Sådan øger du selvværd og tillid - 7 kraftfulde måder

Hvordan man rejser selvværd og elsker dig selv? Hvordan man får tillid og tro på din styrke? Hvilke tips og måder at forbedre selvværd på?

Hilsner til dig, kære læsere! Med dig Denis Kudarin.

Det har længe været bevist af forskere, at selvværd er en af ​​de vigtigste faktorer for at opnå succes i livet og føle sig selvtillid.

Lavt selvværd fører til fattigdom, depression og følelse af meningsløshed af deres egen eksistens.

Hvis du eller dine bekendtskaber står over for dette problem, vil jeg i dag dele med dig effektive måder at løse det på, hvilket hjalp mig personligt.

Alle teknikker og teknikker, der er beskrevet i artiklen, anbefales af førende psykologer og bare succesfulde mennesker, der bruger dem hver dag i deres eget liv.

Ved at bruge dem i praksis, kan du ikke kun blive mere sikker, men i sidste ende øge din indkomst og endda starte en virksomhed.

Lad os starte, venner!

Sådan forbedres selvværd - Tips, måder, eksempler

1. Hvad er selvværd: Definition og dens indflydelse på vores liv

For at opnå succes i ethvert område af sine aktiviteter skal en person være sikker og være i stand til at overbevise andre om at være rigtige.

Folk med lavt selvværd kan ikke være glad pr. Definition: Al deres eksistens består af tvivl, skuffelser og selvtillid. I mellemtiden går det lyse, rige liv, livet forbi, at komme ned til dem, der ikke tvivler på deres egen rethed og trygt på at gå til deres mål.

En mand med lavt selvværd betragter sig ikke selv værdig til lykke, så ubevidst underordnet i alt andet. For at ændre situationen til din fordel skal du ændre mig selv - der er ingen anden måde.

Visual selvværd

I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvorfor en persons selvværd er så vigtig, hvilke grunde påvirker dens tilbagegang, og hvordan man øger en menneskes selvværd, en kvinde (pige), en teenage i de mest effektive metoder.

Selvtilfredshed - Dette er præsentationen af ​​en person om betydningen af ​​hans personlighed over for andre mennesker og vurderingen af ​​deres egne kvaliteter - fordele og ulemper.

Selvvurdering er yderst vigtigt for den fulde funktion af personen i samfundet og opnå forskellige livsmål - succes, selvrealisering, familie lykke, åndeligt og materielt velvære.

Selvindfinansieringsfunktioner

Selvvurderingsfunktioner er som følger:

  • Beskyttende - sikrer individets stabilitet og relative uafhængighed fra andres meninger
  • Regulatory. - giver en person en person til at løse opgaverne for et personlighedsvalg
  • Udvikle. - Giver en impuls til udviklingen af ​​personlighed.

Vurderingen af ​​vores personlighed omkring - især forældre, jævnaldrende, venner spilles i den tidlige dannelse af selvvurdering. Ideelt set bør selvværd kun baseres på individets egen mening om sig selv, men der er faktisk mange forskellige faktorer på det.

Selvværd - en persons holdning til sig selv: til dens evner, fysiske og åndelige kvaliteter. En tilstrækkelig vurdering af deres egne evner hjælper med at undgå fejl og samtidig er et incitament til yderligere udvikling.

Psykologer mener, at det ideelle selvværd er den mest nøjagtige vurdering af personen af ​​hans evner.

Det undervurderede selvværd får en person til at tvivle, tænke og tage forkerte løsninger, og for høj fører til et stort antal fejl.

I de fleste tilfælde beskæftiger vi os med undervurderingen af ​​deres evner, og derfor er en person ikke i stand til fuldt ud at afsløre sit potentiale og forstår ikke, hvordan man øger selvværd.

En velkendt træner inden for psykologi af succes Brian Tracy mener, at lavt selvværd er den vigtigste årsag til menneskets økonomiske svigt. Når alt kommer til alt, hvis du føler dig dårlig, har du ingen tillid til dine evner, så du er dømt til at være fattig, men du behøver ikke engang at drømme om din egen virksomhed.

Tværtimod fører væksten i selvværd til en stigning i din indkomst og tjener flere penge. Så hvis du har økonomiske problemer, skal du sørge for at søge årsagen til din følelsesmæssige tilstand.

Den patologiske manifestation af det undervurderede selvværd er et kompleks af underlegenhed.

Det er selvværd - nøglen til at opnå succes på ethvert område af menneskelig aktivitet. Selvtillid fører til vedtagelse af vigtige og rettidige beslutninger, og undervurderingen af ​​deres styrker reducerer niveauet af personens personlige energi, tvinger ham til konstant tvivl i sig selv og i stedet for handlinger - at tænke på handling.

2. Hvorfor er det vigtigt at elske dig selv, og hvad der vil ske, hvis dette ikke er gjort

Forøg selvværd - det betyder at elske dig selv: Tag dig selv som du er med alle ulemper og fejl. Der er masser af ulemper: selvsikker mand i sig selv og adskiller sig fra den eneste tvivlende og usikker på, at han ikke kun ser manglerne, men også af værdighed, og samtidig ved, hvordan man præsenterer sig for andre.

Hvis du ikke kan lide dig selv, hvordan kan andre elske dig? Det er kendt, at bevidst og underbevidste mennesker stræber efter at kontakte og kommunikere med selvsikker personligheder. Det er netop sådanne personer, der oftest vælges til forretningspartnere, venner og i ægtemænd (eller hustruer).

Hvis du tvivler på connanten til enhver bageste, programmerer du automatisk dig selv for yderligere fejl og gør en stadig vanskeligere beslutningsproces. Lær at rose dig selv, tilgive dig selv og elsk dig selv - du vil se, hvordan andres holdning vil ændre sig.

Lavt selvværd

Tegn undervurderet (-) selvværd

En person med undervurderet selvværd manifesterer normalt sådanne kvaliteter som:

  • overdreven selvkritik og utilfredshed med sig selv;
  • øget følsomhed over for kritik og meninger rundt;
  • konstant ubeslutsomhed og frygt for at tillade en fejltagelse;
  • Patologisk jalousi;
  • misundelse til andres succeser;
  • Lidenskabeligt ønske om at behage;
  • fjendtlighed over for andre;
  • Den konstante beskyttelsesstilling og behovet for at retfærdiggøre i deres handlinger
  • Pessimisme, Negativ WorldView.

Individuel med undervurderet selvværd opfatter midlertidige vanskeligheder og fejl som permanente og foretager ukorrekte konklusioner. Jo værre vi behandler dig selv, jo mere vedrører det mere negativt for os omgivelserne: Dette fører til fremmedgørelse, depression og andre psykosemæssige lidelser.

3. Høj selvværd og selvtillid - en vigtig faktor for at opnå succes

Før jeg fortæller om, hvordan man forbedrer selvværd, vil jeg gerne understrege vigtigheden af ​​kærlighed for mig selv for at opnå succes og trivsel. Af en eller anden grund antages det, at selvsynet eller i det mindste noget, der bør undgås.

Faktisk giver manglen på kærlighed og respekt for deres egen personlighed bare anledning til talrige komplekser og interne konflikter.

Hvis en person har en lav mening om sig selv, er det usandsynligt, at omgivelserne vil blive betragtet anderledes. Og omvendt - selvsikrede mennesker er normalt meget evalueret af andre: de lytter til deres mening, de søger at kommunikere med dem og samarbejde. Efter at have lært at respektere mig selv, vil vi få respekt for andre, og lærer også at behandle vores mening tilstrækkeligt om os.

Tegn høj (+) selvværd

Folk med sundt, højt selvværd besidder følgende fordele:

  • tage deres fysiske udseende som det er;
  • sikker;
  • De er ikke bange for at lave fejl og lære dem;
  • stille opfattes kritik og komplimenter;
  • Ved, hvordan man kommunikerer, oplev ikke robusts, når de kommunikerer med ukendte mennesker;
  • Respektere andres mening, men værdsætter deres eget udseende på ting;
  • tage sig af deres fysiske og følelsesmæssige velvære;
  • harmonisk udvikling;
  • Succes i deres bestræbelser.

Tro og selvværd er de samme faktorer for at opnå succes og lykke, som solen og vandet til planten: En personlig vækst er umulig uden dem. Lavt selvværd berøver en person med perspektiv og håber på ændringer.

4. Lav selvværd - 5 hovedårsager

De faktorer, der direkte eller indirekte påvirker vores holdning til sig selv, et godt sæt. Disse er genetiske egenskaber og eksterne data og social status og civilstand. Nedenfor vil vi se på de 5 mest almindelige årsager til lavt selvværd.

Forårsage 1. Misquainment i familien

Vores holdning til sig selv afhænger direkte af den rigtige opdragelse. Hvis forældrene ikke tilskyndte os, men tværtimod, skældte de og konstant sammenlignet med andre, vi vil simpelthen ikke have en grund til kærlighed til dig selv - der vil ikke være jord, hvor tro vil være baseret på deres evner.

Nedgangen i selvværd og manglende tillid til sine egne ord og handlinger påvirker kritikken af ​​forældrene til initiativer, virksomheder og handlinger. Selv modnet, en person, der konstant kritiseres i barndommen, fortsætter ubevidst med at være bange for fejl.

Forældre (lærere, trænere) bør vide, hvordan man øger barnets selvværd, som lider af tvivl og usikkerhed.

Den bedste måde - ros, diskret opmuntring. Det er nok flere gange oprigtigt ros barnet for den korrekt udførte skoleopgave, flittigtrukket tegning, og hans selvværd vil uundgåeligt øge.

Psykologer siger, at familien er for barnet centrum af verden: det er der, at alle fremtidige egenskaber hos en voksen person er lagt. Passivitet, sløvhed, usikkerhed, andre negative kvaliteter - direkte afspejling af forældrene Forslag og installationer.

Normalt er selvværd højere for de eneste børn, og de blev født først. Andre børn har ofte et "lavbror-kompleks", når forældrene konstant sammenligner det yngste barn med den ældste.

Ideel til passende selvværd er den, hvor moderen altid er rolig i et godt humør, og faderen er krævende, retfærdig og har løbende myndighed.

Forårsage 2. Hyppige fejl i barndommen

Ingen forsikrede mod fejl, det vigtigste er vores holdning. En stærk traumatisk begivenhed kan påvirke psyken i form af et kompleks af skyld og reducere selvværd. For eksempel beskylder nogle børn sig i skilsmissen af ​​forældre eller deres hyppige skændsler: I fremtiden bliver følelsen af ​​skyld omdannet til konstant tvivl og manglende evne til at træffe en beslutning.

I barndommen erhverver ganske harmløse begivenheder en rumskala. For eksempel, at tage det andet, og ikke det første sted i konkurrencen, vil den voksne atlet suk og fortsætte træning med en dobbelt styrke, og barnet kan få et psykologisk traume for livet, især hvis forældre ikke viser en ordentlig forståelse for situationen.

Hvad spiser lavt selvværd i barndommen? Fejl, fejl, latterliggørelse af jævnaldrende, uforsigtige bemærkninger af voksne (forældre først). Som følge heraf udgør teenageren den opfattelse, at han er dårlig, uheldig, defekt, og en falsk følelse af skyld ser ud til hans handlinger.

Forårsage 3. Ingen klare mål i livet

Hvis du ikke har noget at stræbe i livet, behøver du ikke at belaste og gøre en indsats. Manglen på klare mål, dovenskab, der følger med standard filistinske imperativer, er let og kræver ikke manifestation af personlige kvaliteter. En sådan person planlægger ikke at blive vellykket og rig, han er passiv i sin essens.

Ofte bor folk med lavt selvværd på autopilot, tilfældigt. De er tilfredse med gråtoner, en uforståelig livsstil, manglen på lyse farver - der er intet ønske om at komme ud af sumpen. Sådanne mennesker ophører med at være opmærksom på deres eget udseende, indkomst, ophøre med at drømme og stræbe efter at ændre sig. Selvværd i en sådan situation er naturligvis ikke kun lav, men fraværende overhovedet.

Voksende, en person bliver passiv, og så skifter alle disse problemer på sin familie, når han gifter sig (gifte sig).

Her foreslår konklusionen sig selv: For at øge selvværd med en mand og en kvinde, er det også en voksen person også nødvendig som barn. Det hele starter alt fra barndommen, og så ændrer ikke noget, hvis en voksen ikke tager deres indsats for dette.

Forårsage 4. Usalt socialt miljø

Hvis folk er omgivet af mennesker uden visse formål i livet, er det usandsynligt, at du vil have et ønske om intern transformation i konstant åndelig anabiosis.

Høj selvværd og ambitioner vises, hvor der er eksempler på efterligning - hvis alle dine venner og bekendte er vant til at leve i skyggen uden at vise initiativer, så er du mest sandsynligt at blive helt arrangeret.

Hvis du bemærker, at du er omgivet af patologisk, blev alle vant til at klage over livet, sladder, fordømmer andre og overdrevent filosofi uden grund - det er værd at tænke, men på vejen, uanset om du har disse mennesker?

Når alt kommer til alt, kan sådanne mennesker blive energi vampyrer til dig og forhindre dig i at vække det sande potentiale.

Hvis du føler, at en sådan tendens finder sted - skift dette miljø eller i det mindste begrænse kommunikationen med den.

Det er bedst at kommunikere af de mennesker, der allerede er vellykkede, har sin egen virksomhed og ved, hvordan man tjener. Vi har allerede skrevet tidligere om, hvordan vi tjener penge, vi anbefaler at fortælle dig selv med denne artikel.

Forårsage 5. Fejl af udseende og sundhed

Lavt selvværd opstår ofte hos børn med defekter af udseende eller medfødte sygdomme.

Selvom forældrene opfører sig korrekt mod et sådant barn, kan det i vid udstrækning påvirke det sociale miljø - først og fremmest udtalelse fra jævnaldrende.

Et typisk eksempel er en overdreven vægt, som i børnehave eller skole giver stødende kælenavne. Lavt selvværd i sådanne tilfælde er næsten sikret, hvis du ikke accepterer passende foranstaltninger.

I dette tilfælde er det værd at forsøge at fjerne de eksisterende mangler, og hvis det er umuligt, skal du begynde at udvikle andre kvaliteter, der vil gøre en person (barn) mere udviklet, karismatisk og sikker.

Eksempel

Hvis et barn er overvægtig og passende uinteressant udseende, så med den rigtige tilgang til udviklingen af ​​sine evner og talenter, denne mangel på fordel.

Måske vil han have evnen til at sport (tung atletik eller kamp eller boksning) eller omvendt, han vil være i stand til at blive en populær skuespiller med den type, der er forbundet med det.

Generelt er der tusindvis af eksempler, hvor personer med enorme fysiske handicap har opnået verdensomspændende anerkendelse, skabte lykkelige familier og på samme tid lever de liv, som "sunde" kun kan drømme om.

Det mest slående eksempel er eksemplet - Nick Vuychich. , verdensberømte højttaler og prædikant. Nick blev født uden hænder og uden ben Naturligvis oplevede et stort kompleks af underlegenhed og ville endda begå selvmord.

Nick Vuychich.

Men takket være vildens magt og ønsket om at leve, opnåede offentlig anerkendelse og hjalp tusindvis af mennesker rundt om i verden for at finde sig selv og klare psykiske vanskeligheder.

Nu nick dollar millionær og elskere af tusindvis af mennesker, fordi han hjalp dem med at ændre deres liv. At arbejde på sit selvværd kan du opnå hidtil usete højder og endda gentage Nikas succes, på trods af at din tilstand nu ikke er den bedste.

Og om, hvor rige mennesker tænker, og hvad du skal blive millionær, har vi allerede skrevet her.

5. Sådan øger du selvværd og tillid - 7 kraftfulde måder

Hvordan man rejser selvværd og elsker dig selv? Der er mange måder at gøre dig selv på at tænke på din egen styrke, men jeg valgte de syv mest pålidelige og effektive muligheder.

Metode 1. Signing og kommunikation med succesfulde mennesker

Da en person er et socialt væsen, afhænger det helt af hans miljø. Hvordan man tror på dig selv og øger selvværd med andre mennesker? Meget enkel - du skal ændre dit miljø.

Ovenfor har jeg allerede skrevet meddelelsen med fejlfortolkningen, sløv og dovne mennesker uden ambitioner og ambitioner til ændringer - en direkte vej til et fald i selvværd og fravær af livsmotivation.

Hvis du drastisk ændrer kommunikationskredsen og bliver i kontakt med succesfulde, målbevidste, selvsikrede mennesker, vil du næsten straks føle, hvordan de ændrer sig til det bedre. Efterhånden vil et selvværd blive returneret til dig, og alle kvaliteter, uden at det er umuligt at opnå succes.

Kommunikere med succesfulde og velstående folk, vil du lære at sætte pris på individualiteten (herunder din egen), det vil blive anderledes om personlig tid, få et mål og begynde at opnå succes på egen hånd.

Metode 2. Besøg begivenheder, træning, seminarer

I enhver by holdes begivenheder, træning eller seminarer, hvor specialister lærer alle dem, der ønsker selvtillid og forbedrer selvværd.

Eksperter på anvendt psykologi I flere måneder vil det være muligt fra en skævt, ubeslutsom person at gøre en masse, tilfreds og målrettet person: Det vigtigste er at have en indledende impuls og et ønske om at ændre sig.

Der er mange kompetente bøger, hvor der i detaljer med eksempler og forklaringer er beskrevet om behovet for kærlighed og respekt for sig selv: Hvis du vil have en forandring, vil bekendtskab med sådan litteratur være meget produktiv.

Jeg anbefaler at læse følgende bøger: Brian Tracy "Selvværd", Sharon Vegshid-Cruz "Hvor meget står du? Sådan lærer du at elske og respektere dig selv. "

Særligt relevant for at forbedre det kvindelige selvværd vil være bøgerne af Helen Anteline "charme af kvindelighed" og Louise Hay "helbrede deres liv."

Visning af et videoindhold på dette emne - dokumentariske og kunstneriske film, der bidrager til at forbedre selvværd.

Metode 3. Afslut fra "Comfort Zone" - begår usædvanlige handlinger

En persons ønske om at undslippe fra problemer i zonen med personlig komfort er ganske forståelig. Det er meget lettere i vanskelige situationer at konsolere dig selv med slik, alkohol, nyde din egen impotens. Det er meget sværere at acceptere udfordringen ansigt til ansigt og gøre noget, som vi er usædvanlige.

Først kan det virke, at uden for komfortzonen er en fjendtlig og ufrivillig verden, men så er den forståelse, at det virkelige liv, fuld af skønhed, eventyr og positive følelser, præcis, hvor du endnu ikke har været.

At bo i de sædvanlige forhold ligner livet i et usynligt bur, hvorfra du er bange for at gå ud, simpelthen fordi du er vant til det. Efter at have lært at forlade "Comfort Zone" og samtidig forblive rolig, samlet og afbalanceret, vil du få et stærkt incitament til at rejse selvværd og danne dit nye billede.

Du kan starte med små - for eksempel stop efter arbejde for at sidde foran tv'et, og køb et abonnement på et motionscenter, kom på tværs af løb, yoga, meditation.

Sæt opgaven - at lære fra et halvt år uvant sprog eller i dag for at lære den pige, du kan lide. Vær ikke bange, hvis den første gang du ikke har alt, vil blive opnået - men nye fornemmelser og forbedring af selvværd er garanteret.

Metode 4. Afslag på overdreven selvkritik

Begynder at engagere sig i selvferie, for at genindføre sig selv og "spise" til fejl, ulemper ved udseende, svigt i personlige liv, vil du nå flere mål på én gang:

  1. Løs en enorm mængde energi. Du vil ikke miste opmærksomheden på mig selv, og der vil være tid til andre, mere kreative og anstændige opgaver;
  2. Lær at tage dig selv som du er. Du er den eneste og unikke person på denne planet. Så hvorfor sammenligne os med andre? Det er bedre at fokusere på at nå dine egne mål efter dit potentiale og din ide om lykke;
  3. Lær at se de positive funktioner i din personlighed. . I stedet for at vinde det negative, skal du målrettet finde styrkerne og arbejdet med deres udvikling.

I sidste ende kan eventuelle fejl, skuffelse og fejl udbetales til deres fordel ved hjælp af livsoplevelse.

Metode 5. Sport og viden om en sund livsstil

I løbet af de eksperimenter, der udføres af europæiske forskere, blev det fastslået, at en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at øge selvværd på - at spille sport, fysisk uddannelse eller aktiviteter med det formål at forbedre sundhed og trivsel.

En sund krop er en kapacitet af en sund ånd og de rigtige tanker, og tværtimod: En person, tung på stigningen, med en ikke-krigsorgan, er vanskelig at træffe beslutninger og handle uafhængigt.

Begynder at spille sport, en person begynder at opfatte sit udseende mindre kritisk og mere respektfuldt for sig selv. Samtidig afhænger stigningen i selvværd ikke af resultaterne af træning: Selv om ændringerne er ubetydelige, er processen med at besætte sig selv vigtig.

Jo mere aktiv du træner, desto bedre begynder du at behandle dig selv.

Enhver fysisk aktivitet (især for en person, der arbejder på kontoret) er en mulighed for at få tillid og elske dig selv. Dette fænomen er en ganske videnskabelig forklaring: Under sport er en person intensivt produceret af dopaminer - neurotransmittere, der er ansvarlige for opmuntrende (de kaldes nogle gange "hormoner af glæde").

Biokemiske ændringer har en positiv effekt på psyken og øger vores selvværd.

Metode 6. Lytter til bekræftelser

Bekræftelser er en af ​​de mest effektive måder at omprogrammere deres egen bevidsthed på. I psykologi forstås under bekræftelser, korte verbale formler, som med gentagen gentagelse skaber en positiv installation i en persons underbevidste. I fremtiden bidrager denne installation til at ændre karaktertræk og personlighed i retning af forbedring.

Bekræftelser er altid formuleret som allerede opnået kendsgerning, der får en person til at acceptere dem som en given og tænke i overensstemmelse hermed. Hvis vores underbevidste sind anser os selvsikker, vellykket og målbevidst, så efterhånden bliver vi virkelig sådan.

Typiske eksempler på bekræftelser for at forbedre selvværd: "Jeg er ejer af mit liv," "Jeg kan nyde alt, hvad jeg ønsker," "Jeg tror på mig selv, så alt kommer til mig frit og uden indsats." Disse sproglige formler kan gentages uafhængigt eller lytte til i spilleren: Det vigtigste i denne praksis er regelmæssighed.

Hjælpsomme rådgivning

C Læs disse sætninger i mikrofonen ved at skrive spor fra dem fra flere minutter og lytte på din fritid. Denne teknologi anbefales af vestlige psykologer og har bevist sin høje effektivitet.

Metode 7. Gør dagbogen om succes og resultater

Hæv selvværd for teenagere, mænd og kvinder vil hjælpe dagbogen om deres egne sejre og resultater.

Få denne dagbog lige nu og læg alt der, som du formåede at nå dagen (uge, måned). Successborne Diary er et stærkt stimulerende værktøj, der får dig til at tro på dig selv og vil tillade dig at øge din egen effektivitet gentagne gange.

Hver dag, lav optagelser om nogen af ​​dine sejre, selv små.

Eksempel

  • Overført bedstemor på tværs af vejen;
  • Jeg ønskede at spise skadelig mad, men tilbageholdt;
  • Vågnede og gik i tide (ifølge planen);
  • Lavede en gave til sin elskede (elskede);
  • Tjente 10% mere end i den foregående måned;

Alle disse "små ting" hører til din personlige succes, skal du sørge for at gøre dem i din virksomhedsdagbog og læse det regelmæssigt.

Hvis du optager der kun 5 enkle ting om dagen, så en måned, vil det allerede være 150 af dine præstationer!

Ikke så lidt i en måned, enig?!

I en af ​​vores artikler blev det skrevet om, hvordan man bliver rig og vellykket fra bunden, og vedligeholdelsen af ​​en dagbog om succes kunne være det første skridt i retning af dette.

6. Offentlig opinion afhængighed er en faktor, der ødelægger personen: Vi besejrer usikkerheden

Den offentlige mening kan ødelægge vores liv, hvis de giver det for meget betydning.

Konstruktiv kritik, der angiver specifikke fejl, er nyttige og hjælper med udvikling, men afhænger helt af andres meninger - en stor fejltagelse.

Typer af selvværd

Lær at sætte pris på din egen mening og dit eget udseende på ting, så vil andres ord ophøre med at være så vigtige for dig. Hvis du begår handlinger, tænk primært om, hvad folk vil sige, hvordan de vil se på dig, er det usandsynligt, at det lykkes i deres bestræbelser.

Lad den offentlige mening afhænge af dig, og ikke dig fra ham. Forbedre din egen vilje og tænke mindre om konsekvenserne.

Hvordan man bliver mere sikker på dig selv - praktiske øvelser

For udvikling af selvtillid anbefaler jeg at udføre følgende 2 øvelser:

  1. "Selv en klovn." Forberedelse: Du latterligt kjole, såsom krøller, store slips, sjove tøj. Så gå ud i gaden, gå til butikkerne, generelt opfører sig som om det er dit daglige udseende. Naturligvis vil du føle ubehag i denne formular. Men på samme tid vil du have en psykologisk tærskel af kritisk opfattelse af dig omgivende;
  2. "Orator i livet." Prøv at handle offentligt som muligt. Hvis på arbejde lederen spørger nogen om at udarbejde en præsentation, organisere en begivenhed eller gå på forretningsrejse med en vigtig rapport - vis initiativet og tag disse funktioner på dig selv. Hvis du har en frygt for offentlige taler, er måder at overvinde den allerede beskrevet i denne artikel.

Begge disse øvelser er forbundet med udgang fra komfortzonen. Vores hjerne begynder at tro, at en sådan adfærd er normal for os, og disse ting forårsager ikke længere sådan stress som før. Husk, at den bedste måde at slippe af med frygt er at gøre, hvad du er bange!

7. Sådan finder du dig selv og lær, hvordan du styrer dit selvværd - 5 Vigtige råd

Og nu 5 korte tips til styring af selvværd:

  1. Stop med at sammenligne dig med andre;
  2. Stop scolding og kritisere dig selv;
  3. Kommunikere med positive mennesker;
  4. Kan du lide;
  5. Handle, og ikke tænk på handling!

Husk at du er en unik person med store potentielle og ubegrænsede muligheder. Forbedring af selvværd er en måde at afsløre din evne til fuldt ud.

8. Test for selvværd - Bestem niveauet for holdning til dig selv i dag

Min selvværd test består af flere enkle spørgsmål, som du skal svare kun "ja" eller "nej". Når du gør det, skal du overveje antallet af positive og negative svar.

  1. Du scold ofte dig selv for fejl (ja / nej);
  2. Du kan lide at sutte med venner (venner) og diskutere fælles bekendtskaber (ja / nej);
  3. Du har ikke klare mål, og du planlægger ikke dit liv (ja / nej);
  4. Du deltager ikke i fysisk uddannelse og sport (ja / nej);
  5. Du kan lide at bekymre dig om trifles (ja / nej);
  6. En gang i et ukendt firma foretrækker du at forblive "i skyggen" (ja / nej);
  7. Når du møder det modsatte køn, kan du ikke støtte samtalen (ja / nej);
  8. Når du kritiserer det i depressioner (ja / nej);
  9. Du kan lide at kritisere folk og ofte misundes en andres succes (ja / nej);
  10. Du kan nemt skade et uforsigtigt ord (ja / nej).

Nøglen til Tesu til selvværd:

Svar "Ja" fra 1. til 3 : Tillykke, du har Normal selvværd.

Svar "Ja" - mere end 3 : dig. undervurderet Selvværd, arbejde over det.

9. Sådan rejser man selvværd og tiltrække succes

De fleste mennesker lider af undervurderet selvværd, men også et overvurderet selvværd kan blive en hindring for at nå dine mål. En mand med et lavt selvværd i sjælens dybder er overbevist om, at noget er galt med ham, at han ikke er værdig og ikke fortjener lykke, penge, succes. Og folk med overvældet selvværd mener, at de er værdige til de bedste, men ofte ikke klar til at arbejde på det - de venter på, at alt skal komme i sig selv. Begge er problemet, når livsmålene nås.

For at opnå succesen af ​​esoterisk, råder de til at rense hjernen fra skraldet, tilgive alle og begynde at meditere. Finansiere rådgiver bare for at udskyde og kompetent investere penge. Men af ​​en eller anden grund arbejder de fleste ikke disse tips.

Hvis du vil være vellykket og begynde at gøre godt denlie, vil du være vellykket og begynde at gøre godt Denli, du vil være vellykket og begynde at tjene god Denli, du vil være vellykket og begynde at lave gode penge, først og fremmest skal du indse din værdi og slippe af med interne konflikter. For at forstå mekanismen, som den virker, hvordan de forkerte interne installationer forhindrer dig i at elskede dig selv og nå dine økonomiske mål, bliver en glad og vellykket person, kommer til en gratis master klasse fra Pavel Wheel "Formula of Abundance".

10. Konklusion.

Nu ved du, hvad du skal tro på dig selv, ikke bange for kritik og effektivt evaluere dine egne talenter - det er helt muligt og ikke svært overhovedet. Det vigtigste er dybden ønske om at ændre sig og evnen til at tage det første skridt i den rigtige retning!

At indse, at du har brug for det, vil du være i stand til at ændre dit liv uden overdrivelse for at opnå anerkendelse, øge din indtjening, og det er muligt at selv åbne din virksomhed.

Endelig anbefaler jeg dig at se videoen af ​​Veronica Stepanova om, hvordan man øger selvværd:

Succeser dig og elsker dig selv!

Maria Zagaininov.

Artikel Forfatter: Maria Zagaininov.

Writer, Copywriter og Editor. Jeg skriver om forretning, investering og kryptokurrency

Sådan forbedrer du selvværd fotoSådan forbedres selvværd - Spørgsmålet, der bekymrer sig mange, fordi personlighedens succes, dens adfærd afhænger af selvværd. Oftere undervurderer folk sig selv og deres potentiale end revurdering. På grund af det undervurderede selvværd kan en person savne mange muligheder. Overtrædelse af selvværd begynder med ukorrekt familieundervisning, da dens formation finder sted, først og fremmest i barndommen. Selvvurdering er personlighedens hovedadfærd. Det er fra det, at interpersonelle relationer, krævende, kritik, holdning til deres held og fiasko.

Psykologi - Sådan øger du selvværd

Folk, der tvivler på, bruger deres tid og savner mulighederne for personlig vækst og udvikling. Det forekommer trods alt, at en forståelse og bevidsthed om denne simple sandhed bør anspore personlighederne for gennemførelsen af ​​det lagt potentiale. Men alt er netop det modsatte. Som om det ikke lyder paradoksalt set, er denne adfærd af personen selv på kort sigt meget mere rentabelt. Konstant overbevisende er, at løsningen af ​​vanskelige opgaver ikke er på skulderen, forsvarer den fra fremkomsten af ​​negative følelser, der vil være forbundet med den mulige risiko for fiasko. Konstant usikkerhed i deres kræfter undertrykker individet ikke kun åndeligt, men også fysisk. En mand begynder at dække hurtigere, føler sig udmattet. I sidste ende fører konstant tvivl i deres kræfter til, at selv enkle sager, der tidligere syntes helt enkle, bliver uudholdelige.

Det er ret nemt at øge selvværd, men dette vil kræve visse bestræbelser på visse bestræbelser og midlertidige omkostninger. I dag har psykologi udviklet forskellige teknikker, måder, træning til forbedring af selvværd. Psykologer dagligt på nettet og på tv tilbyder deres råd: hvordan man øger selvværd. Den første regel med passende selvværd er at stoppe enhver sammenligning af sig selv med andre personer. Der vil trods alt altid være mennesker i livet, der er smartere end dig, ved noget bedre end dig, stærkere end dig osv. En sammenligning fører til, at du altid vil omringe mange rivaler eller modstandere, som du ikke kan overstige.

Det næste råd til at hjælpe med at øge selvværd er ophør af egen censur og "spise" selv. Selvværd øger aldrig, hvis du hele tiden vil gentage negative udsagn mod dig selv eller dit potentiale.

Korrektionen af ​​selvvurdering mod tilstrækkelighed er direkte relateret til udsagn om sig selv. Alle komplimenter, taknemmelighed, anerkendelse, tillykke skal besvares "tak." Besvarelse af et helt æret kompliment "Intet særligt", du og derved afviser det og samtidig sender dig et signal om, at ros er helt uværdig, der danner et lavt selvværd. Den daglige gentagelse af bekræftelser (positive udsagn) fører til en stigning i selvværd, for at erhverve tilliden til dets kapacitet.

For at forbedre selvværd, lære bøger om dette emne, se video- eller træningsseminarer, lyt til lydoptagelser. Eventuelle oplysninger, der studeres, kommer ind i din hjerne og rodfæstes i det og tvinger det til at arbejde. De dominerende oplysninger vil påvirke hjernen og som følge heraf på adfærd af den dominerende måde. Enhver positiv information vil blive konfigureret til en positiv måde, mens det er negativt, tværtimod. Derfor bør der lægges vægt på at se Telecast eller Reading bøger med en positiv orientering.

I kommunikation skal du give præference positive, optimistiske og sikre personer, der altid er klar til at støtte dig. Pessimistiske identiteter vil undertrykke dig med det resultat, at selvværd kun vil falde.

Det er nødvendigt at lave en liste over deres tidligere sejre og alle præstationer, selv de mindste. Kigger igennem det regelmæssigt husker den glæde, stolthed og følelse af tilfredshed, som derefter oplevede. Det følger på et stykke papir for at beskrive mindst 20 af dine positive funktioner og se denne liste så ofte som muligt.

Lær at give dig selv til andre, hjælpe folk omkring dig eller bare opmuntre dem positivt. Så personen er arrangeret, at når han gør noget uinteresseret for andre, vokser værdien af ​​sin egen person i øjnene, og derfor forbedrer stemningen, og selvværd forbedres.

Du skal forsøge at engagere dig kun ved, hvad du kan lide personligt. Selvværd vokser, når du arbejder eller andre aktiviteter, der bringer glæde og glæde for dig. Hvis arbejdet i øjeblikket ikke stærkt passer, så kan du afsætte din fritid til hobbyer, der vil give jer til dig.

Hvordan øger du dit eget selvværd? Simpelthen og nemt. Rådgivning fra psykologen: Du skal leve dit liv og ikke kigge rundt. Det er nødvendigt at tage ansvar for dig selv og dit liv i dine hænder! Det er ikke nødvendigt at træffe beslutninger, kun på grundlag af godkendelse af dem meningsfuldt for dig. Vær sand til dig selv. Træffe beslutninger og inkarnere dem. Vær ikke bange for at lave forkerte løsninger. Efter alt, som de siger: "Hvem risikerer ikke, han drikker ikke champagne."

Og vigtigst - handle! Du kan aldrig forbedre selvværd, hvis du ikke gør noget. Boldfuldt acceptere opkald, der giver dig liv. Når du ikke sidder på stedet, men handler, begynder dit eget selvværd at vokse, og en positiv holdning synes i forhold til hans personlighed. Enhver forsinkelse af forskellige grunde, for eksempel på grund af usikkerhed, vil kun føre til fremkomsten af ​​triste fornemmelser og lidelse, som et resultat af hvilket - et fald i selvværd.

Sådan øger du selvværd og selvtillid

Smukke små mennesker tænker på, hvor vigtigt det rigtige selvværd er vigtigt for at opnå succes i livet. Det bliver trods alt umuligt at opnå højder i karrieren, for at erhverve lykke og harmoni i det personlige liv for at få anerkendelse af andre, når du selv ikke tror på din styrke, og behage dig selv for uværdige af alle de noterede varer. Ofte er netop undervurderet selvværd til en person en usynlig, men en ingrediensbarriere på vejen til succes.

Hvordan man øger selvværd og tillid til en person og derved ødelægger en alvorlig hindring for succes end farligt undervurderet selvværd? Enhver fra begyndelsen af ​​sit liv og til sin ende står over for estimeringen. Hver dag vurderer folk hinandens handlinger, udseende osv., Sammenligner dem med en slags standard, som blev lagt i deres underbevidste fra den tidlige barndom. Og resultatet af en sådan sammenligning bestemmer forholdet til objekter eller begivenheder i den omgivende virkelighed, hjælper med at danne deres egen mening om dem.

Efter at have skabt et første billede eller et indtryk af noget, supplerer underbevidstheden kun det tidligere oprettede billede med nye detaljer. Den samme person gør ubevidst og med hensyn til sin egen person. Individuelle udgør sin mening om sig selv, hans handlinger og om stedet i livet. Det er fra det faktum, at han hører fra folks meningsfulde i sit liv (for eksempel forældre, lærere, jævnaldrende), afhænger ofte af, hvad han opnår i sit fremtidige liv. Ringer dit barn konstant strækker, irrelantless, risikerer du at dyrke en usikker personlighed med et undervurderet selvværd. Trods alt vil en person, usikker i sin egen magt, være meget mindre tilbøjelige til at tage initiativet. Han vil forsøge at undgå ansvarlige ordrer, derfor er det mindre tilbøjelige til at lykkes. Succes i enhver virksomhed eller anerkendelse af andre bidrager til væksten i selvvurdering, og som følge heraf væksten af ​​tilliden.

Årsagerne til lavt selvværd kan være forkert familieundervisning, men bør ikke tro, at intet mere påvirker faldet i selvværd. Konstante fejl, stressende situationer, depressive stater kan reducere tilliden til deres styrker, selv i en voksen person, der har opnået succes. De øjenlågsproblemer tillader ikke, at personen tilstrækkeligt evaluerer deres egne karakteregenskaber og positive kvaliteter.

Årsagerne til at sænke selvværd Der er mange, for eksempel afskedigelse fra arbejde, afskediget med en tæt person, død af en elsket eller et andet chok. Konsekvensen af ​​undervurderet selvværd og usikkerhed bliver det, han begynder at overveje sig værre end andre, uværdig de fordele, der fortjente, selvom andre ikke overvejer det. Hvis en person blev afladet flere gange fra arbejde, kunne usikkerheden vokse til en fobi.

Hvordan man øger selvværd og tillid? Ofte for at øge selvværd og tillid er ikke let. Derfor er der udviklet mange metoder i dag, der hjælper individet tilstrækkeligt at evaluere deres egen personlighed. Som nævnt ovenfor, for at returnere tillid og forbedre selvværd, er det nødvendigt at stoppe med at sammenligne med andre. Det faktum, at alle mennesker er forskellige og er menneskelig lykke. For ikke at falde i depression og ikke fokusere på problemstillinger, skal du finde en hobby eller nogen lidenskab, hvor du kan opnå succes. Det er ligegyldigt, hvilken slags hobby det vil være, det vigtigste er, at det bringer tilfredshed med resultaterne af sit arbejde.

En temmelig nyttig metode til forbedring af selvværd betragtes som meditation. Hun harmoniserer ikke kun den enkelte tilstand af individet, bringer orden til tanker, men tilføjer også tillid til mennesket. Selv en langsigtet meditation giver individet mulighed for at slappe af og roe ned, som følge heraf kan han roligt vurdere situationen, at han bekymrer sig om, mens han fjerner spændinger.

Hvordan man øger selvværd arbejdsløse? I dag er dette et presserende spørgsmål, fordi den arbejdsløse straks mister tilliden, fordi næsten bringes til fortvivlelse og anser sig for en taber, tabere i spillet kaldet liv. For de ledige er støtten til kære meget vigtig. De førende psykologer har udviklet en masse træning og øvelser om emnet: "Hvordan man øger selvværd arbejdsløse." Hovedmålet med sådanne øvelser er at hjælpe borgerne med at forbedre selvværd, såvel som bekendtskab af tillid. I uddannelse lærer folk Business Etiquette, selvstændige elementer, kompetent opførelse af mål, planlægning, effektive jobsøgningsfærdigheder mv.

Sådan øges selvværd og opnå succes

Du er bekymret for, hvordan du øger dit eget selvværd og opnå succes? Der er flere effektive og dokumenterede receptioner for at løse dette problem. Det første du skal gøre er at danne og forsøge at holde det positive billede af dig selv i mit hoved. Billedet skal være detaljeret. På hvor klart det er klart, og lyst afhænger af, hvor hurtigt det hurtigt vil blive implementeret. Det er nødvendigt at beskrive måden for adfærd under forskellige omstændigheder, karaktertræk, positive parter, at klæde sig mv.

Se så ofte som muligt i det sædvanlige spejl og samtidig sige, at alt er det, tak for dig selv, at du elsker dig selv. Denne reception hedder et spejl. Du skal forsøge at finde det maksimale mulige antal positive egenskaber. Prøv at tage dig selv og elsk den person, som du virkelig er. Hvis du ser nogle mangler i dit udseende, at du ikke er tilfreds, så læg ikke vægt på godt og tilfredsstillende dig i dit udseende.

Den næste modtagelse af at forbedre selvværd er at opretholde en dagbog. Du skal starte en notesbog og kalde den "succes dagbog". Det bliver nødt til at registrere alle dine præstationer i løbet af dagen, små sejre, alt hvad du har gjort godt, takket være den kompetente planlægning, ansvarlig tilgang og korrekt implementering. Alt, hvad der var i løbet af dagen negativt eller hvad der ikke fungerede, skal du udelade og glemme. Når depression vil blive overvundet eller en flok problemer, der synes at være ved første øjekast, er det umuligt at løse, bare åbne dagbogen og læse det igen.

Samoreclamp er også en af ​​de effektive teknikker til succes. Den består i at skrive en lille tekst af et beskrivende tegn. En sådan tekst skal beskrive dine kvaliteter og karakteregenskaber fra den vindende side. Denne teknik kan kombineres med øvelsen "Mirror". På et rent papirark beskriv alle dine positive egenskaber og læser dem foran spejlet dagligt.

Tips: Sådan øger du selvværd

Om morgenen er det nødvendigt at gøre en maksimal indsats for at se attraktivt, energisk uden knapper, der stræber efter at forsvinde, eller være en person, der ikke behøver at konstant rette frisyren eller udjævning af folderne på bukserne. Hvis du ligner "med en nål", vil det ikke hjælpe med at tænke konstant om dit udseende.

Fokus ikke på dine egne fysiske fejl. Fysiske ulemper har alle menneskeheden. Det skal forstås, at de fleste af de mennesker, som vi står over for hver dag, ikke mærker dine mangler overhovedet, eller ikke engang mistænker deres tilgængelighed. Sammen med dette bør du ikke være for kritisk og mod andre mennesker. For at arrangere folk til sig selv er det ikke nødvendigt at kende mange vittigheder, til Fondan med strålende ideer, bare bare være i stand til at lytte. Forsøg ikke at blive mere selvsikker og modig med alkohol.

Hvordan man øger selvværd efter afsked? En stigning i selvvurdering af den enkelte efter afsked eller skilsmisse er dette spørgsmål i årtier, der bekymrer sig om mange. Enhver afsked, der aldrig passerer uden spor. Dette skyldes overtrædelsen af ​​det sædvanlige køn. Personen vises i de tanker, de brød op, fordi han er dårlig. Det er vanskeligere at partitioner opfatter den smukke halvdel af menneskeheden, da de er mere følelsesmæssige. Hver pige, da barndommen siger, at hun er en depot af fokus og forhold. Derfor er ansvaret for ødelagt relationer ofte, de stifter sig selv. Hvis adskillelsen opstod på grund af forræderi, så er det dobbelt ikke let at indse det. I det underbevidste vil en person tro at en rival eller en modstander er bedre end ham.

Hvordan man øger selvværd for en person efter afsked med hans elskede? Hovedårsagerne til reduktionen af ​​selvværd i forhold til relationer er: Fremkomsten af ​​usikkerhed, ensom frygt, oplevelser om umuligheden af ​​at finde en erstatning og andre. I princippet finder sådanne erfaringer sted efter en vis tid, Men ikke altid. Det vigtigste ved enhver deling er ikke at bebrejde dig selv. Alle mennesker tager fejl, og det er normalt. Dine fejl skal tages som en erhvervet oplevelse, og ikke som en tragedie. Hvis du beslutter dig for at dele - det betyder ikke, at problemet er i dig. Alle har ret til at vælge og skal være ansvarlig for dets valg.

Måder at forbedre selvværd omfatter følgende: Bør ikke lukket i dig selv, det er nødvendigt at kommunikere mere, dele dine oplevelser med kære, hæld deres følelser til dem, i mangel af tæt på at sprøjte dine oplevelser på papir. Forstyr ikke dig selv. Efter alt fører denne vej til ingen steder. Jo mere du fortryder dig selv, jo mere bliver det dig. Af denne lukkede cirkel er det simpelthen ikke muligt at komme ud uden hjælp. I stedet for at lide dig selv, skift til empati. Der er mange mennesker, der er meget sværere nu. Hjælpe andre, derved hjælpe sig selv. Sympati og konkurrerende til andre, du vil glemme din egen fiasko og vokse i dine øjne. Kom velbekendt med nye mennesker, bør du ikke sammenligne dem med tidligere partnere, efterspørges fra dem de samme handlinger som fra forgængere. Hver person er individuel, og det er fint. Vær ikke bange for nye relationer, kommunikation, stille spørgsmål. Når alt kommer til alt, hvis noget er uforståeligt - det er lettere at spørge en gang end at komme rundt konstant.

Hvordan man øger selvværd? Det vigtigste i løft selvværd er dagligt arbejde på dig selv. Du kan selvtale, gøre noget nyt, så hvad du plejede at tænke på før. Tilmeld dig i gymnastiksalen. Trods alt tilføjer en smuk, sund krop tillid til selve og styrker den indre ånd. Perfekt forbedrer stemningen og selvtillid, for det meste kvinder, indkøbskampagne, billedændring, den generelle rengøring af huset.

Forbedre selvværd - Øvelser

Selvvurdering regulerer modellen for opførsel af hver person. Det er grundlaget for, at alle individuelle evner og kvalitet akkumuleres. Det undervurderede selvværd er et menneskeligt problem, der ledsager det i hele sit liv og er præget af at have potentialet, individet er simpelthen bange for at manifestere sig, frygter som reaktion på at høre kritik i sin adresse eller få fordømmelse. Lavt selvværd interfererer med personlig selvrealisering.

Psykologer anbefaler øvelser, hvis udførelse vil øge selvværd og debunk alle de kontroversielle frygt og frygt.

Den første øvelse ligger i evnen til at elske dig selv. Alle kvinder i verden kan ikke have referencestørrelse 90-60-90, såvel som mænd kan ikke polles af smukke. I personlighed, sjælefulden, venlighed og er den sande skønhed af mennesker. I de fleste tilfælde afhænger figuren af ​​folket selv. Hvis du ikke kan lide en stor mave, kan du gå i gymnastiksalen, sidde på en kost eller udføre hjemme et kompleks af ikke-hårde øvelser. Hvis du overvejer dig selv mislykket, skal du åbne fotoalbummet og husk alle de lykkeligste øjeblikke i livet. Virkeligheden er, at alle begivenhederne er midlertidige, eventuelle fejlsfald erstattes altid af succes. Dette er et mønster. Det vigtigste er for tidligt at falde ind i despondensency og ikke at gå glip af potentialet. Forstå, at du er omgivet af mange mennesker, der synes at være, at dine problemer i forhold til dem er bare ubetydelige. Tro og du er også vanskeligheder. Husk - som du gør dig selv og vil se dig omgivende. Skriv på papir en liste over dine positive kvaliteter og vil blive overrasket over deres mængde.

Den næste øvelse kaldes "lys lys". Nogle gange er det nok at give tillid bare for at ændre billedet, få et par komplimenter fra bekendte, for at fange et par entusiastiske eller misundelige synspunkter over kolleger. Derfor bruger lidt mere tid end normalt, skal arbejde. Bringe dit udseende til immaculateness. At se sig i spejlet, du burde have det sjovt, ikke skuffelse.

Den tredje øvelse er i evnen til at tale deres frygt "nej". Der er en frygt for offentlige taler - drejeligt besejre det. Første gang er altid svært. Dit motto skal godkendes, det følgende punkt: "Jeg kan alle, jeg kan klare" osv. Sådanne tanker skal ledsage alle dine udførte. Når alt kommer til alt, åbner kun de døre, hvor vi banker.

Fjerde motion er i evnen til at tilgive dig selv. Det skal forstås, at et negativt resultat også er resultatet. Hver person har ret til at begå en fejltagelse. Det er nødvendigt at realisere dine fejl, for at forstå, hvad de ikke gjorde det, men det er umuligt at udføre sig selv for dem. Du bør give dig ret til fejl. Af enhver fejl er det nødvendigt at konkludere for yderligere at undgå lignende situationer, og det vil være meget mere effektivt end den ubrugelige følelse af skyld. Vær ikke bange for at virke som sjovt, uhensigtsmæssigt eller akavet. Bedre sammen med andre, tør din slip og glemme ham.

Uddannelse på forbedring af selvværd omfatter afgørende udvikling, hvilket er den modsatte kvalitet af lavt selvværd. Du behøver ikke at udsætte om, hvad der kan gøres nu. Vi besluttede at sidde på kosten, så ikke fra mandag, og fra denne dag besluttede de at holde op med at ryge så kaste og ikke ryge til det sidste. Hvis det ikke fungerede efter den første øvelse for at øge selvværd, så skal du gentage forsøg, indtil det positive resultat er nået.

Rådgivning fra psykologen, hvordan man forbedrer selvværd er som følger: Lær at smile i nogen situationer. Det er usandsynligt, at vi konstant er sulten, og alle utilfredse individuelle vil finde støtte til andre. Det blev trist - du kan tænde den sjove komedie, indpakket i din yndlings plaid med en kop varm chokolade og gøre det nok. Positiv holdning skaber bare vidundere. De fyrede fra arbejde - så det er godt, det betyder, at det er på tide at ændre dit liv til det bedre. Hæv selvværd vil hjælpe med at tale med sjæle med forældre eller andre tætte mennesker. Mor, der altid har været stolt af dig, vil hjælpe med at underrette tillid før den vanskelige virksomhed eller løse problemet. Undgå ikke konstruktiv kritik. Hun vil hjælpe dig med at blive bedre, mere succesfuld, mens løgnen kun trækker ned og tilbage. Anerkendelse af andre anerkendelse er væsentligt hævet, så vær ikke bange for at hjælpe folk.

For at genvinde tillid og øge selvværd bør ikke forsøge at påvirke de områder, hvor du er mest sårbare. For eksempel ejer du ikke kunsten at skrive tale, men skriv ned bogstaverne perfektion kurser. Andres succeser kan kun køre dig i depression. Det er bedre at forbedre de færdigheder, som du oprindeligt har fået bedre. Bevidstheden om vores egen dygtighed og professionalisme vil kun styrke troen i sig selv, vil øge strømmen af ​​positive følelser, hvilket vil øge selvværd.

Lær at koncentrere sig kun om opnåelige formål. Find for eksempel et fælles sprog med et barn - et sådant mål er ret muligt. Men målet er at blive en opera sanger er umulig uden tilstedeværelse af relevante data og speciel træning. Det er altid nødvendigt at retfærdiggøre hvert mål, der er fastsat foran dem med deres reelle muligheder for dets præstation. Så for eksempel bør du ikke tage et stort lån i håbet om at tilbagebetale det ved den estimerede vindende i lotteriet.

Hvordan man hurtigt øger selvværd? Prøv mindst en gang om dagen slappe af, det er mere praktisk og præsenterer dig selv som en vinder, en ubestridelig leder på den sfære, der interesserer dig. Forestil dig den sidste kontroversielle konflikt og i din fantasi gør andre til at regne med din mening. Så åbner dine øjne og fortæl dig selv, at du kan alt, og du vil lykkes.

Forestil dig en alvorlig håbløs situation eller begivenhed, at du er meget bange. Prøv at bestemme, hvordan du gør i denne situation. Forestil dig, hvordan du overvinder den komplekse situation sikkert.

Bestem de vigtigste prioriteter og gå til dem uden at distrahere på vej til, hvad der er mindre vigtigt for dig. Det skal forstås, at det simpelthen er umuligt at argumentere for den enorme. Tror, at du ikke er tilfreds i livet. Så du bor, som jeg gerne vil. Hvad savner du? Hvad skal der gøres for at ændre situationen? Placer dine mål, opnå dem, ikke forsømme at bruge andre mennesker. Lær at positivt opfatte dig selv og andre. Indstil til at kommunikere kun med andre i en positiv linje. Prøv at stole på dig omkring dig.

Glem aldrig, at i verden nødvendigvis er der folk, du har brug for, som du vil - med en flok fejl og fordele. De elsker dig ikke for noget, men på trods af alt, bare for hvad du er.

Øvelser til forbedring af selvværd er konkluderet i visse positive installationer, som en person inspirerer sig til. Derfor er det nødvendigt at forstå, at for at opnå et positivt resultat er det først og fremmest nødvendigt, det er stærkt ønsket og gøre en maksimal indsats.

Det bedste råd, der kan gives til at erhverve tillid, succes og forbedring af selvværd er permanent træning for selvforbedring. Efter alt, som de siger, er der ingen hindringer for idealiteten. Enhver, selv små succeser, holder tillid til dig og vil give en forståelse for, at du fortjener det rigtigt og fortjener mere. Du behøver altid at huske, at i dit liv er du selv den vigtigste person, og din mening er den vigtigste. Det er derfor at tage dig selv, din individualitet og forsøge at nyde hvert livligt øjeblik.

Forfatter :Praktisk psykolog Vednash N.A.

Højttaler for det medicinske og psykologiske center "Plyomed"

Vi er i telegrammer! Abonner og find ud af om nye publikationer først!
15 bedste måder at øge selvværd.
15 bedste måder at øge selvværd.

Selvvurdering er vores egen tankegang, dette er en vurdering af personligheden af ​​sig selv, dets evner, evner og kvaliteter på forskellige områder. Fra hvilket selvværd hos mennesker er dets forhold til omverdenen stort set bestemt, dets forhold til deres egen succes og fejl, dens formation i samfundet mv. Sådan øger du dit eget selvværd, hvis det er undervurderet? Hvordan bestemmer du hvilken person der hersker selvværd?

Lanceret selvværd viser en person ubeslutsom og usikker i at træffe beslutninger og opnå mål. Årsagerne til lavt selvværd er oftest indarbejdet i barndommen, gå (som regel fra forældre) og derefter fastsat ved vurderingen af ​​tætte og omgivende mennesker, venner, samfundet. En mand med lavt selvværd er konstant utilfreds med sig selv og de omgivende folk. En sådan person implementerer som regel andres mål og planer, han lever ikke sit eget liv og hans interesser mv.

Højt selvværd, tværtimod, hjælper med at være en personsikkerhed, dens styrker og muligheder. En person med højt selvværd implementerer let sine mål og planer, både i det personlige liv og offentligt. En sådan person er afgørende, initiativ, initiativ. Han forsvarer let på sit synspunkt og er ikke bange for at være uforståeligt. Han er ligeglad med meninger og vurderinger af de omgivende folk (både positive og negative), det overvejes med sine indre overbevisninger. Han er en person handling og beslutningstagning. I dette tilfælde er sådan adfærd ikke egoisme og ikke stolthed. Fordi en sådan person indtager en kreativ, kreativ position, værdsætter han bare sig selv og stoler på sig selv. Han elsker sig selv og andre mennesker uden at modsætte sig dem.

Når spørgsmålet om, hvordan man øger selvværd, er det tilrådeligt at besvare følgende spørgsmål:

- Hvordan har du det med dig selv?

- Hvordan vurderer du dig selv?

- Hvad synes du om dig selv?

- Hvordan taler du om dig selv til folk omkring dig?

- Hvilke slags mennesker omgiver dig?

- Elsker du dig selv?

- Godkender du dig selv og dine handlinger?

- Er du afhængig af meninger af mennesker omkring dig?

- Forringes dit humør, hvis nogen er ufortjent eller negativt talt om dig?

Efter at have besvaret min oprigtigt på disse spørgsmål, vil du forstå det Forbedring af selvvurdering er et internt arbejde på sine kvaliteter. Som regel har gode studerende højt selvværd (overdreven), i de svage - lave. Det dannede lavt selvvurderingsniveau i barndommen og den unge alder bør øges, ellers vil manden vokse ud af barnet og manden og personens styrke. Som følge heraf vil han ikke kunne realisere sig i livet.

Hvad skal du gøre for at øge selvværd?

1) Se på dig selv i spejlet og fortæl dig selv det Du vil nu tage dig selv til sådan (sådan) hvad du er. Du elsker dig selv præcis, hvad i øjeblikket du er med alle dine stærke og svage parter.

2) Tro på dig selv og i din indre styrke. Støtte dig selv, giv dig selv gaver og udtrykke komplimenter.

3) konstant sætte mål. Bryde et stort mål til lille. Så trin for trin, gå til resultatet og implementere dem. Da målene og implementeringen af ​​deres planer opnås, vil dit selvværd øges. Dette er en af ​​de vigtigste måder at forbedre selvværd. Bare gør dig selv.

4) Flyt din yndlings ting . I startfasen skal du i det mindste betale tid til din yndlings lektion. Nyd kreativitet, tag fordelene ved dig selv og folk omkring dig.

5) Hver dag, læs positiv inspirerende litteratur, bøger og artikler om, hvordan man øger selvværd og bliver mere selvsikker. Deltag i træning og seminarer om dette emne. Undersøg i praksis fra herrerne.

6) At forbedre deres selvværd for effektivt at bruge bekræftelser (Positive udsagn), der vil påvirke det underbevidste, hjælpe dig med at træffe beslutninger og handle. For eksempel: Jeg accepterer nemt de rigtige løsninger. Jeg elsker at handle med succes. Jeg handler altid let, trygt og succesfuldt mv.

7) Imprint oftere. Forestil dig selv i meditation med en vellykket, selvsikker og selvforsynende person, der nemt når sine mål.

8) Gennemgå dit miljø, indse med hvem du kommunikerer. Begynd at kommunikere med sådanne mennesker, der tror på dig og støtte. Med succesfulde mennesker, der som regel har stor selvværd. Og vær venlig at sammenligne dig aldrig med andre mennesker. Sammenlign dig kun med dig. Det er vigtigt.

9) Udfør dine egne ønsker. Ikke lejlighedsvis, men hver dag. Gør for dig selv, selvom små, men behagelige og nyder overraskelser. Tak og liv for hvad du har.

10) Ved forbedring af selvværd Det er meget effektivt at udarbejde en liste over vores tidligere præstationer og oftere at revidere det.

11) Find plottet af support i dig selv. Slippe af med frygt, stop bange for fejl. Forstå, at dette også er oplevelsen, efter at have bestået det, erhverver du forståelse og visdom. Som følge heraf bliver du stærkere.

12) Pas på din krop. Kroppen er vores sjæls tempel. Brug sund og nyttig mad, motion. Intet godt helbred kan være højt selvværd.

13) Hvis du har brug for hjælp, skal du ikke være bange for at spørge. Husk: "Spørg og giv dig.

14) Vær dig selv og elsk dig selv.

15) Lær at kommunikere med den vigtigste person i dit liv - med dig selv. Forstå, at du er din bedste ven. Og så vil din kærlighed til det øge dit niveau af selvværd. Du bliver stærk og selvsikker mand. Du vil begynde at tiltrække præcis disse mennesker og sådanne begivenheder, som du altid stræber efter. Fordi du vil finde den indre styrke og lære dig selv.

Alt, hvad du stræbte tidligere, bliver overkommeligt, nemt og behageligt. Kan du lide "som", hvis du kunne lide artiklen og abonnere på kanalen for at få mere nyttige materialer.

Alle mennesker drømmer om et anstændigt liv: At leve med din elskede, lave en karriere, engagere sig i børn, have trofaste venner. Nogle for dette er inviteret til en date, den pige, du kan lide, brænder bogstaveligt på arbejde, find tid til rejser og udendørs aktiviteter med venner. Generelt gør de alt for at nå målene.

Og andre er genert for at nærme sig genstand for deres sympati, endnu en gang minder sig om selve hovedet af sig selv, ring bekendtskab til en fest osv. Og nu handler det ikke om dem, der er dovne til at gøre dette eller ikke har nogen klare planer og vartegn. Mennesker med lavt selvværd dømt til det: de er bange for fejl, fiasko, kritikere, fejl. De tror, ​​at de ikke er i stand til at forårsage interesse og ikke har talenter. For dem forbliver drømme drømme.

Hvis du føler om denne gruppe mennesker, ved: Livet kan ændres til det bedre. Nok til at forklare alt med skamhed fra naturen, fysiske handicap eller patologisk ubehageligt. Bare nødt til at arbejde på dig selv. Der er forskellige teknikker til at hjælpe med at øge selvværd og blive selvsikker, en vellykket person. Og det er ligegyldigt, hvor gammel du er nu, du kan starte klokken 15 og i 55.

Hvor skal man begynde

Hvis du er resolut konfigureret til at hæve dig selv selvværd, skal du træne strategien. Dette vil bidrage til at formulere mål og nå dem på kort tid. Hvor skal man begynde:

  1. Komplette elementære tests for selvværd for at finde ud af graden af ​​sygdom.
  2. Bestem, du vil håndtere det selv, eller du har brug for høring af en psykolog.
  3. Vælg effektive teknikker, specielle øvelser, autotranengi.
  4. Nyd støtten fra kære.
  5. Formålet med at blive en succesfuld og selvforsynende person med passende selvværd i 3 måneder (perioden kan være nogen).
  6. Vi bryder målet for mindre opgaver: For at lave en rapport på arbejdspladsen, gå til biografen med venner, invitere en pige på en dato - denne måned; Forudsat at øge lønnen, gå til vulgariteten, tilstå at elske - i det følgende osv.

Det vigtigste i begyndelsen af ​​vejen for at indstille til et positivt resultat, overbevise dig selv om, at alt vil fungere. Folk med undervurderet selvværd er ikke let, men for at øge det er det bare nødvendigt at gøre.

På grund af og tegn på lavt selvværd kan dets niveauer findes i vores separate gennemgang.

Øvelser

Det viser sig, at der er komplekser, ikke kun fysiske øvelser til sport, men også psykologisk for at forbedre selvværd. Udfører dem regelmæssigt, kan du føle de første resultater om en uge. Her er nogle af dem.

Øvelse 1. Jeg er god ()

Skriv mindst 10 af dine positive kvaliteter. Genlæse dem dagligt. Efter en uge skal du oprette en ny liste og forsøge ikke at gentage, hvad der var i den forrige.

Øvelse 2. Jeg var i stand til (-a)

Skriv 5 resultater, du har opnået i livet. Det behøver ikke at være en sejr i olympiske eller skønhedskonkurrencen. Mere enklere ting: Jeg fandt arbejde, gradueret fra universitetet. Re-lead dem hver dag og lær at være stolt af dem. I en måned, prøv at oprette en ny liste. Andre punkter bør være i det.

Øvelse 3. Jeg er stærk ()

Skriv 3rchie situationer fra dit liv. Beskriv ikke dem i detaljer, bare udpege. For eksempel, mormorens død, afskedigelse fra arbejde, skilsmisse. Husk, hvordan du kunne overleve denne periode. Selvom du var dårlig, er det nu alt sammen, hvilket betyder, at der er den indre styrke, der kan øge selvværd. Rul ind i dit hoved dagligt, da du har overvundet vanskeligheder og stolt af dig selv.

Øvelse 4. Jeg er en helt

Skriv 5 tilfælde fra dit liv, når du hjalp andre: var nær kæresten, da hendes mand smed hende; forberedt på et diplom klassekammerat på universitetet; Vi købte regelmæssigt produkterne fra den gamle kvinde, som sig selv ikke kunne gøre dette. Re-lead listen hver dag og stolt af dig selv. I en måned skal du opdatere det.

Øvelse 5. Jeg er ikke værre end andre

For at øge selvværd, skal du lære at være venner med spejlet. Dette er en af ​​de sværeste øvelser for ikke selvsikker og genert folk. Det er nødvendigt at overvinde de interne komplekser og mestre denne teknik.

Giv dig selv i orden. Stå eller sidde foran spejlet. Smil til din refleksion. Derfor kan du handle at vælge imellem: Læs digtet, syng en sang, bare tal med dig. Målet er at vænne sig til, se på dig selv fra siden, lære at opfatte dit billede objektivt for at forstå, at du ikke er værre end andre. Start med 5 minutter og fra hver uge for at øge denne gang.

Komplekser af psykologiske øvelser kan være forskellige. Det vigtigste er regelmæssigheden og rigtigheden af ​​deres udførelse.

Træninger.

Gode ​​resultater kan opnås, hvis du tilmelder dig en psykologisk træning "Sådan øger du selvværd" (Valg for navne er tilladt), der er organiseret af profilspecialister. De kan være gruppere eller individuelle. Som praksis viser, om situationen ikke kører, foretrækkes den første mulighed.

Normalt varer de 1-2 timer og foreslår øvelserne i spilformularen. For eksempel kan en psykolog tilbyde i en cirkel til alle deltagere (normalt 6-10 personer):

  • Bestemme dit humør i ét ord (farve);
  • fortælle om dine positive kvaliteter (hvem mere);
  • Giv dig selv reklame ved hjælp af forskellige midler (hvem er bedre);
  • Finde i en person, der sidder tværtimod, 5-10 positive kvaliteter (kun ikke opfundet, men reel);
  • Spil "I - tsar": Hver af deltagerne bliver hersker i 5 minutter, træffer beslutninger, udgiver love og resten adlyder det og tilbedelse. Næste bestemmes, hvem der klare rollen bedre.

Dette er kun en lille del af teknikeren, der bruger psykologer på gruppetræninger. Normalt nok kurser fra 4-5 sådanne klasser for at sikre deres egen betydning.

Ved en individuel træning kan en psykolog foreslå en test, udføre eventuelle situationsopgaver med den efterfølgende analyse af svarene eller øvelserne.

Outcasting.

For at slippe af med lavt selvværd råder psykologer at praktisere autotraensioner. Men de fleste mennesker fejlagtigt opfatter denne teknik. Dette er ikke bare selvpåvirkning og arbejder med dine interne komplekser. I første omgang behandlede det terapeutiske psykoterapeutiske teknikker. Selvforsyning er kun den anden del af enhver autogen træning. De hørte ikke engang om den første, og uden hende er det, at de samme bekræftelser ofte er ubrugelige. Vi taler om muskelafslapning, som består af 5 hovedøvelser.

Lad os finde ud af, hvordan man korrekt udfører Autotrehenings for at øge selvværd.

Del 1. Muskelafslapning

Opgaven med dette stadium er at forberede sig til autotransigue fysisk. For at gøre dette skal du slappe af kroppen så meget som muligt og afbryde forbindelserne i omverdenen. Tysk Dr. Schulz (grundlæggeren af ​​denne teknik) kaldet dette koblingspunkt, da aktiviteten af ​​cerebral cortex falder til et minimum. Det er nødvendigt at opnå en tilstand tæt på somnolensen. Dette er den indledende fase af hypnose, mellemliggende mellem vågenhed og søvn.

For at opnå en sådan tilstand skal du konsekvent udføre 6 øvelser. Men først tager du den rigtige kildeplacering: En halv liter, halvtiden eller placeringen af ​​"coucher".

Øvelse 1. "Alvorlighed"

Formål: Fjern muskulær tonen.

Luk dine øjne, forestil dig, hvordan en af ​​lemmerne hældes efter vægt, bliver bly. At mentalt overbevise sig i dette: "Min højre (venstre) hånd (ben) er tung." Du skal føle dig fysisk. For udvikling af øvelsen er 21 dage givet:

  • 3 dages arbejde med højre fod;
  • 3 dage - med venstre ben;
  • 3 dage - straks med begge ben;
  • 3 dage - med sin højre hånd;
  • 3 dage - med venstre hånd;
  • 3 dage - straks med begge hænder;
  • 3 dage - straks med alle lemmerne.

Præstationstid: 7-10 minutter.

Øvelse 2. "Varme"

Formål: Udvid subkutane blodkar.

Luk dine øjne, forestil dig, hvordan en af ​​lemmerne er oversvømmet med varme, som om du udelader det i varmt, selv varmt vand. At mentalt overbevise sig i dette: "Min højre (venstre) hånd (ben) varm." Føler sig fysisk. Sekvensen og tiden for læringsøvelser svarer til den første.

Øvelse 3. "Pulse"

Formål: Normaliser hjerteslag.

Ramme på en flad overflade. Luk dine øjne, sæt din hånd på hjertet eller på håndleddet for at høre pulsgen. Repræsenterer, hvordan brystet er oversvømmet med varme. Du vil inspirere dette mentalt: "Mine bryster varme, hjertet slår nøjagtigt, klart, magtfulde." Føler dette på det fysiske niveau. Når pulsen reagerer normalt for din alder og sundhedsstatus, er det nødvendigt at lære at klare det: sænk (ikke lavere 50 skud pr. Minut) og accelerere (ikke overstige 90 skud pr. Minut) ved hjælp af mentale bekræftelser.

Denne øvelse hjælper med at klare spændingen i stressende situationer, tag dig hurtigt i hånden, ikke sved og ikke falder under offentlige taler.

Øvelse 4. "Åndedræt"

Formål: At udvikle ensartet vejrtrækning.

Før denne øvelse anbefales i 5 minutter at fjerne enhver fysisk anstrengelse for at bringe vejret lidt ned. Derefter skal du slappe af så meget som muligt, og det er muligt at genoprette det så hurtigt som muligt med et dybt åndedræt gennem næsen og maksimal udånding gennem munden. På samme tid skal mentalt hvert 30. sekund gentage sætningen: "Min vejrtrækning er lige og rolig." Efter 2 uger af den daglige træning kan du sætte den tilbage på 1,5 minutter.

Denne øvelse vil bidrage til at klare angrebet af spænding i en vanskelig situation.

Øvelse 5. "Solar Plexus"

Formål: At etablere blodforsyningen til de indre organer.

Luk dine øjne, forestil dig, hvordan maven er oversvømmet med varme, som om du sætter en varm varmere på den. At mentalt overbevise sig i dette: "Min mave varm." Føler sig fysisk.

Øvelse 6. "Cool Pande"

Formål: Visse tænkningsprocesser.

Luk dine øjne, forestil dig, hvordan hovedet bliver køligt, som om du er i frosten eller læg en is, der komprimeres på panden. At mentalt overbevise sig i dette: "Mit hoved er koldt." Føler sig fysisk.

Øvelsen vil også være nyttig i stressende situationer, som så ofte ikke selvsikker og genert folk kommer på tværs af. Sikkert alle bekendtgør denne tilstand, når blod rushes i hovedet, whisky pulserer, og tanker nægter at arbejde. Når du lærer at styre disse processer, vil det være lettere for dig at lave vejede og rigtige løsninger - et af hovedpunkterne for dem, der øger selvværd.

I 3 uger, arbejde hver dag alle 6 øvelser i den rækkefølge, de gives. For det første vil det være meget tid at forlade for det, men snart kan du opnå en tilstand af somnolens på bare 5-10 minutter. Og først efter det er det muligt at flytte til den del af AutoTraining, som mange praktikere er, udtaler bekræftelser.

Del 2. Selvtryk og selvuddannelse

Før opladning af bekræftelser, der tager sigte på at forbedre selvværd, er det nødvendigt at forberede sig på dette:

  1. Giv fuld stilhed: Luk vinduerne, sluk for intercom og telefonnumre, advarer dine lektier, så du ikke forstyrres.
  2. Forlad den position, hvor du har udført muskulær slappe af: En halv liter, halv sidet eller placeringen af ​​"coucher".
  3. Luk øjne.
  4. Føler den komplette afslapning og hvilestilling.
  5. Præsentere et behageligt billede: skov, natur, hav, strand, rug felt, kosmos - alle illusioner vil være anderledes. Det vigtigste er, at farvepaletten bragte i fred.
  6. Aktivér afslappende musik: Det kan være en klassisk, naturlyde, hvid støj. Hun burde ikke være højt.
  7. Du kan tiltrække aromaterapi. Nåletræ og citrus lugte anbefales.
  8. Du skal gøre enten i enten tidligt om morgenen, når bevidstheden stadig er ren, eller om aftenen umiddelbart før sengetid - så affære bekræftelsen absorberes bedre.

Schulz kaldte øjeblikket autotreating Catharsis (Climax). Først efter det er det tilladt at udtale valgte bekræftelser for at øge selvværd. Også for dem er der mange krav:

  1. Det bliver bedre, hvis du vil fortælle dig en psykolog i overensstemmelse med dine individuelle funktioner.
  2. Få ikke mere end 10 bekræftelser i 1 gang.
  3. Kits fra 10 bekræftelser skal ændres hver 1-2 uger.
  4. Det er bedre at huske dem af hjertet og ikke læse på et stykke papir eller fra telefonen, da det vil bryde visualiseringen (du kan ikke åbne dine øjne). Som en mulighed skal du lytte til lydoptagelser med dem, men ikke i hovedtelefonerne.
  5. De skal stemme højt, klart, selv, rolig stemme.
  6. Skriveordninger kan være forskellige: Hele listen fra begyndelsen til slutningen, og gentag den først eller hver sætning siger 2-3 gange. Dette er efter eget valg.
  7. Der er en effektiv teknik, der anbefaler at arbejde med kun en bekræftelse, indtil den er forankret i det underbevidste, og først efter at flytte til en anden.

Vær forsigtig! Outcasting er kontraindiceret i vegetative dystoni, akut somatiske angreb, epilepsi, tendens til bevidst og uklar bevidsthed.

De mest almindelige fejl:

  • brug af den fremtidige tid i bekræftelser;
  • Brugen af ​​verb dannes "jeg kan" og "jeg vil";
  • brugen af ​​en negativ partikel "ikke";
  • uregelmæssigt arbejde med bekræftelser (ikke hver dag);
  • Vinaigrette fra sætninger: I dag - en blok, i morgen - den anden;
  • Manglende handling: Hvis du læser bekræftelsen "Jeg er ikke bange for offentlige taler," og igen nægtede at læse rapporten på arbejdspladsen, vil autotraining være ubrugelig.

Opgaven med autotraining er at rydde bevidstheden fra negative tanker og erstatte dem med positive. En mand med lavt selvværd er et glas snavset vand. Klasser af denne art er et filter, der gradvist renser det fra unødvendige urenheder. At gøre så længe det ikke er krystalklar.

Bekræftelser, der øger selvværd (omtrentlig traditionel blok):

  1. Jeg er værdig til (-yna) kærlighed og respekt.
  2. Jeg handler uafhængigt uden hensyntagen til andres mening.
  3. Alt er fint i mig: Fra de mindste detaljer til seriøse handlinger.
  4. Fejl og kritik er uundgåelige, men de er kun en del af min erfaring og hjælper mig med at blive bedre.
  5. Jeg tilgiver alle, der engang fornærmet mig. Og mig selv (e) slip følelsen af ​​skyld. Alt i fortiden.
  6. Jeg er mesteren (-ych) i hans liv.
  7. Alt fungerer for mig. Jeg er en heldig (). Jeg tiltrækker kærlighed, lykke og succes.
  8. Jeg kan passe på mig selv.
  9. Jeg er sikker på i morgen.
  10. I mine handlinger og handlinger kan intet begrænse mig.

Lifehak. Når du henter bekræftelsesblokken for dig selv, skal du omskrive dem på et stykke papir med din venstre hånd, hvis du har ret, og omvendt. Det aktiverer arbejdet hos begge halvkugler i hjernen, og virkningerne af sætninger på det underbevidste vil begynde fra dette øjeblik.

Hvis det er korrekt autotraining, kan du bogstaveligt talt øge selvværd og elske dig selv selv i de mest lancerede tilfælde uden at tiltrække hypnose og psykoterapi. Dette er en effektiv teknik, der er tilgængelig helt til alle derhjemme.

Lifehak. Udskriv eller skriv bekræftelser på lyse ark papir med inspirerende billeder og træk dem på forskellige steder i lejligheden, hvor du oftest er. Når din opfattelse vil dvæle på dem, siger mentalt udtrykket, overbevise dig selv om, at de læser, og gør det hele med et smil.

For AutotreHening er den korrekte formulering af bekræftelser af stor betydning. For folk med et lavt selvværd bliver de ofte fælder, som i stedet for at behandle dem drive dem i en endnu større blindgyde.

Det skete med en af ​​forfatterne. Ifølge sin ungdom var hendes bog godt solgt, men efter krisen ophørte 1990'erne med at tage hendes kreationer i omløb. Hun faldt i depression, hvor han overbeviste sig om, at den økonomiske situation i landet ikke var skylden for dets uigenkaldik, men manglen på talent. Hun kastede hendes elskede og satte sig på kassereren i købmanden. Nervøs arbejde med lunefuld købere, undervurdering fra hovedet, lav løn - alt dette førte til, at hendes selvværd faldt endnu mere.

På et tidspunkt indså hun behovet for at ændre noget i livet og begyndte at engagere sig i uafhængigt engageret i autotraining, genoptaget arbejde på bogen, venstre med kasserens hadede stilling. En måned senere opstod der en tragedie: Hendes nye arbejde nægtede at udskrive alle de udgivere, hvor hun syntes. Resultat - hakkede årer. Selv om alt skete, takket være den fortrinsvis i tide læger.

Psykologer og psykoterapeuter begyndte at arbejde sammen med forfatteren. De kunne ikke forstå, hvorfor autotraining, der er designet til at øge sit selvværd, førte til de beklagelige resultater, indtil de betragtede listen over bekræftelser: "Jeg er en anerkendt og talentfuld forfatter", "Mine bøger udgivere hælder Apolust" og alt i samme ånd. Hun overbeviste sig selv, hvad der endnu ikke var nået. Og når disse overbevisninger kollapsede i det virkelige liv, kunne hendes ubevidst ikke klare det.

Tips til psykolog

Der er et universelt notat, hvordan man øger selvværd og selvtillid, der passer til alle. Forsøger at overholde disse 10 regler, er det muligt at blive en succesfuld person som en vellykket person, du vil involvere skygge i dig selv og have en grund til at sætte pris på dine evner tilstrækkeligt.

Regel 1. Gør dit udseende

Komplet lægeundersøgelse, behandle de eksisterende sygdomme - godt helbred er grundlaget for et smukt udseende. Opdater din garderobe ved at vælge tøj af lyse toner. Gå til frisøren, skift billedet. Køb dig selv, hvad der længe er blevet drømt om. Mænd kan erhverve stilfulde timer - psykologer hævder, at de øger deres selvværd. For piger kan et sådant tilbehør være dekorationer. Slip ikke og ikke kig ind i gulvet, gå med et højt hovedhovedet hoved og lige tilbage.

Og stop med at være opmærksom på dine fysiske ulemper. Læs om handicappede, der blev modeller og queens af skønhed - dette vil blive god motivation for at øge deres eget selvværd.

Regel 2. Smil altid

Måske først bliver det nødt til at gøre gennem kraft. Men et par ugers træning, og du vil ikke længere blive givet med sådanne vanskeligheder som før. Smil selv dem, der ikke tolererer i ånden: folk, der udsender lykke tiltrækker succes. Dette vil give dig en følelse af lethed og selvtillid.

Regel 3. Indtast dagbogen om succes

Dagligt før sengetid gør flere poster om, hvad du kunne opnå for i dag. Det kan være trifler: smilede på chefen, som jeg hader, lavede morgenøvelser. Eller store resultater: opnået en lønforhøjelse. Læs optagelsen fra tid til anden for at spore fremskridt. Det vigtigste er at finde positive øjeblikke i dine handlinger.

Regel 4. Vær ikke doven

Arbejde på dig selv skal være dagligt, ellers vil der ikke være nogen resultater. Der er mennesker, der ikke opnår noget på grund af lavt selvværd, men på grund af dovenskab. Lad det ikke være din situation. Hvis du føler det i dag, har jeg ikke gjort noget endnu, det er aldrig for sent at rette det: Gå med venner til en tur, se på motiverende film, bruge autotraining.

Regel 5. Udvid cirklen af ​​kommunikation

For at øge selvværd, skal du befri. Bliv en del af det samfund, der omgiver dig. Med venner og elskede er det lettere at overvinde dine komplekser. Vi går til ferie, udstillinger, kommunikerer i sociale netværk, justerer kontakter med kolleger og relationer med slægtninge.

Regel 6. Gør det bare, hvad du kan lide

Kan ikke lide filmen - se ikke ud. Bogen er ikke som - tag en anden. En irriterende kollega - Prøv at kommunikere mindre med ham. Lær at gøre kun, hvad der giver dig en rigtig fornøjelse.

Regel 7. Tillad ikke dårlige tanker

Undgå at tænke og tale om nogen ting i en negativ nøgle. Start med dig selv: Kritiserer ikke dit udseende, ikke dvæle på dine egne fejl. Derefter spredes det på de andre: Hver person har ret til at nedbringe fra dig. Psykologer anbefaler stærkt ham at opgive sladder.

Regel 8. Få målene

Sæt foran dig de mest virkelige mål, du kan opnå, bryde dem i mindre opgaver. Forkert formulering: "Jeg vil have en million". Korrekt: "Jeg fortjener en lønforhøjelse."

Regel 9. Lær at sige nej

Hovedskilt for en person med undervurderet selvværd er manglende evne til at nægte. Det udgør en stor del af de ansvarsområder og opgaver, som ikke er muligt i tide fysisk. Resultatet er dannelsen af ​​komplekser (jeg kan ikke), depressiv, deprimeret tilstand, hypertrofieret skyld. Lær at sige "nej", og folk vil respektere dig som svar.

Regel 10. Lær at tage kritik

Opfatter kritik og dine egne fejl som en oplevelse, der gør dig stærkere. Ingen grund til at falde i hysterik og oversvømmes med tårer for hver bemærkning. Han vil være i stand til at rette op på, hvad der faktisk kræver korrektion, og ikke være opmærksom på, hvad der er blevet sagt i den rustende vrede og ikke har en reel spole. Lær at se motiverne til folk, der fortæller dig en negativ. For eksempel kan en kæreste sige, at du ser dårligt ud, fra misundelse. Manden bemærkede ikke kun din nye manicure, fordi jeg var træt på arbejde og faldt ned. Så skru ikke dig selv og objektivt opfatter alle de oplysninger, der kommer til dig.

Disse anbefalinger bør overholdes dem, der forsøger at øge deres selvværd alene, og dem, der gør det ved hjælp af en psykolog.

Private sager

Sådan øges dit barns selvværd

Uanset barnets alder skal forældrene kontakte en børnepsykolog og ikke gøre noget for at skjule noget om metoderne til opdragelse og problemer i skolen. Og ikke handle uafhængigt. Ellers kan hjælpen være ubrugelig.

Arbejde med førskolebørn

  1. Ikke kritisere. Lær at opfatte dit barn, som det er, med alle sine mangler.
  2. Må ikke hæve din stemme, ikke skælde. Gør kommentarer roligt, gå ikke til grædet.
  3. Kog det oftere, tag, vis din kærlighed, siger komplimenter, ros for hver bageste trifle.
  4. Baby - din egen refleksion. Ikke engagere sig i selvferie med det.
  5. Lad ham ikke sammenligne os med andre. Forklar at hver person er god på sin egen måde.
  6. Spørg hans mening, bede om at retfærdiggøre, forsigtigt tilpasse sit synspunkt, hvis det kommer imod de generelt accepterede regler.
  7. Skabe huse en hyggelig atmosfære uden skændsler og skandaler.
  8. Give ham et tilstrækkeligt antal kommunikationer med jævnaldrende.
  9. Tal med omsorgspersoner i børnehave, så de ikke skærper opmærksomheden på sine fejl og ikke skød med hele gruppen.

Forbedre selvværd af yngre skolebørn

Vi tager hensyn til alle anbefalingerne til forældrene til førskolebarn (de forbliver relevante på dette stadium i udviklingen af ​​barnet) og tilføjer mere.

  1. Find for barnet de klasser, hvor han er mest succesfuld, optager i cirklerne og sektioner.
  2. Motiver ham om deltagelse i konkurrencer, relæ, olympiads, men kun på de områder, hvor han kan lykkes.
  3. Vær altid støtte og beskyttelse af dit barn, hvis det er rigtigt.
  4. At lære ham at sige "nej" både jævnaldrende og voksne.
  5. Tag ham et magasin (dagbog) af dine egne præstationer.
  6. Aldrig sammenligne med klassekammerater med hensyn til undersøgelse.
  7. Hvis der opdages alvorlige problemer i træning, skal du tale med læreren om, hvordan man kan forbedre barnets succes. Giv ikke op i vejledere, hvis det er nødvendigt.
  8. I det tilfælde, hvor det er forkert, ikke sværger, men for at få eksempler fra livet end fyldt med sådanne fejl.
  9. Ikke overvåge kravene til det.

Med unge

Og vuggene fortsætter med at arbejde igen, hvordan man øger selvværd i førskole og yngre skolealder, plus tage hensyn til de yderligere råd fra psykologer vedrørende kun teenagere.

  1. Uanset hvor svært det var at modstå overgangsalderen, skal du få tålmodighed og undgå konflikter med en teenager til maksimum.
  2. Lær at respektere hans og hans mening, som skal være interesseret selv i Trifles, der starter med valget af en tandbørste og slutter med indretningen af ​​rummet.
  3. Lær ham at passe på sit eget udseende, som i ungdomsårene er vigtig for dannelsen af ​​passende selvværd.
  4. Lad ikke en teenager tale om dig selv i en negativ seng, ydmyge dig selv, undervurdere dine egne data og succeser, sammenligne dig med nogen.
  5. Lyt til hans ønsker: Hvis han vil tabe sig, hjælper du med at organisere ordentlig ernæring og udarbejde arbejdsplanen, og lad ham ikke bringe sig til anoreksi.
  6. At bringe op i it-tolerance, menneskeheden til andre. Psykologer hævder, at dette er en af ​​de mest effektive metoder til at øge teenagerens selvværd.
  7. Du kan træne det autotransigue.
  8. Opmuntre kommunikation med jævnaldrende, men samtidig spor hans venners cirkel med hensyn til pålidelighed og tilstrækkelighed.
  9. Prompt til en sund livsstil: Korrekt ernæring, dagstilstand, fuld søvn, sport og mangel på dårlige vaner.

Hvordan man øger selvværd kvinde

Ifølge statistikker er kvinder meget mere tilbøjelige til at lide af selvværd end mænd. De er for kritiske for deres udseende, for lidenskabelig i selvtillid og er i stand til at vende en lille flyve i en enorm elefant.

Flere anbefalinger af psykologer:

  1. Stop med at sammenligne dig med andre. Find i dig selv den værdighed, der tildeler dig.
  2. Aldrig tale ud af mig selv enten alene med dig, ne alle når nogen. At forbyde dig selv endda tænke på dig selv i en negativ nøgle.
  3. At gøre dit udseende og sundhed, der er indbyrdes forbundne. Det er vigtigt at se meget på vej til passende selvværd.
  4. Lær at reagere på komplimenter korrekt. Ikke "Åh ja, jeg er sædvanlig" eller "Hvorfor smigrer du mig," og "tak, meget flot."
  5. Hvis du er underlagt konstant ydmygelse fra hovedet (mand, kæreste, far, mor, kæreste) eller lær at rebuffe eller stoppe kommunikation. Ja, det er svært: at afslutte det sædvanlige arbejde for at bryde forholdet med din elskede, sige "nej" til sine egne forældre. Men ellers bliver du nødt til at udholde dem hele dit liv.
  6. Find hvad der giver dig glæde, og find tid til dette mindst en gang om ugen: shopping, se din yndlings tv-serie, skønhedssalon.

Hovedanbefaling for mænd, hvis piger eller hustruer kendetegnes af lavt selvværd: sammenligner aldrig dem med andre, mere ofte gøre komplimenter og gaver. Dette er den bedste psykoterapeutiske hjælp i denne situation.

Eksempel fra praksis. En ung mand med et problem kom til psykologen, at hans pige havde for undervurderet selvværd, og han kunne ikke øge hende. Hun havde en vanskelig barndom, da hans mor forlod for sine unge børn og tvunget til at arbejde på markedet siden 12 år. Hun havde aldrig haft smukke ting, hun vidste ikke, hvordan man pas på sig selv, havde ikke succes i klassekammerater. Det vil sige, at årsagerne til usikkerhed var indlysende.

Arbejdet begyndte med en psykolog. Fyren lærte pigen at klæde sig smukt, følg sig selv, hjalp med at komme ind i korrespondanceafdelingen på universitetet, gav gaver, var opmærksomme og blide. Men selv seks måneder senere var der lidt omhyggeligt arbejde. Hun var stadig for genert, ikke sikker på sine evner og betragtede sig stadig for at være ubetydeligt.

Og først da var det muligt at finde ud af hovedårsagen til, at løbet af psykologisk bistand forblev ineffektive: fyren næsten hver dag mindede pigen om hendes mislykkede barndom. Og gjorde det uden ondt hensigt, jeg ønskede, at hun skulle se forskellen mellem fortiden og nutiden. Men i virkeligheden forværrede kun situationen og tvang det igen og igen at bekymre sig om ydmygelsen.

Efter at have identificeret denne fejl formåede parret at klare problemet, pigen blomstrede, blev en glad kone, jeg implementerede mig selv som en god mor og selv kunne lave en karriere.

Sådan forbedrer du selvværd mand

Med lave selvværd mænd arbejder meget vanskeligere. For det første er årsagerne dybt i barndommen, og de søger ikke at annoncere dem, men skjul grundigt, har det sjovt. For det andet er de selv mere lukkede end kvinder, og for psykologer er det en vigtig rolle, som tilliden spiller. For det tredje overtale dem til at gå til en specialist - et stort problem.

Hvad skal man gøre mænd for at øge selvværd?

  1. Sæt et rigtigt mål, opdelt i flere opgaver og gradvist bevæge sig mod det.
  2. Hver fejl at opfatte ikke som et slag af skæbnen, men som en chance for at rette op og blive bedre.
  3. Træning.
  4. Opdater garderobeskabet.
  5. Find en hobby.
  6. Udvide kommunikationskredsen.
  7. Foreslå en chef flere innovative ideer, lave en rapport eller tage et nyt projekt med en yderligere udsigt til karrierevækst.
  8. Hjælp andre.
  9. Start et forhold, opret en familie, blive en far.

Anbefalinger af psykologer til en kvinde / pige, hvordan man øger selvværd til din mand / fyr:

  1. Opmuntre det i nogen bestræbelser, motivere på afgørende handlinger og handlinger.
  2. For at udnytte støtte fra hans kære: Tal med venner, forældre, kolleger, så du alle handler sammen.
  3. Skær det ikke, ikke fornærmelse, ikke at ydmyge, ikke kritisere.
  4. Ros for eventuelle resultater.
  5. Spørg, overvej og respekterer hans mening.
  6. Bed om hjælp i indre anliggender, studere, hæve børn.

Og det vigtigste råd er at elske ham. En mand, der venter på et hus, der elsker og omsorgsfuldt kone, er oftere vellykket i sin karriere og har ikke problemer med selvværd.

Film.

Når du ser på showet af et smukt liv, springer de dig ind i en endnu større flok af vores egne komplekser. Der er en konstant sammenligning af sig selv med on-screen helte til fordel for sidstnævnte. Det sænker, og øger ikke selvværd. Derfor, der arbejder på dig selv, udelukker dem fra din tidsfordriv. De har en anstændig erstatning. For det første forskellige træning, master klasser og video studier i form af dokumentarfilm. For det andet, mesterværkerne af kunstnerisk biograf, som motiverede og ikke ødelægger selvbevidsthed.

Dokumentar:

  1. Brian Tracy. Selvværd. Succespsykologi.
  2. Depression og selvværd. Jacques fresco. Project Venus.
  3. Hvordan man øger selvværd? 10 dokumenterede måder.
  4. Psykologi af personlighed. Lavt selvværd. Sådan rejser du lavt selvværd.
  5. Tillid til dig selv - nøglen til sejr!

Kunstnerisk:

  1. Jagten på lykke.
  2. Sig altid ja ".
  3. Fred kriger.
  4. Giv aldrig op.
  5. Manden, der ændrede alt.

Bøger

For at rejse selvværd, læs motiverende og træningsbøger om dette emne. Hvis du arbejder med en psykolog, vil han fortælle listen. Hvis du er involveret i dig selv, kan du drage fordel af en lille bedømmelse af de bedste værker skrevet af berømte praktiserende specialister. Hver af dem er et rigtigt mesterværk, der er i stand til at dreje din identitet.

Hovedreglen tænkes omhyggeligt og opfylder alle de anbefalinger, som forfatterne giver, passerer test, analyserer deres resultater, udfører autotransigue beskrevet i dem.

  1. Zimbardo F. Shyness. Hvad det er, og hvordan man skal håndtere det.
  2. Levi V. Art er.
  3. Mammoth S. Yu. Tro på dig selv. Træne tillid.
  4. Muir E. Tillid til sig selv. Bog til arbejde på dig selv.
  5. Parthenteva L. 100 måder at ændre livet på.
  6. Robert E. De vigtigste hemmeligheder af absolut selvtillid.
  7. Santandreu R. Hvordan ikke at vende dit liv til et mareridt. 20 dokumenterede måder at undslippe fra fangenskabstoksiske tanker til kysten af ​​et nyt liv.
  8. Sergeeva O. M., Tarasov E. A. Sådan rejser du selvværd og bliver selvsikker. Test og regler.
  9. Frank P. Sådan bliver du sikker på. Bare 6 minutter om dagen. Træningsbog.
  10. Hibbard D., Asmar D. Denne bog vil gøre dig sikker.

At øge selvværd Processen er lang og vanskelig. For at passere det alene er det ret vanskeligt, selv om det er muligt. Det vil dog være bedre, hvis du oprindeligt begynder at kommunikere med ligesindede mennesker, find styrken til at tilmelde sig modtagelse til en psykolog, envist støtte fra kære. Disse handlinger får dig til at komme ud af komfortzonen og starte vejen til det liv, du fortjener for de drømme, der nu vil blive en realitet.

Se også: Selvværd: Hvad er det og hvordan man arbejder med det?

Du kan også være interesseret:

Добавить комментарий