কিভাবে স্ক্র্যাচ প্রাপ্তবয়স্ক নিজেকে সঙ্গে স্কেট করতে শিখুন

অভিজ্ঞ skaters এবং যারা প্রথমবারের জন্য বরফ যেতে যারা স্কেট থেকে পরিতোষ পায়। রিঙ্ক দেয় ছুটির বিশেষ বায়ুমণ্ডল: আমি লেইসকে টাই করতে চাই, যত তাড়াতাড়ি আপনি বরফ, মনোরম সঙ্গীত, স্পটলাইটের মাল্টিটোলিয়ার্ড লাইট, fudcourts, গরম mulled ওয়াইনের উপর শীতল পরিবেশ কল্পনা করেন।

স্কেটিংয়ের সময়, পায়ে পেশী, পিছনে এবং ছিদ্র, জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments একটি স্বরে কাজ করা হচ্ছে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রশিক্ষিত হয়। এটি একটি সত্যিকারের বাস্তব খেলা, যা শিখতে এবং শিখতে হবে।

জুতা দিয়ে শুরু করুন

অর্ধেক বা আকারের বুটগুলি চয়ন করুন: জুতাগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হবে না এবং উষ্ণ সকতে ফিট হবে না। বুট বসা পরেন: স্টপ মেঝে সমান্তরাল করা উচিত। ভাল টাই laces, কিন্তু টান না, অন্যথায় পায়ে এবং পায়ে ফুসকুড়ি reliving সম্ভব। কাটা স্কেট একটি ক্রস আকৃতির ওভারওয়েট প্রয়োজন।

ShutterStock.com)
shutterstock.com।

বেসিক সুপারিশ

প্রায় সবাই পেতে চায় শহরের সবচেয়ে সুন্দর রোলার: উদাহরণস্বরূপ, gorky পার্ক বা গাম এ। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: জনতার মধ্যে বিপুল সংখ্যক লোক রয়েছে, যা স্কেটিং পড়ার জন্য আরো কঠিন এবং আরও বিপজ্জনক হবে। প্রথম workouts জন্য, জেলা রোলারগুলি নির্বাচন করুন যেখানে কম লোক চলছে এবং মুক্ত মনে করার সুযোগ রয়েছে।

বরফ যাওয়ার আগে উষ্ণ আপ করতে ভুলবেন না: এটি একটি প্রসারিত পেতে হবে না। স্পট উপর লাফ, squats, বৃত্তাকার আন্দোলন মাথা, হাত, পা সঞ্চালন।

আরামদায়ক জামাকাপড় পরেন: নরম প্যান্ট, leggings বা coordinates, জ্যাকেট, লম্বা চুল সংগ্রহ। বরফের ফলকটি যথেষ্ট পরিমাণে তীক্ষ্ণ বা কর্মচারীদের কাছে এটি উল্লেখ করুন তা নিশ্চিত করুন। আমাকে বলুন, যে শুধু যাত্রা শিখতে, এবং একটি মূঢ় ফলক সঙ্গে স্কেল উপর এটা করা আরো কঠিন।

কিভাবে বরফ উপর আচরণ

বেশিরভাগ rinks উপর, আপনি চিত্র, পেঙ্গুইন, সীল এবং অন্যান্য প্রাণী রূপে সহায়ক পরিসংখ্যানগুলি সহায়ক পরিসংখ্যানগুলি সহায়ক করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, এই ধরনের সহকারীকে ভাড়া করুন: চিত্রটি একটি নির্ভরযোগ্য দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে, যা আঘাতের, পড়ে এবং আত্মবিশ্বাসী বরফের উপর অনুভব করতে সহায়তা করে। ভাড়া চিত্র প্রায় 250-350 রুবেল খরচ।

বরফ যেতে যখন তাড়াতাড়ি করবেন না। এটা পার্শ্বদেশে, পাশ সম্মুখের রাখা। তাকে থেকে দূরে তাকে ছেড়ে না বা অশ্বারোহণের সময় পাশে থাকার অবিরত।

বরফ counterclockwise বা প্রবাহ দিকের উপর সরানো। আন্দোলন ছাড়া বরফ উপর দাঁড়ানো না: আপনি ক্র্যাশ করতে পারেন। আপনি খুব আত্মবিশ্বাসী না থাকলে নিষ্ক্রিয় বা দ্রুত যাত্রায় বন্ধ করার সুপারিশ করা হয় না।

উত্স পোজ: কাঁধের প্রস্থে পায়ে ফুট, ব্লেড একে অপরের সমান্তরাল হয়, হাঁটু একটু নিচু হয়। সোজা পায়ে যাত্রা না - এটা অপরিহার্য। হালকাভাবে এগিয়ে, আপনার পেট আঁকা, আপনার কাঁধ সোজা, আপনার হাত ভারসাম্য ধরতে রাখুন। ফিরে লুকান না, মোজা উপর শরীরের ওজন রাখা।

উপায় যেতে যে সাধারণ পদক্ষেপ করতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি পাশে ধরে থাকেন - যত তাড়াতাড়ি আপনি শান্ত বোধ করেন এবং বরফের ভয়ে নিজেকে থামাতে চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন: বরফের উপর পড়তে - ঠিক আছে, কিছুই ভয়ানক হবে না। প্রধান জিনিস এটা ঠিক করতে হয়।

ShutterStock.com)
shutterstock.com।

যত তাড়াতাড়ি আপনি আত্মবিশ্বাসী বরফ যেতে শুরু, মৌলিক স্লিপ যান। Newbies আরো প্রায়ই "ক্রিসমাস ট্রি" যাত্রায়।

উত্স পোজ: একসঙ্গে ফুট, হাঁটু মধ্যে সামান্য নিচু। ডান পা বাহ্যিক পদাঙ্গুলি চালু করুন, বন্ধ ধাক্কা, সামান্য স্লিপ এগিয়ে, অন্য পা থেকে দূরে। বাম পা দিয়ে একই কর্ম সঞ্চালন।

সব ফিরে প্রতিলিপি না, দিকে সরানো সরাসরি। বরফ মধ্যে ফলক ভিতরে মুছে ফেলুন এবং পৃষ্ঠ থেকে repel। আপনি বরফ যাত্রায় যখন সবসময় শরীরের এগিয়ে ঢাল। যদি শরীরটি পিছিয়ে যায় তবে এটি স্পিনের ড্রপ হতে পারে। ডান পা ফেলে, সামান্য বরফ থেকে এটি বন্ধ করে দেয়। বাম ওজন স্থানান্তর। আন্দোলনের সময়, আপনার ভারসাম্য রাখুন। তারপর ডান পা মুছে ফেলুন এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন। ধীরে ধীরে সমর্থন ধাক্কা পরিবর্তন, এবং স্লাইড সেগমেন্ট বৃদ্ধি।

পতন সময় কি করতে হবে

প্রায়শই আপনি "পছন্দ" পড়েছেন: গোষ্ঠীর কয়েক সেকেন্ড আছে। যথেষ্ট মানুষ নেই: আপনি একটি ব্যক্তি ড্রপ এবং আপনি উভয় আহত করতে পারেন।

পতনের সময়, আস্তে আস্তে দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং জঙ্গলে জমি। আপনার সামনে আপনার হাত এবং পা টানবেন না যাতে তরঙ্গগুলি হোঁচট খায় না এবং আহত হয় না, অথবা আপনার মধ্য দিয়ে যায় না। আপনি যদি ফিরে আসেন: বুকে আপনার চিবুক টিপুন, আপনার পিছনে পড়তে না হিসাবে পার্শ্বযুক্ত হিসাবে একই দিকে চেষ্টা করুন।

সঠিকভাবে আরোহণ করতে: সমস্ত চারটি দাঁড়ানো, পা এগিয়ে রাখুন, এবং আপনার হাত দিয়ে এটি যান। শরীর টানুন এবং অবিলম্বে বরফ উপর দ্বিতীয় লেগ রাখা, ভারসাম্য রাখা।

ShutterStock.com)
shutterstock.com।

কিভাবে চালু

মৌলিক বিকল্পটি চেষ্টা করুন: একটি পালা করুন, প্রতিটি সময় পায়ে অবস্থান একটু পরিবর্তন করুন। কৌশল নতুন জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

কিভাবে ধীর

স্কেলের পাঁজরটি ব্যবহার করুন: ব্রেকিংয়ের সময়, বাইরে বা ভিতরে বা ভিতরে পায়ের আঙ্গুলটি বন্ধ করুন। সুতরাং, নিজের সামনে একটি স্টপ নিন, পৃষ্ঠ এবং ব্রেকের উপর চাপুন।

ShutterStock.com)
shutterstock.com।

স্কেটিং পাঠ: ভিডিও

স্কেল কিভাবে শিখতে সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুত উপায় - একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে পৃথক পাঠ নিতে। পেশাদার "রাখুন" স্কেটিং কৌশল ত্রুটির জন্য ইঙ্গিত দেবে এবং বরফের ভয়ে সাহায্য করবে না। একজন প্রশিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগত পাঠ প্রতি ঘন্টায় 600-1000 রুবেল খরচ করে, প্লাস আপনি আপনার এবং তার থাকার রুটিতে অর্থ প্রদান করেন। আপনি নির্দিষ্ট মৌলিক আন্দোলন কিভাবে সঞ্চালন করতে দেখুন ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখতে পারেন।

টেলিগ্রাফে জজাহ সম্পর্কে চ্যানেল! সাবস্ক্রাইব

কিভাবে স্কেট করতে শিখুন

এই সুন্দর খেলাটি শুধুমাত্র অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন নয়, বরং প্রশস্ত জনগোষ্ঠীর জন্য উপলব্ধ। কোর্টের ক্লাস পেশী বিকাশ করছে এবং একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠনে অবদান রাখে। কিন্তু যেহেতু বরফটি তীক্ষ্ণ ব্লেড মোকাবেলা করতে হবে, তাই একজন নবীনকে স্কিইংয়ের মৌলিক নিয়মগুলি জানতে হবে এবং সেইসাথে নিরাপত্তা মেনে চলতে হবে।

শেখার প্রক্রিয়াটি কেবল প্রাথমিক প্রশিক্ষণের মাত্রা নয়, তবে সরঞ্জামগুলিও প্রভাবিত করে। আপনি উপযুক্ত আকারের উপযুক্ত আকার বেছে নিতে হবে, পাশাপাশি এটি লক করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। রিঙ্ক পৌঁছানোর আগে এবং কীভাবে নিজেকে প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে পৌঁছানোর আগে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি সম্পর্কে এবং কীভাবে স্কেল করতে হয় তা শিখুন, আমাদের নিবন্ধে পড়ুন।

কিভাবে স্কেট করতে শিখুন 1

বাড়িতে প্রশিক্ষণ

টিভিতে মার্জিত চিত্রের স্কেটারগুলি দেখবেন না, আগাম সর্বাধিক জনপ্রিয় শীতকালীন মজা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে শুরু করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রধান জায় অর্জন করেছেন তবে আপনি অ্যাপার্টমেন্টে এটি পরিধান এবং অনুরূপ করতে পারেন। সুতরাং আপনি এই সংবেদন, উচ্চতা এবং মাত্রা অভ্যস্ত হয়। মেটাল অংশে প্লাস্টিকের সুরক্ষা প্রাক-রাখতে ভুলবেন না যাতে মেঝে ক্ষতি না করে।

এই পদ্ধতির পাশাপাশি, এখনও কয়েকটি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে বরফ আত্মবিশ্বাসীকে অনুভব করতে সহায়তা করবে। এটি দরকারী কারণ নিউকামারের প্রধান সমস্যা আদালতের ভয়, পতন এবং অন্যান্য ছুটির দিনগুলি খুব দ্রুত চলে যায়। রিঙ্কের আপনার প্রথম দর্শন একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্বারা সংসর্গী হতে হবে। আপনি যদি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার প্রশিক্ষকের কাছে টাস্কটি সহজতর করতে পারেন:

  • "গেলা"। একটি অবিচলিত অবস্থান নিন, তারপর হাউজিংটিকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং এক পাটি শক্ত হয়ে যায় যাতে এটি এবং ধোঁয়া একটি লাইন গঠন করে। 40 সেকেন্ডের জন্য স্ট্যাটিক্স বন্ধ। উভয় limbs উপর 2-3 পন্থা পুনরাবৃত্তি করুন। এই কর্মটি ভারসাম্য বিকাশের লক্ষ্যে রয়েছে, সেইসাথে এই অঙ্গভঙ্গিটি স্লাইড করার সময় ঘটে এমন একটিের সাথে মিলে যায়।

  • "মল"। প্রাচীর আপনার ফিরে সঙ্কুচিত করুন এবং ধীরে ধীরে নিচে যান, যেমন স্টুল সংযুক্ত। একটি মসৃণ অঙ্গবিন্যাস এবং 90 ডিগ্রী একটি বাঁক কোণ রাখা। সুতরাং আপনি উরু এর পিছন পেশীকে প্রশিক্ষণ দিন, যা বরফ থেকে repulsing যখন সক্রিয়ভাবে কাজ করে।

  • "পিস্তল"। আপনি যদি নতুন হন তবে একটি সমর্থনের সাথে পন্থা করুন। যতটা সম্ভব এক পায়ে তৈরি, এবং দ্বিতীয়টি মেঝেতে সমান্তরালকে এগিয়ে নিয়ে যায়। 20 বার 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই কৌশল সমন্বয় এবং শক্তি উন্নতি অবদান।

  • রাবার ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম। এই প্রশিক্ষণ গতিশীল এবং আপনি অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে। নিচের পায়ে টাইট স্পোর্টস গাম রাখুন, সামান্য ফসলের দিকে, এক পার্থক্যটি এগিয়ে নিন এবং শরীরের ওজনগুলি স্থানান্তর করুন। এটি আপনাকে "চলমান" আন্দোলনে ব্যবহার করার অনুমতি দেবে।

  • স্টল ব্যায়াম। একটি improvised শেল রাখুন, দুই হাত দিয়ে এটি সম্পর্কে যান। রাখা এবং বিকল্পভাবে ধাক্কা আন্দোলন করা। আপনি পূর্ববর্তী পাঠ থেকে জায় ব্যবহার করতে পারেন। যেমন প্রশিক্ষণ বরফ উপর সরানো কিভাবে শেখান হবে।

একটি শিক্ষানবিস জন্য প্রশিক্ষণ 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। এর আগে, আপনি স্পষ্টভাবেটি স্পষ্টভাবে একটি সামান্য উষ্ণ আপ পেশী, স্পষ্টভাবে সোয়াইপ করুন।

কিভাবে রিঙ্ক উপর পোষাক

কিভাবে স্কেট করতে শিখুন 2

আপনি যদি আদালতে প্রথম হন তবে এটিতে থাকুন খুব দীর্ঘ হবে না। অভিজ্ঞ কোচকে অর্ধ ঘন্টা থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত পাঠে ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নিয়মটি ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি এবং শরীরের সাধারণভাবে উচ্চ লোডগুলির সাথে যুক্ত। এছাড়াও, বুঝতে পারে যে পতন অনিবার্য, কিন্তু তাদের ভয় পাবেন না।

অশ্বচালনা এবং শেখার সঠিক সরঞ্জাম উন্নত হবে। তরুণ ক্রীড়াবিদ জন্য মৌলিক জামাকাপড় প্রয়োজনীয়তা:

  • আন্দোলন (ইলাস্টিক) সীমাবদ্ধ না;

  • বাষ্প এবং আর্দ্রতা নিরোধক possesses;

  • ফ্লস না;

  • এটি অনেক দ্রুতগতির উপাদান নেই (দ্রুত আন্দোলনের সাথে আহত হতে পারে)।

একটি ব্যক্তি আরামদায়ক এবং তার সাজসরঞ্জাম আরামদায়ক হয় যদি beginners জন্য স্কেটিং পাঠ অনেক বেশি আনন্দদায়ক পেতে। স্কি এর বিপরীতে, এটি সহজ হওয়া উচিত, কিন্তু একই অস্বাভাবিক। Sayer একটি পাতলা ঝিল্লি ওয়েব থেকে সরঞ্জাম উত্পাদন করে। একজন ব্যক্তি নিজেকে তার উপর অনুভব করেন না, কারণ এটি হালকা এবং নরম। উপরন্তু, এই কোম্পানির windbreakers একটি মেমরি প্রভাব আছে। তারা শরীরের প্রাকৃতিক bends মনে রাখবেন, তাই বাকি সক্রিয়ভাবে ট্রেন করতে পারেন।

প্রথমবারের মতো আপনাকে পরিহিত পেতে হবে, কারণ আপনি পরেও গতিশীলভাবে চলবেন না। তুমি অবশ্যই:

  • নরম প্যান্ট বা leggings (কোন জিন্স);

  • টি শার্ট;

  • অলিম্পিয়ান;

  • Windbreaker;

  • কানে টুপি বা ব্যান্ডেজ;

  • ওড়না;

  • গ্লাভস;

  • ফ্যাব্রিক হাঁটু প্যাড;

  • গোড়ালি উপর উল্কি নিরোধক (ঐচ্ছিক)।

একটি ক্রীড়া মামলা এমনকি ছোট অংশ অবহেলা না, কারণ তারা সব একটি নির্দিষ্ট ফাংশন সঞ্চালন। গ্লাভস আপনি শুধুমাত্র ঠান্ডা থেকে না, কিন্তু absadin থেকেও বাঁচাতে হবে।

কিভাবে স্কেল পরেন

কিভাবে স্কেট করতে শিখুন 3

সর্বাধিক আরাম অর্জন এবং আঘাত এড়াতে, আপনি ভাল যেতে হবে। আপনার জন্য উপযুক্ত জুতা নিন, অ্যাকাউন্ট পৃথক পরামিতি গ্রহণ, যেমন:

  • স্কেটিং শৈলী;

  • আকার;

  • কঠোরতা।

বিভিন্ন ধরনের সরঞ্জাম আছে:

  1. figured;

  2. হকি;

  3. স্কেটার।

এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ভিন্ন ফর্ম এবং কঠোরতা ডিগ্রী আছে। ভবিষ্যতে হকি খেলোয়াড়দের জন্য প্লাস্টিকের সন্নিবেশ সঙ্গে সবচেয়ে টেকসই বুট করতে। কিন্তু নতুনদের জন্য যারা শুধু রিঙ্কের উপর অবসর কাটাতে চায়, কোঁকড়া বা স্কেটিং বিকল্পগুলি উপযুক্ত। উল Sock মাপসই 0.5 - 1.5 আকার দ্বারা জুতা নির্বাচন করুন।

প্রাকৃতিক অবস্থানে পা ঠিক করার জন্য আমাদের বসতে বসতে হবে - মেঝেতে সমান্তরাল পায়ে। জুতাটি "জিহ্বা" এর দুই দিক থেকে বিশেষ হুক রয়েছে। তাদের জন্য shoelaces রান্না, মাঝখানে তাদের ক্রসিং। কঠোর পরিশ্রমী, কিন্তু জাহাজ পিন করবেন না। অন্যথায়, অঙ্গরাগ খাওয়া হবে, এবং শেখার প্রক্রিয়া নিজেই অপ্রীতিকর হয়ে যাবে।

বরফ আউটপুট

প্রস্তুতিমূলক ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনি কোর্টে শিখতে পারেন, কীভাবে ভালভাবে স্কেল করতে শিখবেন। এটি এত ভিড় না হলে একটি সপ্তাহান্তে নির্বাচন করুন। একটি অন্দর স্কেটিং রিঙ্ক উপর যেতে প্রথম প্রচেষ্টা জন্য এটি ভাল, যেখানে বরফ উপর কোন তুষার কভার আছে। কৃত্রিম কভারেজ মসৃণ, পট এবং চিপস ছাড়া। আইস Arenas, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি রাখা বা তাদের মধ্যে ধীর গতির ফ্লাইট আছে। সফল অশ্বারোহণের জন্য, মাস্টার প্রধান উপাদান mastered করা উচিত।

আজম শিখতে আপনি আপনাকে ভিডিওতে সাহায্য করবেন:

স্লিপ

চলন্ত শুরু করতে আপনাকে আপনার হাঁটু 30 - 45 ডিগ্রী বাঁক করতে হবে। সোজা পায়ে ট্রেন করবেন না! এটা ভুল এবং আঘাতমূলক। যেতে বা চালানোর চেষ্টা করবেন না, ফলক স্লাইডিংয়ের জন্য উদ্ভাবিত হয়:

  • ডান অঙ্গগুলি বন্ধ করুন, সামান্য পৃষ্ঠ থেকে এটি টান। বাম ওজন স্থানান্তর। আন্দোলন স্থায়ী হয় যখন ভারসাম্য রাখা।

  • ডান এগিয়ে সরান, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন করুন। এখন ধাক্কা অন্য হতে হবে।

  • ধীরে ধীরে শক বিকল্প, তাদের মধ্যে একটি স্লাইড সেগমেন্ট বৃদ্ধি।

ব্লেডের উপর মোজা অধীনে spikes আছে, তারা ব্রেক এবং চালু সাহায্য। কিন্তু আপনি যদি অতিরিক্ত বরফ থেকে স্টপটি উত্তোলন করেন না তবে আপনি ফিরে আসতে পারেন। সুতরাং এটি ঘটে না, এটি একটি "গেলা" চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় নয়, যেমন skaters, SOCK পাঠাতে বিরক্তিকর না হয়, কিন্তু একটি ছোট Sobl।

চিত্র স্কেটিং ক্রীড়া মাস্টার থেকে ডান স্লাইডিং কৌশল তাকান।

ব্রেকিং

আপনি যদি "ফ্রেম" -এর সব সময় থাকেন তবে তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি এমনকি সবচেয়ে টেকসই জায় ভাঙ্গবেন। নিজেকে ধূমপান না করা, না অন্যদের এবং ভাল অবস্থায় স্পোর্টস জুতা সংরক্ষণ করার জন্য, কীভাবে আন্দোলনকে বাধা দিতে শিখুন। অনেক ব্যায়াম আপনাকে এই সাহায্য করবে:

  • বরফ পপ। এই কৌশল ঘোড়া বা বহিরাগত বা অভ্যন্তরীণ এর পাঁজর ব্যবহার করে। যখন আপনি থামবেন, আপনি পায়ের বাইরে বা অন্তর্মুখী পায়ের আঙ্গুলের পাদদেশটি চালু করুন। এক ফলক অন্য দিকে পার্শ্বযুক্ত চাওয়া চায়, কিন্তু তারা যোগাযোগে আসে না। আপনি শক্তি সঙ্গে পৃষ্ঠ উপর রাখা, নিজেকে একটু এগিয়ে।

  • প্লো। এই কৌশল স্কিইং থেকে এসেছে। আপনার হাঁটু এবং মোজা একসঙ্গে twist এবং বসতে।

ব্রেকিং সমগ্র অশ্বারোহণ প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটি দ্রুত এবং সঠিক কিভাবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

চালু করুন

যখন আপনি ইতিমধ্যে আস্থা সহকারে বরফ অনুভব করেন, তখন ডিভাইসগুলি দিতে শিখুন। প্রথমটি সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি চেষ্টা করুন: একটি ছোট চাপ বরাবর চলতে শুরু করুন, প্রতিটি সময় সামান্য পাদদেশের অবস্থান পরিবর্তন করে। এই বিকল্পটি নতুনদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ, তবে কম বেগের পরিপ্রেক্ষিতেও রয়েছে।

অতএব, উন্নত করার জন্য একটি বিকল্প রয়েছে: ক্রসটিতে ক্রুশের পায়ে পরিবর্তন করুন, বামদিকে একটি স্টপ দিয়ে। অন্যের আগে ঠিক একটি অঙ্গের রাখুন। সুতরাং আপনি চাপ কাটা।

ভিডিওতে ঘুরতে শিখুন:

পিছনে রাইডিং

কিভাবে স্কেটিং ফিরে শিখতে? এই কৌশল খুব সুন্দর এবং পেশাগতভাবে দেখায়, এবং অনেক পরিতোষ দেয়। কিন্তু কিছু অসুবিধা আছে - আপনি ক্রমাগত কাঁধে তাকান প্রয়োজন। উপরন্তু, এটি পূর্বে পঞ্চম পাঠ না ভাল। তবুও, এক্সিকিউশন কৌশলটি জটিল নয়:

  • কেউ পিছনে কেউ নেই তা নিশ্চিত করুন, এবং একটি স্থিতিশীল সমর্থন - পক্ষের বা benches থেকে ধাক্কা চেষ্টা করুন।

  • ঢেউ-মত আন্দোলনগুলি তৈরি করুন এবং শরীরের ওজনটি রাখুন এবং বহন করুন।

  • উপাদান পূরণ করুন - নিজেকে repel। অগ্রিম লগ ইন করুন, তারপর এটি স্থান এবং পরিবর্তন ফিরে।

আপনি আপনার পিছনে অশ্বারোহণে আপনি mastered আছে একটি বিশ্বস্ত সাইন আপনার ট্রেস হয়। তারা দুই wavy লাইন হতে হবে।

ভিডিওটি দেখুন এবং কীভাবে এগিয়ে ফিরে যেতে হবে তা শিখুন:

ঝরণা

এমনকি এই খেলার অভিজ্ঞ রানার্স এবং প্রেমীদের যেমন মুদ্রা থেকে বীমা করা হয় না। অতএব, সঠিকভাবে জমি শিখতে হবে। সুরক্ষা আউট আগে মনে হচ্ছে: হাঁটু প্যাড এবং কাঁধ।

আপনার এবং অন্য কারো স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা সংরক্ষণ করতে নিম্নলিখিত কৌশলটি অনুসরণ করুন:

  • গ্রুপ। আপনার হাতের পিছনে বুঝতে, বুকে চিবুক টিপুন, এবং হাঁটু পেটে হয়।

  • বরফের উপর দীর্ঘদিন ধরে থাকা না, এটি সুপারকুলের সাথে হুমকি দেয়।

  • পতনের পর, মুষ্টিতে হাত তুলে নিন, এবং আপনার পা আঁট করুন।

এটি সঠিক এবং দ্রুত আরোহণ করা উচিত:

  • পেটে ফিরে থেকে চালু করুন।

  • সব চারটি দাঁড়ানো।

  • হাঁটু মধ্যে একটি অঙ্গবিন্যাস বাঁক এবং এটি যান।

  • উভয় ফুট অবিলম্বে আপ পেতে।

সঠিক ড্রপটি শিখুন ভিডিওটিকে সাহায্য করবে:

আপনি প্রথম 2-3 পাঠের পরে একটি ভাল ফলাফল পেতে পারেন। প্রধান জিনিস নিরাপত্তা মেনে চলতে এবং তাড়াতাড়ি না। অধ্যবসায় বিবেচনা করুন, এবং সাফল্য নিজেকে দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না।

শীতকালীন ছুটির সময় সবচেয়ে জনপ্রিয় বিনোদন একটি পরিদর্শন আইস স্কেটিং হয়। এই সময়ে অনেক মানুষ বরফ পেতে চান। স্কেলে থাকতে দ্রুত শিখতে শিখতে Volgograd Pravdra.ru থেকে বিভিন্ন টিপস সাহায্য করবে।

pixabay.com।
pixabay.com।

যাত্রা করার আগে, আপনি ভাল প্রস্তুত করতে হবে। বাড়িতে শুরু করার জন্য, আপনি ওয়েস্টবুলার ডিভাইস এবং পেশীগুলি অনুশীলন করতে পারেন যার উপর প্রচুর লোড থাকবে। এই উদ্দেশ্যে, এক পা এবং ব্যায়ামের উপর squats "হেরন" পুরোপুরি উপযুক্ত - যখন আপনি এক অবস্থানে প্রায় 2-3 মিনিটের সাথে একযোগে সক্ষম হন। আধা-ম্যানের পায়ে পায়ে পায়ে ওজন স্থানান্তর দিয়ে প্রসারিত করা দরকারী।

pixabay.com।
pixabay.com।

রোলার প্রবেশ করার আগে, আপনাকে পরিহিত পেতে এবং স্কেল পেতে হবে। তারা অগত্যা কেনা হয় না, এখন রিঙ্কের উপর খুব প্রায়ই আপনি পছন্দসই আকারের একটি দম্পতি নিতে পারেন। সামান্য স্কেটিং অভিজ্ঞতা আছে, আপনি কোমর এবং হাঁটু জন্য সুরক্ষা পরিধান করতে পারেন।

বরফের উপর আপনি সঠিক অবস্থান নিতে হবে - এই জন্য আপনি আমার পা একটু বীট করতে হবে। এই অবস্থানে যাত্রা করা সহজ এবং পতনের সময় কমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

pixabay.com।
pixabay.com।

এগিয়ে যাওয়ার সময়, স্কেট ফলকটির ভিতরের দিক এবং একটি আধা-নিচু পায়ের উপর স্লাইডটি ধাক্কা দিতে হবে। পরবর্তী ধাক্কা জন্য, এটি অন্য পায়ে ওজন স্থানান্তর করা ভাল এবং হ্রাস স্লাইডিং জন্য অপেক্ষা করা ভাল। এটা স্লাইড করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং বরফ চালানো না। প্রথমবার, পাশ থেকে সরানো না করার চেষ্টা করুন - এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রয়োজনে ধীরগতিতে সহায়তা করবে।

যাইহোক, রিঙ্কের কয়েকজন লোক থাকলে সপ্তাহের দিনগুলিতে যাত্রা করতে শিখতে এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং আপনি কারো সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না।

Vasily Baholdin, Irina Ermakova

স্কেট করতে শিখুন: নতুনদের জন্য টিপস এবং পাঠ

স্কেটিং - একটি জনপ্রিয় অবসর ভিউ। বরফ Arenas ব্যাপক বন্টন প্রত্যেকের জন্য একটি শখ তৈরি করেছে। যাত্রা করার ক্ষমতা বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ এবং বন্ধুদের সাথে একটি সুন্দর চিত্তাকর্ষক জন্য সুযোগ খোলে। মাঝারি শারীরিক ভোল্টেজ এবং কার্ডিওজেজ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে উদ্দীপিত। একবার চারটি স্পোর্টসে ক্লাসগুলিতে অ্যাক্সেস আছে: গতি স্কেটিং, সংক্ষিপ্ত ট্র্যাক, চিত্র স্কেটিং এবং হকি।

সকল কোর্সে অনলাইন নতুনদের জন্য ধাপে ধাপে ভিডিও পাঠ নির্বাচিত কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে চ্যাপ্টা জানতে।

বেসিক নিরাপত্তা সরঞ্জাম

প্রস্তুতিমূলক পর্যায় ও সরঞ্জাম নির্বাচন তারতম্য একটি নম্বর আছে। স্থুল এবং দীর্ঘ মোজা আরো আরাম ব্যয় স্কেটিং প্রক্রিয়া সহজ হবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু বুট উপযুক্ত আকারের পছন্দ। তাদের lacing উপরের থেকে নীচে বাহিত হয়। যাতে পিছলে না সাবধানে উভয় পক্ষের আপনার আঙ্গুলের বহন করা যথেষ্ট এটা রিঙ্ক জন্য আরো সুবিধাজনক: বরফ প্রস্থান ফলক এর তাত্পর্য চেক করে পূর্বে করা নিশ্চিত।। লেখক টেকসই চলাফেরার ভঙ্গি এবং সতর্কতা অবলম্বন গতিরোধ সকল গুপ্ত দ্বারা বিভক্ত করা হয়। পতনশীল হলে, এটি গোষ্ঠীভুক্ত করা উচিত এবং পাশে পড়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।

সূক্ষ্ম স্কেটিং উপর চক্র প্রশিক্ষণ স্ট্যান্ড

সেখানে স্কেইট্ দুটি প্রধান ধরনের, প্রতিটি যা তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে আছে। বক্তৃতা জুতা চিত্রের জন্য নিবেদিত হয়: তারা সামনের অংশে দাঁত তুলে ধরেছে, জটিল ঘূর্ণনগুলির কর্মক্ষমতা অবদান রাখে। লেখক ব্যাখ্যা কেটেনিযা প্রধান ক্রীড়া উপাদান: এগিয়ে ধাপ এবং "Sanok" - বেঁটে মধ্যে ভাড়া। আরো জটিল কম্পোনেন্টের একটি ধীরে ধীরে রূপান্তর করা হয়: "টর্চলাইট" - স্টপের তালাকের তালাকের তালাক, "সাবের" - এক পায়ে ভ্রমণ। "সেমি ইনফিনারিক" ধাক্কা এবং রেফারেন্স অঙ্গের বিকল্পের জন্য সরবরাহ করে। "সাপ" আপনাকে একটি ভারসাম্য খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়। নিম্নলিখিত ক্লাসগুলি আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদকে সম্বোধন করা হয় এবং ঘূর্ণন এবং জাম্পগুলিতে উত্সর্গীকৃত হয়: tulup, tongs, সর্পিল।

Beginners জন্য প্রাকটিক্যাল পাঠ

প্রশিক্ষক অ্যাডেলিয়া আমিনোভা দর্শকদেরকে বরফের সঠিক পদক্ষেপে শিক্ষা দেয়। ব্যায়াম "Yelochka" একটি সঠিক স্লিপ গঠন করে। সঠিক হিল স্থাপন করে আন্দোলন বন্ধ করার জন্য মনোযোগ দেওয়া হয়। সংবর্ধনা "ফ্ল্যাশলাইট" এগিয়ে একটি দ্রুত পদক্ষেপ তৈরি করে এবং অনুন্নত, অবমুক্ত ঘিরে। লেকচারার ঘূর্ণন কৌশল একটি সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ সঞ্চালিত হয়। অবশিষ্ট lifehaki সঠিকভাবে পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। তথ্য পরিষ্কার, একটি সংক্ষিপ্ত ফর্ম।

চিত্র স্কেটার থেকে মাস্টার ক্লাস

বেলারুশ প্রজাতন্ত্রের স্পোর্টস এর মাস্টার্স পাঠ জন্য ধন্যবাদ, Ksenia Bakusheva অসংশয়ে দীর্ঘ প্রস্তুতি ছাড়া, অবিলম্বে স্কেইট্ দাঁড়ানো শিখতে হতে পারে। চালু দেখাচ্ছে। এটা তোলে শীর্ষ হুক ছাড়া কি যুক্তিযুক্ত: এটা বেঁটে করা আরো সহজ হবে। অনুশীলন করার আগে, উষ্ণ আপ এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পোঁদ, পেলেভিস এবং ঘাড়ের পেশীগুলি উষ্ণ করা দরকার। ব্যালেন্স রাখা শুধুমাত্র আধা বেকড পায়ে এবং একটি সামান্য tilted এগিয়ে হুল সঙ্গে সম্ভব। সিস্টেমটি পায়ে মৌলিক ওজন পাঠাতে এবং পতনের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। রোলারের কেন্দ্রের কাছাকাছি থাকা সুপারিশ করা হয়: অনেক লোকের পাশে রয়েছে, ডাম্প ছাড়া অশ্বারোহণের অভ্যাস বিকাশ

এক শৈলী থেকে অন্য স্টাইল থেকে মসৃণ রূপান্তর

অনেক ব্রতী খেলোয়াড় যারা জানেন চিত্রে বৈচিত্র্যের অশ্বারোহণে কিভাবে, গুরুতর সমস্যার মুখোমুখি: এখন আর দাঁত দ্বারা প্রতিহত করা যেতে পারে। হকি সরঞ্জাম শক্তিশালী উপাদান এবং অনেক প্রতিরক্ষামূলক linings কারণে আরো কঠোর এবং ভারী। অস্বাভাবিক আন্দোলন কঠিন সঙ্গে। স্থানান্তরিত সময়ের সরলীকরণ বেশ কয়েকটি ব্যায়াম সাহায্য করবে: বিচ্যুতি, "জাহাজ", Skipping, "Sevendong" এবং অনেক অন্যদের। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। পারফরমেন্স পরিষ্কারভাবে পেশাদারী হকি খেলোয়াড় দিমিত্রি Kuzmin প্রমান।

হকি স্কেটিং প্রশিক্ষণ

ভিডিও সিরিজ দর্শকদের উদ্দেশ্যে, স্ক্র্যাচ থেকে অনুশীলন শুরু করার পরিকল্পনা করা হয়। অধিকার অবতরণ সঙ্গে কোচ প্রবর্তন ছাত্র: পা নিচু ও কাঁধ প্রস্থ উপর, হাঁটু সক পর্যায়ে অবস্থিত হয়। ধাপ "ক্রিসমাস ট্রি" অবচেতন আনয়ন পরে, "কার্ট" সরানোর হয় - শক বল ব্যবহার ক্ষণস্থায়ী।

প্রারম্ভিক পাঠটি গতিশীলতার একটি ধারালো অবসান বিকাশের জন্য বাস্তব কাজগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, সক্রিয়তা এবং বিপরীতগুলি সম্পাদন করে: সীমাবদ্ধ দক্ষতাগুলি যখন শেষ হয়। এটি ম্যাচগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা তৈরি করে: ফিরে রাইডিং।

ব্রেকিং পদ্ধতি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

হকি বিশ্বের দ্রুততম কমান্ড খেলা। উচ্চ বেগ একটি উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। উল্লম্ব অবস্থানের সংরক্ষণের সাথে তাত্ক্ষণিক স্টপ হকি প্রশিক্ষণের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান। ব্রেকিংয়ের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে: বাইরের এবং ভিতরের মুখের উপর এক এবং দুইটি স্কেট। তাদের মধ্যে, সৃষ্টিকর্তা ক্লাসিক কৌশল বেছে নিয়েছেন - উভয় পা। দক্ষতা অর্জনের জন্য তালিকাভুক্ত ব্যায়াম: শরীরের ওজন, ঢাল, "shavings অপসারণ", টার্নওভার পালা, একটি tilted বুট সঙ্গে স্লাইডিং।

পদ্ধতি শুরু

স্কেটিং উপর প্রতিযোগিতা টেম্পো তাত্ক্ষণিক সেট প্রয়োজন। এই কৌশলটি হকিতে প্রয়োজন, ভূমিকা নির্বিশেষে: স্ট্রাইকার, ডিফেন্ডার এবং এমনকি গোলরক্ষক। গাইডে, অঙ্গরাজকে শক্তিশালী করার জন্য সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামগুলির একটি সেট দেওয়া হয়: ফুসফুস, cried। উচ্চতর জটিলতার পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত "বন্দুক" এবং এক পা থেকে অন্যের থেকে উচ্চ জাম্প রয়েছে। প্রাথমিক পর্যায়ে কেবলমাত্র প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু করার পদ্ধতি শুরু হয়: প্রথম তিনটি পদক্ষেপ ধাক্কা দেওয়া উচিত, তবে জরায়ু বাহিনী ব্যবহার করা হয়।

ঘন ঘন ত্রুটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ব্যতিক্রম ছাড়া সমস্ত অভিষেক, শেখার সময় মিসেস তৈরি করুন। সবচেয়ে সাধারণ ব্লটগুলির সাথে পরিচিতি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং অনুপযুক্ত প্রযুক্তির উন্নয়নে সময়সীমার ক্ষতি এড়াতে হবে। আদর্শভাবে, তার নাকের পরিবর্তে স্কেলের কেন্দ্রীয় অংশ দ্বারা প্রতিবন্ধকতা করা উচিত। সোজা এবং ব্যাপকভাবে স্থাপন পায়ে অশ্বারোহণ ড্রপ নিশ্চিত। প্রথম ক্ষেত্রে, ভারসাম্য ভাঙ্গা হবে, দ্বিতীয়টিতে - অবশ্যই এবং ব্রেকিংটি আরও জটিল হবে এবং বাহিনী দ্রুত স্কেটার ছেড়ে চলে যাবে।

কিভাবে unmistakably tie laces

সাধারণ জুতাগুলির বিপরীতে, স্কেট বুটগুলি জটিল করা - প্রক্রিয়াটি জটিল। একটি উচ্চ সম্ভাবনা সহ একটি দুর্বল নির্দিষ্ট স্পোর্টস রেকর্ডারটি তার মালিকের অস্বস্তি বা এমনকি গোড়ালি যুগ্ম আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। অত্যধিক প্রচেষ্টা পেশী তথ্য এবং পরিবাহক রোগের কারণ হবে। রোলার Shoelaces এর ধরন নির্বাচনের জন্য সুপারিশ উপস্থাপন: তুলো, impregnation সঙ্গে নাইলন এবং এটি ছাড়া। বিকল্প প্রতিটি এর পেশাদার এবং বিপরীত বর্ণনা করা হয়। টাইমিংয়ের সময়, বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা উচিত: শক অংশ থেকে শুরু করা, টানিংয়ের অঞ্চলে টানটি সবচেয়ে শক্ত হওয়া উচিত, গোড়ালি জোনটি কম ঘন হয়। একটি লুপ তৈরি এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের আছে। শেষ পর্যন্ত, ফিক্সেশন চেকগুলি: সমস্ত বুনিয়াদি মেনে চলার সময়, ফুট ইনসোল এবং দেয়ালগুলিতে শক্তভাবে মাপসই করা হবে।

মেয়ে বরফ স্কেটিং

স্কেটিং শুধুমাত্র একটি মার্জিত খেলা নয়, কিন্তু শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্ক শ্রোতা মধ্যে একটি জনপ্রিয় অবসর। এখন ছোট শহরেও, বরফ রোলার এবং এরিনা সাধারণ, যেখানে কেউ আসতে পারে এবং সময় মজা এবং সুবিধার সাথে ব্যয় করতে পারে। এমনকি যদি আপনি করতে পারেন, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা কয়েকটি পাঠকে স্কেটিং করতে শিখতে পারেন। অথবা আপনি আমাদের নির্দেশাবলী ব্যস্ত থাকতে পারেন - ফলাফল এক হবে!

সঠিকভাবে স্কেল পরেন

এমনও, এটি মনে হবে, সঠিকভাবে স্কেলে নয়, স্বাভাবিক বরফ স্কেটিংটি কেবলমাত্র প্রতিরোধ করতে পারে না, বরং আঘাত হ'ল। এটি একটি বসা অবস্থানে জুতা পরতে হবে যাতে স্টপটি ঠিক মেঝেতে সমান্তরাল হয়। দৃঢ়ভাবে shoelaces tighten, কিন্তু টান না, তাই জাহাজ চাপুন এবং শত্রু এর আবলুস এড়াতে না।

আপনি বরফের উপর সবচেয়ে আরামদায়ক হওয়ার জন্য, একটি উল্কি পরিধানের সাথে পা মাপের জন্য 0.5 বা এমনকি দেড় আকারের বেশি জুতা পান।

রিঙ্ক উপর নিরাপত্তা

প্রধান নিরাপত্তা সরঞ্জাম কোন সম্মতি স্কেটিং শেখার উপর একটি বক্তৃতা হতে পারে না।

ছেলেরা বরফ স্কেটিং

অন্যদের সম্মান: চারপাশে তাকান এবং সংঘর্ষ এড়াতে।

আপনি বরফের উপর ধাপে ধাপে আগে আপনার মনে রাখা উচিত:

  1. রিঙ্ক গরম, কিন্তু হার্ড কাপড় না, বিশেষ করে যদি বেলন বাইরে হয়। আপনার জামাকাপড় একটি আরামদায়ক, কোন সীমাবদ্ধতা আন্দোলন করা উচিত, স্কেল এর ব্লেড জন্য clinging ঝুঁকি না।
  2. আপনার হাঁটু, কাঁধ এবং পতনের সময় মাথার সুরক্ষার জন্য, প্রতিটি ক্রীড়াবিদগুলিতে বিক্রি করা একটি শিরস্ত্রাণ এবং বিশেষ linings এর সাহায্যে তাদের রক্ষা করতে ভুলবেন না।
  3. Leaky চুল সঙ্গে বরফ যেতে না - তারা শুধুমাত্র আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
  4. বরফের উপর যাওয়ার আগে বরফের ব্লেডগুলির গুণমানটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এটা চিপস এবং ফাটল ছাড়া, ভাল sharpened করা উচিত, অন্যথায় আপনি ড্রপ এবং এমনকি আঘাতের এড়াতে পারবেন না। প্রতিটি বরফ স্কেটিং রিঙ্কে, তারা ব্লেডগুলি ধারন করার জন্য একটি পরিষেবা সরবরাহ করে - তাদের প্রস্তাবের সুবিধা নিন।
  5. বরফ থেকে বেরিয়ে আসুন ধীরে ধীরে, পার্শ্বযুক্ত, পাশের দিকে।
  6. অশ্বারোহণের সময়, খুব নাটকীয়ভাবে থামবেন না, তাড়াতাড়ি ঘুরে বেড়াবেন না, প্রায়শই জনগণের একটি বড় ক্লাস্টারের সাথে জটিল অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলি তৈরি করবেন না। শুধু বরফের উপর দাঁড়ানোও সুপারিশ করা হয় না, কারণ কেউ আপনার মধ্যে ক্র্যাশ করতে পারে।
  7. মানুষের প্রধান প্রবাহ দিকে সরানো চেষ্টা করুন (প্রায়শই অশ্বচালনা counterclockwise ঘটে)।
  8. যদি কোন সুযোগ থাকে, ঘর থেকে পরিষ্কার গরম কাপড়গুলি গ্রহণ করুন, কারণ স্কেটিংয়ের পরে আপনি সম্ভবত মনে রাখবেন, নতুন শুকনো কাপড়গুলি ঠিক হবে।
  9. স্কেটিং রিঙ্ক পৌঁছানোর আগে, লেপের গুণমানের পরিদর্শন করার জন্য "শোর" থেকে অলস হও না। এটি অসমতান, গর্ত এবং tubercles সঙ্গে, এটা স্কিইং ছেড়ে দিতে ভাল। এমন একজন ব্যক্তি যিনি আত্মবিশ্বাসী স্কেলে দাঁড়িয়ে আছেন, এই ধরনের বরফ আহত হতে পারে।
  10. আপনি স্ক্র্যাচ থেকে যাত্রা শিখতে হলে, পার্শ্ব থেকে দূরে চালানো না, অশ্বারোহণের সময় এটি জন্য রাখা।
  11. আপনি যদি ঘটনাক্রমে ফিরে যান না ফিরে ফিরে তাকান ফিরে তাকান।
  12. ক্লাস সময়, সোজা চেহারা, এবং আপনার ফুট তাকান না। আপনি যদি আপনার মাথাটিকে বাদ দেন তবে হোলটি এগিয়ে পড়বে এবং পতনের একটি সুযোগ। উপরন্তু, যদি আপনি সরাসরি তাকান, আপনি পার্শ্ববর্তী পরিবেশ দেখতে পারেন এবং কারো কাছে যেতে পারেন না।

এটি আদর্শ হবে যদি, আপনার প্রথম স্কেটিংয়ের সময়, একটি সংস্থা এমন একটি সংস্থা হবেন যিনি ইতিমধ্যে বরফের সড়ক করতে সক্ষম, অনুপ্রাণিত করতে এবং কয়েকটি টিপস দিতে সক্ষম হবেন।

নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ভিডিও নির্দেশাবলী এবং পাঠের উপর স্কেটিং স্কেটিং মাস্টার সবচেয়ে সহজ উপায়। সুতরাং আপনি পরিষ্কারভাবে পা, হাত, শরীরের এবং কাঁধের পালা অবস্থান দেখতে পারেন। কখনও কখনও এমনকি একটি ছোট nuance আপনার আন্দোলনের জন্য সম্পূর্ণ tropherty সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারেন।

সঠিক অবস্থান

আপনি উৎস অঙ্গীকার দখল করতে হবে: কাঁধের প্রস্থের প্রস্থে আপনার পায়ে বা সামান্য কাছাকাছি, ব্লেড একে অপরের সমান্তরালভাবে দাঁড়ানো উচিত। মোজা এবং হাঁটু এগিয়ে তাকান। হাঁটু সামান্য নিচু হয়। দীর্ঘ বাঁক এগিয়ে, আপনার কাঁধ সোজা, পেট টানা আবশ্যক, এবং হাত আরো স্থিতিশীল দাঁড়ানো পক্ষের প্রজনন হয়। শরীরের ওজন ফিরে পড়া না মোজা যেতে হবে।

এখন আপনি বরফের উপর আত্মবিশ্বাসীভাবে দাঁড়াতে শিখেছেন, এটি প্রথম পদক্ষেপ নিতে সময়।

বরফ হাঁটা শিখতে

একটি বরফের স্ট্রাইটে স্লাইড করার আগে, সাধারণ পদক্ষেপগুলি তৈরি করার জন্য অনুশীলন করুন, যেমন আপনি মাটিতে যান। ভারসাম্য রাখুন।

প্রথমে নিরাপত্তা নেটের সঙ্গী বা হাতের হাত বা হাত ব্যবহার করুন।

অনুগ্রহ করে শরীরের সঠিক অবস্থানটি গ্রহণ করুন যা আপনি খুব শুরুতে নিয়েছেন, ভারসাম্যগুলির জন্য হাতগুলি হস্তান্তর করুন এবং ধীরে ধীরে পায়ে ক্রস করুন। তারপরে, ছোট ট্যাগ তৈরীর, চারপাশে চলন্ত চেষ্টা করুন।

যখন আপনি বরফের বরফ ফিরে আসবেন, তখন এগিয়ে এবং পিছনে সমর্থন ছাড়া তাই হাঁটতে চেষ্টা করুন।

নিরাপদ পতন প্রযুক্তি

এই আইটেমটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নিউকামার ফাটল ছাড়াই করতে পারে না, এবং যদি আপনি ভুলভাবে পড়ে থাকেন তবে আপনি নিজেকে এবং অন্যান্য লোকদের ধ্বংস করতে পারেন।

পুরুষদের স্কেলস

ভয় পরিত্রাণ পেতে সঠিকভাবে পড়া শিখতে।

বেশ কয়েকটি নিয়ম যা আপনাকে নিরাপদ পতনের কৌশলটি মাস্টার করতে সহায়তা করবে:

  1. স্পটটিতে অনুশীলন করুন: পায়ে বাঁকানো যেন আপনি squats করতে যাচ্ছেন, তারপর আস্তে আস্তে এবং জঙ্গলে ভূমি উপর পড়ে। নিজের সামনে আপনার অস্ত্র বের করুন যাতে তারা খুব বেশি দূরে যায় না - অন্যান্য সড়ক দুর্ঘটনাক্রমে তাদের মধ্য দিয়ে যেতে পারে।
  2. যদি আপনি ফিরে পড়ে থাকেন তবে আইসক্রিম সম্পর্কে সংযুক্ত না করা, গোষ্ঠীভুক্ত করা: বুকে চিবুক টিপুন, অস্বাভাবিক শরীরটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে ঘাটি পিছনে আসে না।
  3. পতনের সময়, কয়েকজন লোককে অশ্বারোহণে স্কেলগুলির ব্লেডগুলি পাঠান না, এটি তাদের আহত করতে পারে। পা টিপুন।
  4. বরফ উপর আর্মি না আরোহণ না।
  5. এমনকি যদি আপনার পতন অপ্রত্যাশিত ছিল, এমনকি পায়ে প্রতিরোধের প্রত্যাশায় অন্যান্য ব্যক্তিদের যথেষ্ট নয়, আপনি নিজের এবং একজন ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারেন।

আপনার আন্দোলন বিনামূল্যে এবং আপনি clamped না হয় যে পতন আগে ভয় পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং এটি স্কি কৌশল মাস্টার করা সহজ হবে।

কিভাবে পতনশীল পরে পেতে

শুরু করতে, চারটি চারটি দাঁড়ানো, এর পরে আমরা বরফের উপর বরফের ফলককে এক পা এগিয়ে রাখি। আপনার পায়ে তৈরি করুন এবং হাত দিয়ে শরীরকে ধাক্কা দিন এবং বরফের দ্বিতীয় লেগটি স্থাপন করুন।

কিভাবে ধীর

সর্বাধিক নতুন pencors, একটি পাশে বিপর্যস্ত, কিন্তু যেমন একটি পদ্ধতি স্কেট সহ একটি ক্ষতি জায় সঙ্গে ভরা হয়। যত তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি বরফ উপর বন্ধ করতে শিখতে হবে।

ব্রেকিংয়ের বিভিন্ন পদ্ধতি, যা প্রায়শই প্রয়োগ করা হয়:

  1. স্টপের সময়, ব্রেকিংয়ের জন্য ব্লেডের বাহ্যিক বা ভিতরের প্রান্তটি ব্যবহার করার জন্য বাইরে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘুরুন। এক ঘোড়া অন্যের কাছে লম্বা হয়ে যায়, কিন্তু তারা আপনাকে স্পর্শ করবে না যাতে আপনি পড়ে না।
  2. অভ্যর্থনা "প্লো" - পরবর্তী বাদামের সাথে মোজা এবং হাঁটু কমানো।
  3. হকি অভ্যর্থনা - আপনাকে পায়ে উভয় পায়ে স্থাপন করতে হবে যাতে মোজা একে অপরের দিকে তাকিয়ে থাকে, যখন পা রাখে।
  4. চিঠিটি বন্ধ করুন "টি" - এক পা উন্মোচিত হয়, এবং দ্বিতীয়টি SOCK তে পরিণত হয়। পায়ে মাথাটি অন্য পায়ে হিলে টিপুন যাতে চিঠিটি "টি" প্রদর্শিত হয়। টাজ একই সময়ে আমার সামনে একটু স্লাইড।

খুব শীঘ্রই আপনি নিজেকে রিঙ্ক উপর আত্মবিশ্বাসী মনে হবে, কিন্তু আপনার মাথা হারান না। সাবধানে যাত্রা করার চেষ্টা করুন এবং দৃঢ়ভাবে ত্বরান্বিত করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার পাশে বরফের অনেক লোক থাকে। আপনি সময় প্রতিক্রিয়া করতে পারেন না এবং ধীর গতির সময় নেই, যা একটি সংঘর্ষ হতে হবে।

স্লিপ অপশন

কিছু সহজ স্লাইডিং কৌশল রয়েছে যা কোনও নবীনকে আস্থা সহকারে বরফের উপর দাঁড়াতে শিখতে পারে। আপনি করতে হবে তিনটি বিকল্প এক নির্বাচন করুন। কিন্তু আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য সমস্ত কৌশল শিখতে ভাল।

স্কেট থেকে বরফ উপর পদচিহ্ন

তিন স্লাইডিং বিকল্প: লণ্ঠন, সাপ, repulsion।

ফ্ল্যাশলাইটস

এই বিকল্প স্লিপের সাথে, আপনি বরফ পৃষ্ঠ থেকে পা ভাঙ্গা ছাড়া যাত্রায় করতে পারেন। হিল সংযোগ সঞ্চালন, মোজা পৃথক্। একটি ছোট হাঁটু বাঁক, যেমন আপনি aspored হয় - আপনি এগিয়ে যেতে হবে। যখন আপনি চলতে শুরু করেন, তখন আপনাকে মোজা সংযোগ করতে হবে।

আপনি অঙ্কন চেনাশোনা বা তথাকথিত টর্চলাইট মত পা হতে হবে।

Snake.

"সাপ" এর জন্য আপনি পৃষ্ঠ থেকে পা টিয়ার করতে হবে না। প্রথমে, এটি সরানো হিসাবে ব্যায়াম সঞ্চালন, এটি সহজ।

সঠিক অবস্থান: পা একসাথে দাঁড়ানো, হাঁটুগুলি একটু নিচু, হাতগুলি তালাকপ্রাপ্ত হয় এবং আরও একটু বেশি (তাই আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহজ হবেন)। এখন আপনাকে নিম্ন অংশটিকে এক দিকের মধ্যে স্থাপন করতে হবে, এবং শীর্ষে শীর্ষে, যেমনটি বিভিন্ন দিকনির্দেশের দিকে পরিচালিত হয়। পা এবং হাঁটু বাম দিকে চলন্ত হয়, এবং কাঁধ সঙ্গে শরীর সঠিক। তারপর অবিলম্বে বিপরীত তাদের দিক পরিবর্তন।

এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, নিচে তাকান না, আপনার মাথা সোজা রাখুন। মাথা বাদ দেওয়া হলে, হোলটি এগিয়ে চলেছে, এবং সাপটি কাজ করবে না।

একইভাবে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন, ঘুরে ঘুরে হাঁটতে হাঁটুন, তারপর চলে যান।

Yelochka.

আইসটির এই ধরনের সবচেয়ে সাধারণ বলে মনে করা হয় - আপনাকে এক পা ফিরিয়ে রাখা দরকার।

উত্স অবস্থান: একসঙ্গে পা, হাঁটু মধ্যে একটু নিচু। ডান পা বাহ্যিক হতে হবে, বরফ থেকে এটি ধাক্কা, বিপরীত পা থেকে দূরে এবং দূরে স্লাইড। আপনি বাম পা দিয়ে একই কর্ম সঞ্চালন করার প্রয়োজন পরে।

যখন repelled, কঠোরভাবে ফিরে ধাক্কা না, পাশে একটু পাঠান। সুতরাং, আপনি বরফের স্কেলের ফলকের ভিতরে বিশ্রাম এবং পৃষ্ঠ থেকে repel।

শুরু করার জন্য, আপনি অবিলম্বে পাটি কমিয়ে আনতে পারেন, যা repel, এবং পরে কিছু সময় যেতে পারে। একটু অনুশীলন করার পরে, আপনি টাস্কটি জটিল করতে পারেন - এক পায়ে ভারসাম্য, এতদূর বাতাসে। প্রথমে এটি কঠিন হবে, কিন্তু যখন আমরা দেখি, তখন আপনি বরফের অনুভূতিতে অনেক আত্মবিশ্বাসী হবেন।

বিভিন্ন স্কেটিং কৌশল এবং প্রথম সহজ কৌশল

মৌলিক কৌশলগুলি ব্যবহার করে অশ্বারোহণে আপনাকে আর অসুবিধা দেয় না, তবে কেবল একটি বরফের স্ট্রয়ে যাওয়ার জন্য কেবল বিরক্ত, আপনি কিছু সহজ কৌশলগুলি মাস্টার করতে পারেন।

কম্পাস

এই সহজ ব্যায়াম থেকে, আপনি কৌশলগুলির বিকাশ শুরু করতে পারেন। "সার্কুল" সম্পাদন করে, আপনাকে শরীরের ওজনটি বাম পায়ে স্থানান্তর করতে হবে, তারপরে এটিকে বাঁধান করুন যাতে শক থেকে স্কেলের ত্বক বরফের মধ্যে ক্র্যাশ করে। হাত পক্ষের ছড়িয়ে।

বাম পায়ে ওজন শরীরের ওজন, বাম পায়ে স্লাইড করার জন্য ডান পাটি শুরু করুন, যাতে একটি বৃত্ত কিনতে।

এআরসি

চাপ জনপ্রিয় স্কিইং কৌশল এক। এটি সঞ্চালন, সোজা দাঁড়ানো, হাঁটু ডান পায়ে বাঁক। চেহারা এবং মাথা আমার সামনে ঘুমিয়ে। পক্ষের আপনার হাত সাজান।

বাম নতুন এক উপশম করুন, এবং এই সময়ে শরীরের ওজন বিপরীত দিকে স্থানান্তর - ডান। আন্দোলনের সময়, বরফের বৃত্তটি বর্ণনা করার জন্য পায়ে পরিবর্তন করুন।

Rubberies

এখানে আরেকটি সহজ কৌশল যা নবীনকে আরামদায়কভাবে রিঙ্কে অনুভব করতে সহায়তা করবে।

পাশে আপনার হাত সাজান, হাঁটু আপনার পা বাঁধন। এক পা দিয়ে নিজেকে উপশম করুন, এবং সমগ্র শরীরের ওজনকে সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তর করুন। শিফটের সময়, পায়ে তাকে তার সমর্থনটিকে শক্ত করে তুলতে হবে না, এটি একটু এগিয়ে রাখুন, যেমন আপনি মাটিতে হেঁটে যান।

বন্ধনী

বন্ধনীটি এক পায়ে একটি পালা, যার পরে রিঙ্কের উপর ট্রেলটি একটি কোঁকড়া বন্ধনীটির মতো দেখাচ্ছে। স্কেলের পালাটি হয়তো কাল্পনিক বৃত্তের বাইরের দিকে পাঠানো উচিত, যা আপনি বরফের ফলকটি আঁকতে পারেন।

প্রথমত, ব্লেডের বাইরের প্রান্তে একটি চাপটি সম্পাদন শুরু করুন, যখন আপনি ঘূর্ণায়মান শুরু করেন, সাপোর্ট লেগটি প্রসারিত করুন যাতে ফলকটি অভ্যন্তরীণ দিকে থাকে।

Flexories.

এই উপাদানটি দিয়ে, নবীন স্কেটাররা ব্লেডের ভিতর থেকে শরীরের ওজন হস্তান্তর করতে শিখতে পারে।

আপনার ফিরে সোজা এবং পক্ষের হাত ব্যবস্থা। স্লাইডিং ডান পা দিয়ে শুরু হয়, এবং তারপর ডানদিকে এটি সামনে রাখা হয়। Newbies এগিয়ে যেতে সঙ্গে শুরু করতে ভাল, এবং ফিরে না। একটি সহায়ক পায়ে ড্রাইভিং করার সময়, বাইরে থেকে অভ্যন্তরীণ থেকে ওজন স্থানান্তর। আমরা ওজন সরানো যখনই হাঁটু বাঁক নিশ্চিত করুন।

সাপোর্ট লেগটি একটি বসন্ত হওয়া উচিত, যাতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হওয়া উচিত।

Troika.

এই কৌশল সহজ সঞ্চালিত হয়, কিন্তু এটি পাশ থেকে খুব চিত্তাকর্ষক দেখায়। কৌশলটি এক পায়ে পরিণত হচ্ছে, যার পরে চিহ্নটি পরিসংখ্যানের আকারে থাকে 3।

সম্পাদন "আর্ক" এর একটি উপাদান দিয়ে শুরু হয় - এক পায়ে রেপেল, এবং দ্বিতীয়টি স্বাভাবিক চাপের আন্দোলন সম্পাদন করে। সাপোর্ট লেগ আধা-নিচু রয়ে যায়। বাঁক আগে, আপনার পা সোজা, কাঁধ মাত্রা আপনার হাত উত্তোলন। এই মুহুর্তে কাঁধে এক দিকের মধ্যে প্রকাশ করা হয়, তখন মস্তিস্ক এবং পা সেখানে যায়। কৌতুক শেষে, আপনি এগিয়ে যেতে, আপনার ফিরে বাঁক প্রয়োজন।

অগ্নিশর্মা ঝাঁপ দাও

আন্দোলনের দিক আপনার ফিরে দাঁড়ানো। উভয় পক্ষের আপনার হাত বিভক্ত, এবং তারপর আপনার বাম পা ফিরে রাখুন। আপনার বাম পা উপর slipping শুরু করুন, এবং তারপর ধাক্কা, লাফ এবং অন্য পা উপর জমি।

প্রথাগত প্রবন্ধ থেকে সমস্ত টিপস প্রয়োগ করা, আপনি কেবল বরফের উপর কেবলমাত্র অপেক্ষা করবেন না, বরং কার্যকরভাবে এবং আত্মবিশ্বাসীভাবে যাত্রা করতে শিখবেন। প্রধান জিনিস বরফ স্কেটিং নিরাপত্তা এবং ভাল প্রস্তুতি সম্পর্কে ভুলবেন না। এই ছাড়া, আপনি স্কেটিং প্রক্রিয়া ভোগ করবে না।

হ্যালো!

ইয়ার্ডে, জানুয়ারীর শেষ, এবং অনেকেই এখন মিজানাইনের সাথে তাদের পুরোনো স্কেট পেয়েছেন বা একটি নতুন জুড়ি কিনেছিলেন। অধিকন্তু, অনেকে ভুলে গেছেন কিভাবে তারা তাদের যাত্রা করে, অথবা কীভাবে তা জানে না।

আপনি যদি নিজেকে তাদের মাস্টার করতে চান তবে মনে রাখবেন কী - মুরগির সাথে বরফটি বিচ্ছিন্ন করা সহজ এবং মার্জিত, অথবা এই নিউকামারকে শেখান, আমার নিবন্ধটি খুবই হতে পারে।

সহজ নিয়ম এবং বিষয় উপর দরকারী সুপারিশ অনেকের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে।

বরফ স্কেটিং চালানোর প্রশ্নটি খুব জনপ্রিয়: বেশ কয়েকজন মানুষ, বেশিরভাগ শিশু, আমাকে এটি সম্পর্কে লিখতে বলেছিল।

আমি আকর্ষণীয় চেষ্টা করেছি, এটি স্পষ্ট এবং এই অঞ্চলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে বলুন যাতে আমার পাঠক অনুশীলনে প্রয়োজনীয় জ্ঞান প্রয়োগ করতে পারে। আমি আশা করি আপনি আগ্রহী এবং দরকারী হবে, আমি পছন্দ, মন্তব্য এবং repost খুশি হবে!

কোথা থেকে শুরু করবো?

শীতকালে, এটা রিঙ্ক উপর pulls! সংগীত, স্লিপ, চক্রের মতো ... এমন কিছু আছে যে, এমনকি যদি আপনি পছন্দ করেন, অভিভাবক। কিন্তু যদি আপনার "বরফের মেয়াদ" বা স্কেট সম্পর্কে অন্যান্য চ্যানেলের অনুরূপ ট্রান্সমিশনগুলির একটি ধারণা থাকে তবে কী হবে?

অবিলম্বে আমি একটি পৃথক কোচ সঙ্গে শিখতে ভাল যে বলতে হবে। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি দ্রুত কিভাবে স্কেল করতে হয় তা শিখতে আগ্রহী হলে, তারপরে পেশাদারদের সাথে ক্লাসগুলি কী প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এক কারণে বা অন্যের জন্য অনেকেই এই বিকল্পটি নির্বাচন করতে পারে না। নিজেকে কিভাবে স্কেল করতে হবে তা শিখতে হলে আপনাকে উপদেশটি পড়তে হবে।

Kokkov নির্বাচন।

সুস্পষ্ট মুকুটের বিপরীতে, স্কেলগুলি দুটি মাপ নিতে হবে না। এটি একই আকারের যথেষ্ট, যাতে আপনি একটি উলের শক পরিধান করতে পারেন। মোজা এখনও পরিধান করার প্রয়োজন হয়, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি একটি কৃত্রিম বরফ যাত্রা করতে চায়: একটি ঘন গ্যাসকেট শক বিরুদ্ধে রক্ষা করবে এবং পা হিমায়িত করার অনুমতি দেবে না।

Laces অ-স্লিপ এবং সাবধানে লেইস স্কেটিং, বিশেষ করে গোড়ালি এলাকায় নির্বাচন করা উচিত: এটি গোড়ালি থেকে আহত থেকে গোড়ালি রক্ষা করবে।

নৈতিকভাবে প্রস্তুতি (এবং শুধুমাত্র নয়)

বরফ থেকে প্রস্থান করার জন্য প্রস্তুত বাড়িতে বাড়ির সাথে ভাল, এটির উপর ব্যয় করা যাক, সপ্তাহ। সুতরাং কিভাবে ভাল স্কেল করতে শিখতে হবে তা প্রশ্নের উত্তর, শুধুমাত্র এক: সুপারিশগুলি চালানো এবং চালানোর জন্য।

বাড়িতে অনুসরণ শুরু। পরেন এবং কভার মধ্যে স্কেট স্কেট এবং রুম কাছাকাছি তাদের মধ্যে একটু চেহারা। যখন এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এটিকে সমৃদ্ধি বজায় রাখতে পারে, তখন আপনাকে চেয়ারের পিছনে নিতে হবে এবং আধা-ম্যানকে পায়ে বাঁক করার চেষ্টা করতে হবে। যখন এবং এটি পেতে শুরু হয়, আপনাকে এক পায়ে ব্যায়াম করতে শুরু করতে হবে।

তাই এটা বরফ যেতে সময়। আপনি এই মুহুর্তে খুব দূরে স্থগিত করতে হবে না, সব পরে, এটি এখনও বরফের উপর মৌলিক প্রশিক্ষণ হবে। হাঁটুতে পা রাখা দরকার, পায়ে রাখুন যাতে পাটি সামান্য "ডাম্প করা" ভিতরে থাকে এবং লেগ মোজা স্থাপন করা হয়।

এক পা থেকে অন্য পা থেকে ওজন স্থানান্তর করা, আপনি চলন্ত শুরু করা উচিত। যে পা, যা পিছনে থেকে, কিছুটা থেকে কিছুটা বেশি স্থাপন করা উচিত, যা এগিয়ে। তিনি সামান্য ধাক্কা হবে। এটা দাঁত না করা আবশ্যক (তারা ধাক্কা এবং ব্রেকিং জন্য না, কিন্তু চিত্র স্কেটিং উপাদান সঞ্চালন), এবং ফলক ভিতরে।

একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে চলতে শুরু করবেন এবং নিজেকে থামাতে শুরু করবেন, যত তাড়াতাড়ি এটি তার প্রচেষ্টা চালানোর চেষ্টা করে। কিন্তু যদি এখনও তাড়াতাড়ি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পান করা উচিত।

একটি পিছন অশ্বারোহণ শিখতে

প্রথমে আপনাকে দেখতে হবে যাতে কোন ফিরে আসছে না। পাশ পর্যন্ত দাঁড়ানো এবং ধাক্কা। আপনি এই অনুভূতি ব্যবহার করতে হবে এবং মাথা স্পিন না নিশ্চিত করতে হবে। কিভাবে দ্রুত একটি skateater অশ্বারোহণে শিখতে হবে। আবার, আপনার পায়ে চর্বি করুন এবং এগিয়ে যাওয়ার মতোই চলুন, শুধু "পিছনে" পা টিপুন, কিন্তু "ফ্রন্ট"। আমি যদি হকি স্কেইটগুলি কীভাবে চালাতে শিখি তা শিখতে হলে, আপনাকে এই একই সুপারিশগুলির সুবিধা নিতে হবে। প্রারম্ভিকদের জন্য কৌশল, আসলে, চিত্র এবং হকি স্কেলগুলির জন্য ভিন্ন নয়। হকি স্কেলস সেখানে কোন দাঁত নেই, এবং তাই, তাদের পিছনে ধাক্কা কোন প্রলোভন নেই।

অতএব, কখনও কখনও এমনকি মেয়েদের কোঁকড়া না, কিন্তু হকি স্কেলে শেখার শুরু করার পরামর্শ দেয়। স্কেটিং প্রশিক্ষণ সঞ্চালনের কৌশলটি বেশ সহজ এবং অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। আপনি শুধুমাত্র চেষ্টা এবং বরফ যেতে ভয় পাবেন না। তারপর সবকিছু চালু হবে।

[উত্স: http://kak-bog.ru/]

কিভাবে শেখার গতি আপ?

স্কেট নির্বাচন এবং lacing সম্পর্কে একটু বেশি

স্কেলগুলির ভুল পছন্দ স্টপ এবং bruises গুরুতর আঘাত হতে পারে। অতএব, আপনি যদি একটি অপেশাদার নববধূ হয়, তবে একটি পেশাদার দোকানে স্কেটস ক্রয়ের জন্য যান এবং কোঁকড়া স্কেলে আপনার পছন্দটি বন্ধ করুন - তারা এমন ব্যক্তিদের জন্যও আরামদায়ক।

"কিছু অপ্রাসঙ্গিক দোকানে, তাই পাতলা স্কেলে বিক্রি হয় যে পা একেবারে তাদের মধ্যে সংশোধন করা হয় না এবং সুযোগ পায়। ইফ্রোমোভা বলেছেন, বরফের উপর আঘাত ও ক্ষয়ক্ষতি প্রায়শই এই স্কেটের মালিকদের পায়। "

স্কেলগুলি নির্বাচন করার সময়, insoles আকারের উপর ফোকাস - এটি আপনার পায়ের চেয়ে একটি সেন্টিমিটার হতে হবে। পরিধানের সময়, মনোযোগ দিন, প্রথমে, lacing উপর, সব। Laces ভাল একটি পা রাখা উচিত, কিন্তু পা পরিবর্তন করবেন না। পা চলতে থাকা উচিত, কিন্তু একই সময়ে শক্তভাবে স্থির করা উচিত। আপনি sock থেকে প্রয়োজন জুতা আরম্ভ শুরু। গোড়ালি উপর পা অন্যান্য জায়গায় তুলনায় সামান্য শক্তিশালী হতে হবে। শিন বরাবর, lacing দুর্বল হওয়া উচিত নয়, কিন্তু আরো বিনামূল্যে।

আপনার জন্য কোন আরামদায়ক তা বোঝার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি ঘোড়াটি জেলে থাকতে হবে, এবং তারপরে বেশ কয়েকবার বসতে হবে। এটি আপনাকে যাত্রা করার জন্য সুবিধাজনক হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে এবং কোনও অস্বস্তি থাকবে না।

আমরা সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন

যারা ভবিষ্যতে দর্শনীয় ডিভাইসগুলি বহন করতে চায় তাদের প্রথমে ভয় থেকে মুক্তি পেতে হবে। শুধু বরফের উপর দাঁড়িয়ে চেষ্টা করুন, স্কেলগুলিতে ব্যবহার করুন এবং আপনার পায়ে আপনার পায়ে অনুভব করুন। পূর্বে, তারা বাড়িতে পরিধান করতে পারে, তাদের মধ্যে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে, আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক মনে করার চেষ্টা করুন।

বরফ যাচ্ছি, ভারসাম্য বজায় রাখা শিখুন, এবং তারপরে - আপনার পাটি নমন। এই দক্ষতা ছাড়া আপনি চলে যাবে না, কারণ স্কেটিং নিচু পায়ে ঘটে। আচ্ছা, যদি, বরফের প্রথম দিকে, কেউ আপনার সাথে থাকবে - হাত রাখুন। এটি আপনাকে আস্থা দেবে, এবং আপনি আপনার পায়ে রেপেল করার জন্য বিকল্পভাবে চেষ্টা করতে পারেন, বরফ অনুভব করতে পারেন।

স্কেটিং কৌশল mastering পরবর্তী স্তরের স্কেল ড্রাইভিং হয়। বিভিন্ন দিকের একটি ঘোড়া কিভাবে নির্দেশ করতে শিখতে, বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন। সর্বাধিক "ক্রিসমাস ট্রি", অথবা, পেশাদার skaters ভাষা, প্রধান পদক্ষেপ দ্বারা কথা বলা হয়। ধাক্কা দেওয়ার আগে, পা তৃতীয় অবস্থানে রাখা প্রয়োজন। একটি ধাক্কা দিয়ে, সমর্থন পা সহজে সোজা করা আবশ্যক, এবং অন্যান্য জরায়ু এগিয়ে স্থানান্তর করা আবশ্যক।

একটি "সাপ" সঞ্চালনের জন্য একটু কঠিন (চিত্র স্কেটার এই ব্যায়াম "কঠোর" কল)। কল্পনা করুন যে আপনি পর্বতের সাথে ভ্রমণ করছেন, এবং আপনি clogged প্রয়োজন যে বক্স সম্মুখীন হয়। এটি করার জন্য, প্রথমে পায়ে অর্ধেক বন্ড এবং বরফ থেকে দূরে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা আবশ্যক, স্কেলগুলির পাঁজরটি বাম দিকে, তারপর ডানদিকে। অন্যান্য দরকারী ব্যায়াম, যা সারাংশের মধ্যে অপরিহার্য হবে না, - "Sanoki", "rackelka", "টর্চলাইট", সেইসাথে ড্রপ।

পড়া শেখা

মূলত, সমস্ত নববধূ অশ্বারোহণে প্রেমীদের পতিত হয়, কারণ তাদের কাছে যা করতে হবে তা কল্পনা করার সময় নেই এবং কোন দিকটি পড়তে ভাল হবে, Efremova বলেছেন। যাইহোক, সঠিকভাবে পড়ার ক্ষমতা আপনি রিঙ্ক দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগেও কাজ করা উচিত।

শুরু করার জন্য, বাড়িতে পড়া চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে অবস্থান থেকে, গ্রুপ, এবং তারপর পাশে ড্রপ। একই সময়ে, আপনার হাত উভয় নিচু করা আবশ্যক। কোন ক্ষেত্রেই হাতে পড়তে পারে না, এটি খুবই বিপজ্জনক। বরফ উপর একই জিনিস পুনরাবৃত্তি প্রথম পাঠ অনুসরণ করে।

কত সময় প্রয়োজন

বরফের প্রাথমিক পদক্ষেপটি শিখতে, এটি গড় তিনটি ক্লাসে লাগে। রিঙ্কের নিয়মিত ভিজিটের মাসের জন্য যারা সহজ উপাদানের সঞ্চালন করতে শিখতে চায় তাদের জন্য প্রয়োজন হবে।

"সমস্ত অগ্রগতি ভিন্ন, এবং স্কিইং প্রযুক্তির মাস্কিং মূলত আন্দোলনের সমন্বয়ের উপর নির্ভর করে," Efremov ব্যাখ্যা করে। - অনুশীলন দেখায় যে যারা অনুরূপ স্কিইং অভিজ্ঞতা আছে তাদের আরো সমন্বিত হয় - রোলারগুলিতে। যদিও কৌশলগুলি রোলার এবং স্কেলে পায়ে পায়ে পায়ে একটি শক থাকে তবে ভিন্ন। রোলারদের উপর, আমরা পুরো পা পাশ থেকে পাশে, এবং বরফ স্কেটিং, ফলক, স্কেটের সামনে ধাক্কা দিলাম।

মস্কোতে কৃত্রিম বরফের সাথে বৃহত্তম বহিরঙ্গন স্কেটিং রিঙ্ক গর্কি পার্কে অবস্থিত। এই বছর তিনি প্রতি হাজার বর্গ মিটার এলাকা প্রসারিত। একই সময়ে সান্ত্বনা দিয়ে যাত্রা এখন ছয় হাজার মানুষ হতে পারে। খোলা স্কেটিং রিঙ্ক 23 নভেম্বর নির্ধারিত হয়।

[উত্স: https://mir24.tv/]

ধাপে ধাপে নির্দেশ

প্রশ্ন "কিভাবে স্কেট শিখতে হবে?" রাস্তায় ভাল আবহাওয়া রাখা হয় যখন এটি প্রাসঙ্গিক হয়ে যায়, এবং বাড়িতে ইতিমধ্যে বসার ক্লান্ত। সহজেই বরফ স্কেটিং পেতে, আপনাকে আমাদের দ্বারা প্রস্তুত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে। আপনি নিজের জন্য স্কেল ক্রয় না করে থাকেন তবে আপনি তাদের ভাড়া দেবেন। এটি একটি নিশ্চিত আকার কিনতে গুরুত্বপূর্ণ, যদি তারা আপনার উপর একটু বড় হয় তবে একটি পুরু মোজা পরিধান করুন।

প্রধান জিনিস হল ঘোড়া শক্তভাবে পায়ে বসা হয়, অন্যথায় এটি স্লিপ আউট করতে পারেন। এটি আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে আনবে এবং স্কেটিং সহজ করে তুলবে। প্রশ্ন "কিভাবে দ্রুত এবং সুন্দর স্কেল কিভাবে শিখতে হবে?" অবশ্যই আপনি আগ্রহী হতে হবে, তাই সম্ভব যতটা সম্ভব disassemble করার চেষ্টা করা যাক।

আপনার পায়ের উপর স্কেলস নমুনা এবং নিরাপদে সব গর্ত সম্মুখের lace। এটি প্রায়শই ঘটে যে রোলিং স্কেটগুলির গুণমানটি পছন্দসই হওয়ার জন্য অনেক বেশি লেগেছে, তাই সময়ে সময়ে আপনাকে আপনার স্কেলগুলি ওভারলোড করতে হবে, যাতে আপনি আপনার ছাপগুলি নষ্ট করেন না এবং পরিতোষের সাথে যাত্রা করেন না। ফিরে হকি স্কেলে ফিরে আরো কঠিন হবে, আপনি আত্মবিশ্বাসীভাবে তাদের উপর দাঁড়ানো শিখতে শুরু করবেন।

যাওয়া?

বরফ প্রবেশের পর, হ্যান্ড্রিল বা আপনার সঙ্গীর কাছে রাখা ভাল, অন্যথায় আপনি পড়ে যেতে পারেন। যেতে, হাঁটু আপনার পা বাঁক। আমাদের শরীর এভাবে সাজানো হয় যে সরাসরি পায়ে আপনি দূরে যেতে পারবেন না।

কিভাবে স্কেল করতে শিখবেন তা সমাধান করুন, আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে এবং অত্যন্ত সতর্ক থাকুন। আপনি দাঁত সঙ্গে সজ্জিত কোঁকড়া স্কেলে উপর যাত্রা যদি, আপনি আশা করা উচিত নয় যে তারা আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি তাদের repel করতে হবে না, এটি সাধারণত কল্পনা করা ভাল যে হকি স্কেট আপনি পরা হয়।

এখন কিভাবে স্কেট করতে এবং এটি সঠিকভাবে স্লাইড শিখতে হবে তা দেখি। আন্দোলনের সময়, আপনাকে ধাক্কা পায়ে ভেতরের প্রান্ত দ্বারা প্রতিবিম্বিত করা দরকার, যখন একটি পা এগিয়ে ফেলে দেওয়া হয়। আপনার আন্দোলন ধরতে চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনি দাঁত দিয়ে repelled করা যাবে না যে ভুলবেন না।

এখন আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে পায়ে প্রজনন করতে হবে, যাতে তারা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত কোণে এবং এগিয়ে থাকে। প্রশ্ন "কিভাবে স্কেট শিখতে হবে?" আন্দোলনের প্রক্রিয়াটিতে পায়ে পায়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হস্তান্তর করার জন্য আন্দোলনের প্রক্রিয়া শিখতে, কিন্তু একই সময়ে হাঁটুতে পা বাঁধতে চলতে থাকে।

স্কেটিং তত্ত্ব

স্কেলের ফলকটি একটি নির্দিষ্ট বেধ রয়েছে এবং বরফের উপর ভাল স্লাইড করার জন্য খুব তীব্র তীব্রতা রয়েছে। এটি একটি খাঁজ দ্বারা আঁকা হয়, এবং এর মানে হল যে তার প্রান্তের মধ্যে ফলক পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর একটি ফুরো প্রদান করা হয়, যার ফলে প্রান্তগুলি তীক্ষ্ণ থাকে এবং বরফের সাথে চমৎকার ছোঁয়া থাকে। প্রশ্ন "কিভাবে স্কেট করতে?" পায়ে ফোকাস সঙ্গে সমাধান করা প্রয়োজন। সামান্য হাঁটু কমাতে এটি প্রয়োজনীয়, যা পায়ে হতাশ হবে এমন সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।

স্কেটিং - এটি একটি দরকারী আবেগ, যার মধ্যে পায়ে পেশীগুলির প্রায় সমস্ত গোষ্ঠী, পেট প্রেস এবং পিছনে জড়িত। এই ক্ষেত্রে, শেখার সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, শারীরিক ব্যায়ামগুলির একটি জটিল সম্পাদন করে তাদের শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি দিন কয়েক ঘন্টার জন্য একটি সাইকেল চালানোর জন্য খুব সহায়ক এবং দড়ি উপর লাফ।

উপরন্তু, এই একটি খুব আকর্ষণীয় চিত্তাকর্ষক। স্কেল কিভাবে Solving, আপনি ভারসাম্য রাখা কিভাবে শিখতে হবে যাতে আপনি কোন সময় না পড়া, কিভাবে পাশ থেকে দূরে সরানো। সরাসরি চলমান আন্দোলন মূল র্যাক থেকে শুরু করা উচিত, ধাক্কা পাটি আন্দোলনের দিক থেকে 45 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং সোজা করে, যার পরে বরফ পৃষ্ঠ থেকে প্রবাহিত হয়।

স্লাইডটি দ্বিতীয় অর্ধেক বেন্ট লেগে অবস্থিত, আন্দোলনের দিক থেকে 45 ডিগ্রির কোণে অবস্থিত। আপনি কিভাবে প্রযুক্তির সমস্ত বুনিয়াদি মাস্টার না হওয়া পর্যন্ত স্কেল করার জন্য স্কেল করার জন্য কীভাবে স্কেল করতে হবে তা নির্ধারণ করতে শুরু করা উচিত। ভবিষ্যতে, আন্দোলনের গতি বাড়ানো সম্ভব হবে।

নতুন comers দ্বারা সম্মুখীন সাধারণত ভুল: পায়ের আঙ্গুলের সরাসরি সমর্থন পা বা repulsion। আপনি অবিলম্বে এই মুহুর্তে মনোযোগ দিতে এবং তাদের নির্মূল করতে হবে, অন্যথায় আপনি সময়ের সাথে আপনার অভ্যাস একত্রিত করা হবে। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র নিম্ন, স্থিতিশীল আপনার অবস্থান হবে। স্কেল কিভাবে Solving, আপনি সঠিকভাবে ধীর কিভাবে শিখতে হবে।

সঠিকভাবে কোঁকড়া স্কেলে ফিরে সরানো, আপনি একটি সামান্য নিচু ফিরে থেকে প্রয়োজন। ব্রেকিংয়ের জন্য, আমরা পরবর্তী অভ্যর্থনাটি ব্যবহার করি - স্কেলগুলি 90 ডিগ্রী দ্বারা আন্দোলনের দিকের সাথে সম্পর্কিত, বিপরীত দিকের দেহটি তুলে ধরে। হ্রাস না করার জন্য কম গতিতে ব্রেকিং দিয়ে নিজেকে পেয়ে শুরু করুন।

কয়েক ধাপ তৈরি করুন এবং একটি মসৃণ স্টপ করার চেষ্টা করুন। প্রবাহিত, কিভাবে স্কেল করতে হবে, আপনাকে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর প্রয়োজন এবং গতির উচ্চতর গতি বাড়ানোর বিষয়ে ভুলে যেতে হবে না, শরীরের ব্রেকিং প্রক্রিয়ার সময় শরীরটিকে সমৃদ্ধ করা উচিত।

অনলাইন কেনার জন্য টাকা ফেরত কিভাবে

প্রশ্নটি সমাধান করুন "স্কেল কিভাবে?", আপনাকে ডিভাইসগুলি সম্পাদন করতে শিখতে হবে। পালা একটি জটিল পালা, যা উচ্চ গতিতে সঞ্চালিত হয়। Maneuver জন্য, এক পা সামান্য এগিয়ে রাখা হয়, এবং শরীরের দিকে তাকান যেখানে আপনি চালু করার পরিকল্পনা।

আন্দোলনের গতি এবং স্টিলি ট্রিপ্টের গতি, স্টিপার একটি পালা হবে। সঠিকভাবে স্কেট কিভাবে সমাধান করা, আপনি উভয় পক্ষের জীবাণু নির্বাহকে ধাক্কা দিতে হবে। প্রায়শই, ভুলের মাধ্যমে, ভুল পা বা পায়ে ঘুরে আসার সময় সংশোধন করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, বিপরীত, নিম্ন ল্যান্ডিং রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যার কারণে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে।

[উত্স: http://today.kz/]

আর কি বুদ্ধিমান মূল্য?

অনেকে বরফের উপর সুন্দর এবং সুসংগতভাবে স্লাইড করতে চায়, কিন্তু কীভাবে স্কেল করতে হয় তা শিখতে হবে না। যারা এই ধরনের লক্ষ্যটি গুরুত্ব সহকারে বিস্মিত করে তাদের জন্য, আপনি এই পেশাটি কত তাড়াতাড়ি করতে পারেন তার খুব দরকারী সুপারিশ রয়েছে।

সুতরাং, বরফের উপর স্লিপের শুরুটি স্কেটের পাঁজর দ্বারা সঠিক প্রতারকদের সাহায্যের সাথে সাথে সম্পন্ন করা হয়, সেইসাথে শরীরের ওজনের একযোগে স্থানান্তরের সাথে সাপোর্ট লেগের হাঁটু এর হাঁটুতে সময়মত নমন এবং এক্সটেনশানটি অন্য পা।

এটি বরফের উপর একটি স্লাইডিং আন্দোলন, প্রথমে এক পায়ে এবং তারপরে অন্যদিকে। এই ক্ষেত্রে, প্রধান বিষয়টি বোঝা যায় যে স্কেলের প্রান্তটি রেপেল করা, এবং পায়ের আঙ্গুলের কাছে নয়।

স্কেটিং ড্রাইভ প্রযুক্তি:

  • প্রথম আপনি সমান্তরাল এবং একসঙ্গে আপনার পা রাখা প্রয়োজন।
  • হাঁটু মধ্যে তাদের বাঁক, ডান পা টান।
  • আপনি ডান ঘোড়াটি বরফে চাপিয়ে দিতে হবে, তারপর বাম পায়ে গ্লাইডিং চালানোর চেষ্টা করুন।

এই আন্দোলনের পর, আপনাকে আবার বাম ডান পা টানতে হবে।

তারপরে, আপনি উভয় পা একসঙ্গে যখন, একটি বিট যাত্রায় চেষ্টা করতে হবে।

এই অবস্থানে, অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সত্যিই হাঁটু সোজা করতে চায়। অতএব, এখানে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা এবং প্রতিটি রসিকতা আগে তাদের বাঁক শুরু করা আবশ্যক। শক সময় না, এবং একটি ধাক্কা আগে খুব গুরুত্বপূর্ণ। শেখার প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য প্রতিফলন যাত্রা উন্নত না হওয়া পর্যন্ত, আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পারেন: "ধাক্কা, একসঙ্গে, বিরতি, ধাক্কা, ধাক্কা, বিরতি ..."। মনে রাখা দরকার যে বিরাম হওয়ার সময় দুইটি পায়ে বরফের উপর থাকা দরকার, যা ভারসাম্য পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করে।

অবশ্যই, প্রথমবারের মত এটি সম্ভব হবে না, তবে স্কেট নিউকামারের পাঁজরটি ইতিমধ্যেই সক্ষম হবে। আপনি যদি প্রথম না হন তবে আপনাকে বিরক্ত হওয়া উচিত নয়: কয়েকটি ক্লাস পরে আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।

[উত্স: http://sport.bigmir.net/]

আসুন সংক্ষেপে

অনেকে বরফের উপর সুন্দর এবং সুসংগতভাবে স্লাইড করতে চায়, কিন্তু কীভাবে স্কেল করতে হয় তা শিখতে হবে না। যারা এই ধরনের লক্ষ্যটিকে গুরুত্ব সহকারে বিস্মিত করে তাদের জন্য এই দখলটি কত দ্রুত সম্ভব তা খুবই দরকারী সুপারিশ রয়েছে, bighmir.net লিখেছে।

সুতরাং, বরফের উপর স্লিপের শুরুটি স্কেটের পাঁজর দ্বারা সঠিক প্রতারকদের সাহায্যের সাথে সাথে সম্পন্ন করা হয়, সেইসাথে শরীরের ওজনের একযোগে স্থানান্তরের সাথে সাপোর্ট লেগের হাঁটু এর হাঁটুতে সময়মত নমন এবং এক্সটেনশানটি অন্য পা। বরফ উপর স্লাইডিং আন্দোলন প্রথম এক পায়ে, এবং তারপর অন্য একটি সঞ্চালিত হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রধান বিষয়টি বোঝা যায় যে স্কেলের প্রান্তটি রেপেল করা, এবং পায়ের আঙ্গুলের কাছে নয়।

স্কেটিং কিছু প্রযুক্তি সংযোগ করে:

  • প্রথম আপনি সমান্তরাল এবং একসঙ্গে আপনার পা রাখা প্রয়োজন।
  • হাঁটু মধ্যে তাদের বাঁক, ডান পা টান।
  • আপনি ডান ঘোড়াটি বরফে চাপিয়ে দিতে হবে, তারপর বাম পায়ে গ্লাইডিং চালানোর চেষ্টা করুন।
  • এই আন্দোলনের পর, আপনাকে বাম ডান পা টানতে হবে।
  • তারপরে, উভয় পা একসঙ্গে যখন আপনি অবস্থানের মধ্যে একটু যাত্রায় চেষ্টা করতে হবে।

এই অবস্থানে, অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সত্যিই হাঁটু সোজা করতে চায়। অতএব, এখানে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা এবং প্রতিটি রসিকতা আগে তাদের বাঁক শুরু করা আবশ্যক। শক সময় না, এবং একটি ধাক্কা আগে খুব গুরুত্বপূর্ণ। শেখার প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য, আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পারেন: "ধাক্কা, একসাথে, বিরতি, ধাক্কা, ধাক্কা, বিরতি ..."। মনে রাখা দরকার যে বিরাম হওয়ার সময় দুইটি পায়ে বরফের উপর থাকা দরকার, যা ভারসাম্য পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করে।

অবশ্যই, প্রথমবারের মত যেতে পারবে না, কিন্তু স্কেট নিউকামারের পাঁজরের পাঁজরটি কীভাবে সম্ভব হবে তা শিখুন। এটি প্রথমে না হলে - বিরক্ত হবেন না: কয়েকটি ক্লাস পরে, পার্থক্যটি বাস্তব হবে।

[উত্স: https://www.segodnya.ua/]

বরফ স্কেটিং রাইডিং মেজাজ বাড়াতে এবং দিনের সন্ধ্যায় সময় কাটানোর একটি ভাল উপায় নয়, বরং চমৎকার প্রশিক্ষণ। সক্রিয় ক্রীড়াগুলির মতো, স্কেটিং সাহায্য করবে:

  • শরীরের musculoskeletal ফাংশন উন্নত করুন;
  • পায়ে শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি, পাশাপাশি ঘেউ এর পেশী;
  • শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বিকাশ;
  • অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন।

তাই রিঙ্কের ক্লাসগুলি স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য যান, আমাদের নিবন্ধের পরামর্শ অনুসরণ করুন, সঠিকভাবে পোষাক করুন এবং এক পদ্ধতির জন্য সমগ্র স্কেটিং কৌশলটি মাস্টার করার চেষ্টা করবেন না। কম গুরুত্বপূর্ণ এবং উচ্চ মানের সরঞ্জাম নির্বাচন নেই। এর আগে, আমরা ফিটনেস, চিত্র স্কেটিং বা হকি জন্য স্কেট চয়ন করতে সম্পর্কে কথা বললাম।

কিভাবে রিঙ্ক উপর পোষাক তাই সিল করা হবে না এবং আরোহণ না

জামাকাপড়ের প্রাচুর্য, বিশেষ করে উষ্ণ সোয়েটার, উলের মোজা এবং স্কয়ারগুলি বরফের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। দীর্ঘ পোশাক আন্দোলন রোলস এবং ব্যায়াম সময় সক্রিয় ঘাম অবদান। শরীরের অশ্বারোহণে 10-15 মিনিটের পর, এটি গরম এবং অস্বস্তিকর হবে।

আপনি খুব সহজ পরেন, আপনি দ্রুত নিশ্চল হবে। স্কেটিং জন্য প্রস্তুত কিভাবে:

  • জামাকাপড় টাইট হতে হবে। অতিরিক্ত straps, বেল্ট, চলন্ত যখন কোট পিছনে দীর্ঘ falds বিপজ্জনক হতে পারে। খুব প্রশস্ত sweatshirts ঠান্ডা বাতাস বাদ দেবে।
  • এটি একটি দীর্ঘ জ্যাকেট বা পুরু ডাউন জ্যাকেট পরতে সুপারিশ করা হয় না। শীতকালে সক্রিয় সেশনের জন্য, এটি একটি উষ্ণ আস্তরণের সাথে সূক্ষ্ম windbreakers ব্যবহার করা ভাল।
  • এটা হালকা কাপড় থেকে জামাকাপড় যাত্রায় ভাল। এটি তুলো এবং উল বৃষ্টি দ্রুত ঘাম থেকে দ্রুত এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শুষ্ক হয় মনে রাখা মূল্যবান, এবং সিন্থেটিক শরীর থেকে আর্দ্রতা পেতে সক্ষম।
  • আইস স্কেটিং পাঠের জন্য, মাইক্রোফাইবার মোজা ব্যবহার করুন। তারা পাতলা, কিন্তু উষ্ণ এবং আর্দ্রতা বরখাস্ত করা হয়।
  • সাবধানে স্কেট পছন্দ পছন্দ। এটি ব্লক এবং টেকসই lacing একটি উপযুক্ত ফিট সঙ্গে, আকার জুতা খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ। ফলক ধারালো হতে হবে। নতুনদের জন্য, এটি একটি হাঁটা ভিউ বা ফিটনেস স্কেটগুলির জন্য উপযুক্ত।
  • হাঁটু প্যাড এবং কোমর পরিধান করার জন্য প্রথম পাঠের জন্য প্রথম পাঠের জন্য সুপারিশ করা হয়। শিশুদের জন্য, এটি একটি শিরস্ত্রাণ পরতে ভাল।

একটি বরফ পার্কের মাধ্যমে একক হাঁটার জন্য বিশেষ জামাকাপড় বা সরঞ্জাম ক্রয় করা উচিত নয়। খেলাটি যদি এটি পছন্দ না করে তবে টাকা আটকে থাকবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি চলমান বা অন্যান্য ধরনের শীতকালীন ছুটির জন্য শীতকালে ব্যবহৃত জিনিসগুলি পরিধান করতে পারেন। স্কেলে, শিরস্ত্রাণ এবং অন্যান্য সুরক্ষা রিঙ্ক নিজেই প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

সঠিক lacing: স্কেট ফাউন্ডেশন বৈশিষ্ট্য

লেগের উপর ভরসা পদ্ধতির তিনটি প্রধান জাতের রয়েছে: স্ট্যান্ডার্ড লেকিং, Velcro এবং Hooks। সবচেয়ে লাভজনক হাঁটা স্কেলগুলি Velcro এর সাথে সরবরাহ করা হয়, তবে বরফের প্রথম পদক্ষেপের জন্য, এটি একটি ক্লাসিক ল্যাকিং সরঞ্জাম কিনতে বা ভাড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি শক্তিশালী এবং আপনাকে বরফের অনুভূতিতে আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করার অনুমতি দেয়। পরবর্তী, নিয়ম অনুসরণ করুন:

  • Lacing বুট বেস উপর শুরু হয় এবং ber এর শীর্ষে যায়;
  • শেলসেসের স্বপ্নে, এটি ভিতরে থাকা উচিত, এটি ঘুরে বেড়ানোর সময় জুতা এর skew থেকে আনুগত্য এবং নিরাপদ হবে;
  • বেসের কাছাকাছি LACES দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে শক্ত করা উচিত নয় - পা শক্তভাবে একটি শক্তিশালী জুতা অবতরণ সরবরাহ করার জন্য এত শক্তভাবে আচ্ছাদিত করা উচিত;
  • মধ্যম অংশ (গোড়ালি এর ঘের) শক্তিশালী, এটি "বিরতি" চেয়ে শক্তিশালী;
  • শীর্ষটি খুব বেশি বিলম্ব করার সুপারিশ করা হয় না - লেগ গতিশীলতার গতিশীলতার কারণে, সমস্যাগুলি ঘুরে আসতে পারে।

আপনি shoelaces আবরণ পরে, দাঁড়ানো এবং অ স্লিপ মেঝে বা শক্তভাবে রিঙ্ক ধরে উপর স্কেটিং কয়েক ধাপ নিতে। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন, জুতা প্রত্যাখ্যান করা উচিত।

ভিডিও, স্কেল কিভাবে কর্ড করতে হবে:

স্কেট শিখুন: মৌলিক উপাদান বিশ্লেষণ

বরফ হাঁটা রোলার স্কেল বা অন্যান্য ক্রীড়া উপর অশ্বারোহণ মত নয়। এমনকি আপনি যদি কোনও শারীরিক শৃঙ্খলে একজন বিশেষজ্ঞ হন তবে আপনাকে এখানে আবার শুরু করতে হবে। সঠিকভাবে শিক্ষানবিসকে কীভাবে স্কেট করতে হয় তা খুঁজে বের করতে নীচের সমস্ত পরামর্শের জন্য সাবধানে সংশোধন করুন।

কিভাবে পড়া এবং আপ পেতে

স্কেট ট্রিপগুলি ব্যালেন্স রাখা এবং সঠিকভাবে শরীরের ওজন বিতরণ করার ক্ষমতা প্রয়োজন। এই শিখতে, আপনি সময় এবং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন হবে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে, পতন অনিবার্য - প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম আপনাকে bruises এবং বিপজ্জনক আঘাতের থেকে রক্ষা করবে। সঠিকভাবে, খুব, আপনি করতে সক্ষম হতে হবে। যখন ভারসাম্যহীনতা হ্রাসের একটি ধারনা প্রদর্শিত হয়, এবং আপনি বুঝতে পারছেন যে এখন কী হবে, প্রস্তুত হও:

  • সামান্য আপনার পা হাঁটু মধ্যে আপনার পা বাঁক এবং যতটা সম্ভব স্নাতক;
  • বরফের মধ্যে স্তন ছাড়াই এবং পিছনে নেই - এটি শ্বাসকে সোমবার হবে এবং অভ্যন্তরীণ আঘাত হতে পারে। কাঁধে ঘুরে বেড়ানোর পাশে থাকা ভাল।
  • বরফের সাথে যোগাযোগের সময়, আন্দোলনের দিকে আপনার হাত টেনে আনতে চেষ্টা করুন, এটি ব্রেক পথটি কাটবে এবং কাপড় সরবরাহ করবে না।

সম্পূর্ণ স্টপ পর্যন্ত আপ পেতে চেষ্টা করবেন না। আরোহণ করতে প্রথমে সমস্ত চারটি দাঁড়ানো এবং আপনার হাত দিয়ে শক্তভাবে শোক করা। আস্তে আস্তে বরফ উপর একটি ফলক সঙ্গে আপনার ফুট রাখুন। স্কেল হাত মধ্যে সেট করা হয়, আপনি শুধুমাত্র পূর্ণ squats অবস্থান থেকে পেতে পারেন। পাশে একটি বোর্ড থাকলে, এটির জন্য এটি রাখা ভাল।

কিভাবে বরফ যেতে

আপনি রিঙ্কের প্রথমবারের মতো আসার আগে আপনাকে উষ্ণ আপ করতে হবে। অন্যথায়, প্রথম ড্রপ আঘাত হতে পারে। স্কেলে রাখা না, হাত এবং পা দিয়ে অনলস যন্ত্র তৈরি করুন, পক্ষের ঢালগুলি, একটি পেলেভিসের সাথে ঘূর্ণমান গতি।

  • বরফের উপর, অনবোর্ড ধরে রাখা (প্রশিক্ষণের প্রতিবেশীর শেষ অবলম্বন হিসাবে);
  • আপনি অবিলম্বে স্লাইড করার চেষ্টা করতে হবে না, প্রথম 3-5 মিনিট কেবলমাত্র নিছক পৃষ্ঠের জন্য ব্যবহার করতে যথেষ্ট দাঁড়ানো;
  • এরপরে, আপনি দড়ি বরাবর হাঁটতে হবে - আপনার পায়ে পুনর্বিন্যাস করার জন্য পাশটি না দেওয়া হলে আপনি স্লিপ্পি বুটগুলিতে একটি সমতল পৃষ্ঠায় যান।

যখন বরফের উপর আস্থা একটি ধারনা এবং আপনি পক্ষপাত এবং প্রতিবেশীদের সমর্থন না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যালেন্স সংরক্ষণ করতে শিখবেন, আপনি আরো জটিল ব্যায়ামে যেতে পারেন।

কিভাবে repel এবং বরফ স্কেটিং স্লাইড শিখতে

  • রিঙ্কের পাশে দাঁড়ানো, কিন্তু এটির জন্য ধরে রাখুন না। একে অপরের সমান্তরাল আপনার কাঁধ প্রস্থ আপনার পা রাখুন।
  • বোর্ডটি আপনার ডানদিকে থাকলে, হাঁটুতে ডান পাটি বেড়িয়ে দেয় এবং ডান দিক থেকে ডান স্কেলের ফলকটির প্রান্তটিকে ধাক্কা দেয়।
  • বাম পা এই সময়ে একটি সোজা, সামান্য কাল হতে হবে, কিন্তু আন্দোলন ধীর হতে পারে না।
  • স্টপের পরে, একই কর্ম পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু বাম পা থেকে ইতিমধ্যে।

একটি দুর্বল ধাক্কা দূরে অনুমতি দেবে না, কিন্তু যদি এটি সবচেয়ে deserted রিঙ্ক নির্বাচন মূল্যবান হয়। উচ্চ গতিতে যাত্রা শেখার আগে, ব্রেকিং কৌশল ডিজাইন করা উচিত।

স্কেটিং উপর ব্রেক কিভাবে

বরফের উপর ব্রেকের প্রায় 10 টি উপায় রয়েছে। নতুন comers শুধুমাত্র দুটি সুপারিশ করা যেতে পারে:

1. স্লাইডিং লেগের উপর স্কুইট - যতটা সম্ভব গভীরভাবে ছিঁড়ে ফেলে, শরীরের ট্রান্সফারের ওজনের সামনে শরীরের হস্তান্তরের ওজন।

2. একে অপরের একটি তীব্র কোণে ব্লেড এর মোজা প্রণয়ন সঙ্গে সামান্য নিচু পা উপর ব্রেকিং।

প্রথম ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ ওজন সহায়ক পায়ে হিলে স্থানান্তরিত হয়, যা গতি কমাতে সহায়তা করে। দ্বিতীয় পাঁজরে, স্কেটগুলি বরফের পৃষ্ঠে আটকে যায় এবং যাত্রাটি বন্ধ করে দেয়। এছাড়াও স্কেলের সমস্ত পার্শ্বভাগের সাথে ব্রেক করার অনুমতি দেয়, যখন পায়ে এক এগিয়ে এগিয়ে যায় এবং আকর্ষণীয় 90 ডিগ্রী রক্ষাকর্তা কোণে ঘুরতে থাকে। এই পদ্ধতিটি হকিতে ব্যবহৃত হয় এবং শিক্ষানবিশের জন্য এটি কঠিন হবে - এটি শিখতে প্রথম দুটি শিখতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে প্রকাশ করা যায়

  1. আন্দোলনের সময় শরীরের ওজনকে পায়ে সামনে তুলে ধরুন, যা পুনর্বহাল করা হবে;
  2. বরফ থেকে ফলক বাকি অংশ বন্ধ না করার চেষ্টা করুন;
  3. চলমান স্লাইডিং, পছন্দসই দিক থেকে ধাক্কা এবং উভয় পায়ে ওজন কেন্দ্রের কেন্দ্রের ওজন সরান।

স্কেলে আপনার পিছনে যাত্রায় কিভাবে - "ল্যান্টার্ন" দিয়ে শুরু করুন

ব্যায়াম newbies জন্য উপযুক্ত নয়, ক্লাস শুরু করার জন্য আপনি ইতিমধ্যে সাধারণ ভাবে যাত্রায় একটি ভাল উপায় যাত্রায় করতে সক্ষম হওয়া উচিত। অন্যথায়, একটি ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রচেষ্টা বিরক্ত bumps সাহায্য করবে।

  • শুরু অবস্থানটি নিন: পাটি হাঁটুতে সামান্য নিচু হয়, শরীরের শরীরটি এগিয়ে আসছে। যাতে আপনার হাত সুইং না এবং ভারসাম্য হারান না, হাত পুনরুদ্ধার করা যাবে।
  • আপনার পায়ে "হিল একসঙ্গে, পৃথক্ স্পর্শ করুন" এ রাখুন এবং স্লিপিংয়ের আগে আমার হিলগুলি সহজে রেপেল করার চেষ্টা করুন।
  • আপনি ড্রাইভ হিসাবে, আপনি স্কেল সেন্টারে শরীরের ওজন হস্তান্তর করতে হবে, আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে - পা সামনে সামনে।
  • পায়ের প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে একে অপরকে আপনার আঙ্গুলগুলি চালু করতে হবে।
  • এই সময়ে শরীরের ওজন মসৃণভাবে হিল এবং ফিরে মোজা সঙ্গে স্থানান্তর করা হয়।

আইস রাইডিং এই ধরনের একটি "টর্চলাইট" বলা হয়। এই নামটি কোথা থেকে এসেছে - এটি নীচের ভিডিও থেকে স্পষ্ট।

বাড়িতে কি ব্যায়াম রিঙ্ক উপর সাহায্য করবে

ভাল যাত্রায় এবং কম পতন, এটি dexerity, সমন্বয়, ভারসাম্য এবং পায়ে পেশী উন্নয়নশীল মূল্য। এই মামলা জন্য:

  • ইউনিভার্সাল ব্যায়াম "Skaterzhezhez":
  • অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই এক পা বা বুলগেরিয়ান সন্তুষ্ট একটি squats এবং ফুসফুস:
  • এক পায়ে দাঁড়ানো, পাশাপাশি পেশী stretching জন্য কোন ব্যায়াম।

ভিডিও স্কেটিং পাঠ শিখুন এবং প্রথম অশ্বারোহণে ভয় পাবেন না।

Добавить комментарий