Hoe te leren hoe je jezelf met krasje kunt skaten

Ervaren skaters en degenen die voor het eerst naar het ijs gaan, krijgen plezier van schaatsen. Baan gaf Speciale sfeer van de vakantie: ik wil de veters binden, zodra je je de koele omgeving op ijs, aangename muziek, veelkleurige licht van schijnwerpers, fudcourts, warme glühwein wijn voorstelt.

Tijdens het schaatsen worden de spieren van de benen, rug en schors, gewrichten en ligamenten uitgewerkt in een toon, het saldo en de coördinatie getraind. Dit is een echt echte sport, die en moet leren.

Begin met schoenen

Kies Laarzen op de helft of de grootte MEER: Schoenen zullen geen kwaad schaden en passen in de warme sok. Draag laarzen zitten: de halte moet evenwijdig aan de vloer zijn. Good bind de veters, maar trek niet, anders is het mogelijk om de schepen en zwelling van de benen te herbeleven. Snijschaatsen hebben een kruisvormige overgewicht nodig.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Basisaanbevelingen

Bijna iedereen wil doorgaan De mooiste rollers van de stad: Bijvoorbeeld in Gorky Park of bij kauwgom. Het is belangrijk om te onthouden: er is een enorm aantal mensen, waarvan in de menigte moeilijker en gevaarlijker zal zijn om schaatsen te bestuderen. Kies voor de eerste trainingen de wijkrollen waar minder mensen gaan en er is een kans om zich vrij te voelen.

Zorg ervoor dat je opwarmt voordat je naar het ijs gaat: het is noodzakelijk om geen stuk te krijgen. Spring ter plaatse, voer squats, cirkelvormige bewegingen hoofd, handen, benen.

Draag comfortabele kleding: zachte broek, leggings of coördinaten, jas, verzamel lang haar. Zorg ervoor dat het ijsblad voldoende scherp is of specificeert dit aan werknemers. Vertel me, dat gewoon leren rijden, en op schaatsen met een stomme mes is het moeilijker om te doen.

Hoe zich te gedragen op ijs

Op de meeste rinks, kunt u assistenten van de figuurschaatsers huren - schuifcijfers in de vorm van beren, pinguïns, afdichtingen en andere dieren. Huur zo mogelijk een dergelijke assistent: de figuur biedt een betrouwbaar punt van ondersteuning, wat helpt bij het voorkomen van verwondingen, valt en vol vertrouwen op ijs. Verhuurcijfer kost ongeveer 250-350 roebel.

Haast je niet als je op ijs gaat. Doe het zijwaarts, houd vast aan de zijkant. Laat hem niet van hem weg of blijf tijdens het rijden aan de zijkant.

Ga op ijs tegen de klok in of in de stroomrichting. Sta niet op ijs zonder beweging: je kunt crashen. Het wordt ook niet aanbevolen om inactief te stoppen of te rijden als je niet erg zelfverzekerd bent.

SOURCE POSE: Voeten op de breedte van de schouders, de bladen zijn parallel aan elkaar, de knieën zijn een beetje gebogen. Rijd nooit op rechte benen - het is essentieel. Leun naar voren, teken je maag, staal je schouders recht, plaats je handen om het saldo te vangen. Verberg het lichaam niet, houd het lichaamsgewicht op sokken.

Probeer gewone stappen te maken die onderweg gaan. Als je de zijkant vasthoudt - probeer jezelf te verbreken zodra je je kalm voelt en je bang bent voor ijs. Denk eraan: om op ijs te vallen - OK, er zal niets vreselijks gebeuren. Het belangrijkste is om het goed te doen.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Zodra je vertrouwelijk op ijs begint, ga dan naar de basisstip. Newbies rijden vaker "Kerstboom."

SOURCE POSE: Voeten samen, ook enigszins gebogen in de knieën. Draai de rechterbeen buitenwaartse teen, duw af, glijd enigszins naar voren, weg van het andere been. Voer dezelfde actie uit met de linkervoet.

Repliceer helemaal niet, richt de stap naar toe. Verwijder de binnenkant van het mes in het ijs en staal af van het oppervlak. Kantel altijd het lichaam naar voren wanneer u rijdt. Als het lichaam begint op de achterkant van de achterkant, kan het leiden tot een druppel draai. Gooi de rechtervoet af en scheur het enigszins af van ijs. Breng het gewicht aan de linkerkant over. Houd tijdens de beweging uw balans. Verwijder vervolgens het rechterbeen en verander het zwaartepunt. Verander geleidelijk de duwen van de ondersteuning en verhoog de schuifsegmenten.

Wat te doen tijdens de herfst

Meestal "liever" vallen: er zijn een paar seconden om te groeperen. Heb niet genoeg mensen: je kunt een persoon laten vallen en jullie allebei verwonden.

Probeer tijdens de herfst voorzichtig aan de kant te vallen en land op de dij. Trek niet aan je handen en benen voor je, zodat de rimpelingen niet struikelen en niet gewond raken, of niet door je heen. Als je terugvalt: druk op je kin naar de borst, probeer dezelfde kant als zijwaarts om niet op je rug te vallen.

Om goed te klimmen: sta op handen en voeten, plaats het been naar voren en ga erop met je handen. Trek het lichaam omhoog en plaats het tweede been onmiddellijk op het ijs, houd het saldo vast.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Hoe te draaien

Probeer de basisoptie: maak een beurt, elke keer dat een beetje de positie van de voet verandert. De techniek wordt beschouwd als de veiligste voor nieuwe.

Hoe te vertragen

Gebruik de rib van de skate: Draai tijdens het remmen de stop naar de teen buiten of binnen. Sla dus een stop iets voor jezelf, druk op het oppervlak en de rem.

Shutterstock.com)
shutterstock.com.

Schaatslessen: video

De meest efficiënte en snelle manier om te leren hoe ze kunnen schaatsen - individuele lessen nemen met een instructeur. Professionele "Put" Skating-techniek geeft aan voor fouten en helpt niet bang te zijn voor ijs. Persoonlijke les met een instructeur kost 600-1000 roebel per uur, plus je betaalt je en zijn verblijf bij de ijsbaan. U kunt ook video-tutorials bekijken om visueel te zien hoe u bepaalde basisbewegingen uitvoert.

Kanaal over Zozh in Telegraph! Inschrijven

Hoe te leren hoe te schaatsen

Deze prachtige sport is niet alleen beschikbaar door Olympische kampioenen, maar ook tot brede massa's. Court Classes ontwikkelen spieren en dragen bij aan de vorming van een prachtige houding. Maar aangezien ijs te maken heeft met scherpe bladen, moet een nieuwkomer de basisregels van skiën kennen, evenals om te voldoen aan de veiligheid.

Het leerproces beïnvloedt niet alleen het niveau van de eerste training, maar ook uitrusting. U moet de geschikte grootte van hoge kwaliteit kiezen, evenals het nodig is om het te vergrendelen. Over deze belangrijke voorbereidingen Voordat u de ijsbaan bereikt en hoe u zelf volwassen bent en snel leren hoe ze kunt skaten, lezen in ons artikel.

Hoe te leren hoe te schaatsen 1

Training thuis

Kijk niet naar elegante figuurschaatsers op tv, begin jezelf voor te bereiden op een van de meest populaire winterpret. Als u de hoofdinventaris al hebt verworven, kunt u in het appartement dragen en lijken. Dus je bent gewend aan deze sensatie, hoogte en dimensies. Vergeet niet om de plastic bescherming op het metaalgedeelte vooraf te zetten om de vloer niet te beschadigen.

Naast deze procedure zijn er nog steeds een aantal voorbereidende oefeningen die u zullen helpen voelen op uw vertrouwen. Dit is handig omdat het grootste probleem van nieuwkomers de angst voor het Hof is, daling en andere vakantiegangers die zeer snel bewegen. Uw eerste bezoek aan de ijsbaan moet vergezeld gaan van een ervaren instructeur. U kunt de taak aan uw coach faciliteren als u de volgende oefeningen volgt:

  • "Slikken". Neem een ​​constante positie en kantel vervolgens de behuizing naar voren en één been wordt teruggedraaid, zodat het en de torso één regel vormen. Dicht in de statica gedurende 40 seconden. Herhaal 2-3 benaderingen op beide ledematen. Deze actie is gericht op de ontwikkeling van evenwicht, evenals deze houding valt samen met degene die optreedt tijdens het glijden.

  • "Stoel". Knijp je rug naar de muur en ga langzaam naar beneden, alsof het aan de kruk bevestigd is. Houd een soepele houding en een buighoek van 90 graden. Dus je traint de achterste spier van de dij, die actief werkt bij het afstoten van ijs weg.

  • "Pistolatics". Als u nieuw bent, maakt u nadert nadert met een ondersteuning. Gemaakt in één been zo veel mogelijk, en de tweede trek naar voren naar de parallel met de vloer. Herhaal 20 keer 3 keer. Deze techniek draagt ​​bij aan het verbeteren van de coördinatie en kracht.

  • Oefening met rubberen band. Deze training is dynamisch en vereist u veel moeite. Zet het strakke sportgom aan het onderbeen, enigszins bijsnijden, neem één eindigheid naar voren en breng het lichaamsgewichten er naar toe. Hiermee kunt u wennen aan de "Running" -bewegingen.

  • Stoeloefening. Zet een geïmproviseerde shell, doe ermee met twee handen. Zet en afwisselend duwbewegingen. U kunt de inventaris van de vorige les gebruiken. Een dergelijke training zal leren over ijs.

Training voor een beginner moet niet meer dan 15 minuten zijn. Daarvoor veeg je absoluut de articulaire training, evenals een enigszins opwarmingspier.

Hoe te kleden op de ijsbaan

Hoe te leren hoe te schaatsen 2

Als u eerst op het veld bent, moet u eraan blijven niet te lang. Ervaren coaches worden geadviseerd om te houden aan de les van een half uur tot 40 minuten. Deze regel wordt geassocieerd met hoge belastingen op het vestibulaire apparaat en in het algemeen op het lichaam. Begrijp ook dat de watervallen onvermijdelijk zijn, maar wees niet bang voor hen.

Rijden en leren verbeteren de juiste apparatuur. Basic kledingvereisten voor jonge atleten:

  • beperken geen beweging (elastisch);

  • bezit damp en vochtisolatie;

  • geen floss;

  • Het heeft niet veel bevestigingselementen (kan gewond raken met snelle beweging).

Schaatslessen voor beginners krijgen veel aangenamer als een persoon comfortabel en gezellig is in zijn outfit. In tegenstelling tot de ski, zou het gemakkelijk moeten zijn, maar in hetzelfde abnormaal. Stayer produceert apparatuur van een dun membraanbaan. Een persoon voelt haar niet op zichzelf, omdat het licht en zacht is. Bovendien hebben windbrekers van dit bedrijf een geheugeneffect. Ze herinneren zich de natuurlijke bochten van het lichaam, dus de rest kan actief trainen.

Voor het eerst moet je me aankleden, omdat je niet zo dynamisch zult bewegen, zoals later. Je moet zijn:

  • Zachte broek of legging (geen spijkerbroek);

  • T-shirt;

  • Olympian;

  • windjak;

  • Hoed of verband op de oren;

  • sjaal;

  • handschoenen;

  • Stof kniebeschermers;

  • Wollen isolatie op de enkels (optioneel).

Verwaarloos geen kleine delen van een sportpak, omdat ze allemaal een specifieke functie uitvoeren. Handschoenen besparen u niet alleen van de kou, maar ook van absadin.

Hoe schaatsen te dragen

Hoe te leren hoe te schaatsen 3

Om maximaal comfort te bereiken en letsel te voorkomen, moet u goed gaan. Neem de juiste schoenen voor u, rekening houdend met individuele parameters, zoals:

  • schaatsstijl;

  • de grootte;

  • stijfheid.

Er zijn verschillende soorten apparatuur:

  1. bedacht;

  2. hockey;

  3. Skater.

In deze gevallen heeft het een andere vorm en de mate van stijfheid. Voor toekomstige hockey-spelers maken de meest duurzame laarzen met plastic inserts. Maar voor beginners die gewoon vrije tijd op de ijsbaan willen doorbrengen, zijn krullende of skating-opties geschikt. Kies schoenen met 0,5 - 1,5 Maat meer om met wollen sok te passen.

We moeten een ecupatie dragen om te gaan zitten om het been in de natuurlijke positie te bevestigen - de voet evenwijdig aan de vloer. De schoen heeft speciale haken van twee kanten van de "tong". Kook de schoenveters voor hen, kruisen ze in het midden. Draai hard vast, maar speld de schepen niet. Anders worden de ledematen gegeten en zal het leerproces zelf onaangenaam worden.

Uitvoer naar ijs

Na de voorbereidende activiteiten kunt u op het Hof leren, hoe u kunt leren hoe u het goed kunt schalen. Selecteer een weekdag wanneer het niet zo druk is. Het is beter voor de eerste pogingen om op een indoor skating-ijsbaan te gaan, waar geen sneeuwkap op ijs is. Kunstmatige dekking is gladder, zonder putten en chips. IJs Arenas, in de regel, hebben rubberen vluchten waarvoor u in hen kunt vasthouden of vertragen. Voor succesvol rijden moeten de belangrijkste elementen worden beheerst.

Om AZAM te leren, help je je video:

Slip

Om te gaan bewegen, moet je je knieën buigen tot 30 - 45 graden. Train niet op rechte benen! Het is onjuist en traumatisch. Probeer niet te gaan of te rennen, het blad wordt uitgevonden voor glijdende:

  • Gooi het rechterbeleid af, scheur het enigszins van het oppervlak. Breng het gewicht aan de linkerkant over. Houd het evenwicht vast terwijl de beweging duurt.

  • Verwijder het recht, verander het zwaartepunt. Nu zal de push een andere zijn.

  • Afwisselend de schok geleidelijk, waardoor het schuifsegment op een van hen wordt verhoogd.

Onder de sokken op de bladen zijn er spikes, ze helpen remmen en draaien. Maar als u de stop niet hoogst opent van ijs genoeg, kunt u terugkeren. Zodat dit niet gebeurt, is het niet nodig om een ​​"slikken" te besturen, zoals skaters, genoeg wanneer afstoting om de sok niet precies naar beneden te sturen, maar een beetje SWEBL.

Kijk naar de juiste schuiftechniek uit de sportmeester in kunstschaatsen.

Remmen

Als u de hele tijd in het "Frame" blijft, zult u eerder of laat zelfs de meest duurzame inventaris breken. Om jezelf niet te roken, noch anderen en sportschoenen in goede staat te sparen, leer dan hoe je beweging kunt onderbreken. Verschillende oefeningen zullen u hierbij helpen:

  • Pop in ijs. Deze techniek gebruikt de rib van het paard of het externe of intern. Wanneer u stopt, draait u de voet volgens de teen buiten of naar binnen. Eén mes zoekt loodrecht op naar de andere, maar ze komen niet in contact. Je stopt met kracht op het oppervlak, een beetje voor jezelf.

  • Ploeg. Deze techniek kwam van skiën. Draai je knieën en sokken samen en ga zitten.

Remmen is een integraal onderdeel van het hele rijproces. Het is belangrijk om te leren hoe het snel en goed moet doen.

Beurt

Wanneer u zich al vol vertrouwen voelt bij ijs, leer dan de apparaten te leggen. Probeer eerst de gemakkelijkste optie: begin langs een kleine boog te bewegen, elke keer dat een beetje de positie van de voet verandert. Deze optie is de veiligste voor beginners, maar ook in termen van lage snelheid, ook leidt.

Daarom is er een alternatief voor geavanceerd: verander de poten van het kruis aan het kruis, met een stop aan de linkerkant. Zet een ledemaat precies voor de ander. Dus je snijdt de boog.

Leer om te draaien op video:

Rijdt aan de achterkant

Hoe leren om te schaatsen? Deze techniek ziet er erg mooi en professioneel uit en geeft ook veel plezier. Maar er zijn enkele moeilijkheden - je moet constant over de schouder kijken. Bovendien is het beter niet eerder vijfde lessen. Niettemin is de uitvoeringstechniek niet zo ingewikkeld:

  • Zorg ervoor dat er niemand achter iemand is en probeer af te duwen van een stabiele steunzijden of banken.

  • Zet en draag het lichaamsgewicht aan de ene kant naar de andere, waardoor golfachtige bewegingen zijn.

  • Voltooi het element - staal jezelf af. Log vooruit en stuur het dan terug naar de plaats en verandering.

Een getrouhisch teken dat je de ritten hebt gemasterd, zijn je sporen. Ze moeten twee golvende lijnen zijn.

Bekijk de video en leer hoe je terug kunt rijden:

De val

Zelfs ervaren lopers en geliefden van deze sport zijn niet verzekerd van dergelijke valuta. Daarom is het noodzakelijk om te leren om correct te landen. Voel je voor het uitgaan van bescherming: kniebeschermers en ellebogen.

Volg de volgende techniek om de gezondheid en veiligheid van uw en iemand anders te redden:

  • Gegroepeerd. Pak de achterkant van je handen vast, druk op de kin naar de borst en de knieën zijn naar de maag.

  • Lieg niet voor een lange tijd op ijs, het bedreigt met supercool.

  • Na de val, knijp je handen in de vuisten en draai je voeten vast.

Het zou ook gelijk moeten zijn en snel klimmen:

  • Draai van de rug op de maag.

  • Staan op handen en voeten.

  • Buig een ledemaat in de knie en ga erop.

  • Sta onmiddellijk op beide voeten op.

Leer de juiste drop helpt de video:

Je kunt een goed resultaat krijgen na de eerste 2-3 lessen. Het belangrijkste is om te voldoen aan de veiligheid en niet haast. Overweeg doorzettingsvermogen en succes zal zichzelf niet lang wachten.

Een van de meest populaire entertainment tijdens de wintervakanties is een bezoek aan schaatsen. Veel mensen willen op dit moment op ijs komen. Sneller leren bij Skates zal verschillende tips van Volgograd Pravdra.ru.

Pixabay.com.
Pixabay.com.

Voordat je gaat rijden, moet je het goed voorbereiden. Om thuis te beginnen, kun je het vestibulaire apparaat en de spieren oefenen waarop er veel last zal hebben. Voor dit doel zijn squats op één been en lichaamsbeweging "reiger" perfect geschikt - wanneer u ongeveer 2-3 minuten in één positie wilt simuleren. Het is handig om uit te rekken met gewichtsoverdracht van voet tot voet in de semi-man.

Pixabay.com.
Pixabay.com.

Voordat u de roller betreedt, moet u zich aankleden en de skates halen. Ze worden niet noodzakelijk gekocht, nu heel vaak op de ijsbaan kun je een paar van de gewenste maat nemen. Als er weinig schaatservaring is, kunt u bescherming dragen voor ellebogen en knieën.

Op het ijs moet je de juiste positie nemen - want dit moet je mijn benen een beetje verslaan. In deze positie is het gemakkelijker om te rijden en minder waarschijnlijk gewond te raken bij het vallen.

Pixabay.com.
Pixabay.com.

Bij het verplaatsen is het noodzakelijk om de binnenzijde van het skaatsblad te duwen en op een halve gebogen voet te glijden. Voor de volgende push is het beter om gewicht naar een ander been over te dragen en te wachten op schuifverzwakking. Het is erg belangrijk om te glijden, en niet op ijs lopen. Probeer de eerste keer niet van de zijkant weg te gaan - het zal helpen om het evenwicht te behouden en zo nodig te vertragen.

Trouwens, het is het meest handig om te leren rijden op weekdagen gedurende de dag waarop er maar weinig mensen op de ijsbaan zijn en u niet interfereert met iemand.

Vasily Baholdin, Irina Ermakova

Leer om te schaatsen: tips en lessen voor beginners

Schaatsen - een populair uitzicht op vrijetijdsbesteding. De brede verdeling van Ice Arenas heeft een hobby voor iedereen beschikbaar gemaakt. Het vermogen om te rijden opent kansen voor buitenactiviteiten en een aangenaam tijdverdrijf met vrienden. Matige fysieke spanning en cardionage hebben een positief effect op het cardiovasculaire systeem, stimuleren het verwijderen van overtollig gewicht. Er is tegelijkertijd toegang tot klassen met vier sporten: Snelschaatsen, korte track, kunstschaatsen en hockey.

Alle cursussen online geselecteerde stapsgewijze videoslessen voor beginners om te leren hoe ze helemaal opnieuw kunnen schaatsen.

Basic Safety-apparatuur

De voorbereidende fase en selectie van apparatuur heeft een aantal nuances. Dikke en lange sokken zullen skaten vereenvoudigen ten koste van meer comfort. Een belangrijk punt is de keuze van een geschikte grootte van de boot. Hun voegen wordt van boven naar beneden uitgevoerd. De uitgang naar het ijs zal zeker worden voorafgegaan door de scherpte van het blad te controleren: het is genoeg om uw vingers aan beide zijden zorgvuldig te dragen. Het is handiger voor de ijsbaan, om niet te slippen. De auteurs zijn gedeeld door geheimen van duurzaam gang en zorgvuldig remmen. Bij het vallen, moet het gegroepeerd zijn en proberen aan de zijkant te vallen.

Cycle Training Stand op Fine Skating

Er zijn twee hoofdtypen skates, die elk zijn eigen kenmerken hebben. Hoorcolleges zijn gewijd aan figuurschoenen: ze hebben tanden aan de voorkant, die bijdragen aan de uitvoering van complexe rotaties. De auteur verduidelijkte de belangrijkste sportelementen van Catania: stappen vooruit en "Sanok" - verhuur in Squat. Een geleidelijke overgang naar een complexere component wordt uitgevoerd: "zaklamp" - de echtscheiding van de halte aan de zijkant gevolgd door hun verbinding, de "sabre" - reizen op één been. De "semi-INFINARIK" voorziet in de afwisseling van de druk- en referentie-ledemaat. Met "Snake" kunt u een balans vinden. De volgende klassen zijn gericht tot meer ervaren atleten en zijn gewijd aan rotaties en sprongen: tulup, tang, spiraal.

Praktische les voor beginners

Trainer Adelia Aminova leert de kijkers op de juiste actie op het ijs. Oefening "Yelochka" vormt een correcte slip. Er wordt aandacht besteed aan het stoppen van de beweging door de rechterhiel te plaatsen. Ontvangst "zaklamp" vormt een snelle stap vooruit en achteruit, omring de obstakels. De docent wordt een uitputtende analyse uitgevoerd van de rotatietechniek. De resterende reddingshaki helpt om de positie van de benen correct te veranderen. Informatie is duidelijk, in een beknopte vorm.

Masterclass van figuurschaatser

Dankzij de les van de Master of Sports van de Republiek Wit-Rusland, kan Ksenia Bakusheva leren vertrouwen in de skaten onmiddellijk, zonder lange voorbereiding. Gelanceerd. Het is raadzaam om te doen zonder de bovenste haak: het zal gemakkelijker zijn om te squatten. Voor de praktijk is het noodzakelijk om op te warmen en de spieren van heupen, bekken en nek grondig op te warmen. Om het evenwicht te houden, is alleen mogelijk op semi-gebakken poten en met een beetje gekanteld voorwaartse romp. Het systeem helpt bij het verzenden van het basisgewicht van de voet en minimaliseert het risico van vallen. Het wordt aanbevolen om dichter bij het midden van de roller te zijn: veel mensen accumuleert in de zijkanten, de gewoonte om te rijden zonder vochtigen ontwikkelt zich

Soepele overgang van de ene stijl naar de andere

Veel beginnende spelers die weten hoe figuur variëteiten te rijden, worden geconfronteerd met ernstige moeilijkheden: kan niet langer worden afgestoten door de tanden. Hockeyapparatuur is zwaarder en zwaar vanwege sterk materiaal en vele beschermende voeringen. Met ongebruikelijke beweging moeilijk. Vereenvoudig de overgangsperiode zal een aantal oefeningen helpen: Breasures, "Ships", Skipping, "Sevendong" en vele anderen. De lading neemt geleidelijk toe. Prestaties demonstreert duidelijk professionele hockeyspeler Dmitry Kuzmin.

HOCKEY SKATING TRAINING

De videoserie is bedoeld voor het publiek, van plan om vanaf nul te beoefenen. De coach introduceert studenten met de juiste landing: benen gebogen en zijn op de breedte van de schouders, knieën bevinden zich op het sokniveau. Na het brengen van de stap "Christmas Tree" naar het automatisme, is de "Cart" in beweging - het passeren met behulp van de schokkracht.

De inleidende les wordt vervangen door praktische taken om een ​​sterke beweging van beweging te ontwikkelen, beurten en omkeren: onschatbare vaardigheden wanneer het eindig doet. Het produceert belangrijke vaardigheden voor wedstrijden: terugrijden.

Overzicht van remmethoden

Hockey is het snelste commandopgame ter wereld. Hoge snelheden vereisen een geschikte reactie. Instant stop met het behoud van de verticale positie is een verplichte component van hockeytraining. Er zijn verschillende variaties in het remmen: een en twee skates, op het buitenste en innerlijke gezicht. Onder hen koos de Schepper de klassieke tactieken - beide benen. Moted Oefeningen om vaardigheden te verwerven: overdracht van lichaamsgewicht, hellingen, "krullen verwijderen", omzetdraaien, glijden met een gekantelde opstart.

Methoden starten

Competities op schaatsen vereisen onmiddellijke set van tempo. Deze techniek is nodig in Hockey, ongeacht de rol: spits, verdediger en zelfs keeper. In de gids wordt een set van summarice oefeningen om de ledematen te versterken: lunges, huilde. Tests van verhoogde complexiteit omvatten het "pistool" en hoge sprongen van de ene voet naar de andere. Precies na de voorlopige fase start de studie van startapparatuur: de eerste drie stappen moeten duwen, dan wordt de inertie-kracht gebruikt.

Overzicht van frequente fouten

Alle debuuters maken zonder uitzondering misses tijdens het leren. Kennismaking met de meest voorkomende vlekken zullen negatieve ervaring en verlies van tijd voorkomen op de ontwikkeling van onjuiste technologie. Idealiter moet afstoting worden uitgevoerd door het centrale deel van de skate in plaats van de neus. Gegarandeerd om het rijden op rechte en op grote schaal geplaatste benen te laten vallen. In het eerste geval zal Equilibrium worden verbroken, in de tweede - de cursus en het remmen zal veel ingewikkelder zijn, en de krachten zullen de skater snel verlaten.

Hoe onmiskenbaar bind veters

In tegenstelling tot gewone schoenen, voegen de skateboots - het proces complex. Een slecht vaste sportorder met een hoge waarschijnlijkheid zal het ongemak van de eigenaar leveren of zelfs leiden tot de verwonding van het enkelgewricht. Overmatige inspanning zal de oorzaak zijn van spierinformatie en bloedsomloopstoornissen. De roller presenteert aanbevelingen voor de selectie van het type veters: katoen, nylon met impregnatie en zonder het. De voor- en nadelen van elk van de opties worden beschreven. Bij het vastbinden moet een aantal regels worden gevolgd: uitgaande van het sokgedeelte, in de zone van het hevende de spanning moet de meest strak zijn, in de enkelzone is minder dicht. Het creëren van een lus heeft ook verschillende typen. Aan het einde, de fixatiecontroles: bij het naleven van alle basisprincipes, passen de voeten stevig aan de binnenzool en muren.

meisje schaatsen

Schaatsen is niet alleen een elegante sport, maar een populair recreatiezicht onder het publiek van de kinderen en het volwassenen. Nu, zelfs in kleine steden, ijsrollen en arena komen vaak voor, waar iedereen kan komen en tijd plezier en met voordeel doorbrengt. Zelfs als je kunt, vragen ervaren instructeurs hoe je te leren hoe je een paar lessen kunt schaatsen. Of u kunt deelnemen aan onze instructies - het resultaat zal één zijn!

Slijtig skates

Zelfs zo zou het lijken, een kleinigheid, als niet correct skates, kan niet alleen voorkomen dat normaal schaatsen, maar ook tot letsel leiden. Het is noodzakelijk om schoenen zelf te dragen in een zittende positie, zodat de stop precies evenwijdig aan de vloer is. Draai de schoenveters stevig vast, maar trek niet, dus niet om de schepen niet te drukken en de ebben van de vijand te vermijden.

Om ervoor te zorgen dat u het meest comfortabel op het ijs bent, krijgt u schoenen ongeveer 0,5 of zelfs een en een halve grootte meer om het been te passen met een wollen slijtage.

Veiligheid op de ijsbaan

Geen enkele naleving van de hoofdveiligheidsapparatuur kan niet een toespraak zijn over het leren van schaatsen.

Jongens schaatsen

Respecteer anderen: kijk rond en vermijd botsingen.

Dat is wat u moet onthouden voordat u op het ijs stapt:

  1. Draag op de ijsbaan warm, maar niet harde kleding, vooral als de rol buitenshuis is. Je kleding moet een comfortabele, geen beperkingsvolle beweging zijn, die niet riskeert om vast te houden voor de bladen van skates.
  2. Om je knieën, ellebogen en hoofd te beschermen tijdens de val, vergeet dan niet om ze te beschermen met behulp van een helm en speciale voeringen die in elke sportkleding worden verkocht.
  3. Ga niet naar het ijs met Leaky Hair - ze zullen alleen maar interfereren met jou.
  4. Controleer de kwaliteit van ijsbladen voordat u op het ijs gaat. Het moet goed verscherpt, zonder chips en scheuren, anders kun je dalingen en zelfs verwondingen niet vermijden. In elke ijsbaan bieden ze een dienst voor het slijpen van bladen - profiteer van hun aanbod.
  5. Ga uit het ijs is traag, zijwaarts, die de zijkant vasthouden.
  6. Tijdens het rijden, stop niet te dramatisch, rijd niet snel, maak geen complexe acrobatische elementen met een groot cluster van mensen in de buurt. Sta gewoon op ijs, wordt ook niet aanbevolen, omdat iemand in jou kan crashen.
  7. Probeer naar de hoofdstroom van mensen te bewegen (meestal rijden het vaak tegen de klok in).
  8. Als er een kans is, neem dan schoon warme kleding uit het huis, omdat na het schaatsen je waarschijnlijk opmerkt, zal nieuwe droge kleding overigens onderweg zijn.
  9. Voordat u de ijsbaan bereikt, wees dan niet lui uit de "kust" om de kwaliteit van de coating te inspecteren. Als het ongelijk is, met gaten en tubercles, is het beter om skiën helemaal op te geven. Zelfs een persoon die vol vertrouwen op schaatsen staat, kan zo'n ijs gewond raken.
  10. Als u van nummers leert rijden, rijd dan niet van de zijkant weg, houd deze vast tijdens het rijden.
  11. Kijk naar de achterkant als je terug rijdt om per ongeluk naar mensen te gaan.
  12. Kijk tijdens de lessen recht en kijk niet naar je voeten. Als je je hoofd weglaat, valt de romp vooruit en is het geweldig om te vallen. Als je er bovendien rechtop kijkt, kun je de omgeving zien en niet naar iemand gaan.

Het zal ideaal zijn als een bedrijf tijdens je eerste schaatsen een bedrijf zal zijn dat al goed in staat is om ijs te rijden, in staat zal zijn om een ​​paar tips te kunnen inspireren en te geven.

Instructies voor beginners

De gemakkelijkste manier om het schaatsen van schaatsen op video-instructies en -lessen te beheersen. Dus je kunt duidelijk de positie van de benen, handen, de beurt van het lichaam en de schouders bekijken. Soms kan zelfs een kleine nuance de hele tropperty voor uw beweging volledig veranderen.

Goede positie

U moet de bronhouding bezetten: rangschikken uw benen op de breedte van de schouders of een beetje dichterbij, de bladen moeten parallel aan elkaar staan. Sokken en knieën kijken uit. De knieën zijn enigszins gebogen. Lang buigen naar voren, rechttrekken je schouders, de maag moet worden getrokken en de handen fokken aan de zijkanten om stabieler te staan. Lichaamsgewicht moet op sokken gaan om niet terug te vallen.

Nu dat je hebt geleerd om zelfverzekerd op ijs te staan, is het tijd om de eerste stap te zetten.

Leer om op ijs te lopen

Voordat u leert glijden op een ijsstroit, oefen dan om gewone stappen te maken, alsof u op de grond gaat. Houd Equilibrium.

Gebruik eerst de zijkant of hand van een metgezel aan het veiligheidsnet.

Accepteer alstublieft de juiste positie van het lichaam dat u aan het begin hebt genomen, schakel de handen naar de zijkanten voor evenwicht en steek de benen langzaam over. Probeer daarna om te bewegen en kleine tags te maken.

Wanneer je het ijs van het ijs terugbreekt, probeer dan zo zonder ondersteuning vooruit en terug te lopen.

Veilige valtechnologie

Dit item is erg belangrijk, omdat de nieuwkomer niet zonder watervallen kan doen, en als je onjuist valt, kun je jezelf slaan en andere mensen.

Herenschaatsen

Leer correct te vallen om van angst af te komen.

Verschillende regels die u helpen de techniek van veilige herfst te beheersen:

  1. Oefening ter plaatse: Buig de benen alsof je squats gaat maken, dan voorzichtig op de zijkant vallen en op de dij liggen. Pak je armen voor jezelf uit, zodat ze niet te ver gaan - andere ritten kunnen per ongeluk doorgaan.
  2. Als je terugvalt, dan niet om het ijs te hechten, gegroepeerd: druk op de kin naar de borst, probeer het abnormale lichaam te verdraaien, zodat de slag niet op de achterkant komt.
  3. Stuur tijdens de herfst de bladen van de schaatsen niet op een aantal mensen, het kan ze verwonden. Druk op de benen.
  4. Blijf niet op ijs om niet te klimmen.
  5. Zelfs als je val onverwacht was, heb je niet genoeg van andere mensen in de hoop op weerstand tegen de benen, je kunt zowel voor jezelf en een persoon schaden.

Het is belangrijk om van angst af te komen voordat hij daalt, zodat je bewegingen gratis zijn en je niet bent vastgeklemd. Dus het zal gemakkelijker zijn om de skiper te beheersen.

Hoe op te staan ​​na het vallen

Om te beginnen staan, staan ​​op handen en voeten, waarna we één been naar voren brengen naar het ijsmes om op het ijs te staan. Enacteer je benen die opdagen en duw het lichaam met handen omhoog, terwijl het instellen en het tweede been op het ijs.

Hoe te vertragen

De meeste nieuwkomers remmen, crashen in een kant, maar een dergelijke methode is vol met een schade-inventaris, inclusief skates. Vroeg of laat moet je leren hoe je op het ijs kunt stoppen.

Verschillende methoden van remmen, die meestal worden toegepast:

  1. Draai tijdens de halte de voet naar de teen buiten of vanbinnen om een ​​externe of binnenrand van het mes te gebruiken om te remmen. Eén paard wordt loodrecht op een ander, maar ze zouden je niet moeten aanraken, zodat je niet valt.
  2. Receptie "ploeg" - minimaliseer sokken en knieën samen met de daaropvolgende moer.
  3. Hockeyreceptie - u moet beide benen inzetten, zodat de sokken naar elkaar kijken, terwijl de benen worden geplaatst.
  4. Stop de letter "T" - één been kijkt uit, en de tweede is terug gereserveerd met de wending in de sok. Druk op de kop van de voeten naar de hiel van een andere benen, zodat de letter "t" verschijnt. Taz schuift tegelijkertijd een beetje voor me.

Al snel voel je jezelf zelfverzekerd op de ijsbaan, maar verlies je hoofd niet. Probeer voorzichtig te rijden en niet sterk versnellen, vooral als er veel mensen op het ijs naast je zijn. Je kunt niet op tijd reageren en geen tijd hebben om te vertragen, wat tot een botsing zal leiden.

Slipopties

Er zijn verschillende eenvoudige schuiftechnieken die een nieuwkomer kunnen beheersen die zijn geleerd om zelfverzekerd op ijs te staan. Selecteer een van de drie opties die u moet doen. Maar het is beter om alle technieken te leren om je vaardigheden te verbeteren.

Voetafdrukken op ijs van skates

Drie schuifopties: lantaarns, slang, afstoting.

Zaklampen

Met deze optie-slip kunt u rijden zonder de benen van het ijsoppervlak te breken. Om de hakken te laten verbinden, de sokken uit elkaar. Buig een kleine knieën, alsof je aaspored bent - je gaat door. Wanneer u begint te bewegen, moet u sokken aansluiten.

Je moet benen zijn zoals tekeningen met tekeningen of, zogenaamde zaklamp.

Slang

Voor de "slang" hoeft u geen benen van het oppervlak te scheuren. Voer eerst de oefening uit door terug te gaan, zoals het gemakkelijker is.

Juiste positie: de benen staan ​​samen, de knieën zijn een beetje gebogen, de handen zijn gescheiden aan de zijkanten en een beetje verder (dus je verliest gemakkelijker om het evenwicht te houden). Nu moet u het onderste deel in één richting inzetten, en de bovenkant naar de andere, alsof u in verschillende richtingen op weg bent. Benen en knieën gaan naar links en het lichaam met schouders heeft gelijk. Verander vervolgens onmiddellijk hun richting naar het tegenovergestelde.

Probeer bij het uitvoeren van deze oefening niet naar beneden te kijken, houd je hoofd recht. Als het hoofd is weggelaten, leunde de romp naar voren en zal de slang niet werken.

Op dezelfde manier kunt u op hun beurt naar voren gaan, de knieën naar rechts draaien en vervolgens links.

Yelochka

Dit type ijs wordt beschouwd als de meest gebruikelijke - u moet een voet afstoten.

Bronpositie: Benen samen, een beetje gebogen in de knieën. Draai het rechterbeen om naar buiten te zijn, duw het uit ijs, glijden naar voren en weg van de tegenoverliggende voet. Nadat u dezelfde actie moet uitvoeren met de linkervoet.

Duw dan niet strikt terug, stuur dan een beetje naar de zijkant. Dus rust je in de binnenkant van het mes van de skate in het ijs en afkeer van het oppervlak.

Om te starten, kunt u het been onmiddellijk laten zakken, die afweren, en later enige tijd om op twee te gaan. Na een kleine praktijk kunt u de taak bemoeilijken - balanceren op één voet, tot nu toe is de tweede in de lucht. Eerst zal het moeilijk zijn, maar wanneer we zien, zul je veel vertrouwen hebben om je te voelen op ijs.

Verschillende schaatstechnieken en eerste eenvoudige trucs

Tijdens het rijden met behulp van basistechnieken geeft u niet langer moeilijkheden, maar gewoon om te bewegen op een ijsstudie die al verveelt, kunt u een aantal eenvoudige trucs beheersen.

Kompas

Van deze eenvoudige oefening kunt u beginnen met de ontwikkeling van trucs. Door het uitvoeren van de "Circul", moet u het lichaamsgewicht overboeken naar de linkervoet, dan buig het zodat de huid van de skate van de sok in ijs crashte. Handen verspreiden naar de zijkanten.

Gewicht lichaamsgewicht op het linkerbeen, begin de rechtervoet om rond het linkerbeen te glijden, om een ​​cirkel te kopen.

Boog

ARC is een van de populaire ski-technieken. Om het uit te voeren, staan ​​rechtdoor, buig het rechterbeen in de knie enigszins. Kijk en ga in slaap voor me. Schik je handen aan de zijkanten.

Verlicht de linker nieuwe en breng op dit moment het lichaamsgewicht over naar het tegenovergestelde - rechts. Verander tijdens de beweging de benen op zijn beurt om de cirkel op het ijs te beschrijven.

Rubberen

Hier is een andere eenvoudige truc die de nieuwkomer comfortabel bij de ijsbaan zal voelen.

Schik je handen aan de zijkanten, buig je benen in de knieën. Verlicht jezelf met één voet en breng het hele lichaamsgewicht over naar het ondersteunende been. Tijdens de verschuiving hoeven de benen haar niet terug te halen naar de steun, het een beetje vooruit zetten, alsof je op de grond loopt.

Haakje

De beugel is een pootje, waarna het pad op de ijsbaan blijft, als een krullende beugel. De draai van de skate moet naar de buitenzijde van de denkbeeldige cirkel worden gestuurd, die u het mes op het ijs trekt.

Begin eerst een boog op de buitenrand van het blad uit te voeren, wanneer u begint te draaien, breidt u het steunpoot uit zodat het blad aan de binnenzijde is.

Flexies

Met dit element leren beginnende skaters het lichaamsgewicht van de binnenkant van het blad naar de buitenkant over te brengen.

Strek je rug recht en schik de handen aan de zijkanten. Het glijden begint met het rechterbeen, en dan wordt het recht er voor aangezet. Nieuwkomers zijn beter om te beginnen met vooruitgang vooruit en niet terug. Tijdens het rijden op een ondersteunend been, draag dan van de buitenkant naar de binnenkant. Zorg ervoor dat je de knie buigt wanneer we het gewicht bewegen.

Het steunpoot moet een veer zijn, zodat u gemakkelijker moet zijn om uw evenwicht te houden.

Trojka

Deze truc is eenvoudig uitgevoerd, maar het ziet er erg indrukwekkend uit van de zijkant. De techniek draait één been aan, waarna het merk in de vorm van figuren 3 blijft.

Het uitvoeren begint met een element van de "boog" - afkeer op één voet en de tweede voerde de gebruikelijke boogbeweging uit. Het steunbeen blijft halfgebogen. Voordat u draait, loopt u uw been recht, til uw handen op naar het schouderniveau. De schouders zijn op dit moment in één richting uitgevouwen, dan gaan het bekken en de benen daarheen. Aan het einde van de truc moet je verder gaan, je terugdraaien.

Woedende sprong

Sta je terug in de bewegingsrichting. Verdeel uw handen aan beide zijden en behoud vervolgens uw linkervoet. Begin met uitglijden op je linkerbeen en duw vervolgens af, spring en land op een ander been.

Het toepassen van alle tips uit het artikel in de praktijk, wacht u niet alleen snel op het ijs, maar leer ook effectief en zelfverzekerd te rijden. Het belangrijkste is niet om de veiligheid en een goede voorbereiding op schaatsen te vergeten. Zonder dit zult u niet genieten van het schaatsproces.

Hallo!

In de tuin, eind januari, en velen hebben nu hun oude schaatsen met de mezzanine of een nieuw paar gekocht. Bovendien zijn velen vergeten hoe ze ze berijden, of niet weten hoe ze.

Als je jezelf wilt beheersen, onthoud dan wat het is - gemakkelijk en elegant om ijs met messen te ontleden, of deze nieuwkomer leren, mijn artikel misschien trouwens.

Eenvoudige regels en nuttige aanbevelingen over het onderwerp zijn voor velen relevant.

De kwestie van het ritsen van schaatsen is erg populair: verschillende mensen, meestal kinderen, vroegen me om erover te schrijven.

Ik heb interessant geprobeerd, het is duidelijk en vertel het gewoon over het belangrijkste op dit gebied, zodat mijn lezers de nodige kennis in de praktijk kunnen toepassen. Ik hoop dat je geïnteresseerd en nuttig zult zijn, ik zal blij zijn om leuk te zijn, opmerkingen en repost!

Waar te beginnen?

In de winter trekt het op de ijsbaan! Er is muziek, slip, cirkelen ... er is iets ouds, zelfs als je wilt, aristocratisch. Maar wat als je een idee hebt van de "IJsperiode" of soortgelijke transmissies van andere kanalen over skates?

Meteen moet ik zeggen dat het beter is om te leren met een individuele coach. Dus, als een persoon geïnteresseerd is om snel te leren hoe te schaatsen, dan is klassen met een professional wat nodig is. Velen om de ene of andere reden niet of niet kiezen of niet kiezen voor deze optie. Je moet het advies lezen over hoe je jezelf kunt leren skaten.

Kokkov kiezen.

In tegenstelling tot de goedgerichte mening hoeven de schaatsen geen twee maten op te halen. Het is genoeg van dezelfde grootte, zodat je een wollen sok kunt dragen. Sokken zijn nog steeds nodig om te dragen, zelfs als een persoon een kunstijs wil rijden: een dichte pakking zal tegen schokken beschermen en laat het been niet bevroren.

Veters moeten antislip en zorgvuldig kantschaatsen kiezen, vooral in het enkelgebied: het beschermt de enkel tegen verwondingen.

Moreel voorbereiden (en niet alleen)

Bereid je voor op de uitgang naar het ijs is beter thuis, uitgaven eraan, laten we zeggen, week. Dus het antwoord op de vraag hoe te leren hoe ze goed kunnen schaatsen, slechts één: om aanbevelingen te trainen en uit te voeren.

Begin volgt thuis. Draag en kant skates in de covers en kijk een beetje in hen in de kamer. Wanneer het duidelijk wordt dat het mogelijk is om het evenwicht zelfverzekerd te houden, moet u de achterkant van de stoel nemen en proberen de benen naar de semi-man te buigen. Wanneer en het begint te krijgen, moet je beginnen met het doen van de oefening op één been.

Dus het is tijd om op ijs te gaan. U hoeft dit moment niet te ver uit te stellen, het is tenslotte nog steeds basale training op ijs. Het is noodzakelijk om de benen in de knieën te plaatsen, de voeten te plaatsen zodat de benen enigszins "gedumpt" binnen zijn, en de beensokken worden ingezet.

Het overdragen van het gewicht van de ene voet naar de andere, moet je beginnen met bewegen. Die been, die van achteren is, moet enigszins meer worden ingezet dan dat, die voorop staat. Ze zal iets moeten duwen. Het moet niet worden gedaan aan de tanden (ze zijn niet voor het duwen en remmen, maar om de elementen van kunstschaatsen uit te voeren), en de binnenkant van het mes.

Een persoon zal langzaam gaan bewegen en zichzelf stoppen, zodra het zijn inspanningen stopt om te bewegen. Maar als er nog steeds behoefte is om dringend te vertragen, moet je beide benen met sokken binnenin.

Leer om achter te rijden

Eerst moet je zien dat er geen terugkomt. Ga aan de zijkant staan ​​en duwen. Je moet wennen aan dit gevoel en ervoor te zorgen dat het hoofd niet draait. Hoe snel te leren om een ​​Skateater te berijden. Nogmaals, leun je benen en bewegen net als voor de boeg, duw gewoon de "back" -voet, maar "voorkant". Als ik me afvraag hoe je te leren hoe ik hockeyschaatsen moet rijden, moet je profiteren van dezelfde aanbevelingen. Techniek voor beginners, in feite verschillen niet voor figuur en hockeyschaatsen. Is dat hockeyschaatsen er geen tanden zijn, en daarom is er geen verleiding om ze terug te duwen.

Daarom adviseren soms zelfs meisjes om niet op krullen te leren, maar op hockeyschaatsen. De techniek van het uitvoeren van schaatstraining is vrij eenvoudig en vereist niet veel tijd. Je hoeft alleen maar te proberen bang te zijn om op ijs te gaan. Dan zal alles blijken.

[Bron: http://kak-bog.ru/]

Hoe het leren te versnellen?

Een beetje meer over het kiezen en veten van skates

De verkeerde keuze aan schaatsen kan leiden tot ernstig trauma van halte en blauwe plekken. Daarom, zelfs als u een amateur beginner bent, gaat u voor de aankoop van skates naar een professionele winkel en stop uw keuze op krullende skates - ze zijn comfortabel, zelfs voor degenen die voor het eerst op ijs kwamen.

"In sommige onprofessionele winkels worden er dus dunne schaatsen verkocht dat het been absoluut niet in hen is bevestigd en de kans loopt. Verwondingen en kneuzingen op ijs krijgen vrij vaak eigenaren van dergelijke skates ", zegt Efremova.

Bij het kiezen van skates, focus op de grootte van de inlegzolen - het moet een centimeter meer zijn dan uw voet. Tijdens de slijtage let op, allereerst op het vetersluiting. Veters moeten een voet goed houden, maar verander het been niet. De voet moet beweegbaar blijven, maar tegelijkertijd goed vastgezet. Begin om schoenen te lanceren die je nodig hebt van Sok. Het been op de enkel moet iets sterker zijn dan op andere plaatsen. Langs de shin moet de veters niet zwak zijn, maar meer gratis.

Om te begrijpen wat het veters comfortabel voor je is, moet je eerst een paard aan het kant voelen en dan meerdere keren gaan zitten. Dit zal helpen bepalen of het handig is om te rijden, en er zal geen ongemak zijn.

We voeren eenvoudige oefeningen uit

Degenen die in de toekomst spectaculaire apparaten willen uitvoeren, moeten eerst van angst winnen. Probeer gewoon op ijs te staan, wen aan de skates en voel je benen in hen. Eerder kunnen ze thuis dragen, om te zijn, proberen hun evenwicht in hen te houden, comfortabel en handig te voelen.

Ga naar het ijs, leer hoe je het evenwicht moet behouden en dan - je benen buigen. Zonder deze vaardigheid zul je niet vertrekken, omdat schaatsen gebeurt op gebogen benen. Nou, als ik bij het eerst op ijs rijdt, zal iemand je vergezellen - Houd de hand. Het geeft je vertrouwen, en je kunt het afwisselend proberen om je benen af ​​te stoten, het ijs te voelen.

Het volgende niveau van het beheersen van de schaatstechniek is het rijden van skates. Om te leren hoe je een paard in verschillende richtingen kunt richten, probeer dan verschillende oefeningen uit te voeren. De eenvoudigste is de "kerstboom", of, gesproken door de taal van professionele skaters, de hoofdstap. Voordat u duwt, moeten de benen in de derde positie worden geplaatst. Met een push moet het steunpoot soepel worden rechtgetrokken en de andere traagheid naar voren brengen.

Een beetje moeilijker om een ​​"slang" uit te voeren (figuurschaatsers noemen deze oefening "roerslagen"). Stel je voor dat je langs de berghelling reist en je bent geconfronteerd met dozen die moeten worden verstopt. Om dit te doen, buig dan eerst de benen half en probeer het weg te duwen van ijs. Tegelijkertijd moet het lichaamsgewicht gelijkmatig op beide benen worden verdeeld en de ribben van de schaatsen naar links worden, dan rechts. Andere nuttige oefeningen, in de essentie daarvan zullen niet overbodig zijn, - "Sanoki", "Rackelka", "zaklamp", evenals druppels.

Leren vallen

Kortom, alle beginnersliefhebbers vallen, zoals ze moeten, omdat ze geen tijd hebben om zich snel voor te stellen wat ze kunnen vervangen en welke kant het beter is om te vallen, zegt Efremova. Het vermogen om correct te vallen, is echter de nodige vaardigheid die moet worden uitgewerkt, zelfs voordat u besluit om de ijsbaan te bezoeken.

Om te beginnen, probeer dan thuis te vallen. Uit de positie staande op de knieën, gegroepeerd en laat dan aan de zijkant vallen. Tegelijkertijd moeten beide handen gebogen zijn. In geen geval kan niet op de hand vallen, het is erg gevaarlijk. Herhaal hetzelfde op ijs volgt de eerste les.

Hoeveel tijd nodig heeft

Om de elementaire beweging op ijs te leren, duurt het gemiddeld drie klassen. De maand regelmatige bezoeken aan de ijsbaan zal nodig hebben voor degenen die willen leren hoe u eenvoudige elementen uitvoert.

"Alle vooruitgang is anders en het maskeren van de skipethologie hangt grotendeels af van de coördinatie van bewegingen", legt EFREMOV uit. - Oefenen laat zien dat die mensen die vergelijkbare skiva-ervaring hebben, meer gecoördineerd zijn - op de rollen. Hoewel de technieken een schok van benen op de voet op de rollen en schaatsen zijn, verschillend. Op de rollen duwden we de hele voet van de zijkant naar de zijkant en schaatsen, het mes, de voorkant van de skate.

De grootste skating-ijsbaan met kunstmatig ijs in Moskou is gelegen in Gorky Park. Dit jaar breidde hij het gebied per duizend vierkante meter uit. Rij met troost tegelijkertijd nu kan er maximaal zesduizend mensen zijn. Het openen van ijsbaan is gepland voor 23 november.

[Bron: https://mir24.tv/]

Stap voor stap instructie

De vraag "Hoe leren om te schaatsen?" Het wordt relevant wanneer goed weer op straat wordt gehouden, en thuis is al moe van het zitten. Om gemakkelijk schaatsen te krijgen, moet je de instructies volgen die door ons zijn opgesteld. Als je de skates niet voor jezelf hebt gekocht, dan huur je ze. Het is belangrijk om een ​​zeker formaat te kopen, als ze een beetje groot op je zijn, draag dan een dikke sok.

Het belangrijkste is dat het paard strak op het been zit, anders kan het uitglijden. Dit zal de waarschijnlijkheid van letsel minimaliseren en het schaatsen vereenvoudigen. De vraag "Hoe te leren hoe je snel en mooi kunt skaten?" Je zult toch geïnteresseerd zijn, dus laten we het proberen zoveel mogelijk te demonteren.

Proef de skates op je voeten en kanten ze veilig op alle gaten. Het gebeurt vaak dat de kwaliteit van rollende skates veel te wensen overlaat, dus van tijd tot tijd moet je je skates overbelasten, zodat je je indrukken niet bederft en met plezier kunt rijden. Terug op hockeyschaatsen zijn moeilijker, om te beginnen met leren om zelfverzekerd op hen te staan.

Gaan?

Na het betreden van het ijs, is het beter om vast te houden aan de leuning of uw metgezel, anders kunt u vallen. Om te gaan, buig je benen in de knieën. Ons lichaam is op zo'n manier gerangschikt dat u op directe benen niet ver weg kunt gaan.

Het oplossen van hoe te leren hoe te schaatsen, je moet in jezelf geloven en uiterst voorzichtig zijn. Als je op krullende schaatsen rijdt uitgerust met tanden voor de boeg, dan zou je niet hopen dat ze je zullen helpen. Je hoeft ze niet af te stoten, het is over het algemeen beter om je voor te stellen dat hockeyschaatsen je dragen.

Laten we nu kijken hoe je moet leren hoe ze het goed kunnen schaatsen en schuiven. Tijdens het verkeer moet u worden afgestoten door de binnenrand van de push-voet, terwijl u een voet naar voren stelt. Probeer je bewegingen te vangen, maar vergeet niet dat je niet kunt afspreiden met tanden.

Nu moet je leren hoe je benen aan de zijkanten kunt fokken, zodat ze zich in een hoek ten opzichte van elkaar en vooruit staan. De vraag "Hoe leren om te schaatsen?" Forces om te leren in het proces van beweging om het zwaartepunt van de voet naar de voet te brengen, maar tegelijkertijd de benen in de knieën te buigen.

Schaatstheorie

Het mes van de skate heeft een bepaalde dikte en verscherping zeer scherp om goed op het ijs te glijden. Het wordt getrokken door een groef, en dit betekent dat langs de gehele lengte van het mes tussen de randen, een groef wordt verstrekt, waardoor de randen scherp blijven en uitstekende koppeling hebben met ijs. Vraag "Hoe te schaatsen?" Het is noodzakelijk om met de focus op de benen op te lossen. Het is noodzakelijk om de knieën enigszins te verminderen, wat de waarschijnlijkheid zal verminderen dat de benen zullen worden ontmoedigd.

Schaatsen - Dit is een nuttige passie, waarin bijna alle groepen spieren van de benen, abdominale pers en rug betrokken zijn. In dit verband, alvorens door te gaan met het leren, wordt het aanbevolen om ze te versterken door een complex van fysieke oefeningen uit te voeren. Het is zeer behulpzaam om een ​​paar uur per dag een fiets te fietsen en op het touw te springen.

Bovendien is dit een zeer interessant tijdverdrijf. Het oplossen van hoe om te schaatsen, je moet leren hoe je het evenwicht moet behouden, zodat je geen tijden valt, hoe je van de zijkant kunt bewegen. Beweging in het recht moet worden gestart vanuit het hoofdrack, de push-voet draait 45 graden ten opzichte van de bewegingsrichting en recht, waarna de impuls is gemaakt van het ijsoppervlak.

De dia zelf vindt plaats op het tweede halfgebogen been, gelegen in een hoek van 45 graden in de richting van beweging. De vraag hoe skaten moet beginnen te beslissen om elke beweging aan te scherpen totdat u alle basisprincipes van technologie beheerst. In de toekomst zal het mogelijk zijn om de bewegingssnelheid te vergroten.

Typische fouten geconfronteerd met nieuwkomers: direct ondersteunend been of afstoting aan de teen. Je moet onmiddellijk aandacht besteden aan deze momenten en ze elimineren, anders zul je je gewoonte in de loop van de tijd consolideren. Hoe lager het zwaartepunt, de stal is jouw positie. Het oplossen van hoe te schaatsen, je moet leren hoe je correct moet vertragen.

Correct teruggaan op krullende skates, je hebt van een enigszins gebogen terug. Om te remmen, gebruiken we de volgende receptie - draai de skaten met 90 graden ten opzichte van de bewegingsrichting, waardoor het lichaam in de tegenovergestelde richting kantelt. Begin met jezelf met het remmen bij minimale snelheid om niet te vallen.

Maak een paar stappen en probeer een soepele stop te maken. Stromend, hoe te schaatsen, je moet geleidelijk het tempo verhogen en niet vergeten het feit dat hoe hoger de snelheid, hoe groter het lichaam tijdens het remproces moet worden gekanteld.

Hoe geld terug te sturen voor online kopen

Het oplossen van de vraag "Hoe te schaatsen?", Moet u leren de apparaten uit te voeren. De beurt is een complexe bocht, die op hoge snelheid wordt uitgevoerd. Voor manoeuvreer wordt één voet licht naar voren gebracht en het lichaam leunt naar de zijkant waar u van plan bent om te draaien.

Hoe groter de snelheid van beweging en stimuly tilt, de steiler zal er een beurt zijn. Het oplossen van hoe u goed moet schaatsen, moet u de uitvoering van de virage aan beide zijden duwen. Vaak wordt het verkeerde been of de benen per ongeluk de verkeerde been of de benen gerectificeerd op het moment van het invoeren van de beurt. In feite is het tegenovergestelde, het is belangrijk om de lagere landing te behouden, waardoor het gemakkelijker zal zijn om het evenwicht te behouden.

[Bron: http://today.kz/]

Wat is er nog meer de moeite waard om te weten?

Velen willen prachtig en harmonieus op ijs glijden, maar weten niet hoe ze moeten leren hoe ze kunnen schaatsen. Voor degenen die zich een dergelijke doel serieus hebben afgevraagd, zijn er zeer nuttige aanbevelingen van hoe snel u deze bezetting kunt beheersen.

Dus het begin van de slip op ijs wordt gedaan met behulp van de juiste afstoting door de rib van de skate, evenals de tijdige buiging en uitbreiding van de knie van de steunbeen met de gelijktijdige overdracht van lichaamsgewicht met één tot een ander been.

Dit is een schuifbeweging op ijs, eerst op één been, en vervolgens naar het andere. In dit geval is het belangrijkste om te begrijpen dat het noodzakelijk is om de rand van de skate af te weren, en niet op de teen.

Schaatsen Drives-technologie:

  • Eerst moet je je benen parallel en samen zetten.
  • Buig ze in de knieën en trekt het rechterbeen.
  • Je moet het rechter paard naar ijs drukken en vervolgens op pad duwen, proberen te rijden op de linkervoet.

Na deze beweging moet je het rechterbeen weer naar links trekken.

Daarna moet je proberen een beetje te rijden, in de positie wanneer beide benen samen.

In deze positie wil de onervaren atleet echt de knieën rechtzetten. Daarom is het noodzakelijk om hier heel voorzichtig te zijn en ze voor elke grap te buigen. Niet tijdens de schok, en voordat een duw erg belangrijk is. Totdat de Reflex-rit is ontwikkeld, om het leerproces te vergemakkelijken, kunt u over mezelf praten: "Duw, samen, pauzeren, duwen, samen, pauzeren ...". Het is noodzakelijk om te onthouden dat tijdens een pauze twee benen op ijs moeten zijn, wat helpt bij het herstellen van evenwicht.

Natuurlijk is de eerste keer dat het niet mogelijk is om te gaan, maar leren om af te stoten van ijs, de rib van de Skate Newcomer zal al in staat zijn. Als je niet eerst gaat, moet je niet boos zijn: na een paar klassen voel je het verschil.

[Bron: http://sport.bigmir.net/]

Laten we samenvatten

Velen willen prachtig en harmonieus op ijs glijden, maar weten niet hoe ze moeten leren hoe ze kunnen schaatsen. Voor degenen die een dergelijk doel serieus hebben afgevraagd, zijn er zeer nuttige aanbevelingen van hoe snel het mogelijk is om deze bezigheid te beheersen, schrijft Bigmir.net.

Dus het begin van de slip op ijs wordt gedaan met behulp van de juiste afstoting door de rib van de skate, evenals de tijdige buiging en uitbreiding van de knie van de steunbeen met de gelijktijdige overdracht van lichaamsgewicht met één tot een ander been. De schuifbeweging op ijs wordt eerst uitgevoerd op één been en vervolgens naar het andere. In dit geval is het belangrijkste om te begrijpen dat het noodzakelijk is om de rand van de skate af te weren, en niet op de teen.

Skaten verbindt een aantal technologie:

  • Eerst moet je je benen parallel en samen zetten.
  • Buig ze in de knieën en trekt het rechterbeen.
  • Je moet het rechter paard naar ijs drukken en vervolgens op pad duwen, proberen te rijden op de linkervoet.
  • Na deze beweging moet je het rechterbeen naar links trekken.
  • Daarna moet je een kleine rit in de positie proberen wanneer beide benen samen zijn.

In deze positie wil de onervaren atleet echt de knieën rechtzetten. Daarom is het noodzakelijk om hier heel voorzichtig te zijn en ze voor elke grap te buigen. Niet tijdens de schok, en voordat een duw erg belangrijk is. Om het leerproces te vergemakkelijken, kunt u over uzelf praten: "Duw, samen, pauzeren, duwen, samen, pauzeren ...". Het is noodzakelijk om te onthouden dat tijdens een pauze twee benen op ijs moeten zijn, wat helpt bij het herstellen van evenwicht.

Natuurlijk zal de eerste keer niet kunnen gaan, maar leren hoe ze van ijs kunnen afstoten, de rib van de skate-nieuwkomer zal al kunnen. Als het niet eerst wordt gebruikt - wees dan niet van streek: na een paar klassen zal het verschil tastbaar zijn.

[Bron: https://www.segodnya.ua/]

Schaatsen rijden is niet alleen een goede manier om de stemming te verhogen en tijd door te brengen in de avond van de dag vrij, maar ook uitstekende training. Zoals de meeste actieve sporten, zullen schaatsen helpen:

  • De musculoskeletale functies van het lichaam verbeteren;
  • Verhoog de kracht en het uithoudingsvermogen van de benen, evenals de spieren van de schors;
  • Het ademhalingssysteem ontwikkelen;
  • Verbrand extra calorieën.

Dus dat klassen op de ijsbaan voor de gezondheid en de stemming gaan, volg het advies van ons artikel, jurk correct en probeer niet de gehele schaatstechniek voor één aanpak te beheersen. Niet minder belangrijk en selectie van hoogwaardige apparatuur. Eerder hadden we het over hoe ze skates voor fitness, kunstschaatsen of hockey kunnen kiezen.

Hoe te kleden op de ijsbaan om niet te worden afgedicht en niet te klimmen

De overvloed aan kleding, vooral warme truien, wollen sokken en sjaals zullen het ijs verstoren. Lange kleding rolt bewegingen en draagt ​​bij aan actief zweten tijdens het sporten. Na 10-15 minuten rijden staat het lichaam, het zal heet en ongemakkelijk zijn.

Als je te gemakkelijk bent gekleed, zul je snel bevriezen. Hoe bereid je je voor te bereiden:

  • Kleding moet krap zijn. Extra riemen, riemen, lange falen achter de vacht kunnen gevaarlijk zijn bij het verplaatsen. Te brede sweatshirts slaat koude lucht over.
  • Het wordt niet aanbevolen om een ​​lange jas of een dikke donsjack te dragen. Voor actieve sessies in de winter is het beter om fijne windbrekers te gebruiken met een warme voering.
  • Het is het beste om kleding uit een lichte doek te rijden. Het is de moeite waard om te onthouden dat katoen en wol regent snel van het zweet en lang droog, en het synthetisch kan vocht uit het lichaam krijgen.
  • Gebruik microfiber-sokken voor schaatslessen. Ze zijn dun, maar warm en ontslagen vocht.
  • Nadert zorgvuldig de keuze van skates. Het is belangrijk om schoenen in grootte te vinden, met een geschikte pasvorm van het blok en duurzame vetersluiting. Het blad moet scherp zijn. Voor beginners is het geschikt voor een wandelbeeld of fitnessschaatsen.
  • Beginners worden aanbevolen voor de eerste les om kniepads en ellebogen te dragen. Voor kinderen is het ook de voorkeur om een ​​helm te dragen.

Voor een enkele wandeling door een ijspark mag geen speciale kleding of apparatuur worden gekocht. Als de sport het niet leuk vindt, zal het geld vastzitten. In dit geval kunt u dingen dragen die in de winter worden gebruikt voor hardlopen of andere soorten wintervakanties. Skates, helm en andere bescherming kunnen op de ijsbaan zelf worden verkregen.

Correcte veters: skate-bevestigingsfuncties

Er zijn drie grote variëteiten van bevestigingsmethoden op het been: standaard veters, klittenband en haken. De meest economische wandelschaatsen worden geleverd met klittenband, maar voor de eerste stappen op het ijs, wordt het aanbevolen om een ​​klassieke vetersapparatuur te kopen of te huren - het is sterker en laat u meer vertrouwen voelen om zich te voelen bij ijs. Volg vervolgens de regels:

  • Het veter begint op de basis van de laars en gaat naar de top van de ber;
  • In de droom van de schoenveter, zou het binnen moeten zijn, het zal de hechting verbeteren en losmaken van de schoen van de schoen tijdens het draaien;
  • Het is niet nodig om de veters vlak bij de basis te draaien - de voet moet zo strak worden bedekt om een ​​sterke schoenlanding te bieden;
  • Het middelste deel (singel van enkel) is sterker, het is sterker dan het "breaking";
  • De bovenkant is ook niet aan te raden om te veel uit te stellen - vanwege de mobiliteit van beenmobiliteit kunnen problemen op beurten ontstaan.

Nadat je de schoenveters hebt bedekt, sta op en neemt u een paar stappen in het schaatsen op de antislipvloer of stevig vasthouden van de ijsbaan. Als u ongemak voelt, moeten de schoenen worden afgewezen.

Video, hoe de skates koord:

Leer Skate: Analyse van de basiselementen

Ice Walk is niet als rijden op rolschaatsen of andere sporten. Zelfs als u een expert bent in een fysieke discipline, moet u hier opnieuw beginnen. Corrigeer zorgvuldig aan al het onderstaande advies om erachter te komen hoe u de beginner correct kunt skaten.

Hoe vallen en opstaan

Skate Trips vereist het vermogen om het evenwicht te houden en het lichaamsgewicht op de juiste manier aan beurten op de juiste manier te verdelen. Om dit te leren, heb je tijd en ervaring nodig. In het proces van training is de herfst onvermijdelijk - beschermende uitrusting zal u beschermen tegen kneuzingen en gevaarlijke verwondingen. Ook correct vallen, moet je dat kunnen. Wanneer een gevoel van verlies van evenwicht verschijnt, en u begrijpt wat nu zal vallen, maak u klaar:

  • Buig je benen enigszins in de knieën en studeer zoveel mogelijk af;
  • Val zonder borsten in het ijs en niet op de rug - het zal de adem erin vallen en kan leiden tot interne letsel. Het is het beste om aan de kant te vallen dat de schouders de slag aannemen;
  • Op het moment van contact met het ijs, probeer je hand naar beweging te trekken, het zal het rempad snijden en zal geen kleding geven.

Probeer niet op te staan ​​tot de complete stop. Om te beklimmen, sta eerst op alle fours op en trief stevig met je handen. Leg je voeten voorzichtig met een mes op het ijs. Skates worden ingesteld tussen handen, je kunt alleen opstaan ​​vanuit de positie van de volledige squats. Als er een bord naast is, is het beter om ervoor te zorgen.

Hoe ga je naar ijs

Voordat je voor de eerste keer op de ijsbaan komt, moet je een warming-up maken. Anders kan de eerste daling leiden tot letsel. Niet op schaatsen zetten, energetische machines maken met handen en benen, hellingen aan de zijkanten, rotaties met een bekken.

  • Op het ijs komen, houd je aan boord (als laatste redmiddel voor de buurman in opleiding);
  • U hoeft niet onmiddellijk te schuiven, de eerste 3-5 minuten staan ​​gewoon genoeg om te wennen aan gladde oppervlakte;
  • Vervolgens moet je langs het touw lopen - de zijkant niet geven om je benen te herschikken alsof je naar een plat oppervlak in gladde laarzen gaat.

Wanneer een gevoel van vertrouwen op ijs en u leert om lange tijd evenwicht te besparen zonder de zijkanten en buren te ondersteunen, kunt u verhuizen naar meer complexe oefeningen.

Hoe leren en schaatsen schaatsen en schuiven

  • Sta rond de rand van de ijsbaan, maar houd er niet voor vast. Zet je voeten op je schouderbreedte parallel aan elkaar.
  • Als het bord aan de rechterkant van u is, buig dan het rechterbeen in de knie en duwt de rand van het mes van het rechterschaats enigszins van het oppervlak.
  • De linkervoet op dit moment moet een rechte, enigszins gespannen zijn, maar niet zozeer om beweging te vertragen.
  • Herhaal na de stop dezelfde acties, maar al vanaf het linkerbeen.

Een zwakke push zal niet ver weg toestaan, maar voor het geval het de moeite waard is om de meest verlaten rink te kiezen. Voordat u op hoge snelheid wilt rijden, moet de remtechniek worden ontworpen.

Hoe te remmen op schaatsen

Er zijn ongeveer 10 manieren om op ijs te remmen. Nieuwkomers kunnen slechts twee worden aanbevolen:

1. Plak op de schuifbeen - niezen zo diep mogelijk, met het gewicht van de lichaamsoverdracht naar de voorkant van het steunbeen.

2. Remmen op licht gebogen benen met de formulering van sokken van bladen bij een scherpe hoek aan elkaar.

In het eerste geval wordt het grootste deel van het gewicht overgedragen aan de hiel van het ondersteunende been, wat helpt bij het verminderen van de snelheid. In de tweede rib, de skates klampen zich vast aan het oppervlak van het ijs en stoppen de rit. Ook toegestaan ​​om met alle zijwaarts van de skate te remmen, wanneer een van de benen naar voren wordt doorgestuurd en roteert naar een hoek van 90 ° ten opzichte van de pakkende. Deze methode wordt gebruikt in hockey en voor de beginner zal moeilijk zijn - het wordt geadviseerd om de eerste twee te leren om te leren.

Hoe te ontvouwen

  1. Beweeg tijdens de beweging het lichaamsgewicht naar de voorkant van de voet, die zal worden afgestoten;
  2. Probeer het resterende deel van het blad van ijs niet af te scheuren;
  3. Doorgaan met glijden, duwen in de gewenste kant en verplaats het gewicht van beide benen naar het midden van de schaatsen.

Hoe te rijden met je rug op skates - begin met "Lantern"

De oefening is niet geschikt voor nieuwkomers, voor het begin van de lessen moet je al op een goede manier kunnen rijden om op de gewone manier te rijden. Anders zullen pogingen om een ​​oefening uit te voeren, helpen de hobbels te storen.

  • Neem de uitgangspositie: de benen zijn enigszins gebogen in de knieën, het lichaamsorgaan wordt naar voren gekanteld. Om je handen niet te slingeren en het evenwicht niet te verliezen, kunnen de handen worden hersteld.
  • Zet je voeten op de "hakken samen, spaken uit elkaar" en probeer gemakkelijk mijn hakken af ​​te stoten voordat ze uitglijden.
  • Terwijl u rijdt, moet u het lichaamsgewicht overdragen naar het Skate Center, om de beweging te voltooien - aan de voorkant van de voet.
  • Om terug te keren naar de eerste positie van de voet, moet u uw vingers naar elkaar draaien.
  • Het lichaamsgewicht op dit moment wordt soepel overgedragen met sokken op hakken en rug.

Dit type ijsrijden wordt een "zaklamp" genoemd. Waar komt deze naam vandaan - het is duidelijk uit de onderstaande video.

Welke oefeningen thuis zullen helpen bij de ijsbaan

Om beter te rijden en minder te vallen, is het de moeite waard om behendigheid, coördinatie, balans en spieren van benen te ontwikkelen. Voor dit pak:

  • Universele Oefening "Skaterzhezhez":
  • Squats en lunges op één been of Bulgaars tevreden zonder extra gewicht:
  • Ga op één been staan, evenals alle oefeningen voor het uitrekken van spieren.

Leer video schaatslessen en wees niet bang voor het eerste paardrijden.

Добавить комментарий