Paano matutunan kung paano mag-isketing sa scratch adult yourself

Nakaranas ng mga skater at sa mga pumunta sa yelo sa unang pagkakataon na makatanggap ng kasiyahan mula sa mga skate. Rink. nagbibigay Espesyal na kapaligiran ng holiday: Gusto kong itali ang mga laces, sa lalong madaling isipin mo ang cool na kapaligiran sa yelo, maayang musika, maraming kulay na ilaw ng mga spotlight, fudcourts, mainit na mulled wine.

Sa panahon ng skating, ang mga kalamnan ng mga binti, likod at bark, joints at ligaments ay ginagawang out sa isang tono, ang balanse at koordinasyon ay sinanay. Ito ay isang tunay na tunay na isport, na maaaring at kailangan upang matuto.

Magsimula sa sapatos

Pumili ng mga bota sa kalahati o laki ng higit pa: ang mga sapatos ay hindi makapinsala at magkasya sa mainit na sock sa loob. Magsuot ng bota na nakaupo: ang paghinto ay dapat na kahilera sa sahig. Magandang kurbatang ang mga laces, ngunit hindi pull, kung hindi man posible na relive ang mga vessel at pamamaga ng mga binti. Ang mga skate ay nangangailangan ng sobrang timbang ng cross.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Mga pangunahing rekomendasyon

Halos lahat ay gustong magpatuloy Ang pinakamagandang rollers ng lungsod: Halimbawa, sa Gorky Park o sa gum. Mahalagang tandaan: mayroong isang malaking bilang ng mga tao, sa karamihan ng tao na magiging mas mahirap at mas mapanganib sa pag-aaral ng skating. Para sa mga unang ehersisyo, piliin ang mga roller ng distrito kung saan ang mas kaunting mga tao ay pupunta at may pagkakataon na huwag mag-atubiling.

Siguraduhing magpainit bago pumunta sa yelo: ito ay kinakailangan na hindi makakuha ng isang kahabaan. Tumalon sa lugar, magsagawa ng squats, pabilog na paggalaw ng ulo, mga kamay, binti.

Magsuot ng mga kumportableng damit: malambot na pantalon, leggings o coordinate, jacket, mangolekta ng mahabang buhok. Siguraduhin na ang talim ng yelo ay sapat na matalim o tukuyin ito sa mga empleyado. Sabihin mo sa akin, na natututo lamang na sumakay, at sa mga isketing na may isang bobo na talim na mas mahirap gawin.

Paano kumilos sa yelo

Sa karamihan ng mga rink, maaari kang magrenta ng mga katulong ng mga skater ng figure - sliding figure sa anyo ng mga bear, penguin, seal at iba pang mga hayop. Kung maaari, umarkila tulad ng isang katulong: ang figure ay nagbibigay ng isang maaasahang punto ng suporta, na tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala, bumaba, at tiwala pakiramdam sa yelo. Ang halaga ng pag-upa ay nagkakahalaga ng 250-350 rubles.

Huwag magmadali kapag pumunta sa yelo. Gawin ito patagilid, humawak sa gilid. Huwag iwanan siya mula sa kanya o patuloy na manatili sa gilid sa pagsakay.

Lumipat sa iCe counterclockwise o sa direksyon ng daloy. Huwag tumayo sa yelo nang walang paggalaw: maaari mong pag-crash. Hindi rin inirerekomenda na ihinto ang idle o mabilis na sumakay kung hindi ka masyadong tiwala.

Pinagmulan ng pinagmulan: Ang mga paa sa lapad ng mga balikat, ang mga blades ay magkapareho sa isa't isa, ang mga tuhod ay isang maliit na baluktot. Huwag sumakay sa tuwid na mga binti - mahalaga ito. Banayad na sandalan pasulong, gumuhit ng iyong tiyan, ituwid ang iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay upang mahuli ang balanse. Huwag itago pabalik, panatilihin ang timbang ng katawan sa medyas.

Subukan upang gumawa ng mga ordinaryong hakbang na pumunta sa kalsada. Kung hawak mo sa gilid - subukan upang masira ang iyong sarili sa lalong madaling pakiramdam mo kalmado at itigil ang takot sa yelo. Tandaan: Upang mahulog sa yelo - ok, walang kahila-hilakbot ang mangyayari. Ang pangunahing bagay ay gawin ito ng tama.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Sa lalong madaling simulan mo confidently pumunta sa yelo, pumunta sa pangunahing slip. Mas madalas na sumakay ang mga newbies "Christmas tree."

Pinagmulan ng pinagmulan: Magkakasama, bahagyang baluktot din sa mga tuhod. Lumiko ang kanang paa sa labas ng daliri, itulak, bahagyang lumayo, malayo sa iba pang binti. Magsagawa ng parehong pagkilos sa kaliwang paa.

Huwag magtiklop sa lahat ng likod, idirekta ang paglipat patungo. Alisin ang loob ng talim sa yelo at pagtataboy mula sa ibabaw. Laging ikiling ang katawan pasulong kapag sumakay ka ng yelo. Kung ang katawan ay nagsisimula sa outweigh sa likod, maaari itong humantong sa isang drop ng magsulid. Ihagis ang kanang paa, bahagyang napunit ito mula sa yelo. Ilipat ang timbang sa kaliwa. Sa panahon ng kilusan, panatilihin ang iyong balanse. Pagkatapos ay alisin ang kanang binti at baguhin ang sentro ng grabidad. Unti-unting baguhin ang mga pushes ng suporta, at dagdagan ang mga segment ng slide.

Kung ano ang gagawin sa panahon ng taglagas

Kadalasan ikaw ay "mas gusto" pagkahulog: may ilang segundo sa grupo. Wala kang sapat na tao: maaari mong i-drop ang isang tao at sugpuin ka kapwa.

Sa panahon ng taglagas, subukan na malumanay mahulog sa gilid at lupa sa hita. Huwag hilahin ang iyong mga kamay at binti sa harap mo upang ang mga ripples ay hindi natitisod at hindi nasugatan, o hindi dumaan sa iyo. Kung mahulog ka pabalik: pindutin ang iyong baba sa dibdib, subukan ang parehong gilid bilang patagilid upang hindi mahulog sa iyong likod.

Upang maayos na umakyat: tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang binti pasulong, at pumunta sa iyong mga kamay. Hilahin ang katawan at agad na ilagay ang ikalawang binti sa yelo, hawakan ang balanse.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Paano Upang Lumiko

Subukan ang pangunahing pagpipilian: gumawa ng isang pagliko, sa bawat oras ng isang maliit na pagbabago ng posisyon ng paa. Ang pamamaraan ay itinuturing na pinakaligtas para sa mga bago.

Paano mabagal

Gamitin ang rib ng skate: Sa panahon ng pagpepreno, i-stop ang stop sa daliri sa labas o sa loob. Kaya, huminto ka nang bahagya sa iyong sarili, pindutin ang ibabaw at preno.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Skating lessons: Video.

Ang pinaka mahusay at mabilis na paraan upang malaman kung paano mag-isketing - kumuha ng mga indibidwal na aralin sa isang magtuturo. Ang propesyonal na "ilagay" skating pamamaraan ay nagpapahiwatig para sa mga pagkakamali at makakatulong hindi matakot sa yelo. Ang personal na aralin sa isang magtuturo ay nagkakahalaga ng 600-1000 rubles kada oras, kasama mong binabayaran mo ang iyong at manatili sa rink. Maaari mo ring panoorin ang mga tutorial sa video upang makita ang visually kung paano magsagawa ng ilang mga pangunahing paggalaw.

Channel tungkol sa Zozh sa Telegraph! Mag-subscribe

Paano matutunan kung paano mag-isketing

Ang magandang isport na ito ay magagamit hindi lamang sa pamamagitan ng Olympic champions, kundi pati na rin sa malawak na masa. Ang mga klase sa hukuman ay bumubuo ng mga kalamnan at nag-aambag sa pagbuo ng magandang pustura. Ngunit dahil ang yelo ay may pakikitungo sa mga matalim na blades, kailangang malaman ng bagong dating ang mga pangunahing alituntunin ng skiing, pati na rin upang sumunod sa kaligtasan.

Ang proseso ng pag-aaral ay nakakaapekto hindi lamang sa antas ng paunang pagsasanay, kundi pati na rin ang kagamitan. Kailangan mong pumili ng mataas na kalidad na sapatos na angkop na laki, pati na rin ito ay kinakailangan upang i-lock ito. Tungkol sa mga mahahalagang paghahanda bago maabot ang rink at kung paano matanda ang iyong sarili at mabilis na matutunan kung paano mag-isketing, basahin sa aming artikulo.

Paano matutunan kung paano mag-isketing 1.

Pagsasanay sa bahay

Huwag tumingin sa eleganteng figure skaters sa TV, simulan upang ihanda ang iyong sarili sa isa sa mga pinaka-popular na masaya taglamig nang maaga. Kung nakuha mo na ang pangunahing imbentaryo, maaari kang magsuot at makahawig sa ito sa apartment. Kaya nakasanayan mo na ang pang-amoy, taas at sukat na ito. Huwag kalimutang i-pre-ilagay ang proteksyon ng plastik sa bahagi ng metal upang hindi makapinsala sa sahig.

Bilang karagdagan sa pamamaraan na ito, mayroon pa ring bilang ng mga pagsasanay sa paghahanda na tutulong sa iyong pakiramdam sa tiwala ng yelo. Ito ay kapaki-pakinabang dahil ang pangunahing problema ng mga bagong dating ay ang takot sa hukuman, taglagas at iba pang mga vacationers na lumilipat nang napakabilis. Ang iyong unang pagbisita sa rink ay dapat na sinamahan ng isang nakaranasang magtuturo. Maaari mong mapadali ang gawain sa iyong coach kung susundin mo ang mga sumusunod na pagsasanay:

  • "Lunok". Kumuha ng isang matatag na posisyon, pagkatapos ikiling ang pabahay pasulong, at isang binti ay tightened likod upang ito at ang katawan ng tao ay bumuo ng isang linya. Malapit sa mga istatistika para sa 40 segundo. Ulitin ang 2-3 na mga diskarte sa parehong mga limbs. Ang aksyon na ito ay naglalayong pag-unlad ng punto ng balanse, pati na rin ang posture na ito ay tumutugma sa isa na nangyayari kapag dumudulas.

  • "Stool". Paliitin ang iyong likod sa dingding at dahan-dahan bumaba, na parang naka-attach sa dumi. Panatilihin ang isang makinis na pustura at isang anggulo ng liko ng 90 degrees. Kaya sinasanay mo ang hulihan kalamnan ng hita, na aktibong gumagana kapag repulsing mula sa yelo ang layo.

  • "Pistolatics". Kung ikaw ay bago, pagkatapos ay gumawa ng mga diskarte sa isang suporta. Ginawa sa isang binti hangga't maaari, at ang ikalawang pull pasulong sa parallel sa sahig. Ulitin ang 20 beses 3 beses. Ang pamamaraan na ito ay nag-aambag sa pagpapabuti ng koordinasyon at lakas.

  • Mag-ehersisyo sa goma band. Ang pagsasanay na ito ay dynamic at nangangailangan ka ng maraming pagsisikap. Ilagay ang masikip na sports gum sa mas mababang binti, bahagyang pag-crop, kumuha ng isang pangunahin pasulong at ilipat ang timbang ng katawan dito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang magamit sa paggalaw ng "pagpapatakbo".

  • Stool ehersisyo. Maglagay ng improvised shell, pumunta tungkol dito sa dalawang kamay. Ilagay at halili gumawa ng mga paggalaw ng push. Maaari mong gamitin ang imbentaryo mula sa nakaraang aralin. Ang ganitong pagsasanay ay magtuturo kung paano lumipat sa yelo.

Ang pagsasanay para sa isang baguhan ay dapat na hindi hihigit sa 15 minuto. Bago ito, tiyak na mag-swipe ang articular ehersisyo, pati na rin ang isang bahagyang mainit-init up kalamnan.

Paano magsuot ng rink

Paano matutunan kung paano mag-isketing 2.

Kung una ka sa hukuman, nananatili ito ay hindi dapat masyadong mahaba. Ang mga nakaranas ng mga coach ay pinapayuhan na humawak sa aralin mula kalahating oras hanggang 40 minuto. Ang panuntunang ito ay nauugnay sa mataas na naglo-load sa vestibular apparatus at sa pangkalahatan sa katawan. Gayundin, maunawaan na ang mga talon ay hindi maiiwasan, ngunit huwag matakot sa kanila.

Ang pagsakay at pag-aaral ay magpapabuti ng tamang kagamitan. Pangunahing mga kinakailangan sa damit para sa mga batang atleta:

  • ay hindi pumipigil sa paggalaw (nababanat);

  • nagtataglay ng singaw at kahalumigmigan pagkakabukod;

  • hindi floss;

  • Wala itong maraming mga elemento ng pangkabit (maaaring nasaktan sa mabilis na paggalaw).

Ang mga skating lessons para sa mga nagsisimula ay mas kaaya-aya kung ang isang tao ay komportable at maginhawa sa kanyang sangkapan. Hindi tulad ng ski, dapat itong maging madali, ngunit sa parehong abnormal. Manufactures ng mga kagamitan mula sa isang manipis na web ng lamad. Ang isang tao ay hindi nakadarama sa kanya sa kanyang sarili, dahil ito ay liwanag at malambot. Bilang karagdagan, ang mga windbreakers ng kumpanyang ito ay may memory effect. Naaalala nila ang natural na bends ng katawan, kaya ang iba ay maaaring aktibong magsanay.

Sa unang pagkakataon kakailanganin mong magbihis, dahil hindi ka lumipat nang hindi masyadong dynamic, bilang mamaya. Dapat kang maging:

  • Malambot na pantalon o leggings (walang maong);

  • T-shirt;

  • Olympian;

  • windbreaker;

  • Sumbrero o bendahe sa tainga;

  • scarf;

  • guwantes;

  • tela tuhod pad;

  • Lana pagkakabukod sa ankles (opsyonal).

Huwag pabayaan kahit maliit na bahagi ng isang sports suit, dahil lahat sila ay gumaganap ng isang tiyak na function. Ang mga guwantes ay magliligtas sa iyo hindi lamang mula sa malamig, kundi pati na rin mula sa absadin.

Paano magsuot ng mga skate

Paano matutunan kung paano mag-isketing 3.

Upang makamit ang maximum na kaginhawahan at maiwasan ang pinsala, kailangan mong magaling. Kunin ang naaangkop na sapatos para sa iyo, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na parameter, tulad ng:

  • estilo ng skating;

  • ang sukat;

  • tigas.

Mayroong ilang mga uri ng kagamitan:

  1. may korte;

  2. hockey;

  3. Tagapag-isketing.

Sa mga kasong ito, mayroon itong ibang form at ang antas ng tigas. Para sa hinaharap na mga manlalaro ng hockey ang pinaka-matibay na bota na may mga plastic insert. Ngunit para sa mga nagsisimula na nais lamang na gumastos ng paglilibang sa rink, ang mga pagpipilian sa kulot o skating ay angkop. Pumili ng sapatos sa pamamagitan ng 0.5 - 1.5 laki higit pa upang magkasya lana sock.

Kailangan naming magsuot ng isang ecupation upang umupo upang ayusin ang binti sa natural na posisyon - ang paa parallel sa sahig. Ang sapatos ay may mga espesyal na kawit mula sa dalawang panig ng "dila." Magluto ng mga shoelaces para sa kanila, tawiran sila sa gitna. Higpitan nang husto, ngunit huwag i-pin ang mga sisidlan. Kung hindi, ang mga limbs ay kinakain, at ang proseso ng pag-aaral mismo ay magiging hindi kanais-nais.

Output sa yelo

Pagkatapos ng mga aktibidad sa paghahanda, maaari kang matuto sa hukuman, kung paano matutunan kung paano mag-skate nang maayos. Pumili ng isang araw ng linggo kapag ito ay hindi masyadong masikip. Ito ay mas mahusay para sa unang mga pagtatangka upang pumunta sa isang panloob na skating rink, kung saan walang snow cover sa yelo. Ang artipisyal na coverage ay mas malinaw, walang mga pits at chips. Ang Arenas ng yelo, bilang isang panuntunan, ay may mga rubberized na flight na maaari mong hawakan o pabagalin sa kanila. Para sa matagumpay na pagsakay, master ang mga pangunahing elemento ay dapat na mastered.

Upang matuto ng Azam matutulungan mo ang video:

Slip.

Upang simulan ang paglipat, dapat mong yumuko ang iyong mga tuhod sa 30 - 45 degrees. Huwag sanayin sa tuwid na mga binti! Ito ay hindi tama at traumatiko. Huwag subukan na pumunta o tumakbo, ang talim ay imbento para sa pag-slide:

  • Itapon ang tamang paa, bahagyang lumubog ito mula sa ibabaw. Ilipat ang timbang sa kaliwa. Hawakan ang punto ng balanse habang ang kilusan ay tumatagal.

  • Alisin ang tamang pasulong, baguhin ang sentro ng grabidad. Ngayon ang push ay magiging isa pa.

  • Kahaliling ang shock unti-unti, pagtaas ng slide segment sa isa sa mga ito.

Sa ilalim ng medyas sa mga blades may mga spike, tinutulungan nila ang preno at lumiko. Ngunit kung hindi mo lubos na iangat ang stop mula sa yelo sapat, maaari mong bumalik. Kaya hindi ito mangyayari, hindi kinakailangan na magmaneho ng isang "lunok", tulad ng mga skater, sapat na kapag ang pag-urong ay magpadala ng sock hindi eksaktong pababa, kundi isang maliit na Sobl.

Tingnan ang tamang sliding technique mula sa sports Masters sa figure skating.

Pagpepreno

Kung manatili ka sa lahat ng oras sa "frame", maaga o huli ay masira mo kahit na ang pinaka matibay na imbentaryo. Upang hindi manigarilyo ang iyong sarili, o ang iba pa at i-save ang mga sapatos na pang-sports sa mabuting kalagayan, matutunan kung paano matakpan ang kilusan. Maraming pagsasanay ang tutulong sa iyo sa:

  • Pop sa yelo. Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng rib ng kabayo o panlabas o panloob. Kapag huminto ka, binuksan mo ang paa ayon sa daliri sa labas o sa loob. Ang isang talim ay naglalayong patayo patungo sa iba, ngunit hindi sila nakikipag-ugnayan. Inilagay mo ang puwersa, isang maliit na bago sa iyong sarili.

  • Araro. Ang pamamaraan na ito ay nagmula sa skiing. I-twist ang iyong mga tuhod at medyas magkasama at umupo.

Ang pagpepreno ay isang mahalagang bahagi ng buong proseso ng pagsakay. Mahalagang malaman kung paano ito gawin nang mabilis at tama.

Lumiko

Kapag naranasan mo na ang pakiramdam sa yelo, matutunan mong ilagay ang mga aparato. Unang subukan ang pinakamadaling pagpipilian: simulan ang paglipat kasama ang isang maliit na arko, sa bawat oras na bahagyang pagbabago ng posisyon ng paa. Ang pagpipiliang ito ay ang pinakaligtas para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng mababang bilis, ay humahantong din.

Samakatuwid, mayroong isang alternatibo para sa mga advanced: baguhin ang mga binti ng krus sa krus, na may stop sa kaliwa. Ilagay ang isang paa eksakto bago ang iba. Kaya pinutol mo ang arko.

Alamin ang I-rotate sa Video:

Pagsakay sa likod

Paano matutunan ang skating back? Ang pamamaraan na ito ay mukhang napakaganda at propesyonal, at nagbibigay din ng maraming kasiyahan. Ngunit may ilang mga paghihirap - kailangan mong patuloy na tumingin sa balikat. Bilang karagdagan, ito ay mas mahusay na hindi dati ikalimang mga aralin. Gayunpaman, ang pamamaraan ng pagpapatupad ay hindi kumplikado:

  • Siguraduhin na walang isa sa likod ng sinuman, at subukan upang itulak mula sa isang matatag na suporta - panig o benches.

  • Ilagay at dalhin ang timbang ng katawan sa isang gilid sa isa pa, paggawa ng mga paggalaw tulad ng alon.

  • Kumpletuhin ang elemento - pagtataboy ang iyong sarili. Mag-log in advance, pagkatapos ay ibalik ito sa lugar at baguhin.

Ang isang tapat na tanda na pinagkadalubhasaan mo ang pagsakay sa iyong likod ay ang iyong mga bakas. Dapat silang dalawang kulot na linya.

Tingnan ang video at matutunan kung paano sumakay pabalik:

Ang pagkahulog

Kahit nakaranas ng mga runners at lovers ng sport na ito ay hindi nakaseguro mula sa naturang pera. Samakatuwid, kinakailangan upang matuto nang tama. Pakiramdam bago lumabas ng proteksyon: tuhod pad at elbows.

Upang i-save ang iyong at kaligtasan at kaligtasan ng ibang tao, sundin ang sumusunod na pamamaraan:

  • Nakapangkat. Himutin ang likod ng iyong mga kamay, pindutin ang baba sa dibdib, at ang mga tuhod ay sa tiyan.

  • Huwag magsinungaling sa loob ng mahabang panahon sa yelo, nagbabanta ito sa supercool.

  • Matapos ang pagkahulog, pisilin ang iyong mga kamay sa mga fists, at higpitan ang iyong mga paa.

Dapat din itong tama at mabilis na umakyat:

  • Lumiko mula sa likod sa tiyan.

  • Tumayo sa lahat ng apat.

  • Bend isang paa sa tuhod at pumunta sa ito.

  • Kumuha kaagad sa parehong mga paa.

Alamin ang tamang drop ay makakatulong sa video:

Maaari kang makakuha ng isang mahusay na resulta pagkatapos ng unang 2-3 aralin. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa kaligtasan at hindi magmadali. Isaalang-alang ang pagtitiyaga, at ang tagumpay ay hindi maghihintay ng kanyang sarili.

Ang isa sa mga pinaka-popular na entertainment sa panahon ng mga bakasyon sa taglamig ay isang pagbisita sa ice skating. Maraming tao sa oras na ito nais na makakuha ng yelo. Mas mabilis na matutong manatili sa mga skate ay makakatulong sa ilang mga tip mula sa Volgograd Pravdra.ru.

pixabay.com.
pixabay.com.

Bago sumakay, kailangan mong maghanda nang maayos. Upang magsimula sa bahay, maaari mong gawin ang vestibular device at ang mga kalamnan kung saan magkakaroon ng maraming load. Para sa layuning ito, ang mga squats sa isang binti at ehersisyo "Heron" ay ganap na angkop - kapag kailangan mo upang sabay-sabay tungkol sa 2-3 minuto sa isang posisyon. Ito ay kapaki-pakinabang upang mabatak sa paglipat ng timbang mula sa paa hanggang sa paa sa semi-tao.

pixabay.com.
pixabay.com.

Bago pumasok sa roller, kailangan mong magbihis at makuha ang mga skate. Ang mga ito ay hindi kinakailangang bumili, ngayon sa rink ay madalas na maaari kang kumuha ng isang pares ng nais na laki. Kung may maliit na skating na karanasan, maaari kang magsuot ng proteksyon para sa mga elbows at tuhod.

Sa yelo kailangan mong gawin ang tamang posisyon - para sa kailangan mo upang talunin ang aking mga binti ng kaunti. Sa ganitong posisyon mas madaling sumakay at mas malamang na masaktan kapag bumabagsak.

pixabay.com.
pixabay.com.

Kapag sumusulong, ito ay kinakailangan upang itulak ang panloob na bahagi ng skate blade at slide sa isang semi-baluktot na paa. Para sa susunod na push, mas mahusay na maglipat ng timbang sa isa pang binti at maghintay para sa pag-slide ng pagpapalambing. Napakahalaga na mag-slide, at hindi tumakbo sa yelo. Unang pagkakataon, subukang huwag lumipat mula sa gilid - makakatulong ito na mapanatili ang balanse at pabagalin kung kinakailangan.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay pinaka-maginhawa upang malaman upang sumakay sa mga karaniwang araw sa araw kapag may ilang mga tao sa rink at hindi ka makagambala sa sinuman.

Vasily Baholdin, Irina Ermakova.

Matuto nang mag-isketing: Mga tip at mga aralin para sa mga nagsisimula

Skating - isang popular na pagtingin sa paglilibang. Ang malawak na pamamahagi ng yelo Arenas ay gumawa ng isang libangan na magagamit sa lahat. Ang kakayahang sumakay ay magbubukas ng mga pagkakataon para sa mga panlabas na gawain at isang maayang palipasan ng oras sa mga kaibigan. Ang katamtamang pisikal na boltahe at kardionage ay may positibong epekto sa cardiovascular system, pasiglahin ang pagkuha ng labis na timbang. May access sa mga klase nang sabay-sabay apat na sports: bilis skating, maikling track, figure skating at hockey.

Ang lahat ng mga kurso sa online na napiling hakbang-hakbang na mga aralin sa video para sa mga nagsisimula upang malaman kung paano mag-isketing mula sa simula.

Pangunahing Kagamitan sa Kaligtasan

Ang paghahanda ng yugto at pagpili ng mga kagamitan ay may bilang ng mga nuances. Ang makapal at mahabang medyas ay magpapasimple sa skating sa kapinsalaan ng mas kaginhawahan. Ang isang mahalagang punto ay ang pagpili ng angkop na laki ng boot. Ang kanilang lacing ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang exit sa yelo ay sigurado na mauna sa pamamagitan ng pagsuri sa katinuan ng talim: sapat na upang maingat na dalhin ang iyong mga daliri sa magkabilang panig. Ito ay mas maginhawa para sa rink, upang hindi mawala. Ang mga may-akda ay nahahati sa mga lihim ng napapanatiling lakad at maingat na pagpepreno. Kapag bumabagsak, dapat itong ma-grupo at subukan na mahulog sa gilid.

Tumayo ang pagsasanay sa pag-ikot sa pinong skating

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga skate, bawat isa ay may sariling mga katangian. Ang mga lektura ay nakatuon upang malaman ang sapatos: sila ay nagturo ng mga ngipin sa harap na bahagi, na nag-aambag sa pagganap ng mga kumplikadong pag-ikot. Tinukoy ng may-akda ang mga pangunahing elemento ng sports ng Catania: Mga hakbang pasulong at "sanok" - rental sa squat. Ang isang unti-unti na paglipat sa isang mas kumplikadong bahagi ay isinasagawa: "Flashlight" - ang diborsiyo ng stop sa gilid na sinusundan ng kanilang tambalan, ang "saber" - maglakbay sa isang binti. Ang "semi-infinarik" ay nagbibigay para sa alternation ng push at reference limb. Pinapayagan ka ng "Snake" na makahanap ng balanse. Ang mga sumusunod na klase ay tinutugunan sa mas nakaranas ng mga atleta at nakatuon sa mga pag-ikot at jumps: tulup, sipit, spiral.

Praktikal na aralin para sa mga nagsisimula

Itinuturo ng trainer na si Adelia Aminova ang mga manonood sa tamang pagkilos sa yelo. Ang ehersisyo na "Yelochka" ay bumubuo ng tamang slip. Ang pansin ay binabayaran upang itigil ang kilusan sa pamamagitan ng paglalagay ng tamang takong. Ang pagtanggap ng "flashlight" ay bumubuo ng mabilis na pagsulong at paatras, palibutan ang mga hadlang. Ang lektor ay isinasagawa ang isang lubusang pagtatasa ng pamamaraan ng pag-ikot. Ang natitirang lifehaki ay tumutulong upang maayos na baguhin ang posisyon ng mga binti. Ang impormasyon ay malinaw, sa isang maayos na form.

Master Class mula sa Figure Skater.

Salamat sa aralin mula sa master ng sports ng Republika ng Belarus, ang Ksenia Bakusheva ay maaaring matuto upang kumpiyansa agad sa mga isketing, nang walang mahabang paghahanda. Nagpapakita na inilunsad. Maipapayo na gawin nang walang tuktok na kawit: magiging mas madali upang maglupasay. Bago magsanay, ito ay kinakailangan upang magpainit at lubusan magpainit ang mga kalamnan ng hips, pelvis at leeg. Upang panatilihin ang balanse ay posible lamang sa semi-lutong binti at may isang maliit na tilted forward hull. Ang sistema ay tumutulong upang ipadala ang pangunahing timbang ng paa at minimizes ang panganib ng pagbagsak. Inirerekomenda na maging mas malapit sa sentro ng roller: maraming tao ang natipon sa mga gilid, ang ugali ng pagsakay nang walang mga damp ay bubuo

Smooth transition mula sa isang estilo patungo sa isa pa

Maraming mga manlalaro ng baguhan na nakakaalam kung paano sumakay ng mga varieties ng figure, nakaharap ang malubhang kahirapan: hindi na ma-repelled ng mga ngipin. Ang hockey equipment ay mas malupit at mabigat dahil sa malakas na materyal at maraming mga proteksiyon na linings. Na may hindi pangkaraniwang kilusan mahirap. Pasimplehin ang transisyonal na panahon ay makakatulong sa isang bilang ng mga pagsasanay: beasures, "ships", paglaktaw, "sevendong" at marami pang iba. Ang pag-load ay unti-unti. Ang pagganap ay malinaw na nagpapakita ng propesyonal na hockey player na Dmitry Kuzmin.

Hockey skating training.

Ang serye ng video ay inilaan sa madla, pagpaplano upang simulan ang pagsasanay mula sa simula. Ipinakikilala ng coach ang mga mag-aaral na may tamang landing: binti baluktot at nasa lapad ng mga balikat, ang mga tuhod ay matatagpuan sa antas ng sock. Pagkatapos na dalhin ang hakbang na "Christmas tree" sa automatismo, ang "cart" ay gumagalaw - na dumadaan gamit ang lakas ng pagkabigla.

Ang pambungad na aralin ay pinalitan ng mga praktikal na gawain upang bumuo ng isang matalim na pagtigil ng paggalaw, gumaganap ng mga liko at baligtad: napakahalaga na mga kasanayan kapag may wakas na ginagawa. Gumagawa ito ng mahalagang kasanayan para sa mga tugma: pagsakay sa likod.

Pangkalahatang-ideya ng mga pamamaraan ng pagpepreno

Ang hockey ay ang pinakamabilis na command game sa mundo. Ang mga mataas na bilis ay nangangailangan ng angkop na reaksyon. Ang instant stop na may pangangalaga ng vertical na posisyon ay isang ipinag-uutos na bahagi ng pagsasanay sa hockey. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba sa pagpepreno: isa at dalawang skate, sa panlabas at panloob na mukha. Kabilang sa mga ito, pinili ng lumikha ang klasikong mga taktika - parehong mga binti. Nakalista ang mga pagsasanay upang makakuha ng mga kasanayan: paglipat ng timbang ng katawan, mga slope, "pag-alis ng shavings", paglilipat ng paglilibot, pag-slide sa isang tilted boot.

Nagsisimula ang mga pamamaraan

Ang mga kumpetisyon sa skating ay nangangailangan ng instant set ng tempo. Ang pamamaraan na ito ay kinakailangan sa hockey, anuman ang papel: striker, defender at kahit goalkeeper. Sa gabay, isang hanay ng mga summer ng summarice upang palakasin ang mga limbs ay inaalok: lunges, sumigaw. Ang mga pagsubok ng mataas na kumplikado ay kinabibilangan ng "baril" at mataas na jumps mula sa isang paa papunta sa isa pa. Pagkatapos lamang magsimula ang paunang yugto ng pag-aaral ng panimulang kagamitan: ang unang tatlong hakbang ay dapat itulak, pagkatapos ay ginagamit ang puwersa ng pagkawalang-kilos.

Pangkalahatang-ideya ng mga madalas na pagkakamali

Ang lahat ng mga debutants, nang walang pagbubukod, gumawa ng misses kapag natututo. Ang kakilala sa mga pinaka-karaniwang blots ay maiiwasan ang negatibong karanasan at pagkawala ng oras sa pag-unlad ng hindi wastong teknolohiya. Sa isip, ang pag-urong ay dapat isagawa ng gitnang bahagi ng skate sa halip na ilong nito. Ginagarantiyahan na i-drop ang pagsakay sa tuwid at malawak na inilagay binti. Sa unang kaso, ang punto ng balanse ay nasira, sa pangalawang - ang kurso at pagpepreno ay magiging mas kumplikado, at ang mga pwersa ay mabilis na umalis sa tagapag-isketing.

Kung paano i-unmistakably itali laces

Hindi tulad ng mga ordinaryong sapatos, lacing ang skate boots - ang proseso ay kumplikado. Ang isang hindi maganda ang sports recorder na may mataas na posibilidad ay maghahatid sa kakulangan ng may-ari nito o kahit na humantong sa pinsala ng bukung-bukong magkasanib. Ang labis na pagsisikap ay ang sanhi ng impormasyon ng kalamnan at mga karamdaman sa sirkulasyon. Ang roller ay nagtatanghal ng mga rekomendasyon para sa pagpili ng uri ng mga shoelaces: koton, naylon na may impregnation at wala ito. Ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa sa mga pagpipilian ay inilarawan. Kapag tinali, ang isang bilang ng mga patakaran ay dapat sundin: simula sa medyas na bahagi, sa zone ng pag-aangat ang pag-igting ay dapat na ang pinaka masikip, sa bukung-bukong zone ay mas siksik. Ang paglikha ng isang loop ay mayroon ding ilang mga uri. Sa dulo, ang mga tseke ng pag-aayos: kapag sumunod sa lahat ng mga pangunahing kaalaman, ang mga paa ay magkasya nang mahigpit sa insole at dingding.

Pambabae ice skating.

Ang skating ay hindi lamang isang eleganteng isport, kundi isang popular na pagtingin sa paglilibang sa mga bata at pang-adultong madla. Ngayon kahit na sa mga maliliit na lungsod, ang mga roller ng yelo at arena ay karaniwan, kung saan ang sinuman ay maaaring dumating at magpalipas ng oras at may pakinabang. Kahit na maaari mong, nakaranas ng mga instructors prompt kung paano matutunan kung paano mag-skate ng ilang mga aralin. O maaari kang makisali sa aming mga tagubilin - ang resulta ay magiging isa!

Tama ang magsuot ng mga skate

Kahit na, ito ay tila, isang maliit na bagay, bilang hindi tama skate, hindi lamang maiwasan ang normal na ice skating, ngunit din humantong sa pinsala. Kinakailangan na magsuot ng sapatos sa isang posisyon sa pag-upo upang ang stop ay eksaktong parallel sa sahig. Patigilin ang mga shoelaces matatag, ngunit huwag hilahin, upang hindi pindutin ang mga vessel at maiwasan ang itim na kaaway.

Para sa iyo na maging pinaka-komportable sa yelo, kumuha ng sapatos tungkol sa 0.5 o kahit isa at kalahating laki nang higit pa upang magkasya ang binti na may wear wear.

Kaligtasan sa rink

Walang pagsunod sa pangunahing kagamitan sa kaligtasan ay hindi maaaring maging isang pagsasalita sa pag-aaral ng skating.

Boys ice skating.

Igalang ang iba: Tumingin sa paligid at maiwasan ang mga clashes.

Iyan ang dapat mong tandaan bago ka lumakad sa yelo:

  1. Magsuot sa rink mainit-init, ngunit hindi mahirap na damit, lalo na kung ang roller ay nasa labas. Ang iyong mga damit ay dapat na isang komportable, walang pagpipigil na paggalaw, hindi risking clinging para sa mga blades ng mga skate.
  2. Upang protektahan ang iyong mga tuhod, elbows at ulo sa panahon ng talon, huwag kalimutang protektahan ang mga ito sa tulong ng isang helmet at mga espesyal na linings na ibinebenta sa bawat sportswear.
  3. Huwag pumunta sa yelo na may leaky na buhok - sila ay makagambala lamang sa iyo.
  4. Tiyaking suriin ang kalidad ng mga blades ng yelo bago pumunta sa yelo. Dapat itong maayos, walang chips at bitak, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang mga dropment at kahit na pinsala. Sa bawat ice skating rink, nag-aalok sila ng isang serbisyo para sa pagputol ng mga blades - samantalahin ang kanilang alok.
  5. Lumabas sa yelo ay mabagal, patagilid, hawak ang gilid.
  6. Sa panahon ng pagsakay, huwag huminto sa masyadong kapansin-pansing, huwag sumakay nang mabilis, huwag gumawa ng kumplikadong mga elemento ng akrobatiko na may malaking kumpol ng mga tao sa paligid. Tumayo lamang sa yelo ay hindi rin inirerekomenda, dahil ang isang tao ay maaaring mag-crash sa iyo.
  7. Subukan upang lumipat patungo sa pangunahing daloy ng mga tao (pinaka-madalas na pagsakay ay nangyayari sa pakaliwa).
  8. Kung may isang pagkakataon, kumuha ng malinis na mainit na damit mula sa bahay, dahil matapos ang skating, malamang na tandaan mo, ang mga bagong dry na damit ay magiging daan lamang.
  9. Bago maabot ang skating rink, huwag maging tamad mula sa "baybayin" upang siyasatin ang kalidad ng patong. Kung ito ay hindi pantay, may mga butas at tubercles, mas mahusay na magbigay ng skiing sa lahat. Kahit na ang isang tao na may kumpiyansa ay nakatayo sa mga isketing, ang gayong yelo ay maaaring masaktan.
  10. Kung natututo kang sumakay mula sa simula, pagkatapos ay huwag itaboy mula sa gilid, hawakan ito para sa pagsakay.
  11. Tumingin sa likod kung sumakay ka pabalik sa di-sinasadyang hindi pumunta sa mga tao.
  12. Sa mga klase, tumingin tuwid, at hindi tumingin sa iyong mga paa. Kung lisanin mo ang iyong ulo, ang katawan ng barko ay mahulog pasulong at mahusay na isang pagkakataon ng pagbagsak. Bilang karagdagan, kung direktang tumingin ka, makikita mo ang nakapalibot na kapaligiran at huwag pumunta sa sinuman.

Magiging perpekto kung, sa panahon ng iyong unang skating, ang isang kumpanya ay magiging isang kumpanya na mahusay na nakasakay ng yelo, ay magagawang magbigay ng inspirasyon at magbigay ng ilang mga tip.

Mga tagubilin para sa mga nagsisimula

Ang pinakamadaling paraan upang makabisado ang skating skating sa mga tagubilin at aralin ng video. Kaya maaari mong malinaw na panoorin ang posisyon ng mga binti, kamay, ang turn ng katawan at balikat. Minsan kahit na ang isang maliit na pananalig ay maaaring ganap na baguhin ang buong tropherty para sa iyong kilusan.

Tamang posisyon

Kailangan mong sakupin ang pinagmulan ng pustura: ayusin ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat o mas malapit, ang mga blades ay dapat tumayo nang magkapareho sa isa't isa. Ang mga medyas at tuhod ay umaasa. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Mahabang liko pasulong, ituwid ang iyong mga balikat, ang tiyan ay dapat iguguhit, at ang mga kamay ay dumarami sa mga gilid upang tumayo nang mas matatag. Ang timbang ng katawan ay dapat pumunta sa medyas upang hindi mahulog.

Ngayon na natutunan mong tumayo nang may kumpiyansa sa yelo, oras na upang gawin ang unang hakbang.

Matutong maglakad sa yelo

Bago matuto na mag-slide sa isang yelo stroit, magsanay upang gumawa ng mga ordinaryong hakbang, na parang pupunta ka sa lupa. Panatilihin ang punto ng balanse.

Unang gamitin ang gilid o kamay ng isang kasama sa net sa kaligtasan.

Mangyaring tanggapin ang tamang posisyon ng katawan na kinuha mo sa pinakadulo simula, ililihis ang mga kamay sa mga panig para sa punto ng balanse at dahan-dahang tumawid sa mga binti. Pagkatapos nito, subukan ang paglipat sa paligid, paggawa ng mga maliliit na tag.

Kapag ibabalik mo ang yelo ng yelo, subukang maglakad nang walang suporta sa pasulong at pabalik.

Safe Fall Technology.

Ang item na ito ay napakahalaga, dahil ang bagong dating ay hindi maaaring gawin nang hindi bumaba, at kung hindi ka mawawalan ng mali, maaari mong basagin ang iyong sarili, at iba pang mga tao.

Mga Skate ng Lalaki

Matuto nang mahulog nang tama upang mapupuksa ang takot.

Maraming mga patakaran na tutulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng ligtas na pagkahulog:

  1. Magsanay sa lugar: yumuko ang mga binti na kung gagawin mo ang mga squats, pagkatapos ay malumanay na mahulog sa gilid at lupa sa hita. I-extract ang iyong mga armas sa harap ng iyong sarili upang hindi sila pumunta masyadong malayo - iba pang mga rides ay maaaring aksidenteng pumunta sa pamamagitan ng mga ito.
  2. Kung mahulog ka pabalik, pagkatapos ay huwag ilakip ang tungkol sa ice cream, pinagsama: Pindutin ang baba sa dibdib, subukang i-twist ang abnormal na katawan upang ang suntok ay hindi dumating sa likod.
  3. Sa panahon ng pagkahulog, huwag ipadala ang mga blades ng mga skate sa pagsakay sa isang bilang ng mga tao, maaari itong sirain ang mga ito. Pindutin ang mga binti.
  4. Huwag magtagal sa yelo na hindi umakyat.
  5. Kahit na ang iyong pagkahulog ay hindi inaasahang, walang sapat na iba pang mga tao sa pag-asa ng paglaban sa mga binti, maaari kang gumawa ng pinsala sa iyong sarili at sa isang tao.

Mahalaga na mapupuksa ang takot bago mahulog upang ang iyong mga paggalaw ay libre at hindi ka clamped. Kaya mas madali itong makabisado sa ski technique.

Kung paano makakuha ng up pagkatapos bumabagsak

Upang magsimula, tumayo sa lahat ng apat, pagkatapos ay inilalagay namin ang isang binti pasulong sa talim ng yelo upang maging sa yelo. Ipatupad ang iyong mga binti na naglagay at itulak ang katawan na may mga kamay, habang ang pagtatakda at ang pangalawang binti sa yelo.

Paano mabagal

Karamihan sa mga bagong dating ay pumipigil, nag-crash sa isang panig, ngunit ang ganitong paraan ay puno ng imbentaryo ng pinsala, kabilang ang mga isketing. Maaga o huli ay kailangan mong malaman kung paano huminto sa yelo.

Maraming mga paraan ng pagpepreno, na kung saan ay madalas na inilalapat:

  1. Sa panahon ng paghinto, i-out ang paa sa daliri sa labas o sa loob upang gumamit ng panlabas o panloob na gilid ng talim para sa pagpepreno. Ang isang kabayo ay nagiging patayo sa isa pa, ngunit hindi nila dapat hawakan ka upang hindi ka mahulog.
  2. Ang pagtanggap ay "araro" - i-minimize ang mga medyas at tuhod kasama ang kasunod na kulay ng nuwes.
  3. Hockey reception - kailangan mong i-deploy ang parehong mga binti upang ang mga medyas tumingin sa bawat isa, habang inilagay ang mga binti.
  4. Itigil ang titik na "T" - isang binti ang inaasahan, at ang pangalawang ay nakalaan sa likod sa sock. Pindutin ang ulo ng mga paa sa takong ng isa pang mga binti upang lumitaw ang titik na "T". Taz sa parehong oras slide ng kaunti sa harap ko.

Sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang iyong sarili na tiwala sa rink, ngunit hindi mawawala ang iyong ulo. Subukan na sumakay ng maingat at hindi malakas na mapabilis, lalo na kung maraming mga tao sa yelo sa tabi mo. Hindi ka maaaring tumugon sa oras at walang oras upang makapagpabagal, na hahantong sa isang banggaan.

Mga pagpipilian sa slip

Mayroong ilang mga simpleng diskarte sa pag-slide na maaaring makabisado ng anumang bagong dating na natutunan na tumayo sa yelo. Pumili ng isa sa tatlong mga pagpipilian na kailangan mong gawin. Ngunit mas mahusay na matutunan ang lahat ng mga diskarte upang mapabuti ang iyong mga kasanayan.

Mga footprint sa yelo mula sa mga skate

Tatlong sliding options: lanterns, snake, repulsion.

Flashlights.

Gamit ang pagpipiliang ito slip, maaari kang sumakay nang walang paglabag sa mga binti mula sa ibabaw ng yelo. Upang maisagawa ang pagkonekta sa mga takong, ang mga medyas ay hiwalay. Bend isang maliit na tuhod, tulad ng kung ikaw ay ACPORED - ikaw ay magpatuloy. Kapag nagsimula ka ng paglipat, kailangan mong kumonekta sa mga medyas.

Dapat kang maging mga binti tulad ng pagguhit ng mga lupon o, tinatawag na flashlight.

Ahas

Para sa "ahas" hindi mo kailangang luha ang mga binti mula sa ibabaw. Una, isagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglipat pabalik, dahil ito ay mas madali.

Kanan na posisyon: Ang mga binti ay nagtitipon, ang mga tuhod ay isang maliit na baluktot, ang mga kamay ay diborsiyado sa mga gilid at kaunti pa (kaya mawawalan ka ng mas madaling panatilihin ang punto ng balanse). Ngayon kailangan mong i-deploy ang mas mababang bahagi sa isang direksyon, at ang tuktok sa isa pa, na parang heading sa iba't ibang direksyon. Ang mga binti at tuhod ay lumilipat sa kaliwa, at ang katawan na may mga balikat ay tama. Pagkatapos ay agad na baguhin ang kanilang direksyon sa kabaligtaran.

Kapag gumaganap ang ehersisyo na ito, subukang huwag tumingin pababa, panatilihing tuwid ang iyong ulo. Kung ang ulo ay tinanggal, ang Hull ay nagtungo, at ang ahas ay hindi gagana.

Sa parehong paraan, maaari mong sumulong, sa pagliko, pag-on ang mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay kaliwa.

Yelochka.

Ang ganitong uri ng yelo ay itinuturing na pinaka-karaniwang - kailangan mong itaboy ang isang paa.

Posisyon ng pinagmulan: mga binti magkasama, isang maliit na baluktot sa tuhod. Lumiko ang kanang binti upang maging panlabas, itulak ito mula sa yelo, dumudulas at malayo mula sa kabaligtaran. Pagkatapos mong gawin ang parehong pagkilos sa kaliwang paa.

Kapag repelled, huwag itulak mahigpit na pabalik, magpadala ng kaunti sa gilid. Kaya, nagpapahinga ka sa loob ng talim ng skate sa yelo at pagtataboy mula sa ibabaw.

Upang magsimula, maaari mong agad na mas mababa ang binti, na pagtataboy, at mamaya ilang oras upang pumunta sa dalawa. Pagkatapos ng isang maliit na kasanayan, maaari mong kumplikado ang gawain - pagbabalanse sa isang paa, sa ngayon ang pangalawang ay sa hangin. Una ito ay magiging mahirap, ngunit kapag nakita natin, ikaw ay magkano tiwala na pakiramdam sa yelo.

Iba't ibang mga diskarte sa skating at unang simpleng tricks.

Kapag nakasakay sa paggamit ng mga pangunahing pamamaraan ay hindi na nagbibigay sa iyo ng mga paghihirap, ngunit lamang upang lumipat sa isang yelo stroy na nababato, maaari mong master ang ilang mga simpleng trick.

Compass.

Mula sa simpleng ehersisyo na ito, maaari mong simulan ang pag-unlad ng mga trick. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng "Circul", dapat mong ilipat ang timbang ng katawan sa kaliwang paa, pagkatapos ay yumuko ito upang ang balat ng skate mula sa sock ay nag-crash sa yelo. Kumalat ang mga kamay sa mga gilid.

Timbang ng timbang sa kaliwang binti, simulan ang kanang paa upang mag-slide sa paligid ng kaliwang binti, upang bumili ng isang bilog.

Arc.

Ang ARC ay isa sa mga popular na diskarte sa skiing. Upang maisagawa ito, tumayo nang tuwid, bahagyang liko ang kanang binti sa tuhod. Tumingin at tumanggap ng tulog sa harap ko. Ayusin ang iyong mga kamay sa mga gilid.

Pawiin ang kaliwang bago, at sa oras na ito ilipat ang timbang ng katawan sa kabaligtaran - tama. Sa panahon ng kilusan, baguhin ang mga binti sa pagliko upang ilarawan ang bilog sa yelo.

Rubberies.

Narito ang isa pang simpleng bilis ng kamay na tutulong sa newcomer na kumportable sa rink.

Ayusin ang iyong mga kamay sa gilid, liko ang iyong mga binti sa tuhod. Pawiin ang iyong sarili sa isang paa, at ilipat ang buong timbang ng katawan sa pagsuporta sa binti. Sa panahon ng paglilipat, ang mga binti ay hindi kailangang higpitan ang kanyang likod sa suporta, ilagay ito nang kaunti, na parang lumalakad ka sa lupa.

Bracket.

Ang bracket ay isang pagliko sa isang binti, pagkatapos kung saan ang trail ay nananatili sa rink, na mukhang isang kulot na bracket. Ang pagliko ng skate ay dapat ipadala sa panlabas na bahagi ng haka-haka bilog, na gumuhit ka ng talim sa yelo.

Una, simulan ang pagsasagawa ng isang arko sa panlabas na gilid ng talim, kapag sinimulan mo ang umiikot, palawakin ang support leg upang ang talim ay nasa panloob na bahagi.

Flexories.

Sa elementong ito, ang mga skater ng baguhan ay natututo upang ilipat ang timbang ng katawan mula sa loob ng talim hanggang sa panlabas.

Ituwid ang iyong likod at ayusin ang mga kamay sa mga gilid. Ang sliding ay nagsisimula sa kanang binti, at pagkatapos ay ang karapatan ay ilagay sa harap nito. Ang mga newbies ay mas mahusay na magsimula sa sumulong, at hindi bumalik. Habang nagmamaneho sa isang sumusuporta sa binti, maglipat ng timbang mula sa labas patungo sa panloob. Siguraduhing yumuko ang tuhod tuwing lumipat kami ng timbang.

Ang binti ng suporta ay dapat na isang tagsibol, upang ang dapat mong mas madaling panatilihin ang iyong punto ng balanse.

Troika.

Ang lansihin na ito ay simpleng ginanap, ngunit mukhang napakaganda mula sa gilid. Ang pamamaraan ay nagiging isang binti, pagkatapos na ang marka ay nananatili sa anyo ng mga numero 3.

Nagsisimula ang pagsasagawa sa isang elemento ng "arc" - pagtataboy sa isang paa, at ang pangalawang gumanap sa karaniwang kilusang arko. Ang binti ng suporta ay nananatiling semi-baluktot. Bago lumiko, ituwid ang iyong binti, iangat ang iyong mga kamay sa antas ng balikat. Ang mga balikat sa sandaling ito ay nabuksan sa isang direksyon, pagkatapos ay ang pelvis at binti ay pumunta doon. Sa dulo ng bilis ng kamay, kailangan mong sumulong, i-on ang iyong likod.

Galit na galit jump

Tumayo ang iyong likod sa direksyon ng paggalaw. Hatiin ang iyong mga kamay sa magkabilang panig, at pagkatapos ay panatilihin ang iyong kaliwang paa pabalik. Simulan ang pagdulas sa iyong kaliwang binti, at pagkatapos ay itulak, tumalon at mapunta sa isa pang binti.

Ang paglalapat ng lahat ng mga tip mula sa artikulo sa pagsasanay, hindi ka lamang mabilis na maghintay sa yelo, kundi pati na rin matutong sumakay nang epektibo at may pagtitiwala. Ang pangunahing bagay ay hindi kalimutan ang tungkol sa kaligtasan at magandang paghahanda para sa ice skating. Kung wala ito, hindi mo matamasa ang proseso ng skating.

Kamusta!

Sa bakuran, ang katapusan ng Enero, at marami ngayon ay nakuha ang kanilang mga lumang isketing sa mezzanine o bumili ng bagong pares. Bukod dito, marami ang nakalimutan kung paano sila sumakay sa kanila, o hindi alam kung paano.

Kung nais mong master ang mga ito, tandaan kung ano ito - madali at eleganteng upang mag-dissect yelo sa blades, o turuan ang bagong dating, ang aking artikulo ay maaaring maging napaka sa paraan.

Ang mga simpleng panuntunan at kapaki-pakinabang na rekomendasyon sa paksa ay may kaugnayan para sa marami.

Ang tanong kung paano sumakay ng ice skating ay napakapopular: maraming tao, karamihan sa mga bata, ay nagtanong sa akin na isulat ang tungkol dito.

Sinubukan ko ang kawili-wili, malinaw at sabihin lamang ang pinakamahalagang bagay sa lugar na ito upang ang aking mga mambabasa ay maaaring magamit ang kinakailangang kaalaman sa pagsasanay. Umaasa ako na ikaw ay magiging interesado at kapaki-pakinabang, natutuwa akong gusto, mga komento at repost!

Saan magsisimula?

Sa taglamig, ito pulls sa rink! May musika, slip, circling ... may isang bagay na gulang sa na, kahit na gusto mo, maharlika. Ngunit paano kung mayroon kang isang ideya ng "panahon ng yelo" o katulad na pagpapadala ng iba pang mga channel tungkol sa mga isketing?

Kaagad na dapat kong sabihin na mas mahusay na matuto sa isang indibidwal na coach. Kaya, kung ang isang tao ay interesado sa kung paano mabilis na matutunan kung paano mag-isketing, ang mga klase na may propesyonal ay kung ano ang kinakailangan. Gayunpaman, marami para sa isang dahilan o iba pang hindi gusto o hindi maaaring pumili ng pagpipiliang ito. Dapat mong basahin ang payo kung paano matutunan kung paano mag-isketing ang iyong sarili.

Pagpili ng Kokkov.

Taliwas sa well-minded opinion, ang mga skate ay hindi kailangang kunin ang dalawang laki. Ito ay sapat na ng parehong laki upang maaari kang magsuot ng isang lana sock. Ang mga medyas ay kailangan pa ring magsuot, kahit na nais ng isang tao na sumakay ng artipisyal na yelo: ang isang siksik na gasket ay mapoprotektahan laban sa mga shocks at hindi papayagan ang binti sa frozen.

Ang mga laces ay dapat pumili ng mga di-slip at maingat na mga skate ng puntas, lalo na sa lugar ng bukung-bukong: ito ay protektahan ang bukung-bukong mula sa mga pinsala.

Naghahanda ng moral (at hindi lamang)

Maghanda para sa exit sa yelo ay mas mahusay sa bahay, paggastos dito, sabihin nating, linggo. Kaya ang sagot sa tanong kung paano matutunan kung paano mag-isketing mabuti, isa lamang: upang sanayin at magsagawa ng mga rekomendasyon.

Simulan ang mga sumusunod sa bahay. Magsuot at puntas na mga isketing sa mga pabalat at tumingin ng kaunti sa kanila sa paligid ng silid. Kapag ito ay nagiging malinaw na posible upang mapanatili ang balanse ng balanse, kailangan mong kunin ang likod ng upuan at subukan upang yumuko ang mga binti sa semi-tao. Kailan at nagsisimula itong makuha, kailangan mong simulan ang paggawa ng ehersisyo sa isang binti.

Kaya oras na upang pumunta sa yelo. Hindi mo kailangang ipagpaliban ang sandaling ito masyadong malayo, pagkatapos ng lahat, ito ay magiging pangunahing pagsasanay sa yelo. Kinakailangan na ilagay ang mga binti sa mga tuhod, ilagay ang mga paa upang ang mga binti ay bahagyang "dumped" sa loob, at ang mga medyas ng binti ay na-deploy.

Paglilipat ng timbang mula sa isang paa papunta sa isa pa, dapat mong simulan ang paglipat. Ang binti na iyon, na mula sa likod, ay dapat na deployed medyo higit pa sa na, na kung saan ay maaga. Siya ay kailangang hunhon nang bahagya. Dapat itong gawin hindi sa mga ngipin (hindi sila para itulak at pagpepreno, ngunit upang maisagawa ang mga elemento ng figure skating), at sa loob ng talim.

Ang isang tao ay magsisimulang gumagalaw nang dahan-dahan at itigil ang kanyang sarili, sa lalong madaling hihinto ang kanyang mga pagsisikap na lumipat. Ngunit kung mayroon pa ring pangangailangan na mapabagsak, dapat mong i-on ang parehong mga binti sa mga medyas sa loob.

Matuto nang sumakay sa likuran

Una kailangan mong makita upang walang pagbabalik. Tumayo sa gilid at itulak. Kailangan mong magamit sa pakiramdam na ito at siguraduhin na ang ulo ay hindi magsulid. Paano mabilis na matutong sumakay ng skateeater. Muli, sandalan ang iyong mga binti at lumipat tulad ng maaga, itulak lamang ang "likod" na paa, ngunit "harap". Kung nagtataka ako kung paano matutunan kung paano sumakay ng mga skate ng hockey, dapat mong samantalahin ang mga parehong rekomendasyon. Ang pamamaraan para sa mga nagsisimula, sa katunayan, ay hindi naiiba para sa figure at hockey skate. Ay ang mga hockey skate na walang mga ngipin, at samakatuwid, walang tukso na itulak ang mga ito.

Samakatuwid, kung minsan kahit na ang mga batang babae ay nagpapayo na simulan ang pag-aaral hindi sa kulot, ngunit sa hockey skates. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng skating training ay medyo simple at hindi nangangailangan ng maraming oras. Kailangan mo lamang na subukan at hindi matakot na pumunta sa yelo. Pagkatapos ay ang lahat ay magiging.

[Pinagmulan: http://kak-bog.ru/]

Paano mapabilis ang pag-aaral?

Kaunti pa tungkol sa pagpili at lacing skate.

Ang maling pagpili ng mga isketing ay maaaring humantong sa malubhang trauma ng stop at bruises. Samakatuwid, kahit na ikaw ay isang amateur novice, pumunta para sa pagbili ng mga skate sa isang propesyonal na tindahan at itigil ang iyong pagpili sa kulot skate - sila ay kumportable kahit para sa mga unang nakuha sa yelo.

"Sa ilang mga hindi propesyonal na tindahan, kaya ang manipis na mga isketing ay ibinebenta na ang binti ay ganap na hindi naayos sa kanila at nagtuturo ng pagkakataon. Ang mga pinsala at bruises sa yelo ay kadalasang nakakakuha ng mga may-ari ng naturang mga isketing, "sabi ni Efremova.

Kapag pumipili ng mga skate, tumuon sa laki ng mga insoles - dapat itong isang sentimetro higit sa iyong paa. Sa panahon ng pagsusuot, bigyang pansin, una sa lahat, sa lacing. Ang mga laces ay dapat panatilihin ang isang paa na rin, ngunit huwag baguhin ang binti. Ang paa ay dapat manatiling palipat-lipat, ngunit sa parehong oras mahigpit na naayos. Magsimulang maglunsad ng sapatos na kailangan mo mula sa medyas. Ang binti sa bukung-bukong ay dapat na bahagyang mas malakas kaysa sa iba pang mga lugar. Kasama ang shin, ang lacing ay hindi dapat mahina, ngunit mas malaya.

Upang maunawaan kung ano ang komportable para sa iyo, dapat mong unang puntas ang kabayo, at pagkatapos ay umupo nang maraming beses. Makakatulong ito na matukoy kung ito ay magiging maginhawa para sa iyo upang sumakay, at walang kakulangan sa ginhawa.

Nagsasagawa kami ng mga simpleng pagsasanay

Ang mga nais magsagawa ng mga nakamamanghang aparato sa hinaharap, kailangan munang alisin ang takot. Subukan lang nakatayo sa yelo, masanay sa mga isketing at pakiramdam ang iyong mga binti sa kanila. Dati, maaari silang magsuot sa bahay, upang maging, subukan upang mapanatili ang kanilang balanse sa kanila, kumportable at maginhawa.

Pupunta sa yelo, alamin kung paano panatilihin ang balanse, at pagkatapos - baluktot ang iyong mga binti. Kung wala ang kasanayang ito ay hindi ka mag-iiwan, dahil ang skating ay nangyayari sa mga binti ng baluktot. Well, kung, sa unang pagsakay sa yelo, isang tao ay samahan ka - panatilihin ang kamay. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa, at maaari mong subukan ang halili upang maitaboy ang iyong mga binti, pakiramdam ang yelo.

Ang susunod na antas ng mastering ang skating technique ay nagmamaneho ng mga skate. Upang malaman kung paano idirekta ang isang kabayo sa iba't ibang direksyon, subukan upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay. Ang pinakasimpleng ay ang "Christmas tree", o, nagsasalita ng wika ng mga propesyonal na skater, ang pangunahing hakbang. Bago gumawa ng push, ang mga binti ay kailangang ilagay sa ikatlong posisyon. Sa pamamagitan ng isang push, ang support leg ay dapat na maayos straightened, at ilipat ang iba pang mga inertia pasulong.

Ang isang maliit na mas mahirap upang magsagawa ng isang "ahas" (figure skaters tumawag ito ehersisyo "Harshs"). Isipin na naglalakbay ka sa kahabaan ng bundok, at ikaw ay nakaharap sa mga kahon na kailangang ma-barado. Upang gawin ito, unang liko ang mga binti kalahati at subukan upang itulak ang layo mula sa yelo. Kasabay nito, ang timbang ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa parehong mga binti, na nagiging mga buto-buto ng mga isketing sa kaliwa, pagkatapos ay tama. Iba pang kapaki-pakinabang na pagsasanay, sa kakanyahan na hindi magiging labis, - "Sanoki", "Rackelka", "Flashlight", pati na rin ang mga patak.

Pag-aaral na mahulog

Talaga, ang lahat ng mga mahilig sa pagsakay sa baguhan ay nahulog, dahil mayroon sila, dahil wala silang panahon upang mabilis na isipin kung ano ang kapalit at kung anong bahagi ito ay mas mahusay na mahulog, sabi ni Efremova. Gayunpaman, ang kakayahang mahulog nang tama ay ang kinakailangang kasanayan na dapat magtrabaho kahit na bago ka magpasiya na bisitahin ang rink.

Upang magsimula, subukan upang subukan na mahulog sa bahay. Mula sa posisyon na nakatayo sa mga tuhod, naka-grupo, at pagkatapos ay bumaba sa gilid. Kasabay nito, ang iyong mga kamay ay dapat na baluktot. Sa anumang kaso ay hindi maaaring mahulog sa kamay, ito ay lubhang mapanganib. Ulitin ang parehong bagay sa yelo na sumusunod sa unang aralin.

Gaano karaming oras ang kailangan

Upang matutunan ang elementary na paglipat sa yelo, kailangan ng average na tatlong klase. Ang buwan ng mga regular na pagbisita sa rink ay kailangan para sa mga nais malaman kung paano magsagawa ng mga simpleng elemento.

"Ang lahat ng pag-unlad ay naiiba, at ang masking ng teknolohiya ng ski ay higit sa lahat ay depende sa koordinasyon ng mga paggalaw," paliwanag ni Efremov. - Ang pagsasanay ay nagpapakita na ang mga taong may katulad na karanasan sa ski ay mas pinagsama-sama - sa mga roller. Kahit na ang mga diskarte ay may isang shock mula sa mga binti sa paa sa rollers at skate ay naiiba. Sa rollers, itinulak namin ang buong paa mula sa gilid sa gilid, at ice skating, ang talim, sa harap ng skate.

Ang pinakamalaking panlabas na skating rink na may artipisyal na yelo sa Moscow ay matatagpuan sa Gorky Park. Sa taong ito pinalawak niya ang lugar sa bawat libong metro kuwadrado. Sumakay sa kaginhawahan sa parehong oras ngayon ay maaaring hanggang sa anim na libong tao. Ang pagbubukas ng skating rink ay naka-iskedyul para sa Nobyembre 23.

[Source: https://mir24.tv/]

Hakbang-hakbang na pagtuturo

Ang tanong na "Paano matututo upang mag-isketing?" Ito ay nagiging may kaugnayan kapag ang magandang panahon ay itinatago sa kalye, at sa bahay ay pagod na sa pag-upo. Upang madaling makakuha ng ice skating, kailangan mong sundin ang mga tagubilin na inihanda ng amin. Kung hindi mo binili ang mga skate para sa iyong sarili, pagkatapos ay magrenta ka ng mga ito. Mahalaga na bumili ng sigurado na sukat, kung sila ay isang maliit na malaki sa iyo, pagkatapos ay magsuot ng isang makapal na medyas.

Ang pangunahing bagay ay ang kabayo ay mahigpit na nakaupo sa binti, kung hindi man ay maaari itong mawala. Ito ay mababawasan ang posibilidad ng pinsala at pinapasimple ang skating. Ang tanong na "Paano matutunan kung paano mag-isketing mabilis at maganda?" Tiyak na ikaw ay magiging interesado, kaya subukan nating i-disassemble ito hangga't maaari.

Sample ang mga skate sa iyong mga paa at ligtas na puntas sa lahat ng mga butas. Madalas itong nangyayari na ang kalidad ng mga rolling skate ay nag-iiwan ng maraming nais, kaya paminsan-minsan kailangan mong labis na karga ang iyong mga isketing, upang hindi mo palayawin ang iyong mga impression at sumakay na may kasiyahan. Bumalik sa hockey skate ay magiging mas mahirap, upang simulan mo upang matuto upang confidently tumayo sa mga ito.

Pumunta?

Matapos ipasok ang yelo, mas mahusay na humawak sa handrail o iyong kasama, kung hindi man ay mahulog ka. Upang pumunta, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod. Ang aming katawan ay nakaayos sa isang paraan na sa direktang binti hindi mo magagawang umalis malayo.

Paglutas kung paano matutunan kung paano mag-isketing, kailangan mong maniwala sa iyong sarili at maging maingat. Kung sumakay ka sa mga curly skate na may mga ngipin sa unahan, hindi ka dapat umaasa na tutulungan ka nila. Hindi mo kailangang itaboy ang mga ito, sa pangkalahatan ay mas mahusay na isipin na ang mga skate ng hockey ay may suot sa iyo.

Ngayon tingnan natin kung paano matutunan kung paano mag-isketing at i-slide ito ng tama. Sa panahon ng paggalaw, kailangan mong repelled sa pamamagitan ng panloob na gilid ng push paa, habang inilagay ang isang paa pasulong. Subukan upang mahuli ang iyong mga paggalaw, ngunit huwag kalimutan na hindi ka maaaring repelled sa ngipin.

Ngayon ay kailangan mong malaman kung paano mag-ayos ng mga binti sa mga gilid, upang ang mga ito ay nasa isang anggulo na may kaugnayan sa bawat isa, at sa unahan. Ang tanong na "Paano matututo upang mag-isketing?" Pwersa upang matuto sa proseso ng paggalaw upang ilipat ang sentro ng gravity mula sa paa hanggang paa, ngunit sa parehong oras patuloy na yumuko binti sa tuhod.

Skating teorya.

Ang talim ng skate ay may isang tiyak na kapal at sharpening masyadong masakit sa slide na rin sa yelo. Ito ay iguguhit ng isang uka, at nangangahulugan ito na kasama ang buong haba ng talim sa pagitan ng mga gilid nito, ang isang tudling ay ibinigay, dahil sa kung saan ang mga gilid ay mananatiling matalim at may mahusay na klats sa yelo. Tanong "Paano mag-isketing?" Kinakailangan upang malutas ang pagtuon sa mga binti. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang mga tuhod nang bahagya, na magbabawas ng posibilidad na ang mga binti ay nasisiraan ng loob.

Skating - ito ay isang kapaki-pakinabang na simbuyo ng damdamin, kung saan halos lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng mga binti, ang tiyan pindutin at likod ay kasangkot. Sa pagsasaalang-alang na ito, bago magpatuloy sa pag-aaral, inirerekomenda na palakasin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang kumplikadong pisikal na pagsasanay. Ito ay kapaki-pakinabang upang sumakay ng bisikleta para sa ilang oras sa isang araw at tumalon sa lubid.

Bilang karagdagan, ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na palipasan ng oras. Paglutas kung paano mag-isketing, kailangan mong malaman kung paano panatilihin ang balanse upang hindi ka mahulog anumang beses, kung paano lumayo mula sa gilid. Ang kilusan sa tuwid ay dapat na magsimula mula sa pangunahing rack, ang push foot ay lumiliko 45 degrees na may kaugnayan sa direksyon ng paggalaw at tuwid, pagkatapos kung saan ang impetus ay ginawa mula sa ibabaw ng yelo.

Ang slide mismo ay tumatagal ng lugar sa ikalawang kalahating baluktot binti, na matatagpuan sa isang anggulo ng 45 degrees sa direksyon ng kilusan. Ang tanong kung paano mag-isketing ay dapat magsimulang magpasya upang ihanda ang bawat kilusan hanggang sa master mo ang lahat ng mga pangunahing kaalaman sa teknolohiya. Sa hinaharap, posible upang madagdagan ang bilis ng paggalaw.

Karaniwang pagkakamali na nahaharap sa mga bagong dating: direktang sumusuporta sa binti o pag-urong sa daliri. Kailangan mong agad na bigyang-pansin ang mga sandaling ito at alisin ang mga ito, kung hindi man ay mapagsasama mo ang iyong ugali sa paglipas ng panahon. Ang mas mababa ang sentro ng grabidad, ang kuwadra ay magiging iyong posisyon. Paglutas kung paano mag-isketing, kailangan mong malaman kung paano pabagalin ang tama.

Tamang lumipat sa kulot skate, kailangan mo mula sa isang bahagyang baluktot pabalik. Para sa pagpepreno, ginagamit namin ang susunod na pagtanggap - i-on ang mga isketing sa pamamagitan ng 90 degrees na may kaugnayan sa direksyon ng paggalaw, Pagkiling sa katawan sa kabaligtaran direksyon. Simulan ang pagkuha ng iyong sarili sa pagpepreno sa minimal na bilis upang hindi mahulog.

Gumawa ng ilang mga hakbang at subukan upang gumawa ng isang makinis na paghinto. Dumadaloy, kung paano mag-isketing, kailangan mong unti-unti dagdagan ang bilis at huwag kalimutan ang tungkol sa katotohanan na ang mas mataas na bilis, mas malaki ang katawan ay dapat tilted sa panahon ng pagpepreno.

Paano ibalik ang pera para sa pagbili ng online

Paglutas ng tanong na "Paano mag-isketing?", Kailangan mong matutong magsagawa ng mga device. Ang pagliko ay isang kumplikadong pagliko, na ginaganap sa mataas na bilis. Para sa panlilinlang, ang isang paa ay bahagyang inilagay, at ang katawan ay sumandal sa gilid kung saan plano mong i-on.

Ang mas malaki ang bilis ng paggalaw at steely ikiling, ang steeper magkakaroon ng isang pagliko. Paglutas ng kung paano mag-isketing ng maayos, kailangan mong itulak ang pagpapatupad ng virage sa magkabilang panig. Kadalasan, nang hindi sinasadya, ang maling binti o binti ay naituwid sa panahon ng pagpasok ng pagliko. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay, mahalaga na panatilihin ang mas mababang landing, dahil sa kung saan ito ay mas madali upang mapanatili ang balanse.

[Pinagmulan: http://today.kz/]

Ano pa ang nagkakahalaga ng pag-alam?

Maraming nais mag-slide nang maganda at magkakasuwato sa yelo, ngunit hindi alam kung paano matutunan kung paano mag-isketing. Para sa mga taong seryoso na nagtaka tulad ng isang layunin, may mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon kung gaano kabilis mong master ang trabaho na ito.

Kaya, ang simula ng slip sa yelo ay tapos na sa tulong ng tamang pag-urong sa pamamagitan ng rib ng skate, pati na rin ang napapanahong baluktot at extension ng tuhod ng support leg na may sabay na paglipat ng timbang ng katawan sa isa isa pang binti.

Ito ay isang sliding movement sa yelo, una sa isang binti, at pagkatapos ay sa isa pa. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na kinakailangan upang maitaboy ang gilid ng skate, at hindi sa daliri.

Skating Drives Technology:

  • Una kailangan mong ilagay ang iyong mga binti kahanay at magkasama.
  • Bend ang mga ito sa tuhod, paghila ng kanang binti.
  • Kailangan mong pindutin ang tamang kabayo sa yelo, pagkatapos ay itulak, sinusubukan na magmaneho ng gliding sa kaliwang paa.

Pagkatapos ng kilusan na ito, kakailanganin mong hilahin ang kanang binti sa kaliwa muli.

Pagkatapos nito, kailangan mong subukan upang sumakay ng kaunti, sa posisyon kapag ang parehong mga binti magkasama.

Sa posisyon na ito, talagang nais ng walang karanasan na atleta na ituwid ang mga tuhod. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maging maingat dito at simulan upang yumuko ang mga ito bago ang bawat joke. Hindi sa panahon ng pagkabigla, at bago ang isang push ay napakahalaga. Hanggang sa ang reflex ride ay binuo, upang mapadali ang proseso ng pag-aaral, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa aking sarili: "Push, magkasama, i-pause, itulak, magkasama, i-pause ...". Kinakailangang tandaan na sa panahon ng isang pause, ang dalawang paa ay kailangang nasa yelo, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng punto ng balanse.

Siyempre, ang unang pagkakataon ay hindi posible na pumunta, ngunit matutong maitaboy mula sa yelo ang rib ng skate newcomer ay magagawang. Kung hindi ka unang pumunta, hindi ka dapat mapataob: Pagkatapos ng ilang mga klase ay madarama mo ang pagkakaiba.

[Pinagmulan: http://sport.bigmir.net/]

Ibigay ang buod

Maraming nais mag-slide nang maganda at magkakasuwato sa yelo, ngunit hindi alam kung paano matutunan kung paano mag-isketing. Para sa mga taong seryoso na nagtaka tulad ng isang layunin ay may mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon kung gaano kabilis ito posible na makabisado ang trabaho na ito, nagsusulat ng bigmir.net.

Kaya, ang simula ng slip sa yelo ay tapos na sa tulong ng tamang pag-urong sa pamamagitan ng rib ng skate, pati na rin ang napapanahong baluktot at extension ng tuhod ng support leg na may sabay na paglipat ng timbang ng katawan sa isa isa pang binti. Ang sliding movement sa yelo ay unang ginanap sa isang binti, at pagkatapos ay sa isa pa. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na kinakailangan upang maitaboy ang gilid ng skate, at hindi sa daliri.

Nag-uugnay ang skating ng ilang teknolohiya:

  • Una kailangan mong ilagay ang iyong mga binti kahanay at magkasama.
  • Bend ang mga ito sa tuhod, paghila ng kanang binti.
  • Kailangan mong pindutin ang tamang kabayo sa yelo, pagkatapos ay itulak, sinusubukan na magmaneho ng gliding sa kaliwang paa.
  • Pagkatapos ng kilusan na ito, kakailanganin mong hilahin ang kanang binti sa kaliwa.
  • Pagkatapos nito, kailangan mong subukan ang isang maliit na biyahe sa posisyon kapag ang parehong mga binti magkasama.

Sa posisyon na ito, talagang nais ng walang karanasan na atleta na ituwid ang mga tuhod. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maging maingat dito at simulan upang yumuko ang mga ito bago ang bawat joke. Hindi sa panahon ng pagkabigla, at bago ang isang push ay napakahalaga. Upang mapadali ang proseso ng pag-aaral, maaari mong pag-usapan ang iyong sarili: "Itulak, magkasama, i-pause, itulak, magkasama, i-pause ...". Kinakailangang tandaan na sa panahon ng isang pause, ang dalawang paa ay kailangang nasa yelo, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng punto ng balanse.

Siyempre, ang unang pagkakataon ay hindi maaaring pumunta, ngunit malaman kung paano pagtataboy mula sa yelo ang rib ng skate newcomer ay magagawang. Kung hindi ito muna - huwag magalit: Pagkatapos ng ilang mga klase, ang pagkakaiba ay tiyak.

[Pinagmulan: https://www.segodnya.ua/]

Ang ice skating riding ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang itaas ang mood at magpalipas ng oras sa gabi ng araw off, ngunit din mahusay na pagsasanay. Tulad ng karamihan sa mga aktibong sports, tutulungan ang skating:

  • Mapabuti ang musculoskeletal function ng katawan;
  • Dagdagan ang lakas at pagtitiis ng mga binti, pati na rin ang mga kalamnan ng bark;
  • Bumuo ng sistema ng respiratory;
  • Magsunog ng dagdag na calories.

Kaya ang mga klase sa rink ay pumunta para sa kalusugan at mood, sundin ang payo ng aming artikulo, magsuot ng tama at huwag subukan na makabisado ang buong pamamaraan ng skating para sa isang diskarte. Walang mas mahalaga at pagpili ng mataas na kalidad na kagamitan. Mas maaga, pinag-usapan namin kung paano pumili ng mga skate para sa fitness, figure skating o hockey.

Paano magsuot ng rink upang hindi mabuklod at hindi umakyat

Ang kasaganaan ng mga damit, lalo na mainit-init na sweaters, lana medyas at scarves ay makagambala sa yelo. Ang mahabang damit ay gumagalaw at nag-aambag sa aktibong pagpapawis sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos ng 10-15 minuto ng pagsakay sa katawan nakatayo, ito ay mainit at hindi komportable.

Kung madali kang bihis, mabilis kang mag-freeze. Paano Maghanda para sa Skating:

  • Ang mga damit ay dapat masikip. Dagdag na mga strap, sinturon, mahaba falds sa likod ng amerikana ay maaaring mapanganib kapag gumagalaw. Masyadong malawak na sweatshirts ay laktawan ang malamig na hangin.
  • Hindi inirerekomenda na magsuot ng mahabang dyaket o isang makapal na jacket. Para sa mga aktibong sesyon sa taglamig, mas mahusay na gamitin ang magagandang windbreakers na may mainit na lining.
  • Pinakamainam na sumakay ng mga damit mula sa light cloth. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang koton at ulan ulan mabilis mula sa pawis at tuyo para sa isang mahabang panahon, at ang gawa ng tao ay maaaring makakuha ng kahalumigmigan mula sa katawan.
  • Para sa mga aralin sa ice skating, gamitin ang mga medyas ng microfiber. Ang mga ito ay manipis, ngunit mainit at pinawalang-bisa ang kahalumigmigan.
  • Maingat na lapitan ang pagpili ng mga isketing. Mahalaga na makahanap ng sapatos sa laki, na may angkop na akma ng bloke at matibay na lacing. Ang talim ay dapat na matalim. Para sa mga nagsisimula, angkop ito para sa isang pagtingin sa paglalakad o fitness skate.
  • Ang mga nagsisimula ay inirerekomenda para sa unang aralin na magsuot ng mga tuhod at elbows. Para sa mga bata, mas mainam din itong magsuot ng helmet.

Para sa isang lakad sa pamamagitan ng isang parke ng yelo ay hindi dapat bilhin ang mga espesyal na damit o kagamitan. Kung ang sport ay hindi gusto ito, ang pera ay natigil. Sa kasong ito, maaari kang magsuot ng mga bagay na ginagamit sa taglamig para sa pagtakbo o iba pang mga uri ng mga pista opisyal sa taglamig. Ang mga isketing, helmet at iba pang proteksyon ay maaaring makuha sa rink mismo.

Tamang Lacing: skate fitting features.

May tatlong pangunahing varieties ng mga pamamaraan ng pangkabit sa binti: karaniwang lacing, velcro at hook. Ang pinaka-ekonomiko paglalakad skate ay ibinibigay sa Velcro, ngunit para sa unang hakbang sa yelo, inirerekomenda na bumili o magrenta ng isang klasikong kagamitan sa lacing - mas malakas at pinahihintulutan kang makaramdam ng mas tiwala na pakiramdam sa yelo. Susunod, sundin ang mga patakaran:

  • Ang lacing ay nagsisimula sa base ng boot at papunta sa tuktok ng ber;
  • Sa panaginip ng shoelace, dapat ito sa loob, ito ay mapabuti ang adhesion at secure mula sa hilig ng sapatos kapag nagiging;
  • Hindi kinakailangan upang mahigpit na higpitan ang mga laces malapit sa base - ang paa ay dapat na sakop nang mahigpit upang magbigay ng isang malakas na landing ng sapatos;
  • Ang gitnang bahagi (kabilogan ng bukung-bukong) ay mas malakas, ito ay mas malakas kaysa sa "paglabag";
  • Ang tuktok ay hindi rin inirerekomenda upang maantala ang masyadong maraming - dahil sa kadaliang mapakilos ng leg mobility, ang mga problema ay maaaring lumabas sa mga liko.

Pagkatapos mong takpan ang mga shoelaces, tumayo at kumuha ng ilang hakbang sa skating sa non-slip flooring o mahigpit na hawak ang rink. Kung sa tingin mo kakulangan sa ginhawa, ang mga sapatos ay dapat na tinanggihan.

Video, kung paano mag-cord ng mga skate:

Matuto nang mag-isketing: Pagsusuri ng mga pangunahing elemento

Ang paglalakad ng yelo ay hindi tulad ng pagsakay sa mga skate ng roller o iba pang sports. Kahit na ikaw ay isang dalubhasa sa anumang pisikal na disiplina, narito kailangan mong magsimulang muli. Maingat na maitama sa lahat ng payo na ibinigay sa ibaba upang malaman kung paano mag-iskedyul ng tama ang beginner.

Paano mahulog at bumangon

Ang mga skate trip ay nangangailangan ng kakayahang panatilihin ang balanse at maayos na ipamahagi ang timbang ng katawan sa mga liko. Upang malaman ito, kakailanganin mo ng oras at karanasan. Sa proseso ng pagsasanay, ang pagkahulog ay hindi maiiwasan - ang proteksiyon na kagamitan ay mapoprotektahan ka mula sa mga pasa at mapanganib na pinsala. Tamang mahulog, masyadong, kailangan mong magagawang. Kapag ang isang pakiramdam ng pagkawala ng punto ng balanse ay lumilitaw, at naiintindihan mo kung ano ang mahulog ngayon, maghanda:

  • Bahagyang yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod at nagtapos hangga't maaari;
  • Mahulog nang walang suso sa yelo at hindi sa likod - ito ay somet ng hininga at maaaring humantong sa panloob na pinsala. Pinakamainam na mahulog sa gilid na ang mga balikat ay dadalhin sa suntok;
  • Sa oras ng pakikipag-ugnay sa yelo, subukan upang hilahin ang iyong kamay patungo sa paggalaw, ito ay i-cut ang landas ng preno at hindi magbibigay ng damit.

Huwag tangkaing tumayo hanggang sa kumpletong paghinto. Upang umakyat, unang tumayo sa lahat ng apat at magdalamhati nang mahigpit sa iyong mga kamay. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga paa sa isang talim sa yelo. Ang mga isketing ay naka-set sa pagitan ng mga kamay, maaari ka lamang makakuha ng up mula sa posisyon ng buong squats. Kung may isang board sa tabi, ito ay mas mahusay na humawak para dito.

Paano pumunta sa yelo

Bago ka dumating sa unang pagkakataon sa rink, kailangan mong gumawa ng mainit-init. Kung hindi, ang unang drop ay maaaring magresulta sa pinsala. Hindi paglalagay sa mga isketing, gumawa ng mga energetic machine na may mga kamay at binti, mga slope sa mga gilid, paikot na galaw na may pelvis.

  • Pagkuha sa yelo, hold onboard (bilang isang huling resort para sa kapitbahay sa pagsasanay);
  • Hindi mo kailangang agad na subukan ang slide, ang unang 3-5 minuto ay tumayo lamang upang magamit sa madulas na ibabaw;
  • Susunod, dapat kang maglakad kasama ang lubid - hindi nagbibigay sa gilid upang muling ayusin ang iyong mga binti na kung pumunta ka sa isang patag na ibabaw sa madulas boots.

Kapag ang isang pakiramdam ng pagtitiwala sa yelo at matututunan mong i-save ang balanse sa loob ng mahabang panahon nang hindi sinusuportahan ang mga panig at kapitbahay, maaari kang lumipat sa mas kumplikadong pagsasanay.

Paano matututo upang maitaboy at i-slide ang skating ng yelo

  • Tumayo sa gilid ng rink, ngunit huwag hawakan ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad ng iyong balikat sa bawat isa.
  • Kung ang board ay nasa kanan mo, bahagyang liko ang kanang binti sa tuhod at bahagyang itulak ang gilid ng talim ng tamang skate mula sa ibabaw.
  • Ang kaliwang paa sa oras na ito ay dapat na isang tuwid, bahagyang panahunan, ngunit hindi kaya magkano upang pabagalin ang kilusan.
  • Pagkatapos ng paghinto, ulitin ang parehong mga pagkilos, ngunit mula sa kaliwang binti.

Ang isang mahinang push ay hindi magpapahintulot sa malayo, ngunit kung sakaling ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng pinaka desyerto rink. Bago matuto upang sumakay ng mataas na bilis, ang pamamaraan ng pagpepreno ay dapat na dinisenyo.

Paano mag-preno sa skating.

Mayroong tungkol sa 10 mga paraan upang preno sa yelo. Ang mga bagong dating ay maaaring inirerekomenda lamang dalawa:

1. Squate sa sliding leg - sneeze bilang malalim hangga't maaari, na may bigat ng paglipat ng katawan sa harap ng support leg.

2. Paghinga sa bahagyang baluktot binti na may pagbabalangkas ng medyas ng mga blades sa isang talamak na anggulo sa bawat isa.

Sa unang kaso, ang karamihan sa timbang ay inilipat sa takong ng pagsuporta sa binti, na tumutulong upang mabawasan ang bilis. Sa ikalawang tadyang, ang mga skate ay kumapit sa ibabaw ng yelo at itigil ang pagsakay. Pinapayagan din ang preno sa lahat patagilid ng skate, kapag ang isa sa mga binti ay ipapasa pasulong at umiikot sa isang anggulo ng 90 ° kamag-anak sa nakahahalina. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa hockey at para sa beginner ay magiging mahirap - pinapayuhan na malaman ang unang dalawa upang matuto.

Paano magbukas

  1. Sa panahon ng kilusan, ilipat ang timbang ng katawan sa harap ng paa, na kung saan ay repelled;
  2. Subukan na huwag pilasin ang natitirang bahagi ng talim mula sa yelo;
  3. Patuloy na pag-slide, itulak sa nais na bahagi at ilipat ang bigat ng parehong mga binti sa gitna ng mga skate.

Paano Sumakay ng Iyong Bumalik sa Mga Skate - Magsimula sa "Lantern"

Ang ehersisyo ay hindi angkop para sa mga newbies, para sa simula ng mga klase na dapat mong ma-ride ang isang mahusay na paraan upang sumakay sa ordinaryong paraan. Kung hindi, ang mga pagtatangka na magsagawa ng ehersisyo ay makakatulong sa pag-abala sa mga bumps.

  • Kunin ang panimulang posisyon: ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang katawan ng katawan ay tilted forward. Upang hindi i-ugoy ang iyong mga kamay at hindi mawala ang balanse, ang mga kamay ay maibabalik.
  • Ilagay ang iyong mga paa sa "mga takong magkasama, spokes bukod" at subukan upang madaling pagtataboy ang aking mga takong bago pinindot slipping.
  • Habang nagmamaneho ka, kailangan mong ilipat ang timbang ng katawan sa Skate Center, upang makumpleto ang kilusan - sa harap ng paa.
  • Upang bumalik sa unang posisyon ng paa, kailangan mong i-on ang iyong mga daliri sa bawat isa.
  • Ang timbang ng katawan sa oras na ito ay maayos na inilipat sa medyas sa takong at likod.

Ang ganitong uri ng pagsakay sa yelo ay tinatawag na "flashlight". Saan nanggaling ang pangalan na ito - malinaw ito mula sa video sa ibaba.

Anong pagsasanay sa bahay ang tutulong sa rink

Upang mas mahusay na sumakay at mahulog mas mababa, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng kagalingan ng kamay, koordinasyon, balanse at mga kalamnan ng mga binti. Para sa suit na ito:

  • Universal Exercise "Skaterzhezhez":
  • Squats at lunges sa isang binti o Bulgarian nasiyahan nang walang dagdag na timbang:
  • Tumayo sa isang binti, pati na rin ang anumang pagsasanay para sa mga lumalawak na kalamnan.

Alamin ang mga aralin sa skating ng video at huwag matakot sa unang pagsakay.

Добавить комментарий