چگونه می توان یاد گرفت که چگونه اسکیت با SCRATCE بزرگسالان خود را

اسکیت بازان با تجربه و کسانی که برای اولین بار به یخ می روند از اسکیت ها لذت می برند. غرق شدن می دهد فضای ویژه ای از تعطیلات: من می خواهم لسسها را بچرخانم، به محض این که شما تصور می کنید محیط سرد بر روی یخ، موسیقی دلپذیر، نور رنگارنگ، نور رنگارنگ، Fudcourts، شراب داغ داغ.

در طول اسکیت، عضلات پاها، پشت و پوست، مفاصل و رباط ها در یک لحظه کار می کنند، تعادل و هماهنگی آموزش دیده است. این یک ورزش واقعا واقعی است که می تواند و نیاز به یادگیری داشته باشد.

با کفش شروع کنید

چکمه ها را در نیمه یا اندازه بیشتر انتخاب کنید: کفش ها آسیب نمی بیند و جوراب گرم را در داخل قرار می دهند. چکمه های پوشیدنی نشسته: توقف باید موازی با کف باشد. خوب کراوات لس، اما نمی کشند، در غیر این صورت ممکن است عروق و تورم پاها را زنده نگه دارید. اسکیت های برش نیاز به اضافه وزن متقابل دارند.

shutterstock.com)
shutterstock.com

توصیه های اساسی

تقریبا هر کس می خواهد به آن برسد زیباترین غلتک های شهر: به عنوان مثال، در پارک گورکی یا آدامس. مهم است که به یاد داشته باشید: تعداد زیادی از مردم وجود دارد، در جمعیتی که برای مطالعه اسکیت بسیار سخت تر و خطرناک تر خواهد بود. برای اولین تمرین، غلطک های منطقه را انتخاب کنید که در آن افراد کمتری در حال رفتن هستند و فرصتی برای احساس رایگان وجود دارد.

اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به یخ گرم شود: لازم نیست که کشش را دریافت نکنید. پرش در نقطه، انجام squats، حرکات دایره ای سر، دست، پاها.

لباس های راحت را بپوشانید: شلوار نرم، شلوار جین یا مختصات، ژاکت، موهای بلند را جمع آوری کنید. اطمینان حاصل کنید که تیغه یخ به اندازه کافی تیز است یا این را به کارکنان مشخص می کند. به من بگویید، فقط یاد بگیرید که سوار شوید، و بر روی اسکیت ها با یک تیغه احمقانه، دشوار است.

چگونه به یخ رفتار کنیم

در بیشتر ریسک ها، شما می توانید دستیاران اسکیت بازان را اجاره کنید - چهره های کشویی به شکل خرس ها، پنگوئن ها، مهر و موم ها و دیگر حیوانات. در صورت امکان، چنین دستیار را اجاره کنید: این رقم یک نقطه قابل اعتماد از پشتیبانی را فراهم می کند، که به جلوگیری از آسیب ها، سقوط می کند، و با اطمینان در یخ احساس می شود. هزینه اجاره هزینه حدود 250-350 روبل.

عجله نکنید هنگام رفتن به یخ. آن را به سمت پایین، نگه دارید بر روی سمت. او را از او دور نکنید یا در حین سواری ادامه دهید.

حرکت بر روی یخ به عقب و یا در جهت جریان حرکت کنید. در یخ بدون حرکت ایستاده باشید: شما می توانید سقوط کنید. همچنین توصیه نمی شود که اگر شما بسیار مطمئن نیستید، به سرعت بیکار یا سوار شوید.

منبع مطرح شده: پاها بر روی عرض شانه ها، تیغه ها موازی با یکدیگر هستند، زانوها کمی خم هستند. هرگز روی پاهای راست سوار نشوید - ضروری است. به آرامی به جلو حرکت کنید، معده خود را بکشید، شانه های خود را راست کنید، دستان خود را برای گرفتن تعادل قرار دهید. پشت پنهان نکنید، وزن بدن را بر روی جوراب نگه دارید.

سعی کنید مراحل عادی را که در جاده قرار دارند، انجام دهید. اگر شما بر روی طرف نگه دارید، سعی کنید خود را به زودی به عنوان آرامش احساس کنید و از یخ جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید: برای سقوط یخ - خوب، هیچ چیز وحشتناک اتفاق نخواهد افتاد. نکته اصلی این است که این کار را درست انجام دهید.

shutterstock.com)
shutterstock.com

به محض اینکه شما شروع به اعتماد به نفس بر روی یخ بروید، به لغزش اساسی بروید. Newbies اغلب سوار "درخت کریسمس".

منبع مطرح شده: پا با هم، همچنین کمی خم شدن در زانو. انگشت پا را به سمت راست بکشید، فشار دهید، کمی حرکت کنید، به جلو، دور از پا دیگر. همان عمل را با پای چپ انجام دهید.

در همه جا تکرار نکنید، حرکت را به سمت حرکت کنید. داخل تیغه را به یخ بردارید و از سطح دفع کنید. هنگامی که یخ را سوار می کنید، بدن را به جلو حرکت دهید. اگر بدن شروع به عقب نشینی کند، می تواند منجر به یک قطره چرخش شود. پای راست را بردارید، کمی آن را از یخ جدا کنید. وزن را در سمت چپ انتقال دهید. در طول حرکت، تعادل خود را حفظ کنید. سپس پای راست را بردارید و مرکز گرانش را تغییر دهید. به تدریج هلز پشتیبانی را تغییر دهید و بخش های اسلاید را افزایش دهید.

چه کاری باید در طول سقوط انجام دهیم

اغلب شما "ترجیح می دهید" سقوط: چند ثانیه برای گروه وجود دارد. افراد کافی ندارند: شما می توانید یک فرد را رها کنید و هر دو را مجروح کنید.

در طول پاییز، سعی کنید به آرامی در کنار سقوط قرار دهید و روی ران قرار دهید. دست ها و پاهای خود را در مقابل خود قرار ندهید تا موجها خراب نشوند و مجروح نشوند یا از طریق شما عبور نکنند. اگر به عقب برگردید، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید، همان طرف را به عنوان سمت چپ امتحان کنید تا به عقب بر گردید.

به صعود به درستی صعود: ایستاده در تمام چهار، قرار دادن پا به جلو، و رفتن به آن با دستان خود را. بدن را بکشید و بلافاصله پای دوم را روی یخ قرار دهید، تعادل را نگه دارید.

shutterstock.com)
shutterstock.com

چگونه به نوبه خود

گزینه اصلی را امتحان کنید: به نوبه خود، هر بار که کمی تغییر موقعیت پا را ایجاد کنید. این تکنیک امن ترین برای موارد جدید است.

چگونگی کم کردن سرعت

استفاده از ربات اسکیت: در طول ترمز، توقف را به پا در خارج یا داخل خاموش کنید. بنابراین، کمی جلوتر از خودتان، روی سطح و ترمز فشار دهید.

shutterstock.com)
shutterstock.com

درس های اسکیت

کارآمدترین و سریع ترین راه برای یادگیری نحوه اسکیت - درس های فردی را با یک مربی درس بخوانید. حرفه ای "قرار دادن" اسکی تکنیک برای خطاهای نشان می دهد و کمک نمی کند از یخ نترسید. درس شخصی با یک مربی هزینه 600-1000 روبل در ساعت، به علاوه شما پرداخت خود و اقامت خود را در RINK. شما همچنین می توانید آموزش های ویدئویی را به صورت بصری ببینید که چگونه به انجام برخی از حرکات اساسی خاص.

کانال در مورد Zozh در تلگراف! اشتراک در

چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکیت

این ورزش زیبا نه تنها توسط قهرمان المپیک، بلکه به توده های گسترده ای نیز در دسترس است. کلاس های دادگاه در حال توسعه عضلات هستند و به شکل گیری یک وضعیت زیبا کمک می کنند. اما از آنجا که یخ باید با تیغه های تیز مقابله کند، تازه وارد نیاز به دانستن قوانین اساسی اسکی، و همچنین مطابق با ایمنی است.

فرایند یادگیری نه تنها سطح آموزش اولیه، بلکه تجهیزات را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. شما نیاز به انتخاب کفش های با کیفیت بالا اندازه مناسب، و همچنین لازم است آن را قفل کنید. در مورد این آمادگی های مهم قبل از رسیدن به رونق و نحوه رسیدن به بزرگسالان خود و به سرعت یاد بگیرید چگونه به اسکیت، در مقاله ما بخوانید.

چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکیت 1

آموزش در خانه

به اسکیت بازان ظریف در تلویزیون نگاه نکنید، شروع به آماده شدن خودتان به یکی از محبوب ترین زمستان سرگرم کننده در پیشبرد. اگر قبلا موجودی اصلی را به دست آورده اید، می توانید در آپارتمان بپوشید و آن را بپوشانید. بنابراین شما به این احساس، قد و ابعاد عادت کرده اید. فراموش نکنید که حفاظت از پلاستیک را در قسمت فلزی قرار دهید تا به کف آسیب نرسانید.

علاوه بر این روش، هنوز تعدادی از تمرینات آماده سازی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بر روی یخ اعتماد به نفس احساس کنید. این مفید است زیرا مشکل اصلی تازه واردان ترس از دادگاه، سقوط و سایر مسافران است که به سرعت حرکت می کنند. اولین سفر شما به RINK باید با یک مربی با تجربه همراه باشد. اگر تمرینات زیر را دنبال کنید، می توانید این کار را به مربی خود تسهیل کنید:

  • "بلع". موقعیت ثابت را بیابید، سپس مسکن را به جلو بچرخانید، و یک پا به عقب برگردید تا آن را بچرخانید و یک خط را تشکیل دهید. نزدیک به استاتیک برای 40 ثانیه. تکرار 2-3 رویکرد در هر دو اندام. این اقدام به منظور توسعه تعادل، و همچنین این وضعیت همزمان با آن است که در هنگام کشش اتفاق می افتد.

  • "مدفوع" پشت خود را به دیوار فشار دهید و به آرامی به پایین بروید، به طوری که به مدفوع متصل شوید. نگه داشتن موقعیت صاف و زاویه خم شدن 90 درجه. بنابراین شما عضله عقب ران را آموزش می دهید، که به طور فعال کار می کند زمانی که از یخ دور می شود.

  • "پیستولیک". اگر شما جدید هستید، سپس رویکرد را با پشتیبانی ایجاد کنید. ساخته شده در یک پا تا آنجا که ممکن است، و دوم جلو به جلو به موازی با کف. تکرار 20 بار 3 بار. این تکنیک به بهبود هماهنگی و قدرت کمک می کند.

  • ورزش با باند لاستیکی. این آموزش پویا است و به شما نیاز زیادی به تلاش شما خواهد داشت. آدامس ورزشی تنگ را در پای پایین قرار دهید، کمی برداشت کنید، یک بار به جلو بروید و وزن بدن را به آن انتقال دهید. این به شما این امکان را می دهد که به حرکات "در حال اجرا" استفاده کنید.

  • ورزش مدفوع یک پوسته دست ساز را قرار دهید، با دو دست آن را در مورد آن قرار دهید. قرار دادن و به طور متناوب حرکت های فشار. شما می توانید از فهرست قبلی از موجودی استفاده کنید. چنین آموزش هایی آموزش می دهد که چگونه روی یخ حرکت می کند.

آموزش برای یک مبتدی باید بیش از 15 دقیقه باشد. قبل از آن، شما قطعا تمرین مفصلی را کشف کنید، و همچنین عضله کمی گرم.

چگونه لباس را روی لباس بگذار

چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکیت 2

اگر شما برای اولین بار در دادگاه هستید، ماندن در آن نباید بیش از حد طولانی باشد. مربیان با تجربه توصیه می شود که از نیم ساعت تا 40 دقیقه درس بگیرند. این قانون با بارهای بالا در دستگاه ویستیبولار و به طور کلی بر روی بدن مرتبط است. همچنین درک کنید که سقوط اجتناب ناپذیر است، اما از آنها نترسید.

سواری و یادگیری تجهیزات صحیح را بهبود می بخشد. لباس های پایه لباس برای ورزشکاران جوان:

  • جنبش را محدود نمی کند (الاستیک)؛

  • دارای بخار و عایق رطوبت؛

  • نه نخ ریسی؛

  • این بسیاری از عناصر چفت و بست (ممکن است با حرکت سریع مجروح شود).

درس های اسکیت باز برای مبتدیان بسیار لذت بخش تر می شوند اگر یک فرد راحت و راحت در لباس خود باشد. بر خلاف اسکی، باید آسان باشد، اما در همان غیر طبیعی است. مانیتور تجهیزات را از یک وب غشای نازک تولید می کند. فرد او را در خود احساس نمی کند، زیرا نور و نرم است. علاوه بر این، جلیقه های این شرکت دارای اثر حافظه است. آنها خم های طبیعی بدن را به یاد می آورند، بنابراین بقیه می توانند به طور فعال آموزش دهند.

برای اولین بار شما باید لباس پوشیدن، زیرا شما بعدا به طور پویا حرکت نخواهید کرد. شما باید:

  • شلوار نرم یا شلوار جین (بدون شلوار جین)؛

  • تی شرت؛

  • المپیک؛

  • بادبند

  • کلاه یا باند بر روی گوش؛

  • روسری؛

  • دستکش؛

  • پد زانو پارچه؛

  • عایق پشمی در مچ پا (اختیاری).

حتی بخش کوچکی از کت و شلوار ورزشی را نادیده نگیرید، زیرا همه آنها یک تابع خاص را انجام می دهند. دستکش نه تنها از سرما، بلکه از آباددان شما را نجات خواهد داد.

چگونه به پوشیدن اسکیت ها

چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکیت 3

برای رسیدن به حداکثر راحتی و جلوگیری از آسیب، شما باید به خوبی بروید. کفش های مناسب را برای شما، با توجه به پارامترهای فردی، مانند:

  • سبک اسکیت؛

  • اندازه؛

  • سختی.

انواع مختلفی از تجهیزات وجود دارد:

  1. شکل گرفت

  2. هاکی؛

  3. اسکیت باز

در این موارد، آن را شکل متفاوت و درجه سفتی دارد. برای بازیکنان آینده هاکی چکمه های با دوام را با درج های پلاستیکی انجام می دهند. اما برای مبتدیان که فقط می خواهند اوقات فراغت را در گزینه های رونق، فرفری یا اسکیت استفاده کنند، مناسب هستند. کفش را با 0.5 - 1.5 انتخاب کنید بیشتر به جوراب پشم.

ما باید یک مقدار را بپوشیم تا بتوانیم پای خود را در موقعیت طبیعی قرار دهیم - پا موازی با کف. کفش دارای قلاب های خاصی از دو طرف "زبان" است. کوک کردن کفش های آنها، عبور از آنها در وسط. سخت سفت، اما عروق را پین نکنید. در غیر این صورت، اندام ها خورده می شوند و فرایند یادگیری خود ناخوشایند خواهد شد.

خروجی به یخ

پس از فعالیت های آماده سازی، شما می توانید در دادگاه یاد بگیرند، چگونه یاد بگیرند که چگونه به اسکیت خوب. یک روز هفته را انتخاب کنید زمانی که آنقدر شلوغ نیست. بهتر است برای اولین تلاش برای رفتن به یک اسکیت باز در داخل، که در آن هیچ پوشش برف بر روی یخ وجود دارد. پوشش مصنوعی نرمتر است، بدون چاله ها و تراشه ها. عرصه های یخ، به عنوان یک قاعده، دارای پروازهای لاستیکی است که می توانید آنها را نگه دارید یا کم کنید. برای سواری موفق، استاد عناصر اصلی باید تسلط یابد.

برای یادگیری Azam شما به شما کمک می کند ویدئو:

لیز خوردن

برای شروع حرکت، باید زانوی خود را به 30 تا 45 درجه خم کنید. در پاهای راست تمرین نکنید! این نادرست و آسیب پذیر است. سعی نکنید بروید یا اجرا کنید، تیغه برای کشویی اختراع شده است:

  • اندام راست را بردارید، کمی آن را از سطح پاره کنید. وزن را در سمت چپ انتقال دهید. نگه داشتن تعادل در حالی که حرکت طول می کشد.

  • به جلو بروید، مرکز جاذبه را تغییر دهید. در حال حاضر فشار دیگر خواهد بود.

  • شوک را به تدریج جایگزین کنید، بخش اسلاید را بر روی یکی از آنها افزایش دهید.

تحت جوراب بر روی تیغه ها، سنبله ها وجود دارد، آنها به ترمز کمک می کنند و به نوبه خود کمک می کنند. اما اگر شما به اندازه کافی از یخ جدا نکنید، می توانید به عقب برگردید. به طوری که این اتفاق نمی افتد، لازم نیست رانندگی "بلع"، مانند اسکیت بازان، به اندازه کافی، زمانی که انفجار برای ارسال جوراب به طور دقیق، اما کمی SOBL.

به تکنیک های کشویی مناسب از کارشناسی ارشد ورزشی در اسکیت شکل نگاه کنید.

ترمز کردن

اگر تمام وقت خود را در "Frame" بمانید، دیر یا زود، حتی موجودی با دوام را شکست خواهید داد. به منظور سیگار کشیدن خود، و نه دیگران و صرفه جویی در کفش های ورزشی در شرایط خوب، یاد بگیرید چگونه به وقفه حرکت. چندین تمرین به شما کمک خواهد کرد:

  • پاپ در یخ این تکنیک از رباط اسب یا خارجی یا داخلی استفاده می کند. هنگامی که شما متوقف می شوید، پا را با توجه به انگشت پا در خارج یا داخل قرار می دهید. یک تیغه به دنبال عمود به سمت دیگری است، اما آنها به تماس نمی رسند. شما سطح را با نیروی قرار داده اید، کمی جلوتر از خودتان.

  • شخم زدن. این تکنیک از اسکی آمده است. زانوهای خود را پیچ و تاب کنید و جوراب را بچرخانید و بنشینید.

ترمز بخشی جدایی ناپذیر از کل روند سواری است. مهم است که یاد بگیریم که چگونه آن را به سرعت و راست انجام دهید.

دور زدن

هنگامی که شما در حال حاضر با اطمینان در یخ احساس می کنید، یاد بگیرید که دستگاه را بگذارید. ابتدا ساده ترین گزینه را امتحان کنید: شروع به حرکت در امتداد یک قوس کوچک، هر بار کمی تغییر موقعیت پا. این گزینه امن ترین برای مبتدیان است، اما همچنین از لحاظ سرعت کم، همچنین منجر می شود.

بنابراین، یک جایگزین برای پیشرفته وجود دارد: پاها را از صلیب روی صلیب تغییر دهید، با توقف در سمت چپ. یک اندام را دقیقا قبل از دیگری بگذارید. بنابراین قوس را بریزید.

یاد بگیرید برای چرخش در ویدئو:

سوار شدن به عقب

چگونه به یادگیری اسکیت بازگشت؟ این تکنیک به نظر می رسد بسیار زیبا و حرفه ای است، و همچنین بسیاری از لذت می برد. اما برخی از مشکلات وجود دارد - شما باید به طور مداوم بیش از شانه نگاه کنید. علاوه بر این، بهتر است نه درسهای پنجم. با این وجود، تکنیک اعدام پیچیده نیست:

  • اطمینان حاصل کنید که هیچ کس پشت هیچ کس وجود ندارد و سعی کنید از یک حمایت پایدار - طرف یا نیمکت ها خاموش کنید.

  • قرار دادن و حمل وزن بدن در یک طرف به دیگری، ساخت حرکت های موج مانند.

  • عنصر را کامل کنید - خودتان را دفع کنید. ورود به سیستم، سپس آن را به محل بازگشت و تغییر دهید.

یک علامت وفادار که شما سوار سواری خود را تسلط دارید، علامت های شما است. آنها باید دو خط موجی باشند.

ویدیو را بررسی کنید و یاد بگیرید چگونه به جلو بروید:

سقوط

حتی دونده های با تجربه و دوستداران این ورزش از چنین ارز بیمه نمی شوند. بنابراین، لازم است که به درستی یاد بگیریم. قبل از رفتن به حفاظت احساس کنید: پد های زانو و آرنج.

برای صرفه جویی در سلامت و ایمنی خود و دیگران، تکنیک زیر را دنبال کنید:

  • گروه بندی شده دست خود را درک کنید، چانه را به قفسه سینه فشار دهید و زانوها به معده شوند.

  • برای مدت زمان طولانی بر روی یخ دروغ نگویید، آن را با Supercool تهدید می کند.

  • پس از سقوط، دستان خود را در مشت ها فشار دهید و پای خود را سفت کنید.

این نیز باید درست و سریع صعود:

  • از پشت به معده بیرون بیایید

  • ایستاده در تمام چهار.

  • خم شدن یک اندام در زانو و رفتن به آن.

  • بلافاصله در هر دو پا بلند شوید

یادگیری قطره سمت راست به ویدیو کمک خواهد کرد:

شما می توانید نتیجه خوبی پس از اولین درس های 2-3 دریافت کنید. نکته اصلی این است که با ایمنی مطابقت داشته باشید و عجله نکنید. پشتکار را در نظر بگیرید، و موفقیت خود را طولانی نخواهد کرد.

یکی از محبوب ترین سرگرمی ها در طول تعطیلات زمستانی یک اسکیت روی یخ است. بسیاری از مردم در این زمان می خواهند یخ بگیرند. سریع تر یاد بگیرید که در اسکیت باقی بمانید، به چند نکته از Volgograd Pravdra.ru کمک خواهد کرد.

pixabay.com
pixabay.com

قبل از رفتن به سوار شدن، باید به خوبی آماده شوید. برای شروع در خانه، می توانید دستگاه ویستیبولار و عضلات را که در آن بار زیادی وجود دارد تمرین کنید. برای این منظور، در یک پا و تمرین "Heron" کاملا مناسب است - زمانی که شما نیاز به همتایان حدود 2-3 دقیقه در یک موقعیت. مفید است که با انتقال وزن از پا به پا در نیمه مرد بکشید.

pixabay.com
pixabay.com

قبل از ورود به غلتک، باید لباس پوشید و اسکیت ها را دریافت کنید. آنها لزوما خریداری نمی شوند، در حال حاضر در حال حاضر به طور ناگهانی می توانید یک زن و شوهر از اندازه مورد نظر را بگیرید. اگر تجربه اسکیت کمی وجود دارد، شما می توانید برای آرنج و زانو محافظت کنید.

بر روی یخ شما باید موقعیت درست را بگیرید - زیرا شما باید کمی پاهای خود را ضرب کنید. در این موقعیت، سوار شدن آسان تر می شود و زمانی که سقوط می شود، کمتر مجروح می شود.

pixabay.com
pixabay.com

هنگام حرکت به جلو، لازم است که طرف داخلی تیغه اسکیت را فشار دهید و بر روی پای نیمه خم اسلاید کنید. برای فشار بعدی، بهتر است وزن خود را به یک پا منتقل کنید و صبر کنید تا ضعف کشویی را صبر کنید. این بسیار مهم است که اسلاید و نه بر روی یخ اجرا نشود. اولین بار، سعی کنید از طرف دور حرکت نکنید - آن را به حفظ تعادل و کاهش سرعت در صورت لزوم کمک خواهد کرد.

به هر حال، راحت تر است که یاد بگیرند که در روزهای هفته ای در طول روز زمانی که تعداد کمی از افراد در مسیر وجود دارد، سوار شوید و شما با هیچ کس دخالت نخواهید کرد.

Vasily Baholdin، Irina Ermakova

به اسکیت یاد بگیرید: نکات و درس ها برای مبتدیان

اسکیت - نمای تفریحی محبوب. توزیع گسترده ای از عرصه های یخ یک سرگرمی برای همه ساخته شده است. توانایی سوار شدن فرصت های فعالیت های فضای باز و سرگرمی دلپذیر با دوستان را باز می کند. ولتاژ فیزیکی متوسط ​​و کلاسیک تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارند، تحریک از بین بردن وزن بیش از حد. دسترسی به کلاس ها در یک بار چهار ورزش وجود دارد: سرعت اسکیت، مسیر کوتاه، اسکیت و اسکیت و هاکی.

همه دوره ها به صورت آنلاین انتخاب شده به گام به گام درس های ویدئویی برای مبتدیان برای یادگیری نحوه اسکیت از ابتدا.

تجهیزات ایمنی پایه

مرحله آماده سازی و انتخاب تجهیزات دارای تعدادی از تفاوت های ظریف است. جوراب های ضخیم و بلند اسکیت را به هزینه راحتی بیشتری ساده می کند. یک نکته مهم انتخاب اندازه مناسب بوت است. لاک زدن آنها از بالا به پایین انجام می شود. خروج به یخ مطمئنا با بررسی وضوح تیغه پیش می رود: کافی است تا انگشتان دست خود را در هر دو طرف به دقت حمل کنید. این راحت تر از این است، به طوری که به لغزش نمی شود. نویسندگان با اسرار راه رفتن پایدار و ترمز دقیق تقسیم می شوند. هنگامی که سقوط، باید گروه بندی شود و سعی کنید در کنار آن سقوط کنید.

آموزش چرخه ایستاده در اسکیت خوب

دو نوع اصلی اسکیت وجود دارد که هر کدام دارای ویژگی های خاص خود هستند. سخنرانی ها به شکل کفش اختصاص داده شده اند: آنها دندان ها را در قسمت جلو ذکر کرده اند، که به عملکرد چرخش های پیچیده کمک می کند. نویسنده عناصر ورزشی اصلی کاتانیا را روشن کرد: مراحل به جلو و "Sanok" - اجاره در اسکات. انتقال تدریجی به یک جزء پیچیده تر انجام می شود: "چراغ قوه" - طلاق توقف به طرف پس از ترکیب آنها، "صابر" - سفر در یک پا. "Semi-Infinarik" برای جایگزینی اندام فشار و مرجع فراهم می کند. "مار" به شما امکان می دهد تعادل را پیدا کنید. کلاس های زیر به ورزشکاران با تجربه تر مورد توجه قرار می گیرند و به چرخش ها و جهش ها اختصاص داده می شوند: Tulup، Tongs، Spiral.

درس عملی برای مبتدیان

مربی Adelia Aminova تماشاگران را به عمل درست بر روی یخ می آموزد. ورزش "Yelochka" یک لغزش صحیح را تشکیل می دهد. توجه به متوقف کردن حرکت با قرار دادن پاشنه راست پرداخت می شود. پذیرش "چراغ قوه" یک حرکت سریع به جلو و عقب را تشکیل می دهد، موانع را احاطه کرده است. سخنرانان یک تجزیه و تحلیل جامع از تکنیک چرخش انجام می شود. Lifehaki باقی مانده کمک می کند تا به درستی تغییر موقعیت پاها. اطلاعات روشن است، در یک فرم مختصر.

کلاس کارشناسی ارشد از اسکیت باز

با تشکر از درس از استاد ورزش جمهوری بلاروس، Ksenia Bakuseva می تواند یاد بگیرد که با اطمینان بلافاصله در اسکیت ها، بدون آماده سازی طولانی ایستاده باشد. نشان دادن راه اندازی شده توصیه می شود بدون قلاب بالا انجام دهید: آن را آسان تر می شود. قبل از تمرین، لازم است گرم شدن و به طور کامل گرم کردن عضلات باسن، لگن و گردن. برای حفظ تعادل تنها در پاهای نیمه پخته شده و با کمربند کوچک به جلو حرکت می کند. این سیستم کمک می کند تا وزن پایه پا را بفرستد و خطر سقوط را به حداقل برساند. توصیه می شود که به مرکز غلتک نزدیکتر شود: بسیاری از افراد در دو طرف تجمع می یابند، عادت سوار شدن بدون دامپزش

انتقال صاف از یک سبک به دیگری

بسیاری از بازیکنان تازه کار که می دانند چگونه انواع رقم را سوار می کنند، مشکلات جدی را حل می کنند: دیگر نمی تواند توسط دندان ها دفن شود. تجهیزات هاکی به دلیل مواد قوی و بسیاری از پوشش های محافظ، سخت تر و سنگین تر است. با حرکت غیر معمول دشوار است. ساده تر شدن دوره گذار به تعدادی تمرین کمک خواهد کرد: Breasures، "کشتی ها"، پرش، "SevenDong" و بسیاری دیگر. بار به تدریج افزایش می یابد. عملکرد به وضوح نشان می دهد بازیکنان هاکی حرفه ای دیمیتری Kuzmin.

آموزش اسکیت هاکی

سری ویدیو در نظر گرفته شده به مخاطبان، برنامه ریزی برای شروع تمرین از ابتدا. مربی دانش آموزان را با فرود مناسب معرفی می کند: پاها خم می شوند و در عرض شانه ها قرار دارند، زانوها در سطح جوراب قرار دارند. پس از آوردن مرحله "درخت کریسمس" به اتوماتیزم، "سبد خرید" حرکت می کند - عبور از نیروی شوک.

درس مقدماتی با وظایف عملی جایگزین شده است تا یک توقف تیز جنبش، انجام نوبت ها و معکوس را انجام دهد: مهارت های ارزشمند زمانی که محدود انجام می شود. این مهارت های مهم برای مسابقات را تولید می کند: سواری بازگشت.

خلاصه ای از روش های ترمز

هاکی سریعترین بازی فرماندهی در جهان است. سرعت بالا نیاز به یک واکنش مناسب دارد. توقف فوری با حفظ موقعیت عمودی جزء اجباری آموزش هاکی است. تغییرات متعددی در ترمز وجود دارد: یک و دو اسکیت، در صورت بیرونی و داخلی. در میان آنها، خالق تاکتیک های کلاسیک را انتخاب کرد - هر دو پاها. تمرینات ذکر شده برای به دست آوردن مهارت ها: انتقال وزن بدن، دامنه ها، "حذف تراشه ها"، چرخش گردش، کشیدن با بوت کج شده.

روش ها شروع می شود

مسابقات بر روی اسکیت نیاز به مجموعه فوری از سرعت. این تکنیک در هاکی مورد نیاز است، صرف نظر از نقش: مهاجم، مدافع، مدافع و حتی دروازه بان. در راهنمای، مجموعه ای از تمرینات تعدیل کننده برای تقویت اندام ها ارائه می شود: Lunges، گریه می کند. تست های پیچیدگی افزایش یافته عبارتند از "تفنگ" و جهش های بالا از یک پا به دیگری. تنها پس از مرحله اولیه، مطالعه تجهیزات شروع را آغاز می کند: سه مرحله اول باید فشار داده شود، سپس نیروی inertia استفاده می شود.

مرور کلی خطاهای مکرر

تمام نخستین ها، بدون استثنا، هنگام یادگیری اشتباه می کنند. آشنایی با رایج ترین رطوبت، از تجربه منفی و از دست دادن زمان در توسعه تکنولوژی نامناسب جلوگیری می کند. به طور ایده آل، انفجار باید توسط بخش مرکزی اسکیت به جای بینی آن انجام شود. تضمین شده به رها کردن در پاهای مستقیم و به طور گسترده ای قرار داده شده است. در اولین مورد، تعادل، در مرحله دوم شکسته خواهد شد - دوره و ترمز بسیار پیچیده تر خواهد شد، و نیروها به سرعت اسکیت باز را ترک خواهند کرد.

چگونه می توان لنزهای بی نظیر را به دست آورد

بر خلاف کفش های معمولی، چکمه های اسکیت - فرآیند پیچیده است. یک ضبط کننده ورزشی ضعیف ثابت با احتمال بالا به ناراحتی مالک خود تحویل می شود یا حتی منجر به آسیب مفصل مچ پا می شود. تلاش های بیش از حد باعث ایجاد اطلاعات عضلانی و اختلالات گردش خون می شود. غلتک توصیه هایی را برای انتخاب نوع shoelaces ارائه می دهد: پنبه، نایلون با اشباع و بدون آن. جوانب مثبت و منفی هر یک از گزینه ها شرح داده شده است. هنگام اتصال، تعدادی از قوانین باید پیگیری شوند: از قسمت جوراب، در منطقه بلند کردن تنش باید تنگ تر باشد، در ناحیه مچ پا کمتر متراکم است. ایجاد یک حلقه نیز دارای چندین نوع است. در پایان، چک های ثابت: هنگامی که با تمام اصول اولیه مطابقت دارند، پا به شدت به کمربند و دیوارها متصل می شود.

دختر یخ اسکیت

اسکیت نه تنها یک ورزش ظریف است، بلکه یک دیدگاه محبوب محبوب در میان مخاطبان کودکان و بزرگسالان است. در حال حاضر حتی در شهرهای کوچک، غلتک های یخ و عرصه رایج هستند، جایی که هر کسی می تواند به آن سفر کند و سرگرم کننده و با سود باشد. حتی اگر شما می توانید، مربیان با تجربه، نحوه یادگیری نحوه استفاده از اسکیت چند درس را از بین ببرید. یا می توانید در دستورالعمل های ما شرکت کنید - نتیجه یکی خواهد بود!

به درستی اسکیت ها را بپوشانید

حتی چنین، به نظر می رسد، یک بی نظیر، به عنوان اسکیت به درستی نیست، نه تنها می تواند از اسکیت طبیعی طبیعی، بلکه منجر به آسیب نیز می شود. لازم است کفش خود را در یک موقعیت نشسته بپوشانید تا توقف دقیقا موازی با کف باشد. شبها را به طور قاطع سفت کنید، اما نمی کشند، به طوری که به فشار دادن عروق و جلوگیری از آبنوس دشمن.

به منظور اینکه شما در یخ راحت تر باشید، کفش را حدود 0.5 یا حتی یک و نیم اندازه بیشتر کنید تا پا را با پوشیدن پشمی قرار دهید.

ایمنی در مسیر

هیچ رعبی با تجهیزات ایمنی اصلی نمی تواند سخنرانی در مورد اسکیت یادگیری باشد.

پسران اسکیت روی یخ

احترام به دیگران: نگاهی به اطراف و جلوگیری از درگیری ها.

این چیزی است که قبل از اینکه به یخ برسید، باید به یاد داشته باشید:

  1. پوشیدن لباس های گرم، اما نه سخت، به خصوص اگر غلتک خارج از منزل است. لباس های شما باید یک حرکت راحت، بدون محدودیت باشد، نه خطر چسبیدن به تیغه اسکیت ها.
  2. برای محافظت از زانوها، آرنج و سر خود را در طول سقوط، فراموش نکنید که آنها را با کمک یک کلاه ایمنی و پوشش های ویژه که در هر لباس ورزشی فروخته می شود محافظت کنید.
  3. به یخ با موهای نشتی بروید - آنها فقط با شما دخالت خواهند کرد.
  4. اطمینان حاصل کنید که قبل از رفتن به یخ، کیفیت تیغه های یخ را بررسی کنید. این باید به خوبی فشرده شود، بدون تراشه ها و ترک ها، در غیر این صورت شما نمی توانید از قطره ها و حتی آسیب ها اجتناب کنید. در هر یخ اسکیت باز، آنها خدماتی را برای تیز کردن تیغه ها ارائه می دهند - از مزایای خود استفاده کنید.
  5. خارج شدن از یخ آهسته، سمت چپ، نگه داشتن طرف.
  6. در طول سواری، به طور چشمگیری متوقف نشوید، به سرعت سوار نشوید، عناصر آکروباتیک پیچیده ای را با یک خوشه ای بزرگ از مردم اطراف ایجاد نکنید. فقط روی یخ ایستاده نیز توصیه نمی شود، زیرا کسی می تواند در شما سقوط کند.
  7. سعی کنید به سمت جریان اصلی مردم حرکت کنید (اغلب سوار شدن به صورت ضد ساعته).
  8. اگر یک فرصت وجود داشته باشد، لباس های گرم را از خانه تمیز کنید، از آنجایی که پس از اسکیت آن احتمالا توجه داشته باشید، لباس های خشک جدید فقط به هر حال خواهد بود.
  9. قبل از رسیدن به اسکیت باز، از "ساحل" تنبل نکنید تا کیفیت پوشش را بررسی کنید. اگر آن ناهموار باشد، با سوراخ ها و توبورها، بهتر است اسکی را از دست بدهم. حتی فردی که با اطمینان بر روی اسکیت ها ایستاده است، چنین یخ می تواند مجروح شود.
  10. اگر یاد بگیرید که از ابتدا سوار شوید، پس از آن رانندگی نکنید، در طول سواری آن را نگه دارید.
  11. به عقب نگاه کنید اگر به طور تصادفی سوار شوید به مردم بروید.
  12. در طول کلاس ها، به طور مستقیم نگاه کنید و به پای خود نگاه نکنید. اگر شما سر خود را از دست ندهید، هال به جلو می رود و شانس سقوط است. علاوه بر این، اگر به طور مستقیم نگاه کنید، می توانید محیط اطراف را ببینید و به هیچکس بروید.

این ایده آل خواهد بود اگر، در طول اولین اسکیت، یک شرکت یک شرکت خواهد بود که در حال حاضر به خوبی قادر به سوار شدن یخ، قادر به الهام بخش و چند راهنمایی است.

دستورالعمل برای مبتدیان

ساده ترین راه برای اسکیت اسکیت اسکیت بر روی دستورالعمل ها و درس های ویدئویی. بنابراین شما به وضوح می توانید موقعیت پاها، دست ها، نوبت بدن و شانه ها را تماشا کنید. گاهی اوقات حتی یک نکته کوچک می تواند کل ترویج را برای حرکت شما تغییر دهد.

موقعیت مناسب

شما باید موقعیت منبع را اشغال کنید: ترتیب پاهای خود را بر روی عرض شانه ها یا کمی نزدیک تر، تیغه ها باید به صورت موازی با یکدیگر ایستاده باشند. جوراب و زانوها به جلو نگاه می کنند. زانوها کمی خم می شوند. خمیر بلند به جلو، شانه های خود را راست کنید، معده باید کشیده شود، و دست ها به طرفین پرورش می دهند تا پایدار تر باشند. وزن بدن باید به جوراب برود تا به عقب برگردد.

حالا که آموخته اید که با اطمینان بر روی یخ ایستاده اید، وقت آن رسیده است که مرحله اول را بگیریم.

یاد بگیرید که روی یخ بمانید

قبل از یادگیری در یک کیک یخ، تمرین کنید تا مراحل عادی را انجام دهید، به طوری که شما بر روی زمین بروید. نگه داشتن تعادل

ابتدا از طرف یا دست یک همراه به شبکه ایمنی استفاده کنید.

لطفا موقعیت صحیح بدن را که در ابتدا به دست آورده اید را بپذیرید، دست ها را به طرفین برای تعادل هدایت کنید و به آرامی از پاها عبور کنید. پس از آن، سعی کنید در حال حرکت، ساخت برچسب های کوچک.

هنگامی که یخ یخ را پشت سر می دهید، سعی کنید بدون پشتیبانی جلو و عقب راه بروید.

فن آوری سقوط امن

این مورد بسیار مهم است، زیرا تازه وارد نمی تواند بدون سقوط انجام دهد، و اگر شما نادرست سقوط کنید، می توانید خود را سر و کار کنید و دیگران.

اسکیت مردان

یاد بگیرید که به درستی سقوط کنید تا از ترس خلاص شوید.

قوانین متعددی که به شما کمک می کند تکنیک سقوط امن را به شما کمک کنید:

  1. تمرین در نقطه: پاها را خم کنید، به طوری که شما قصد دارید به اسکات بپردازید، سپس به آرامی در کنار آن قرار دهید و روی ران قرار دهید. سلاح های خود را در مقابل خودتان استخراج کنید تا آنها خیلی دور نباشند - سواری های دیگر ممکن است به طور تصادفی از طریق آنها عبور کنند.
  2. اگر به عقب برگردید، پس از آن در مورد بستنی، گروه بندی نکنید، گروهی را فشار دهید: چانه را به قفسه سینه فشار دهید، سعی کنید بدن غیر طبیعی را پیچ کنید تا ضربه به عقب بر گردیم.
  3. در طول پاییز، تیغه اسکیت ها را در سواری تعدادی از مردم ارسال نکنید، می تواند آنها را آسیب برساند. پاها را فشار دهید
  4. بر روی یخ نزنید تا صعود نکنید.
  5. حتی اگر سقوط شما غیر منتظره بود، به اندازه کافی از دیگران به امید مقاومت در برابر پاها، به اندازه کافی نداشته باشید، می توانید به خودتان و یک فرد آسیب برسانید.

مهم است که قبل از سقوط از ترس خلاص شوید تا حرکات شما آزاد باشند و شما محکم نیستید. بنابراین تکنیک اسکی را آسان تر می کند.

چگونه پس از سقوط بالا برود

برای شروع، بر روی تمام چهار نفر ایستاده، پس از آن ما یک پا را به جلو به تیغه یخی بر روی یخ قرار داده ایم. پاهای خود را که قرار داده شده اند را کنترل کنید و بدن را با دست ها فشار دهید، در حالی که تنظیم و پایه دوم روی یخ است.

چگونگی کم کردن سرعت

اکثر تازه واردان مانع، سقوط به یک طرف می شوند، اما چنین روش ای با یک موجودی خسارت، از جمله اسکیت ها، مملو است. دیر یا زود باید یاد بگیریم که چگونه بر روی یخ متوقف شود.

چندین روش ترمز، که اغلب اعمال می شود:

  1. در طول توقف، پای خود را به پا در خارج یا داخل، از یک لبه خارجی یا داخلی تیغه برای ترمز استفاده کنید. یک اسب به طور عمود بر دیگری می شود، اما آنها نباید شما را لمس کنند تا شما سقوط نکنید.
  2. پذیرش "شخم" - به حداقل رساندن جوراب و زانوها همراه با مهره بعدی.
  3. پذیرش هاکی - شما باید هر دو پاها را به طوری که جوراب به یکدیگر نگاه کنید، در حالی که پاها را می بینید.
  4. نامه "T" را متوقف کنید - یک پا به جلو نگاه می کند، و دوم، با چرخ به جوراب به عقب نگهداری می شود. سر پا را به پاشنه پا پاها دیگر فشار دهید تا نامه "T" ظاهر شود. TAZ در همان زمان کمی در مقابل من اسلاید.

خیلی زود شما احساس خود را به اعتماد به نفس خود احساس، اما سر خود را از دست ندهید. سعی کنید به دقت سوار شوید و به شدت تسریع نکنید، به خصوص اگر بسیاری از مردم در یخ در کنار شما وجود داشته باشند. شما نمیتوانید در زمان واکنش نشان دهید و زمان را به کم کردن سرعت ندهید، که منجر به برخورد می شود.

گزینه های لغزش

چندین تکنیک کشویی ساده وجود دارد که می تواند هر تازه وارد یاد بگیرد تا با اطمینان بر روی یخ ایستادگی کند. یکی از سه گزینه که باید انجام دهید را انتخاب کنید. اما بهتر است تمام تکنیک های بهبود مهارت های خود را یاد بگیریم.

رد پا بر روی یخ از اسکیت ها

سه گزینه کشویی: فانوس، مار، انفجار.

چراغ قوه ها

با استفاده از این لغزش گزینه، می توانید بدون شکستن پاها از سطح یخ سوار شوید. برای انجام پاشنه پا، جوراب از هم جدا. خم شدن کمی زانو ها، به نظر می رسد که شما همراهی می کنید - شما پیش بروید. هنگامی که شروع به حرکت می کنید، باید جوراب را وصل کنید.

شما باید پاها مانند طراحی محافل یا به اصطلاح چراغ قوه باشد.

مار زدن

برای "مار" شما مجبور نیستید پاهای خود را از سطح پاره کنید. اول، تمرین را با حرکت به عقب انجام دهید، زیرا آسان تر است.

موقعیت درست: پاها با هم ایستاده اند، زانوها کمی خم می شوند، دست ها به طرفین طلاق می گیرند و کمی بیشتر (به طوری که شما را از دست دادن آسان تر برای حفظ تعادل). حالا شما باید قسمت پایین را در یک جهت و بالا به سمت دیگر، به عنوان اگر در جهت های مختلف قرار دهید. پاها و زانوها به سمت چپ حرکت می کنند و بدن با شانه ها درست است. سپس بلافاصله جهت خود را به مخالف تغییر دهید.

هنگام انجام این تمرین، سعی نکنید نگاه نکنید، سر خود را مستقیما نگه دارید. اگر سر حذف شود، هال به جلو حرکت کرد و مار کار نخواهد کرد.

به همین ترتیب، شما می توانید به جلو حرکت کنید، به نوبه خود، زانوها را به سمت راست تبدیل کنید، سپس به سمت چپ بروید.

یلوچکا

این نوع یخ شایع ترین در نظر گرفته شده است - شما باید یک پا را دفع کنید.

موقعیت منبع: پاها با هم، کمی خم شدن در زانوها. پای راست را به سمت بیرون بکشید، آن را از یخ فشار دهید، به جلو بکشید و از پا مخالف دور شوید. پس از اینکه شما باید همان عمل را با پای چپ انجام دهید.

هنگامی که دفع شد، به شدت فشار ندهید، کمی به سمت خود بفرستید. بنابراین، شما در داخل تیغه اسکیت در یخ استراحت می کنید و از سطح دفع می کنید.

برای شروع، شما می توانید بلافاصله پا را پایین بیاورید، که دفع می شود، و بعدا چند وقت برای رفتن به دو. پس از یک تمرین کوچک، شما می توانید این کار را پیچیده کنید - متعادل کردن در یک پا، تا کنون دوم در هوا است. ابتدا دشوار خواهد بود، اما زمانی که می بینیم، شما بسیار مطمئن باشید که در یخ احساس کنید.

تکنیک های مختلف اسکیت و اولین ترفندهای ساده

هنگامی که سوار با استفاده از تکنیک های پایه دیگر به شما مشکلات نمی دهد، اما به سادگی به حرکت در یخ زده یخ در حال حاضر خسته، شما می توانید برخی از ترفندهای ساده را مدیریت کنید.

قطب نما

از این تمرین ساده، شما می توانید توسعه ترفندها را آغاز کنید. با انجام "circul"، شما باید وزن بدن را به سمت چپ منتقل کنید، سپس آن را خم کنید، به طوری که پوست اسکیت از جوراب به یخ سقوط کرد. دست ها به طرفین گسترش یافته است.

وزن بدن وزن در پای چپ، پای راست را شروع کنید تا در اطراف پای چپ اسلاید کنید تا یک دایره بخرید.

قوس

ARC یکی از تکنیک های اسکی محبوب است. برای انجام آن، ایستاده مستقیم، کمی پای راست را در زانو خم کنید. نگاهی به خواب در مقابل من. دستان خود را در طرفین ترتیب دهید.

از سمت چپ یکی را از بین ببرید و در این زمان وزن بدن را به طرف مقابل انتقال دهید. در طول حرکت، پاها را به نوبه خود تغییر دهید تا دایره را روی یخ توصیف کنید.

لاستیک

در اینجا یکی دیگر از ترفند ساده است که به تازه وارد کمک خواهد کرد که به راحتی احساس راحتی می کند.

دستان خود را در طرف قرار دهید، پاهای خود را در زانو خم کنید. خود را با یک پا تسکین دهید و کل وزن بدن را به پایه حمایت کنید. در طول تغییر، پاها نیازی به عقب نشینی خود را به حمایت، آن را کمی جلو، به عنوان اگر شما بر روی زمین راه بروید.

براکت

براکت به نوبه خود یک پا است، پس از آن مسیر در مسیر باقی می ماند، به نظر می رسد مانند یک براکت فرفری. نوبت اسکیت باید به سمت بیرونی دایره خیالی ارسال شود، که شما تیغه را روی یخ می گیرید.

اول، شروع به انجام یک قوس بر روی لبه بیرونی تیغه، هنگامی که شما شروع به چرخش، گسترش پا پشتیبانی به طوری که تیغه در سمت داخلی است.

فلکسورها

با استفاده از این عنصر، اسکیت بازان تازه کار یاد می گیرند وزن بدن را از داخل تیغه به بیرون انتقال دهند.

پشت خود را راست کنید و دست ها را در طرفین ترتیب دهید. کشویی شروع می شود با پای راست، و سپس حق در مقابل آن قرار داده شده است. Newbies بهتر است با حرکت به جلو شروع شود، و نه بازگشت. در حالی که رانندگی بر روی یک پا پشتیبانی، وزن انتقال از خارج به داخل. اطمینان حاصل کنید که هر زمان که وزن را حرکت می دهیم زانو را خم کن.

پا پشتیبانی باید بهار باشد، به طوری که شما باید راحت تر تعادل خود را حفظ کنید.

تروکا

این ترفند ساده است، اما به نظر می رسد بسیار چشمگیر از طرف. این تکنیک در حال تبدیل شدن به یک پا است، پس از آن علامت به شکل شکل 3 باقی می ماند.

انجام با یک عنصر از "قوس" شروع می شود - دفع بر روی یک پا، و دوم انجام جنبش قوس معمول. پایه پشتیبانی نیمه خم می شود. قبل از چرخاندن، پای خود را راست کنید، دستان خود را به سطح شانه بلند کنید. شانه ها در این لحظه در یک جهت باز می شوند، سپس لگن و پاها به آنجا می روند. در پایان ترفند، شما باید به جلو حرکت کنید، به عقب برگردید.

پرش خشمگین

پشت خود را در جهت حرکت قرار دهید. دستان خود را در هر دو طرف تقسیم کنید و سپس پای چپ خود را حفظ کنید. شروع به لغزش بر روی پای چپ خود را، و سپس فشار، پرش و زمین بر روی پای دیگری.

با استفاده از تمام راهنمایی های مقاله در عمل، شما نه تنها به سرعت به یخ صبر کنید، بلکه یاد بگیرید که به طور موثر و با اطمینان سوار شوید. نکته اصلی این است که در مورد ایمنی و آماده سازی خوب برای اسکیت روی یخ فراموش نکنید. بدون این، شما از پروسه اسکیت لذت نمی برید.

سلام!

در حیاط، پایان ماه ژانویه، و بسیاری از آنها فقط اسکیت های قدیمی خود را با مازنین یا یک جفت جدید خریداری کردند. علاوه بر این، بسیاری از آنها فراموش کرده اند که چگونه آنها را سوار می کنند، یا نمی دانند که چگونه.

اگر شما خودتان می خواهید آنها را تسلط دهید، به یاد داشته باشید که آن را به راحتی و ظریف برای تشخیص یخ با تیغه، و یا آموزش این تازه وارد، مقاله من ممکن است بسیار به طریقی است.

قوانین ساده و توصیه های مفید در مورد موضوع برای بسیاری مناسب خواهد بود.

سوال از چگونگی سوار شدن اسکیت روی یخ بسیار محبوب است: چند نفر، بیشتر بچه ها، از من خواسته بودند که در مورد آن بنویسند.

من سعی کردم جالب باشد، واضح است و فقط در مورد مهمترین چیز در این زمینه توضیح می دهم تا خوانندگان من بتوانند دانش لازم را در عمل اعمال کنند. من امیدوارم که شما علاقه مند و مفید باشید، خوشحال خواهم شد که دوست داشته باشم، نظرات و بازپرداخت کنم!

از کجا شروع می شود؟

در زمستان، آن را بر روی RINK می کشد! موسیقی، لغزش، چرخاندن وجود دارد ... چیزی قدیمی در آن وجود دارد، حتی اگر دوست دارید، اشراف. اما اگر شما یک ایده از "دوره یخ" یا انتقال مشابه کانال های دیگر در مورد اسکیت ها دارید، چه؟

بلافاصله باید بگویم بهتر است با مربی فردی یاد بگیریم. بنابراین، اگر یک فرد علاقه مند به چگونگی یادگیری نحوه یادگیری نحوه اسکیت باشد، پس از آن کلاس ها با حرفه ای چه چیزی مورد نیاز است. با این حال، بسیاری از دلایل یا دیگری نمی خواهند یا نمی توانند این گزینه را انتخاب کنند. شما باید مشاوره در مورد چگونگی یادگیری نحوه اسکیت خود را بخوانید.

انتخاب Kokkov.

بر خلاف نظر به نظر می رسد، اسکیت ها نیازی به انتخاب دو اندازه ندارند. این به اندازه کافی از همان اندازه است به طوری که شما می توانید یک جوراب پشمی پوشید. جوراب هنوز هم مورد نیاز برای پوشیدن، حتی اگر یک فرد بخواهد یخ مصنوعی را سوار کند: یک واشر متراکم در برابر شوک ها محافظت می کند و اجازه نمی دهد که پا را یخ زده کند.

لنز ها باید اسکیت های غیر لغزش و با دقت توری را انتخاب کنند، به ویژه در ناحیه مچ پا: این مچ پا را از جراحات محافظت می کند.

آماده سازی اخلاقی (و نه تنها)

آماده شدن برای خروج به یخ بهتر است در خانه، هزینه آن، اجازه دهید بگوییم، هفته. بنابراین پاسخ به سوال در مورد چگونگی یادگیری نحوه یادگیری چگونگی اسکیت به خوبی، تنها یک: برای آموزش و اجرای توصیه ها.

شروع به دنبال در خانه. پوشیدن و توری اسکیت در پوشش ها و کمی در اطراف اتاق نگاه کنید. هنگامی که روشن می شود که ممکن است تعادل را با اطمینان حفظ کنید، باید پشت صندلی را ببندید و سعی کنید پاها را به نیمه انسان خم کنید. هنگامی که و شروع به گرفتن، شما باید شروع به انجام تمرین بر روی یک پا.

بنابراین زمان رفتن به یخ است. شما لازم نیست که این لحظه را بیش از حد به تعویق بیندازید، پس از همه، هنوز هم آموزش پایه ای روی یخ خواهد بود. لازم است پاها را در زانوها قرار دهید، پاها را بگذارید تا پاها کمی "تخلیه شده" در داخل، و جوراب های پا مستقر شده اند.

انتقال وزن از یک پا به دیگری، باید شروع به حرکت کنید. این پا، که از پشت است، باید تا حدودی بیشتر از آن، که پیش رو است، مستقر شود. او باید کمی تحت فشار قرار دهد. این باید انجام شود نه به دندان ها (آنها برای فشار دادن و ترمز نیست، بلکه برای انجام عناصر اسکیت شکل)، و داخل تیغه.

یک فرد به آرامی حرکت می کند و خود را متوقف می کند، به محض اینکه تلاش های خود را برای حرکت متوقف می کند. اما اگر هنوز نیاز به فورا کاهش می یابد، شما باید هر دو پاها را با جوراب در داخل تبدیل کنید.

یاد بگیرید برای سوار شدن به عقب

ابتدا باید ببینید که به عقب برگشته اید. ایستادن به سمت و فشار دادن. شما باید به این احساس استفاده کنید و مطمئن شوید که سر چرخش نمی کند. چگونه به سرعت یاد بگیرند که یک اسکیتور را سوار کنید. دوباره پاهای خود را بکشید و فقط مانند پیش رو حرکت کنید، فقط پای "پشت" را فشار دهید، اما "جلو". اگر من تعجب کنم که چگونه یاد بگیرم که چگونه اسکیت هاکی را سوار کنم، باید از این توصیه های مشابه استفاده کنید. تکنیک برای مبتدیان، در واقع، برای اسکیت های شکل و هاکی تفاوت ندارد. آیا اسکیت هاکی هیچ دندان ای وجود ندارد و بنابراین هیچ وسوسه ای برای فشار دادن آنها وجود ندارد.

بنابراین، گاهی اوقات حتی دختران توصیه می کنند شروع به یادگیری بر روی فرفری، اما بر روی اسکیت هاکی. تکنیک انجام تمرین اسکیت، بسیار ساده است و زمان زیادی نیاز ندارد. شما فقط باید سعی کنید و نترسید که به یخ بروید. سپس همه چیز تبدیل خواهد شد.

[منبع: http://kak-bog.ru/]

چگونه سرعت بخشیدن به یادگیری؟

کمی بیشتر در مورد انتخاب اسکیت ها

انتخاب اشتباه اسکیت ها می تواند منجر به آسیب جدی از توقف و کبودی شود. بنابراین، حتی اگر شما یک تازه کار آماتور هستید، برای خرید اسکیت ها به یک فروشگاه حرفه ای بروید و انتخاب خود را بر روی اسکیت های فرفری متوقف کنید - آنها حتی برای کسانی که برای اولین بار در یخ هستند راحت هستند.

"در برخی از فروشگاه های غیر حرفه ای، اسکیت های نازک به فروش می رسد که پا به طور کامل در آنها ثابت نشده است و شانس را راه می اندازد. Efremova می گوید: صدمات و کبودی بر روی یخ اغلب صاحبان چنین اسکیت ها را دریافت می کنند. "

هنگام انتخاب اسکیت ها، روی اندازه کفی ها تمرکز کنید - باید یک سانتیمتر بیش از پا باشد. در طول سایش، توجه داشته باشید، اول از همه، در لاک زدن. لنز باید پا را حفظ کند، اما پا را تغییر ندهید. پا باید باقی بماند، اما در عین حال به شدت ثابت شد. شروع به راه اندازی کفش هایی که از جوراب نیاز دارید. پا در مچ پا باید کمی قوی تر از سایر نقاط باشد. در امتداد شین، لاک زدن باید ضعیف باشد، اما بیشتر آزاد است.

برای درک آنچه که لاک زدن برای شما راحت است، باید ابتدا یک اسب را بپوشانید و سپس چندین بار بنشینید. این به تعیین اینکه آیا آن را برای شما راحت می شود، کمک خواهد کرد، و هیچ ناراحتی وجود نخواهد داشت.

ما تمرینات ساده انجام می دهیم

کسانی که می خواهند در آینده دستگاه های دیدنی و جذاب را انجام دهند، ابتدا باید از ترس خلاص شوند. سعی کنید فقط روی یخ ایستاده باشید، به اسکیت ها استفاده کنید و پاهای خود را در آنها احساس کنید. قبلا، آنها می توانند در خانه بپوشند، سعی کنید تعادل خود را در آنها حفظ کنید، احساس راحتی و راحت کنید.

رفتن به یخ، یاد بگیرید چگونه تعادل را حفظ کنید، و سپس - خم شدن پاهای خود را. بدون این مهارت شما را ترک نخواهید کرد، زیرا اسکیت در پاهای خم می شود. خوب، اگر، در اولین سوار بر یخ، کسی شما را همراهی خواهد کرد - دست نگه دارید. این به شما اعتماد به نفس می دهد، و شما می توانید به طور متناوب سعی کنید پاهای خود را دفع کنید، یخ را احساس کنید.

سطح بعدی تسلط بر تکنیک اسکیت، اسکیت رانندگی است. برای یادگیری نحوه هدایت اسب در جهت های مختلف، سعی کنید تمرین های مختلفی انجام دهید. ساده ترین "درخت کریسمس" است، یا، صحبت کردن توسط زبان اسکیت بازان حرفه ای، گام اصلی است. قبل از فشار دادن، پاها باید در موقعیت سوم قرار گیرند. با فشار، پا پشتیبانی باید صاف صاف شود و دیگر inertia را به جلو انتقال دهد.

کمی سخت تر برای انجام یک "مار" (شکل اسکیت بازان این تمرین را "Harshs"). تصور کنید که شما در حال سفر در امتداد کوهستان هستید، و شما باید با جعبه هایی که باید مسدود شوند روبرو هستند. برای انجام این کار، ابتدا نیمی از پاها را خم کنید و سعی کنید از یخ دور شوید. در عین حال، وزن بدن باید به طور مساوی در هر دو پا توزیع شود، چرخ دنده های اسکیت را به سمت چپ تبدیل کنید، سپس درست کنید. دیگر تمرینات مفید، در ماهیت آن اضافی نخواهد بود، - "Sanoki"، "Rackelka"، "چراغ قوه"، و همچنین قطره.

یادگیری سقوط

اساسا، همه دوستداران تازه کار سواری سقوط می کنند، زیرا آنها باید، زیرا آنها وقت ندارند تا به سرعت تصور کنند که چه چیزی را جایگزین کنید و چه چیزی بهتر از آن برای سقوط است، می گوید، Efremova می گوید. با این حال، توانایی سقوط به درستی، مهارت لازم است که باید قبل از اینکه شما تصمیم به بازدید از RINK داشته باشید، باید کار کنید.

برای شروع، سعی کنید سعی کنید در خانه سقوط کنید. از موقعیت ایستاده روی زانوها، گروه بندی شده و سپس در کنار آن قرار می گیرند. در عین حال، هر دو دست شما باید خم شوند. در هیچ موردی نمی تواند بر روی دست سقوط کند، بسیار خطرناک است. تکرار همان چیز را در یخ به دنبال اولین درس است.

چقدر زمان نیاز دارد

برای یادگیری حرکت ابتدایی بر روی یخ، به طور متوسط ​​سه کلاس طول می کشد. ماه از بازدید های منظم به RINK نیاز به کسانی که می خواهند یاد بگیرند چگونه به انجام عناصر ساده.

Efremov توضیح می دهد: "تمام پیشرفت ها متفاوت است و ماسک تکنولوژی اسکی تا حد زیادی بستگی به هماهنگی جنبش ها دارد." - تمرین نشان می دهد که کسانی که تجربه اسکی مشابه دارند، در غلطک ها هماهنگ هستند. اگر چه تکنیک ها از پاها در پا بر روی غلطک ها شوک دارند و اسکیت ها متفاوت هستند. در غلطک ها، ما کل پا را از طرف سمت به سمت، و اسکیت روی یخ، تیغه، جلو اسکیت فشار دادیم.

بزرگترین اسکیت باز در فضای باز با یخ مصنوعی در مسکو در پارک گورکی واقع شده است. این سال او منطقه را در هر هزار متر مربع گسترش داد. سوار شدن با راحتی در همان زمان در حال حاضر می تواند تا شش هزار نفر وجود دارد. باز کردن اسکیت باز، برای 23 نوامبر برنامه ریزی شده است.

[منبع: https://mir24.tv/]

دستورالعمل گام به گام

سوال "چگونه به یادگیری اسکیت؟" هنگامی که آب و هوای خوب در خیابان نگهداری می شود، مربوط می شود و در خانه از نشستن خسته شده است. به راحتی اسکیت روی یخ، شما باید دستورالعمل های آماده شده توسط ما را دنبال کنید. اگر اسکیت ها را برای خودتان خریداری نکرده اید، آنها را اجاره خواهید کرد. مهم است که اندازه مطمئن خرید، اگر آنها کمی بزرگ بر روی شما، و سپس یک جوراب ضخیم پوشیدن.

نکته اصلی این است که اسب به شدت روی پای نشسته است، در غیر این صورت می تواند از بین برود. این احتمال را به احتمال زیاد آسیب می رساند و اسکیت را ساده می کند. سوال "چگونه به یادگیری نحوه اسکیت به سرعت و زیبا؟" مطمئنا شما علاقه مند خواهید بود، بنابراین سعی کنید سعی کنید آن را تا حد ممکن جدا کنید.

نمونه های اسکیت بر روی پاهای خود را نمونه برداری کنید و آنها را به طور امن بر روی تمام سوراخ ها قرار دهید. اغلب اتفاق می افتد که کیفیت اسکیت های نورد بسیار مورد نیاز است، بنابراین از زمان به زمان شما نیاز به بارگذاری اسکیت خود را، به طوری که شما را از دست دادن و سوار شدن خود را با لذت بردن از دست ندهید. به عقب بر روی اسکیت هاکی دشوارتر خواهد شد، برای شروع به یادگیری به اعتماد به نفس بر روی آنها ایستاده است.

برو؟

پس از وارد شدن به یخ، بهتر است که به دستگیره یا همراهان خود ادامه دهید، در غیر این صورت شما می توانید سقوط کنید. برای رفتن، پاهای خود را در زانو خم کنید. بدن ما به گونه ای تنظیم شده است که در پاهای مستقیم شما قادر به ترک دور نخواهید بود.

حل نحوه یادگیری نحوه یادگیری اسکیت، شما باید به خودتان اعتقاد داشته باشید و بسیار مراقب باشید. اگر شما بر روی اسکیت های فرفری مجهز به دندان های پیش رو سوار می شوید، نباید امیدوار باشید که آنها به شما کمک کنند. شما مجبور نیستید آنها را دفع کنید، به طور کلی بهتر است تصور کنید که اسکیت هاکی ها شما را پوشانده اند.

حالا بیایید نگاهی به چگونگی یادگیری نحوه اسکیت و لغزش آن را ببینید. در حین حرکت، شما باید از لبه درونی پا پا، در حالی که قرار دادن پا به جلو، دفع می شود. سعی کنید حرکات خود را بگیرند، اما فراموش نکنید که شما نمیتوانید با دندان ها دفن کنید.

حالا شما باید یاد بگیرید که چگونه پاها را به طرفین بچرخانید، به طوری که آنها در زاویه نسبت به یکدیگر و پیش رو هستند. سوال "چگونه به یادگیری اسکیت؟" نیروها برای یادگیری در روند جنبش برای انتقال مرکز گرانش از پا به پا، اما در عین حال به خم شدن پاها در زانوها ادامه می دهند.

نظریه اسکیت

تیغه اسکیت دارای ضخامت خاص و تیز کردن بسیار شدید است تا به خوبی بر روی یخ اسلاید شود. این توسط شیار کشیده شده است، و این به این معنی است که در طول طول کل تیغه بین لبه های آن، یک حفره ارائه شده است، به این دلیل که لبه ها باقی می ماند و دارای کلاچ عالی با یخ است. سوال "چگونه به اسکیت؟" لازم است با تمرکز بر روی پاها حل شود. لازم است کمی زانوها را کاهش دهید، که احتمال آن را کاهش می دهد که پاها دلسرد کننده خواهند شد.

اسکیت - این یک اشتیاق مفید است، که تقریبا تمام گروه های عضلات پاها، مطبوعات شکمی و پشت درگیر هستند. در این رابطه، قبل از ادامه تحصیل، توصیه می شود آنها را با انجام یک مجموعه از تمرینات فیزیکی تقویت کنید. برای چند ساعت در روز، دوچرخه سواری را بسیار مفید نگه دارید و بر روی طناب پرش کنید.

علاوه بر این، این یک سرگرمی بسیار جالب است. حل نحوه اسکیت، شما باید یاد بگیرید که چگونه تعادل را حفظ کنید تا هر بار سقوط نکنید، چگونه از طرف دور حرکت کنید. حرکت مستقیم باید از قفسه اصلی شروع شود، پا پا به طول 45 درجه نسبت به جهت حرکت تبدیل می شود و صاف می شود، پس از آن که انگیزه از سطح یخ ساخته شده است.

اسلاید خود را در نیمه دوم خم می شود، واقع در زاویه 45 درجه به جهت حرکت. سوال این است که چگونه اسکیت باید تصمیم بگیرد تا بتواند هر حرکت را تسخیر کند تا تمام اصول فناوری را به کار گیرد. در آینده، سرعت حرکت را افزایش می دهد.

اشتباهات معمولی که تازه واردین مواجه شده اند: مستقیما حمایت از پا یا انفجار به پا. شما باید بلافاصله به این لحظات توجه کنید و آنها را از بین ببرید، در غیر این صورت شما عادت خود را در طول زمان تثبیت خواهید کرد. پایین تر مرکز جاذبه، پایدار موقعیت شما خواهد بود. حل نحوه اسکیت، شما باید یاد بگیرید که چگونه به درستی کم کنید.

به درستی به اسکیت های فرفری حرکت می کنید، شما از کمی خم شدن نیاز دارید. برای ترمز، ما از پذیرش بعدی استفاده می کنیم - اسکیت ها را با 90 درجه نسبت به جهت حرکت، چرخش بدن را در جهت مخالف تبدیل کنید. شروع به گرفتن خود را با ترمز در حداقل سرعت، به عنوان سقوط نیست.

چند مرحله انجام دهید و سعی کنید یک توقف صاف ایجاد کنید. جریان، چگونه به اسکیت، شما باید به تدریج سرعت را افزایش دهید و فراموش نکنید در مورد این واقعیت است که بالاتر از سرعت، بیشتر بدن باید در طول فرآیند ترمز کج شود.

چگونه برای بازگشت به پول برای خرید آنلاین

حل سوال "چگونه به اسکیت؟"، شما باید یاد بگیرید که دستگاه را انجام دهید. نوبت به نوبه خود پیچیده است، که با سرعت بالا انجام می شود. برای مانور، یک پا کمی به جلو قرار داده شده است، و بدن به طرف جایی که شما قصد دارید به نوبه خود حرکت کنید.

هر چه بیشتر سرعت حرکت و شیب دار شدید، تندتر به نوبه خود خواهد بود. حل نحوه اسکیت به درستی، شما باید اجرای ویروژ را در هر دو طرف فشار دهید. اغلب، به اشتباه به جلو، پای اشتباه یا پاها در زمان ورود به نوبت اصلاح می شود. در واقع، در مقابل، مهم است که فرود پایین تر را حفظ کنید، به این دلیل که حفظ تعادل آسان تر خواهد بود.

[منبع: http://today.kz/]

چه چیز دیگری ارزش دانستن دارد؟

بسیاری می خواهند به زیبایی و هماهنگ بر روی یخ اسلاید کنند، اما نمی دانند چگونه به اسکیت یاد بگیریم. برای کسانی که به طور جدی چنین هدف را تعجب می کنند، توصیه های بسیار مفیدی از این که چقدر سریع می توانید این شغل را مدیریت کنید، وجود دارد.

بنابراین، آغاز لغزش بر روی یخ با کمک انفجار صحیح از طریق ریسک اسکیت، و همچنین خم شدن و گسترش زانوی پا پشتیبانی با انتقال همزمان وزن بدن با یک تا پا دیگر

این یک حرکت کشویی بر روی یخ است، ابتدا بر روی یک پا، و سپس به دیگری. در این مورد، اصلی ترین چیز این است که درک کنیم که لازم است لبه اسکیت را دفع کنید و نه به پا.

اسکیت درایو تکنولوژی:

  • ابتدا باید پاهای خود را به صورت موازی قرار دهید و با هم.
  • آنها را در زانو خم کنید، پای راست را بکشید.
  • شما باید اسب راست را به یخ فشار دهید، سپس فشار دهید، تلاش کنید تا به سمت چپ حرکت کنید.

پس از این حرکت، شما باید پای راست را به سمت چپ بکشید.

پس از آن، شما باید سعی کنید کمی سوار، در موقعیت زمانی که هر دو پا با هم.

در این موقعیت، ورزشکار بی تجربه واقعا می خواهد زانوها را صاف کند. بنابراین، لازم است که در اینجا بسیار مراقب باشید و شروع به خم شدن آنها قبل از هر شوخی کنید. نه در طول شوک، و قبل از فشار بسیار مهم است. تا زمانی که سوار رفلکس توسعه یافت، برای تسهیل فرآیند یادگیری، شما می توانید در مورد خود صحبت کنید: "فشار، با هم، مکث، فشار، با هم، مکث ...". لازم است به یاد داشته باشید که در طول مکث، دو پا باید بر روی یخ باشد، که به بازگرداندن تعادل کمک می کند.

البته، اولین بار آن را نمی توان به رفتن، اما یاد بگیرند که از یخ دفع کنید. رگ از تازه وارد اسکیت در حال حاضر قادر به. اگر شما برای اولین بار بروید، نباید ناراحت نباشید: پس از چند کلاس، تفاوت را احساس خواهید کرد.

[منبع: http://sport.bigmir.net/]

بیایید خلاصه کنیم

بسیاری می خواهند به زیبایی و هماهنگ بر روی یخ اسلاید کنند، اما نمی دانند چگونه به اسکیت یاد بگیریم. برای کسانی که به طور جدی چنین هدف را تعجب می کنند، توصیه های بسیار مفیدی از این است که چگونه این شغل را به سرعت در اختیار شما قرار می دهد، BigMir.net می نویسد.

بنابراین، آغاز لغزش بر روی یخ با کمک انفجار صحیح از طریق ریسک اسکیت، و همچنین خم شدن و گسترش زانوی پا پشتیبانی با انتقال همزمان وزن بدن با یک تا پا دیگر حرکت کشویی بر روی یخ ابتدا بر روی یک پا انجام می شود، و سپس به دیگری. در این مورد، اصلی ترین چیز این است که درک کنیم که لازم است لبه اسکیت را دفع کنید و نه به پا.

اسکیتن برخی از فن آوری را متصل می کند:

  • ابتدا باید پاهای خود را به صورت موازی قرار دهید و با هم.
  • آنها را در زانو خم کنید، پای راست را بکشید.
  • شما باید اسب راست را به یخ فشار دهید، سپس فشار دهید، تلاش کنید تا به سمت چپ حرکت کنید.
  • پس از این حرکت، شما باید پای راست را به سمت چپ بکشید.
  • پس از آن، شما باید کمی سوار در موقعیت زمانی که هر دو پا با هم.

در این موقعیت، ورزشکار بی تجربه واقعا می خواهد زانوها را صاف کند. بنابراین، لازم است که در اینجا بسیار مراقب باشید و شروع به خم شدن آنها قبل از هر شوخی کنید. نه در طول شوک، و قبل از فشار بسیار مهم است. برای تسهیل فرایند یادگیری، شما می توانید در مورد خودتان صحبت کنید: "فشار، با هم، مکث، فشار، با هم، مکث ...". لازم است به یاد داشته باشید که در طول مکث، دو پا باید بر روی یخ باشد، که به بازگرداندن تعادل کمک می کند.

البته، اولین بار قادر به رفتن نخواهد بود، اما یاد بگیرید که چگونه از یخ دفع می شود. رگ از تازه وارد اسکیت در حال حاضر قادر خواهد بود. اگر اولین بار به نوبه خود نباشد - ناراحتی نکنید: پس از چند کلاس، تفاوت قابل ملاحظه ای خواهد بود.

[منبع: https://www.segodnya.ua/]

اسکیت یخ سواری نه تنها یک راه خوب برای افزایش خلق و خوی و صرف وقت در شب از روز، بلکه آموزش عالی است. مانند بسیاری از ورزش های فعال، اسکیت، کمک خواهد کرد:

  • بهبود عملکرد اسکلتی عضلانی بدن؛
  • افزایش قدرت و استقامت پاها، و همچنین عضلات پوست؛
  • سیستم تنفسی را توسعه دهید؛
  • سوختن کالری اضافی

به طوری که کلاس ها در مسیر بهداشتی برای سلامتی و خلق و خوی، به دنبال توصیه مقاله ما، لباس به درستی و سعی نکنید تمام تکنیک اسکیت را برای یک رویکرد به کار ببرید. کمتر اهمیت و انتخاب تجهیزات با کیفیت بالا نیست. پیش از این، ما در مورد چگونگی انتخاب اسکیت ها برای تناسب اندام، شکل اسکیت یا هاکی صحبت کردیم.

چگونه لباس را در ریختهر لباس بپوشانید تا مهر و موم شود و نه صعود کند

فراوانی لباس ها، به خصوص ژاکت های گرم، جوراب های پشمی و روسری، با یخ تداخل خواهد شد. لباس های طولانی رولز حرکت می کند و در طول ورزش به عرق فعال کمک می کند. پس از 10-15 دقیقه سواری بدن، گرم و ناراحت کننده خواهد بود.

اگر شما بیش از حد لباس پوشیدن، شما به سرعت یخ زده. چگونه برای آماده شدن برای اسکیت

  • لباس ها باید تنگ باشند تسمه های اضافی، کمربندها، Falds طولانی پشت کت می تواند هنگام حرکت خطرناک باشد. جابجایی بیش از حد گسترده ای از هوا سرد خواهد شد.
  • توصیه نمی شود که یک ژاکت بلند یا ژاکت ضخیم را بپوشانید. برای جلسات فعال در زمستان، بهتر است از ژاکت های خوب با پوشش گرم استفاده کنید.
  • بهتر است لباس های خود را از پارچه های سبک سوار کنید. لازم به یادآوری است که باران پنبه و پشم به سرعت از عرق و خشک شدن برای مدت زمان طولانی خشک می شود و مصنوعی قادر به دریافت رطوبت از بدن است.
  • برای درس های اسکیت روی یخ، از جوراب های میکرو فیبر استفاده کنید. آنها رطوبت نازک، اما گرم و محروم هستند.
  • به دقت انتخاب اسکیت ها. مهم است که کفش را در اندازه پیدا کنید، با مناسب مناسب بلوک و لاک زدن با دوام. تیغه باید تیز باشد برای مبتدیان، مناسب برای یک دیدگاه پیاده روی یا اسکیت های تناسب اندام مناسب است.
  • مبتدیان برای اولین درس برای پوشیدن پد های زانو و آرنج توصیه می شود. برای کودکان، آن را نیز ترجیح می دهند پوشیدن کلاه ایمنی.

برای پیاده روی تنها از طریق یک پارک یخ نباید لباس های خاص یا تجهیزات خریداری شود. اگر ورزش آن را دوست ندارد، پول گیر خواهد شد. در این مورد، شما می توانید چیزهایی را که در زمستان برای در حال اجرا یا سایر انواع تعطیلات زمستانی استفاده می شود، بپوشانید. اسکیت ها، کلاه ایمنی و حفاظت دیگر را می توان در خود به دست آورد.

لاک زدن صحیح: ویژگی های اسکیت اتصال

سه نوع اصلی از روش های اتصال در پایه وجود دارد: لاک زدن استاندارد، نوار چسب و قلاب. اسکیت های پیاده روی اقتصادی ترین با نوار چسب عرضه می شوند، اما برای اولین گام های یخ، توصیه می شود که یک تجهیزات لاغر کلاسیک را خریداری یا اجاره کنید - قوی تر است و به شما اجازه می دهد احساس اعتماد به نفس بیشتری را در یخ احساس کنید. بعد، قوانین را دنبال کنید:

  • لاک زدن بر پایه بوت شروع می شود و به بالای ببر می رود؛
  • در رویای Shoelace، باید در داخل باشد، چسبندگی را بهبود می بخشد و زمانی که چرخش می شود، از شکاف کفش محافظت می کند؛
  • لازم نیست که تورم ها را در نزدیکی پایه ببندید - پا باید به شدت تحت پوشش قرار گیرد تا بتواند فرود کفش قوی را فراهم کند؛
  • بخش وسط (محفظه مچ پا) قوی تر است، قوی تر از "شکستن" است؛
  • بالا نیز توصیه نمی شود که بیش از حد تاخیر - به دلیل تحرک تحرک پا، مشکلات ممکن است بر روی چرخش ایجاد شود.

پس از پوشش کفش، ایستادن و چند مرحله را در اسکیت بر روی کفپوش غیر لغزش قرار دهید و یا به شدت نگه داشتن ریختهر. اگر احساس ناراحتی کنید، کفش باید رد شود.

ویدئو، چگونه به بندر اسکیت:

به اسکیت یاد بگیرید: تجزیه و تحلیل عناصر اساسی

پیاده روی یخ مانند سوار بر اسکیت های غلتکی یا سایر ورزش ها نیست. حتی اگر شما متخصص در هر رشته فیزیکی هستید، در اینجا شما باید دوباره شروع کنید. به دقت به تمام توصیه های زیر را اصلاح کنید تا بدانید که چگونه به درستی شروع به اسکیت می کنید.

چگونه سقوط کنیم و بلند شویم

سفرهای اسکیت نیاز به توانایی حفظ تعادل و به درستی توزیع وزن بدن در نوبت دارد. برای یادگیری این، شما نیاز به زمان و تجربه دارید. در روند آموزش، سقوط اجتناب ناپذیر است - تجهیزات حفاظتی شما را از کبودی و آسیب های خطرناک محافظت می کند. به درستی سقوط، شما باید قادر به. هنگامی که احساس از دست دادن تعادل به نظر می رسد، و شما می فهمید که اکنون چه اتفاقی خواهد افتاد، آماده باشید:

  • کمی پاهای خود را در زانوها خم کنید و تا آنجا که ممکن است فارغ التحصیل شوید؛
  • سقوط بدون سینه در یخ و نه در پشت - آن را نفس بکشید و می تواند منجر به آسیب داخلی شود. بهتر است که در کنار آن قرار بگیرد که شانه ها را بر روی ضربه قرار می دهند؛
  • در زمان تماس با یخ، سعی کنید دست خود را به سمت حرکت بکشید، مسیر ترمز را قطع می کند و لباس ها را نمی دهد.

سعی نکنید تا زمان توقف کامل شود. برای صعود، ابتدا بر روی تمام چهار پا قرار دهید و دستان خود را محکم کنید. به آرامی پای خود را با یک تیغه بر روی یخ قرار دهید. اسکیت ها بین دست ها تنظیم می شوند، شما فقط می توانید از موقعیت اسکات کامل بلند شوید. اگر یک هیئت مدیره در کنار آن وجود دارد، بهتر است که آن را نگه دارید.

چگونه به یخ بروید

قبل از اینکه برای اولین بار بر روی ریختهر آمده باشید، باید گرما را گرم کنید. در غیر این صورت، اولین قطره ممکن است منجر به آسیب شود. نه بر روی اسکیت ها، ماشین های پر انرژی را با دست ها و پاها، دامنه ها به طرف، حرکت چرخشی با لگن ایجاد کنید.

  • گرفتن یخ، نگه دارید در داخل (به عنوان آخرین راه حل برای همسایه در آموزش)؛
  • شما نیازی به بلافاصله سعی نکنید اسلاید کنید، 3-5 دقیقه اول فقط به اندازه کافی ایستاده است تا به سطح لغزنده استفاده شود؛
  • بعد، شما باید در امتداد طناب راه بروید - نه دادن به سمت باز کردن پاهای خود را به عنوان اگر شما به یک سطح صاف در چکمه های لغزنده بروید.

هنگامی که احساس اعتماد به نفس بر روی یخ و شما یاد خواهید گرفت که تعادل را برای مدت طولانی بدون حمایت از طرف و همسایگان صرفه جویی کنید، می توانید به تمرینات پیچیده تر حرکت کنید.

چگونه یاد بگیرند که اسکیت روی یخ را دفع کنند و اسلاید کنند

  • در اطراف سمت چپ ایستاده، اما برای آن نگه ندارید. پای خود را بر روی عرض شانه خود قرار دهید موازی با یکدیگر.
  • اگر هیئت مدیره در سمت راست شماست، کمی پای راست را در زانو خم کنید و کمی لبه تیغه اسکیت راست را از سطح فشار دهید.
  • پای چپ در این زمان باید مستقیما، کمی تنش باشد، اما نه خیلی زیاد برای کاهش حرکت حرکت.
  • پس از توقف، اقدامات مشابه را تکرار کنید، اما در حال حاضر از پای چپ.

فشار ضعیف به دور از دسترس نخواهد بود، اما فقط در صورتی که ارزش انتخاب مجدد بیابان را داشته باشد. قبل از یادگیری به سرعت بالا، تکنیک ترمز باید طراحی شود.

نحوه ترمز روی اسکیت

حدود 10 راه برای ترمز روی یخ وجود دارد. تازه واردان می توانند تنها دو نفر را توصیه کنند:

1. بر روی پای کشویی - عطسه کردن به عنوان عمیق که ممکن است، با وزن انتقال بدن به جلوی پا پشتیبانی.

2. ترمز در پاهای کمی خم شده با فرمول جوراب تیغه ها در زاویه حاد به یکدیگر.

در مورد اول، بیشتر وزن به پاشنه پا منتقل می شود، که به کاهش سرعت کمک می کند. در قسمت دوم، اسکیت ها به سطح یخ چسبیده و سوار را متوقف می کنند. همچنین مجاز به ترمز با تمام سمت چپ اسکیت، زمانی که یکی از پاها به جلو منتقل می شود و به زاویه 90 درجه نسبت به جاذبه تبدیل می شود. این روش در هاکی استفاده می شود و برای مبتدی دشوار خواهد بود - توصیه می شود که دو نفر اول را یاد بگیرند.

چگونگی باز کردن

  1. در طول حرکت، وزن بدن را به جلو پا حرکت می دهد، که دفع می شود؛
  2. سعی نکنید بخش باقی مانده از تیغه را از یخ جدا کنید؛
  3. ادامه کشیدن، فشار دادن در سمت مورد نظر و حرکت وزن هر دو پا به مرکز اسکیت.

چگونه به عقب بر روی اسکیت سوار شوید - با "فانوس" شروع کنید

این تمرین برای تازه واردان مناسب نیست، برای شروع کلاس ها شما باید قبلا بتوانید یک راه خوب برای سوار شدن در راه عادی سوار شوید. در غیر این صورت، تلاش برای انجام تمرین کمک خواهد کرد که ضربه ها را ناراحت کند.

  • موقعیت شروع را بنویسید: پاها کمی خم می شوند، بدن بدن به جلو حرکت می کند. به منظور نوسان دستان خود و تعادل را از دست ندهید، دست ها را می توان بازسازی کرد.
  • پاهای خود را به "پاشنه های با هم، از هم جدا کنید" و سعی کنید به راحتی پاشنه های من را قبل از لغزش فشار دهید.
  • همانطور که رانندگی می کنید، باید وزن بدن را به مرکز اسکیت انتقال دهید تا جنبش را کامل کنید - در جلوی پا.
  • برای بازگشت به موقعیت اولیه پا، شما باید انگشتان خود را به یکدیگر تبدیل کنید.
  • وزن بدن در این زمان به طور مساوی با جوراب بر روی پاشنه ها و پشت منتقل می شود.

این نوع یخ سواری "چراغ قوه" نامیده می شود. این نام از کجا آمده است - از ویدیوی زیر روشن است.

چه تمریناتی در خانه کمک خواهد کرد

برای بهتر شدن و کاهش کمتر، ارزش توسعه مهارت، هماهنگی، تعادل و عضلات پاها را دارد. برای این کت و شلوار:

  • ورزش جهانی "Skaterzhezhez":
  • Squats و Lunges در یک پا یا بلغاری راضی بدون وزن اضافی:
  • ایستادن در یک پا، و همچنین هر گونه تمرین برای کشش عضلات.

درس های اسکیت ویدیو را بیاموزید و از اولین سواری نترسید.

Добавить комментарий