Kendinizin çizik yetişkin ile nasıl kaydırılacağını nasıl öğrenirim

Deneyimli patenciler ve ilk defa buza gidenler patenlerden zevk alırlar. Rink vermek Tatilin özel atmosferi: Bağcıkları bağlamak istiyorum, buz, hoş müzik, spot ışıklarının çok renkli ışık, Fudcourts, sıcak mulled şarabı hayal etmez.

Paten sırasında, bacakların kasları, sırt ve kabuğun kasları, eklemler ve ligamanlar bir tonda işleniyor, denge ve koordinasyon eğitildi. Bu, öğrenmesi ve öğrenmesi gereken gerçekten gerçek bir spordur.

Ayakkabılarla başla

YARIM VEYA BOYUTLU BOTS seçin Daha fazla: Ayakkabı, içinde sıcak çoraplara zarar vermez ve uydurmaz. Takım botları oturuyor: Durdurma zemine paralel olmalıdır. Dantelleri iyi bağla, ancak çekmeyin, aksi takdirde bacaların ve bacakların şişmesini sağlamak mümkündür. Kesilmiş patenlerin çapraz şekilli bir kiloya ihtiyacı var.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Temel öneriler

Neredeyse herkes almak istiyor Şehrin en güzel silindirleri: Örneğin, Gorky Park'ta veya sakızda. Hatırlanması önemlidir: Kalabalıkta, pateni incelemek için daha zor ve daha tehlikeli olacak kadar çok sayıda insan var. İlk egzersizler için, daha az insanın gittiği ilçe silindirlerini seçin ve özgür hissetmek için bir fırsat var.

Buza gitmeden önce ısındığınızdan emin olun: bir gerginlik almamak gerekir. Spotta atla, ağız kavgası, dairesel hareketler başı, eller, bacaklar.

Rahat kıyafetler giyin: yumuşak pantolon, tozluk veya koordinatlar, ceket, uzun saçları toplayın. Buz bıçağının yeterince keskin olduğundan veya bunu çalışanlara belirttiğinden emin olun. Bana, bu sadece binmeyi öğrendiğini ve aptal bir bıçağla patenlerde yapılması zor.

Buz üzerinde nasıl davranılır

Çoğu pistte, rakamlar, penguenler, contalar ve diğer hayvanlar şeklinde sürgülü rakamlar var. Mümkünse, böyle bir asistan kiralayın: Şekil, yaralanmalardan, düşmelerine ve buzda güvenle hissetmenize yardımcı olan güvenilir bir destek noktası sağlar. Kira figürü yaklaşık 250-350 ruble maliyeti.

Buza gittiğinde acele etmeyin. Yanlara doğru yapın, yana tutun. Onu ondan uzaklaştırmayın veya sürüş sırasında yandan kalmaya devam etmeyin.

Buzuna saat yönünün tersine veya akış yönünde hareket ettirin. Hareketsiz buz üzerinde durmayın: çökebilirsiniz. Kendinden emin değilseniz, boşta durmak veya hızla sürmeyi durdurmanız da önerilmez.

Kaynak Pose: Omuzların genişliğinde ayaklar, bıçaklar birbirlerine paraleldir, dizler biraz bükülmüş. Asla düz bacaklara binmeyin - bu esastır. Hafifçe öne doğru eğin, midenizi çizin, omuzlarınızı düzeltin, bakiyeyi yakalamak için ellerinizi koyun. Geri saklanmayın, vücut ağırlığını çoraplar üzerinde tutmayın.

Yola çıkan sıradan adımlar atmaya çalışın. Eğer tarafa tutunsa - Sakin ol ve buzdan korkmayı bırakmaz kendini kırmaya çalışın. Unutmayın: Buza düşmek için - Tamam, korkunç bir şey olmaz. Asıl şey doğru yapmaktır.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Size güvenle buzu devam etmeye başladığınızda, temel fişe gidin. Yeni başlayanlar daha sık "Noel ağacı" kullanıyor.

Kaynak Pose: Birlikte ayaklar, dizlerde hafifçe bükülmüş. Sağ bacağını dışa doğru dönün, itin, itin, diğer bacağınızdan uzaklaşın. Sol ayakla aynı işlemi yapın.

Tekrar tekrar kopyalamayın, harekete doğru yönlendirin. Bıçağın içini buzun içine çıkarın ve yüzeyden itin. Buz sürerken vücudu her zaman ileri doğru eğin. Vücut arkadan ağır basmaya başlarsa, bir damla dönüşe yol açabilir. Sağ ayağı at, biraz buzdan yırtıyor. Soldaki ağırlığı aktarın. Hareket sırasında bakiyenizi koruyun. Sonra sağ bacağını çıkarın ve ağırlık merkezini değiştirin. Yavaş yavaş desteğin itidamlarını değiştirin ve slayt bölümlerini artırın.

Sonbaharda ne yapmalı

En sık "tercih edersiniz" Düşük: Grup için birkaç saniye vardır. Yeterli insanı yok: Bir kişiyi düşürebilir ve ikinizi de yaralayabilirsiniz.

Sonbaharda yavaşça yana düşmeye ve uyluğun üzerine inmeye çalışın. Ellerinizi ve bacaklarınızı önünüzde çekmeyin, böylece dalgaların yanıp sönmemesi ve yaralanmaması veya sizin içinden geçmediler. Geri düşerseniz: çenenize göğsüne basın, arkanıza düşmeyecek kadar yan yana doğru yan yana doğru çalışın.

Düzgün bir şekilde tırmanmak için: Dört'ün üzerinde durun, bacağını öne çıkarın ve elinizle devam edin. Vücudu yukarı çekin ve hemen ikinci bacağını buza koyun, dengeyi tutun.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Nasıl dönmelisin

Temel seçeneği deneyin: Her zaman, ayağın konumunu her zaman değiştirin. Teknik, yenileri için en güvenli olarak kabul edilir.

Nasıl yavaşlatılır

Patenin kaburgasını kullanın: frenleme sırasında, durağını dışarıdan veya içeride durdurun. Böylece, biraz önünüzde durun, yüzeye ve frene basın.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Paten dersleri: Video

Skatate'in nasıl yapıldığını öğrenmenin en verimli ve hızlı yolu - bir eğitmenle bireysel dersler alın. Profesyonel "Put" paten tekniği hataları gösterecektir ve buzdan korkmamaya yardımcı olacaktır. Bir eğitmen ile kişisel ders, saatte 600-1000 ruble, artı pistinde sizin ve kalışını ödersiniz. Ayrıca, belirli temel hareketlerin nasıl gerçekleştirileceğini görsel olarak görsel olarak video eğitimlerini izleyebilirsiniz.

Telgrafta zozh hakkında kanal! Abone ol

Nasıl paten yapacağımı öğrenmek

Bu güzel spor sadece Olimpiyat Şampiyonları tarafından değil, aynı zamanda geniş kitlelere de mevcuttur. Mahkeme dersleri kas geliştiriyor ve güzel bir duruşun oluşumuna katkıda bulunuyor. Fakat buz, keskin bıçaklarla uğraşması gerektiğinden, yeni gelen kayak kurallarını bilmesi ve güvenliğe uyması gerekmektedir.

Öğrenme süreci sadece ilk eğitim seviyesini değil, aynı zamanda ekipmanları da etkiler. Yüksek kaliteli ayakkabı seçmeniz yeterlidir, çünkü onu kilitlemek gerekir. Pisti ve kendinizi yetiştirmeden önce bu önemli hazırlıklar ve kendinizi nasıl yetiştirilecek ve hızlı bir şekilde kaymayı öğrenin, makalemizde okuyun.

Nasıl kaykayı öğrenirim 1

Evde eğitim

TV'de zarif figür patencilere bakmayın, kendinizi en popüler kış eğlencelerinden birine önceden hazırlamaya başlayın. Ana envanteri daha önce edindiyseniz, o zaman apartman dairesinde giyebilir ve benzeyebilirsiniz. Yani bu duyuma, yüksekliğe ve boyutlara alıştınız. Zemine zarar vermemek için plastik korumayı metal parçaya önceden koymayı unutmayın.

Bu prosedürün yanı sıra, buzdan kendinden emin hissetmenize yardımcı olacak bir dizi hazırlık alıştırması vardır. Bu, yeni gelenlerin temel sorunu, mahkeme, sonbahar ve diğer tatilcilerin çok hızlı bir şekilde hareket eden korkusudur. Pistin ilk ziyaretiniz deneyimli bir eğitmen eşlik etmelidir. Aşağıdaki alıştırmaları takip ederseniz, koçunuzdaki görevi kolaylaştırabilirsiniz:

  • "Yutmak". Sabit bir pozisyon alın, sonra muhafazayı öne eğin ve bir bacak geriye doğru sıkılır, böylece burun ve gövde bir satır oluşturur. 40 saniye boyunca statiğinde kapatın. Her iki uzuvda 2-3 yaklaşım tekrarlayın. Bu eylem, dengenin gelişimini hedeflemektedir, yanı sıra bu duruş, kayarken meydana gelen biriyle çakışır.

  • "Dışkı". Sırtınızı duvara sıkın ve tabureye bağlanmış gibi yavaşça aşağı inin. Düzgün bir duruş ve 90 derece bükülme açısı. Böylece, buzdan uzaklaştırırken aktif olarak çalışan, uyluğun arka kasını eğitiyorsunuz.

  • "Pistolatics". Eğer yeniyseniz, bir desteğe yaklaşım yapın. Bir bacağında mümkün olduğu kadar yapılır ve ikincisi zemine paralel olarak öne çıkar. 20 kez 3 kez tekrarlayın. Bu teknik, koordinasyonu ve gücün iyileştirilmesine katkıda bulunur.

  • Lastik bant ile egzersiz. Bu eğitim dinamiktir ve size çok fazla çaba gerektirecektir. Sıkı Spor Gzimini alt bacağına koyun, hafifçe kırpmak, bir sonsuzluğa girin ve vücut ağırlıklarını kendisine aktarın. Bu, "koşu" hareketlerine alışmanıza izin verecektir.

  • Dışkı egzersizi. Doğaçlama bir kabuk koyun, iki elle gidin. Koymak ve dönüşümlü olarak itme hareketleri yapın. Envanteri önceki dersinden kullanabilirsiniz. Bu tür bir eğitim buz üzerinde nasıl hareket edeceğini öğretecektir.

Yeni başlayanlar için eğitim 15 dakikadan fazla olmamalıdır. Bundan önce, eklem antrenmanını kesinlikle biraz ısınmış bir kasın yanı sıra kaydırın.

Rink üzerinde nasıl giyinmek

2 paten nasıl öğrenilir?

Eğer ilk mahkemeye girdiyseniz, üzerinde kalmak çok uzun olmamalıdır. Tecrübeli antrenörler dersi yarım saatten 40 dakikaya kadar tutmaları önerilir. Bu kural, vestibüler aparattaki yüksek yükler ve genel olarak vücutta ilişkilidir. Ayrıca, düşüşlerin kaçınılmaz olduğunu, ancak onlardan korkmadığını anlayın.

Binicilik ve öğrenme doğru ekipmanı iyileştirir. Genç sporcular için temel kıyafet gereksinimleri:

  • hareketi sınırlamaz (elastik);

  • buhar ve nem yalıtımı var;

  • ipi değil;

  • Birçok sabitleme elemanına sahip değildir (hızlı hareketle yaralanabilir).

Yeni başlayanlar için paten dersleri, kıyafeti rahat ve rahatsa, çok daha keyifli olur. Kayaktan farklı olarak, kolay olmalı, ancak aynı anormal olmalıdır. Kalıcı ince bir membran web'den ekipman üretmektedir. Bir kişi onu kendinden hissetmiyor, çünkü açık ve yumuşak. Ayrıca, bu şirketin rüzgar kırıcılarının bir hafıza etkisi var. Vücudun doğal kıvrımlarını hatırlıyorlar, bu yüzden dinlenme aktif olarak eğitilebilir.

İlk defa giyinmeniz gerekecek, çünkü daha sonra dinamik olarak hareket ettireceksiniz. Olmalısın:

  • Yumuşak pantolon veya tozluklar (kot pantolon);

  • Tişört;

  • Olympian;

  • rüzgarlık;

  • Kulaklarda şapka veya bandaj;

  • eşarp;

  • eldivenler;

  • kumaş diz pedleri;

  • Ayak bileklerinde yün yalıtım (isteğe bağlı).

Bir spor takımının küçük parçalarını bile ihmal etmeyin, çünkü hepsi belirli bir işlevi gerçekleştirir. Eldivenler sizi sadece soğuktan değil, aynı zamanda absadin'den kurtarır.

Paten nasıl giyilir

Yumrayı nasıl öğrenirim 3

Maksimum rahatlık sağlamak ve yaralanmayı önlemek için iyi gitmeniz gerekir. Sizin için uygun ayakkabıları alın, örneğin bireysel parametreleri dikkate alarak:

  • paten tarzı;

  • boyut;

  • sertlik.

Birkaç çeşit ekipman vardır:

  1. figürlü;

  2. hokey;

  3. Patenci.

Bu durumlarda, farklı bir formu ve sertlik derecesine sahiptir. Gelecekte hokey oyuncuları için en dayanıklı botları plastik uçlarla yapar. Ancak sadece pistte boş zaman geçirmek isteyen yeni başlayanlar için, kıvırcık veya paten seçenekleri uygundur. Yün çoraplarına uyacak şekilde 0,5 - 1,5 boyutta ayakkabıları seçin.

Bacağını doğal konumda sabitlemek için oturmak için bir ekipsiyon takmamız gerekiyor - ayak zemine paralel. Ayakkabının "dilin" iki tarafından özel kancalara sahiptir. Aydınaşacağı onları ortada geçerek onları pişirin. Sert sıkın, ancak damarları sabitlemeyin. Aksi takdirde, uzuvlar yenilecek ve öğrenme sürecinin kendisi tatsız hale gelecektir.

Buza çıktı

Hazırlık faaliyetlerinden sonra, Mahkemeyi, nasıl gözden geçirileceğini öğrenebilirsin. Çok kalabalık olmadığında bir hafta içi seçin. Buzda kar örtüsü olmadığı, iç mekan paten pistine gitme girişimleri için daha iyidir. Yapay kapsama, çukur ve cips olmadan daha pürüzsüzdür. Buz arenaları, kural olarak, içinde tutabileceğiniz veya yavaşlayabileceğiniz lastik uçuşlara sahiptir. Başarılı sürüş için, ana unsurlar ustalaşması gerekmektedir.

Azam'ı öğrenmek için size yardımcı olacaksınız:

Kayma

Harekete geçmeye başlamak için dizlerinizi 30 - 45 dereceye kadar bükmelisiniz. Düz bacaklar üzerinde eğitim yapmayın! Yanlış ve travmatik. Gitmeye veya çalışmaya çalışmayın, bıçak kayma için icat edilir:

  • Sağ uzuvu atın, biraz yüzeyden yırtılır. Soldaki ağırlığı aktarın. Hareket sürerken dengeyi tutun.

  • Doğru öne çıkarın, ağırlık merkezini değiştirin. Şimdi itme başka olacak.

  • Bunlardan birinde slayt segmentini kademeli olarak değiştirin.

Bıçaklardaki çorapların altında çiviler vardır, fren yapmasına ve dönmesine yardımcı olurlar. Ancak durmayı yeterince buzdan kaldırmazsanız, geri dönebilirsiniz. Böylece bu olmazsa, patenciler gibi bir "yutmak", sopayı tam olarak aşağı değil, küçük bir SOBL'u göndermek için itici bir "yutmak" kullanmak gerekli değildir.

Artistik patinajdaki spor ustalarından sağ sürgülü tekniğe bakın.

Frenleme

Her zaman "Çerçeve" nde kalırsanız, er ya da geç, en dayanıklı envanteri bile kıracaksınız. Kendinizi sigara içmemek, ne de başkaları ve spor ayakkabılarını iyi durumda kaydetmek için, hareketin nasıl kesileceğini öğrenin. Birkaç egzersiz size bu konuda yardımcı olacaktır:

  • Buz içinde pop. Bu teknik atın kaburgasını veya dış veya dahili kullanır. Durduğunda, ayağı dışarıdan veya içe doğru ayarlara göre çevirin. Bir bıçak, diğerine dik, ancak temas etmemektedir. Yüzeyi kuvvetle koydun, biraz önünde.

  • Pulluk. Bu teknik kayaktan geldi. Dizlerinizi ve çoraplarınızı bir araya getirin ve oturun.

Frenleme tüm sürüş sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Hızlı ve doğru nasıl yapılacağını öğrenmek önemlidir.

Çevirmek

Zaten buzda güvenle hissettiğinizde, cihazları yatırmayı öğrenin. İlk önce en kolay seçeneği deneyin: Küçük bir yay boyunca hareket etmeye başlayın, her zaman ayağın konumunu hafifçe değiştirir. Bu seçenek yeni başlayanlar için en güvenlidir, aynı zamanda düşük hız açısından da yol açar.

Bu nedenle, gelişmiş bir alternatif var: Haçın bacaklarını, soldaki bir durakla değiştirin. Bir uzuv diğerine tam olarak koyun. Yani ark'ı kestin.

Videoda dönmeyi öğrenin:

Arkadan sürme

Paten Back Nasıl Öğrenilir? Bu teknik çok güzel ve profesyonelce görünüyor ve ayrıca çok fazla zevk verir. Ancak bazı zorluklar var - sürekli omzunun üzerinden bakman gerekiyor. Ek olarak, daha önce beşinci dersler daha iyidir. Bununla birlikte, yürütme tekniği karmaşık değildir:

  • Kimsenin arkasında hiç kimse olmadığından emin olun ve istikrarlı bir destek - yandan veya banklardan itin.

  • Vücut ağırlığını bir tarafta bir tarafa koyun ve taşıyın, dalga benzeri hareketler yapılır.

  • Öğeyi tamamla - Kendini kovala. Giriş yap, sonra yere geri dönün ve değiştirin.

Sırtınıza sürdüğünüz sadık bir işaret, arkanızı izlerinizdir. İki dalgalı çizgi olmalıdırlar.

Videoya göz atın ve ileriye döneceğinizi öğrenin:

Düşüş

Bu sporun deneyimli koşucular ve sevenler bile bu tür para biriminden sigortalanmaz. Bu nedenle, doğru bir şekilde inmeyi öğrenmek gerekir. Koruma çıkmadan önce hissediyorum: diz pedleri ve dirsekler.

Başka birinin sağlığını ve güvenliğini kurtarmak için aşağıdaki tekniği izleyin:

  • Gruplandırılmış. Ellerinin arkasını tut, çene göğsüne bastırın ve dizler mideye kadardır.

  • Buzda uzun süre yalan söylemeyin, süper soğutma ile tehdit eder.

  • Düşmeden sonra, ellerinizi yumruklara sıkın ve ayaklarınızı sıkın.

Aynı zamanda doğru ve hızlı bir şekilde tırmanmalı olmalıdır:

  • Mideye arkadan dönün.

  • Dört ayak üzerinde durmak.

  • Dizde bir uzuv bükün ve devam edin.

  • Hemen her iki ayağa kalk.

Doğru damlayı öğrenin videoya yardımcı olacaktır:

İlk 2-3 dersden sonra iyi bir sonuç elde edebilirsiniz. Asıl şey, güvenliğe uymak ve acele etmemektir. Azimizi düşünün ve başarı kendini uzun süre beklemeyecektir.

Kış tatillerinde en popüler eğlenceden biri, bir buz patenidir. Bu seferde birçok insan buza girmek istiyor. Paten'de kalmayı daha hızlı öğrenmek, Volgograd Pravdra.ru'dan birkaç ipucu yardımcı olacaktır.

pixabay.com.
pixabay.com.

Binmekten önce, iyi hazırlamanız gerekir. Evden başlamak için, vestibüler cihazı ve birçok yükün olacağı kasları uygulayabilirsiniz. Bu amaçla, tek bir bacaktaki ağız kavgası ve "Heron" egzersizi mükemmeldir - bir konumda yaklaşık 2-3 dakika eşzamanlı olmanız gerektiğinde. Yarı-erkeklerde ayaktan ayağa kadar kilo transferi ile germek faydalıdır.

pixabay.com.
pixabay.com.

Silindiri girmeden önce, giyinmeniz ve pateni almanız gerekir. Mutlaka satın alınmazlar, şimdi pistte çok sık istenen birkaç boyuta çıkabilirsiniz. Küçük paten deneyimi varsa, dirsekler ve dizler için koruma giyebilirsiniz.

Buzda doğru pozisyonu almanız gerekir - bunun için bacaklarımı biraz yenmelisin. Bu pozisyonda, düşmesi daha kolay ve düşerken yaralanma olasılığı daha kolaydır.

pixabay.com.
pixabay.com.

İlerlemeye devam ederken, paten bıçağının iç tarafını zorlamak ve yarı bükülmüş bir ayağa kaydırmanız gerekir. Bir sonraki itme için, ağırlığı başka bir bacağına aktarmak ve kayma zayıflamasını beklemek daha iyidir. Kaymak çok önemlidir ve buz üzerinde koşmaz. İlk kez, yandan uzaklaşmamaya çalışın - dengeyi korumaya ve gerektiğinde yavaşlamaya yardımcı olacaktır.

Bu arada, rink üzerinde az insan olduğu ve kimseye müdahale etmeyeceğiniz gün boyunca hafta içi günlerde binmeyi öğrenmek en uygundur.

Vasily Baholdin, Irina Ermakova

Skate'u öğrenin: Yeni başlayanlar için ipuçları ve dersler

Paten - popüler bir eğlence görünümü. Buz arenaların geniş dağılımı herkese bir hobi haline getirmiştir. Sürme yeteneği, açık hava etkinlikleri ve arkadaşlarınızla keyifli bir eğlence için fırsatlar açar. Orta derecede fiziksel voltaj ve kardiyonaj, kardiyovasküler sistem üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir, aşırı kilodan kurtulmayı teşvik eder. Dört sporda sınıflara erişim var: hız pateni, kısa parça, artistik patinaj ve hokey.

Tüm kurslar çevrimiçi başlayanlar için adım adım video dersleri seçti.

Temel güvenlik ekipmanları

Hazırlık aşaması ve ekipmanın seçimi çok sayıda nüansa sahiptir. Kalın ve uzun çoraplar, daha fazla rahatlığın pahasına pateni kolaylaştıracaktır. Önemli bir nokta, önyüklemenin uygun boyutu seçimidir. Bağları yukarıdan aşağıya doğru yapılır. Buzun çıkışının, bıçağın netliğini kontrol edilerek önce geleceğinden emin olun: parmaklarınızı her iki tarafa da dikkatlice taşımak için yeterlidir. Pisti için daha uygundur, yani kaymaz. Yazarlar sürdürülebilir yürüyüş ve dikkatli frenleme sırlarına bölünür. Düşürken, gruplandırılmalı ve yana düşmeye çalışmalıdır.

Döngü eğitimi güzel paten üzerinde durmak

Her biri kendi özelliklerine sahip olan iki ana paten türü vardır. Dersler, Şekil Ayakkabılarına adanmıştır: Ön kısımda dişler işaret ettiler, karmaşık rotasyonların performansına katkıda bulunurlar. Yazar, Catania'nın ana spor unsurlarını açıklığa kavuşturdu: ileri adımlar ve "Sanok" - Kozalı kiralama. Daha karmaşık bir bileşene aşamalı bir geçiş yapılır: "El feneri" - durağın tarafa boşanması, ardından "SABER" - bir bacağında seyahat eder. "Semi-Infinarik", itme ve referans uzuvunun alternasyonunu sağlar. "Yılan" bir denge bulmanıza izin verir. Aşağıdaki sınıflar daha deneyimli sporculara hitap edilir ve rotasyonlara ve atlamalara adanmıştır: tulu, maşa, spiral.

Yeni başlayanlar için pratik ders

Trainer Adelia Aminova, izleyicileri buzun üzerinde doğru harekete geçirir. "Yelochka" egzersizi doğru bir kayma oluşturur. Doğru topuğu yerleştirerek hareketi durdurmak için dikkat edilir. "El feneri" resepsiyonu ileri ve geri hızlı bir hareket oluşturur, engelleri çevreleyin. Öğretim üyesi, dönme tekniğinin ayrıntılı bir analizi yapılır. Kalan LifaKi, bacakların konumunu doğru şekilde değiştirmeye yardımcı olur. Bilgi, özlü bir biçimde açıktır.

Figür Patenciden Master Sınıfı

Belarus Cumhuriyeti'nin sporunun ustası olan dersi sayesinde Ksenia Bakusheva, uzun hazırlık olmadan derhal patenlerde güvenle durmayı öğrenebilir. Gösterilen başlatıldı. Üst kanca olmadan yapmanız önerilir: çömelmesi daha kolay olacaktır. Uygulamadan önce, kalçaların, pelvis ve boynun kaslarını ısıtmak ve iyice ısıtmak gerekir. Dengeyi korumak için sadece yarı pişmiş bacaklarda ve biraz eğik ileri gövdelidir. Sistem, ayağın temel ağırlığını göndermeye yardımcı olur ve düşme riskini en aza indirir. Rulonun ortasına daha yakın olması tavsiye edilir: Birçok insan yanlarda birikir, nem olmadan sürme alışkanlığı gelişir.

Bir stilden diğerine pürüzsüz geçiş

Figür çeşitlerini nasıl süreceğini bilen birçok acemi oyuncu, ciddi zorluklarla karşı karşıya: artık dişler tarafından kovulamaz. Hokey ekipmanı, güçlü malzeme ve birçok koruyucu astar nedeniyle daha sert ve ağırdır. Sıradışı hareket ile zor. Geçiş süresini basitleştirin Bir dizi alıştırmaya yardımcı olacaktır: Nöbeler, "Gemiler", atlama, "Sevendong" ve diğerleri. Yük yavaş yavaş artar. Performans açıkça profesyonel hokey oyuncusu Dmitry Kuzmin'i gösterir.

Hokey pateni eğitimi

Video serisi, sıfırdan pratik yapmayı planlamayı planlayarak izleyiciye yöneliktir. Koç, doğru inişe sahip öğrencileri tanıtır: Bacaklar bükülmüş ve omuzların genişliğindedir, dizler çorap düzeyinde bulunur. "Noel ağacı" adımı Automatizce'ye getirdikten sonra, "Sepet" hareket ediyor - şok kuvvetini kullanarak geçiyor.

Giriş dersi, keskin bir hareketin keskin bir duruşunu geliştirmek, dönüş ve tersine çevirmek için pratik görevler ile değiştirilir: sonlu yaparken paha biçilmez beceriler. Maçlar için önemli bir beceri üretir: geri sürme.

Frenleme yöntemlerine genel bakış

Hokey, dünyadaki en hızlı komuta oyunudur. Yüksek hızlar uygun bir reaksiyon gerektirir. Dikey pozisyonun korunmasıyla anında durdurma, hokey eğitiminin zorunlu bir bileşenidir. Frenlemede birkaç çeşit var: bir ve iki paten, dış ve iç yüze. Bunlar arasında, Yaratan klasik taktikleri seçti - her iki bacak. Becerileri kazanmak için listelenen alıştırmalar: Vücut ağırlığının transferi, eğim, "Talaş giderme", ciro dönüş, eğik bir önyükleme ile kaydırın.

Yöntemler Başlat

Paten üzerindeki yarışmalar, anlık tempo setini gerektirir. Bu teknik, rolden bağımsız olarak hokey'de gereklidir: Forvet, Defans ve hatta kaleci. Kılavuzda, uzuvları güçlendirmek için bir dizi özetleme alıştırması sunulmaktadır: Akciğerler, ağladı. Yükseltilmiş karmaşıklığın testleri, "silah" ve bir ayağından diğerine yüksek atlamaları içerir. Yalnızca ön aşama başladıktan sonra başlangıç ​​ekipmanı çalışmasına başlar: İlk üç adım itilmelidir, sonra atalet kuvveti kullanılır.

Sık sık hatalara genel bakış

Tüm ilkeler, istisnasız, öğrenirken kaçırılır. En yaygın lekelerle tanışma, uygunsuz teknolojinin geliştirilmesinde olumsuz deneyim ve zaman kaybını önleyecektir. İdeal olarak, itme, burnu yerine patinin orta kısmı tarafından yapılmalıdır. Düz ve yaygın olarak yerleştirilmiş bacaklara sürmeyi bırakma garantisi. İlk durumda, denge kırılacak, ikincisinde - kurs ve frenleme çok daha karmaşık olacak ve güçler hızla patenci terk edecektir.

Net olarak bağcıkları nasıl bağlayabilirsiniz

Sıradan ayakkabıların aksine, paten botlarını bağlama - işlem karmaşıktır. Yüksek olasılıkla yüksek olasılıklı kötü bir sabit spor kaydedici, sahibinin rahatsızlıklarına veya hatta ayak bileği ekleminin yaralanmasına yol açacaktır. Aşırı çaba, kas bilgisi ve dolaşım bozukluklarının nedeni olacaktır. Silindir, ayakkabı bağcığı türü için öneriler sunar: pamuk, emprenye ve onsuz naylon. Seçeneklerin her birinin artıları ve eksileri açıklanmaktadır. Bağlama yaparken, bir dizi kural takip edilmelidir: Çorap kısmından başlayarak, kaldırma bölgesinde gerginlik en sıkı olmalıdır, ayak bileği bölgesinde daha az yoğun olmalıdır. Bir döngü oluşturmak da birkaç tür vardır. Sonunda, fiksasyon kontrolleri: Tüm temel bilgilere uyurken, ayaklar iç tabana ve duvarlara sıkıca sığacaktır.

kız buz pateni

Paten sadece zarif bir spor değil, çocukların ve yetişkin izleyicileri arasında popüler bir eğlence manzarasıdır. Şimdi küçük şehirlerde bile, buzullar ve arenalar, herkesin gelip eğlenceli ve fayda sağlayabileceği yerlerde yaygındır. Yapabilirseniz bile, eğitmenler eğitmenleri, birkaç dersi nasıl kaydıracağınızı nasıl öğreneceğinizi isteyin. Ya da talimatlarımıza girebilirsiniz - sonuç bir olacak!

Doğru paten tak

Böyle bile, doğru kaymaz, sadece normal buz patenini önleyemez, aynı zamanda yaralanmaya neden olabileceği gibi görünüyor. STOP'un kata tam olarak paralel olması için oturma pozisyonunda ayakkabı giymek gerekir. Bağbozumları sıkıca sıkın, ancak damarlara basmamak ve düşmanın abanozundan kaçınmak için çekmeyin.

Buzda en rahat olmanız için, bacağın yünlü bir aşınma ile uyması için yaklaşık 0.5 ya da hatta bir buçuk büyüklükte ayakkabı alın.

Pistteki güvenlik

Ana güvenlik ekipmanına hiçbir uyum, patinajı öğrenme konusunda bir konuşma olamaz.

Erkek buz pateni

Başkalarına Saygı: Etrafa bakın ve çatışmalardan kaçının.

Buzuna basmadan önce hatırlamanız gereken şey budur:

  1. Pist üzerine ılık, ancak sert kıyafetler, özellikle silindir açık havada ise. Giysileriniz rahat, kısıtlı bir hareket olmalı, paten bıçakları için yapışmayı riske atmamaktadır.
  2. Dizlerinizi, dirseklerinizi ve başınızı düşme sırasında korumak için, her spor giyiminde satılan bir kask ve özel astarların yardımıyla onları korumayı unutmayın.
  3. Sızan saçlı buza gitmeyin - sadece size müdahale edecekler.
  4. Buza gitmeden önce buz bıçaklarının kalitesini kontrol ettiğinizden emin olun. Cips ve çatlak olmadan iyi keskinleştirilmelidir, aksi takdirde damla ve hatta yaralanmalardan kaçınamazsınız. Her buz pateni pistinde, bileme bıçakları için bir hizmet sunarlar - tekliflerinden yararlanın.
  5. Buzdan çık, yana doğru, yana tutun.
  6. Sürme sırasında, çok önemli bir şekilde durdurmayın, hızlı bir şekilde sürmeyin, çevresinde büyük bir insan kümesi ile karmaşık akrobatik unsurlar yapmayın. Sadece buz üzerinde durmak da tavsiye edilmez, çünkü birisi sizin için çökebilir.
  7. İnsanların ana akışına doğru ilerlemeye çalışın (çoğu zaman saat yönünün tersine sürülür).
  8. Bir fırsat varsa, evden temiz bir şekilde temiz kıyafetler alın, çünkü patenden sonra muhtemelen not edeceksiniz, yeni kuru kıyafetler bu arada olacak.
  9. Paten pistine ulaşmadan önce, kaplamanın kalitesini incelemek için "kıyıdan" tembel olmayın. Düzensiz ise, delikler ve tüberkülelerle, kayak yapmaktan daha iyidir. Paten üzerinde güvenle duran bir kişi bile, böyle bir buz yaralanabilir.
  10. Sıfırdan sürmeyi öğrenirseniz, daha sonra yandan uzak durmayın, sürüş sırasında tutun.
  11. Yanlışlıkla geri dönerseniz arkana bakın.
  12. Sınıflar sırasında düz görünün ve ayaklarınıza bakmayın. Eğer kafanı aşağıya inersen, gövde öne çıkacak ve düşme şansı harika olacak. Ek olarak, doğrudan bakarsanız, çevreyi görebilir ve kimseye gitmeyin.

İlk pateniniz sırasında, bir şirket zaten buz binebilecek bir şirket olacak, ilham verebilecek ve birkaç ipucu verebilecekse, ideal olacaktır.

Yeni başlayanlar için talimatlar

Video talimatları ve dersler üzerinde paten patinajı ustalaşmanın en kolay yolu. Böylece bacakların pozisyonunu, ellerin, vücudun ve omuzların dönüşünü açıkça izleyebilirsiniz. Bazen küçük bir nüans bile hareketiniz için tüm troperty'yi tamamen değiştirebilir.

Uygun pozisyon

Kaynak duruşunu işgal etmeniz gerekir: Bacaklarınızı omuzların genişliğinde veya biraz daha yakından ayarlayın, bıçaklar birbirlerine paralel olarak durmalıdır. Çoraplar ve dizler dört gözle bekliyor. Dizler hafifçe bükülmüş. Uzun viraj öncesi, omuzlarınızı düzeltin, mide çekilmelidir ve eller daha kararlı durmak için yanlara yetiştirilir. Vücut ağırlığı geri düşmemek için çoraplara devam etmelidir.

Şimdi, buza güvenle durmayı öğrendiniz, ilk adımı atma zamanı.

Buzda yürümeyi öğrenin

Bir buz stroit üzerine kaymayı öğrenmeden önce, toprağa gidiyormuş gibi, sıradan adımlar atmak için pratik yapın. Dengeyi tut.

İlk önce bir arkadaşın yanını veya elini güvenlik ağına kullanın.

Lütfen vücudun en başında aldığınız doğru konumunu kabul edin, elleri dengeye yönlendirin ve bacakları yavaşça geçin. Bundan sonra, etrafta dolaşmayı, küçük etiketleri yapmayı deneyin.

Buzun buzunu geri döndürürken, ileri ve geri destek olmadan yürümeye çalışın.

Güvenli Güz Teknolojisi

Bu ürün çok önemlidir, çünkü yeni gelenler düşmeden yapamaz ve yanlış düşerseniz, kendinizi ve diğer insanları parçalayabilirsiniz.

Erkek paten

Korkudan kurtulmak için doğru düşmeyi öğrenin.

Güvenli sonbahar tekniğine hakimize yardımcı olacak çeşitli kurallar:

  1. Spotteki uygulama: Bacakları ağız kavgası yapacak gibi bükün, sonra yavaşça yana girin ve uyluğun üzerine inin. Kollarınızı kendinizin önüne çıkarın, böylece çok ileri gitmezler - diğer yolculuklar yanlışlıkla onlardan geçebilir.
  2. Geri düşerseniz, daha sonra dondurmayı taklit etmeyin, gruplandırılmış: Çene göğsüne basın, anormal gövdeyi bükmeye çalışın, böylece darbe arkaya çıkmaz.
  3. Düşme sırasında, patenlerin bıçaklarını birkaç kişiyi sürmeye yönlendirmeyin, bunları yaralayabilir. Bacaklara basın.
  4. Tırmanmamak için buz üzerinde oyalanmayın.
  5. Düşüşünüz beklenmedik olsa bile, bacaklara direnç umuduyla yeterince insanlara sahip olmayın, hem kendinize ve bir kişiye zarar verebilirsiniz.

Hareketlerinizin özgürleşmesi için düşmeden önce korkmadan kurtulmak önemlidir ve kelepçelenmemişsiniz. Bu yüzden kayak tekniğine hakim olmak daha kolay olacaktır.

Düşmeden sonra nasıl kalkar

Başlamak için, dördünde durun, bundan sonra bir bacağını buzun üzerinde olmak için buz bıçağına öne çıkardık. Bacaklarınızı yukarı çeken ve vücudu elleriyle, ayarlarken ve buzdaki ikinci bacağını çıkarın.

Nasıl yavaşlatılır

Yenilenenlerin çoğu, bir tarafa çarparak inhibe eder, ancak böyle bir yöntem paten de dahil olmak üzere bir hasar envanteri ile doludur. Er ya da geç buzda nasıl durdurulacağını öğrenmek zorunda kalacaksınız.

En sık uygulanan birkaç frenleme yöntemi:

  1. Durdurma sırasında, bıçağın dış veya iç kenarı kullanmak için dış veya iç kenarını kullanmak için ayağı dışarıdan veya iç kısımdan çıkın. Bir at bir başkasına dikleşir, ancak düşmeyeceğiniz için size dokunmamalılar.
  2. Resepsiyon "pulluk" - sonraki somunla birlikte çorapları ve dizleri en aza indirin.
  3. Hokey Resepsiyonu - Bacakları koyarken çorapların birbirine bakması için her iki bacağını da kullanmanız gerekir.
  4. "T" harfini durdurun - bir bacak dört gözle bekliyor ve ikincisi, sırtına döndü. Ayakların başını başka bir bacak topuğuna bastırın, böylece "T" harfi görünür. Taz Aynı zamanda önümde biraz kaydırın.

Çok yakında kendini pistte kendinden emin olabilirsiniz, ancak kafanı kaybetme. Özellikle yanınızdaki buz üzerinde birçok insan varsa, dikkatlice sürmeye ve kuvvetle hızlanmamaya çalışın. Zamanında tepki veremezsiniz ve yavaşlatmak için zamanınız yoktur, bu da çarpışmaya yol açacaktır.

Kayma seçenekleri

Buzda güvenle durmayı öğrenen herhangi bir yeni gelene sahip olabilecek birkaç basit kayma tekniği vardır. Yapmanız gereken üç seçenekten birini seçin. Ancak, becerilerinizi geliştirmek için tüm teknikleri öğrenmek daha iyidir.

Paten gelen buz üzerinde ayak izleri

Üç sürgülü seçenek: fenerler, yılan, itme.

El feneri

Bu seçenek fişi ile, bacakları buz yüzeyinden kırmadan sürebilirsiniz. Topukları, çorapları birbirinden ayırmak için. Küçük dizleri bükün, sanki ASDORMED iseniz - devam edeceksiniz. Hareket etmeye başladığınızda, çorapları bağlamanız gerekir.

Daireler veya sözde fener olarak adlandırılan bacaklar olmalısınız.

Yılan

"Yılan" için bacakları yüzeyden yırtmak zorunda değilsiniz. İlk önce, daha kolay olduğu için egzersizi geri dönerek yapın.

Doğru pozisyon: Bacaklar birlikte durur, dizler biraz bükülmüş, eller taraflara boşanır ve biraz daha (yani dengeyi korumak için daha kolay kaybedersiniz). Artık alt kısmı bir yöne ve üst, farklı yönlere gidiyormuş gibi bir yöne yerleştirmeniz gerekir. Bacaklar ve dizler sola doğru hareket ediyor ve omuzlu gövde doğru. Daha sonra derhal yönlerini tersine çevirin.

Bu alıştırmayı gerçekleştirirken, aşağı bakmaya çalışın, başınızı düz tutun. Kafa ihmal edilirse, gövde öne eğildi ve yılan işe yaramaz.

Aynı şekilde, ileriye doğru hareket edebilir, sırayla dizleri sağa çevirerek sola doğru hareket edebilirsiniz.

Yelochka

Bu buz türü en yaygın olarak kabul edilir - bir ayağını geri almanız gerekir.

Kaynak pozisyonu: Bacaklar birlikte, dizlerde biraz bükülmüş. Sağ bacağını dışa doğru çevirin, buzdan itin, ters ayağından ileri ve uzağa kaydırın. Sol ayakla aynı işlemi yapmanız gerektiğinden.

Kova edildiğinde, kesinlikle geri itmeyin, biraz yana gönderin. Böylece, patinin bıçağının iç kısmında buzun içine dinlenir ve yüzeyden itin.

Başlamak için, bacağını hemen aşağıya indirebilir ve daha sonra ikiye gitmek için bir süredir. Küçük bir uygulamadan sonra, görevi zorlaştırabilirsiniz - bir ayağa dengeleme, şu ana kadar ikincisi havada. İlk önce zor olacak, ama gördüğümüzde, buzda hissettiğinizden çok emin olacaksınız.

Çeşitli paten teknikleri ve ilk basit numaralar

Temel teknikler kullanırken artık size zorluk çekmez, ancak çoktan sıkılmış bir buz stroyu üzerinde hareket etmek için, bazı basit püf noktaları ustalaşabilirsiniz.

Pusula

Bu basit egzersizden, püf noktaları gelişimine başlayabilirsiniz. "Circul" i gerçekleştirerek, vücut ağırlığını sol ayağa aktarmanız, ardından patinin derisinin çoraptan derisinin buza düşmesi için bükülmelidir. Eller taraflara yayıldı.

Sol bacağındaki ağırlık vücut ağırlığı, bir daire satın almak için sol bacağın etrafında kaydırmak için sağ ayağı başlatın.

Arc

Ark popüler kayak tekniklerinden biridir. Bunu gerçekleştirmek için düz, doğru bacağını dizde hafifçe bükün. Bak ve önümde uyuyor. Ellerini taraflara ayarla.

Sol yenisini hafifletin ve şu anda vücut ağırlığını tersi sağa aktarın. Hareket sırasında, buzun üzerindeki daireyi tanımlamak için bacakları sırayla değiştirin.

Lastikler

İşte yeni gelenlerin pistte rahatça hissetmesine yardımcı olacak bir başka basit bir numara.

Ellerinizi taraflara ayarlayın, bacaklarınızı dizlerinizde bükün. Kendinizi bir ayakla rahatlatın ve tüm vücut ağırlığını destekleyici bacağına aktarın. Vardiya sırasında, bacakların desteğe geri sıkılması gerekmez, çünkü yere yürürseniz, biraz öne çıkar.

Braket

Braket bir bacağın bir sırasıdır, ardından iz pistte kalır, kıvırcık bir braketi gibi görünür. Patenin dönüşü, bıçağı buzun üzerinde çizdiğiniz hayali dairenin dış tarafına gönderilmelidir.

İlk önce, bıçağın dış kenarında bir yay yapmaya başlayın, döndürmeye başladığınızda, bıçakın iç tarafta olması için destek bacağını genişletin.

Fleksilik

Bu elemanla, acemi patenciler, vücut ağırlığını bıçağın içinden dışa aktarmayı öğrenir.

Sırtınızı düzeltin ve yanlarda elleriniz. Kayan sağ bacağınla başlar ve sonra sağ önüne doğru konur. Yeni başlayanlar, ileriye doğru ilerlemeye başlamak ve geri dönmemek daha iyidir. Destekleyici bir bacak üzerinde sürüş sırasında, dışarıdan dışa kadar ağırlık verin. Ağırlığı hareket ettirdiğimizde diz çöktüğinizden emin olun.

Destek ayağı bir bahar olmalıdır, böylece dengenizin korunması daha kolay olmalısınız.

Troika

Bu numara basit bir şekilde yapılır, ancak yandan çok etkileyici görünüyor. Teknik bir bacağını açıyor, ardından işaretin şekil 3 şeklinde kaldığı.

Gerçekleştirme "ark" nın bir elemanı ile başlar - bir ayağa repel ve ikincisi normal ark hareketini gerçekleştirdi. Destek ayağı yarı bükülmüş. Dönmeden önce, bacağınızı düzeltin, ellerinizi omuz seviyesine kaldırın. Bu anda omuzlar bir yönde açılır, o zaman pelvis ve bacaklar oraya gider. Hakkın sonunda, ilerlemeniz, arkanızı döndürmeniz gerekir.

Öfkeli atlama

Sırtınızı hareket yönünde durun. Ellerinizi her iki tarafa da bölün ve ardından sol ayağınızı geri alınız. Sol bacağınızda kaymaya başlayın ve ardından itin, atlayın ve başka bir bacağına inin.

Uygulamadaki makalenin tüm ipuçlarını uygulama, sadece buzun üzerinde hızlı bir şekilde beklemez, aynı zamanda etkili ve güvenle sürmeyi de öğreneceksiniz. Asıl şey, buz pateni için güvenlik ve iyi hazırlık hakkında unutmamaktır. Bundan sonra, patinaj sürecinin tadını çıkarmayacaksınız.

Merhaba!

Bahçede, Ocak ayının sonu ve çoğu zaman eski patenlerini asma kat ile aldı ya da yeni bir çift aldı. Dahası, çoğu onları nasıl sürdüklerini unutmuş ya da nasıl yapılacağını unuttum.

Kendinizin kendinizi ustalaşmak istiyorsanız, ne olduğunu hatırlayın - Buzlu buzları diseksiyon etmek veya bu yeni gelenleri öğretmek için kolay ve zarif, makalem bu arada olabilir.

Konuyla ilgili basit kurallar ve faydalı öneriler birçok kişi için geçerli olacaktır.

Buz pateni nasıl sürüleceğinin sorusu çok popülerdir: Birkaç kişi, çoğunlukla çocuk, bu konuda yazmamı istedi.

İlginç bir şekilde denedim, açık ve bu alandaki en önemli şeyi anlatın, böylece okuyucularımın pratikte gerekli bilgiyi uygulayabilmesi için. Umarım ilginizi çekecek ve faydalı olacaksınız, sevmek, yorumlar ve tekrar göndermekten memnuniyet duyarım!

Nereden başlayacak?

Kışın, pisti çeker! Müzik, kayma, çember de var ... Bunda eski bir şey var, istersen bile, aristokrat. Fakat "buz süresi" hakkında bir fikriniz varsa ya da paten hakkında diğer kanalların benzeri iletimleriniz varsa?

Hemen bireysel koçla öğrenmek daha iyi olduğunu söylemeliyim. Öyleyse, bir kişi nasıl kaydırılacağını hızlıca öğrenmekle ilgileniyorsa, profesyonel olan sınıflar ihtiyaç duyulan şeydir. Ancak, bir nedenden ötürü ya da başka bir şey istemiyor veya bu seçeneği seçemez. Kendinizi nasıl kaydıracağınızı nasıl öğreneceğiniz konusunda tavsiyeyi okumalısınız.

Kokkov'u seçme.

İyi fikirli görüşün aksine, patin iki boyutu almaya gerek yoktur. Yünlü bir çorap takabilmeniz için aynı boyutta yeterlidir. Bir kişi yapay bir buza binmek isterse bile çorapların takılması gerekir: yoğun bir conta şoklara karşı koruyacak ve bacağın donmasına izin vermeyecektir.

Bağcıklar, özellikle ayak bileği alanında kaymaz ve dikkatlice dantel paten seçmelidir: ayak bileğini yaralanmalardan koruyacaktır.

Ahlaki olarak hazırlanıyor (sadece değil)

Buzun çıkışına hazırlanın Evde daha iyidir, bu da harcamak, Haftada. Böylece, nasıl gözden geçirileceğini öğrenmek için sorunun cevabı, sadece bir tane: Tavsiyeleri eğitmek ve yürütmek için.

Evde takip et. Kapaklarda giyin ve dantel paten ve odanın etrafında biraz görün. Dengeyi güvenle tutmanın mümkün olduğu açık olduğunda, sandalyenin arkasını almanız ve bacakları yarı insana bükmeye çalışmanız gerekir. Ne zaman ve bu almaya başladığında, egzersizi tek bir bacakta yapmaya başlamanız gerekir.

Yani buza devam etmenin zamanı geldi. Bu anı çok uzakta ertelemenize gerek yok, sonuçta, hala buzda temel eğitim olacak. Bacakları dizlere koymak gerekir, ayakları hafifçe "terkedilmiş" içeri girer ve bacak çorapları konuşlandırılmıştır.

Ağırlığı bir ayağından diğerine aktarma, hareket etmeye başlamalısınız. Arkadan gelen bacak, önündeki bundan biraz daha fazla konuşlandırılmalıdır. Hafifçe zorlamak zorunda kalacak. Dişlere değil (itme ve frenleme için değillerdir, ancak şekil pateni unsurlarını gerçekleştirmek için değillerdir) ve bıçağın içini yapılması gerekir.

Bir kişi yavaş hareket etmeye başlayacak ve hareket etmesini durdurmaz, kendisini durduracak. Ancak yine de acilen yavaşlama ihtiyacı varsa, her iki bacağını da çoraplarla çevirmelisiniz.

Arkaya binmeyi öğren

Öncelikle görmeniz gerekir, böylece geri dönmeyecek. Yana ayağa kalk ve it. Bu duyguya alışmanız ve kafanın dönmeyeceğinden emin olmanız gerekir. Hızlı bir şekilde bir patatap atmayı öğrenmek için. Yine, bacaklarınızı yaslayın ve tıpkı önümüzdeki şekilde hareket edin, sadece "geri" ayağı itin, ancak "ön" i basın. Hokey pateni nasıl sürüleceğini nasıl öğreneceğinizi merak edersem, aynı önerilerden yararlanmanız gerekir. Yeni başlayanlar için teknik, aslında, figür ve hokey pateni için farklı değildir. Bu hokey paten orada diş yok ve bu nedenle, onları geri itmek için cazibasyon yok.

Bu nedenle, bazen kızlar hatta kızlar bile kıvırcık değil, hokey patenlerinde öğrenmeye başlamaları önerilir. Patiner eğitimi gerçekleştirme tekniği oldukça basittir ve fazla zaman gerektirmez. Sadece buza devam etmekten korkmam gerekmiyor. O zaman her şey ortaya çıkacak.

[Kaynak: http://kak-bog.ru/]

Öğrenmeyi nasıl hızlandırır?

Paten'i seçme ve bağlama hakkında biraz daha fazla

Yanlış paten seçimi ciddi durma travmasına ve morluklara neden olabilir. Bu nedenle, amatör acemi olsanız bile, Paten'in profesyonel bir mağazaya satın almasına gidin ve kıvrımlı patenlerde seçiminizi durdurun - ilk önce buza girenler için bile rahatlar.

"Bazı profesyonel olmayan mağazalarda, bu yüzden ince patenler, bacağın içlerinde kesinlikle sabitlenmemesi ve şansını yürüttüğü satılmaktadır. Efremova, Buzdaki Yaralanmalar ve Bruisler, Böylece Paten'in Sahipleri Alın "diyor.

Paten'i seçerken, tabanlıkların boyutuna odaklanın - ayağınızdan bir santimetre olmalıdır. Aşınma sırasında, her şeyden önce bağcılığa dikkat edin. Bağcıklar bir ayağı iyi tutmalı, ancak bacağını değiştirmemelidir. Ayak hareketli kalmalı, ancak aynı zamanda sıkıca sabitlenmelidir. Çorapdan ihtiyacınız olan ayakkabıları başlatmaya başlayın. Ayak bileğinde bacak diğer yerlerden biraz daha güçlü olmalıdır. Shin boyunca, bağcık zayıf olmamalıdır, ancak daha özgür olmalıdır.

Hangi bağlamanın sizin için rahat olduğunu anlamak için önce bir ata dantellendirmelisiniz ve sonra birkaç kez oturmalısınız. Bu, binmek için uygun olup olmayacağını belirlemeye yardımcı olacak ve hiçbir rahatsızlık olmayacak.

Biz basit egzersizler yapıyoruz

Gelecekte muhteşem cihazlar yürütmek isteyenler, önce korkudan kurtulmanız gerekir. Sadece buz üzerinde durmayı deneyin, patenlere alışın ve bacaklarınızı kendilerine hissedin. Önceden, evde giyilebilirler, onların içindeki dengelerini tutmaya çalışabilir, kendilerini rahat ve rahat hissederler.

Buza gitmek, dengeyi nasıl tutacağınızı öğrenin ve sonra bacaklarınızı bükün. Bu beceri olmadan ayrılmayacaksınız, çünkü paten bükülmüş bacaklarda olur. Eğer, ilk önce buza binerken, birisi size eşlik edecek - eli tutun. Size güven verecek ve bacaklarınızı kovmak, buzunu hissetmek için dönüşümlü olarak deneyebilirsiniz.

Paten tekniğinin bir sonraki seviyesi pateni sürüyor. Bir atı farklı yönlere nasıl yönlendireceğinizi öğrenmek için çeşitli egzersizler yapmaya çalışın. En basit, "Noel ağacı" ya da, ana adım, profesyonel patenciler diliyle konuşan. İtme yapmadan önce, bacakların üçüncü pozisyona konması gerekir. Bir itme ile, destek bacağının sorunsuz bir şekilde düzeltilmesi ve diğer ataletleri ileri aktarmalıdır.

Bir "yılan" yapmak için biraz daha zor (şekil patencileri bu egzersizi "sert" olarak adlandırır.). Dağ tarafı boyunca seyahat ettiğinizi düşünün ve tıkanması gereken kutulara bakarsınız. Bunu yapmak için, önce bacakları yarısını bükün ve buzdan uzaklaştırmaya çalışın. Aynı zamanda, vücut ağırlığının her iki bacağı da eşit şekilde dağılmalıdır, patenlerin kaburgalarını sola, ardından sağa doğru çevirmelidir. Ödenündeki diğer faydalı alıştırmalar, gereksiz olmayacak, - "Sanoki", "rantelka", "el feneri", damla.

Düşmeyi öğrenme

Temel olarak, tüm acemi sürme aşıkları, sahip oldukları için düşer, çünkü ne yedekleyeceğinizi ve ne kadar daha iyi olduğunu hayal etmek için zamanları olmadıkları zamanları yok, diyor efremova. Bununla birlikte, doğru düşme yeteneği, pisti ziyaret etmeye karar vermeden önce bile çalışılması gereken gerekli beceridir.

Başlamak için, evde düşmeye çalışmaya çalışın. Dizlerinin üzerinde duran pozisyondan, gruplandırılmış ve sonra yana bırakın. Aynı zamanda, her iki eliniz de bükülmelidir. Hiçbir durumda elinize düşemez, çok tehlikelidir. Aynı şeyi buzdaki ilk dersi takip eder.

Ne kadar zaman gerekiyor

Buzdaki temel hareketini öğrenmek için ortalama üç sınıf alır. Pistin düzenli ziyaretlerinin ayı, basit unsurları nasıl gerçekleştireceğini öğrenmek isteyenler için ihtiyaç duyacaktır.

Efremov, "Tüm ilerleme farklıdır ve kayak teknolojisinin maskelenmesi büyük ölçüde hareketlerin koordinasyonuna bağlı olarak," dedi. - Uygulama, benzer kayak deneyimine sahip kişilerin daha koordine edildiğini gösterir - silindirlerde. Her ne kadar teknikler, makaralardaki ayaklardaki bacaklardan bir şoka sahip olsa da, patenler farklıdır. Silindirlerde, tüm ayağı yandan yana ittik ve buz pateni, bıçak, patinin önü.

Moskova'daki yapay buzlu en büyük açık paten pisti Gorky Park'ta yer almaktadır. Bu yıl bölgeyi bin metrekare başına genişletti. Aynı zamanda konforla sürün şimdi altı bin kişiye kadar olabilir. Açılış paten pisti 23 Kasım için planlanıyor.

[Kaynak: https://mir24.tv/]

Adım adım talimat

"Nasıl kaymayı öğrenmek için?" Sorusu. İyi havalarda sokakta tutulduğunda ve evde zaten oturmaktan bıktığında ilgili olur. Kolayca buz pateni almak için, bizim tarafımızdan hazırlanan talimatları takip etmeniz gerekir. Eğer pateni kendin için satın almadıysanız, onları kiralayacaksınız. Sizin için biraz büyükse, kesin bir boyut satın almak önemlidir, sonra kalın bir çorap kullanın.

Asıl şey, atın bacağında sıkıca oturması, aksi takdirde kayabilir. Bu, yaralanma olasılığını en aza indirecek ve pateni basitleştirir. "Hızlı ve güzel nasıl paten yapacağını öğrenmek için" sorusu? " Kesinlikle ilgileneceksiniz, bu yüzden mümkün olduğu kadar sökmeye çalışalım.

Ayaklarınızdaki pateni örnekleyin ve güvenli bir şekilde onları tüm deliklere bağlayın. Genellikle, haddeleme paten kalitesinin arzulanan çok şey bırakması, bu nedenle zaman zaman pateninizi aşırı yüklemeniz gerekir, böylece izlenimlerini bozmaz ve zevkle gezinmeyin. Hokey patenlerine geri dönerek, güvenle durmayı öğrenmene başlamak için daha zor olacak.

Git?

Buza girdikten sonra, küpeşte veya arkadaşınıza tutmak daha iyidir, aksi halde düşebilirsiniz. Gitmek, bacaklarınızı dizlerinizde bükün. Vücudumuz, doğrudan bacaklarda uzakta bırakılmayacak şekilde düzenlenmiştir.

Nasıl kaykayı öğreneceğinizi çözmek, kendinize inanmanız ve son derece dikkatli olmanız gerekir. Önceden dişleriyle donatılmış kıvırcık patenlere binerseniz, o zaman size yardımcı olacağını umarlamalısınız. Onları kovmanız gerekmez, hokey patenlerinin sizi giydiğini hayal etmek genellikle daha iyidir.

Şimdi nasıl kaydırın ve doğru kaydırmayı öğreneceğinize bakalım. Hareket sırasında, bir ayağı ileri doğru geçirirken, itme ayağının iç kenarı tarafından kovulmanız gerekir. Hareketlerinizi yakalamaya çalışın, ancak dişlerle dolu olamayacağınızı unutmayın.

Artık bacakları taraflara nasıl üreyeceğinizi öğrenmelisiniz, böylece birbirlerine göre bir açıyla ve önümüzde. "Nasıl kaymayı öğrenmek için?" Sorusu. Yerçekimi merkezini ayaktan ayağa aktarmak için hareket sürecinde öğrenecek güçler, ancak aynı zamanda bacaklardaki bacakları bükmeye devam etmektedir.

Paten teorisi

Patenin bıçağı, buzun üzerinde iyi kaymak için belli bir kalınlığa ve keskinleşmesi çok keskindir. Bir olukla çizilir ve bu, kenarlarının tüm uzunluğu boyunca, kenarların keskin kaldığı ve buzlu mükemmel debriyaja sahip olduğu anlamına gelir. Soru "nasıl paten?" Bacaklara odaklanarak çözmek gerekir. Dizleri hafifçe azaltmak için gereklidir, bu da bacakların cesaret kırılmayacağı olasılığını azaltır.

Paten - Bu, bacakların neredeyse tüm kaslarının, abdominal presin ve sırtların neredeyse tüm kaslarının katıldığı faydalı bir tutkudur. Bu bağlamda, öğrenmeye devam etmeden önce, bir fiziksel egzersiz kompleksini gerçekleştirerek onları güçlendirmeniz önerilir. Günde birkaç saat boyunca bisiklet sürmek ve ipte atlamak çok yardımcı olur.

Buna ek olarak, bu çok ilginç bir eğlencedir. Yumunaklanmayı çözme, dengeyi nasıl tutacağınızı öğrenmeniz gerekir, böylece her zaman düşmeyeceğiniz, taraftan uzaklaşın. Doğrudaki hareketi ana raftan başlatılmalıdır, itme ayağı hareket yönüne göre 45 derece döner ve ardından itici ivme buz yüzeyinden yapılır.

Slayt kendisi, ikinci yarı bükülmüş bacağında, hareket yönüne 45 derecelik bir açıyla yerleştirilir. Teknolojinin tüm temellerine hakim olana kadar her hareketi yapmak için nasıl kaykının nasıl yapılması gerektiği sorusu. Gelecekte, hareket hızını arttırmak mümkün olacaktır.

Yeni gelenler tarafından karşı karşıya olan tipik hatalar: Doğrudan destekleyici bacak veya toe için itme. Hemen bu anlara dikkat etmeniz ve onları ortadan kaldırmanız gerekir, aksi takdirde alışkanlığınızı zaman içinde birleştirirsiniz. Yerçekimi merkezinin alt kısmı, kararlı olan pozisyonunuz olacaktır. Yumunaklanmayı çözme, doğru şekilde yavaşlatılacağını öğrenmeniz gerekir.

Doğru şekilde kıvırcık patenlere geri dönün, hafifçe bükülmüş bir şekilde ihtiyacınız var. Frenlemek için, bir sonraki resepsiyonu kullanıyoruz - pateni hareket yönüne göre 90 derece çevirin, vücudu ters yönde yatırır. Düşmemesi için kendinizi minimum hızda frenlemeye başlayın.

Birkaç adım yap ve pürüzsüz bir durak yapmaya çalış. Akan, nasıl paten, hızı giderek artırmanız gerekir ve hızın ne kadar yüksek olduğu gerçeğini unutmayın, frenleme işlemi sırasında vücut daha büyük olması gerektiği gerçeğini unutmayın.

Online satın almak için para nasıl iade edilir

"Nasıl kaykalar?" Sorusunu çözme, cihazları gerçekleştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Dönüş, yüksek hızda gerçekleştirilen karmaşık bir dönüşdür. Manevra için, bir ayak biraz ileriye doğru konur ve vücut dönmeyi planladığınız tarafa doğru eğilir.

Hareket hızı ne kadar büyük olursa ve çok eğilirse, daha dik bir dönüş olacaktır. Nasıl ayarlanacağını çözme, her iki taraftaki virajın yürütülmesini zorlamanız gerekir. Genellikle, yanlışlıkla ileri, yanlış bacak veya bacaklar dönüşe girme sırasında düzeltilir. Aslında, tam tersi, dengeyi korumak daha kolay olacağı nedeniyle alt inişin tutulması önemlidir.

[Kaynak: http://today.kz/]

Başka ne bilmeye değer?

Birçoğu buzun üzerinde güzel ve uyumlu bir şekilde kaydırmak istiyor, ancak nasıl kaydırılacağını öğrenmeyi bilmiyorum. Böyle bir hedefi ciddi şekilde merak edenler için, bu mesleğe ne kadar çabuk usta olabileceğinize dair çok faydalı öneriler var.

Böylece, buz üzerindeki kayma başlangıcı, patenin kaburgası tarafından doğru itme yardımı ile yapılır ve ayrıca destek bacağının dizinin, vücut ağırlığının eşzamanlı olarak aktarılmasıyla zamanında bükülme ve uzatılması ile yapılır. başka bir bacak.

Bu, ilk önce bir bacağında, sonra da bir diğerine kayar bir harekettir. Bu durumda, asıl şey, patenin kenarını tekrar etmenin gerekli olduğunu anlamaktır ve ayak parmağını değil.

Paten Sürücüler Teknolojisi:

  • Öncelikle bacaklarınızı paralel ve birlikte koymanız gerekir.
  • Onları dizlerde bükün, sağ bacağını çekerek.
  • Buzuna doğru ata basmanız gerekir, ardından sol ayağa kaymayı sürmeye çalışın.

Bu hareketten sonra, sağ bacağını tekrar sola çekmeniz gerekir.

Bundan sonra, her iki bacak da birlikte olduğunda, bir miktar sürmeye çalışmanız gerekir.

Bu pozisyonda, deneyimsiz atlet gerçekten dizleri düzeltmek istiyor. Bu nedenle, burada çok dikkatli olmak gerekir ve her şakadan önce onları bükmeye başlar. Şok sırasında değil ve bir itme çok önemli değil. Refleks sürüşü geliştirilinceye kadar, öğrenme sürecini kolaylaştırmak için kendim hakkında konuşabilirsiniz: "Birlikte, birlikte bastırın, duraklatın, birlikte bastırın, birlikte duraklayın ...". Bir duraklama sırasında, iki ayağın buzda olması gerektiğini, bu da dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur.

Tabii ki, ilk defa gitmek mümkün olmayacak, ancak buzdan kovmayı öğrenmek, kaykadan yeni gelen kaburga zaten yapabilecek. İlk önce gitmezseniz, üzülmemelisiniz: birkaç sınıftan sonra farkı hissedeceksiniz.

[Kaynak: http://sport.bigmir.net/]

Özetleyelim

Birçoğu buzun üzerinde güzel ve uyumlu bir şekilde kaydırmak istiyor, ancak nasıl kaydırılacağını öğrenmeyi bilmiyorum. Böyle bir hedefi ciddi şekilde merak edenler için, bu mesleğin ustalaşmanın ne kadar çabuk olabileceği konusunda çok faydalı öneriler vardır, bigmir.net yazar.

Böylece, buz üzerindeki kayma başlangıcı, patenin kaburgası tarafından doğru itme yardımı ile yapılır ve ayrıca destek bacağının dizinin, vücut ağırlığının eşzamanlı olarak aktarılmasıyla zamanında bükülme ve uzatılması ile yapılır. başka bir bacak. Buzdaki kayar hareketi bir önce bir bacağında ve daha sonra diğerine yapılır. Bu durumda, asıl şey, patenin kenarını tekrar etmenin gerekli olduğunu anlamaktır ve ayak parmağını değil.

Paten bazı teknolojiyi birbirine bağlar:

  • Öncelikle bacaklarınızı paralel ve birlikte koymanız gerekir.
  • Onları dizlerde bükün, sağ bacağını çekerek.
  • Buzuna doğru ata basmanız gerekir, ardından sol ayağa kaymayı sürmeye çalışın.
  • Bu hareketten sonra, sağ bacağını sola çekmeniz gerekir.
  • Bundan sonra, her iki bacak da birlikte olduğunda pozisyonda küçük bir yolculuk yapmanız gerekir.

Bu pozisyonda, deneyimsiz atlet gerçekten dizleri düzeltmek istiyor. Bu nedenle, burada çok dikkatli olmak gerekir ve her şakadan önce onları bükmeye başlar. Şok sırasında değil ve bir itme çok önemli değil. Öğrenme sürecini kolaylaştırmak için, kendiniz hakkında konuşabilirsiniz: "Birlikte, birlikte, duraklat, birlikte bastırın, birlikte duraklayın ...". Bir duraklama sırasında, iki ayağın buzda olması gerektiğini, bu da dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur.

Tabii ki, ilk defa gidebilecek, ancak buzdan nasıl kovulacağını öğrenmek, patenin kaburgasının kaburga zaten yapabileceği. Önce dönmüyorsa - üzülmeyin: Birkaç sınıftan sonra, fark somut olacaktır.

[Kaynak: https://www.segodnya.ua/]

Buz pateni sürme, ruh halini yükseltmenin ve günün akşamı zamanında zaman geçirmenin, aynı zamanda mükemmel bir eğitim için zaman geçirmenin iyi bir yolu değil. Aktif sporların çoğu gibi, paten yardımcı olacaktır:

  • Vücudun kas-iskeletik fonksiyonlarını iyileştirmek;
  • Bacakların gücünü ve dayanıklılığını arttırın, ayrıca kabuğun kasları;
  • Solunum sistemini geliştirmek;
  • Ekstra kalori yakmak.

Böylece pistteki sınıflar sağlık ve ruh hali için giderler, makalemizin tavsiyesini takip edin, doğru bir şekilde giyinir ve bir yaklaşım için tüm paten tekniğine ustalaşmaya çalışmayın. Daha az önemli değil ve kaliteli ekipman seçimi yoktur. Daha önce, fitness, şekil pateni veya hokey için nasıl paten seçileceğinden bahsettik.

Kapatılmaması ve tırmanmaması için rink üzerinde nasıl giyinilir

Giysi bolluğu, özellikle sıcak kazak, yün çorap ve eşarplar buza müdahale edecektir. Uzun giyim hareketleri yuvarlar ve egzersiz sırasında aktif terlemeye katkıda bulunur. Vücudun 10-15 dakika sürdükten sonra, sıcak ve rahatsız edici olacaktır.

Çok kolay giyinirseniz, hızlı bir şekilde donacaksınız. Paten için nasıl hazırlanacağı:

  • Giysiler sıkı olmalıdır. Ekstra kayışlar, kayışlar, palterin arkasındaki uzun falds hareket ederken tehlikeli olabilir. Çok geniş tişörtü soğuk havayı atlayacak.
  • Uzun bir ceket veya kalın bir ceket takmanız önerilmez. Kışın aktif oturumlar için, ince rüzgar kırıcıların sıcak bir astarı ile kullanmak daha iyidir.
  • Işık kumaştan kıyafet sürmek en iyisidir. Pamuğun ve yün yağmasının uzun süre terden ve kurumadan hızlı bir şekilde olduğunu hatırlamaya değer ve sentetik, vücuttan nem alabiliyor.
  • Buz pateni dersleri için, mikrofiber çorap kullanın. İnce, ama sıcak ve işten çıkarılmış nemdirler.
  • Paten seçimine dikkatlice yaklaşın. Bloğa uygun ve dayanıklı bağlamaya uygun ayakkabıların boyutu bulmak önemlidir. Bıçak keskin olmalıdır. Yeni başlayanlar için yürüyüş manzarasına veya fitness patenleri için uygundur.
  • Yeni başlayanlar ilk dersin diz pedleri ve dirsek giymesi için önerilir. Çocuklar için kask takmanız da tercih edilir.

Bir buz parkından tek bir yürüyüş için özel kıyafet veya ekipman satın alınmamalıdır. Spor beğenmezse, para sıkışır. Bu durumda, kışın koşu veya diğer kış tatilleri için kullanılan şeyleri giyebilirsiniz. Paten, kask ve diğer koruma pistinde elde edilebilir.

Doğru bağcılığı: paten tespit özellikleri

Bacağında üç ana çeşit sabitleme yöntemi vardır: Standart Bağcık, Velcro ve Kancalar. En ekonomik yürüme paterni Velcro ile birlikte verilir, ancak buzdaki ilk adımlar için, klasik bir bağlama ekipmanı satın almanız veya kiralamanız önerilir - daha güçlüdür ve buzda hissetmenize daha güvende hissetmenize izin verilir. Sonra, kuralları izleyin:

  • Bağcılığın önyüklemenin tabanında başlar ve BER'nin tepesine gider;
  • Shoelace'in hayalinde, içeride olmalı, yapışmayı iyileştirir ve döndürürken ayakkabının çarpıklarından emin olacaktır;
  • Bazın yakınındaki bağcıkları kuvvetle sıkmak gerekli değildir - ayağ, güçlü bir ayakkabı inişi sağlamak için çok sıkı kaplanmalıdır;
  • Orta kısım (ayak bileği çevresi) daha güçlüdür, "kırılma" den daha güçlüdür;
  • Üstün de çok fazla gecikmesi önerilmemesi - bacak hareketliliğinin hareketliliği nedeniyle, sırayla sorunlar ortaya çıkabilir.

Ayakkabıcıları örtükten sonra, ayağa kalkın ve kaymaz döşemede patende birkaç adım atın ya da pisti sıkıca tutun. Eğer rahatsızlık hissederseniz, ayakkabılar reddedilmelidir.

Video, Paten nasıl korunur:

Paten yapmayı öğrenin: temel unsurların analizi

Buz yürüyüşü tekerlekli patenlere veya diğer sporlara binmek gibi değildir. Herhangi bir fiziksel disiplinde uzman olsanız bile, burada tekrar başlamak zorundasınız. Başlangıçta nasıl doğru şekilde kaydırılacağını bulmak için aşağıda verilen tüm tavsiyelere dikkatlice düzeltin.

Nasıl düşüp kalk

Skate gezileri, dengeyi koruma ve vücut ağırlığını düzgün bir şekilde dağıtma yeteneğini gerektirir. Bunu öğrenmek için zaman ve deneyime ihtiyacınız olacak. Eğitim sürecinde, düşme kaçınılmazdır - koruyucu ekipman sizi morluklardan ve tehlikeli yaralanmalardan koruyacaktır. DOĞRU GÜZEL GÜZEL DAHA FAZLA GEREKTİRİR. Denge kaybı hissi göründüğünde ve şimdi neyin düşeceğini anladın, hazır olun:

  • Bacaklarınızı dizlerde hafifçe bükün ve mümkün olduğunca mezun;
  • Buzdaki göğüsler olmadan düşer ve arkada değil - nefes alır ve iç yaralanmaya neden olabilir. Omuzların darbeye çıkardığı tarafa düşmek en iyisidir;
  • Buzla temas ettiğinde, elinizi harekete doğru çekmeye çalışın, fren yolunu keser ve kıyafet vermez.

Tam durana kadar kalkmaya çalışmayın. Tırmanmak için, ilk önce dört ayak üzerinde durun ve ellerinizle sıkıca mutluyum. Yavaşça ayaklarınızı buzun üzerinde bir bıçakla yerleştirin. Patenler eller arasında ayarlanır, sadece tam ağız kavgası konumundan kalkabilirsiniz. Yanında bir tahta varsa, bunun için tutmak daha iyidir.

Buz nasıl gidilir

Pisti ilk kez gelmeden önce, ısınma yapmanız gerekir. Aksi takdirde, ilk düşüş yaralanmaya neden olabilir. Paten'i takma, el ve bacaklı enerjik makineleri, yanlara yamaçlar, pelvisli dönme hareketleri.

  • Buzuna binmek, duvara tutun (eğitimdeki komşu için son bir çare olarak);
  • Hemen kaymaya çalışmanıza gerek yoktur, ilk 3-5 dakika, kaygan yüzeye alışacak kadar yeterlidir;
  • Sonra, ip boyunca yürümelisiniz - kaygan çizmelerde düz bir yüzeye gidiyormuş gibi bacaklarınızı yeniden düzenlemek için tarafa vermeyin.

Buza bir güven duygusu olduğunda, yanları ve komşuları desteklemeden uzun süre bakiyeyi tasarruf etmeyi öğreneceksiniz, daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz.

Buz patenini kovmak ve kaydırmak için nasıl öğrenilir

  • Pistin yanında durun, ancak bunun için tutmayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinize paralel olarak koyun.
  • Eğer tahta sağ taraftaysa, sağ bacağını dizde hafifçe bükün ve sağdaki patenin bıçağının kenarını yüzeyinden hafifçe itin.
  • Bu sefer sol ayak düz, biraz gergin olmalı, ancak hareketi yavaşlatmak için çok fazla olmamalıdır.
  • Durmadan sonra, aynı işlemleri tekrarlayın, ancak zaten sol bacaktan.

Zayıf bir itme çok uzakta izin vermez, ancak sadece en ıssız pisti seçmeye değer olması durumunda. Yüksek hızlı sürmeyi öğrenmeden önce, frenleme tekniği tasarlanmalıdır.

Paten üzerinde fren nasıl

Buz üzerinde fren yapmak için yaklaşık 10 yol vardır. Yeni gelenler sadece iki tavsiye edilebilir:

1. Sürgülü bacağında squate - Mümkün olduğunca derin hapşırma, vücut transferinin ağırlığı ile destek bacağının önüne kadar.

2. Birbirine akut açıda, bıçak çoraplarının formülasyonu ile hafifçe bükülmüş bacaklarda frenleme.

İlk durumda, ağırlığın çoğu, hızın azaltılmasına yardımcı olan destekleyici bacağın topuğuna aktarılır. İkinci kaburga içinde, paten buz yüzeyine sarılır ve sürüşü durdurur. Ayrıca, bacaklardan biri ileriye doğru iletildiğinde ve akımlara göre 90 ° açıyla döndürüldüğünde, patinin tüm yanları ile fren yapmasına izin verilir. Bu yöntem hokey'de kullanılır ve yeni başlayanlar için zor olacaktır - öğrenecek ilk ikisini öğrenmesi tavsiye edilir.

Nasıl Açılır

  1. Hareket sırasında vücut ağırlığını ayağın önüne doğru hareket ettirilecek;
  2. Bıçağın kalan kısmını buzdan yırtmamaya çalışın;
  3. Sürgülü kayma, istenen tarafa itin ve her iki bacağın ağırlığını patenin merkezine taşıyın.

Sırtınızı Paten'e nasıl sürün - "Fener" ile başlayın

Egzersiz yeni başlayanlar için uygun değildir, sınıfların başlangıcında, sıradan bir şekilde binmek için iyi bir yol sürebilir. Aksi takdirde, bir egzersiz yapmaya çalışır.

  • Başlangıç ​​pozisyonunu alın: Bacaklar dizlerde hafifçe bükülmüş, vücut gövdesi öne doğru eğilir. Ellerinizi sallamamak ve dengeyi kaybetmemek için, eller geri yüklenebilir.
  • Ayaklarınızı "birlikte topuklu ayakkabılar, ayrıcalıklar" içine koyun ve kaymaya basmadan önce topukları kolayca kovmaya çalışın.
  • Sürdüğünüz gibi, hareketin önündeki hareketi tamamlamak için vücut ağırlığını paten merkezine aktarmanız gerekir.
  • Ayağın ilk konumuna geri dönmek için, parmaklarınızı birbirinize çevirmeniz gerekir.
  • Bu süre zarfında vücut ağırlığı, topuklardaki ve arkadaki çoraplarla sorunsuz bir şekilde aktarılır.

Bu tür buz sürme "el feneri" denir. Bu isim nereden geldi - aşağıdaki videodan açık.

Evde hangi egzersizler pistte yardımcı olacaktır.

Daha iyi sürmek ve daha az düşmek için, el becerisi, koordinasyonu, denge ve bacak kasları geliştirmeye değer. Bu takım için:

  • Evrensel Egzersiz "Skaterzhezhez":
  • Bir bacağında ağız kavgası ve akciğerler veya Bulgarca fazladan kilo olmadan memnun:
  • Bir bacağın yanı sıra kasları germe alıştırmalarının yanı sıra.

Video pateni derslerini öğrenin ve ilk sürüşten korkmayın.

Добавить комментарий