Ересекпен сырғанауды қалай үйренуге болады?

Ірі қара конькимен жүгірушілер мен мұзға бірінші рет барғандар конькиден ләззат алады. Мұздатқыш береді Мерекенің ерекше атмосферасы: Мен сілемдерді мұздатуды қалаймын, сіз мұз үстіндегі салқын ортаны, жағымды музыканы, жарық сәулелерінің, фулькурттардың, ыстық күйдірілген шараптың шамдарын байқап алғым келеді.

Конькимен сырғанау кезінде аяқтардың, артқа және қабықтың бұлшықеттері, буындар мен байламдар тондарда пысықталуда, тепе-теңдік пен үйлестіру оқытылады. Бұл шынайы нағыз спорт, оны үйренуі мүмкін және қажет.

Аяқ киімнен бастаңыз

Жартылай немесе өлшемдегі етіктерді таңдаңыз: аяқ киім зиян тигізбейді және ішіне жылы розеткаға сәйкес келмейді. Бөтелке кию керек: аялдама еденге параллель болуы керек. Жақсы жалаңаштарды жақсы байлаңыз, бірақ тартпаңыз, әйтпесе тамырлар мен аяқтардың ісінуі мүмкін. Кесілген конькимен кесілген артық салмақты.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Негізгі ұсыныстар

Барлығы дерлік жүргісі келеді Қаланың ең әдемі роликтері: Мысалы, Горький саябағында немесе сағызда. Есіңізде болсын: көпшіліктің көпшілігі бар, олардың көпшілігі конькимен сырғанауды зерттеу қиын және қауіпті болады. Алғашқы жаттығулар үшін аудандық роликтерді таңдаңыз, онда аз адамдар барады және өздерін еркін сезіну мүмкіндігі бар.

Мұзға барар алдында жылынғаныңызға көз жеткізіңіз: созылу қажет емес. Дақтарға секіріңіз, скваттарды, айналмалы қимылдарды, қолды, аяқтарды орындаңыз.

Ыңғайлы киімдерді киіңіз: жұмсақ шалбар, леггинстер немесе координаталар, пиджак, ұзын шаштар жинаңыз. Мұзды пышақтың жеткілікті өткір немесе оны қызметкерлерге көрсетіңіз. Айтыңызшы, бұл жай жүруді үйреніңіз, бұл жай ғана жүгіруді және ақымақ пышақпен конькиде жасау қиынырақ.

Мұздағы өзін қалай ұстауға болады

Көптеген айла-амалдарда сіз мәнерлеп сырғанаушылардың көмекшілерін аюлар, пингвиндер, пломбалар түрінде, пингвиндермен және басқа жануарлар түрінде жалға аласыз. Мүмкін болса, осындай көмекшіні жалға алыңыз: бұл фигура жарақаттанудан, құлап, мұзға сенімді сезінуге көмектесетін сенімді қолдау көрсетіледі. Жалға алу мәнері шамамен 250-350 рубльді құрайды.

Мұз үстінде асықпаңыз. Ол бүйірінде, бүйіріне ұстаңыз. Оны одан тыс қалдырмаңыз немесе міну кезінде жағыңызда қалуға болмайды.

Мұз үстіне сағат тіліне қарсы немесе ағын бағытта жүріңіз. Қозғалыссыз мұз үстінде тұрмаңыз: сіз апатқаа аласыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, бос немесе тез жүру ұсынылмайды.

Көзі: Аяқтар иықтардың еніне, пышақтар бір-біріне параллель, тізелер сәл бүгілген. Ешқашан түзу аяқтарға мінбеңіз - бұл өте маңызды. Жеңіл сүйеніп, асқазаныңызды салып, иықтарыңызды түзетіңіз, қолыңызды тепе-теңдікті ұстап тұрыңыз. Артқа жасырмаңыз, дене салмағын шұлықтарға сақтаңыз.

Жолда жүретін кәдімгі қадамдар жасауға тырысыңыз. Егер сіз бүйірге ұстасаңыз - өзіңізді тыныш сезініп, мұздан қорқасыз. Есіңізде болсын: Мұзға түсу - Жарайды, ешнәрсе болмайды. Ең бастысы, оны дұрыс орындау.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Сіз мұзға сенімді болсаңыз, негізгі слипке өтіңіз. Жаңадан келгендер жиі «Рождество шыршасы» жүреді.

Көзі: Аяқтар бірге, сонымен қатар тізе бүгілген. Оң жақ аяқты сыртқа қарай бұраңыз, итеріңіз, оны басқа аяғыңыздан сәл алға жылжытыңыз. Сол аяғымен бірдей әрекетті орындаңыз.

Бәрін орамаңыз, алға жылжуды бағыттаңыз. Пышақтың ішін мұзға алып, бетінен оралыңыз. Мұзды жүргенде әрқашан денені алға қарай еңкейтіңіз. Егер дене артта қалған болса, ол айналдыруға әкелуі мүмкін. Оң аяғыңызды тастаңыз, оны мұздан сәл жыртып тастаңыз. Салмақты солға аударыңыз. Қозғалыс кезінде теңгерімді сақтаңыз. Содан кейін оң аяғын шешіп, ауырлық центрін өзгертіңіз. Біртіндеп тірек итерулерін өзгертіңіз және слайд сегменттерін көбейтіңіз.

Күзде не істеу керек

Көбінесе сіз «қалайды» күзде: топтастыру үшін бірнеше секунд бар. Адамдар жеткіліксіз: сіз адамды тастап, екеуін де жарақаттай аласыз.

Күзде, бүйіріне ақырын құлап, жамбастың үстіне түсіп көріңіз. Алдыңғы көздеріңіз бен аяқтарыңызды тартып алмаңыз, себебі олар сынбайды және жарақат алмады немесе сізден өтпеді. Егер сіз қайтып келсеңіз: иекіңізді кеудеге басыңыз, артқа құлап кетпес сияқты, бүйірден көріңіз.

Дұрыс өрлеу үшін: барлық төрттен тұрып, аяғын алға қойып, қолыңызбен бірге жүріңіз. Денені тартып, екінші аяғын мұзға салыңыз, тепе-теңдікті сақтаңыз.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Қалай бұрылуға болады

Негізгі опцияны қолданып көріңіз: бұрылу жасаңыз, әр уақытта аяқтың позициясын аздап өзгерткен сайын. Техника жаңа жаңалықтар үшін ең қауіпсіз болып саналады.

Қалай бәсеңдеуге болады

Конькидің қабырғасын пайдаланыңыз: тежеу ​​кезінде, сыртта немесе ішке аялдаманы қосыңыз. Осылайша, өзіңізден сәл тоқтаңыз, беті мен тежегішін басыңыз.

Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Конькимен сырғанау сабақтары: бейне

Коньки тебуді үйренудің ең тиімді және жылдам әдісі - нұсқаушымен жеке сабақ алу. Кәсіби «қойылған» конькимен сырғанау техникасы қателіктерді көрсетеді және мұздан қорықпайды. Оқытушының жеке сабағы сағатына 600-1000 рубль тұрады, сонымен қатар сіз өзіңіз және оны айғылау кезінде төлейсіз. Сондай-ақ, белгілі бір негізгі қимылдарды қалай орындау керектігін көру үшін бейне оқулықтарды көруге болады.

Телеграфтағы Зож туралы арна! Жазылу

Скайк қалай үйренуге болады

Бұл әдемі спортты тек Олимпиада чемпиондары ғана емес, сонымен қатар кең көпшілікке де қол жетімді. Сот сабақтары бұлшық еттерді дамытып, әдемі қалыптың қалыптасуына ықпал етеді. Бірақ мұз өткір пышақтармен күресуі керек болғандықтан, жаңадан келген адам шаңғымен сырғанаудың негізгі ережелерін білуі керек, сонымен қатар қауіпсіздікті сақтау керек.

Оқу процесі бастапқы дайындық деңгейіне ғана емес, сонымен қатар жабдықтарға да әсер етеді. Сізге сәйкес келетін жоғары сапалы аяқ киімдерді таңдау керек, сонымен қатар оны құлыптау керек. Мұз айдынына жетпес бұрын осы маңызды препараттар туралы және ересек адаммен өзіңіз туралы және конькимен қалай коньки тебуді үйреніңіз, мақалада оқыңыз.

Қалай үйренуге болады 1

Үйде жаттығу

Теледидардағы талғампаздық конькимен сырғанаушыларға қарамаңыз, өзіңізді ең танымал қысқы көңілді ойын-сауыққа дайындай бастаңыз. Егер сіз негізгі түгендеуді алған болсаңыз, онда сіз пәтерде кие және оған ұқсай аласыз. Сондықтан сіз бұл сенсацияға, биіктік пен өлшемдерге үйренесіз. Пластикалық қорғанысты еденге зақым келтірмеу үшін металл бөлігіне алдын-ала қоюды ұмытпаңыз.

Осы процедурадан басқа, сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектесетін көптеген дайындық жаттығулары бар. Бұл пайдалы, өйткені жаңадан келгендердің басты проблемасы - сотта, құлаудан және басқа демалушылардан гөрі, тез қозғалады. Мұз айдыныңызға алғашқы сапарыңыз тәжірибелі нұсқаушымен бірге болуы керек. Егер сіз өзіңіздің бапкеріңізге тапсырманы жеңілдетуге болады, егер сіз келесі жаттығуларды ұстансаңыз:

  • «Жұту». Тұрақты позицияны алыңыз, содан кейін корпусты алға қарай еңкейтіңіз, сонда бір аяғыңыз бір аяқты қысып, бір сызық бір сызық пайда болады. 40 секунд ішінде статикаға жақын. Екі аяқтың екі-3 тәсілдерін қайталаңыз. Бұл акция тепе-теңдікті дамытуға бағытталған, сонымен қатар бұл путация сырғанау кезінде пайда болатын адамға сәйкес келеді.

  • «Нәжіс». Қабырғаға оралып, оны ақырын төмен қарай қысыңыз, нәжіске бекітілгендей төмен түсіңіз. Тегіс қалып пен иілгіш 90 градус. Сонымен, сіз мұздың артқы бұлшықетін жаттықтырасыз, ол мұздан бас тарту кезінде белсенді жұмыс істейді.

  • «Пистолататика». Егер сіз жаңа болсаңыз, онда қолдау көрсетіңіз. Мүмкіндігінше бір аяғында жасалған, екіншісі еденмен қатар жүреді. 20 рет 3 рет қайталаңыз. Бұл әдіс үйлестіру мен күш-жігерді жақсартуға ықпал етеді.

  • Резеңке жолақпен жаттығу. Бұл жаттығу динамикалық және сізден көп күш жұмсайды. Тығыз спорт сағызын төменгі аяғыңызға салыңыз, сәл қиып, біртұтас алға, біртұтастықты алға, оған дене салмағын береді. Бұл сізге «жүгіру» қозғалыстарына үйренуге мүмкіндік береді.

  • Нәжіс жаттығуы. Импровизацияланған қабықты қойып, оған екі қолыңызбен жүріңіз. Пышақтарды бұраңыз және кезекпен жасаңыз. Түгендеуді алдыңғы сабақтан пайдалануға болады. Мұндай жаттығу мұзға қалай көшуге болатындығын үйретеді.

Жаңадан бастаушыға дайындық 15 минуттан аспауы керек. Бұған дейін сіз міндетті түрде жасанды жаттығуды, сондай-ақ аздап қызып кетесіз.

Айқынуда қалай киюге болады

2 коньки тебуді қалай үйренуге болады

Егер сіз сотта бірінші болып болсаңыз, онда болу тым ұзақ болмауы керек. Тәжірибелі жаттықтырушыларға сабақта жарты сағаттан 40 минутқа дейін ұстауға кеңес беріледі. Бұл ереже вестибулярлы аппараттарда және жалпы денеде жоғары жүктемелермен байланысты. Сондай-ақ, құлау сөзсіз екенін түсіну, бірақ олардан қорықпайды.

Жүру және оқыту дұрыс жабдықты жақсартады. Жас спортшыларға арналған негізгі киім талаптары:

  • қозғалысты шектейді (серпімді);

  • бу мен ылғал оқшаулауға ие;

  • гүлденбейді;

  • Оның көптеген бекіту элементтері жоқ (жылдам қозғалыспен жарақат алуы мүмкін).

Конькимен сырғанау сабақтары, егер адам өзіне ыңғайлы және жайлы болса, жақсырақ алыңыз. Шаңғыдан айырмашылығы, ол оңай болуы керек, бірақ сол күйде. Стабері жұқа мембраналық желілерден жабдықтар шығарады. Адам оны өзіне сезінбейді, өйткені ол жеңіл және жұмсақ. Сонымен қатар, осы компанияның жел соққыларында жадтың әсері бар. Олар дененің табиғи иілуін есіне алады, сондықтан демалу белсенді түрде жаттығуға болады.

Алғаш рет сіз киінуіңіз керек, өйткені сіз кейінірек, қарама-қарсы тұра бересіз. Сіз:

  • Жұмсақ шалбар немесе леггинстер (джинс жоқ);

  • Футболка;

  • Олимпиадалық;

  • Желдің соққысы;

  • Құлақтардағы шляпалар немесе таңғыш;

  • шарф;

  • қолғап;

  • мата тізбегі;

  • Білектердегі жүн оқшаулау (міндетті емес).

Спорттық костюмнің кішкене бөлігін абайсыз, өйткені олардың бәрі белгілі бір функцияны орындайды. Қолғап сізді суықтан ғана емес, сонымен қатар Абсадиннен де құтқарады.

Конькилерді қалай киюге болады

3-ші конькимен қалай үйренуге болады

Максималды жайлылыққа қол жеткізу үшін және жарақат алмау үшін сізге жақсы өту керек. Жеке параметрлерді ескере отырып, сіз үшін тиісті аяқ киім алыңыз, мысалы:

  • коньки тебу стилі;

  • мөлшері;

  • қаттылық.

Жабдықтың бірнеше түрлері бар:

  1. фигурация;

  2. хоккей;

  3. Конькимен сырғанаушы.

Мұндай жағдайларда оның әртүрлі формасы мен қаттылығы бар. Болашақ хоккейшілер үшін пластикалық қондырғылармен тұрақты етік жасайды. Бірақ тек қана демалысты жұмсағысы келетін жаңалықтар үшін, бұйра немесе конькимен сырғанау нұсқалары жарамды. Аяқ киімді 0,5-ке дейін таңдаңыз - жүнге арналған шұлыққа арналған.

Аяқты табиғи күйде бекіту үшін, еденге параллельді қою үшін бізде үкімді кию керек. Аяқ киімде «тілдің» екі жағынан арнайы ілмектер бар. Оларды ортасында кесіп, аяқтарын пісіріңіз. Қатты тартыңыз, бірақ кемелерді бекітпеңіз. Әйтпесе, аяқ-қолдар жейді, ал оқу процесінің өзі жағымсыз болады.

Мұзға шығу

Дайындық жұмыстарынан кейін сіз сотта, қалай жақсы оқып шығуды үйренуге болады. Жедел күнді таңдаңыз. Мұз үстінде қар жамылғысы жоқ, жабық конькимен сырғанауға баруға болатын алғашқы әрекеттер үшін жақсы. Жасанды төсем - бұл тегіс, шұңқырлар мен чиптерсіз. Мұз ареналары, әдетте, оларда резеңкеленген рейстер бар, оларда сіз оларды ұстай аласыз немесе бәсеңде аласыз. Сәтті міну үшін негізгі элементтерді игеруге болады.

Азамды үйрену үшін сізге бейнеге көмектесесіз:

Іш киім

Жылжытуды бастау үшін, тізеден 30 - 45 градусқа иілу керек. Тікелей аяғымен жаттығамыз! Бұл дұрыс емес және травматикалық. Баруға немесе іске қосылмаңыз, пышақ сырғып кету үшін ойлап табылған:

  • Оң жақтағы лақтырыңыз, оны бетінен сәл жыртыңыз. Салмақты солға аударыңыз. Қозғалыс созылған кезде тепе-теңдікті ұстаңыз.

  • Оң жаққа алға қарай алыңыз, ауырлық центрін өзгертіңіз. Енді итеру басқа болады.

  • Слайд сегментін біртіндеп созып, біртіндеп созыңыз.

Пышақтардағы шұлықтардың астында шыбықтар бар, олар тежегіш пен бұрылуға көмектеседі. Бірақ егер сіз аялдаманы мұздан жоғары көтермесеңіз, қайтадан бұрыла аласыз. Осылайша, бұлай болмайды, «қарлығашты» жүргізудің қажеті жоқ, конькимен сырғанаушылар сияқты, репульсюресс, репульсюриді дәл жоқ, бірақ аздап SOLL.

Мәнерлеп сырғанаудағы спорт шеберлерінен оң жақ сырғытылған техниканы қараңыз.

Тежеу

Егер сіз әрдайым «жақтауда» болған кезде, ерте ме, кеш пе, сіз одан да ұзаққа дейін түгендеуді де бұзасыз. Өзіңізді темекі шегу және басқалар да, спорттық аяқ киімдерді жақсы жағдайда сақтап қалмау үшін, қозғалысты қалай үзу керек. Сізге бірнеше жаттығулар көмектеседі:

  • Мұзда поп. Бұл әдіс аттың қабырғасын немесе сыртқы немесе ішкі жағын қолданады. Тоқтаған кезде аяғын сыртқа немесе ішке қарай аяқты бұрасыз. Бір пышақ перпендикулярға ұмтылады, бірақ олар байланысқа түспейді. Сіз бетіне күш салып, өзіңізден біршама озып қойдыңыз.

  • Іар. Бұл әдіс шаңғыдан шыққан. Тізелеріңіз бен шұлықтарыңызды бірге бұрап, отырыңыз.

Тежеу - бүкіл міну процесінің ажырамас бөлігі. Мұны қалай тез әрі дұрыс істеу керектігін білу маңызды.

Айналу

Мұзда сенімді сезінген кезде, құрылғыларды салуды үйреніңіз. Алдымен ең оңай опцияны қолданып көріңіз: кішкене доғалы бойымен қозғалмай бастаңыз, әр уақытта аяқтың позициясын аздап өзгерткен сайын бастаңыз. Бұл опция жаңадан бастаушылар үшін қауіпсіз, бірақ аз жылдамдық тұрғысынан да, сонымен қатар алып келеді.

Сондықтан, озық үшін балама бар: айқыштағы айқыштардың аяқтарын кесіп, сол жақтағы аялдамамен өзгертіңіз. Бір аяққа екіншісіне дейін салыңыз. Сондықтан сіз доғаны кесіп тастадыңыз.

Бейнеде бұрылуды үйреніңіз:

Артқы қарай жүру

Конькимен жүгіруді қалай үйренуге болады? Бұл әдіс өте әдемі және кәсіби көрінеді, сонымен қатар көптеген рахат береді. Бірақ біршама қиындықтар бар - сіз үнемі иығыңызды мұқият қарауыңыз керек. Сонымен қатар, бұған дейін бесінші сабақтар жақсы емес. Дегенмен, орындау техникасы күрделі емес:

  • Ешкімнің артында ешкім жоқ екеніне көз жеткізіп, тұрақты тіректерден немесе орындықтардан бас тартуға тырысыңыз.

  • Дене салмағын бір жағынан екінші жағына қойыңыз да, алып жүріңіз, толқын тәрізді қозғалыстар.

  • Элементті аяқтаңыз - өзіңізді жіберіңіз. Алдын ала кіріңіз, содан кейін оны орнына қайтарыңыз және өзгертіңіз.

Сіз өзіңіздің арқаңызды игерген сенімді белгі - сіздің ізіңіз. Олар екі толқындық сызық болуы керек.

Бейнені қарап шығыңыз және алға қарай жүруді үйреніңіз:

Күз

Тіпті тәжірибелі жүгірушілер мен осы спортты ұнататындар да осындай валютадан сақтанбайды. Сондықтан, дұрыс жерлеуді үйрену керек. Қорғаудан бұрын сезіну: тізе жастықшалары мен шынтақтар.

Сіздің және біреудің денсаулығы мен қауіпсіздігін сақтау үшін келесі техниканы ұстаныңыз:

  • Топтастырылған. Қолыңыздың ар жағында иекті кеудеге басып, тізелер асқазанға арналған.

  • Ұзақ уақыт бойы мұзда өтірік айтпаңыз, ол суперкулярлыққа қауіп төндіреді.

  • Күзден кейін қолдарыңызды жұдырықтап, аяғыңызды қатайтыңыз.

Ол дұрыс және тез көтерілуі керек:

  • Асқазанға қайта бұрылыңыз.

  • Төрт төрттен тұру.

  • Тізедегі бір аяқпен бүгіңіз және оған барыңыз.

  • Екі аяғыңызда бірден тұрыңыз.

Дұрыс тамшы бейнеге көмектеседі:

Алғашқы 2-3 сабақтан кейін жақсы нәтиже ала аласыз. Ең бастысы - қауіпсіздікті сақтау және асықпау. Табандылық деп санайды, ал сәттілік өзін ұзақ күтпейді.

Қысқы демалыстар кезіндегі ең танымал ойын-сауық - бұл конькимен жүгіру. Қазіргі уақытта көптеген адамдар мұзға түскісі келеді. Конькиде болуды тезірек үйреніңіз Волгоград Правдра.ru-ның бірнеше кеңестеріне көмектеседі.

pixabay.com.
pixabay.com.

Жүруге дейін сіз жақсы дайындалуыңыз керек. Үйде бастау үшін сіз вестибулярлық құрылғыны және бұлшықеттерді өте көп жүктей аласыз. Осы мақсатта бір аяғымен және «Heron» жаттығуы өте қолайлы - сізге бір уақытта бір позицияда 2-3 минут бір рет бір рет қол жетімді. Жартылай адамда аяғынан аяғынан аяғымен салмақпен созылу пайдалы.

pixabay.com.
pixabay.com.

Роликке кірер алдында киіну керек және коньки тебу керек. Олар міндетті түрде сатып алынбайды, енді мұз айдынында сіз жиі қажетті мөлшерді ала аласыз. Егер конькимен сырғанау тәжірибесі аз болса, сіз шынтақ пен тізе үшін қорғаныс ала аласыз.

Мұз үстінде сіз дұрыс позицияны алуыңыз керек - бұл үшін аяғымды сәл ұру керек. Бұл позицияда құлаған кезде жарақат алу оңайырақ және аз болуы мүмкін.

pixabay.com.
pixabay.com.

Алға жылжып өткен кезде, коньки пышағының ішкі жағын итеріп, слайдты жартылай иілген аяқпен сырғыту керек. Келесі итеру үшін салмақты басқа аяғыңызға ауыстырған жөн және сырғанауды күту керек. Слайдтау өте маңызды, және мұз үстінде жүрмеу өте маңызды. Алғаш рет, бүйірден кетпес көріңіз - қажет болған жағдайда тепе-теңдікті сақтауға және баяулатуға көмектеседі.

Айтпақшы, айғайдағы адамдар аз болған күн ішінде жұмыс күндерінде жүруді үйрену өте ыңғайлы, ал сіз ешкімге кедергі жасамайсыз.

Василий Бахолдин, Ирина Ермакова

Конькимен жүгіруді үйреніңіз: жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер мен сабақтар

Конькимен сырғанау - танымал бос уақыт. Мұз ареналарының кең таралуы әркімге хобби жасады. Жүру қабілеті ашық ауада және достарымен жағымды ойын-сауық мүмкіндіктерін ашады. Орташа физикалық кернеу мен кардиаждық жүрек-қан тамырлары жүйесіне оң әсер етеді, артық салмақтан арылуға ынталандырады. Сабаққа төрт спорт түрі бар: конькимен сырғанау, қысқа жол, мәнерлеп сырғанау және хоккей.

Барлық курстар Интернетте жаңадан бастаушыларға арналған қадамдық бейне сабақтарын таңдады.

Қауіпсіздік техникасы

Дайындық кезеңі мен жабдықты таңдау бірқатар нюанстарға ие. Қалың және ұзын шұлықтар көп жайлылық есебінен коньки тебеді. Маңызды мәселе - жүктеудің қолайлы мөлшерін таңдау. Олардың арықтары жоғарыдан төменге өтеді. Мұзға шығу алдында алдын-ала бекітілген, бұл пышақтың айқындылығын тексеруден бұрын, саусақтарыңызды екі жағына да мұқият алып жүру жеткілікті. Бұл мұз айдынына ыңғайлы. Авторлар тұрақты гейттің және мұқият тежеудің құпияларына бөлінеді. Құлап болған кезде оны топтастыру керек және бүйіріне құлап кетуге тырысыңыз.

Сыныптан жасалған циклді оқыту

Конькидің екі негізгі түрі бар, олардың әрқайсысының өзіндік сипаттамалары бар. Дәрістер фигуралық аяқ киімге арналған: олар күрделі ротациялардың нәтижелеріне ықпал ететін тістерді көрсетті. Автор Катанияның негізгі спорт элементтерін түсіндірді: алға және «Санок» қадамдары - квадстағы жалға алу. Күрделі компонентке біртіндеп күрделі компонентпен көшу жүзеге асырылады: «Шам» - «Сабақ», одан кейін «Сабер», одан кейін бір аяғымен, бір аяғымен ажырасу. «Жартылай шексіз» «Жартылай шексіз» белгісі мен анықтамалық аяқтардың ауысуын қарастырады. «Жылан» балансты табуға мүмкіндік береді. Келесі сабақтар тәжірибелі спортшыларға жолданады және айналмалар мен секірулерге арналған: тулуп, қыстырғыштар, спираль.

Жаңадан бастаушыларға арналған практикалық сабақ

Жаттықтырушы Аделия Аминова көрермендерді мұздағы дұрыс іс-қимылға үйретеді. «Елочка» жаттығуы дұрыс сырғанайды. Оң жақ өкше қою арқылы қозғалысты тоқтатуға назар аударылады. Қабылдау «Шам» жылдам алға және артқа жылжу, кедергілерді қоршап алыңыз. Дәріскер айналу техникасына толық талдау жүргізілді. Қалған өмірдегі құтқару аяқтардың орнын дұрыс өзгертуге көмектеседі. Ақпарат анық, қысқаша формада.

Мәнерлеп сырғанаушыдан шеберлік сабағы

Беларусь Республикасының Спорт шебері Сабақтың арқасында Ксения Бакушева коньки тебуді ұзақ дайындықсыз дереу сенімді түрде тұруға үйренеді. Іске қосылған. Жоғары ілмексіз жасағыңыз жөн: оны қысып алу оңай болады. Тәжірибеден бұрын, жамбас, жамбас пен мойын бұлшықеттерін жылыту және жылыту керек. Тепе-теңдікті тек жартылай пісірілген аяқтарда және аздап қисайтылған корпуста сақтауға болады. Жүйе аяқтың негізгі салмағын жіберуге және құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Роликтің ортасына жақын болу ұсынылады: тараптарда көптеген адамдар жиналады, Дампаларсыз жүру әдеті дамиды

Бір стильден екіншісіне тегіс ауысу

Білімді фигуралық сорттармен жүруді білетін көптеген жаңадан келген ойыншылар, айтарлықтай қиындықтарға тап болады: бұдан әрі тістердің әсерінен болмайды. Хоккей жабдықтары күшті және қатты материалдық және көптеген қорғаныс қабаттарына байланысты қатал және ауыр. Ерекше қозғалыс қиын. Өтпелі кезеңді жеңілдету көптеген жаттығуларға көмектеседі: марапайым, «кемелер», «Севендон» және басқалары. Жүктеме біртіндеп артады. Performance кәсіби хоккейші Дмитрий Кузьминді көрсетеді.

Хоккей конькимен сырғанау

Бейнебаяндар аудиторияға арналған, тырналуды жоспарлауды жоспарлап отыр. Жаттықтырушы студенттерді дұрыс қонумен таныстырады: аяқтар иілген және иықтардың енінде, тізелер розеткада орналасқан. «Рождество шыршасы» қадамын Автоматтандыруға әкелгеннен кейін, «арба» қозғалу - соққы күшімен өту.

Кіріспе сабағы жылжымалы сабақтардың ауысуы, бұрылыстарды және қалпына келтіруді дамыту үшін практикалық тапсырмалармен алмастырылады: бұрылыстар мен кері әсер етуі: ақырғы жағдайда баға жетпес дағдылар. Ол матчтар үшін маңызды шеберлік береді: артқа жүру.

Тежеу әдісіне шолу

Хоккей - әлемдегі ең жылдам командалық ойын. Жоғары жылдамдықтар тиісті реакцияны қажет етеді. Тік ұстанымның сақталуымен лезде тоқтату - бұл хоккей жаттығуларының міндетті компоненті. Тежеу кезінде бірнеше өзгерістер бар: бір және екі коньки, сыртқы және ішкі бетке. Олардың ішінде Жаратушы классикалық тактиканы - екі аяқты таңдады. Берілген жаттығулар Білімдерді алу үшін: дене салмағын, баурайларды, «қырынуды жою», бұрылыс бұрылысы, бұрылыс бұрылысы.

Әдістер басталады

Конькимен сырғанау жарыстары жылдам қарқынмен аяқталады. Бұл әдіс рөлге қарамастан, хоккейде қажет: шабуылшы, қорғаушы және тіпті қақпашы. Нұсқаулықта аяқ-қолдарды нығайтуға арналған жиынтық жаттығулар жиынтығы ұсынылады: линалар, жылаған. Жоғары деңгейдегі сынақтарға «мылтық» кіреді және бір аяғынан екіншісіне жоғары секірулер кіреді. Алдын-ала кезеңнен кейін тек бастапқы жабдықты зерттеу басталғаннан кейін: алғашқы үш қадам басу керек, содан кейін инерция күші қолданылады.

Жиі қателіктерге шолу

Барлық дебютанттар, ерекшеліксіз, оқу кезінде жіберіп алады. Ең көп кездесетін соққылармен танысу теріс тәжірибеден және дұрыс емес технологияны дамытуға уақыттың жоғалуынан аулақ болады. Ең дұрысы, репульсияны мұрынның орнына конькидің орталық бөлігі жүргізуі керек. Тікелей және кең орналастырылған аяқтарына мінуге кепілдік берілді. Бірінші жағдайда, тепе-теңдік екінші, екіншіден - курстың және тежеу ​​әлдеқайда күрделі болады, ал күштер конькимен сыртта қалады.

Шілеулермен қалай байланыстыруға болады

Кәдімгі аяқ киімдерден айырмашылығы, конькимен сырғанаушыға арналған - процесс күрделі. Дәмі бар спорттық жазба жоғары ықтималдығы бар, оның иесінің ыңғайсыздығына немесе тіпті білек буынының жарақатына әкелуі мүмкін. Шамадан тыс күш бұлшықет ақпараты мен қан айналымы бұзылуының себебі болады. Шығыршық аяқ киім түрін таңдау бойынша ұсыныстарды ұсынады: мақта, нейлон, сіңдіруі бар және онсыз. Әр опциялардың әрқайсысының оң және жаман жақтары сипатталған. Қиындық кезінде бірқатар ережелер орындалуы керек: Шозғыш бөлігінен бастап, көтерілу аймағында кернеу аймағында ең тығыз болуы керек, білек аймағында тығыз емес. Цикл жасау сонымен қатар бірнеше түрге ие. Соңында, түзету тексерулері: барлық негіздерді сақтау кезінде аяқтар индоль мен қабырғаларға мықтап бекітіледі.

Қыз коньки тебу

Конькимен сырғанау - бұл талғампаз спорт түрі ғана емес, сонымен қатар балалар мен ересектер аудиториясы арасында танымал бос уақыт. Енді тіпті кішкентай қалаларда да, мұз дөрекі, ареналар жиі кездеседі, онда кез-келген адам келіп, көңілді және пайдасы бар. Мүмкін болса да, тәжірибелі нұсқаушылар бірнеше сабақ өткізуге қалай үйренуге болатындығын сұрайды. Немесе сіз біздің нұсқауларымызбен айналыса аласыз - нәтиже бір болады!

Дұрыс конькимен киіңіз

Тіпті да, бұл да, ұсақ-түйек, дұрыс емес коньки трибуал, тек коньки тебудің алдын алады, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін. Аяқ киімді өзіңіз кию керек, сондықтан аялдаманың еденге параллель болуы керек. Қойларды мықтап бекітіңіз, бірақ тамырларды баспаңыз және жаудың қанықпауынан аулақ болыңыз.

Мұз үстінде ыңғайлы болу үшін аяқ киім алыңыз, аяқ киім алыңыз, аяғыңызға жүн жуыңыз.

Мұздатқыштағы қауіпсіздік

Қауіпсіздік техникасының негізгі жабдықтарына сәйкес келмеуі конькимен сырғанау туралы сөз бола алмайды.

Ер балалар конькимен сырғанау

Басқаларға құрмет: айналаңызға қарап, қақтығыстардан аулақ болыңыз.

Мұз үстіне қоймас бұрын есте сақтау керек:

  1. Мұздатқышта тозған, бірақ қатты киім кию, әсіресе ролик ашық ауада болса. Сіздің киіміңіз коньки тебу үшін жабысып, ешқандай шектеусіз қозғалыс болмауы керек.
  2. Құлаған кезде тізелеріңізді, шынтағыңызды және басын қорғау үшін оларды әр спорт киімдерінде сатылатын шлем мен арнайы қоймалар көмегімен қорғауды ұмытпаңыз.
  3. Мұзға ағып кетпеңіз - олар сізге тек сізге кедергі жасайды.
  4. Мұзға барар алдында мұз пышақтарының сапасын тексеріңіз. Оны жақсы өткір, чиптер мен жарықтарсыз жақсы өткелі болуы керек, әйтпесе сіз тамшылардан және тіпті жарақаттардан аулақ бола алмайсыз. Әрбір мұз айдынында олар қайрайтын пышақтарды ұсынады - олардың ұсыныстарын пайдаланыңыз.
  5. Мұздан шығу баяу, бүйірден, бүйірден тұрыңыз.
  6. Жүру кезінде тым күрт тоқтамаңыз, тез жүрмеңіз, айналадағы адамдардың үлкен кластерімен күрделі акробатикалық элементтер жасамаңыз. Тек мұз үстіндегі тұрақсыз, өйткені біреу сізге біреу құлады.
  7. Адамдардың негізгі ағынына қарай жылжуға тырысыңыз (көбінесе тек сағат тіліне қарсы тұру).
  8. Егер мүмкіндік болса, үйден таза киімдер алыңыз, содан бері сіз коньки тебуден кейін, жаңа құрғақ киімдер айтарлықтай болады.
  9. Конькимен сырғанауға дейін, жабынның сапасын тексеру үшін «жағалаудан» жалқау болмаңыз. Егер ол біркелкі болмаса, тесіктер мен туберкулезбен бірге шаңғы тебуден бас тартқан дұрыс. Скайктерде сенімді адам болса да, мұндай мұз жарақат алуы мүмкін.
  10. Егер сіз нөлден өтуді үйренсеңіз, онда бүйірден қашып кетпеңіз, оны міну кезінде ұстап тұрыңыз.
  11. Егер сіз кездейсоқ жүрсеңіз, арқаңызға қараңыз, егер сіз кездейсоқ жүрсеңіз, адамдарға бармаңыз.
  12. Сабақтар кезінде түзу қараңыз және аяғыңызға қарамаңыз. Егер сіз басыңызды төмен түсірсеңіз, корпус алға қарай құлайды және құлап кету мүмкіндігі өте жақсы. Сонымен қатар, егер сіз тікелей қарасаңыз, сіз қоршаған ортаны көре аласыз және ешкімге бармаңыз.

Егер сіз бірінші конькимен жүгіру кезінде өте жақсы болады, егер компания қазірдің өзінде мұзға мініп, шабыттандыруға қабілетті және бірнеше кеңестер бере алатын компания болады.

Жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық

Бейне нұсқаулар мен сабақтарда конькимен сырғанауды игерудің ең оңай жолы. Сондықтан сіз аяқтардың, қолдардың, дененің бұрылуының және иығының орнын нақты көре аласыз. Кейде тіпті кішкентай нюанс сіздің қозғалысыңыз үшін бүкіл тротуарды толығымен өзгерте алады.

Дұрыс позиция

Сізге бастапқы қалып қою керек: аяқтарыңызды иықтардың еніне немесе сәл жақындағанда, пышақтар бір-біріне параллель тұруы керек. Шұлықтар мен тізелер күтеді. Тізелер сәл бүгілген. Ұзын иіліп, иығыңыз бен иықтарыңызды түзетіңіз, асқазан сызылуы керек, ал қолдар бүйірлерге бой алдырып тұрып, қолдарыңыз тұрақты тұрып жатыр. Дене салмағы кері түспеу үшін шұлыққа баруы керек.

Енді сіз мұзға сенімді болуды үйрендіңіз, алғашқы қадамды қабылдауға уақыт келді.

Мұз үстінде жүруді үйреніңіз

Мұз айдынында сырғып кетуді үйренуден бұрын, сіз жерге барғандай қарапайым қадамдар жасауға тырысыңыз. Тепе-теңдік сақтаңыз.

Алдымен қауіпсіздік торына серігі немесе қолын қолданыңыз.

Бастапқыда алынған дененің дұрыс күйін қабыл алыңыз, қолды тепе-теңдікке бөліп, аяқтарын баяу кесіп өтіңіз. Осыдан кейін, айналасында қозғалып, кішкене тегтер жасап көріңіз.

Мұздың мұзын қайтара отырып, оны алға және артқа қарай жүруге тырысыңыз.

Қауіпсіз күз технологиясы

Бұл зат өте маңызды, өйткені жаңадан келген адам құлдырай алмайды, ал егер сіз дұрыс түсіп қалсаңыз, өзіңізді және басқа адамдарды сындыра аласыз.

Ерлер коньки

Қорқыныштан арылу үшін дұрыс күзетуді үйреніңіз.

Қауіпсіз құлау техникасын игеруге көмектесетін бірнеше ережелер:

  1. Спорт бойынша тәжірибе: Аяқтарды квадраттар жасағыңыз келсе, бүйірден бүгіңіз, содан кейін бүйірге жайлап, жамбасқа отырыңыз. Қолдарыңызды өзіңіз алдыңызда өзіңізден шығарып алыңыз, сонда олар тым алысқа кетпейді - басқа жолдар кездейсоқ олардан өтуі мүмкін.
  2. Егер сіз қайтып келсеңіз, содан кейін балмұздақ туралы, топтастырмасқа, иекті кеудеге басыңыз, оның арқалы артта пайда болмайды, сондықтан соққының артқы жағында пайда болмайды.
  3. Күзгі кезінде конькидің пышақтарын бірқатар адамдарға мінуге жібермеңіз, ол оларға зақымдалуы мүмкін. Аяқтарды басыңыз.
  4. Мұз үстіне көтерілмеңіз.
  5. Егер сіздің құлдырыңыз күтпеген болса да, басқа адамдардың аяғына тұруға деген үмітіміз жеткіліксіз, өйткені сіз өзіңізге де, адам үшін де зиян келтіре аласыз.

Құлыптарыңыз босатылғанға дейін қорқыныштан арылу маңызды, сондықтан сіз қысылып қалмайсыз. Шаңғы техникасын игеру оңайырақ болады.

Құлағаннан кейін қалай тұруға болады

Бастау үшін, барлық төрттен тұрыңыз, содан кейін біз мұзды мұз үстінде бір аяғымызды мұз үстінде өткіземіз. Мұздағы екінші аяғын және екінші аяғындағы аяқтарыңызды қолмен итеріп, итеріңіз.

Қалай бәсеңдеуге болады

Көптеген жаңадан келгендер бір-біріне кедергі келтіреді, бірақ мұндай әдіс, бірақ мұндай әдіс, соның ішінде коньки бар, закрлар. Ерте ме, кеш пе, сіз мұзда қалай тоқтау керектігін білесіз.

Тежеудің бірнеше әдістері, ол көбінесе қолданылатын:

  1. Тоқтату кезінде бөртпеге пышақтың сыртқы немесе ішкі шетін пайдалану үшін аяғын сыртқа немесе ішке салыңыз. Бір ат екіншісіне перпендикуляр болады, бірақ олар сізге құлап кетпеуі үшін сізге тиіп кетпеуі керек.
  2. Қабылдау «Істер» - шұлықтар мен тізелерді келесі жаңғақтармен бірге азайтыңыз.
  3. Хоккей қабылдау - сіз екі аяғын да қолданып, шұлықтар бір-біріне, аяқтарды қою кезінде.
  4. «Т» әрпін тоқтатыңыз - бір аяғы асыға күтіліп, екіншісі розеткаға бұрылды. «T» әрпі пайда болатындай етіп, аяқтың басын басқа аяқтарға басыңыз. Дәл сол уақытта TAZ маған сәл жақындап қалды.

Жақында сіз өзіңізді айғайдан өзіңізді сенімді сезінесіз, бірақ басыңызды жоғалтпаңыз. Мұқият жүруге тырысыңыз, әсіресе тездетпеңіз, әсіресе егер сізде мұзда көптеген адамдар болса. Сіз уақыт бойынша әрекет ете алмайсыз және баяулауға уақытыңыз жоқ, бұл соқтығысуға әкеледі.

Слип опциялары

Кез-келген жаңадан келгендерді игере алатын бірнеше қарапайым жылжымалы әдістер бар, олар мұз үстінде сенімді болуды үйренді. Сіз жасауыңыз керек үш опцияның біреуін таңдаңыз. Бірақ сіздің дағдыларыңызды жетілдірудің барлық әдістерін біліп алған дұрыс.

Конькиден мұздағы іздер

Үш сырғанау опциясы: шамдар, жылан, репульсия.

Жарқырамалар

Осы опцияның көмегімен сіз мұзды мұз бетінен аяқтарын сындырмай аласыз. Пиэлсты қосу үшін өкшені, шұлықтарды бөлек. Кішкене тізелерді бүгіңіз, сізбен бірге болсаңыз - сіз алға қарай жүресіз. Жылжытуды бастағанда, шұлықты қосу керек.

Сіз аяқтарыңызбен аяғы немесе фонарь деп аталатын аяқтар болуы керек.

Жылан

«Жылан» үшін сіз аяқтарды жыртып тастаудың қажеті жоқ. Алдымен, жаттығуды қайталап, артқа жылжытыңыз, өйткені ол оңай.

Дұрыс позиция: Аяқтар бір-бірімен бірге тұрыңыз, тізелер сәл бүгілген, қолдар бүйірлерге ажырасып, сәл бұдан да сәл еренеді (сондықтан тепе-теңдікті сақтау оңайырақ болады). Енді сіз төменгі бөлігін бір бағытта және жоғарыдан басқасына, әр түрлі бағытта жүре аласыз. Аяқтар мен тізелер солға жылжытылады, ал иықтары бар дене дұрыс. Содан кейін олардың бағытын бірден керісінше өзгертіңіз.

Осы жаттығуды орындау кезінде төмен қарамауға тырысыңыз, басыңызды түзетіңіз. Егер бас болса, корпус алға сүйеніп, жылан жұмыс істемейді.

Сол сияқты, сіз алға қарай жылжуға, өз кезегінде тізелерді оңға бұруға, содан кейін солға қарай жылжытуға болады.

Елочка

Мұздың бұл түрі ең көп таралған деп саналады - сіз бір табанды қайталауыңыз керек.

Дереккөз позициясы: Аяқтар бірге, біршама, тізе бүгілген. Оң аяғын сыртқа қарай бұрыңыз, оны мұздан итеріңіз, алға қарай жылжытыңыз және қарама-қарсы жаяудан алшақ. Сол аяғымен бірдей әрекетті орындау керек.

Репеллиген кезде, қатаң түрде итермеңіз, біраз жаққа жіберіңіз. Осылайша, сіз конькидің пышағының ішіне мұздатып, бетінен ораласыз.

Бастау үшін, сіз бірден аяқтан түсе аласыз, оны бірден төмен түсіре аласыз, содан кейін біраз уақыттан кейін екіге өтуге болады. Кішкентай жаттығудан кейін сіз тапсырманы бір аяғыңызға теңестіруге болады, ал екіншісі ауада. Біріншіден, бұл қиын болады, бірақ көргенде, сіз өзіңізді мұздан сезінесіз.

Конькимен сырғанаудың әртүрлі әдістері және алғашқы қарапайым амалдар

Негізгі әдістерді қолдана отырып, сіздерге мінген кезде сізге қиындықтар болмайды, бірақ жай ғана мұз астында өту үшін, сіз қазірдің өзінде скучно, қарапайым трюктерді игере аласыз.

Бағдарнама

Осы қарапайым жаттығудан сіз трюктардың дамуын бастай аласыз. «Циркул» -ді орындау арқылы сіз дене салмағын сол аяққа беруіңіз керек, содан кейін конькидің терінің соғылған терісі мұзға ұшырағандай етіп бүгіңіз. Қолдар бүйірлерге жайылды.

Сол аяғыңыздағы салмақ салмағы, оң аяғын оң аяғын бастаңыз, сонда шеңбер сатып алу үшін сол жақ аяқты сырғытыңыз.

Иін

ARC - тау шаңғысы техникасының бірі. Оны орындау үшін тік тұрыңыз, оң аяқты тізеден сәл бүгіңіз. Мені алдымда ұйықтап, басы. Қолдарыңызды жағына орналастырыңыз.

Сол жақ сол жақ жаңасын жеңілдетіңіз, және осы уақытта дене салмағын керісінше аударыңыз - оңға. Қозғалыс кезінде мұздың шеңберін сипаттау үшін аяғын өзгертіңіз.

Раотар

Міне, тағы бір қарапайым трюк, бұл жаңадан бастауға көмектеседі, бұл айғайдағыдай сезінуге көмектеседі.

Қолдарыңызды жағына орналастырыңыз, аяқтарыңызды тізе бүктеп, бүгіңіз. Өзіңізді бір аяғыңыздан арылтырып, дене салмағын барлық салмақты аяққа дейін өткізіңіз. Ауысу кезінде аяқтарын қайтадан қолдауға қатайтудың қажеті жоқ, оны жер үстінде жүрсеңіз, біраз алға қойыңыз.

Жақша

Кронштейн - бұл бір аяғындағы бұрылыс, содан кейін ізі мұз айдынында қалады, бұйра кронштейнге ұқсайды. Конькидің бұрылуын сіз пышақты мұзды кесіп жатқан қиял шеңберінің сыртқы жағына жіберілуі керек.

Алдымен, пышақтың сыртқы жиегіндегі доғаны орындай бастаңыз, бұрылып, айналдыруды бастағанда, пышақтың ішкі жағындағыдай етіп қолдау аяғын кеңейіңіз.

Округтер

Осы элементте, жаңадан келген конькимен сырғанаушылар дене салмағын пышақтың ішінен сыртқы жағынан беруді үйренеді.

Арқаңызды түзетіп, жақтарын жағыңыз. Сырғыма оң аяғынан басталады, содан кейін оң жақта оң жақта қойылады. Newbies-тің алға жылжудан басталған дұрыс, ал қайтып келмейді. Қолдаушы аяғындағы көлік жүргізу кезінде Салмақты сыртынан ішкі жағына ауыстырыңыз. Салмақты жылжытқан кезде тізе бүгілгеніне көз жеткізіңіз.

Көктемгі тірек аяғы болуы керек, сондықтан сіз өзіңіздің тепе-теңдікті сақтауыңыз үшін оңай болуыңыз керек.

Үштік

Бұл трюк қарапайым орындалады, бірақ ол бүйірден өте әсерлі көрінеді. Техника бір аяғымен айналады, содан кейін белгі 3-суреттер түрінде қалады.

«ARC» элементінен басталады - бір аяғымен оралған, ал екіншісі кәдімгі доғаның қозғалысын орындады. Қолдау аяғы жартылай иілген болып қалады. Бұдан бұрын аяғыңызды түзете, қолыңызды иық деңгейіне көтеріңіз. Қазіргі уақытта иықтар бір бағытта ашылады, содан кейін жамбас пен аяқтар сол жерге барады. Алдау аяқталғанда, артқа бұрылып, алға жылжу керек.

Ашулы секіру

Қозғалыс бағытында сіздің арқаңызды тұрыңыз. Қолыңызды екі жағына бөліп, сол аяғыңызды қайтадан сақтаңыз. Сол аяғыңызға сырғып, содан кейін итеріңіз, секіріп, басқа аяғыңызға отырыңыз.

Барлық кеңестерді мақаладан қолданып, тәжірибеде сіз тек мұзды тез күттіңіз, сонымен қатар тиімді және сенімді жүруді үйренесіз. Ең бастысы, конькимен сырғанау үшін қауіпсіздік пен жақсы дайындық туралы ұмытпау. Осыны жоқ, сіз конькимен сырғанау процесін ұнатпайсыз.

Сәлеметсіз бе!

Аулада, қаңтар айының аяғында және қазір көптеген адамдар ескі конькилерді Mezzanine-мен алды немесе жаңа жұп сатып алды. Оның үстіне, көп адамдар олардың оларға қалай мінгенін ұмытып, оларды қалай білмеді.

Егер сіз оларды игергіңіз келсе, оның не екенін есіңізде сақтаңыз - мұзды пышақтармен бөлуге оңай және талғампаз және осы жаңадан келген адам үйретіңіз, менің мақалам өте жақсы болуы мүмкін.

Тақырып бойынша қарапайым ережелер мен пайдалы ұсыныстар көптеген адамдарға қатысты болады.

Конькимен жүгіру туралы мәселе өте танымал: бірнеше адам, көбінесе балалар мені жазуды өтінді.

Мен қызықты тырыстым, түсінікті және осы саладағы ең маңызды нәрсе туралы, сондықтан менің оқырмандарым қажетті білімді практикада қолдана алады. Сізді қызықтырады және пайдалы болады деп үміттенемін, мен ұнайтын, түсініктемелер мен репостинг!

Неден бастау керек?

Қыста ол мұз айдынына қарай тартады! Музыка, слип, айналма айналысады ... Бұл туралы ескі нәрсе бар, тіпті егер сіз ұнатсаңыз да, ақсүйектер. Егер сізде «мұз кезеңі» идеясы болса немесе конькимен басқа арналардың ұқсас арналары болса ше?

Бірден мен жеке жаттықтырушымен білген дұрыс деп айтуым керек. Сонымен, егер адам коньки тебуді қалай тез үйренетін болса, онда кәсіби маманмен сабақтар қажет. Алайда, көптеген себептермен немесе басқа себептер үшін бұл опцияны қаламайды немесе таңдай алмайды. Сіз өзіңізді қалай үйренуге болатындығы туралы кеңесті оқып шығуыңыз керек.

Көкковты таңдау.

Жақсы ойластырылған пікірге қайшы, конькилерді екі өлшемді алудың қажеті жоқ. Жүнге арналған шұлықты киюге болатындай, бірдей мөлшерде. Шұлықтар әлі де кию керек, тіпті егер адам жасанды мұзға мінгісі келсе де, тығыз тығыздағыш соққылардан қорғайды және аяғыңызға қатып қалмайды.

Шілілер сырғанау және мұқият сырғанауды, әсіресе білек аймағында таңқаларлық емес: ол білекті жарақаттан қорғайды.

Моральдық (және ғана емес)

Мұзға шығуға дайындық үйде жақсы, оған жұмсалады, айтайық, апта. Осылайша, ұңғыманы қалай үйренуге болатындығы туралы сұраққа жауап, тек біреуі: ұсыныстарды үйрету және орындау.

Үйде бастаңыз. Қақпақтардағы конькилерді киіп, шілтерлі, олардан аздап бөлмеде көрінеді. Тепе-теңдікті сенімді сақтауға болатындығы белгілі болған кезде, сіз орындықтың артына алып, аяқтарын жартылай адамға итеруге тырысуыңыз керек. Қашан және ол қашан және ол жаттығуды бір аяғыңыздан бастау керек.

Сондықтан мұзға баратын уақыт келді. Сізге осы сәттен тым көп уақытын кейінге қалдырудың қажеті жоқ, ол әлі де мұзда негізгі жаттығулар болады. Аяқтарды тізеге қою керек, аяқтарын аяғы аяғы сәл «қоқысқа», ал аяқ шұлықтары орналастырылғандай етіп аяқтарын қойыңыз.

Салмақты бір аяғыңыздан екінші аяғынан екіншіге ауыстыру Сіз көшуді бастауыңыз керек. Артқы жағынан бұл аяғы алда болатыннан гөрі біршама рет орналасуы керек. Ол сәл итермеуі керек. Ол тістерге емес (олар итермелеу және тежеу ​​үшін емес, мәнерлеу үшін, бірақ мәнерлеп сырғанау элементтерін) және пышақтың ішкі жағы.

Адам баяу қозғалады және өзін-өзі тоқтата бастайды, ол оның қозғалу әрекетін тоқтата бастайды. Бірақ егер әлі де тез баяулатудың қажеті болса, аяғын екі аяқты шұлықтармен бұру керек.

Артқа мінуді үйреніңіз

Алдымен сіз артқа келмейтінін көруіңіз керек. Бүйіріне тұрып, итеріңіз. Сіз бұл сезімге үйреніп, бастың айналмағанына көз жеткізіңіз. Скотқа қалай тез үйренуге болады. Тағы да, аяғыңызды сүйіп, алға қарай жылжытыңыз, тек «артқы» аяғын, бірақ «алдыңғы» -дан «алдыңғы» итеріңіз. Егер маған хоккей конькимен сырғанауды қалай үйренуге болатындығы туралы ойымша, сіз осы ұсыныстарды пайдалануыңыз керек. Жаңадан бастаушыларға арналған техника, іс жүзінде, фигура мен хоккей конькимен ерекшеленбейді. Бұл хоккей коньки тесу, сондықтан тістер жоқ, сондықтан оларды итеруге азғырулар жоқ па?

Сондықтан кейде қыздар тіпті қыздар бұйра емес, хоккей конькиінде оқуға кеңес береді. Конькимен сырғанау бойынша жаттығу әдісі өте қарапайым және көп уақытты қажет етпейді. Сіз тек мұзға барудан қорықпауыңыз керек. Содан кейін бәрі шығады.

[Дереккөз: http://kak-bog.ru/]

Оқуды қалай тездетуге болады?

Конькилерді таңдау және байланыстыру туралы сәл көбірек

Дискстердің дұрыс емес таңдауы тоқтау мен көгерудің ауыр жарақатына әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз әуесқой жаңадан шықсаңыз да, конькимен сырғанауды кәсіби дүкенге сатып алуға барыңыз және бұйра конькилерде өзіңіз таңдағаныңызды тоқтатыңыз - олар тіпті мұзға түскендер үшін де ыңғайлы.

«Кейбір кәсіпқой дүкендерде, сондықтан жұқа конькилер сатылады, бұл аяғы оларда мүлдем шешілмеген және мүмкіндікті аралайды. Мұздағы жарақаттар мен көгерулер мұндай конькишілердің иелерін жиі алады », - дейді Эфремова.

Конькилерді таңдағанда, интенсолардың мөлшеріне назар аударыңыз - бұл сіздің аяғыңыздан гөрі сантиметр болуы керек. Киім кезінде, ең алдымен, назар аударыңыз. Шілтер аяғымен жақсылап ұстау керек, бірақ аяғын өзгертпеңіз. Аяқ тепе -урасыз қалуы керек, бірақ сонымен бірге мықтап бекітілген. Sock-тен сізге қажет аяқ киім аша бастаңыз. Тұтқадағы аяғы басқа жерлерден сәл күшті болуы керек. Шин бойымен арық әлсіз, бірақ тегін болуы керек.

Сіз үшін қандай лақтыру ыңғайлы екенін түсіну үшін, сіз алдымен жылқыны шешіп, содан кейін бірнеше рет отырыңыз. Бұл сізге міну ыңғайлы ма, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі, және ыңғайсыздық болмайды.

Біз қарапайым жаттығулар жасаймыз

Болашақта керемет құрылғыларды орындағысы келетіндер, алдымен қорқыныштан арылу керек. Мұзда жай ғана тұрып, конькимен үйреніп, олардан аяқтарыңызды сезіп көріңіз. Бұрын олар үйде кие алады, болуға, олардың тепе-теңдігін сақтауға, жайлы және ыңғайлы болуға тырысады.

Мұзға барып, тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін біліңіз, содан кейін - аяғыңызды бүгіңіз. Бұл шеберліксіз сіз кетпейсіз, өйткені конькимен сырғанау иілген аяқтарда болады. Ал егер мұз үстінде, егер сізден бірінші жүргенде біреу сізбен бірге жүреді - қолыңыз. Бұл сізге сенімділік береді, және сіз аяғыңызды қайта оралуға, мұзды сезіне аласыз.

Конькимен сырғанау техникасын игерудің келесі деңгейі - коньки. Жылқыны әр түрлі бағытта қалай бағыттауға болатынын білу үшін түрлі жаттығулар жасауға тырысыңыз. Ең қарапайымы - «Рождестволық шырша», немесе кәсіби конькимен тілдер, басты қадам. Итермелеспес бұрын аяқтарды үшінші орынға қою керек. Итерумен, тіреуіш аяғы тегіс түзетілуі және басқа инерцияны алға жіберуі керек.

«Жыланды» орындау қиынырақ (мәнерлеп сырғанаушылар бұл жаттығуды «Харш» деп атайды). Сіз таулар бойымен саяхаттап жүргеніңізді елестетіп көріңіз, және сіз топырақты жабуға мұқтажсыз. Мұны істеу үшін алдымен аяқтарын бүгіліп, мұздан алшақтап көріңіз. Сонымен бірге, дене салмағын екі аяғыңызға да таратуға, конькидің қабырғаларын солға, содан кейін оңға бұру керек. Басқа пайдалы жаттығулар, оның мәні артық болмайды, - «Саноки», «Саноки», «Ракелка», «Шам», сондай-ақ тамшылар.

Құлауды үйрену

Негізінен, барлық жаңадан келген әуесқойлар, өйткені олар өздері қалауы керек, өйткені олар не алмайтынын және оның қай жағынан құлағанын тез арада елестетуге уақыт жоқ, дейді Эфремова. Алайда, дұрыс күзде болуы мүмкін - бұл айқұжаға баруды шешпес бұрын, қажет дағды.

Бастау үшін үйде құлап қалуға тырысыңыз. Тізімдегі тұрып, топтастырылған, содан кейін бүйірден төмен түсіріңіз. Сонымен бірге, сіздің қолыңыз да иілген болуы керек. Ешқандай жағдайда ешқандай жағдайда ол өте қауіпті. Мұздағы бір нәрсені қайталаңыз Бірінші сабақта.

Қанша уақыт қажет

Мұздағы элементарлық қозғалысты білу үшін орта есеппен үш сынып қажет. Мұз мұз айдынына жүйелі түрде бару айы қарапайым элементтерді қалай орындау керектігін білгісі келеді.

«Барлық ілгерілеулер әртүрлі, ал тау шаңғысы технологиясының маскасы көбінесе қозғалыстарды үйлестіруге байланысты», - деп түсіндіреді Эфремов. - Тәжірибе көрсеткендей, спорттық тәжірибесі ұқсас адамдардың кеңестенуі - роликтерде келісілген. Техникада аяқтардан аяғы дірілдеп, роликтер мен конькилерде жарылған болса да, олар басқаша. Шығыршықтарда біз бүкіл аяғын бүйірден бүйірден, конькимен, пышақ, конькидің алдыңғы жағына итерместік.

Мәскеудегі жасанды мұзбен сырғанау мұз айдыны Горький саябағында орналасқан. Биыл ол мың шаршы метрді кеңейтті. Бір уақытта жайлылықпен жүру Алты мыңға жуық адам болуы мүмкін. Конькимен жүгіру алаңының ашылуы 23 қарашаға жоспарланған.

[Дереккөз: https://mir24.tv/]

Қадамдық нұсқаулық

«Конькимен қалай үйренуге болады?» Деген сұрақ Көшеде жақсы ауа-райы сақталған кезде, үйде отырудан шаршап кеткен. ICE конькимен сырғанау үшін біз дайындаған нұсқауларды орындауыңыз керек. Егер сіз конькиді өзіңіз сатып алмаған болсаңыз, онда сіз оларды жалға аласыз. Егер сізде аздап мөлшерін сатып алу өте маңызды, егер олар сіздерде сәл үлкен болса, онда қалың шұлықты киіңіз.

Ең бастысы, ат аяғымен мықтап отырады, әйтпесе ол сырғып кетуі мүмкін. Бұл жарақаттану ықтималдығын азайтады және коньки тебуді жеңілдетеді. Сұрақ «Қалай үйренуді қалай үйренуге болады?» Әрине, сізді қызықтырады, сондықтан оны мүмкіндігінше бөлшектеуге тырысайық.

Скейндерді аяғыңыздан сынап, оларды барлық тесіктерге мықтап салыңыз. Көбінесе конькимен сырғанаудың сапасы көп нәрсені қалайды, сондықтан сізге өз әсерлеріңізді бұзып, рахатпен жүрмеу үшін конькиден асып кетуіңіз керек. Хоккей конькилеріне оралу сіздермен сенімді тұруды үйренуді бастау үшін қиынырақ болады.

Бар?

Мұзды енгізгеннен кейін, меншікті немесе сіздің серігіңізде ұстаған дұрыс, әйтпесе сіз құлап кетуге болады. Барып, аяғыңызды тізе бүктеңіз. Біздің денеміз тікелей аяқтарында сіз алыста кете алмайсыз.

Қалай үйренуге болатындығын шешіңіз, сіз өзіңізге сенуіңіз керек және өте мұқият болуыңыз керек. Егер сіз алдын ала өңделген, содан кейін тістермен жабдықталған болсаңыз, онда олар сізге көмектесетініне сенбеуіңіз керек. Сіз оларды болдырмаудың қажеті жоқ, бұл хоккей конькиін киген жақсы, сондықтан сізді кию керек.

Енді оны қалай үйренуге болатынын және оны дұрыс сырғытуға болатынын қарастырайық. Қозғалыс кезінде сіз аяқтардың ішкі жиегімен, ал аяққа алға қарай бұрылып, қайта оралуыңыз керек. Қозғалыстарыңызды ұстауға тырысыңыз, бірақ сізді тістермен қайтара алмайтыныңызды ұмытпаңыз.

Енді сіз бір-біріне және алда болғандай, бүйірлеріне аяғыңызды қалай өсіруді үйренуіңіз керек. «Конькимен қалай үйренуге болады?» Деген сұрақ Қозғалыс процесінде өрлеу процесінде ауырлық центрін аяғынан жаяу беру үшін, бірақ сонымен бірге тізеде аяқтарды бүгіңіз.

Коньки тебе теориясы

Конькидің жүзінде белгілі бір қалыңдығы бар және мұз үстінде жақсы сырғып кету үшін өте күрт. Оны ойықпен сызады, және бұл пышақтың бүкіл ұзындығы оның жиектерінің бойында бороз беріледі, себебі олар шеттері өткір болып, мұзбен керемет ілініп тұр. Сұрақ «Скейтинг қалай?» Аяқтарға назар аудару керек. Түстерді аздап азайту керек, бұл аяқтың ұнжырғасы түсетін ықтималдығын азайтады.

Конькимен сырғанау - бұл пайдалы құмарлық, оның ішінде аяқтардың барлық бұлшықеттері, іш баспасөзі және артқа қатысады. Осыған байланысты, оқуды жалғастырмас бұрын, оларды физикалық жаттығулар жасау арқылы оларды нығайту ұсынылады. Велосипедпен күніне бірнеше сағат жүріп, арқанға секіргенім өте пайдалы.

Сонымен қатар, бұл өте қызықты уақыт. Конькимен жүгіруді шешіңіз, сіз тепе-теңдікті қалай ұстау керектігін білуіңіз керек, сондықтан сіз кез-келген уақытта, қай жақтан алшақтатпау керек. Тікелей қозғалысты негізгі тартпадан басталуы керек, ал аяқ аяғы қозғалыс бағытына 45 градусқа айналады және түзетеді, содан кейін мұз бетінен серпін беріледі.

Слайдтың өзі екінші жартысында, екінші жартысында, қозғалыс бағытына 45 градус бұрышта орналасқан. Технологияның барлық негіздерін игергенше, әр қимылдарды жою үшін коньки тебу туралы мәселе шешілуі керек. Болашақта қозғалыс жылдамдығын арттыруға болады.

Жаңадан келгендермен кездесетін типтік қателер: аяқтарды тікелей тірек немесе саусақтарды тарату. Сіз бұл сәттерге бірден назар аударуыңыз керек және оларды жоюыңыз керек, әйтпесе уақыт өте келе сіздің әдетіңізді біріктіресіз. Ауырлық центрі, тұрақты, тұрақты болады. Конькимен жүгіруді шешіңіз, сіз қалай дұрыс баяулауды үйренуіңіз керек.

Бұйра конькилерге дұрыс оралыңыз, сізге сәл иілгеннен аздап иілген. Тежеу үшін біз келесі қабылдауды қолданамыз - конькимен сырғанауды қозғалыс бағытына 90 градусқа бұрыңыз, денені қарама-қарсы бағытта еңкейтеді. Күзгі болмау үшін минималды жылдамдықпен брондауды бастаңыз.

Бірнеше қадам жасаңыз және тегіс аялдама жасауға тырысыңыз. Қайғыр, коньки тебу керек, сіз қарқынды біртіндеп арттыруыңыз керек және жылдамдықтың соғұрлым жоғары болуы керек, неғұрлым жоғары болса, тежеу ​​процесінде қисайып кетуі керек.

Интернетте сатып алуға ақшаны қалай қайтаруға болады

«Қалай коньки?» Деген сұрақты шешу, сіз құрылғыларды орындауды үйренуіңіз керек. Тұрғы - бұл күрделі бұрылыс, ол жоғары жылдамдықпен орындалады. Маневр үшін бір аяғы сәл алға, ал дене бұрылып, бұрылатын жақта сүйенеді.

Қозғалыс жылдамдығы соғұрлым көп және қатты еңкейту, стендтер бұрылыс болады. Дұрыс конькимен сырғанауды шешіңіз, вирустың орындалуын екі жағынан да итеру керек. Көбінесе, бұрылып, бұрылысқа кіру кезінде дұрыс емес аяқтар немесе аяқтар түзетіледі. Шын мәнінде, керісінше, төменгі қонуды сақтау маңызды, өйткені оның сальдосын ұстап тұру оңай болады.

[Дереккөз: http://today.kz/]

Тағы не білу керек?

Көптеген адамдар мұзға әдемі және үйлесімді сырғып, бірақ коньки тебуді үйренуді білмейді. Мұндай мақсат қойғандар үшін бұл кәсіпті қаншалықты тез игеруге болатындығы туралы пайдалы ұсыныстар бар.

Осылайша, мұздағы слиптің басталуы конькидің қабырғасына дұрыс репульсияның көмегімен жасалады, сонымен қатар дене салмағын бір мезгілде бір мезгілде ұстап тұру және ұзарту арқылы жасалады басқа аяғы.

Бұл мұздағы мұздағы жылжымалы қозғалыс, алдымен бір аяғында, содан кейін екіншіге. Бұл жағдайда бастысы - саусағыңызбен емес, конькидің шетінен бас тарту керек екенін түсіну.

Конькимен сырғанау технологиялары:

  • Алдымен аяқтарыңызды параллель және бірге қою керек.
  • Оларды тізе бүктеп, оң аяқты тартыңыз.
  • Дұрыс жылқыны мұзға басу керек, содан кейін итеріңіз, содан кейін солға қарай сырғытып, сырғанауды доғарыңыз.

Осы қозғалыстан кейін сізге оң аяқты қайтадан солға қарай тарту керек.

Осыдан кейін сіз екі аяғыңыз бірге болған кезде аздап жүруге тырысуыңыз керек.

Бұл позицияда тәжірибесіз спортшы шынымен тізелерді түзеткісі келеді. Сондықтан мұнда өте сақ болу керек және оларды әр әзілге дейін итеру керек. Соққы кезінде емес, ал итермеленгенге дейін. Рефлекске бару болғанға дейін, оқу процесін жеңілдету үшін сіз өзім туралы сөйлесуге дейін: «Итеру, бірге, бірге кідірту, итеру, біріктіру, кідірту ...». Кідірту кезінде екі аяғы тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін мұзда болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

Әрине, бірінші рет баруға болмайды, бірақ мұздан бас тартуға үйрену мүмкін емес, бірақ конькимен жаңадан келген компьютердің қабырғасын алуы мүмкін. Егер сіз алдымен жүрмесеңіз, ренжімеңіз: бірнеше сабақтан кейін сіз айырмашылықты сезінесіз.

[Дереккөз: http://sport.bigmir.net/]

Жинақтау

Көптеген адамдар мұзға әдемі және үйлесімді сырғып, бірақ коньки тебуді үйренуді білмейді. Мұндай мақсатқа қатты ойланбағандар үшін бұл кәсібін қалай тез арада игеруге болатындығы туралы пайдалы ұсыныстар бар, деп жазады BigMir.net.

Осылайша, мұздағы слиптің басталуы конькидің қабырғасына дұрыс репульсияның көмегімен жасалады, сонымен қатар дене салмағын бір мезгілде бір мезгілде ұстап тұру және ұзарту арқылы жасалады басқа аяғы. Мұздағы сырғанау қозғалысы алдымен бір аяғында, содан кейін екінші аяғында орындалады. Бұл жағдайда бастысы - саусағыңызбен емес, конькидің шетінен бас тарту керек екенін түсіну.

Конькимен сырғанау кейбір технологияларды қосады:

  • Алдымен аяқтарыңызды параллель және бірге қою керек.
  • Оларды тізе бүктеп, оң аяқты тартыңыз.
  • Дұрыс жылқыны мұзға басу керек, содан кейін итеріңіз, содан кейін солға қарай сырғытып, сырғанауды доғарыңыз.
  • Осы қозғалысты кейіннен оңға қарай солға қарай тарту керек.
  • Осыдан кейін сіз екі аяғыңыз бірге болған кезде кішкене жүруіңіз керек.

Бұл позицияда тәжірибесіз спортшы шынымен тізелерді түзеткісі келеді. Сондықтан мұнда өте сақ болу керек және оларды әр әзілге дейін итеру керек. Соққы кезінде емес, ал итермеленгенге дейін. Оқу процесін жеңілдету үшін сіз өзіңіз туралы сөйлесу үшін: «Итеру, бірге, кідірту, итеру, бірге, Кідірту ...». Кідірту кезінде екі аяғы тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін мұзда болуы керек екенін есте ұстаған жөн.

Әрине, бірінші рет бара алмайды, бірақ мұздан қалай күресу керектігін біліңіз, конькимен жаңадан келген компьютердің қабырғасын біле алады. Егер ол алдымен бұрылмаса - ренжімеңіз: бірнеше сыныптан кейін айырмашылық айтарлықтай болады.

[Дереккөз: https://www.segodnya.ua/]

Конькимен жүгіру - бұл көңіл-күйді көтерудің және демалыс күндерінде уақытты өткізуге, сонымен қатар керемет жаттығулардың жақсы тәсілі ғана емес. Көптеген белсенді спорт түрлері сияқты, конькимен жүгіруге көмектеседі:

  • Дененің тірек-қимыл аппараты қызметін жақсарту;
  • Аяқтың күші мен төзімділігін, сондай-ақ қабықтың бұлшық еттерін жоғарылату;
  • Тыныс алу жүйесін дамыту;
  • Қосымша калорияларды жағыңыз.

Мұздатқышта сабақтар денсаулық пен көңіл-күйге барады, мақаланың кеңестерін ұстаныңыз, дұрыс киініп, коньки тебу техникасын игеруге тырыспаңыз. Жоғары сапалы жабдықтың маңызды және таңдауы жоқ. Бұған дейін біз конькимен фитнес, мәнерлеп сырғанау немесе хоккей үшін коньки тебу туралы әңгімелестік.

Тазқан мұз айдынына қалай киюге болады, сондықтан герметикалық емес және өрмелеуге болмайды

Киімнің көптігі, әсіресе жылы жемпірлер, жүн шұлықтары мен шарфтар мұзға кедергі келтіреді. Ұзын киім орамдары қозғалады және жаттығу кезінде белсенді терлеуге ықпал етеді. 10-15 минуттан кейін дене тұрып, ыстық және ыңғайсыз болады.

Егер сіз өте оңай киінсеңіз, тез қатып қаласыз. Конькимен жүгіруге қалай дайындалу керек:

  • Киім тығыз болуы керек. Қосымша белбеулер, белбеулер, пальтоның артындағы ұзақ тілу, қозғалу кезінде қауіпті болуы мүмкін. Тым кең тербелістер суық ауаны өткізіп жібереді.
  • Ұзын пиджак немесе қалың қылшықты кию ұсынылмайды. Қыста белсенді сессиялар үшін ұсақ жел соққыларын жылы төсеммен қолданған дұрыс.
  • Жеңіл шүберектерден киімге мінген дұрыс. Мақта мен жүн жаңбырын терлеуден тез және құрғақ және құрғақ және синтетикалық денеден ылғал ала алатындығын есте ұстаған жөн.
  • Конькимен сырғанау сабақтары үшін микрофибралық шұлықты қолданыңыз. Олар жұқа, бірақ жылы және жұмыстан шығарылған ылғал.
  • Конькилерді таңдауға мұқият жақындаңыз. Айналымдағы аяқ-киім, блок пен берік тұраққа жарамды. Пышақ өткір болуы керек. Жаңадан бастаушылар үшін ол серуендеуге немесе фитнес конькиіне жарамды.
  • Жаңадан бастаушылар алғашқы сабаққа тізе жастықшалары мен шынтақтарын кию ұсынылады. Балалар үшін шлем киген жөн.

Мұз асты арқылы бір серуендеу үшін арнайы киім немесе жабдықтар сатып алмауы керек. Егер спортқа ұнамаса, ақша жабысады. Бұл жағдайда сіз қыста жүгіру үшін немесе қысқы каникулалардың басқа түрлері кие аласыз. Коньки, шлем және басқа қорғауды ұстауға болады.

Дұрыс тұра алу: конькиді бекіту мүмкіндіктері

Аяқтағы бекіту әдістерінің үш негізгі сорттары бар: стандартты тұрақ, велкро және ілмектер. Ең үнемді конькилер Велкромен қамтамасыз етілген, бірақ мұздағы алғашқы қадамдар үшін классикалық жабдықтар сатып алу немесе жалға беру ұсынылады - бұл күшті және сізді мұзда сезінуге мүмкіндік береді. Әрі қарай, ережелерді сақтаңыз:

  • Арнайы жүктеу базасында басталады және берердің жоғарғы жағына өтеді;
  • Botte-дің армациясында ол іштің ішінде болуы керек, ол қосылуды жақсартады және бұрылу кезінде аяқ киімнің қасында қауіпсіздігін қамтамасыз етеді;
  • Базаның жанындағы шілтерді қатты қатайтудың қажеті жоқ - аяққа мықтап жабылған, мықтап жабылған болуы керек;
  • Ортаңғы бөлігі (білектің гритануы) мықты, бұл «бұзылудан» күшті;
  • Үстіңгі жағы тым көп кешіктіру ұсынылмайды - аяғының ұтқырлығының әсерінен, проблемалар кезек-кезек туындауы мүмкін.

Sholeds жабылғаннан кейін тұрып, сырғып кетпеңіз, сырғып кетпейтін еденге бірнеше қадам жасаңыз немесе мұз айдынын мықтап ұстаңыз. Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, аяқ киім қабылдамауы керек.

Видео, конькимен сымды қайдан алуға болады:

Конькимен жүгіруді үйреніңіз: негізгі элементтерді талдау

Мұзды серуендеу роликті конькимен немесе басқа спорт түрлеріне міну сияқты емес. Егер сіз кез-келген дене тәрбиесінде маман болсаңыз да, мұнда сіз бәрін қайта бастауыңыз керек. Бастапқыдан бастаушыны дұрыс конькимен сырғаттандіру үшін төменде берілген барлық кеңестерге мұқият түзетіңіз.

Қалай құлап, тұруға болады

Конькидің сапарлары тепе-теңдікті сақтау және дене салмағын бұрылыстарға дұрыс бөлуге мүмкіндік береді. Мұны білу үшін сізге уақыт пен тәжірибе қажет. Оқыту процесінде құлау сөзсіз - қорғаныс жабдықтары сізді көгеруден және қауіпті жарақаттардан қорғайды. Дұрыс құлап, мүмкіндігіңіз керек. Тепе-теңдіктің жоғалуы сезімі пайда болған кезде және сіз қазір не болатынын түсінесіз, дайындалыңыз:

  • Аяғыңызды тізе мен түлектерге сәл бүгіңіз, мүмкіндігінше;
  • Мұздағы кеудесі жоқ, артқы жағында емес - ол дем алады және ішкі жарақатқа әкелуі мүмкін. Иықтардың соққысы бар бүйіріне құлаған жөн;
  • Мұзбен жанасу кезінде қолыңызды қозғалуға тырысыңыз, ол тежегіш жолын кесіп, киім бермейді.

Толық тоқтағанша тұруға тырыспаңыз. Тікелей алу үшін алдымен төрттен тұрып, қолдарыңызбен қатты ренжідім. Аяғыңызды мұзға пышақпен ақырын қойыңыз. Коньки қолдар арасында орнатылған, сіз тек толық квадрлардан тұра аласыз. Егер жанында тақтай болса, оны ұстап алған дұрыс.

Мұзға қалай баруға болады

Мұз айдынында бірінші рет келмес бұрын, сіз жылытуыңыз керек. Әйтпесе, алғашқы құлдырау жарақат алуы мүмкін. Конькилерді қоймаңыз, қолдарыңыз бен аяқтары бар жігерлі машиналар, жақтарға беткейлер, жамбаспен айналмалы қимылдар жасаңыз.

  • Мұзға түсу, бортта ұстау (жаттығудағы көршінің соңғы курорты ретінде);
  • Сізге бірден сырғанауға тырысудың қажеті жоқ, алғашқы 3-5 минут тайғақ бетке үйрену үшін жеткілікті тұр;
  • Әрі қарай, сіз арқанмен жүруіңіз керек - аяқтарыңызды тайғақ етіктерде тегіс жерге қойсаңыз, аяғыңызды бермеуіңіз керек.

Мұзға деген сенім сезімі және сіз ұзақ уақыт бойы тепе-теңдікті сақтауды үйренесіз, ал тараптар мен көршілерді қолдаусыз сіз күрделі жаттығуларға көшуге болады.

ICE конькимен сырғанауды және сырғанауды қалай үйренуге болады

  • Мұз айдынының жанында тұрыңыз, бірақ оны ұстамаңыз. Аяғыңызды иықыңыздың ені бір-біріне параллельге салыңыз.
  • Егер тақтаның оң жағында болса, оң аяқты тізеден сәл бүгіңіз және оң жақ конькидің шетін бетінен сәл итеріңіз.
  • Сол жақта сол жақта түзу, сәл шиеленіспеу керек, бірақ қозғалысты бәсеңдетуі мүмкін емес.
  • Тоқтатқаннан кейін сол әрекеттерді қайталаңыз, бірақ сол жақ аяғынан.

Әлсіз итеру алыстан рұқсат етпейді, бірақ ең аз мұз айдынын таңдау керек болса ғана. Жоғары жылдамдықпен жүруді үйрену алдында тежеу ​​техникасын жобалау керек.

Конькимен қалай тежеуге болады

Мұзға тежеудің шамамен 10 әдісі бар. Жаңадан келгендерге тек екеуін ұсынуға болады:

1. Сырғымалы аяғындағы сілку - түшкіру мүмкіндігінше терең, дененің салмағы тіреуіш аяқтың алдыңғы жағына аударады.

2. Бір-біріне өткір бұрышта пышақтардың шұлықтарын тұжырымдаумен сәл иілген аяқтарды тежеу.

Бірінші жағдайда салмақтың көп бөлігі жылдамдықты азайтуға көмектесетін тіреуіш аяғына ауысады. Екінші қабырғада конькилер мұздың бетіне жабысып, сапарды тоқтатады. Сондай-ақ, конькидің барлық түрлерімен, аяқтардың біреуі алға бағытталған кезде, қашан бұралып, 90 ° бұрмаланған бұрышқа айналады. Бұл әдіс хоккейде қолданылады және бастаушы қиын болады, өйткені бұл қиын болады - алғашқы екеуін үйренуге кеңес беріледі.

Қалай ашылу керек

  1. Қозғалыс кезінде дене салмағын аяқтың алдыңғы жағына жылжытыңыз;
  2. Пышақтың қалған бөлігін мұздан тазаламауға тырысыңыз;
  3. Жалғастыра отырып, сырғанау, қалаған жағынан итеріп, екі аяғының салмағын конькимен сырғанаудың ортасына жылжытыңыз.

Конькиде қалай жүруге болады - «шамнан бастаңыз»

Жаттығу жаңадан келгендерге жарамсыз, сабақтардың басталуы үшін сіз қарапайым түрде жүруге жақсы жолмен жүре аласыз. Әйтпесе, жаттығуды орындау әрекеттері соққыларды мазаламауға көмектеседі.

  • Бастапқы позицияны алыңыз: аяқтар тізе бүгілген, дене корпусы алға қарай еңкейеді. Қолыңызды бұрап, тепе-теңдікті жоғалтпау үшін қолдарды қалпына келтіруге болады.
  • Аяғыңызды «өкшелермен бірге, бөлек киіңіз» -ке қойыңыз да, сырғанаудан бұрын менің өкшемді оңай қайтаруға тырысыңыз.
  • Көлік жүргізген кезде, сіз дене салмағын конькимен сырғанау орталығына ауыстыруыңыз керек, ал қозғалысты аяқтау үшін - аяқтың алдыңғы жағында.
  • Аяқтың бастапқы орнына оралу үшін саусақтарыңызды бір-біріне бұру керек.
  • Қазіргі уақытта дене салмағы өкшедегі және артқы жағынан шұлықпен біркелкі тасымалданады.

Мұздың бұл түрі «фонарь» деп аталады. Бұл атау қайдан пайда болды - ол төмендегі бейненен анық.

Үйде қандай жаттығулар мұз айдынында көмектеседі

Жақсырақ сапар шегу және аз түсу үшін, ептілік, үйлестіру, тепе-теңдік және аяқтардың бұлшық еттерін дамыту керек. Бұл костюм үшін:

  • «Құқықкержежеж» әмбебап жаттығуы:
  • Бір аяғыңызға немесе болгардағы скваттар мен люктер қосымша салмақтамайды:
  • Бір аяғыңызда, сондай-ақ созылған бұлшықеттерді созуға арналған жаттығулар.

Конькимен сырғанау сабақтарын үйреніңіз және алғашқы мінуден қорықпаңыз.

Добавить комментарий