कैसे सीखें कैसे स्क्रैच वयस्क के साथ स्केट करें

अनुभवी स्केटर्स और जो लोग पहली बार बर्फ पर जाते हैं, स्केट्स से आनंद प्राप्त करते हैं। स्केटिंग रिंग देता है छुट्टियों का विशेष वातावरण: जैसे ही आप बर्फ, सुखद संगीत, स्पॉटलाइट्स, फूडकोर्ट्स, हॉट मॉलीड वाइन पर शांत वातावरण की कल्पना करते हैं, मैं लेस को बांधना चाहता हूं।

स्केटिंग के दौरान, पैरों की मांसपेशियों, पीठ और छाल, जोड़ों और अस्थिबंधकों को एक स्वर में काम किया जा रहा है, शेष और समन्वय प्रशिक्षित है। यह वास्तव में वास्तविक खेल है, जो सीखने की आवश्यकता और आवश्यकता हो सकती है।

जूते से शुरू करें

आधा या आकार पर जूते चुनें: जूते अंदर गर्म सॉक को नुकसान पहुंचाएंगे और फिट नहीं होंगे। जूते पहनें बैठे: स्टॉप फर्श के समानांतर होना चाहिए। अच्छी तरह से लेस, लेकिन खींचो मत, अन्यथा पैरों के जहाजों और सूजन को रिहा करना संभव है। कट स्केट्स को एक क्रॉस-आकार वाले अधिक वजन की आवश्यकता होती है।

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मूल सिफारिशें

लगभग हर कोई आगे बढ़ना चाहता है शहर का सबसे खूबसूरत रोलर्स: उदाहरण के लिए, गोरकी पार्क में या गम में। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: एक बड़ी संख्या में लोगों की भीड़ में, स्केटिंग का अध्ययन करने के लिए और अधिक कठिन और अधिक खतरनाक होगा। पहले कसरत के लिए, जिला रोलर्स चुनें जहां कम लोग जा रहे हैं और नि: शुल्क महसूस करने का अवसर है।

बर्फ पर जाने से पहले गर्म होना सुनिश्चित करें: यह आवश्यक है कि एक खिंचाव न हो। स्पॉट पर कूदें, स्क्वाट, परिपत्र आंदोलन सिर, हाथ, पैर प्रदर्शन करें।

आरामदायक कपड़े पहनें: मुलायम पैंट, लेगिंग या निर्देशांक, जैकेट, लंबे बाल इकट्ठा करते हैं। सुनिश्चित करें कि बर्फ का ब्लेड पर्याप्त रूप से तेज है या कर्मचारियों को यह निर्दिष्ट करता है। मुझे बताओ, कि बस सवारी करना सीखें, और एक बेवकूफ ब्लेड के साथ स्केट्स पर यह करना मुश्किल है।

बर्फ पर कैसे व्यवहार करें

अधिकांश रिंक पर, आप फिगर स्केटिंगर्स के सहायक किराए पर ले सकते हैं - भालू, पेंगुइन, मुहरों और अन्य जानवरों के रूप में स्लाइडिंग आंकड़े। यदि संभव हो, तो ऐसे सहायक किराए पर लें: यह आंकड़ा समर्थन का एक विश्वसनीय बिंदु प्रदान करता है, जो चोटों से बचने में मदद करता है, गिरता है, और आत्मविश्वास से बर्फ पर महसूस करता है। किराये की आकृति के बारे में 250-350 रूबल की लागत है।

बर्फ पर जाने पर जल्दी मत करो। इसे किनारे पर रखें, पक्ष पर रखें। उसे उससे दूर मत छोड़ो या सवारी के दौरान पक्ष में रहना जारी रखें।

बर्फ के विपरीत या प्रवाह की दिशा में चलते हैं। आंदोलन के बिना बर्फ पर मत खड़े हो जाओ: आप दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। यदि आप बहुत आत्मविश्वास नहीं हैं तो निष्क्रिय को रोकने या जल्दी से सवारी करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्रोत मुद्रा: कंधे की चौड़ाई पर पैर, ब्लेड एक दूसरे के समानांतर होते हैं, घुटने थोड़ा झुकाव होते हैं। सीधे पैरों पर कभी सवारी न करें - यह आवश्यक है। हल्के से आगे बढ़ें, अपने पेट को खींचें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने हाथों को संतुलन को पकड़ने के लिए रखें। वापस छिपाओ, शरीर के वजन को मोजे पर रखें।

सड़क पर जाने वाले सामान्य कदम बनाने की कोशिश करें। यदि आप तरफ पकड़ते हैं - जैसे ही आप शांत महसूस करते हैं और बर्फ से डरते हैं, खुद को तोड़ने की कोशिश करें। याद रखें: बर्फ पर गिरने के लिए - ठीक है, कुछ भी भयानक नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि यह सही है।

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जैसे ही आप आत्मविश्वास से बर्फ पर जाते हैं, मूल पर्ची पर जाएं। न्यूबीज़ अधिक बार "क्रिसमस ट्री" की सवारी करते हैं।

स्रोत मुद्रा: एक साथ पैर, घुटनों में थोड़ा झुकता है। दाएं पैर को बाहरी पैर की अंगुली को घुमाएं, नीचे दबाएं, थोड़ा आगे बढ़ें, दूसरे पैर से दूर। बाएं पैर के साथ एक ही कार्रवाई करें।

पीछे की ओर दोहराएं, आगे बढ़ें। बर्फ में ब्लेड के अंदर निकालें और सतह से पीछे हटें। जब आप बर्फ की सवारी करते हैं तो हमेशा शरीर को आगे झुकाएं। यदि शरीर पीठ से बाहर निकलना शुरू कर देता है, तो यह स्पिन की एक बूंद हो सकती है। दाहिने पैर को फेंक दें, इसे बर्फ से थोड़ा फाड़ना। बाईं ओर वजन को स्थानांतरित करें। आंदोलन के दौरान, अपना संतुलन रखें। फिर दाहिने पैर को हटा दें और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलें। धीरे-धीरे समर्थन के धक्का को बदलें, और स्लाइड सेगमेंट बढ़ाएं।

गिरावट के दौरान क्या करना है

अक्सर आप "पसंद करते हैं": समूह के लिए कुछ सेकंड हैं। पर्याप्त लोग नहीं हैं: आप एक व्यक्ति को छोड़ सकते हैं और आप दोनों को चोट पहुंचा सकते हैं।

गिरावट के दौरान, जांघ पर धीरे-धीरे और जमीन पर गिरने की कोशिश करें। अपने हाथों और पैरों को अपने सामने मत खींचो ताकि तरंगें ठोकर न हों और घायल न हों, या आपके माध्यम से नहीं गए। यदि आप वापस आते हैं: छाती के लिए अपनी ठोड़ी दबाएं, किनारे के रूप में एक ही तरफ आज़माएं ताकि आपकी पीठ पर न हो।

ठीक से चढ़ाई करने के लिए: सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, पैर को आगे रखें, और अपने हाथों से उस पर जाएं। शरीर को ऊपर खींचें और तुरंत दूसरे पैर को बर्फ पर रखें, शेष राशि रखें।

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कैसे बदलें

मूल विकल्प आज़माएं: हर बार पैर की स्थिति को बदलने में एक मोड़ बनाएं। तकनीक को नए लोगों के लिए सबसे सुरक्षित माना जाता है।

कैसे धीमा करने के लिए

स्केट की पसलियों का उपयोग करें: ब्रेकिंग के दौरान, बाहर या अंदर पैर की अंगुली को रोकें। इस प्रकार, अपने आप से थोड़ा आगे एक स्टॉप लें, सतह और ब्रेक पर दबाएं।

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स्केटिंग सबक: वीडियो

स्केट करने के तरीके सीखने के लिए सबसे कुशल और तेज़ तरीका - एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत सबक लें। पेशेवर "पुट" स्केटिंग तकनीक त्रुटियों के लिए संकेत देगी और बर्फ से डरने में मदद करेगी। एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत सबक प्रति घंटे 600-1000 rubles खर्च करता है, साथ ही आप अपने और रिंक पर अपने प्रवास का भुगतान करते हैं। आप कुछ बुनियादी आंदोलनों को करने के तरीके को दृष्टि से देखने के लिए वीडियो ट्यूटोरियल भी देख सकते हैं।

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कैसे जानें स्केट कैसे करें

यह सुंदर खेल न केवल ओलंपिक चैंपियन द्वारा, बल्कि व्यापक जनता के लिए भी उपलब्ध है। अदालत कक्षाएं मांसपेशियों का विकास कर रही हैं और एक सुंदर मुद्रा के गठन में योगदान दे रही हैं। लेकिन चूंकि बर्फ को तेज ब्लेड से निपटना पड़ता है, इसलिए एक नवागंतुक को स्कीइंग के बुनियादी नियमों के साथ-साथ सुरक्षा का अनुपालन करने की आवश्यकता होती है।

सीखने की प्रक्रिया न केवल प्रारंभिक प्रशिक्षण के स्तर को प्रभावित करती है, बल्कि उपकरण भी प्रभावित करती है। आपको उच्च गुणवत्ता वाले जूते उपयुक्त आकार चुनने की आवश्यकता है, साथ ही इसे लॉक करना आवश्यक है। इन महत्वपूर्ण तैयारी के बारे में रिंक तक पहुंचने से पहले और खुद को वयस्क कैसे करें और स्केट कैसे करें, हमारे लेख में पढ़ें।

कैसे सीखें 1 स्केट कैसे करें

घर पर प्रशिक्षण

टीवी पर सुरुचिपूर्ण आकृति स्केटर्स को न देखें, पहले से ही सबसे लोकप्रिय सर्दियों के मजेदार में से एक को तैयार करना शुरू करें। यदि आप पहले से ही मुख्य सूची हासिल कर चुके हैं, तो आप अपार्टमेंट में पहन सकते हैं और जैसा दिख सकते हैं। तो आप इस सनसनी, ऊंचाई और आयामों के आदी हैं। धातु के हिस्से पर प्लास्टिक की सुरक्षा को पूर्व-डालने के लिए मत भूलना ताकि मंजिल को नुकसान न पहुंचे।

इस प्रक्रिया के अलावा, अभी भी कई प्रारंभिक अभ्यास हैं जो आपको बर्फ के आत्मविश्वास पर महसूस करने में मदद करेंगे। यह उपयोगी है क्योंकि नवागंतुकों की मुख्य समस्या अदालत, गिरावट और अन्य छुट्टियों का डर है जो बहुत तेज़ी से चलती है। रिंक की आपकी पहली यात्रा एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ होनी चाहिए। यदि आप निम्न अभ्यासों का पालन करते हैं तो आप अपने कोच को कार्य को सुविधाजनक बना सकते हैं:

  • "निगल"। एक स्थिर स्थिति लें, फिर आवास को आगे झुकाएं, और एक पैर को वापस कड़ा कर दिया जाता है ताकि यह और धड़ एक रेखा बन सके। 40 सेकंड के लिए स्टेटिक्स में बंद करें। दोनों अंगों पर 2-3 दृष्टिकोण दोहराएं। इस कार्रवाई का उद्देश्य संतुलन के विकास के लिए है, साथ ही यह मुद्रा स्लाइडिंग के दौरान होने वाले व्यक्ति के साथ मेल खाता है।

  • "मल"। अपनी पीठ को दीवार पर निचोड़ें और धीरे-धीरे नीचे जाएं, जैसे कि मल से जुड़ा हुआ है। एक चिकनी मुद्रा और 90 डिग्री के मोड़ कोण रखें। तो आप जांघ की पिछली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जो सक्रिय रूप से बर्फ से पीछे हटने पर काम करता है।

  • "पिस्तौल"। यदि आप नए हैं, तो समर्थन के साथ दृष्टिकोण बनाएं। जितना संभव हो सके एक पैर में बनाया गया, और दूसरा फर्श के समानांतर के लिए आगे बढ़ता है। 20 बार 3 बार दोहराएं। यह तकनीक समन्वय और ताकत में सुधार करने में योगदान देती है।

  • रबर बैंड के साथ व्यायाम। यह प्रशिक्षण गतिशील है और आपको बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता होगी। निचले पैर पर तंग खेल गम रखें, थोड़ा फसल करें, एक बेहतरीन आगे बढ़ें और शरीर के वजन को स्थानांतरित करें। यह आपको "चलाने" आंदोलनों के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा।

  • मल व्यायाम। एक सुधारित खोल रखो, इसके बारे में दो हाथों से जाओ। रखो और वैकल्पिक रूप से पुश आंदोलनों को बनाओ। आप पिछले पाठ से सूची का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण सिखाएगा कि बर्फ पर कैसे जाना है।

शुरुआत के लिए प्रशिक्षण 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इससे पहले, आप निश्चित रूप से आर्टिकुलर कसरत, साथ ही थोड़ा गर्म मांसपेशियों को स्वाइप करें।

रिंक पर कैसे तैयार करें

कैसे सीखें 2 स्केट कैसे करें

यदि आप पहले अदालत में हैं, तो उस पर रहना बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। अनुभवी कोचों को अधीनता को आधे घंटे से 40 मिनट तक ले जाने की सलाह दी जाती है। यह नियम वेस्टिबुलर उपकरण और सामान्य रूप से शरीर पर उच्च भार से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह समझें कि गिरने अपरिहार्य हैं, लेकिन उनसे डरो मत।

सवारी और सीखना सही उपकरण में सुधार होगा। युवा एथलीटों के लिए मूल कपड़े की आवश्यकताएं:

  • आंदोलन (लोचदार) को बाधित नहीं करता है;

  • वाष्प और नमी इन्सुलेशन के पास;

  • फ्लॉस नहीं;

  • इसमें कई बन्धन तत्व नहीं हैं (तेजी से आंदोलन के साथ घायल हो सकते हैं)।

शुरुआती लोगों के लिए स्केटिंग सबक अधिक सुखद हो जाते हैं यदि कोई व्यक्ति अपने संगठन में आरामदायक और आरामदायक होता है। स्की के विपरीत, यह आसान होना चाहिए, लेकिन एक ही असामान्य में। स्टेकर एक पतली झिल्ली वेब से उपकरण बनाती है। एक व्यक्ति उसे खुद पर महसूस नहीं करता है, क्योंकि यह हल्का और मुलायम है। इसके अलावा, इस कंपनी के विंडब्रेकर्स के पास स्मृति प्रभाव है। उन्हें शरीर के प्राकृतिक झुकता याद है, इसलिए बाकी सक्रिय रूप से प्रशिक्षित हो सकते हैं।

पहली बार आपको तैयार होने की आवश्यकता होगी, क्योंकि आप बाद में इतनी गतिशील रूप से नहीं जा सकते हैं। आपको होना चाहिए:

  • नरम पैंट या लेगिंग (कोई जीन्स नहीं);

  • टी शर्ट;

  • ओलंपियन;

  • विंडब्रेकर;

  • कानों पर टोपी या पट्टी;

  • दुपट्टा;

  • दस्ताने;

  • कपड़े घुटने पैड;

  • टखनों (वैकल्पिक) पर ऊन इन्सुलेशन।

एक खेल सूट के छोटे हिस्सों को भी उपेक्षा न करें, क्योंकि वे सभी एक विशिष्ट कार्य करते हैं। दस्ताने आपको न केवल ठंड से, बल्कि अबादिन से भी बचाएंगे।

स्केट्स कैसे पहनें

कैसे सीखें कैसे 3 स्केट करें

अधिकतम आराम प्राप्त करने और चोट से बचने के लिए, आपको अच्छी तरह से जाना होगा। व्यक्तिगत पैरामीटर को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए उपयुक्त जूते लें, जैसे कि:

  • स्केटिंग शैली;

  • आकार;

  • कठोरता।

कई प्रकार के उपकरण हैं:

  1. लगा हुआ;

  2. हॉकी;

  3. स्केटर।

इन मामलों में, इसका एक अलग रूप और कठोरता की डिग्री है। भविष्य के हॉकी खिलाड़ियों के लिए प्लास्टिक आवेषण के साथ सबसे टिकाऊ जूते बनाते हैं। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए जो सिर्फ रिंक, घुंघराले या स्केटिंग विकल्पों पर अवकाश खर्च करना चाहते हैं। ऊन सॉक फिट करने के लिए 0.5 - 1.5 आकार के जूते चुनें।

हमें प्राकृतिक स्थिति में पैर को ठीक करने के लिए बैठने के लिए एक उपन्यास पहनने की जरूरत है - फर्श के समानांतर पैर। जूता में "जीभ" के दो किनारों से विशेष हुक हैं। उनके लिए shoelaces पकाएं, उन्हें बीच में पार करें। कड़ी मेहनत करें, लेकिन जहाजों को पिन न करें। अन्यथा, अंग खाया जाएगा, और सीखने की प्रक्रिया स्वयं अप्रिय हो जाएगी।

बर्फ के लिए आउटपुट

प्रारंभिक गतिविधियों के बाद, आप अदालत में सीख सकते हैं, कैसे सीखें कि कैसे स्केट करें। एक सप्ताह का चयन करें जब यह इतनी भीड़ नहीं है। इनडोर स्केटिंग रिंक पर जाने वाले पहले प्रयासों के लिए यह बेहतर है, जहां बर्फ पर कोई बर्फ कवर नहीं है। कृत्रिम कवरेज चिकनी है, बिना गड्ढे और चिप्स के। एक नियम के रूप में आइस एरेनास, रबराइज्ड उड़ानें हैं जिनके लिए आप उन्हें पकड़ या धीमा कर सकते हैं। सफल सवारी के लिए, मास्टर मुख्य तत्वों को महारत हासिल किया जाना चाहिए।

Azam सीखने के लिए आप वीडियो की मदद करेंगे:

पर्ची

चलती शुरू करने के लिए, आपको अपने घुटनों को 30 - 45 डिग्री तक मोड़ना चाहिए। सीधे पैरों पर ट्रेन न करें! यह गलत और दर्दनाक है। जाने या दौड़ने की कोशिश न करें, ब्लेड का आविष्कार स्लाइडिंग के लिए किया गया है:

  • सही अंग को फेंक दें, इसे सतह से थोड़ा फाड़ दें। बाईं ओर वजन को स्थानांतरित करें। आंदोलन के दौरान संतुलन को पकड़ो।

  • सही आगे हटा दें, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलें। अब पुश एक और होगा।

  • धीरे-धीरे सदमे को धीरे-धीरे, उनमें से एक पर स्लाइड सेगमेंट में वृद्धि।

ब्लेड पर मोजे के नीचे स्पाइक्स हैं, वे ब्रेक और बारी की मदद करते हैं। लेकिन अगर आप बर्फ से स्टॉप को अत्यधिक नहीं उठाते हैं, तो आप वापस आ सकते हैं। ताकि ऐसा नहीं होता है, स्केटिंगर्स की तरह "निगल" ड्राइव करना आवश्यक नहीं है, जब सॉक को बिल्कुल नीचे नहीं भेजने के लिए प्रतिकूल होता है, लेकिन थोड़ा sobl।

फिगर स्केटिंग में खेल स्वामी से सही स्लाइडिंग तकनीक को देखें।

ब्रेकिंग

यदि आप "फ्रेम" में हर समय रहते हैं, तो जल्द या बाद में आप सबसे टिकाऊ सूची भी तोड़ देंगे। अपने आप को धूम्रपान न करने और दूसरों को अच्छी स्थिति में सहेजने के लिए, आंदोलन को बाधित कैसे करें सीखें। इसमें कई अभ्यास आपकी मदद करेंगे:

  • बर्फ में पॉप। यह तकनीक घोड़े या बाहरी या आंतरिक की पसलियों का उपयोग करती है। जब आप रुकते हैं, तो आप पैर के बाहर या अंदर पैर की अंगुली के अनुसार पैर बदल जाते हैं। एक ब्लेड दूसरे की ओर लंबवत चाहता है, लेकिन वे संपर्क में नहीं आते हैं। आप बल के साथ सतह पर डालते हैं, अपने आप से थोड़ा आगे।

  • हल। यह तकनीक स्कीइंग से आई थी। अपने घुटनों और मोजे को एक साथ घुमाएं और बैठ जाओ।

ब्रेकिंग पूरी सवारी प्रक्रिया का एक अभिन्न हिस्सा है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे जल्दी और सही कैसे करें।

मोड़

जब आप पहले से ही आत्मविश्वास से बर्फ पर महसूस करते हैं, तो उपकरणों को रखना सीखें। सबसे पहले सबसे आसान विकल्प का प्रयास करें: एक छोटी चाप के साथ आगे बढ़ना शुरू करें, हर बार पैर की स्थिति को थोड़ा बदलना। यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए सबसे सुरक्षित है, लेकिन कम वेग के मामले में भी होता है।

इसलिए, उन्नत के लिए एक विकल्प है: बाईं ओर एक स्टॉप के साथ, क्रॉस पर क्रॉस के पैरों को बदलें। एक अंग को ठीक से पहले रखें। तो आप चाप काटते हैं।

वीडियो पर घूमना सीखें:

रियर द्वारा सवारी

स्केटिंग वापस कैसे सीखें? यह तकनीक बहुत सुंदर और व्यावसायिक रूप से दिखती है, और यह भी बहुत खुशी देती है। लेकिन कुछ कठिनाइयों हैं - आपको लगातार कंधे पर देखने की जरूरत है। इसके अलावा, यह पहले पांचवें पाठों से बेहतर नहीं है। फिर भी, निष्पादन तकनीक जटिल नहीं है:

  • सुनिश्चित करें कि किसी के पीछे कोई भी नहीं है, और एक स्थिर समर्थन - पक्षों या बेंच से धक्का देने का प्रयास करें।

  • लहर की तरह आंदोलनों को बनाने के लिए, एक तरफ शरीर के वजन को एक तरफ ले जाएं।

  • तत्व को पूरा करें - अपने आप को पीछे हटाना। अग्रिम में लॉग इन करें, फिर इसे स्थान पर लौटें और बदलें।

एक वफादार संकेत है कि आपने अपनी पीठ की सवारी करने में महारत हासिल की है। वे दो लहरों की रेखाएं होनी चाहिए।

वीडियो देखें और सीखें कि आगे वापस कैसे करें:

गिरावट

यहां तक ​​कि इस खेल के अनुभवी धावक और प्रेमी भी ऐसी मुद्रा से बीमा नहीं किए जाते हैं। इसलिए, सही ढंग से जमीन सीखना आवश्यक है। बाहर जाने से पहले महसूस करें: घुटने पैड और कोहनी।

अपने और किसी और के स्वास्थ्य और सुरक्षा को बचाने के लिए, निम्न तकनीक का पालन करें:

  • समूहीकृत। अपने हाथों के पीछे को समझें, छाती को ठोड़ी दबाएं, और घुटने पेट के लिए हैं।

  • बर्फ पर लंबे समय तक झूठ मत बोलो, यह सुपरकोल के साथ धमकी देता है।

  • गिरावट के बाद, अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, और अपने पैरों को कस लें।

यह भी सही होना चाहिए और जल्दी चढ़ना चाहिए:

  • पेट पर पीठ से मुड़ें।

  • सभी चौकों पर खड़े हो जाओ।

  • घुटने में एक अंग मोड़ो और उस पर जाओ।

  • दोनों पैरों पर तुरंत उठो।

सही ड्रॉप सीखें वीडियो में मदद करेगा:

आप पहले 2-3 पाठों के बाद एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात सुरक्षा का पालन करना और जल्दी नहीं करना है। दृढ़ता पर विचार करें, और सफलता खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगी।

सर्दियों की छुट्टियों के दौरान सबसे लोकप्रिय मनोरंजन में से एक एक यात्रा बर्फ स्केटिंग है। इस समय कई लोग बर्फ पर जाना चाहते हैं। स्केट्स में रहने के लिए तेजी से सीखना वोल्गोग्राड प्रवीड्रा.आरयू से कई सुझावों में मदद करेगा।

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सवारी करने से पहले, आपको अच्छी तरह से तैयार करने की आवश्यकता है। घर पर शुरू करने के लिए, आप वेस्टिबुलर डिवाइस और मांसपेशियों का अभ्यास कर सकते हैं जिन पर बहुत सारे लोड होंगे। इस उद्देश्य के लिए, एक पैर पर स्क्वाट और व्यायाम "हेरॉन" पूरी तरह उपयुक्त हैं - जब आपको एक ही स्थिति में लगभग 2-3 मिनट एकत्र करने की आवश्यकता होती है। यह अर्द्ध आदमी में पैर से पैर तक वजन हस्तांतरण के साथ खिंचाव के लिए उपयोगी है।

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रोलर में प्रवेश करने से पहले, आपको कपड़े पहनने और स्केट्स प्राप्त करने की आवश्यकता है। उन्हें जरूरी नहीं खरीदा जाता है, अब रिंक पर अक्सर आप कुछ वांछित आकार ले सकते हैं। यदि थोड़ा स्केटिंग अनुभव है, तो आप कोहनी और घुटनों के लिए सुरक्षा पहन सकते हैं।

बर्फ पर आपको सही स्थिति लेने की आवश्यकता है - इसके लिए आपको मेरे पैरों को थोड़ा सा हरा देना होगा। इस स्थिति में गिरने पर सवारी करना और कम होने की संभावना कम होती है।

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आगे बढ़ते समय, स्केट ब्लेड के भीतरी पक्ष को धक्का देना और अर्ध-झुकाव पैर पर स्लाइड करना आवश्यक है। अगले धक्का के लिए, वजन को दूसरे पैर में स्थानांतरित करना और क्षीणन स्लाइडिंग की प्रतीक्षा करना बेहतर होता है। स्लाइड करना बहुत महत्वपूर्ण है, और बर्फ पर नहीं चलता है। पहली बार, पक्ष से दूर जाने की कोशिश न करें - यह आवश्यक होने पर शेष राशि को बनाए रखने और धीमा करने में मदद करेगा।

वैसे, दिन के दौरान सप्ताह के दिनों में सवारी करना सीखना सबसे सुविधाजनक है जब रिंक पर कुछ लोग हैं और आप किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

Vasily Baholdin, Irina Ermakova

स्केट सीखें: शुरुआती लोगों के लिए टिप्स और सबक

स्केटिंग - एक लोकप्रिय अवकाश दृश्य। बर्फ एरेनास के व्यापक वितरण ने हर किसी के लिए एक शौक उपलब्ध कराया है। सवारी करने की क्षमता बाहरी गतिविधियों और दोस्तों के साथ एक सुखद शगल के अवसरों को खोलती है। मध्यम शारीरिक वोल्टेज और कार्डियोनेज का कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित होता है। एक बार चार खेलों में कक्षाओं तक पहुंच है: स्पीड स्केटिंग, शॉर्ट ट्रैक, फिगर स्केटिंग और हॉकी।

खरोंच से स्केट करने के तरीके सीखने के लिए शुरुआती लोगों के लिए सभी पाठ्यक्रम ऑनलाइन चयनित चरण-दर-चरण वीडियो सबक।

बुनियादी सुरक्षा उपकरण

प्रारंभिक चरण और उपकरणों के चयन में कई बारीकियां हैं। मोटी और लंबे मोजे अधिक आराम की कीमत पर स्केटिंग को सरल बना देंगे। एक महत्वपूर्ण बिंदु बूट के उपयुक्त आकार की पसंद है। उनके लेंस को ऊपर से नीचे तक किया जाता है। बर्फ से बाहर निकलने से ब्लेड की तीखेपन की जांच करके पहले से ही होना निश्चित है: यह दोनों तरफ अपनी अंगुलियों को ध्यान से ले जाने के लिए पर्याप्त है। यह रिंक के लिए अधिक सुविधाजनक है, ताकि पर्ची न करें। लेखकों को सतत चाल और सावधान ब्रेकिंग के रहस्यों से विभाजित किया जाता है। गिरने पर, इसे समूहीकृत किया जाना चाहिए और पक्ष में गिरने की कोशिश करनी चाहिए।

ठीक स्केटिंग पर साइकिल प्रशिक्षण स्टैंड

स्केट्स के दो मुख्य प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। व्याख्यान जूते के जूते के लिए समर्पित हैं: उन्होंने जटिल भागों में दांतों को इंगित किया है, जटिल घूर्णन के प्रदर्शन में योगदान दिया है। लेखक ने केटेनिया के मुख्य खेल तत्वों को स्पष्ट किया: कदम आगे और "सानोक" - स्क्वाट में किराए पर लेना। एक अधिक जटिल घटक के लिए एक क्रमिक संक्रमण किया जाता है: "फ्लैशलाइट" - पक्ष के लिए तलाक के बाद उनके यौगिक, "सबर" - एक पैर पर यात्रा। "अर्ध-इन्फिनारिक" पुश और संदर्भ अंग के वैकल्पिक के लिए प्रदान करता है। "सांप" आपको संतुलन खोजने की अनुमति देता है। निम्नलिखित वर्गों को अधिक अनुभवी एथलीटों को संबोधित किया जाता है और घूर्णन और कूदता के लिए समर्पित होते हैं: तुलप, टोंग, सर्पिल।

शुरुआती के लिए व्यावहारिक सबक

ट्रेनर एडेलिया अमीनोवा दर्शकों को बर्फ पर सही कार्रवाई करने के लिए सिखाता है। व्यायाम "Yelochka" एक सही पर्ची बनाता है। सही एड़ी डालकर आंदोलन को रोकने के लिए ध्यान दिया जाता है। रिसेप्शन "फ्लैशलाइट" एक त्वरित कदम आगे और पीछे की ओर, बाधाओं को घेरता है। व्याख्याता को घूर्णन की तकनीक का एक विस्तृत विश्लेषण किया जाता है। शेष लाइफहाकी पैरों की स्थिति को सही ढंग से बदलने में मदद करता है। एक संक्षिप्त रूप में जानकारी स्पष्ट है।

फिगर स्केटर से मास्टर क्लास

बेलारूस गणराज्य के खेल के मास्टर से सबक के लिए धन्यवाद, केसेनिया Bakusheva आत्मविश्वास से लंबे समय तक तैयारी के बिना स्केट्स पर खड़े हो सकते हैं। लॉन्च दिखा। शीर्ष हुक के बिना करने की सलाह दी जाती है: इसे स्क्वाट करना आसान होगा। अभ्यास से पहले, कूल्हों, श्रोणि और गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने और पूरी तरह गर्म करना आवश्यक है। शेष राशि केवल अर्ध-बेक्ड पैरों पर और थोड़ा झुका हुआ आगे हल के साथ संभव है। प्रणाली पैर के मूल वजन को भेजने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद करती है। रोलर के केंद्र के करीब होने की सिफारिश की जाती है: बहुत से लोग पक्षों में जमा होते हैं, नमी के बिना सवारी करने की आदत विकसित होती है

एक शैली से दूसरे शैली में चिकनी संक्रमण

कई नौसिखिया खिलाड़ी जो आंकड़े की किस्मों की सवारी करने के लिए जानते हैं, गंभीर कठिनाइयों का सामना करते हैं: अब दांतों से पीछे नहीं जा सकते हैं। मजबूत सामग्री और कई सुरक्षात्मक linings के कारण हॉकी उपकरण अधिक कठोर और भारी है। असामान्य आंदोलन के साथ मुश्किल है। संक्रमणकालीन अवधि को सरल बनाने में कई अभ्यासों की मदद मिलेगी: ब्रेशर्स, "जहाजों", लंघन, "सेवेंडोंग" और कई अन्य। लोड धीरे-धीरे बढ़ता है। प्रदर्शन स्पष्ट रूप से पेशेवर हॉकी खिलाड़ी दिमित्री कुज़मिन का प्रदर्शन करता है।

हॉकी स्केटिंग प्रशिक्षण

वीडियो श्रृंखला दर्शकों के लिए है, खरोंच से अभ्यास शुरू करने की योजना बना रही है। कोच छात्रों को सही लैंडिंग के साथ पेश करता है: पैर झुकाव और कंधों की चौड़ाई पर हैं, घुटने साक स्तर पर स्थित हैं। "क्रिसमस ट्री" को ऑटोमेटिज्म में लाने के बाद, "कार्ट" चल रहा है - सदमे के बल का उपयोग करके गुजर रहा है।

परिचयात्मक पाठ को व्यावहारिक कार्यों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है ताकि आंदोलन की तेज समाप्ति, मोड़ और उलटा प्रदर्शन किया जा सके: परिमित करने के दौरान अमूल्य कौशल। यह मैचों के लिए महत्वपूर्ण कौशल का उत्पादन करता है: राइडिंग बैक।

ब्रेकिंग विधियों का अवलोकन

हॉकी दुनिया में सबसे तेज़ कमांड गेम है। उच्च वेगों को एक उचित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। ऊर्ध्वाधर स्थिति के संरक्षण के साथ तत्काल रोक हॉकी प्रशिक्षण का एक अनिवार्य घटक है। ब्रेकिंग में कई भिन्नताएं हैं: बाहरी और आंतरिक चेहरे पर एक और दो स्केट्स। उनमें से, निर्माता ने क्लासिक रणनीति चुना - दोनों पैर। कौशल हासिल करने के लिए सूचीबद्ध अभ्यास: शरीर के वजन, ढलानों, "शेविंग हटाने", टर्नओवर बूट, एक झुका हुआ बूट के साथ स्लाइडिंग।

तरीके शुरू

स्केटिंग पर प्रतियोगिताओं को टेम्पो के तत्काल सेट की आवश्यकता होती है। इस तकनीक की आवश्यकता हॉकी में, भूमिका के बावजूद: स्ट्राइकर, डिफेंडर और यहां तक ​​कि गोलकीपर भी। गाइड में, अंगों को मजबूत करने के लिए ग्रीष्मकालीन अभ्यास का एक सेट पेश किया जाता है: फेफड़े, रोया। ऊंचा जटिलता के परीक्षणों में "बंदूक" और उच्च कूद एक पैर से दूसरे में शामिल हैं। प्रारंभिक चरण के बाद ही शुरुआती उपकरणों का अध्ययन शुरू होता है: पहले तीन चरणों को धक्का देना चाहिए, फिर जड़ता बल का उपयोग किया जाता है।

लगातार त्रुटियों का अवलोकन

अपवाद के बिना सभी बहस, सीखते समय याद करते हैं। सबसे आम ब्लॉट के साथ परिचित अनुचित प्रौद्योगिकी के विकास पर नकारात्मक अनुभव और समय की हानि से बच जाएगा। आदर्श रूप से, प्रतिकृति को अपनी नाक के बजाय स्केट के मध्य भाग द्वारा आयोजित किया जाना चाहिए। सीधे और व्यापक रूप से पैरों पर सवारी करने की गारंटी। पहले मामले में, संतुलन टूट जाएगा, दूसरे में - पाठ्यक्रम और ब्रेकिंग अधिक जटिल होगा, और सेना जल्दी ही स्केटर छोड़ देगी।

कैसे unmistabably टाई लेस को बांधें

सामान्य जूते के विपरीत, स्केट बूट्स को लेकर - प्रक्रिया जटिल है। एक उच्च संभावना के साथ एक खराब निश्चित खेल रिकॉर्डर अपने मालिक की असुविधा को वितरित करेगा या यहां तक ​​कि टखने के जोड़ की चोट तक पहुंच जाएगा। अत्यधिक प्रयास मांसपेशियों की जानकारी और परिसंचरण विकारों का कारण होगा। रोलर जूते के प्रकार के चयन के लिए सिफारिश प्रस्तुत करता है: कपास, नायलॉन के साथ प्रत्यारोपण और इसके बिना। प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्ष का वर्णन किया गया है। टिंग करते समय, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए: सॉक भाग से शुरू करना, तनाव उठाने के क्षेत्र में टखने का क्षेत्र कम घने में होना चाहिए। एक लूप बनाने में भी कई प्रकार हैं। अंत में, निर्धारण जांच करता है: सभी मूलभूत बातें का अनुपालन करते समय, पैर सोलर और दीवारों पर कसकर फिट होंगे।

लड़की आइस स्केटिंग

स्केटिंग न केवल एक सुरुचिपूर्ण खेल है, बल्कि बच्चों और वयस्क दर्शकों के बीच एक लोकप्रिय अवकाश दृश्य है। अब भी छोटे शहरों में, बर्फ रोलर्स और क्षेत्र आम हैं, जहां कोई भी आ सकता है और समय मज़ा और लाभ के साथ खर्च कर सकता है। यहां तक ​​कि यदि आप कर सकते हैं, तो अनुभवी प्रशिक्षकों को संकेत दें कि कुछ सबक स्केट कैसे करें। या आप हमारे निर्देशों में संलग्न हो सकते हैं - नतीजा एक होगा!

सही ढंग से स्केट्स पहनें

यहां तक ​​कि, यह प्रतीत होता है, एक ट्रिफ़ल, जैसा कि सही ढंग से स्केट नहीं होता है, न केवल सामान्य बर्फ स्केटिंग को रोक सकता है, बल्कि चोट भी ले सकता है। एक बैठे स्थान पर जूते पहनने के लिए जरूरी है ताकि स्टॉप बिल्कुल मंजिल के समानांतर हो। दृढ़ता से जूते को कस लें, लेकिन खींचें, ताकि जहाजों को दबाएं और दुश्मन के आबनूस से बचें।

बर्फ पर सबसे अधिक आरामदायक होने के लिए, एक ऊनी पहनने के साथ पैर फिट करने के लिए 0.5 या एक आधा आकार के जूते प्राप्त करें।

रिंक पर सुरक्षा

मुख्य सुरक्षा उपकरण के साथ कोई अनुपालन स्केटिंग सीखने पर भाषण नहीं हो सकता है।

लड़के आइस स्केटिंग

दूसरों का सम्मान करें: चारों ओर देखो और संघर्ष से बचें।

बर्फ पर कदम उठाने से पहले आपको याद रखना चाहिए:

  1. रिंक गर्म पर पहनें, लेकिन कठिन कपड़े नहीं, खासकर यदि रोलर बाहर है। आपके कपड़े आरामदायक, कोई कठोर आंदोलन होना चाहिए, स्केट्स के ब्लेड के लिए चिपकने वाला नहीं होना चाहिए।
  2. गिरने के दौरान अपने घुटनों, कोहनी और सिर की रक्षा के लिए, हर स्पोर्ट्सवियर में बेचे जाने वाले हेलमेट और विशेष लाइनिंग की मदद से उन्हें बचाने के लिए मत भूलना।
  3. लीकी बालों के साथ बर्फ पर मत जाओ - वे केवल आपके साथ हस्तक्षेप करेंगे।
  4. बर्फ पर जाने से पहले बर्फ के ब्लेड की गुणवत्ता की जांच करना सुनिश्चित करें। चिप्स और दरारों के बिना इसे अच्छी तरह से तेज होना चाहिए, अन्यथा आप बूंदों और यहां तक ​​कि चोटों से बच नहीं सकते हैं। प्रत्येक आइस स्केटिंग रिंक में, वे ब्लेड को तेज करने के लिए एक सेवा प्रदान करते हैं - उनके प्रस्ताव का लाभ उठाएं।
  5. बर्फ से बाहर निकलें धीमा, किनारे, पक्ष पकड़ो।
  6. सवारी के दौरान, नाटकीय रूप से मत रोको, जल्दी से सवारी न करें, आसपास के लोगों के बड़े समूह के साथ जटिल एक्रोबेटिक तत्व न बनाएं। बस बर्फ पर खड़े भी अनुशंसित नहीं है, क्योंकि कोई आप में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है।
  7. लोगों के मुख्य प्रवाह की ओर बढ़ने की कोशिश करें (अक्सर घुड़सवारी वामावयी होती है)।
  8. यदि कोई अवसर है, तो घर से साफ गर्म कपड़े लें, क्योंकि स्केटिंग के बाद आप शायद ध्यान दें, नए सूखे कपड़े वैसे ही होंगे।
  9. स्केटिंग रिंक तक पहुंचने से पहले, कोटिंग की गुणवत्ता का निरीक्षण करने के लिए "किनारे" से आलसी न हों। यदि यह असमान है, छेद और ट्यूबरकल के साथ, स्कीइंग छोड़ना बेहतर है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जो आत्मविश्वास से स्केट्स पर खड़ा होता है, ऐसे बर्फ घायल हो सकते हैं।
  10. यदि आप खरोंच से सवारी करना सीखते हैं, तो पक्ष से दूर ड्राइव न करें, सवारी के दौरान इसे पकड़ें।
  11. अगर आप गलती से वापस सवारी करते हैं तो वापस देखो, लोगों के पास न जाएं।
  12. कक्षाओं के दौरान, सीधे देखो, और अपने पैरों को न देखें। यदि आप अपने सिर को छोड़ देते हैं, तो पतवार आगे गिर जाएगा और गिरने का एक मौका बहुत अच्छा होगा। इसके अलावा, यदि आप सीधे देखते हैं, तो आप आसपास के वातावरण को देख सकते हैं और किसी के पास नहीं जाते हैं।

यह आदर्श होगा यदि, आपकी पहली स्केटिंग के दौरान, एक कंपनी एक ऐसी कंपनी होगी जो पहले से ही बर्फ की सवारी करने में सक्षम हो, तो कुछ सुझाव दे सकें और कुछ सुझाव दे सकें।

शुरुआती के लिए निर्देश

वीडियो निर्देशों और सबक पर स्केटिंग स्केटिंग करने का सबसे आसान तरीका। तो आप पैरों, हाथों, शरीर और कंधों की बारी की स्थिति को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। कभी-कभी भी एक छोटा सा ब्यूरो आपके आंदोलन के लिए पूरी ट्रॉफर को पूरी तरह से बदल सकता है।

उचित स्थिति

आपको स्रोत मुद्रा पर कब्जा करने की ज़रूरत है: कंधे की चौड़ाई या थोड़ा करीब की चौड़ाई पर अपने पैरों को व्यवस्थित करें, ब्लेड एक दूसरे के समानांतर में खड़े होना चाहिए। मोजे और घुटने आगे देखो। घुटने थोड़ा झुकते हैं। लंबे समय तक आगे बढ़ते हैं, अपने कंधों को सीधा करें, पेट खींचा जाना चाहिए, और हाथ अधिक स्थिर खड़े होने के लिए पक्षों को प्रजनन कर रहे हैं। शरीर के वजन को वापस नहीं गिरने के लिए मोजे पर जाना चाहिए।

अब जब आपने बर्फ पर आत्मविश्वास से खड़े रहना सीखा, तो यह पहला कदम उठाने का समय है।

बर्फ पर चलना सीखें

एक बर्फ स्ट्रॉइट पर स्लाइड करना सीखने से पहले, सामान्य कदम बनाने के लिए अभ्यास करें, जैसे कि आप जमीन पर जाते हैं। संतुलन रखें।

पहले सुरक्षा नेट के लिए एक साथी के पक्ष या हाथ का उपयोग करें।

कृपया उस शरीर की सही स्थिति को स्वीकार करें जिसे आपने बहुत शुरुआत में लिया था, संतुलन के लिए पक्षों को हाथों को अलग करें और धीरे-धीरे पैरों को पार करें। इसके बाद, छोटे टैग बनाने, घूमने की कोशिश करें।

जब आप बर्फ की बर्फ वापस आ जाएंगे, तो आगे और पीछे समर्थन के बिना चलने की कोशिश करें।

सुरक्षित गिरावट प्रौद्योगिकी

यह आइटम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नवागंतुक गिरने के बिना नहीं कर सकता है, और यदि आप गलत तरीके से गिरते हैं, तो आप स्वयं को और अन्य लोगों को तोड़ सकते हैं।

पुरुषों की स्केट्स

डर से छुटकारा पाने के लिए सही ढंग से गिरना सीखें।

कई नियम जो आपको सुरक्षित गिरावट की तकनीक को निपुण करने में मदद करेंगे:

  1. स्पॉट पर अभ्यास करें: पैरों को मोड़ें जैसे कि आप स्क्वाट बनाने जा रहे हैं, फिर धीरे-धीरे जांघ पर जमीन पर गिरें। अपने हथियारों को अपने सामने निकालें ताकि वे बहुत दूर न जाएं - अन्य सवारी गलती से उनके माध्यम से जा सकती है।
  2. यदि आप वापस आते हैं, तो आइसक्रीम के बारे में संलग्न नहीं, समूहित: छाती के लिए ठोड़ी दबाएं, असामान्य शरीर को मोड़ने की कोशिश करें ताकि झटका पीछे न आएं।
  3. गिरावट के दौरान, स्केट्स के ब्लेड को कई लोगों की सवारी करने पर न भेजें, यह उन्हें घायल कर सकता है। पैरों को दबाएं।
  4. बर्फ पर नहीं चढ़ते।
  5. यहां तक ​​कि यदि आपकी गिरावट अप्रत्याशित थी, तो पैरों के प्रतिरोध की आशा में पर्याप्त अन्य लोग नहीं हैं, आप दोनों को अपने और एक व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

गिरने से पहले डर से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है ताकि आपके आंदोलन मुक्त हों और आप क्लैंप न हों। तो स्की तकनीक को मास्टर करना आसान होगा।

गिरने के बाद कैसे उठो

शुरू करने के लिए, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, जिसके बाद हमने बर्फ पर होने के लिए बर्फ के ब्लेड को एक पैर आगे रखा। अपने पैरों को लागू करें जो शरीर को हाथ से रखकर धक्का देते हैं, जबकि बर्फ पर दूसरा पैर।

कैसे धीमा करने के लिए

अधिकांश नवागंतुक रोकते हैं, एक तरफ दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, लेकिन इस तरह की एक विधि स्केट्स समेत एक क्षति सूची से भरा हुआ है। जल्द या बाद में आपको सीखना होगा कि बर्फ पर कैसे रुकना है।

ब्रेकिंग के कई तरीके, जो अक्सर लागू होते हैं:

  1. स्टॉप के दौरान, ब्रेक के लिए ब्लेड के बाहरी या भीतरी किनारे का उपयोग करने के लिए पैर को बाहर या अंदर पैर की अंगुली को चालू करें। एक घोड़ा दूसरे के लिए लंबवत हो जाता है, लेकिन उन्हें आपको छूना नहीं चाहिए ताकि आप न गिरें।
  2. रिसेप्शन "हल" - बाद के अखरोट के साथ मोजे और घुटनों को कम करें।
  3. हॉकी रिसेप्शन - आपको दोनों पैरों को तैनात करने की आवश्यकता है ताकि मोजे एक-दूसरे को देख सकें, पैरों को डालते हुए।
  4. "टी" पत्र को रोकें - एक पैर आगे दिखता है, और दूसरा जुर्राब के लिए वापस आरक्षित है। एक और पैरों की एड़ी के लिए पैरों के सिर को दबाएं ताकि अक्षर "टी" दिखाई दे। एक ही समय में ताज मेरे सामने थोड़ा स्लाइड करें।

बहुत जल्द आप खुद को रिंक पर भरोसा करेंगे, लेकिन अपना सिर न खोएं। सावधानी से सवारी करने की कोशिश करें और दृढ़ता से तेज न हों, खासकर यदि आपके बगल में बर्फ पर कई लोग हैं। आप समय पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं और धीमा करने के लिए समय नहीं है, जो टकराव का कारण बन जाएगा।

पर्ची विकल्प

ऐसी कई सरल स्लाइडिंग तकनीकें हैं जो किसी भी नवागंतुक को आत्मविश्वास से बर्फ पर खड़े होने के लिए सीखा जा सकती हैं। उन तीन विकल्पों में से एक का चयन करें जिन्हें आपको करना है। लेकिन अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए सभी तकनीकों को सीखना बेहतर है।

स्केट्स से बर्फ पर पैरों के निशान

तीन स्लाइडिंग विकल्प: लालटेन, सांप, प्रतिकृति।

टॉर्च

इस विकल्प पर्ची के साथ, आप बर्फ की सतह से पैरों को तोड़ने के बिना सवारी कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते, मोज़े को अलग करने के लिए। थोड़ा घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आप असंतुष्ट हैं - आप आगे बढ़ेंगे। जब आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो आपको मोजे से कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है।

आपको ड्राइंग मंडल या तथाकथित फ्लैशलाइट जैसे पैर होना चाहिए।

साँप

"सांप" के लिए आपको सतह से पैर फाड़ने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, वापस ले जाकर अभ्यास करें, क्योंकि यह आसान है।

सही स्थिति: पैर एक साथ खड़े होते हैं, घुटने थोड़ा झुकाव होते हैं, हाथों को पक्षों को तलाक दिया जाता है और थोड़ा आगे (इसलिए आप संतुलन को बनाए रखने के लिए आसान खो देंगे)। अब आपको निचले हिस्से में एक दिशा में और शीर्ष पर शीर्ष पर तैनात करने की आवश्यकता है, जैसे कि विभिन्न दिशाओं में शीर्षक। पैर और घुटने बाईं ओर बढ़ रहे हैं, और कंधे वाले शरीर सही है। फिर तुरंत अपनी दिशा को विपरीत में बदल दें।

इस अभ्यास को करते समय, नीचे देखने की कोशिश न करें, सीधे अपना सिर रखें। अगर सिर छोड़ दिया जाता है, तो हुल आगे झुक गया, और सांप काम नहीं करेगा।

इसी तरह, आप बदले में आगे बढ़ सकते हैं, घुटनों को दाईं ओर मोड़ सकते हैं, फिर छोड़ दिया।

येलोचका

इस प्रकार की बर्फ को सबसे आम माना जाता है - आपको एक पैर को पीछे हटाना होगा।

स्रोत स्थिति: एक साथ पैर, घुटनों में थोड़ा झुका हुआ। बाहर की ओर रहने के लिए दाहिने पैर को घुमाएं, इसे बर्फ से आगे बढ़ाएं, आगे बढ़ें और विपरीत पैर से दूर रहें। बाएं पैर के साथ एक ही कार्रवाई करने की आवश्यकता के बाद।

जब पीछे हटते हैं, तो सख्ती से वापस धक्का न दें, थोड़ा सा भेजें। इस प्रकार, आप बर्फ में स्केट के ब्लेड के अंदर आराम करते हैं और सतह से पीछे हट जाते हैं।

शुरू करने के लिए, आप तुरंत पैर को कम कर सकते हैं, जो पीछे हट सकते हैं, और बाद में दो पर जाने के लिए। थोड़ी सी अभ्यास के बाद, आप कार्य को जटिल कर सकते हैं - एक पैर पर संतुलन, अब तक दूसरा हवा में है। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन जब हम देखते हैं, तो आप बर्फ पर महसूस करने के लिए बहुत आश्वस्त होंगे।

विभिन्न स्केटिंग तकनीकें और पहली सरल चालें

बुनियादी तकनीकों का उपयोग करते समय अब ​​आपको कठिनाइयों को नहीं देता है, लेकिन केवल एक बर्फ स्ट्रॉय पर जाने के लिए पहले से ही ऊब गया है, आप कुछ सरल चाल मास्टर कर सकते हैं।

दिशा सूचक यंत्र

इस सरल अभ्यास से, आप चाल के विकास को शुरू कर सकते हैं। "परिसंचरण" करके, आपको शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करना होगा, फिर इसे झुकाएं ताकि सॉक से स्केट की त्वचा बर्फ में दुर्घटनाग्रस्त हो जाए। हाथ पक्षों में फैल गए।

बाएं पैर पर वजन शरीर का वजन, बाएं पैर के चारों ओर स्लाइड करने के लिए सही पैर शुरू करें, ताकि एक सर्कल खरीद सके।

आर्क

आर्क लोकप्रिय स्कीइंग तकनीकों में से एक है। इसे करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, थोड़ा सा घुटने में दाहिने पैर को मोड़ें। देखो और मेरे सामने सो जाओ। अपने हाथों को किनारों पर व्यवस्थित करें।

बाएं नए को राहत दें, और इस समय शरीर के वजन को विपरीत - दाएं स्थानांतरित करें। आंदोलन के दौरान, बर्फ पर सर्कल का वर्णन करने के लिए पैरों को बदले में बदलें।

रबड़

यहां एक और सरल चाल है जो नवागंतुक को रिंक पर आराम से महसूस करने में मदद करेगी।

पक्षों पर अपने हाथों की व्यवस्था करें, अपने पैरों को घुटनों में घुमाएं। अपने आप को एक पैर से राहत दें, और पूरे शरीर के वजन को सहायक पैर में स्थानांतरित करें। शिफ्ट के दौरान, पैरों को उसे समर्थन में वापस कसने की आवश्यकता नहीं होती है, इसे थोड़ा आगे रखो, जैसे कि आप जमीन पर चलते हैं।

ब्रैकेट

ब्रैकेट एक पैर पर एक मोड़ है, जिसके बाद निशान रिंक पर रहता है, एक घुंघराले ब्रैकेट की तरह दिखता है। स्केट की बारी को काल्पनिक सर्कल के बाहरी पक्ष में भेजा जाना चाहिए, जिसे आप बर्फ पर ब्लेड खींचते हैं।

सबसे पहले, ब्लेड के बाहरी किनारे पर एक चाप करना शुरू करें, जब आप घूर्णन करना शुरू करते हैं, तो समर्थन पैर का विस्तार करें ताकि ब्लेड आंतरिक पक्ष में हो।

फ्लेक्सरीज

इस तत्व के साथ, नौसिखिया स्केटर्स ब्लेड के अंदर से बाहरी तक शरीर के वजन को स्थानांतरित करना सीखते हैं।

अपनी पीठ को सीधा करें और किनारों पर हाथ व्यवस्थित करें। स्लाइडिंग दाहिने पैर से शुरू होती है, और फिर दाईं ओर इसके सामने रखा जाता है। आगे बढ़ने के साथ शुरू करने के लिए न्यूबीज बेहतर हैं, और वापस नहीं। एक सहायक पैर पर ड्राइविंग करते समय, बाहर से भीतरी में वजन स्थानांतरित करें। जब भी हम वजन बढ़ाते हैं तो घुटने को मोड़ना सुनिश्चित करें।

समर्थन पैर वसंत होना चाहिए, ताकि आपको अपने संतुलन को बनाए रखना आसान हो।

तिकड़ी

यह चाल सरल प्रदर्शन की जाती है, लेकिन यह पक्ष से बहुत प्रभावशाली लगती है। तकनीक एक पैर चालू कर रही है, जिसके बाद निशान आंकड़े 3 के रूप में रहता है।

प्रदर्शन "आर्क" के एक तत्व के साथ शुरू होता है - एक पैर पर पीछे हट गया, और दूसरा सामान्य चाप आंदोलन किया। समर्थन पैर अर्ध-झुकता रहता है। मोड़ने से पहले, अपने पैर को सीधा करें, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर उठाएं। इस पल में कंधे एक दिशा में प्रकट हुए हैं, फिर श्रोणि और पैर वहां जाते हैं। चाल के अंत में, आपको अपनी पीठ को मोड़ना, आगे बढ़ने की जरूरत है।

उग्र कूद

आंदोलन की दिशा में अपनी पीठ खड़े हो जाओ। अपने हाथों को दोनों तरफ विभाजित करें, और फिर अपने बाएं पैर को वापस बनाए रखें। अपने बाएं पैर पर फिसलना शुरू करें, और फिर दूसरे पैर पर कूदें, कूदें और उतरें।

अभ्यास में लेख से सभी युक्तियों को लागू करना, आप न केवल बर्फ पर इंतजार करेंगे, बल्कि प्रभावी ढंग से और आत्मविश्वास से सवारी करना भी सीखेंगे। मुख्य बात यह है कि आइस स्केटिंग के लिए सुरक्षा और अच्छी तैयारी के बारे में भूलना नहीं है। इसके बिना, आप स्केटिंग प्रक्रिया का आनंद नहीं लेंगे।

हैलो!

यार्ड में, जनवरी के अंत में, और कई लोगों को अब मेज़ानाइन के साथ अपनी पुरानी स्केट्स मिली या एक नई जोड़ी खरीदी। इसके अलावा, कई लोग भूल गए हैं कि वे उन्हें कैसे सवारी करते हैं, या नहीं जानते कि कैसे करें।

यदि आप स्वयं उन्हें मास्टर करना चाहते हैं, तो याद रखें कि यह क्या है - ब्लेड के साथ बर्फ विच्छेदन करने के लिए आसान और सुरुचिपूर्ण, या इस नवागंतुक को सिखाएं, मेरा लेख वैसे भी हो सकता है।

विषय पर सरल नियम और उपयोगी सिफारिशें कई लोगों के लिए प्रासंगिक होंगी।

आइस स्केटिंग की सवारी करने का सवाल बहुत लोकप्रिय है: कई लोगों, ज्यादातर बच्चों ने मुझे इसके बारे में लिखने के लिए कहा।

मैंने दिलचस्प कोशिश की, यह स्पष्ट है और बस इस क्षेत्र में सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में बताएं ताकि मेरे पाठक अभ्यास में आवश्यक ज्ञान लागू कर सकें। मुझे उम्मीद है कि आप रुचि रखते हैं और उपयोगी होंगे, मुझे पसंद, टिप्पणियां और रिपोस्ट करने में खुशी होगी!

कहाँ से शुरू करें?

सर्दियों में, यह रिंक पर खींचता है! संगीत, पर्ची, circling है ... उस पर कुछ पुराना है, भले ही आप चाहें, अभिजात वर्ग। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास "बर्फ अवधि" या स्केट्स के बारे में अन्य चैनलों के समान प्रसारण का विचार है?

तुरंत मुझे कहना होगा कि एक व्यक्तिगत कोच के साथ सीखना बेहतर है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति इस बात में दिलचस्पी लेता है कि स्केट कैसे करें, फिर एक पेशेवर के साथ कक्षाएं आवश्यक हैं। हालांकि, एक कारण या किसी अन्य के लिए कई लोग नहीं चाहते हैं या यह विकल्प नहीं चुन सकते हैं। आपको सलाह लेनी चाहिए कि कैसे सीखें कि खुद को स्केट कैसे करें।

कोकोव का चयन करना।

अच्छी तरह से दिमागी राय के विपरीत, स्केट्स को दो आकार लेने की आवश्यकता नहीं है। यह एक ही आकार के पर्याप्त है ताकि आप ऊनी सॉक पहन सकें। मोजे को अभी भी पहनने की जरूरत है, भले ही कोई व्यक्ति एक कृत्रिम बर्फ की सवारी करना चाहता है: एक घने गैसकेट झटके से रक्षा करेगा और पैर को जमे हुए की अनुमति नहीं देगा।

लेस को गैर-पर्ची और ध्यान से फीता स्केट्स चुनना चाहिए, खासकर टखने के क्षेत्र में: यह टखने को चोटों से बचाएगा।

नैतिक रूप से तैयारी (और न केवल)

बर्फ से बाहर निकलने के लिए तैयार घर पर बेहतर है, इस पर खर्च करते हैं, चलो, सप्ताह। तो सवाल का जवाब कैसे जानें कि कैसे स्केट करें, केवल एक: सिफारिशों को प्रशिक्षित और निष्पादित करने के लिए।

घर पर शुरू होता है। कवर में पहनें और फीता स्केट्स और कमरे के चारों ओर उनमें थोड़ा सा देखें। जब यह स्पष्ट हो जाता है कि संतुलन को आत्मविश्वास से रखना संभव है, तो आपको कुर्सी के पीछे ले जाना होगा और अर्ध-व्यक्ति को पैरों को झुकाव करने की कोशिश की जरूरत है। जब और यह प्राप्त करना शुरू कर देता है, तो आपको एक पैर पर अभ्यास करना शुरू करना होगा।

तो यह बर्फ पर जाने का समय है। आपको इस पल को बहुत दूर स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, आखिरकार, यह अभी भी बर्फ पर बुनियादी प्रशिक्षण होगा। पैरों को घुटनों में रखना जरूरी है, पैर डाल दें ताकि पैर थोड़ा "डंप" अंदर थे, और पैर मोजे तैनात किए जाते हैं।

एक पैर से दूसरे पैर में वजन स्थानांतरित करना, आपको चलना शुरू करना चाहिए। वह पैर, जो पीछे से है, उसे कुछ हद तक तैनात किया जाना चाहिए, जो आगे है। उसे थोड़ा धक्का देना होगा। यह दांतों के लिए नहीं किया जाना चाहिए (वे धक्का और ब्रेकिंग के लिए नहीं हैं, बल्कि फिगर स्केटिंग के तत्वों को करने के लिए), और ब्लेड के अंदर।

एक व्यक्ति धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू कर देगा और खुद को रोक देगा, जैसे ही यह अपने प्रयासों को स्थानांतरित करने के अपने प्रयासों को रोकता है। लेकिन अगर अभी भी तुरंत धीमा करने की आवश्यकता है, तो आपको दोनों पैरों को मोजे के साथ बदलना चाहिए।

एक रियर की सवारी करना सीखें

सबसे पहले आपको यह देखने की जरूरत है कि कोई वापस आने वाली नहीं है। पक्ष तक खड़े हो जाओ और बंद करो। आपको इस भावना के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करना होगा कि सिर स्पिन नहीं करता है। कैसे जल्दी से एक स्केटेटर की सवारी करना सीखें। दोबारा, अपने पैरों को झुकाएं और आगे की तरह आगे बढ़ें, बस "पीछे" पैर दबाएं, लेकिन "सामने"। अगर मुझे आश्चर्य है कि हॉकी स्केट्स की सवारी कैसे करें, आपको इन सिफारिशों का लाभ उठाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए तकनीक, वास्तव में, आकृति और हॉकी स्केट्स के लिए अलग नहीं है। क्या हॉकी स्केट्स कोई दांत नहीं हैं, और इसलिए, उन्हें वापस धकेलने का कोई प्रलोभन नहीं है।

इसलिए, कभी-कभी लड़कियां भी घुंघराले पर नहीं सीखने की सलाह देते हैं, लेकिन हॉकी स्केट्स पर। स्केटिंग प्रशिक्षण करने की तकनीक काफी सरल है और अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल कोशिश करने और बर्फ पर जाने से डरने की जरूरत नहीं है। तब सब कुछ बाहर निकल जाएगा।

[स्रोत: http://kak-bog.ru/]

सीखने के लिए कैसे तेज करें?

स्केट्स चुनने और लापरवाही के बारे में कुछ और

स्केट्स की गलत पसंद स्टॉप और ब्रूस के गंभीर आघात का कारण बन सकती है। इसलिए, यहां तक ​​कि यदि आप एक शौकिया नौसिखिया हैं, तो स्केट्स की खरीद के लिए एक पेशेवर स्टोर में जाएं और घुंघराले स्केट्स पर अपनी पसंद को रोक दें - वे उन लोगों के लिए भी आरामदायक हैं जो पहले बर्फ पर आते हैं।

"कुछ गैर-व्यावसायिक दुकानों में, इतनी पतली स्केट्स बेची जाती हैं कि पैर बिल्कुल तय नहीं है और मौका चलता है। Efremova कहते हैं, "बर्फ पर चोटें और चोट अक्सर इस तरह के स्केट्स के मालिक मिलते हैं।"

स्केट्स चुनते समय, इंसोल के आकार पर ध्यान केंद्रित करें - यह आपके पैर से अधिक सेंटीमीटर होना चाहिए। पहनने के दौरान, ध्यान दें, सबसे पहले, लेंसिंग पर। लेस को एक पैर अच्छी तरह से रखना चाहिए, लेकिन पैर को मत बदलो। पैर जंगम रहना चाहिए, लेकिन साथ ही एक ही समय में तय किया गया। जूते लॉन्च करने के लिए शुरू करें आपको सॉक से चाहिए। टखने पर पैर अन्य स्थानों की तुलना में थोड़ा मजबूत होना चाहिए। शिन के साथ, लेसिंग कमजोर नहीं होना चाहिए, लेकिन अधिक मुफ़्त।

यह समझने के लिए कि आपके लिए कितना लाख आरामदायक है, आपको पहले घोड़े की फीता चाहिए, और फिर कई बार बैठना चाहिए। यह यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या यह आपके लिए सवारी करना सुविधाजनक होगा, और कोई असुविधा नहीं होगी।

हम सरल अभ्यास करते हैं

जो लोग भविष्य में शानदार उपकरणों को पूरा करना चाहते हैं, पहले डर से छुटकारा पाने की जरूरत है। बस बर्फ पर खड़े होने की कोशिश करें, स्केट्स की आदत डालें और अपने पैरों को महसूस करें। पहले, वे घर पर पहन सकते हैं, होने के लिए, उनमें अपने संतुलन को बनाए रखने की कोशिश करें, आरामदायक और सुविधाजनक महसूस करें।

बर्फ पर जाकर, संतुलन कैसे रखें, और फिर - अपने पैरों को झुकाएं। इस कौशल के बिना आप नहीं छोड़ेंगे, क्योंकि स्केटिंग झुका हुआ पैर पर होता है। खैर, अगर, बर्फ पर पहली सवारी पर, कोई आपके साथ होगा - हाथ रखें। यह आपको आत्मविश्वास देगा, और आप अपने पैरों को पीछे हटाने के लिए वैकल्पिक रूप से कोशिश कर सकते हैं, बर्फ महसूस कर सकते हैं।

स्केटिंग तकनीक को महारत हासिल करने का अगला स्तर स्केट्स चला रहा है। विभिन्न दिशाओं में घोड़े को निर्देशित करने के तरीके सीखने के लिए, विभिन्न अभ्यास करने का प्रयास करें। सबसे सरल "क्रिसमस ट्री" है, या, पेशेवर स्केटिंगर्स की भाषा से बात करते हुए, मुख्य कदम। पुश करने से पहले, पैर तीसरी स्थिति में डालने की जरूरत है। एक धक्का के साथ, समर्थन पैर को आसानी से सीधा होना चाहिए, और अन्य जड़ता को आगे स्थानांतरित करना चाहिए।

एक "सांप" करने के लिए थोड़ा कठिन (चित्रा स्केटिंगर्स इस अभ्यास को "कठोर" कहते हैं)। कल्पना करें कि आप पहाड़ी के साथ यात्रा कर रहे हैं, और आप उन बक्से का सामना कर रहे हैं जिन्हें चिपकने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, पहले पैरों को आधा मोड़ें और बर्फ से दूर धकेलने की कोशिश करें। साथ ही, शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, स्केट्स की पसलियों को बाईं ओर मोड़ना, फिर दाएं। अन्य उपयोगी अभ्यास, जिसके सार में अनिवार्य नहीं होगा, - "सानोकी", "रैकेल्का", "फ्लैशलाइट", साथ ही बूंदें भी।

गिरना सीखना

असल में, सभी नौसिखिया सवारी प्रेमी गिरते हैं, जैसा कि उन्हें करना है, क्योंकि उनके पास जल्दी से कल्पना करने के लिए समय नहीं है कि कैसे प्रतिस्थापित करना है और गिरावट के लिए यह किस पक्ष में गिरावट बेहतर है। हालांकि, सही ढंग से गिरने की क्षमता आवश्यक कौशल है जिसे रिंक जाने का फैसला करने से पहले भी काम किया जाना चाहिए।

शुरू करने के लिए, घर पर गिरने की कोशिश करने की कोशिश करें। घुटनों पर खड़े स्थिति से, समूहित, और फिर तरफ छोड़ दें। उसी समय, आपके दोनों हाथों को झुकना चाहिए। किसी भी मामले में हाथ में नहीं आ सकता, यह बहुत खतरनाक है। बर्फ पर एक ही बात दोहराएं पहला सबक इस प्रकार है।

कितना समय चाहिए

बर्फ पर प्राथमिक कदम जानने के लिए, यह औसत तीन वर्गों पर लेता है। रिंक के नियमित दौरे के महीने उन लोगों के लिए आवश्यक होगा जो सीखना चाहते हैं कि सरल तत्व कैसे करें।

Efremov बताते हैं, "सभी प्रगति अलग है, और स्कीइंग प्रौद्योगिकी का मास्किंग काफी हद तक आंदोलनों के समन्वय पर निर्भर करता है।" - अभ्यास से पता चलता है कि जो लोग समान स्कीइंग अनुभव रखते हैं वे रोलर्स पर अधिक समन्वित होते हैं। यद्यपि तकनीकों के पास रोलर्स और स्केट्स पर पैर पर पैरों से झटका होता है। रोलर्स पर, हमने पूरे पैर को तरफ से तरफ से धक्का दिया, और बर्फ स्केटिंग, ब्लेड, स्केट के सामने।

मास्को में कृत्रिम बर्फ के साथ सबसे बड़ा आउटडोर स्केटिंग रिंक गोर्की पार्क में स्थित है। इस साल उन्होंने क्षेत्र प्रति हजार वर्ग मीटर का विस्तार किया। आराम के साथ सवारी एक ही समय में अब छह हजार लोगों तक हो सकता है। 23 नवंबर को स्केटिंग रिंक खोलना है।

[स्रोत: https://mir24.tv/]

चरण-दर-चरण अनुदेश

सवाल "स्केट करने के लिए कैसे सीखें?" यह प्रासंगिक हो जाता है जब सड़क पर अच्छा मौसम रखा जाता है, और घर पर पहले से ही बैठकर थक गया है। आसानी से बर्फ स्केटिंग प्राप्त करने के लिए, आपको हमारे द्वारा तैयार किए गए निर्देशों का पालन करना होगा। यदि आपने अपने लिए स्केट्स नहीं खरीदी हैं, तो आप उन्हें किराए पर लेंगे। एक निश्चित आकार खरीदना महत्वपूर्ण है, अगर वे आप पर थोड़ा बड़ा हैं, तो एक मोटी सॉक पहनें।

मुख्य बात यह है कि घोड़ा कसकर पैर पर बैठा है, अन्यथा यह बाहर निकल सकता है। इससे चोट की संभावना कम हो जाएगी और स्केटिंग को सरल बनाती है। सवाल "कैसे सीखें कि कैसे जल्दी और सुंदर स्केट करें?" निश्चित रूप से आप रुचि रखते हैं, तो आइए जितना संभव हो सके इसे अलग करने की कोशिश करें।

अपने पैरों पर स्केट्स का नमूना लें और उन्हें सभी छेदों पर सुरक्षित रूप से फीस करें। यह अक्सर होता है कि रोलिंग स्केट्स की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, इसलिए समय-समय पर आपको अपनी स्केट्स को अधिभारित करने की आवश्यकता होती है, ताकि आप अपने इंप्रेशन को खराब न करें और खुशी से सवारी न करें। हॉकी स्केट्स पर वापस आप पर विश्वास करने के लिए सीखने के लिए और अधिक कठिन होगा।

जाओ?

बर्फ में प्रवेश करने के बाद, हैंड्रिल या अपने साथी को पकड़ना बेहतर होता है, अन्यथा आप गिर सकते हैं। जाने के लिए, अपने पैरों को घुटनों में मोड़ो। हमारे शरीर को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि प्रत्यक्ष पैरों पर आप दूर जाने में सक्षम नहीं होंगे।

स्केट कैसे सीखें, आपको अपने आप पर विश्वास करने और बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आप आगे दांतों से सुसज्जित घुंघराले स्केट्स पर सवारी करते हैं, तो आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वे आपकी मदद करेंगे। आपको उन्हें पीछे हटाना नहीं है, यह कल्पना करना बेहतर है कि हॉकी स्केट्स आपको पहन रहे हैं।

अब आइए देखें कि स्केट और स्लाइड करने के तरीके को कैसे सीखें। आंदोलन के दौरान, आपको एक पैर आगे बढ़ाने के दौरान पुश पैर के भीतरी किनारे से पीछे हटने की आवश्यकता होती है। अपने आंदोलनों को पकड़ने की कोशिश करें, लेकिन यह न भूलें कि आपको दांतों से पीछे नहीं छोड़ा जा सकता है।

अब आपको सीखना होगा कि किनारों पर पैर पैदा करना है, ताकि वे एक दूसरे के सापेक्ष कोण पर और आगे हों। सवाल "स्केट करने के लिए कैसे सीखें?" सेनाओं को पैर से पैर तक स्थानांतरित करने के लिए आंदोलन की प्रक्रिया में सीखने के लिए बलों, लेकिन साथ ही साथ घुटनों में पैरों को मोड़ने के लिए जारी है।

स्केटिंग सिद्धांत

स्केट के ब्लेड में एक निश्चित मोटाई होती है और बर्फ पर अच्छी तरह से स्लाइड करने के लिए बहुत तेजी से तेज होती है। यह एक नाली से खींचा जाता है, और इसका मतलब है कि इसके किनारों के बीच ब्लेड की पूरी लंबाई के साथ, एक फररा प्रदान किया जाता है, जिसके कारण किनारों को तेज रहता है और बर्फ के साथ उत्कृष्ट क्लच है। प्रश्न "स्केट कैसे करें?" पैरों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। घुटनों को थोड़ा कम करना आवश्यक है, जो संभावना को कम करेगा कि पैर निराश किए जाएंगे।

स्केटिंग - यह एक उपयोगी जुनून है, जिसमें पैरों की मांसपेशियों के लगभग सभी समूह, पेट की प्रेस और पीछे शामिल हैं। इस संबंध में, सीखने के साथ आगे बढ़ने से पहले, शारीरिक अभ्यास के परिसर को करने के द्वारा उन्हें मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। दिन में कुछ घंटों तक बाइक की सवारी करना और रस्सी पर कूदना बहुत मददगार होता है।

इसके अलावा, यह एक बहुत ही दिलचस्प शगल है। स्केट कैसे करें, आपको सीखने की आवश्यकता है कि शेष राशि कैसे रखें ताकि आप किसी भी समय न गिरें, पक्ष से कैसे दूर जाएँ। सीधे आंदोलन को मुख्य रैक से शुरू किया जाना चाहिए, पुश पैर आंदोलन की दिशा के सापेक्ष 45 डिग्री बदल जाता है और सीधा होता है, जिसके बाद बर्फ की सतह से प्रेरणा होती है।

स्लाइड स्वयं दूसरे आधा झुकाव पैर पर होती है, जो आंदोलन की दिशा में 45 डिग्री के कोण पर स्थित होती है। स्केट करने के तरीके के बारे में सवाल यह तय करना शुरू करना चाहिए कि जब तक आप प्रौद्योगिकी की सभी मूलभूत बातें नहीं कर लेते तब तक हर आंदोलन को पूरा करने के लिए। भविष्य में, आंदोलन की गति में वृद्धि करना संभव होगा।

नवागंतुकों द्वारा सामना की गई विशिष्ट गलतियों: पैर की अंगुली के लिए प्रत्यक्ष सहायक पैर या प्रतिकृति। आपको इन क्षणों पर तुरंत ध्यान देना होगा और उन्हें खत्म करना होगा, अन्यथा आप समय के साथ अपनी आदत को मजबूत करेंगे। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र निचला, स्थिर आपकी स्थिति होगी। स्केट कैसे करें, आपको सीखने की आवश्यकता है कि सही तरीके से कैसे धीमा करना है।

ठीक से घुंघराले स्केट्स पर वापस जाएं, आपको थोड़ा झुकाव की आवश्यकता है। ब्रेकिंग के लिए, हम अगले रिसेप्शन का उपयोग करते हैं - स्केट्स को आंदोलन की दिशा के सापेक्ष 90 डिग्री से बदल दें, शरीर को विपरीत दिशा में झुकाएं। कम से कम गति पर ब्रेकिंग के साथ खुद को प्राप्त करना शुरू करें ताकि गिरना न हो।

कुछ कदम उठाएं और एक चिकनी स्टॉप बनाने की कोशिश करें। बहने, स्केट कैसे करें, आपको धीरे-धीरे गति को बढ़ाने की आवश्यकता है और इस तथ्य को न भूलें कि गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक होगी, ब्रेकिंग प्रक्रिया के दौरान शरीर को झुकाया जाना चाहिए।

ऑनलाइन खरीदने के लिए पैसे वापस कैसे करें

प्रश्न को हल करने के लिए "स्केट कैसे करें?", आपको उपकरणों को करने के लिए सीखना होगा। मोड़ एक जटिल मोड़ है, जो उच्च गति पर किया जाता है। युद्धाभ्यास के लिए, एक पैर थोड़ा आगे रखा जाता है, और शरीर उस तरफ झुकता है जहां आप बारी करने की योजना बनाते हैं।

आंदोलन की गति जितनी अधिक होगी और दृढ़ता से झुकाव, स्टीपर एक मोड़ होगा। ठीक से स्केट कैसे करें, आपको दोनों तरफ वायररेज के निष्पादन को धक्का देना होगा। अक्सर, गलती से आगे, गलत पैर या पैरों को चालू करने के समय संशोधित किया जाता है। वास्तव में, विपरीत है, निचले लैंडिंग को रखना महत्वपूर्ण है, जिसके कारण संतुलन बनाए रखना आसान होगा।

[स्रोत: http://today.kz/]

और क्या जानने लायक है?

बहुत से लोग बर्फ पर खूबसूरती से और सामंजस्यपूर्ण रूप से स्लाइड करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि स्केट कैसे सीखें। उन लोगों के लिए जिन्होंने गंभीरता से इस तरह के एक लक्ष्य को सोचा, इसकी बहुत उपयोगी सिफारिशें हैं कि आप इस व्यवसाय को कितनी जल्दी मास्टर कर सकते हैं।

तो, बर्फ पर पर्ची की शुरुआत स्केट की पसलियों द्वारा सही प्रतिकृति की मदद से किया जाता है, साथ ही साथ शरीर के वजन के एक साथ हस्तांतरण के साथ समर्थन पैर के घुटने के समय पर झुकने और विस्तार के साथ किया जाता है। एक और पैर।

यह बर्फ पर एक स्लाइडिंग आंदोलन है, पहले एक पैर पर, और फिर दूसरे के लिए। इस मामले में, मुख्य बात यह समझना है कि स्केट के किनारे को पीछे हटाना आवश्यक है, न कि पैर की अंगुली के लिए।

स्केटिंग ड्राइव प्रौद्योगिकी:

  • सबसे पहले आपको अपने पैरों को समानांतर और एक साथ रखना होगा।
  • उन्हें घुटनों में घुमाएं, दाहिने पैर को खींचें।
  • आपको बर्फ के लिए सही घोड़े को दबाने की जरूरत है, फिर बाएं पैर पर ग्लाइडिंग ड्राइव करने की कोशिश कर।

इस आंदोलन के बाद, आपको फिर से बाईं ओर दाएं पैर को खींचने की आवश्यकता होगी।

उसके बाद, आपको दोनों पैरों को एक साथ होने पर स्थिति में थोड़ा सवारी करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

इस स्थिति में, अनुभवहीन एथलीट वास्तव में घुटनों को सीधा करना चाहता है। इसलिए, यहां बहुत सावधान रहना जरूरी है और हर मजाक से पहले उन्हें झुकना शुरू कर देता है। सदमे के दौरान नहीं, और एक धक्का से पहले बहुत महत्वपूर्ण है। जब तक प्रतिबिंब की सवारी विकसित नहीं की गई, सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने बारे में बात कर सकते हैं: "पुश, एक साथ, रोकें, पुश करें, एक साथ, रोकें, ..."। यह याद रखना आवश्यक है कि एक विराम के दौरान, दो पैरों को बर्फ पर होना चाहिए, जो संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

बेशक, पहली बार यह संभव नहीं होगा, लेकिन बर्फ से पीछे हटने के लिए सीखें स्केट नवागंतुक पहले से ही सक्षम हो जाएगा। यदि आप पहले नहीं जाते हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए: कुछ वर्गों के बाद आप अंतर महसूस करेंगे।

[स्रोत: http://sport.bigmir.net/]

चलो सारांश

बहुत से लोग बर्फ पर खूबसूरती से और सामंजस्यपूर्ण रूप से स्लाइड करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि स्केट कैसे सीखें। उन लोगों के लिए जिन्होंने इस तरह के एक लक्ष्य को गंभीरता से सोचा था कि इस व्यवसाय को मास्टर करने के लिए कितनी जल्दी संभव है, इसकी बहुत उपयोगी सिफारिशें हैं, BigMir.net लिखते हैं।

तो, बर्फ पर पर्ची की शुरुआत स्केट की पसलियों द्वारा सही प्रतिकृति की मदद से किया जाता है, साथ ही साथ शरीर के वजन के एक साथ हस्तांतरण के साथ समर्थन पैर के घुटने के समय पर झुकने और विस्तार के साथ किया जाता है। एक और पैर। बर्फ पर स्लाइडिंग आंदोलन पहले एक पैर पर और फिर दूसरे के लिए किया जाता है। इस मामले में, मुख्य बात यह समझना है कि स्केट के किनारे को पीछे हटाना आवश्यक है, न कि पैर की अंगुली के लिए।

स्केटिंग कुछ तकनीक को जोड़ता है:

  • सबसे पहले आपको अपने पैरों को समानांतर और एक साथ रखना होगा।
  • उन्हें घुटनों में घुमाएं, दाहिने पैर को खींचें।
  • आपको बर्फ के लिए सही घोड़े को दबाने की जरूरत है, फिर बाएं पैर पर ग्लाइडिंग ड्राइव करने की कोशिश कर।
  • इस आंदोलन के बाद, आपको दाएं पैर को बाईं ओर खींचने की आवश्यकता होगी।
  • उसके बाद, जब आप दोनों पैर एक साथ होते हैं तो आपको स्थिति में थोड़ी सवारी करने की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति में, अनुभवहीन एथलीट वास्तव में घुटनों को सीधा करना चाहता है। इसलिए, यहां बहुत सावधान रहना जरूरी है और हर मजाक से पहले उन्हें झुकना शुरू कर देता है। सदमे के दौरान नहीं, और एक धक्का से पहले बहुत महत्वपूर्ण है। सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने बारे में बात कर सकते हैं: "पुश, एक साथ, रोकें, पुश करें, एक साथ, रोकें ..."। यह याद रखना आवश्यक है कि एक विराम के दौरान, दो पैरों को बर्फ पर होना चाहिए, जो संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

बेशक, पहली बार जाने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन जानें कि बर्फ से पीछे हटने का तरीका स्केट नवागंतुक पहले से ही सक्षम हो जाएगा। यदि यह पहले नहीं बदलता है - परेशान न हों: कुछ वर्गों के बाद, अंतर मूर्त होगा।

[स्रोत: https://www.segodnya.ua/]

आइस स्केटिंग राइडिंग न केवल मूड को बढ़ाने और दिन की शाम को समय बिताने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन उत्कृष्ट प्रशिक्षण भी है। अधिकांश सक्रिय खेल की तरह, स्केटिंग मदद करेगा:

  • शरीर के musculoskeletal कार्यों में सुधार;
  • पैरों की ताकत और धीरज, साथ ही छाल की मांसपेशियों को भी बढ़ाएं;
  • श्वसन प्रणाली का विकास;
  • अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।

ताकि रिंक पर कक्षाएं स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए जाएं, हमारे लेख की सलाह का पालन करें, सही ढंग से तैयार करें और एक दृष्टिकोण के लिए पूरी स्केटिंग तकनीक को मास्टर करने की कोशिश न करें। उच्च गुणवत्ता वाले उपकरणों का कोई कम महत्वपूर्ण और चयन नहीं। इससे पहले, हमने फिटनेस, फिगर स्केटिंग या हॉकी के लिए स्केट्स को चुनने के बारे में बात की थी।

रिंक पर कैसे तैयार करें ताकि सील न हो और चढ़ाई न करें

कपड़े की बहुतायत, विशेष रूप से गर्म स्वेटर, ऊनी मोजे और स्कार्फ बर्फ में हस्तक्षेप करेंगे। लंबे कपड़े आंदोलनों को रोल करता है और व्यायाम के दौरान सक्रिय पसीने में योगदान देता है। शरीर की सवारी के 10-15 मिनट के बाद, यह गर्म और असहज होगा।

यदि आप बहुत आसान कपड़े पहने हैं, तो आप जल्दी से जमा हो जाएंगे। स्केटिंग के लिए कैसे तैयार करें:

  • कपड़े तंग होना चाहिए। अतिरिक्त पट्टियाँ, बेल्ट, कोट के पीछे लंबे फाल्ड्स बढ़ते समय खतरनाक हो सकते हैं। बहुत व्यापक sweatshirts ठंडी हवा छोड़ देंगे।
  • एक लंबी जैकेट या एक मोटी नीचे जैकेट पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है। सर्दियों में सक्रिय सत्रों के लिए, एक गर्म अस्तर के साथ ठीक windbreakers का उपयोग करना बेहतर है।
  • हल्के कपड़े से कपड़े की सवारी करना सबसे अच्छा है। यह याद रखने योग्य है कि सूती और ऊन बारिश जल्दी से पसीने से और लंबे समय तक सूख जाती है, और सिंथेटिक शरीर से नमी प्राप्त करने में सक्षम होता है।
  • बर्फ स्केटिंग सबक के लिए, माइक्रोफाइबर मोजे का उपयोग करें। वे पतले, लेकिन गर्म और खारिज नमी हैं।
  • ध्यान से स्केट्स की पसंद से संपर्क करें। ब्लॉक और टिकाऊ लेसिंग के उपयुक्त फिट के साथ, आकार में जूते को ढूंढना महत्वपूर्ण है। ब्लेड तेज होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, यह पैदल दृश्य या फिटनेस स्केट्स के लिए उपयुक्त है।
  • घुटने के पैड और कोहनी पहनने के लिए पहले पाठ के लिए शुरुआती की सिफारिश की जाती है। बच्चों के लिए, हेल्मेट पहनना भी बेहतर है।

एक बर्फ पार्क के माध्यम से एक एकल पैदल चलने के लिए विशेष कपड़े या उपकरण नहीं खरीदा जाना चाहिए। अगर खेल इसे पसंद नहीं करता है, तो पैसा अटक जाएगा। इस मामले में, आप उन चीज़ों को पहन सकते हैं जिनका उपयोग सर्दियों में चलने या अन्य प्रकार की सर्दियों की छुट्टियों के लिए किया जाता है। स्केट्स, हेलमेट और अन्य सुरक्षा रिंक पर ही प्राप्त की जा सकती है।

सही लेंस: स्केट फास्टनिंग फीचर्स

पैर पर बन्धन विधियों की तीन मुख्य किस्में हैं: मानक लेसिंग, वेल्क्रो और हुक। सबसे किफायती चलने वाले स्केट्स वेल्क्रो के साथ आपूर्ति की जाती हैं, लेकिन बर्फ पर पहले चरणों के लिए, क्लासिक लेसिंग उपकरण खरीदने या किराए पर लेने की सिफारिश की जाती है - यह मजबूत है और आपको बर्फ पर महसूस करने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है। इसके बाद, नियमों का पालन करें:

  • लेंस बूट के आधार पर शुरू होता है और बीईआर के शीर्ष पर जाता है;
  • Shoelace के सपने में, यह अंदर होना चाहिए, यह घुसपैठ में सुधार और जूते के skew से सुरक्षित होगा;
  • आधार के पास लेस को दृढ़ता से कसने के लिए जरूरी नहीं है - पैर को एक मजबूत जूता लैंडिंग प्रदान करने के लिए इतनी कसकर कवर किया जाना चाहिए;
  • मध्य भाग (टखने का परिधि) मजबूत है, यह "तोड़ना" से मजबूत है;
  • शीर्ष को बहुत अधिक देरी करने की सिफारिश नहीं की जाती है - पैर गतिशीलता की गतिशीलता के कारण, समस्याएं चालू हो सकती हैं।

शॉलेस को कवर करने के बाद, खड़े हो जाओ और गैर-पर्ची फर्श पर स्केटिंग में कुछ कदम उठाएं या कसकर रिंक को कसकर पकड़ें। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो जूते को खारिज कर दिया जाना चाहिए।

वीडियो, स्केट्स को कॉर्ड कैसे करें:

स्केट सीखें: बुनियादी तत्वों का विश्लेषण

बर्फ की पैदल दूरी रोलर स्केट्स या अन्य खेलों पर सवारी करने जैसी नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आप किसी भी भौतिक अनुशासन में एक विशेषज्ञ हैं, तो यहां आपको फिर से शुरू करना होगा। शुरुआती को सही तरीके से स्केट करने के तरीके को जानने के लिए नीचे दी गई सभी सलाह को ध्यान से सुधारें।

कैसे गिरना और उठना

स्केट ट्रिप्स को संतुलन रखने और शरीर के वजन को ठीक से वितरित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। इसे सीखने के लिए, आपको समय और अनुभव की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, गिरावट अपरिहार्य है - सुरक्षात्मक उपकरण आपको चोटों और खतरनाक चोटों से बचाएंगे। सही ढंग से गिरना भी, आपको सक्षम होने की आवश्यकता है। जब संतुलन के नुकसान की भावना प्रकट होती है, और आप समझते हैं कि अब क्या गिर जाएगा, तैयार हो जाओ:

  • थोड़ा सा घुटनों में अपने पैरों को झुकाएं और जितना संभव हो उतना स्नातक;
  • बर्फ में स्तनों के बिना गिरना और पीछे नहीं - यह सांस को खत्म कर देगा और आंतरिक चोट का कारण बन सकता है। इस तरफ गिरना सबसे अच्छा है कि कंधे झटका लेते हैं;
  • बर्फ के संपर्क के समय, अपने हाथ को आंदोलन की ओर खींचने की कोशिश करें, यह ब्रेक पथ में कटौती करेगा और कपड़े नहीं देगा।

पूरा स्टॉप तक उठने का प्रयास न करें। चढ़ाई करने के लिए, पहले सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों से कसकर शोक। धीरे से अपने पैरों को बर्फ पर एक ब्लेड के साथ रखें। स्केट्स हाथों के बीच सेट हैं, आप केवल पूर्ण स्क्वाट की स्थिति से उठ सकते हैं। यदि इसके बगल में कोई बोर्ड है, तो इसके लिए इसे पकड़ना बेहतर है।

बर्फ कैसे जाना है

रिंक पर पहली बार आने से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है। अन्यथा, पहली बूंद में चोट लग सकती है। स्केट्स पर न डालें, हाथों और पैरों के साथ ऊर्जावान मशीनें बनाएं, पक्षों को ढलानें, एक श्रोणि के साथ घूर्णन गति।

  • बर्फ पर हो रही है, जहाज पर पकड़ो (प्रशिक्षण में पड़ोसी के लिए अंतिम उपाय के रूप में);
  • आपको तुरंत स्लाइड करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, पहले 3-5 मिनट बस फिसलन सतह के लिए उपयोग करने के लिए पर्याप्त खड़े हो जाओ;
  • इसके बाद, आपको रस्सी के साथ चलना चाहिए - अपने पैरों को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए पक्ष नहीं दे रहा है जैसे कि आप फिसलन जूते में एक सपाट सतह पर जाते हैं।

जब बर्फ पर आत्मविश्वास की भावना होती है और आप पक्षों और पड़ोसियों का समर्थन किए बिना लंबे समय तक संतुलन को बचाने के लिए सीखेंगे, तो आप अधिक जटिल अभ्यासों में जा सकते हैं।

बर्फ स्केटिंग को पीछे हटाने और स्लाइड करने के लिए कैसे सीखें

  • रिंक के किनारे खड़े हो जाओ, लेकिन इसके लिए मत पकड़ो। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर अपने कंधे की चौड़ाई पर रखें।
  • यदि बोर्ड आपके दाईं तरफ है, तो थोड़ा सा दाएं पैर को घुटने में मोड़ें और सतह से दाएं स्केट के ब्लेड के किनारे को थोड़ा धक्का दें।
  • इस समय बाएं पैर एक सीधे, थोड़ा तनाव होना चाहिए, लेकिन आंदोलन को धीमा करने के लिए बहुत कुछ नहीं होना चाहिए।
  • स्टॉप के बाद, समान कार्यों को दोहराएं, लेकिन पहले से ही बाएं पैर से।

एक कमजोर धक्का दूर दूर जाने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन बस मामले में सबसे निर्जन रिंक चुनने के लायक है। उच्च गति की सवारी करने के लिए सीखने से पहले, ब्रेकिंग तकनीक को डिजाइन किया जाना चाहिए।

स्केटिंग पर ब्रेक कैसे करें

बर्फ पर ब्रेक करने के लगभग 10 तरीके हैं। नवागंतुकों को केवल दो की सिफारिश की जा सकती है:

1. स्लाइडिंग पैर पर वर्ग - जितना संभव हो उतना गहरा छींक, समर्थन पैर के सामने के लिए शरीर के अंत में स्थानांतरण के साथ।

2. एक दूसरे के लिए एक तीव्र कोण पर ब्लेड के मोजे के निर्माण के साथ थोड़ा झुका हुआ पैर पर ब्रेक लगाना।

पहले मामले में, अधिकांश वजन सहायक पैर की एड़ी में स्थानांतरित हो जाते हैं, जो गति को कम करने में मदद करता है। दूसरी पसलियों में, स्केट्स बर्फ की सतह पर चिपक जाती है और सवारी को रोकती है। स्केट के सभी तरफ से ब्रेक करने की भी अनुमति दी जाती है, जब पैरों में से एक को आगे बढ़ाया जाता है और आकर्षक के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर घूमता है। इस विधि का उपयोग हॉकी में किया जाता है और शुरुआती के लिए मुश्किल होगा - यह सलाह दी जाती है कि इसे सीखने के लिए पहले दो सीखें।

कैसे प्रकट करें

  1. आंदोलन के दौरान, शरीर के वजन को पैर के सामने ले जाएं, जिसे पीछे छोड़ दिया जाएगा;
  2. बर्फ से ब्लेड के शेष भाग को फाड़ने की कोशिश न करें;
  3. निरंतर स्लाइडिंग, वांछित पक्ष में धक्का दें और दोनों पैरों के वजन को स्केट्स के केंद्र में ले जाएं।

स्केट्स पर अपनी पीठ की सवारी कैसे करें - "लालटेन" से शुरू करें

अभ्यास न्यूबीज के लिए उपयुक्त नहीं है, कक्षाओं की शुरुआत के लिए आपको पहले से ही साधारण तरीके से सवारी करने के लिए एक अच्छा तरीका सवारी करने में सक्षम होना चाहिए। अन्यथा, व्यायाम करने के प्रयासों को परेशान करने में मदद मिलेगी।

  • शुरुआती स्थिति लें: पैर घुटनों में थोड़ा झुका हुआ है, शरीर के शरीर को आगे झुका दिया जाता है। अपने हाथों को स्विंग न करने और संतुलन खोने के लिए, हाथों को बहाल किया जा सकता है।
  • अपने पैरों को "ऊँची एड़ी के जूते, स्पोक अलग" में रखें और दबाए जाने से पहले आसानी से मेरी ऊँची एड़ी को पीछे हटाने की कोशिश करें।
  • जैसे ही आप ड्राइव करते हैं, आपको पैर के सामने - आंदोलन को पूरा करने के लिए शरीर के वजन को स्केट केंद्र में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
  • पैर की प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, आपको अपनी अंगुलियों को एक-दूसरे को चालू करने की आवश्यकता है।
  • इस समय शरीर के वजन को आसानी से ऊँची एड़ी के जूते और पीठ पर मोजे के साथ स्थानांतरित किया जाता है।

इस प्रकार की बर्फ की सवारी को "फ्लैशलाइट" कहा जाता है। यह नाम कहां से आया - यह नीचे दिए गए वीडियो से स्पष्ट है।

घर पर क्या अभ्यास रिंक पर मदद करेगा

बेहतर सवारी करने और कम होने के लिए, यह पैरों के निपुणता, समन्वय, संतुलन और मांसपेशियों के विकास के लायक है। इस सूट के लिए:

  • सार्वभौमिक व्यायाम "SKATERZHEZHEZ":
  • एक पैर या बल्गेरियाई पर squats और फेफड़े अतिरिक्त वजन के बिना संतुष्ट:
  • एक पैर, साथ ही मांसपेशियों को खींचने के लिए किसी भी अभ्यास पर खड़े हो जाओ।

वीडियो स्केटिंग सबक सीखें और पहली सवारी से डरो मत।

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