về vô tình không đến với mọi người.
  12. Trong các lớp học, nhìn thẳng và không nhìn vào chân bạn. Nếu bạn bỏ rơi đầu của bạn, thân tàu sẽ rơi về phía trước và là một cơ hội rơi xuống. Ngoài ra, nếu bạn nhìn trực tiếp, bạn có thể thấy môi trường xung quanh và không đến bất cứ ai.

Sẽ là lý tưởng nếu, trong thời gian trượt băng đầu tiên của bạn, một công ty sẽ là một công ty đã có thể cưỡi băng, sẽ có thể truyền cảm hứng và đưa ra một vài lời khuyên.

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Cách dễ nhất để thành thạo trượt băng trên các hướng dẫn và bài học video. Vì vậy, bạn có thể xem rõ vị trí của chân, bàn tay, vòng ngực và vai. Đôi khi, ngay cả một sắc thái nhỏ cũng có thể thay đổi hoàn toàn toàn bộ nhiệt đới cho chuyển động của bạn.

Vị trí thích hợp

Bạn cần chiếm tư thế nguồn: sắp xếp chân của bạn trên chiều rộng của vai hoặc gần hơn một chút, các lưỡi dao sẽ đứng song song với nhau. Vớ và đầu gối nhìn về phía trước. Đầu gối hơi cong. Long cúi về phía trước, duỗi thẳng vai của bạn, dạ dày phải được rút ra, và tay đang sinh sản ở hai bên để ổn định hơn. Trọng lượng cơ thể nên đi vớ để không rơi trở lại.

Bây giờ bạn đã học cách đứng tự tin trên băng, đã đến lúc thực hiện bước đầu tiên.

Học cách đi trên băng

Trước khi học trượt trên một stroit, hãy thực hành để tạo các bước bình thường, như thể bạn đi trên mặt đất. Giữ cân bằng.

Đầu tiên sử dụng bên hoặc bàn tay của một người bạn đồng hành với mạng an toàn.

Vui lòng chấp nhận vị trí chính xác của cơ thể mà bạn đã bắt đầu lúc đầu, chuyển hướng tay sang hai bên để cân bằng và từ từ băng qua chân. Sau đó, hãy thử di chuyển xung quanh, tạo các thẻ nhỏ.

Khi bạn sẽ lùi băng của băng, hãy cố gắng đi bộ như vậy mà không cần hỗ trợ về phía trước và trở lại.

Công nghệ mùa thu an toàn

Mục này là rất quan trọng, bởi vì người mới không thể làm mà không có ngã, và nếu bạn rơi không chính xác, bạn có thể đập vỡ mình và những người khác.

Giày trượt băng nam

Học cách rơi chính xác để thoát khỏi sự sợ hãi.

Một số quy tắc sẽ giúp bạn thành thạo kỹ thuật giảm an toàn:

  1. Thực hành tại chỗ: uốn cong chân như thể bạn sẽ làm squats, sau đó nhẹ nhàng rơi vào một bên và hạ cánh trên đùi. Trách vòng tay của bạn trước mặt mình để họ không đi quá xa - những chuyến đi khác có thể vô tình đi qua chúng.
  2. Nếu bạn ngã lại, thì không gắn kết về kem, được nhóm lại: Nhấn cằm vào ngực, cố gắng vặn vẹo cơ thể bất thường để cú đánh không phải ở phía sau.
  3. Trong mùa thu, đừng gửi các cánh của giày trượt trên một số người, nó có thể làm tổn thương chúng. Nhấn chân.
  4. Đừng nán lại trên băng không leo lên.
  5. Ngay cả khi mùa thu của bạn bất ngờ, không có đủ người khác với hy vọng kháng chiến, bạn có thể gây hại cho cả chính mình và một người.

Điều quan trọng là phải thoát khỏi nỗi sợ hãi trước khi giảm để chuyển động của bạn là miễn phí và bạn không được kẹp. Vì vậy, sẽ dễ dàng hơn để làm chủ kỹ thuật trượt tuyết.

Làm thế nào để thức dậy sau khi rơi

Để bắt đầu, đứng trên tất cả bốn chân, sau đó chúng ta đặt một chân về phía trước vào lưỡi băng để ở trên băng. Ban hành đôi chân của bạn đưa lên và đẩy cơ thể bằng tay lên, trong khi cài đặt và chân thứ hai trên băng.

Làm thế nào để chậm lại

Hầu hết những người mới sử dụng ức chế, đâm vào một bên, nhưng một phương pháp như vậy là đầy đủ với một hàng tồn kho thiệt hại, bao gồm cả giày trượt. Sớm hay muộn bạn sẽ phải học cách dừng trên băng.

Một số phương pháp phanh, thường được áp dụng nhất:

  1. Trong quá trình dừng, hãy hóa chân ra ngón chân bên ngoài hoặc bên trong để sử dụng một cạnh bên ngoài hoặc bên trong của lưỡi kiếm để phanh. Một con ngựa trở nên vuông góc với người khác, nhưng chúng không nên chạm vào bạn để bạn không ngã.
  2. Lễ tân "cày" - giảm thiểu vớ và đầu gối cùng với đai ốc tiếp theo.
  3. Lễ tân khúc côn cầu - bạn cần triển khai cả hai chân để vớ nhìn vào nhau, trong khi đặt chân.
  4. Dừng chữ "T" - một chân nhìn về phía trước, và thứ hai được đặt lại với sự chuyển sang sock. Nhấn đầu bàn chân vào gót chân khác để chữ "t" xuất hiện. Taz cùng lúc trượt một chút trước mặt tôi.

Rất sớm, bạn sẽ cảm thấy mình tự tin vào sân, nhưng đừng đánh mất đầu. Cố gắng đi xe cẩn thận và không tăng tốc mạnh mẽ, đặc biệt nếu có nhiều người trên băng bên cạnh bạn. Bạn không thể phản ứng đúng giờ và không có thời gian để chậm lại, điều này sẽ dẫn đến một vụ va chạm.

Trượt tùy chọn

Có một số kỹ thuật trượt đơn giản có thể làm chủ bất kỳ người mới nào học để tự tin đứng trên băng. Chọn một trong ba tùy chọn mà bạn phải làm. Nhưng tốt hơn là tìm hiểu tất cả các kỹ thuật để cải thiện kỹ năng của bạn.

Dấu chân trên băng từ giày trượt

Ba tùy chọn trượt: đèn lồng, rắn, đẩy.

Đèn pin

Với tùy chọn này, bạn có thể đi xe mà không phá vỡ chân khỏi bề mặt băng. Để thực hiện kết nối giày cao gót, vớ xa nhau. Uốn cong một chút, như thể bạn được trang điểm - bạn sẽ đi trước. Khi bạn bắt đầu di chuyển, bạn cần kết nối vớ.

Bạn phải là đôi chân như vẽ vòng tròn hoặc, cái gọi là đèn pin.

Con rắn

Đối với "con rắn" bạn không phải xé chân khỏi bề mặt. Đầu tiên, thực hiện bài tập bằng cách di chuyển trở lại, vì nó dễ dàng hơn.

Vị trí đúng: Chân đứng cùng nhau, đầu gối có một chút uốn cong, bàn tay đã ly dị sang hai bên và hơn một chút (vì vậy bạn sẽ mất dễ dàng hơn để giữ trạng thái cân bằng). Bây giờ bạn cần triển khai phần dưới theo một hướng, và trên cùng với một hướng khác, như thể đi theo các hướng khác nhau. Chân và đầu gối đang di chuyển sang trái, và cơ thể với vai là đúng. Sau đó ngay lập tức thay đổi hướng đến ngược lại.

Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng không nhìn xuống, giữ thẳng đầu của bạn. Nếu cái đầu bị bỏ qua, thân tàu nghiêng về phía trước, và con rắn sẽ không hoạt động.

Theo cùng một cách, bạn có thể di chuyển về phía trước, lần lượt, quay đầu gối sang phải, sau đó rời đi.

Yelochka.

Loại băng này được coi là phổ biến nhất - bạn cần phải đẩy lùi một chân.

Vị trí nguồn: chân với nhau, một chút uốn cong ở đầu gối. Xoay chân phải để hướng ra ngoài, đẩy nó từ băng, trượt về phía trước và cách xa chân đối diện. Sau khi bạn cần thực hiện cùng một hành động bằng chân trái.

Khi bị đẩy lùi, đừng đẩy nghiêm ngặt, gửi một chút về phía. Do đó, bạn nằm trong bên trong lưỡi kiếm của skate trong băng và đẩy lùi khỏi bề mặt.

Để bắt đầu, bạn có thể hạ chân ngay lập tức, đẩy lùi, và sau đó một thời gian để đi trên hai. Sau một chút luyện tập, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ - cân bằng một chân, cho đến nay lần thứ hai là trong không khí. Đầu tiên nó sẽ khó khăn, nhưng khi chúng ta thấy, bạn sẽ tự tin để cảm nhận trên băng.

Kỹ thuật trượt băng khác nhau và các thủ thuật đơn giản đầu tiên

Khi đi xe bằng các kỹ thuật cơ bản không còn gặp khó khăn cho bạn, mà chỉ đơn giản là để di chuyển trên một stroy băng đã chán, bạn có thể làm chủ một số thủ thuật đơn giản.

La bàn

Từ bài tập đơn giản này, bạn có thể bắt đầu sự phát triển của các thủ thuật. Bằng cách thực hiện "Circul", bạn phải chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, sau đó uốn cong nó để làn da của skate từ chiếc vớ rơi vào băng. Tay lan sang hai bên.

Trọng lượng cơ thể trọng lượng ở chân trái, bắt đầu chân phải để trượt xung quanh chân trái, để mua một vòng tròn.

Hồ quang

ARC là một trong những kỹ thuật trượt tuyết phổ biến. Để thực hiện nó, đứng thẳng, hơi uốn cong chân phải ở đầu gối. Nhìn và ngủ dậy trước mặt tôi. Sắp xếp bàn tay của bạn ở hai bên.

Giảm một cái mới, và tại thời điểm này chuyển trọng lượng cơ thể sang phía đối diện - đúng. Trong quá trình chuyển động, thay giày lần lượt để mô tả vòng tròn trên băng.

Cao su

Đây là một mánh khóe đơn giản khác sẽ giúp người mới thoải mái cảm thấy thoải mái tại sân.

Sắp xếp bàn tay của bạn ở hai bên, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Giải tỏa bản thân bằng một chân, và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân hỗ trợ. Trong ca làm việc, đôi chân không cần phải thắt lưng lại với sự hỗ trợ, khiến nó đi trước một chút, như thể bạn đi trên mặt đất.

dấu ngoặc

Khung là một cái rẽ trên một chân, sau đó đường mòn vẫn còn trên sân, trông giống như một khung xoăn. Turn of skate phải được gửi đến phía bên ngoài của vòng tròn tưởng tượng, mà bạn vẽ lưỡi kiếm trên băng.

Đầu tiên, hãy bắt đầu thực hiện một vòng cung ở cạnh ngoài của lưỡi dao, khi bạn bắt đầu quay, mở rộng chân hỗ trợ để lưỡi dao ở bên trong.

Flexories.

Với yếu tố này, người trượt ván Novice học cách chuyển trọng lượng cơ thể từ bên trong lưỡi dao sang bên ngoài.

Duỗi thẳng lưng và sắp xếp tay ở hai bên. Các trượt bắt đầu bằng chân phải, và sau đó bên phải được đặt trước nó. Người mới tốt hơn để bắt đầu di chuyển về phía trước, và không trở lại. Trong khi lái xe trên một chân hỗ trợ, trọng lượng chuyển từ bên ngoài sang bên trong. Hãy chắc chắn uốn cong đầu gối bất cứ khi nào chúng ta di chuyển trọng lượng.

Chân hỗ trợ nên là một mùa xuân, để bạn nên dễ dàng hơn để giữ cân bằng của mình.

Troika.

Thủ thuật này là đơn giản được thực hiện, nhưng nó trông rất ấn tượng từ phía. Kỹ thuật này đang bật một chân, sau đó nhãn hiệu vẫn còn dưới dạng hình 3.

Thực hiện bắt đầu với một yếu tố của "ARC" - đẩy lùi một chân và lần thứ hai đã thực hiện chuyển động vòng cung thông thường. Chân hỗ trợ vẫn bị bẻ cong. Trước khi quay, duỗi thẳng chân, nhấc tay lên ngang vai. Đôi vai tại thời điểm này được mở theo một hướng, sau đó xương chậu và chân đến đó. Vào cuối của mánh khóe, bạn cần tiến về phía trước, quay lưng lại.

Nhảy dữ dội

Đứng lưng theo hướng di chuyển. Chia tay hai bên, và sau đó giữ lại chân trái của bạn. Bắt đầu trượt trên chân trái của bạn, và sau đó đẩy ra, nhảy và hạ cánh trên một chân khác.

Áp dụng tất cả các mẹo từ bài viết trong thực tế, bạn sẽ không chỉ nhanh chóng chờ đợi trên băng mà còn học cách đi xe hiệu quả và tự tin. Điều chính là không quên an toàn và chuẩn bị tốt cho trượt băng. Không có điều này, bạn sẽ không thích quá trình trượt băng.

Xin chào!

Trong sân, cuối tháng 1, và nhiều người vừa mới có giày trượt cũ của họ với lửng hoặc mua một cặp mới. Hơn nữa, nhiều người đã quên cách họ cưỡi họ, hoặc không biết làm thế nào.

Nếu chính bạn muốn làm chủ chúng, hãy nhớ những gì nó là - Dễ dàng và thanh lịch để mổ xẻ băng với các lưỡi dao, hoặc dạy người mới này, bài viết của tôi có thể là rất nhiều.

Các quy tắc đơn giản và khuyến nghị hữu ích về chủ đề sẽ có liên quan cho nhiều người.

Câu hỏi về cách đi xe trượt băng rất phổ biến: một số người, chủ yếu là trẻ em, yêu cầu tôi viết về nó.

Tôi đã cố gắng thú vị, rõ ràng và chỉ cần kể về điều quan trọng nhất trong lĩnh vực này để độc giả của tôi có thể áp dụng các kiến ​​thức cần thiết trong thực tế. Tôi hy vọng rằng bạn sẽ quan tâm và hữu ích, tôi sẽ rất vui vì thích, bình luận và repost!

Nơi để bắt đầu?

Vào mùa đông, nó kéo lên sân! Có âm nhạc, trượt, khoanh tròn ... có một cái gì đó cũ về điều đó, ngay cả khi bạn thích, quý tộc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có một ý tưởng về "thời kỳ băng" hoặc truyền các kênh khác của các kênh khác về giày trượt?

Ngay lập tức tôi phải nói rằng tốt hơn là học hỏi với một huấn luyện viên cá nhân. Vì vậy, nếu một người quan tâm đến cách nhanh chóng học cách trượt băng, thì các lớp học với một chuyên gia là những gì cần thiết. Tuy nhiên, nhiều vì một lý do hoặc một lý do khác không muốn hoặc không thể chọn tùy chọn này. Bạn nên đọc lời khuyên về cách học cách trượt trượt.

Chọn kokkov.

Trái ngược với ý kiến ​​có đầu óc, giày trượt không cần phải nhặt hai kích cỡ. Nó là đủ cùng kích thước để bạn có thể mặc một chiếc tất len. Vớ vẫn cần thiết để mặc, ngay cả khi một người muốn cưỡi một tảng băng nhân tạo: một miếng đệm dày đặc sẽ bảo vệ chống lại những cú sốc và sẽ không cho phép chân đông lạnh.

Đường ren nên chọn giày trượt không trơn trượt và cẩn thận, đặc biệt là trong khu vực mắt cá chân: nó sẽ bảo vệ mắt cá chân khỏi chấn thương.

Chuẩn bị về mặt đạo đức (và không chỉ)

Chuẩn bị cho lối ra vào băng tốt hơn ở nhà, dành cho nó, hãy nói, tuần. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi về cách học cách trượt băng tốt, chỉ có một: đào tạo và thực hiện các khuyến nghị.

Bắt đầu theo sau tại nhà. Đeo và giày trượt băng trong vỏ bọc và nhìn một chút trong họ quanh phòng. Khi nói rõ rằng có thể giữ trạng thái cân bằng một cách cân bằng, bạn cần phải lấy lưng ghế và cố gắng uốn cong chân cho bán đàn ông. Khi nào và nó bắt đầu có được, bạn cần bắt đầu thực hiện bài tập trên một chân.

Vì vậy, đã đến lúc đi trên băng. Bạn không cần phải hoãn khoảnh khắc này quá xa, sau tất cả, nó vẫn sẽ được đào tạo cơ bản về băng. Nó là cần thiết để đặt chân vào đầu gối, đặt chân để chân hơi "đổ" bên trong, và vớ chân được triển khai.

Chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác, bạn nên bắt đầu di chuyển. Chân đó, đó là từ phía sau, nên được triển khai nhiều hơn thế, đó là phía trước. Cô sẽ phải đẩy nhẹ. Nó phải được thực hiện không phải cho răng (chúng không phải là để đẩy và phanh, mà để thực hiện các yếu tố của trượt băng nghệ thuật) và bên trong lưỡi kiếm.

Một người sẽ bắt đầu di chuyển chậm và ngăn mình, ngay khi nó ngừng nỗ lực để di chuyển. Nhưng nếu vẫn còn cần phải chậm lại, bạn nên quay cả hai chân bằng vớ bên trong.

Học cách đi xe phía sau

Đầu tiên bạn cần phải nhìn thấy để không có trở lại. Đứng lên sang một bên và đẩy ra. Bạn cần phải làm quen với cảm giác này và đảm bảo rằng cái đầu không quay. Làm thế nào để nhanh chóng học cách đi xe trượt băng. Một lần nữa, hãy nghiêng chân và di chuyển giống như phía trước, chỉ cần đẩy chân "trở lại", nhưng "phía trước". Nếu tôi tự hỏi làm thế nào để học cách cưỡi giày trượt patin, bạn nên tận dụng những khuyến nghị tương tự này. Kỹ thuật cho người mới bắt đầu, trên thực tế, không khác nhau về hình trượt và giày khúc côn cầu. Đó là giày trượt pates không có răng, và do đó, không có sự cám dỗ để đẩy họ trở lại.

Do đó, đôi khi thậm chí các cô gái khuyên bạn nên bắt đầu học không phải là xoăn, nhưng trên giày trượt băng khúc côn cầu. Kỹ thuật thực hiện đào tạo trượt băng khá đơn giản và không đòi hỏi nhiều thời gian. Bạn chỉ cần thử và không ngại đi trên băng. Sau đó mọi thứ sẽ bật ra.

[Nguồn: http://kak-bog.ru/]

Làm thế nào để tăng tốc học?

Một chút về việc lựa chọn và giày trượt pates

Sự lựa chọn sai của giày trượt có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng của điểm dừng và vết bầm tím. Do đó, ngay cả khi bạn là người mới nghiệp nghiệp dư, hãy mua giày trượt đến một cửa hàng chuyên nghiệp và ngăn chặn sự lựa chọn của bạn trên giày trượt xoăn - chúng thoải mái ngay cả đối với những người đầu tiên lên băng.

"Trong một số cửa hàng không chuyên nghiệp, vì vậy giày trượt mỏng được bán rằng chân hoàn toàn không cố định trong đó và dặn cơ hội. Chấn thương và vết bầm tím trên băng thường xuyên nhận được chủ sở hữu của giày trượt như vậy, Efremova nói.

Khi chọn giày trượt, hãy tập trung vào kích thước của đế - nó phải là một centimet nhiều hơn bàn chân của bạn. Trong thời gian mặc, hãy chú ý, trước hết, trên đường viền. Dây buộc nên giữ chân tốt, nhưng không thay đổi chân. Bàn chân nên vẫn di chuyển, nhưng đồng thời cố định chặt chẽ. Bắt đầu khởi động giày bạn cần từ Sock. Chân trên mắt cá chân phải mạnh hơn một chút so với ở những nơi khác. Dọc theo Shin, viền nên không yếu, nhưng miễn phí nhiều hơn.

Để hiểu những gì viền thoải mái cho bạn, trước tiên bạn nên ren một con ngựa, và sau đó ngồi xuống nhiều lần. Điều này sẽ giúp xác định xem nó sẽ thuận tiện cho bạn đi xe, và sẽ không có sự khó chịu.

Chúng tôi thực hiện các bài tập đơn giản

Những người muốn thực hiện các thiết bị ngoạn mục trong tương lai, trước tiên cần phải thoát khỏi sự sợ hãi. Hãy thử chỉ đứng trên băng, làm quen với giày trượt và cảm nhận đôi chân của bạn trong đó. Trước đây, họ có thể mặc ở nhà, hãy cố gắng giữ thăng bằng trong đó, cảm thấy thoải mái và thuận tiện.

Đi đến băng, học cách giữ cân bằng, và sau đó - uốn cong chân của bạn. Không có kỹ năng này, bạn sẽ không rời đi, vì trượt băng xảy ra trên đôi chân uốn cong. Chà, nếu, ở lần đầu tiên cưỡi trên băng, ai đó sẽ đồng hành cùng bạn - giữ tay. Nó sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin, và bạn có thể thử xen kẽ để đẩy lùi chân, cảm nhận băng.

Mức độ tiếp theo của việc làm chủ kỹ thuật trượt băng là lái giày trượt. Để tìm hiểu cách chỉ đạo một con ngựa theo các hướng khác nhau, hãy cố gắng thực hiện các bài tập khác nhau. Đơn giản nhất là "cây thông Noel", hoặc, nói bởi ngôn ngữ của những người trượt ván chuyên nghiệp, bước chính. Trước khi thực hiện đẩy, chân cần được đặt ở vị trí thứ ba. Với một cú đẩy, chân hỗ trợ phải được duỗi thẳng trơn tru và chuyển vào quán tính khác về phía trước.

Một chút khó khăn hơn để thực hiện một "con rắn" (những người trượt băng hình gọi bài tập này "khắc nghiệt"). Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi dọc theo sườn núi, và bạn đang đối mặt với những chiếc hộp cần bị tắc nghẽn. Để làm điều này, đầu tiên uốn cong một nửa chân và cố gắng đẩy ra khỏi băng. Đồng thời, trọng lượng cơ thể phải được phân bố đều ở cả hai chân, xoay xương sườn của giày trượt sang trái, sau đó phải. Các bài tập hữu ích khác, trong bản chất sẽ không quá thừa, - "Sanoki", "Rackelka", "đèn pin", cũng như những giọt nước.

Học để rơi

Về cơ bản, tất cả những người yêu thích mới bắt đầu, vì họ phải có, bởi vì họ không có thời gian để nhanh chóng tưởng tượng những gì để thay thế và nó là gì tốt hơn để giảm, Efremova nói. Tuy nhiên, khả năng rơi chính xác là kỹ năng cần thiết phải được giải quyết ngay cả trước khi bạn quyết định truy cập sân.

Để bắt đầu, hãy cố gắng cố gắng rơi ở nhà. Từ vị trí đứng trên đầu gối, được nhóm lại, và sau đó thả ở bên cạnh. Đồng thời, cả hai tay của bạn phải bị uốn cong. Không có trường hợp không thể rơi trên tay, nó rất nguy hiểm. Lặp lại điều tương tự trên băng theo bài học đầu tiên.

Cần bao nhiêu thời gian

Để học di chuyển cơ bản trên băng, nó sẽ mất trung bình ba lớp. Tháng ghé thăm thường xuyên đến sân sẽ cần cho những người muốn học cách thực hiện các yếu tố đơn giản.

"Mọi sự tiến bộ đều khác nhau, và mặt nạ của công nghệ trượt tuyết phần lớn phụ thuộc vào sự phối hợp của các phong trào", Efremov giải thích. - Thực hành cho thấy những người có kinh nghiệm trượt tuyết tương tự được phối hợp hơn - trên các con lăn. Mặc dù các kỹ thuật có một cú sốc từ chân trên bàn chân trên các con lăn và giày trượt thì khác. Trên các con lăn, chúng tôi đẩy toàn bộ chân từ bên cạnh sang một bên, và trượt băng, lưỡi kiếm, phía trước của skate.

Sân trượt băng lớn nhất với băng nhân tạo ở Moscow nằm ở Công viên Gorky. Năm nay, ông mở rộng diện tích một ngàn mét vuông. Đi xe với sự thoải mái cùng một lúc bây giờ có thể có tới sáu nghìn người. Mở sân trượt băng được lên kế hoạch vào ngày 23 tháng 11.

[Nguồn: https://mir24.tv/]

Hướng dẫn từng bước

Câu hỏi "Làm thế nào để học trượt băng?" Nó trở nên có liên quan khi thời tiết tốt được giữ trên đường phố, và ở nhà đã mệt mỏi khi ngồi. Để dễ dàng có được trượt băng, bạn cần làm theo các hướng dẫn được cung cấp bởi chúng tôi. Nếu bạn chưa mua giày trượt cho mình, thì bạn sẽ thuê chúng. Điều quan trọng là phải mua một kích thước chắc chắn, nếu chúng hơi to lớn trên bạn, sau đó mặc một chiếc tất dày.

Điều chính là con ngựa đang ngồi chặt trên chân, nếu không nó có thể tuột ra. Điều này sẽ giảm thiểu khả năng chấn thương và đơn giản hóa trượt băng. Câu hỏi "Làm thế nào để học cách trượt băng nhanh chóng và đẹp?" Chắc chắn bạn sẽ quan tâm, vì vậy hãy cố gắng tháo rời nó càng nhiều càng tốt.

Mẫu giày trượt trên bàn chân của bạn và liên kết chắc chắn chúng vào tất cả các lỗ. Nó thường xảy ra rằng chất lượng của giày trượt để khiến nhiều thứ mong muốn, vì vậy theo thời gian bạn cần làm quá tải giày trượt của mình, để bạn không làm hỏng ấn tượng và đi xe với niềm vui. Quay trở lại giày trượt băng sẽ khó khăn hơn, để bắt đầu bạn học cách tự tin đứng trên chúng.

Đi?

Sau khi vào băng, tốt hơn là giữ tay vịn hoặc bạn đồng hành của bạn, nếu không bạn có thể ngã. Để đi, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Cơ thể chúng ta được sắp xếp theo cách mà trên chân trực tiếp, bạn sẽ không thể rời xa.

Giải quyết cách học cách trượt băng, bạn cần tin vào chính mình và cực kỳ cẩn thận. Nếu bạn đi trên giày trượt xoăn được trang bị răng phía trước, thì bạn không nên hy vọng rằng họ sẽ giúp bạn. Bạn không cần phải đẩy lùi chúng, nói chung là phải tốt hơn để tưởng tượng rằng giày trượt băng đang mặc bạn.

Bây giờ hãy xem cách học cách trượt băng và trượt nó đúng. Trong quá trình chuyển động, bạn cần được đẩy mạnh bởi rìa bên trong của chân đẩy, trong khi đặt chân về phía trước. Cố gắng bắt chuyển động của bạn, nhưng đừng quên rằng bạn không thể bị đẩy lùi răng.

Bây giờ bạn phải học cách nhân giống chân sang hai bên, để chúng ở một góc so với nhau, và phía trước. Câu hỏi "Làm thế nào để học trượt băng?" Lực lượng để học trong quá trình di chuyển để chuyển trung tâm trọng lực từ chân đến chân, nhưng đồng thời tiếp tục uốn cong chân ở đầu gối.

Lý thuyết trượt băng.

Lưỡi trượt của ván trượt có độ dày nhất định và sắc nét rất mạnh để trượt giếng trên băng. Nó được vẽ bởi một rãnh, và điều này có nghĩa là dọc theo toàn bộ chiều dài của lưỡi dao giữa các cạnh của nó, một luống được cung cấp, do đó các cạnh vẫn sắc nét và có ly hợp tuyệt vời với băng. Câu hỏi "Làm thế nào để trượt băng?" Nó là cần thiết để giải quyết với sự tập trung vào chân. Nó là cần thiết để giảm đầu gối một chút, điều này sẽ làm giảm khả năng chân sẽ không được khuyến khích.

Trượt băng - Đây là một niềm đam mê hữu ích, trong đó hầu hết tất cả các nhóm cơ bắp chân, máy ép bụng và lưng có liên quan. Về vấn đề này, trước khi tiến hành học tập, nên tăng cường chúng bằng cách thực hiện một tập hợp các bài tập thể chất. Nó rất hữu ích để đi xe đạp trong vài giờ một ngày và nhảy lên dây.

Ngoài ra, đây là một trò tiêu khiển rất thú vị. Giải quyết cách trượt băng, bạn cần học cách giữ thăng bằng để bạn không rơi vào bất cứ lúc nào, làm thế nào để di chuyển khỏi bên cạnh. Chuyển động trong thẳng nên được bắt đầu từ giá chính, chân đẩy tròn 45 độ so với hướng di chuyển và duỗi thẳng, sau đó động lực được làm từ bề mặt băng.

Bản thân slide diễn ra trên nửa chân thứ hai, nằm ở góc 45 độ đến hướng di chuyển. Câu hỏi về cách trượt băng nên bắt đầu quyết định để trau dồi mọi phong trào cho đến khi bạn thành thạo tất cả những điều cơ bản về công nghệ. Trong tương lai, sẽ có thể tăng tốc độ chuyển động.

Những sai lầm điển hình phải đối mặt với những người mới: chân hỗ trợ trực tiếp hoặc đẩy mạnh đến ngón chân. Bạn cần phải chú ý ngay đến những khoảnh khắc này và loại bỏ chúng, nếu không bạn sẽ củng cố thói quen của mình theo thời gian. Trung tâm trọng lực càng thấp, ổn định sẽ là vị trí của bạn. Giải quyết cách trượt băng, bạn cần học cách chậm lại một cách chính xác.

ĐÚNG ĐÚNG TRỞ LẠI TRỞ LẠI TRỞ LẠI, BẠN CẦN TỪ MỘT BẮT ĐẦU một chút uốn cong. Để phanh, chúng tôi sử dụng lễ tân tiếp theo - xoay giày trượt bằng 90 độ so với hướng di chuyển, nghiêng cơ thể theo hướng ngược lại. Bắt đầu nhận bản thân với phanh với tốc độ tối thiểu để không rơi.

Thực hiện một vài bước và cố gắng để thực hiện một điểm dừng mượt mà. Chảy, cách trượt băng, bạn cần dần dần tăng tốc độ và đừng quên thực tế là tốc độ càng cao, cơ thể càng cao trong quá trình phanh.

Làm thế nào để trả lại tiền để mua trực tuyến

Giải câu hỏi "Làm thế nào để trượt băng?", Bạn cần học cách thực hiện các thiết bị. Turn là một lượt phức tạp, được thực hiện ở tốc độ cao. Đối với cơ động, một chân được đặt một chút về phía trước, và cơ thể nghiêng về phía nơi bạn có kế hoạch biến.

Tốc độ chuyển động và độ nghiêng chắc chắn càng lớn, dốc hơn sẽ có một lượt. Giải quyết cách trượt patin đúng cách, bạn cần đẩy việc thực hiện sự thực hiện của virage ở cả hai bên. Thông thường, do sai lầm về phía trước, chân hoặc chân sai được khắc phục tại thời điểm bước vào lượt. Trên thực tế, điều ngược lại là, điều quan trọng là phải giữ cho hạ cánh thấp hơn, do nó sẽ dễ dàng duy trì sự cân bằng hơn.

[Nguồn: http://today.kz/]

Những gì khác là đáng để biết?

Nhiều người muốn trượt đẹp và hài hòa trên băng, nhưng không biết cách học trượt băng. Đối với những người tự hỏi nghiêm túc một mục tiêu như vậy, có những khuyến nghị rất hữu ích về việc bạn có thể thành thạo nghề nghiệp này nhanh như thế nào.

Vì vậy, việc bắt đầu trượt trên băng được thực hiện với sự trợ giúp của lực đẩy chính xác của xương sườn của skate, cũng như uốn cong kịp thời và mở rộng đầu gối của chân hỗ trợ với việc chuyển trọng lượng cơ thể với một đến một chân khác.

Đây là một chuyển động trượt trên băng, đầu tiên trên một chân, và sau đó đến một chân khác. Trong trường hợp này, điều chính là để hiểu rằng cần phải đẩy lùi rìa của skate, và không đến ngón chân.

Ống trượt băng Công nghệ:

  • Đầu tiên bạn cần đặt chân song song và cùng nhau.
  • Cúi chúng ở đầu gối, kéo chân phải.
  • Bạn cần phải ấn ngựa phải vào băng, sau đó đẩy ra, cố gắng lái xe lướt trên bàn chân trái.

Sau phong trào này, bạn sẽ cần phải kéo chân phải sang trái một lần nữa.

Sau đó, bạn cần cố gắng cưỡi một chút, ở vị trí khi cả hai chân với nhau.

Ở vị trí này, vận động viên thiếu kinh nghiệm thực sự muốn duỗi thẳng đầu gối. Do đó, cần phải rất cẩn thận ở đây và bắt đầu uốn cong họ trước mỗi trò đùa. Không phải trong sốc, và trước khi một cú đẩy là rất quan trọng. Cho đến khi chuyến đi phản xạ được phát triển, để tạo điều kiện cho quá trình học tập, bạn có thể nói về bản thân mình: "Đẩy, cùng nhau, tạm dừng, đẩy, cùng nhau, tạm dừng". Cần phải nhớ rằng trong một khoảng dừng, hai chân cần phải trên băng, giúp khôi phục trạng thái cân bằng.

Tất nhiên, lần đầu tiên sẽ không thể đi, nhưng học cách đẩy lùi từ băng, xương sườn của Skate Newcomer sẽ có thể. Nếu bạn không đi trước, bạn không nên buồn bã: Sau một vài lớp bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.

[Nguồn: http://sport.bigmir.net/]

Hãy tóm tắt

Nhiều người muốn trượt đẹp và hài hòa trên băng, nhưng không biết cách học trượt băng. Đối với những người tự hỏi nghiêm túc một mục tiêu như vậy, có những khuyến nghị rất hữu ích về cách nhanh chóng có thể làm chủ nghề nghiệp này, viết Bigmir.net.

Vì vậy, việc bắt đầu trượt trên băng được thực hiện với sự trợ giúp của lực đẩy chính xác của xương sườn của skate, cũng như uốn cong kịp thời và mở rộng đầu gối của chân hỗ trợ với việc chuyển trọng lượng cơ thể với một đến một chân khác. Các chuyển động trượt trên băng được thực hiện đầu tiên trên một chân, và sau đó đến một chân khác. Trong trường hợp này, điều chính là để hiểu rằng cần phải đẩy lùi rìa của skate, và không đến ngón chân.

Trượt băng kết nối một số công nghệ:

  • Đầu tiên bạn cần đặt chân song song và cùng nhau.
  • Cúi chúng ở đầu gối, kéo chân phải.
  • Bạn cần phải ấn ngựa phải vào băng, sau đó đẩy ra, cố gắng lái xe lướt trên bàn chân trái.
  • Sau phong trào này, bạn sẽ cần phải kéo chân phải sang trái.
  • Sau đó, bạn cần thử một chút đi xe ở vị trí khi cả hai chân với nhau.

Ở vị trí này, vận động viên thiếu kinh nghiệm thực sự muốn duỗi thẳng đầu gối. Do đó, cần phải rất cẩn thận ở đây và bắt đầu uốn cong họ trước mỗi trò đùa. Không phải trong sốc, và trước khi một cú đẩy là rất quan trọng. Để tạo điều kiện cho quá trình học tập, bạn có thể nói về bản thân: "Đẩy, cùng nhau, Tạm dừng, Đẩy, Cùng nhau, Tạm dừng ...". Cần phải nhớ rằng trong một khoảng dừng, hai chân cần phải trên băng, giúp khôi phục trạng thái cân bằng.

Tất nhiên, lần đầu tiên sẽ không thể đi, nhưng học cách đẩy lùi từ băng, xương sườn của Skate Newcomer sẽ có thể. Nếu nó không rẽ đầu tiên - đừng buồn bã: sau một vài lớp, sự khác biệt sẽ là hữu hình.

[Nguồn: https://www.segodnya.ua/]

Cưỡi trượt băng không chỉ là một cách tốt để nâng cao tâm trạng và dành thời gian vào buổi tối của ngày nghỉ, mà còn đào tạo tuyệt vời. Giống như hầu hết các môn thể thao đang hoạt động, trượt băng sẽ giúp:

  • Cải thiện các chức năng cơ xương của cơ thể;
  • Tăng sức mạnh và sức chịu đựng của chân, cũng như các cơ bắp của vỏ cây;
  • Phát triển hệ hô hấp;
  • Đốt cháy calo thêm.

Vì vậy, các lớp học trên sân chơi cho sức khỏe và tâm trạng, hãy làm theo lời khuyên của bài viết của chúng tôi, mặc trang phục chính xác và không cố gắng để làm chủ toàn bộ kỹ thuật trượt băng cho một cách tiếp cận. Không kém phần quan trọng và lựa chọn thiết bị chất lượng cao. Trước đó, chúng tôi đã nói về cách chọn giày trượt cho thể dục, trượt băng nghệ thuật hoặc khúc côn cầu.

Làm thế nào để ăn mặc trên sân để không được niêm phong và không leo lên

Sự phong phú của quần áo, đặc biệt là áo len ấm áp, vớ len và khăn quàng cổ sẽ can thiệp vào băng. Quần áo dài cuộn các phong trào và góp phần tích cực đổ mồ hôi trong khi tập thể dục. Sau 10-15 phút cưỡi thân thể, nó sẽ nóng và không thoải mái.

Nếu bạn ăn mặc quá dễ, bạn sẽ nhanh chóng đóng băng. Cách chuẩn bị cho trượt băng:

  • Quần áo phải chật. Dây đeo thêm, thắt lưng, dài ledds đằng sau chiếc áo khoác có thể nguy hiểm khi di chuyển. Áo nỉ quá rộng sẽ bỏ qua không khí lạnh.
  • Không nên mặc áo khoác dài hoặc áo khoác dày xuống. Đối với các phiên hoạt động trong mùa đông, tốt hơn là sử dụng áo gió tốt với lớp lót ấm.
  • Tốt nhất là cưỡi quần áo ra khỏi vải nhẹ. Điều đáng nhớ là mưa bông và mưa nhanh chóng từ mồ hôi và khô trong một thời gian dài, và tổng hợp có thể có được độ ẩm từ cơ thể.
  • Đối với các bài học trượt băng, sử dụng vớ microfiber. Chúng mỏng, nhưng độ ẩm ấm áp và bị loại bỏ.
  • Cẩn thận tiếp cận sự lựa chọn giày trượt. Điều quan trọng là tìm giày có kích thước, với sự phù hợp với khối và viền bền. Lưỡi kiếm nên sắc nét. Đối với người mới bắt đầu, nó phù hợp cho một cái nhìn đi bộ hoặc giày trượt thể dục.
  • Người mới bắt đầu được khuyến nghị cho bài học đầu tiên mặc miếng đệm đầu gối và khuỷu tay. Đối với trẻ em, nó cũng tốt hơn để đội mũ bảo hiểm.

Nếu một cuộc đi bộ qua một công viên băng không nên được mua quần áo hoặc thiết bị đặc biệt. Nếu môn thể thao không thích nó, tiền sẽ bị mắc kẹt. Trong trường hợp này, bạn có thể mặc những thứ được sử dụng vào mùa đông để chạy hoặc các loại ngày lễ mùa đông khác. Giày trượt, mũ bảo hiểm và sự bảo vệ khác có thể được lấy ở rink.

TACING ĐÚNG: Các tính năng buộc chặt skate

Có ba giống chính của các phương pháp buộc chặt trên chân: viền tiêu chuẩn, khóa dán và móc. Giày đi bộ tiết kiệm nhất được cung cấp với Velcro, nhưng đối với những bước đầu tiên trên băng, nên mua hoặc thuê một thiết bị viền cổ điển - nó mạnh hơn và cho phép bạn cảm thấy tự tin hơn để cảm thấy ở băng. Tiếp theo, làm theo các quy tắc:

  • Các viền bắt đầu trên cơ sở của khởi động và đi lên đỉnh của BER;
  • Trong giấc mơ của dây giày, nó phải ở bên trong, nó sẽ cải thiện độ bám dính và an toàn từ xiên của giày khi quay;
  • Không cần thiết phải siết chặt các dây buộc gần chân đế - bàn chân nên được che kín để cung cấp một cuộc đổ bộ giày mạnh;
  • Phần giữa (girth của mắt cá chân) mạnh hơn, nó mạnh hơn "phá vỡ";
  • Top cũng không được khuyến nghị để trì hoãn quá nhiều - do khả năng di chuyển của di động chân, các vấn đề có thể phát sinh trên lượt.

Sau khi bạn che dây giày, đứng lên và chụp một vài bước để trượt trên sàn chống trượt hoặc giữ chặt sân trượt. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đôi giày nên bị từ chối.

Video, cách cắt giày trượt:

Học cách trượt băng: Phân tích các yếu tố cơ bản

Ice Walk không giống như cưỡi trên giày trượt patin hoặc các môn thể thao khác. Ngay cả khi bạn là một chuyên gia về bất kỳ kỷ luật vật lý nào, ở đây bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Cẩn thận khắc phục tất cả các lời khuyên được đưa ra dưới đây để tìm hiểu cách trượt trên người mới bắt đầu.

Làm thế nào để rơi và đứng dậy

Các chuyến đi trượt băng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phân phối đúng trọng lượng cơ thể vào lượt. Để tìm hiểu điều này, bạn sẽ cần thời gian và kinh nghiệm. Trong quá trình đào tạo, mùa thu là không thể tránh khỏi - thiết bị bảo vệ sẽ bảo vệ bạn khỏi những vết bầm tím và chấn thương nguy hiểm. Đúng vào, bạn cũng cần phải có khả năng. Khi cảm giác mất cân bằng xuất hiện, và bạn hiểu những gì sẽ rơi bây giờ, hãy sẵn sàng:

  • Hơi uốn cong chân của bạn ở đầu gối và tốt nghiệp càng nhiều càng tốt;
  • Mùa thu mà không có vú trong băng và không ở phía sau - nó sẽ hơi thở và có thể dẫn đến chấn thương bên trong. Nó là tốt nhất để rơi vào một bên mà vai mang trên đòn;
  • Tại thời điểm tiếp xúc với băng, cố gắng kéo tay về phía chuyển động, nó sẽ cắt đường dẫn phanh và sẽ không cho quần áo.

Đừng cố gắng thức dậy cho đến khi dừng hoàn tất. Để leo lên, đầu tiên đứng lên trên tất cả bốn chân và đau buồn với bàn tay của bạn. Nhẹ nhàng đặt đôi chân của bạn bằng một lưỡi kiếm trên băng. Giày trượt được đặt giữa hai tay, bạn chỉ có thể đứng dậy từ vị trí của squats đầy đủ. Nếu có một bảng bên cạnh, tốt hơn là giữ cho nó.

Cách đi băng

Trước khi bạn đến lần đầu tiên trên sân, bạn cần phải khởi động. Nếu không, sự sụt giảm đầu tiên có thể dẫn đến thương tích. Không đặt trên giày trượt, làm cho các máy tràn đầy năng lượng bằng tay và chân, dốc sang hai bên, chuyển động xoay với một khung chậu.

  • Bắt trên băng, giữ trên tàu (như một phương sách cuối cùng cho người hàng xóm trong đào tạo);
  • Bạn không cần phải thử ngay lập tức để trượt, 3-5 phút đầu tiên chỉ đứng đủ để làm quen với bề mặt trơn trượt;
  • Tiếp theo, bạn nên đi dọc theo sợi dây - không đưa ra một bên để sắp xếp lại chân của bạn như thể bạn đi đến một bề mặt phẳng trong đôi giày trơn trượt.

Khi cảm giác tự tin về băng và bạn sẽ học cách tiết kiệm cân bằng trong một thời gian dài mà không hỗ trợ các cạnh và hàng xóm, bạn có thể chuyển sang các bài tập phức tạp hơn.

Làm thế nào để học cách đẩy lùi và trượt trượt băng

  • Đứng quanh bên cạnh sân, nhưng đừng giữ lấy nó. Đặt đôi chân của bạn trên vai của bạn song song với nhau.
  • Nếu bảng ở bên phải của bạn, hơi uốn cong chân phải ở đầu gối và hơi đẩy rìa của lưỡi trượt băng bên phải từ bề mặt.
  • Bàn chân trái tại thời điểm này nên thẳng, hơi căng thẳng, nhưng không quá nhiều để làm chậm chuyển động.
  • Sau khi dừng, lặp lại các hành động tương tự, nhưng đã từ chân trái.

Một cú đẩy yếu sẽ không cho phép xa, nhưng chỉ trong trường hợp nó đáng để chọn sân vắng nhất. Trước khi học đi xe tốc độ cao, kỹ thuật phanh nên được thiết kế.

Làm thế nào để phanh trên trượt băng

Có khoảng 10 cách để phanh trên băng. Người mới có thể được đề xuất chỉ có hai:

1. Squate trên chân trượt - hắt hơi càng sâu càng tốt, với trọng lượng của cơ thể chuyển sang phía trước của chân hỗ trợ.

2. Phanh trên đôi chân hơi cong với sự xây dựng vớ của lưỡi dao ở một góc nhọn cho nhau.

Trong trường hợp đầu tiên, phần lớn trọng lượng được chuyển đến gót chân của chân hỗ trợ, giúp giảm tốc độ. Trong xương sườn thứ hai, giày trượt bám vào bề mặt băng và dừng chuyến đi. Cũng được phép phanh với tất cả các bên của skate, khi một trong hai chân được chuyển tiếp về phía trước và xoay đến một góc 90 ° so với sự hấp dẫn. Phương pháp này được sử dụng trong khúc côn cầu và cho người mới bắt đầu sẽ khó khăn - nên học hai người đầu tiên học.

Làm thế nào để mở ra.

  1. Trong quá trình chuyển động, di chuyển trọng lượng cơ thể đến phía trước của bàn chân, sẽ bị đẩy lùi;
  2. Cố gắng không xé phần còn lại của lưỡi kiếm từ băng;
  3. Tiếp tục trượt, đẩy ra ở phía mong muốn và di chuyển trọng lượng của cả hai chân đến trung tâm của giày trượt.

Cách cưỡi lưng trên giày trượt băng - Bắt đầu với "Lantern"

Bài tập không phù hợp với người mới, cho sự khởi đầu của các lớp học, bạn đã có thể đi một cách tốt để đi xe theo cách thông thường. Nếu không, cố gắng thực hiện một bài tập sẽ giúp làm phiền các va đập.

  • Lấy vị trí bắt đầu: Chân hơi cong ở đầu gối, cơ thể cơ thể nghiêng về phía trước. Để không vung tay và không mất thăng bằng, tay có thể được khôi phục.
  • Đặt chân của bạn đến "gót với nhau, phát ngôn ra" và cố gắng dễ dàng đẩy lùi gót chân của tôi trước khi ấn trượt.
  • Khi bạn lái xe, bạn cần chuyển trọng lượng cơ thể sang trung tâm trượt băng, để hoàn thành chuyển động - ở mặt trước của bàn chân.
  • Để trở về vị trí ban đầu của bàn chân, bạn cần xoay ngón tay cho nhau.
  • Trọng lượng cơ thể tại thời điểm này được chuyển một cách trơn tru với vớ trên gót chân và trở lại.

Loại băng đang được gọi là "đèn pin". Tên này đến từ đâu - nó rõ ràng từ video dưới đây.

Những bài tập ở nhà sẽ giúp đỡ trên sân

Để đi xe tốt hơn và giảm bớt, nó đáng để phát triển sự khéo léo, phối hợp, cân bằng và cơ bắp chân. Đối với bộ đồ này:

  • Tập thể dục phổ quát "Skaterzhezhez":
  • Squats và phổi trên một chân hoặc người Bulgaria hài lòng mà không có trọng lượng thêm:
  • Đứng trên một chân, cũng như bất kỳ bài tập để kéo dài cơ bắp.

Học các bài học trượt băng video và không sợ cưỡi ngựa đầu tiên.

Добавить комментарий