বাড়িতে এবং জিমে ব্যায়াম

উইংস পিছনে সর্বাধিক পেশী হয়। এই নামটি তাদের জন্য নির্ধারিত হয় যে উন্নয়নশীল পেশীগুলি, পাখির পাখির মত পাখির ডানা বেশি। পাম্প ডানা visually whare বৃহত্তর wider করা, এবং কোমর ইতিমধ্যে। পাম্পড প্রশস্ত ব্যাক পেশী ছাড়া, আকৃতি আনুপাতিক এবং সুন্দর কল করা কঠিন।

অনুভূমিক বারের সাহায্যে, দ্য রড, ওজন এবং অন্যান্য ক্রীড়া শেলগুলি পুরোপুরি উইংসগুলি পাম্পিং করতে পারে।

শারীরবৃত্তীয় "উইংস"

সর্বাধিক পেশী ফিরে নিম্ন ফিরে দখল। তারা কাঁধে জয়েন্টগুলোতে নেতৃত্ব। একটি ট্র্যাকশন, পুল আপ এবং উচ্চ লোড সঙ্গে অন্যান্য tractive ব্যায়াম সঞ্চালন যখন শক্তিশালী উইংস মহান গুরুত্ব। উইংস ফাংশন - ঘূর্ণায়মান এবং কাঁধ সরানো।

পিছনে বিস্তৃত পেশী উপর ব্যায়াম

প্রশিক্ষণ কংক্রিট ফিরে পেশী অন্যদের সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি একটি জটিল কম্পাইল করা ভাল, যা বিশেষভাবে "উইংস" এবং টোরোর অন্যান্য পেশীগুলিতে 2-3 ব্যায়ামের জন্য বিশেষভাবে 3-5 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হবে। শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে উইংসের প্রতিটি ব্যায়ামটি ২-4 টি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। আপনি দ্রুত পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে এটি ওজন অনেক সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ত্রাণ কাজ করেন? এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং কেবল পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে, প্রায় ২0 বার। পাম্পিং উইংসগুলির জন্য তার workouts মধ্যে, পিছনে সর্বাধিক পেশী উপর মৌলিক এবং insulating ব্যায়াম উভয় ব্যবহার করুন, নিয়মিত নিজেদের মধ্যে বিকল্প। বেসিক বিভিন্ন ট্র্যাকশন অন্তর্ভুক্ত - একটি বারবেল, একটি বসা অবস্থান এবং tightening মধ্যে অনুভূমিক ব্লক সঙ্গে। উইংস উপর insulating ব্যায়াম - dumbbells, একটি প্রশস্ত দৃঢ় সঙ্গে উল্লম্ব thrust।

কিভাবে রড থ্রাস্ট সঙ্গে পিছনে সর্বাধিক পেশী পাম্প কিভাবে

যখন ব্যায়াম তথ্য এবং জায়ের সঠিক ওজনের নির্বাচনটি মেনে চলেন, তখন আপনি কেবল বিস্মিত হন এবং এখন এগিয়ে যান! 1.jpg।

নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি বারবেল সঙ্গে craving সঞ্চালিত গুরুত্বপূর্ণ:

  • লাঠি হাঁটু আগে অবিলম্বে স্থাপন করা উচিত।
  • মাথা অধিকার রাখুন
  • নিম্ন ফিরে ভোল্টেজ ব্যায়াম জুড়ে অনুভূত করা উচিত
  • একটি বিচ্যুতি সঙ্গে কাজ অবস্থান অন্তত 30 ডিগ্রী
  • রড রড দিয়ে, হাতের অংশগ্রহণ সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত
  • প্রধান কাজ কাঁধ এবং ব্যাক এর পেশী থাকতে হবে
  • সঠিকভাবে অনেক রড চয়ন করুন, শরীরটি ওয়ার্কআউট জুড়ে সুইংিং করছে না

কিভাবে dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প?

Dumbbells সঙ্গে উইংস উপর ব্যায়াম dumbbells হয়, এক হাত দিয়ে একটি প্রবণতা অবস্থান দাঁড়িয়ে। Dumbbell সঙ্গে হাত যতটা সম্ভব শিথিল করা উচিত। নিম্নরূপ এই ব্যায়াম সঞ্চালনের কৌশল:

  • যখন exhaling, আমরা ঊর্ধ্বমুখী dumbbells বহন করা
  • প্রধান কাজটি উপরে হিসাবে dumbbell উত্তোলন করা হয়
  • কনুই ছাড়াও, কাঁধে কাজটিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ যখন আপনি কাঁধের সাথে এক লাইনে কনুইটি খুঁজে পান, তখন সর্বাধিক পেশীগুলি ভূমি লোডগুলি অনুভব করছে যা চূড়ান্ত ফলাফল দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
  • এটি শীর্ষ বিন্দুতে 2-3 সেকেন্ডের জন্য ঝুলতে হবে

কিভাবে সমর্থন উপর pushups সঙ্গে পিছনে সর্বাধিক পেশী পাম্প কিভাবে?

এই ব্যায়াম মেঝে থেকে প্রথাগত চাপের অনুরূপ, কিন্তু সমর্থন উপস্থিতি দ্বারা পার্থক্য হয়। একটি সমর্থন হিসাবে, আপনি বেঞ্চ, চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। হাত সঠিকভাবে ইনস্টল করা আছে তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি কাঁধ যৌথ গুরুতরভাবে আঘাত করতে পারেন। হাত সঠিক অবস্থান একটি সামান্য বৃহত্তর কাঁধ বলে মনে করা হয়। প্রধান কাজটি সাপোর্ট পয়েন্টের নিচে শরীরের শীর্ষটি কমিয়ে আনতে হয়। আন্দোলন এবং সঠিক শ্বাস মসৃণতা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে অনুভূমিক বার উপর উইংস পাম্প?

2.jpg। কিভাবে turnstile.jpg উপর উইংস পাম্প কিভাবে

অনুভূমিক বারে শক্ত করা - একটি ক্লাসিক ব্যায়াম, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়। সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জনের জন্য ক্রসবার স্পর্শ করা প্রয়োজন। স্টার্ট প্রশিক্ষণ প্রথমে হাতের ব্যবস্থার ব্যবস্থার সাথে প্রথমে সুপারিশ করা হয়, প্রত্যেক সময় এই দূরত্ব বাড়িয়ে দেয়। বৃহত্তর দৃঢ়, ভাল "উইংস" ঢালা হয়। Jerks এড়িয়ে চলুন, মসৃণতা পালন। আন্দোলনের শীর্ষ বিন্দুতে, এটি একটি ছোট বিরতি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী উন্নয়নের জন্য অনেক বেশি কার্যকর একটি বিপরীত দৃঢ়তার সাথে শক্ত করা হবে। বিভিন্ন প্রশিক্ষণের জন্য এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি বেল্টে ওজন কমানোর আকারে অতিরিক্ত লোড যুক্ত করতে পারেন।

ওজনের সাহায্যে পিছনে পিছনে সর্বাধিক পেশী সুইং কিভাবে

ব্যায়াম clavicle স্তরের ওজন উত্তোলন করা হয়। এই ক্রীড়া প্রজেক্টটি খুব ভারী, তাই প্রথম স্থানে তার জন্য নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি গিটির পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলি ডাউনলোড করার আগে, আঘাত এড়ানোর জন্য, এটি ভালভাবে গরম করা দরকার।

কিভাবে বাড়িতে উইংস পাম্প

অবিলম্বে এটি উল্লেখযোগ্য যে এটি পিছনে সর্বাধিক পেশী পাম্প করা, বাড়িতে ব্যায়াম সম্পাদন করা খুব কঠিন, বিশেষ করে নির্দিষ্ট জ্ঞান ছাড়া। একটি দৃশ্যমান ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, এটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অধীনে এমন একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে ভাল যে এটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, পাশাপাশি দরকারী সুপারিশ প্রদান করবে। আপনি Pushups, Pull-ups ব্যবহার করে বাড়ির উইংসগুলি পাম্প করতে পারেন, সেইসাথে ডাম্বেলসের সাথে পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলিতে ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম হাউস উইংস পাম্প করতে সাহায্য করবে:

  • সমর্থন উপর ধাক্কা - আপনার লেগ লোড উন্নত করার জন্য চেয়ার বা সোফা সম্মুখের লাফ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। বৃহত্তর হাত ইনস্টল করা হয়, আরো কার্যকর।
  • Dumbbell ঢাল মধ্যে thrust - আপনি কোন পণ্যসম্ভার হিসাবে dumbbells হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বালি ব্যাগ। সর্বাধিক প্রভাবটি সেই সময়ে অর্জন করা হয় যখন হাতগুলি ব্যাপকভাবে এবং ঊর্ধ্বমুখী হিসাবে তালাকপ্রাপ্ত হয়। যথেষ্ট 2-3 পন্থা 8 বার।
  • অনুভূমিক বারে আঁকুন - একটি খুব উত্পাদনশীল ব্যায়াম, ধন্যবাদ যা একটি বড় পেশী গ্রুপ পাম্প। মনে রাখবেন, ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় শরীরের সঙ্কুচিত পেশীগুলিতে লোড হ্রাস করে, যা কার্যকরীকে কম উত্পাদনশীল করে তোলে। লোড উন্নত করতে, বোঝা যোগ করুন।

কিভাবে জিম মধ্যে উইংস পাম্প কিভাবে

ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে, যার সাহায্যে আপনি দ্রুত পিছনে সর্বাধিক পেশী পাম্প করতে পারেন। কিন্তু পেশীগুলি খুব বেশি ওভারলোডের মতো ইভেন্টগুলি চালানোর জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এটি একটি ধীরে ধীরে লোড চয়ন করা ভাল। আজ পাম্পিং উইংসের জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলি হল:

কিভাবে রড cravings ব্যবহার করে পিছনে সর্বাধিক পেশী swing কিভাবে

পেশীগুলিতে, লোড পরীক্ষা করা উচিত, শরীরের সামান্য এগিয়ে, কিন্তু 30 ডিগ্রী বেশি নয়। Loin সামান্য fastened করা আবশ্যক এবং ব্যায়াম সময় কাল, মাথা অধিকার। একটি বারবেল সঙ্গে ঢাল সময় "উইংস" এবং কাঁধ খোলা উচিত। একটি সপ্তাহের জন্য একটি সপ্তাহ যথেষ্ট 2 workouts 7-8 বার পন্থা।

ট্র্যাকশন dumbbells.

ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, দুটি জিনিসগুলিতে ফোকাস করা দরকার: কৌশলটি মেনে চলতে এবং শুধুমাত্র পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপর উইংস কাজ করা উচিত হিসাবে কাজ করা হবে। Workout সময়, আপনার হাত দেখুন, আপনি কার্গো বাড়াতে পারেন উচ্চতর, আপনার ফিরে পেশী কাজ করবে আরো দক্ষ। নতুনদের জন্য, নিম্নলিখিত প্রকল্প উপযুক্ত - 2 5-7 বার পন্থা। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের শেষে "উইংস" ভোল্টেজটি উপভোগ করেন না তবে লোড বাড়ান।

Protchard.

অনুভূমিক বারে ব্যায়াম করা, পিছনে দিকের সর্বাধিক পেশীগুলিতে লোড বাড়ানোর জন্য, সময়মত হাতের ব্যবস্থা পরিবর্তন করুন। অনুভূমিক বারে শক্ত করার সময়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উচ্চ হিসাবে উত্তোলন। দরকারী বিপরীত খপ্পর প্রযুক্তি ব্যবহার করা হবে। কোন পেশাদার ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম এই ফর্ম সম্পর্কে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দিতে হবে। "উইংস" লোড বাড়ানোর জন্য, এটি সহায়তা রিসর্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পুল-আপ সম্পাদন করে, সহকারীটি প্রায় 45 ডিগ্রী হাউজিংকে স্থানান্তর করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি সুন্দর embossed "উইংস" পাবেন।

ইউরি Szokokukotsky থেকে মাস্টার ক্লাস

ফিরে Yuri এর পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলির বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম ট্রায়াগা টি গ্লেফকে বিনামূল্যে ওজনের সাথে একটি ঢালতে দাঁড়িয়ে থাকে। মেরুদণ্ডের সাথে সমস্যাগুলির সাথে ব্যায়াম করার জন্য এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে ব্রাশের সাথে গ্রীপ করতে হবে, তাদের সাহায্যের সাথে আপনি আপনার ব্যাক টেনে আনতে পারেন এবং আপনার হাত দিয়ে না। এটি একটি সমতল অ-নমনের একমাত্র সাথে ভাল জুতাগুলির প্রয়োজন হবে, এটি আরও স্থিতিশীলতা দেবে এবং মেঝেতে নয়, আরো শক্তিশালী টেনে আনবে। যখন চাপা হয়, হ্যান্ডেল পেটের নীচে যেতে হবে। আপনি সরাসরি একটি সরাসরি ফিরে ব্যায়াম শেষ করা উচিত, এইভাবে মেরুদণ্ড আহত হয় না। নতুনদের জন্য, 8-10 পুনরাবৃত্তিগুলির 3 টি পন্থা উপযুক্ত, তবে যদি ভরটি প্রয়োজন হয় তবে ভবিষ্যতে আপনি 3-6 গুণের একটি বড় ওজন (90 কেজি এবং উচ্চতর থেকে 5-6 গুণের পন্থা করতে পারেন।

টিপ: ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হ্রাস, কিন্তু একই সময়ে ভর বৃদ্ধি।

Denis Gussva থেকে ফিরে সর্বাধিক পেশী প্রশিক্ষণ

প্রধান প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, এটি উষ্ণ করার সুপারিশ করা হয়। কার্ডিও-ব্যায়ামগুলি একটি উষ্ণ-আপ হিসাবে উপযুক্ত (উদাহরণস্বরূপ, একটি উপবৃত্তান্ত সিমুলেটরতে) প্রতি মিনিটে 130-150 এর একটি পালস দিয়ে 5 মিনিটের একটি সময়কাল এবং প্রসারিত হয়। আসন্ন লোডের জন্য আপনার কার্ডিওরিপরেটরী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রস্তুত করা এবং আঘাতের থেকে নিজেকে রক্ষা করা প্রয়োজন।

উষ্ণ-আপ অংশের পরে, আপনি নিম্নলিখিত প্রধান অনুশীলনে এগিয়ে যেতে পারেন:

  • একটি প্রশস্ত গ্রোভের সাথে অনুভূমিক বারটিতে দৃঢ়করণ: 16 থেকে ২0 বার থেকে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা, 4 টি পদ্ধতি। ক্রসবারের চিবুক স্পর্শ করে আঁট। একই সময়ে কনুইগুলি যতটা সম্ভব পূরণ করা হয়, অন্যথায় বাইসেপগুলি অপারেশনটির সাথে সংযোগ করে, অর্থাৎ, "উইংস" থেকে সমগ্র লোড কাঁধের পেশীগুলিতে যাবে।
  • কী পয়েন্ট: প্রশিক্ষণের মধ্যে, এটি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নয়, তবে পুনরাবৃত্তিগুলির ব্যবধান, অর্থাৎ, ব্যায়ামটি 20-30 সেকেন্ডের বেশি সময় নিতে হবে না। পেশী hypertrophy উদ্দেশ্য, তারপর denis 20 থেকে 30 সেকেন্ডের মধ্যে পরিসীমা ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ সুপারিশ। লক্ষ্য যদি একটি বিশেষ পেশী ধৈর্যের প্রশিক্ষণ হয় তবে আপনাকে 30 সেকেন্ডের বেশি ব্যায়াম করতে হবে। যখন প্রশিক্ষণ, ব্যায়াম 20 সেকেন্ড পর্যন্ত সঞ্চালিত করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা লক্ষ্য নির্বিশেষে, ভিন্ন হতে পারে।

  • ঢাল মধ্যে ত্রাণ - যখন আপনি রড tilted হাঁটু স্তরের নিচে হতে হবে। পেট প্রেসের কেন্দ্রীয় অংশে রড ধরুন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 12-16 হয়, পন্থা সংখ্যা 4 হয়।
  • বসানো অবস্থানে অনুভূমিক চাপা - একটি ব্যায়াম সম্পাদন করা। এটি একটি গড় বা প্রশস্ত ব্লক নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই পিছনে সর্বাধিক পেশী maximize হবে।

পিছনে সবচেয়ে বিস্তৃত পেশী প্রশিক্ষণ - টিপস এবং সিদ্ধান্ত

কিভাবে অনুভূমিক bar.jpg উপর বিস্তৃত আপ পাম্প

সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে আপনার শরীরকে অনুভব করতে এবং একক সিস্টেম হিসাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন - পরিষ্কারভাবে চমত্কারভাবে। ভারী শেল দিয়ে ব্যায়াম, নিজেকে সাহসী নয় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পিছনে সর্বাধিক পেশী প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, এটি সব পক্ষ থেকে প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যথা:

  • মানসিক মনোভাব - এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রথম ফলাফলগুলি কেবল কয়েক মাস পরেই উপস্থিত হবে, "উইংসস" দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়
  • সঠিক পুষ্টি - জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনগুলিতে ফোকাস করুন। ফ্যাটি জগাখিচুড়ি ছোট, পেশী ফিরে দেখায়
  • যত তাড়াতাড়ি পিছনে শক্তিশালী হয় হিসাবে সহজ ব্যায়াম সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি গুরুতর শুরু করতে পারেন
  • Rippled এবং ধারালো আন্দোলন এড়িয়ে চলুন, সব মসৃণতা পালন

ওয়ার্কআউটের প্রক্রিয়াতে যদি আপনি সঠিক ব্যায়ামটি অনুসরণ করতে পারেন তবে এটি একটি সুন্দর শরীর পেতে পারে, ক্রমাগত লোডগুলি বৃদ্ধি করবে এবং আপনার শরীরের কোনও পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখবে।

পিছনে সর্বাধিক পেশী অধ্যয়ন জন্য ব্যায়াম। নিয়মিত মৃত্যুদন্ড সহ, সুষম পুষ্টি সঙ্গে মিলিত একটি স্পিন ওয়াইড তোলে, ক্রীড়াবিদ যোগ গঠন এবং সাধারণ শারীরিক সূচক উন্নত করতে সাহায্য করে। লক্ষ্য পেশী গ্রুপের বিকাশের ফলাফল 1-2 মাস পর প্রকাশ পাবে।

কিভাবে বাড়িতে dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প কিভাবে

বাড়িতে প্রশিক্ষণ উইংস জন্য জটিল ব্যায়াম

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা 2-3। 10-15.
Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে 312.
স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust 2-3। 10-15.

পড়তে: কিভাবে প্রশিক্ষণের আগে একটি workout করতে

ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

ফিরে প্রশিক্ষণ জন্য কার্যকর ব্যায়াম। ডানা বিকাশ, নিম্ন ফিরে শক্তিশালী, অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং বৃত্তাকার কাঁধে মুক্তি। পিছনে উভয় অর্ধেক পূরণ যখন সমানভাবে লোড করা হয়। তাছাড়া, এটি দুর্বল যে এক "সাহায্য" না। ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি, আপনি সিমুলেটর insulating ছাড়া আপনার পিছনে একটি গুরুতর লোড অর্জন করতে পারেন।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন
ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

  1. সামান্য হাঁটু মধ্যে পায়ের বাঁক। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড একটি deflection করা। হাউজিংটিকে অগ্রসর করুন যাতে মেরুদন্ড এবং পোঁদগুলির মধ্যে গঠিত সোজা কোণ।
  2. Dumbbells হাত মধ্যে নিতে এবং exhale মধ্যে মসৃণভাবে ব্লেডের শীর্ষ যোগাযোগের হাউজিং বরাবর তাদের উত্তোলন।
  3. তারপর শ্বাস মধ্যে মসৃণভাবে হাত কম, widest পেশী stretching।

কতগুলো : 2-3 সেট, 10-15 বার।

পরিষদ : হাতের শক্তির দ্বারা না নিজেকে নিজের উপর dumbbells টানুন - পিছনে সর্বাধিক পেশী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। Forearms এবং কব্জি ওজন রাখা, কিন্তু তার বৃদ্ধি অংশগ্রহণ না। প্রশস্ততা হ্রাস করবেন না, এটি ওয়ার্কআউটের দক্ষতা হ্রাস করে। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক ওজন দিয়ে শুরু করুন।

পড়তে: কিভাবে পিছনে শীর্ষে চিবুক একটি সংকীর্ণ রড রড করা

Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে

প্রশিক্ষণ উইংস এবং বৃত্তাকার ফিরে পেশী জন্য টেকনিক্যালি কঠিন ব্যায়াম। স্ট্যাটক্সে, ঘরের পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন
Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে

Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে

  1. প্রাথমিক অবস্থানটি শাস্ত্রীয় pushups হিসাবে, কিন্তু মেঝে মধ্যে স্টপ পাম্প হয় না, কিন্তু dumbbells হাতে নেওয়া। সোজা আপনার পিছনে রাখুন।
  2. একটি আরামদায়ক গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মসৃণভাবে শরীরের এক হাত টানতে যাতে ডাম্বল প্রেস পর্যায়ে থাকে।
  3. 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতটি লক করুন, তারপরে তার আসল অবস্থানে ইনহেলেশনটি সহজে কম।
  4. পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা এবং দ্বিতীয় হাতের জন্য সঞ্চালন করা।

কতগুলো : 4-5 সেট, প্রতিটি হাত জন্য 20 পুনরাবৃত্তি।

টিপ: প্রাথমিক পর্যায়ে, একটি আয়না সামনে ব্যায়াম বা প্রযুক্তির কাজ করার জন্য কোচ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম।

স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust

ব্যাপক পেশীগুলির গভীর গবেষণার জন্য একটি অন্তরণ ব্যায়াম, বিশেষ করে মধ্যম এবং নিম্ন অংশগুলি। এটি জটিলটির মাঝখানে এবং ওয়ার্কআউটের শেষে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে - লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর "শেষ"।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. উচ্চতা একটি হাঁটু তৈরি করুন (বেঞ্চ, চেয়ার)। দ্বিতীয় লেগ সমর্থন করছে। সমর্থন পায়ে হাতে dumbbell নিতে। দ্বিতীয় হাত উচ্চতা উপর পাম উপর বিশ্রাম এবং জোর দেওয়া (পাম কাঁধ যুগ্ম অধীনে অবস্থিত) লাগে। হাউজিং মেঝে সমান্তরাল হতে হবে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে - একটি ছোট বাঁক।
  2. Exhalation মধ্যে, মসৃণভাবে এক সমতল মধ্যে dumbbell আপ টান, যাতে পিছনে পেশী চরম উপরের বিন্দুতে, ব্যাকস যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
  3. শ্বাস প্রশস্তভাবে তার মূল অবস্থান ফিরে যান।
  4. উভয় হাতের জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করুন।

কতগুলো : 2-3 সেট, 10-15 পুনরাবৃত্তি।

পড়তে: কিভাবে বাড়ির পিছনে ব্যায়াম "নৌকা" করবেন

স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust

স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust

পরিষদ : সঠিক র্যাক গ্রহণের জন্য বিশেষ মনোযোগ দিতে। সঞ্চালন যখন পাশে কনুই বরাদ্দ করবেন না। Thoracic মেরুদন্ডে নমন, পাশাপাশি পেলেভিস এবং মাথা খুব কম। কব্জি চরম উপরের বিন্দুতে শুকনো না হওয়া নিশ্চিত করুন, এবং প্রশস্ততার শুরুতে, জঘন্য আন্দোলনগুলি তৈরি করা হয়েছিল, যা জরায়ুর কারণে ওজন নিতে সাহায্য করে এবং পিছনে কাজ না করে।

Dumbbells সঞ্চালন করার সময়, একটি বড় প্রশস্ততা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসলে ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, বিভিন্ন পেশী প্রশস্ততার বিভিন্ন অংশে সংযুক্ত থাকে। যে, আরো প্রশস্ততা, ফিরে গবেষণা আরো দক্ষ।

পড়তে: জটিল: সুস্থ মেরুদণ্ড এবং লিন

Contraindications.

ডাম্বলের উপর ভিত্তি করে বাড়ির জন্য পিছনের সর্বাধিক পেশীগুলির গবেষণার জন্য ব্যায়াম, আহত ডেল্টয়েড পেশীগুলির সাথে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে যদি সমস্যাগুলি তাদের পিছনের beams এর সাথে যুক্ত হয়।

আপনি একটি খারাপ stretching বেল্ট প্রসারিত যদি execution থেকে বিরত থাকুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি পিছনে পিছনে ডান শুরু অবস্থান নিতে কঠিন হবে। এবং এই হল এমনকি একটি প্রবণতা বেঞ্চ এমনকি ব্যায়াম সঞ্চালন প্রাসঙ্গিক। অতএব, সম্পাদন করার আগে, আমরা কাঁধ বেল্টের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উন্নয়নশীল সুপারিশ করি। প্রথমে, কোচ তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম সঞ্চালন।

পুরুষদের জন্য জিম আপনার ফিরে উইংস পাম্প কিভাবে

হল প্রশিক্ষণ উইংস জন্য জটিল ব্যায়াম

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
ঢাল মধ্যে বেল্ট রড রড 2-4. 8-12।
বুকে উল্লম্ব উল্লম্ব ব্লক 2-3। 10-15.
একটি ব্লক সিমুলেটর মধ্যে অনুভূমিক thrust 38-10.

ঢাল মধ্যে বেল্ট রড রড

কার্যকর ব্যায়াম, পিছনে, হাত, বুকে এবং প্রেস প্রায় সব পেশী সহ। স্ট্যাটিক্সে, হিপস এবং স্পিন এক্সটেনটেনের দ্বৈতভাবে জড়িত।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন
ঢাল মধ্যে বেল্ট রড রড

ঢাল মধ্যে বেল্ট রড রড

  1. প্রাম্ভিরিক অবস্থান: কাঁধ প্রস্থ উপর পা। Racks উপর বার 30-40 ডিগ্রী দ্বারা হাউজিং ঢালাই। একটি গল্ফ উপর আপনার হাত রাখুন একটি সামান্য বৃহত্তর কাঁধ উপরে থেকে grip (আপনি আপনার জন্য সেরা খুঁজে পেতে একটু প্রস্থ হতে পারে)। সোজা আপনার পিছনে রাখুন। নিম্নমুখী নিম্ন ফিরে। পেলেভিস সামান্য সংরক্ষিত হয়, হাঁটু নিচু হয়।
  2. Exhalation উপর, পায়ে পৃষ্ঠ বরাবর ঘাড় সীসা না হওয়া পর্যন্ত আপনি পেটের নীচে বারবেল বাড়াতে না হওয়া পর্যন্ত। একই সময়ে, ধোঁয়া পাশের পাশে কঠোরভাবে কাঁধে গাইড করার চেষ্টা করুন।
  3. শ্বাস মধ্যে মসৃণভাবে তার মূল অবস্থান ঘাড় কম।

কতগুলো : 2-4 সেট, 8-12 পুনরাবৃত্তি।

পরিষদ : নিষ্ক্রিয় আন্দোলন এবং jerks এড়িয়ে চলুন। এই শুধুমাত্র দক্ষতা হ্রাস না, কিন্তু ফিরে স্প্রিংস আঘাত করতে পারেন। আইপিটি পিঠের ব্যাকিং নেই তা নিশ্চিত করুন, যেহেতু এই ক্ষেত্রে পিছনের দিকের লোডের পরিবর্তে লোডটি মেরুদন্ডে পড়ে।

পড়তে: স্কয়ার পেশী লিমেন্স ব্যায়াম

বুকে উল্লম্ব উল্লম্ব ব্লক

পিছনে উইংস accented গবেষণা জন্য বেসিক ব্যায়াম। উপরন্তু, স্তন পেশী কাজ, biceps, ডেল্টা, trapezoids এবং হীরা পেশী।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন
  1. উল্লম্বভাবে বেঞ্চ উপর বসতে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড একটি deflection করা। রোলার মধ্যে হিপস ফিট। হাতে একটি আরামদায়ক প্রস্থ একটি সোজা দৃঢ়তা নিন, কিন্তু খুব সংকীর্ণ এবং খুব প্রশস্ত না।
  2. Exhale টান হ্যান্ডেল উপর। চরম নিম্ন বিন্দুতে, হ্যান্ডেলটি বুকে বিপরীত হওয়া উচিত।
  3. শ্বাস প্রশস্তভাবে প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে তোলে এবং হাত ব্যয় করে, কিন্তু ওজন দেয় না।

কতগুলো : 3 সেট, 8-10 পুনরাবৃত্তি।

বুকে উল্লম্ব উল্লম্ব ব্লক

বুকে উল্লম্ব উল্লম্ব ব্লক

পরিষদ : মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার আগে, একটি workout এবং লক্ষ্য পেশী উষ্ণ আপ (অন্তত 5 মিনিট)। এটি করার জন্য, আপনি একটি সামান্য ওজন সঙ্গে 10-15 ধীর পুনরাবৃত্তি আউট 2-3 পন্থা করতে পারেন।

একটি ব্লক সিমুলেটর মধ্যে অনুভূমিক thrust

গভীরতার মধ্যে পিছনে উইংস অধ্যয়ন উপর বেসিক ব্যায়াম। উপরন্তু, Trapezoid পেশী ট্রেন, পাশাপাশি স্পিন extensors। উপরন্তু হাত লোড।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন
ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

একটি ব্লক সিমুলেটর মধ্যে অনুভূমিক thrust

  1. বেঞ্চে বসুন। আপনার সামনে প্ল্যাটফর্মে স্টপ রাখুন। তারপর হ্যান্ডেল নিন এবং একটি কটিদেশীয় deflection করা। তাদের সামনে হাত, কনুই জয়েন্টগুলোতে সামান্য নিচু।
  2. শ্বাসে পেটের নীচে হ্যান্ডেলটি টেনে আনুন যাতে আপনার ব্লেডগুলি যোগাযোগের মধ্যে আসে। কনুই হাউজিং বরাবর সরানো এবং পক্ষের twisted হয় না।
  3. ক্লান্ত, মসৃণভাবে তার মূল অবস্থান হ্যান্ডেল ফিরে।

কতগুলো : 3 সেট, 8-10 পুনরাবৃত্তি।

পড়তে: কিভাবে পিছনে শীর্ষে চিবুক একটি সংকীর্ণ রড রড করা

পরিষদ : নিশ্চিত করুন যে যখন সম্পাদন করার সময় পিছনে কোন ব্যাকিং ছিল না, অন্যথায় মেরুদণ্ডের পরিবর্তে সর্বাধিক পেশীগুলি লোড করা হবে। Biceps এবং কব্জি সঙ্গে ওজন টান না। যখন সম্পাদন করার সময়, পিআই থেকে 10 ডিগ্রী বেশি হাউজিংকে হ্রাস করবেন না।

ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, শরীরটি ফিরে যায় না যে শরীরটি ফিরে যায় না, কারণ কাজটি লক্ষ্যবস্তু থেকে "সরানো" হবে এবং পিছনের পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ বিভাগগুলিতে "স্মরণ করা" হবে।

সাধারণ সুপারিশ দ্রুত ফিরে উইংস পাম্প কিভাবে

  • ব্যায়াম সম্পাদন করার আগে, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ওয়ার্কআউট উষ্ণ করতে ভুলবেন না। তাদের ছাড়া কাজ পদ্ধতি শুধুমাত্র কম কার্যকর নয়, কিন্তু আঘাত সঙ্গে ভরা।
  • জটিল সমাপ্তির পরে, লক্ষ্য পেশী একটি প্রসারিত সঞ্চালন। এটি লোডের পরে ব্যথা হ্রাস করবে এবং পেশীগুলির বিকাশে উপকৃত হবে।
  • যখন আপনার জন্য ওয়ার্কলোডটি খুব সহজ হয়ে যায়, তখন ধীরে ধীরে কাজটি বাড়িয়ে তোলে (তবে পুনরাবৃত্তিের চেয়ে আর নেই)।
  • ব্যায়াম দক্ষতা নির্দেশিকা সঠিক কৌশল এবং নিয়মিততা। কিন্তু সপ্তাহে আরো প্রায়ই ২ বার প্রশিক্ষণের চেষ্টা করবেন না। বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে, টার্গেট পেশী গোষ্ঠীর পুনরুদ্ধারের সময় থাকবে না।

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? সামাজিক নেটওয়ার্কে আমাদের সাবস্ক্রাইব করুন এবং শিখুন

নতুন আইটেম সম্পর্কে!

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

শক্তিশালী উইংস দ্রুত এবং শুধু বাড়িতে dumbbells সঙ্গে।

আপনি যদি একটি সুন্দর প্রশস্ত ফিরে এবং ত্রিভুজাকার ধোঁয়া মালিক হতে চান তবে আপনাকে উইংসগুলি রোলিং করতে হবে, তাই পিছনে সর্বাধিক পেশী বলা হয়। এটিই তারা তাদের পশ্চাদ্ধাবন করতে সক্ষম, সাহসকে চিত্রটিকে দাও এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে পারে।

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

আসলে, পিছনে সর্বাধিক পেশী খুব খারাপভাবে পাম্পিং হয়। বিশেষ করে যদি আপনি আগে প্রশিক্ষিত না। একটি উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য আপনাকে ঘাম এবং অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে, কিন্তু যদি আপনি মাসের মধ্যে ফলাফলটি উপস্থিত হওয়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আয়নাটিতে আপনার চিত্রের উন্নতি দেখতে পাবেন, এটি দৃঢ়ভাবে কম্পন করবে এবং উত্সাহ দেবে এবং উত্সাহ দেবে। আরও প্রশিক্ষণ।

যদি আপনি ছবিটি দেখেন, এটি অবিলম্বে অবিলম্বে একটি সুন্দর ধোঁয়া গঠনে পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলি কীভাবে স্পষ্ট হয় তা স্পষ্ট হয়ে যায়।

এবং তাই যদি আপনি নিজেকে পরিবর্তন করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেন না, তবে আমরা ব্যায়াম ব্লকের কাছে যাই যা আমরা ঘরে বসতে পারি।

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

1 উদ্ধরণ dumbbells সঙ্গে ধাক্কা

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

ঢাল মধ্যে 2 হাত প্রজনন

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

3 সমর্থন সঙ্গে tilting মধ্যে dumbbells thrust

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।

4 ঢাল মধ্যে দুই dumbbells চাপুন

প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
প্রকৃতির একটি সুন্দর শক্তিশালী ধোঁয়া দিয়ে আপনি যদি পুরস্কৃত করেন না এবং আপনি সোজা এবং সমতল, একটি লাঠি মত, এটি বিরক্ত হওয়ার একটি কারণ নয়, আপনাকে আপনার হাতে নিজেকে নিতে হবে এবং আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
আপনার বাড়ির একটি অনুভূমিক বার থাকলে তিনি পাম্পিংয়ের জন্য একটি চমৎকার শেল হতে পারেন এবং ব্যায়ামগুলির কোনও সেট পরিপূরক।
দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে, পদ্ধতিগতভাবে ট্রেন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 টি ওয়ার্কআউট তৈরি করুন।
কেন 40 এর পরে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ করতে ভুলবেন না।
পালস স্লিমিং জোন। সঠিকভাবে এবং দ্রুত চর্বি বার্ন।
শক্তিশালী trapezes তার নিজস্ব ওজন সঙ্গে swinging হয়।
বয়স সীমা নয়, 60 বছর পর ক্ষমতা প্রশিক্ষণ। কেন এবং কিভাবে.
আমরা সহজে এবং দ্রুত বাড়িতে বুকের ভলিউম বৃদ্ধি।
Pumping কাঁধ জন্য 3 ধরনের pull-ups।
হাত জন্য বাড়িতে দুটি ব্যায়াম।
ছুটিতে নিখুঁত চিত্র, কিভাবে সমুদ্রের অতিরিক্ত ওজন অর্জন না।
হৃদয়ের জন্য পুরুষ কার্ডিও।
পাম্পিং প্রেস জন্য 4 মিনিট।

Shoggy.gif।

সাবস্ক্রাইব করুন পাস করবেন না!

ভাল উন্নত প্রশস্ত ব্যাক পেশী একটি বড় পাখি একটি folded উইংস অনুরূপ, যার জন্য তারা প্রায়ই "উইংস" বলা হয়। তারা বাড়িতে এবং জিম উভয় কুখ্যাত হতে পারে। এই পেশী গ্রুপ ব্যায়াম জন্য বিশেষ কিছুই প্রয়োজন হয় না। বাড়িতে, প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য একটি বিনামূল্যে খোলার মধ্যে একটি ক্রসবার ইনস্টল করা যথেষ্ট। প্ল্যাটফর্মের কাছাকাছি বা আঙ্গুলের কাছাকাছি একটি টার্নস্টাইল থাকলে, আপনি এটিতে এটি করতে পারেন। অনুরূপ ক্রীড়া সহজ শেল প্রায় প্রতিটি আঙ্গিনা আছে।

ব্যাপক পেশী উপর কাজ বেশ কঠিন। এটি একটি মহান অধ্যবসায়, শক্তি অনেক, পাশাপাশি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রয়োজন। এটি তাদের নিজস্ব অলসতা অতিক্রম করা এবং নিজেদেরকে পরাস্ত করা কঠিন, কারণ একইরকম বাধাটি প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে বৃহত্তর বা কম পরিমাণে উদ্ভূত হয়। উইংস পাম্প করার জন্য, এটি নিয়মিত কয়েক মাসের মধ্যে ব্যস্ত করা প্রয়োজন। দৃশ্যমান প্রশিক্ষণের প্রথম মাসের মাধ্যমে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করা হবে।

অধ্যবসায়, আত্মনিয়ন্ত্রণ, শৃঙ্খলা একমাত্র নয় যা আপনাকে সর্বাধিক পেশীগুলির সুযোগটি পাম্প করার অনুমতি দেয় না, এটি খাওয়ায় খাদ্যের পরিমাণ বাড়ানোর জন্যও প্রয়োজনীয়। একটি ক্রীড়া ব্যক্তির একটি খেলা দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট সবসময় ট্রেন না যে চেয়ে সবসময় বেশী। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের শরীরের ভর্তির কারণে পেশী বৃদ্ধি পায়, যা প্রোটিন ককটেল সরবরাহ করতে পারে। ক্লাস প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, যার উৎস কার্বোহাইড্রেট হয়। উভয় পুষ্টি মেনুতে উপস্থিত হতে হবে, তাই এটি আরো বেশি এবং আরো প্রায়ই খেতে হবে।

হল এবং বাড়ির পরিবেশে উইংস পাম্প জটিল ব্যায়াম

  • বিকল্পভাবে উন্নত-উন্নত উইংস আছে জিম যেতে। বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের জন্য মৌলিক জায়ের উপস্থিতি আপনাকে বাড়িতে সর্বাধিক পেশী পাম্পিংয়ে সমস্ত কাজ সম্পাদন করতে দেয়। প্রধান জিনিস কৌশলটি মাস্টার এবং পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালন করা হয়:
  • ঢাল মধ্যে ট্র্যাকশন রড;
  • ঢাল মধ্যে দাঁড়িয়ে এক হাত দিয়ে dumbbells ট্র্যাকিং;
  • Pull-ups বিভিন্ন ধরনের;
  • সমর্থন উপর ধাক্কা আপ;

ভারোত্তলন.

ক্লাসগুলির জন্য, এটি জারি, ডাম্ববেল, একটি বারবেল, অসামান্য উইংসের মালিক, সঠিক পুষ্টিকর মোড, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মালিক হওয়ার ইচ্ছা।

ক্লাসগুলির জন্য, এটি জারি, ডাম্ববেল, একটি বারবেল, অসামান্য উইংসের মালিক, সঠিক পুষ্টিকর মোড, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মালিক হওয়ার ইচ্ছা।

ঢাল মধ্যে রড রড

বিভিন্ন ভর সঙ্গে একটি লাঠি এবং পণ্যসম্ভার একটি সেট উপস্থিতি প্রয়োজন। ক্রীড়া প্রজেক্ট, যদি না হয়, বন্ধুদের কাছ থেকে কারো কাছে কিছুক্ষণের জন্য ক্রয় বা ছাড়তে পারে।

এই ব্যায়ামটি কার্যকর করার সঠিক অবস্থানটি জানায় যে পায়ে কাঁধে বেল্টের সাথে একই স্তরে রয়েছে, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সামান্য নিচু। ঘাড়ের পিছনে উপরে থেকে নেওয়া হয়, অর্থাৎ, স্বাভাবিক দৃঢ়তা - হাত কাঁধের চেয়ে একটু বেশি বিস্তৃত করা হয়। যখন প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করা হয়, তখন আটকা পড়ে হাতটি লাঠিটি তুলে নেয় এবং সোজা করে।

হাত সম্পূর্ণরূপে নত। একটি exhalation সঙ্গে, বার পেট দিকে টান হয়। Elbows বাড়াতে যতটা সম্ভব উচ্চ চেষ্টা করার প্রয়োজন। তারা একটি সোজা ট্রাজেক্টোরি উপর সরানো উচিত। আপনি তাদের disperse অনুমতি দিতে পারবেন না। বারটিকে অবশ্যই একচেটিয়াভাবে কাঁধ এবং মেরুদণ্ড পেশী গোষ্ঠীগুলির জড়িত হওয়ার জন্য ধন্যবাদ জানাতে হবে। হাত একটি সর্বনিম্ন, অর্থাৎ একটি অক্জিলিয়ারী ভূমিকা পালন করা উচিত।

Exhalation উপর বারবেল নিচের। ব্লেডগুলি উত্থানের সময় হ্রাস পায় এবং বিপরীত আন্দোলনের সাথে - প্রজেক্টটি হ্রাস করে, বিপরীতভাবে, বংশবৃদ্ধি হয়। ওজন সমস্ত পন্থা না করে শরীরের নীতির ভিত্তিতে ওজন নির্বাচিত হয়।

  • সঠিকভাবে লাঠিটি টেনে আনতে, আপনাকে অ্যাকাউন্টে একটি গুরুত্বপূর্ণ nuances নিতে হবে:
  • নিম্ন পিছনে বুট খুব সামান্য হতে হবে, কিন্তু অনেক না;
  • ধোঁয়া দূরের ধোঁয়া একটি কোণ গঠনের বোঝায় যা 30 ডিগ্রী কম হওয়া উচিত নয়;
  • মাথা সোজা রাখা আবশ্যক, এবং গলা পা সামনে স্থাপন করা হয়;

নিম্ন পিছনে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সময়, টান অনুভূত করা উচিত।

প্রতিটি মুহূর্ত অগত্যা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

প্রতিটি মুহূর্ত অগত্যা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।

ঢাল মধ্যে দাঁড়িয়ে এক হাত দিয়ে ট্র্যাকশন dumbbells

একটি dumbbell জন্য, হাত হিপ দিকে তাকান যথেষ্ট তাই যথেষ্ট নিরপেক্ষ হয়। বেঞ্চের সাথে সম্পর্কের মধ্যে ফাইন্ডিং হোল্ড হোল্ড হোল্ডের উপর নির্ভর করে। যদি ডানদিকে, বাম দিকে দাঁড়ানো, এবং যদি বামে থাকে তবে ক্রীড়াবিদ বেঞ্চের ডান পাশে হয়ে যায়। এটি মেঝেতে সমান্তরাল ফর্ম না হওয়া পর্যন্ত হাউজিং tilted হয়। ফিরে কটিদেশে একটি সামান্য নিচু হয়। প্রজেক্ট সঙ্গে একসঙ্গে কাজ হাত একেবারে নিরুদ্বাদ করা আবশ্যক।

  • Dumbbell সঙ্গে চাপের সঠিক execution অনুমান:
  • আন্দোলন dumbbells exhalation উপর ঊর্ধ্বমুখী;
  • প্রজেক্টের সর্বাধিক সম্ভাব্য উত্তোলন;
  • কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্তি (বাম / ডান) কাঁধে যখন কনুইটি তার স্তরের কাছে পৌঁছায়, তখন উইংসগুলিতে একযোগে সর্বোচ্চ হ্রাসের সাথে;
  • উপরের দিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব;

নিম্ন বিন্দুতে ধীরে ধীরে ডাম্বলগুলি হ্রাস করুন, ধীরে ধীরে বাতাসে বেরিয়ে আসুন।

কর্মের আদেশ বামের জন্য এবং ডান হাতের জন্য একই। আপনি dumbbells ব্যবহার করতে হবে না, যদি থাকে, আপনি আপনার নিজের হাত দিয়ে পণ্যসম্ভার করতে পারেন। একটি ক্লান্তি হিসাবে, একটি মেডিকেল ব্যান্ডেজ দ্বারা আহত বালি দিয়ে ভরা ব্যাগ প্রায়ই সাধারণ ইট ব্যবহার করে।

আপনি একেবারে কোন rebunny উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখা উচিত যে একমাত্র জিনিস নিষ্কাশন ওজন সঙ্গে গৃহ্য শেল তৈরি করা হয় না। এই আঘাতের সঙ্গে ভরা হয়।

আপনি একেবারে কোন rebunny উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখা উচিত যে একমাত্র জিনিস নিষ্কাশন ওজন সঙ্গে গৃহ্য শেল তৈরি করা হয় না। এই আঘাতের সঙ্গে ভরা হয়।

টার্নস্টাইল উপর tightening

ক্লাসিক ব্যায়াম যে জিম দেয়াল বাইরে ট্রেন যারা ক্রীড়াবিদ সঞ্চালন। সম্পূর্ণরূপে mastered pull-up বোঝায় যে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় স্তন অনুভূমিক বারের সাথে সম্পর্কিত। এটা দৃঢ় পরিবর্তন বহন করা ভাল। ব্যায়াম প্রথমবার আপনার হাত আর্ম করার জন্য প্রথমবার কাঁধ বেল্ট চেয়ে একটু বিস্তৃত হওয়া উচিত।

নিয়মিত pull-ups সম্পাদন করে, প্রতিটি সপ্তাহে এটি সর্বাধিক সম্ভব না হওয়া পর্যন্ত হাতের মধ্যে দূরত্ব বাড়ানো উচিত। এটি এমন একটি কারণ যা এটি একটি প্রশস্ত দৃঢ়তা যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং সর্বাধিক পেশীগুলিকে পাম্প করতে দেয়, যা সত্যিই অসামান্য উইংস তৈরি করে।

ক্রসবারের উপর দৃঢ়তা কোন ধারালো আন্দোলন ছাড়া, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে মসৃণতা প্রয়োজন হয়। ব্যায়ামের জন্য যতটা সম্ভব সহজ হতে হবে, এটি শরীরের একটি ছোট প্রসারিত সঙ্গে শুরু করা উচিত। এর জন্য, অনুভূমিক বারে ফাইল করার জন্য এটি মাত্র কয়েক সেকেন্ড যথেষ্ট। Torso উত্থাপন, উপরের অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হয়, এবং তারপর নত।

বিস্তৃত মেরুদণ্ডের পেশীগুলি ডাউনলোড করার জন্য ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য এবং বিপরীত দৃঢ়তার সাথে টেনে আনুন, যখন পাম্পগুলি ধোঁয়া থেকে সম্বোধন করা হয় না, তবে এর বিপরীতে এটিতে। হাত সবচেয়ে ব্যাপকভাবে সম্ভব রাখা সুপারিশ করা হয়। চরম উপরের অবস্থানে crossbars উদ্বিগ্ন বা কাঁধ বা একটি জনসংখ্যা হতে হবে। এই মুহুর্তে মাথাটি ক্রসবারে শুরু হওয়া উচিত। লোড বৃদ্ধি উত্তোলন সময় শরীরের বিভিন্ন পণ্যসম্ভার বা শরীরের বিচ্যুতি ব্যবহার করতে পারবেন।

শেষ বিকল্পটি একটি অংশীদারের সাথে কাজ করে, যা শরীরকে প্রত্যাখ্যান করতে সহায়তা করে। একই সময়ে কোণটি 45 ডিগ্রী বেশি হওয়া উচিত নয়। এই কৌশলটি প্রচলিত পুল-আপগুলির চেয়ে অনেক দ্রুত দ্রুত পেশীগুলির ভলিউম বাড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে।

ক্রসবারের উপর উত্থান একটি অনুভূমিক অবস্থানে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। এই পুল-আপ বিকল্পটি ধীর গতির অন্তর্ভুক্ত থাকে, কারণ বেশিরভাগ লোড কাঁধে পড়ে। তারা 100 ডিগ্রী এরও বেশি কোণে ঘুরে বেড়ায়। Newbies অবিলম্বে একটি অনুরূপ লক্ষ্য সেট করা উচিত নয়, কারণ এটি পুরোপুরি টানতে হবে না। শুরুতে, 30 ডিগ্রী বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করা সম্ভব। একটি ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি কঠোরভাবে হাত সব সময় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কিন্তু সোজা রয়ে গেছে।

ক্রসবারের উপর উত্থান একটি অনুভূমিক অবস্থানে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। এই পুল-আপ বিকল্পটি ধীর গতির অন্তর্ভুক্ত থাকে, কারণ বেশিরভাগ লোড কাঁধে পড়ে। তারা 100 ডিগ্রী এরও বেশি কোণে ঘুরে বেড়ায়। Newbies অবিলম্বে একটি অনুরূপ লক্ষ্য সেট করা উচিত নয়, কারণ এটি পুরোপুরি টানতে হবে না। শুরুতে, 30 ডিগ্রী বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করা সম্ভব। একটি ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি কঠোরভাবে হাত সব সময় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কিন্তু সোজা রয়ে গেছে।

গ্যারিশ সঙ্গে প্রশিক্ষণ

এই শেল পাওয়া যায় না, dumbbells এবং rods সঙ্গে ব্যায়াম একটি চমৎকার বিকল্প। Giri আপনাকে ভালভাবে কাজ করতে এবং একটি চিত্তাকর্ষক ভলিউম অর্জন করার অনুমতি দেয়। এই প্রজেক্ট দ্বারা সঞ্চালিত মৌলিক ব্যায়াম ঢালাইতে ডাম্বল ড্রাইভে ডাম্বল দ্বারা স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়। এটি একটি দোকান বা কিছু অবিচলিত আইটেম উপর leaning করা হয়। প্রধান বিষয় হল তার উপরের পৃষ্ঠটি বেল্টের স্তরে বা উচ্চতর ছিল। এটি একটি মন্ত্রিসভা, একটি টেবিল বা অন্যান্য আসবাবপত্র হতে পারে।

হাত এবং ব্যাকগুলির একটি ভাল কাজ করার পরে গ্যুরিটি ব্যবহার শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ক্লাসগুলির সময়, forearms জড়িত হয়। গরুর হাত দিয়ে হাত নত এবং আরামদায়ক হয়, এবং বুরুশটি বাম এবং ডান দিকে ঘুরতে শুরু করে। এটা ধীর হতে হবে। অন্যথায়, আঘাত সম্ভাবনা বা প্রসারিত হয়।

প্রাথমিক অবস্থানটি এক হাতের ঢেউতে ডাম্বলেলগুলি কী করা হয় তার অনুরূপ। Dumbbell সঙ্গে কাজ করার জন্য ব্যবহৃত যারা জন্য grope giri সম্পূর্ণ অস্বাভাবিক বলে মনে হবে। ধীরে ধীরে, যখন ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত হয়, কোন পার্থক্য অনুভূত হবে না।

গিরির প্রধান অসুবিধা হ'ল এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড ওজন আছে, অর্থাৎ, কিলোগ্রাম প্রতি কিলোগ্রামে পণ্যসম্ভার বাড়ানোর জন্য আর কাজ করে না। 8, 16, 32 এবং 64 কিলোগ্রাম এ সর্বাধিক সাধারণ প্রজেক্টাইল।

Summarizing.

পাম্পিং উইংসের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম একটি উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন, কারণ অধিকাংশ অংশ বড় স্কেল উত্থাপন জড়িত। আপনার শরীর এবং সর্বাধিক মেরুদণ্ড পেশী অনুভব করা প্রয়োজন, ইনকামিং সংকেত সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। উইংস উপর পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ কয়েক মাসের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল আনতে হবে।

পাম্পড উইংস (অথবা পিছনে সর্বাধিক পেশী) একটি বিপরীত ত্রিভুজ আকারে একটি আদর্শ পুরুষ চিত্র তৈরি করে। এই পেশী পাম্প কিভাবে শিখুন!

যত তাড়াতাড়ি শক্তিশালী উইংস ফ্লাইট পাখি পাখি এবং বডিবিল্ডারদের অনেক উপায়ে জিতেছে, যদি আপনি জানেন যে জিমিতে উইংস (বা পিছনের সর্বাধিক পেশী) কীভাবে পাম্প করা যায়। এবং যদিও পিছনে পেশীগুলি থোরাসিক বা বাইসপস হিসাবে না নিয়ে আলোচনা করা হয় না তবে এটি একটি পাম্পড প্রশস্ত ব্যাক পেশী একটি ক্লাসিক পুরুষ ভী আকৃতির শারীরিক দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, ব্যায়ামের সময় ফিরে যাওয়ার সুযোগের অভাবের কারণে, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ শরীরের শীর্ষে প্রশিক্ষণের ভারসাম্যকে উপেক্ষা করে, বুকের পক্ষে অগ্রাধিকারের ব্যবস্থা করে।

এই নিবন্ধটি আপনার সম্ভাব্য প্রকাশ করার জন্য বায়োমেকানিক্সে ব্যায়াম এবং সুপারিশগুলি উপস্থাপন করে। পিছনে সর্বাধিক সর্বাধিক পেশী এর workout অপ্টিমাইজ করা এবং নিজেকে ব্যাপক উইংস পাম্প কিভাবে শিখুন!

পিছনে সর্বাধিক পেশী Kinesiology

ওজন এবং সুইং উইংসের জন্য নেওয়া হওয়ার আগে, এটি এই পেশীগুলির বিল্ডিংগুলির কার্যকরী বৈশিষ্ট্যগুলিতে বোঝা উচিত। পিছনে সর্বাধিক পেশী কাঁধের হাড়ের ক্রস-হাড়ের মধ্যবর্তী দিকের সাথে সংযুক্ত করা হয় এবং তৃতীয় নিম্ন পাঁজর থেকে উদ্ভূত হয়।

পিছনে সবচেয়ে বিস্তৃত পেশী কোন আলোচনা একটি বড় বৃত্তাকার পেশী একটি উল্লেখ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি উইংসগুলির "ছোট সহকারী" বলা হয়, কারণ তাদের উভয়ই হাতে একই প্রভাব থাকে এবং অন্যের সাথে এক পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য অসম্ভব।

Bodymaster.ru প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সুপারিশ:

বৃত্তাকার পেশী পিছনে সবচেয়ে বিস্তৃত পেশী উপরে ফলক নীচে উৎপন্ন। এটি প্রায় একই জায়গায় কাঁধের হাড়ের প্রধানের সাথে সংযুক্ত থাকে যেখানে পিছনে সর্বাধিক পেশী। তার সমস্যা একটি বিস্তার, অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং ব্র্যাচিক যৌথ আনয়ন।

পিছনের সর্বাধিক পেশীগুলির ফাংশনগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ: এই পেশী গোষ্ঠীটি কাঁধের হাড় আনতে সক্রিয়ভাবে জড়িত। যখনই আমাদের হাত তাদের মাথার উপরে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বুকে বা পুল-আপগুলিতে উপরের ব্লকটি করার সময়, উইংসগুলি ব্লেডগুলি সরাসরি নিচে এবং সমগ্র কাঁধ বেল্টটি টানতে দেয়।

এবং যে কোন ব্যায়াম হাত নিচে cravings করা, উইংস সম্পূর্ণ হ্রাস হয়। মৌলিক ট্র্যাকশন ব্যায়াম এবং dumbbells বা বারবেল সঙ্গে pullovers এছাড়াও আপনার উইংস উন্নয়ন এবং পাম্পিং জন্য ভাল উপযুক্ত।

পাম্পিং উইংস জন্য ব্যায়াম

আপনার চিত্রটি আয়তক্ষেত্রের মতো, একটি ওভাল বা এমনকি একটি বৃত্তের মতো, নিজের হাতে তুলে নিন এবং আপনার পিঠের সর্বাধিক পেশীকে শাস্তি দিন যাতে আয়না আপনাকে নিখুঁত অনুপাত দেখায়! শক্তিশালি, রড বা ডাম্বল rods, টি-গ্রিফ এবং ব্লকের বেল্টকে চাপিয়ে দেয় - এই ব্যায়ামগুলি উইংসের পাম্পিংয়ে একটি ক্লাসিক বডিবিল্ডিং হিসাবে বিবেচিত হয়।

যাইহোক, যাতে আপনি ফলাফলটি পাওয়ার জন্য নিশ্চিত হন এবং জিমে সময় ব্যয় করেননি, সঠিকভাবে কার্যকর কার্যকর কৌশলটি মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় পেশীগুলিতে কাজ অন্তর্ভুক্ত করতে এবং আঘাতের থেকে আপনাকে রক্ষা করার অনুমতি দেবে।

পাম্পিং উইংস মধ্যে কৌশল ভূমিকা

কিভাবে দ্রুত উইংস পাম্পঅধিকাংশ bodybuilders জন্য, পিছনে সর্বাধিক পেশী জন্য ব্যায়াম সঠিক সংবেদন এবং ব্যায়াম কৌশল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে সময় সঙ্গে আসে। এবং যদিও বেধ খুব দ্রুত বিকশিত হচ্ছে, তবে প্রস্থ প্রস্থ পরে প্রদর্শিত হয়।

ফিরে প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় সমস্যাটি ভুল প্রযুক্তির ব্যবহারে রয়েছে। পাম্পড উইংস তৈরি করার কৌশলটি বোঝার জন্য বোঝার জন্য এবং দুর্দান্ত অনুশীলন প্রয়োজন।

পিছনে সমস্ত ব্যায়ামের সময়, বিশেষত সর্বাধিক পেশীগুলিতে, biceps একটি বড় লোড পায়। আপনি একা উইংস সুইং করতে পারবেন না এবং biceps ব্যবহার করবেন না। উইংসের জন্য ব্যায়াম করার সময় বেশিরভাগ প্রারম্ভিকগুলি প্রায়শই কেবলমাত্র দ্বৈত শক্তিকে ব্যবহার করে এবং এই ফলাফলগুলি সীমাবদ্ধ করে এমন ফলাফলগুলি সীমাবদ্ধ করে।

গোপন হাতের biceps জড়িততা বাড়ানো হয়। শক্তিশালী forearm ক্ষেত্রে, তারা ব্যায়াম সময় একটি দ্বিতীয় প্রভাব সঞ্চালন করতে হবে।

কিভাবে এই অর্জন করতে? হাত একটি হুক বা একটি বাটি যে বার ধরে রাখা উচিত। চিন্তা করা উচিত যে ব্যায়াম ফিরে সঞ্চালন, এবং biceps না যে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আবশ্যক। বেশিরভাগ নতুনদের জন্য, এটি খুব কঠিন, কারণ তারা যে কোনও ট্র্যাকশন ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে এমন পেশী যা কোনও পেশীকে উপেক্ষা করতে পারে না।

সঠিকভাবে সঠিকভাবে সর্বাধিক পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করতে, একটি কল্পনা এবং অনুশীলন প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি কেবল সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।

অধিকাংশ bodybuilders জন্য একমাত্র উপায় সঠিকভাবে উইংস জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করা হয় - হালকা ওজন inflating ফর্ম এবং কৌশল অনুশীলন। একবার আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় ওজন যোগ করতে শুরু করতে পারেন।

Bodymaster.ru ফিটনেস কোচ সুপারিশ:

বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ভুল কৌশলটির সাথে পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলিতে খুব ভারী ওজন ব্যবহার করে, যা আঘাতের আরও বেশি ঝুঁকি সৃষ্টি করে এবং সঠিকভাবে ডানা পাম্প করে না।

প্রশিক্ষণ আপনি পাম্প উইংস দিতে হবে

শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার নিবন্ধে এই অত্যাশ্চর্য দৈত্য সেট করুন! উইংসে ওয়ার্কআউট সম্পন্ন হওয়ার পরে, আপনি পিছন ডেল্টাতে কয়েকটি ব্যায়াম তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বলিং।

আপনি একটি লাইটার ওজন ব্যবহার করতে হবে, কারণ পিছন ডেল্টা ইতিমধ্যে উইংস এর workout সময় একটি নির্দিষ্ট লোড পেয়েছেন। Workout শেষে, প্রসারিত করতে ভুলবেন না। 6 সপ্তাহ পরে, যখন আপনি চর্বিযুক্ত হন, তখন আপনি ওজন যোগ করতে পারেন এবং ওয়ার্কআউটের জন্য কম পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে পারেন।

Workout.

পিছনে বিস্তৃত পেশী উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 পুনরাবৃত্তিগুলির পুল-আপগুলির 2 টি পদ্ধতি সম্পাদন করুন। আপনি 10 বার টেনে আনতে অসুবিধা হলে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না: কেবলমাত্র একটি অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি যোগ করুন প্রতি দুটি workouts।

সবচেয়ে শক্ত করা ক্রীড়াবিদ খুব জটিল, তাই আপনি যে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তার মোট সংখ্যা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধু তাদের উপর কাজ রাখুন। যেহেতু এটি উষ্ণ-আপ আন্দোলন, সেটগুলির মধ্যে 2-2.5 মিনিট হ্রাস করুন এবং চিত্তাকর্ষক উইংসগুলির মুদ্রাস্ফীতিতে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

এখানে ব্যায়ামগুলি অন্যের পরে অন্যের পরে সঞ্চালিত হয়, একসাথে তারা এক দৈত্য সেট প্রতিনিধিত্ব করে। এই প্রোগ্রামটি বিশেষভাবে পিছনে সর্বাধিক পেশী কাজ অনুভূত করার জন্য ডিজাইন করা হয়।

*সর্বাধিক পেশী প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ

- সেবা বিটা টেস্টিং পর্যায়ে হয়

Forearms বিশেষ মনোযোগ দিতে। যখন আপনি ঘাড় বা উইংসগুলি সুইং করেন, তখন মৃত্যুদন্ডের কৌশলটিতে আপনার মনোযোগকে মনোনিবেশ করুন, এবং আপনি যে ওজন বাড়াতে পারেন তা নয়। লাঠি এর দৃঢ়তা loosen এবং হুক মত হাত ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যায়ামের প্রথম পদক্ষেপটি উইংস দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত। ব্লেড যোগাযোগে আসা যাতে চেষ্টা করুন, এবং ক্রমাগত পিছনে সর্বাধিক পেশী উপর ফোকাস।

প্রশিক্ষণের সময় পিছনে সর্বাধিক সর্বাধিক পেশীগুলিতে মানসিক ঘনত্ব খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুশীলন হিসাবে দেখায়, 10 জনের মধ্যে 9 জনের মধ্যে এটির চেয়ে বেশি ওজন ব্যবহার করে, যার ফলে তাদের ফলাফল হ্রাস করা হয়। আপনি উইংস সঙ্গে কাজ করতে হবে, এবং হাতের পেশী না, অন্যথায় scrambled সম্পর্কে কোন বক্তৃতা হতে পারে।

পিছনে এবং উপযুক্ত প্রসারিত পদ্ধতির সর্বাধিক পেশীগুলির ডান বায়োমেকানিক্সগুলি বোঝা আপনাকে সফলভাবে প্রোগ্রামটি পরিকল্পনা করার অনুমতি দেবে যা আপনি আপনার সমস্ত সম্ভাব্য উপলব্ধি করতে পারেন। এবং প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়ামের উপর ক্রমাগত কাজ আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। এবং যখন সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করা হবে, তখন আপনি অবাক হবেন আপনার উইংসগুলি কীভাবে বিকাশ শুরু করবে।

Workouts এর প্রভাবের প্রভাবের জন্য সমস্ত প্রত্যাশাগুলি অতিক্রম করতে - আপনার ডায়েটকে একটি ক্রীড়া পুষ্টি যোগ করুন।

পিছনে সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য সম্পূরক ?

ম্যাক্সলার |. সম্মতি প্রোটিন 85।

1 সার্ভিং।

এখানে beginners এবং ক্রীড়াবিদ একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্য হিসাবে maxler® ধারাবাহিক প্রোটিন 85 অর্জন করতে পারেন, যার ফলে পেশী catabolism প্রক্রিয়া প্রতিরোধ। ?

ম্যাক্সলার |. ভিটামেন।

প্রতিদিন 3 ট্যাবলেট

গ্লোবাল স্পোর্টস পুষ্টি বাজারে পরিচিত জার্মান কোম্পানি এক বছর নয়, এক প্যাকেজে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সুষম কমপ্লেক্স প্রকাশ করেছে; ম্যাক্সলার ইউএসএ ভিটামেন। ?

ম্যাক্সলার |. মেগা লাভকারী।

1 অংশ।

ম্যাক্সলার ইউএসএ বিশেষ গণ লাভকারীর পছন্দের সাথে, প্রত্যেকেরই তার শরীরকে স্পোর্টস ডেভেলপমেন্টের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে এবং পূর্ণ শক্তির পরবর্তী সংশ্লেষণের সাথে সরবরাহ করতে পারে। ?

ম্যাক্সলার |. Whey অ্যামিনো ট্যাব 2000

একটি অনুকূল প্রভাব অর্জন করতে, আমরা অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ডবল অংশ গ্রহণ করার সুপারিশ করি

Maxler® Whey Amino Tabs 2000, এখানে উপস্থাপিত, নিজের পেশী বৃদ্ধি, টিস্যু কাঠামো শক্তিশালী করা, শরীরের ফাংশন পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। ?

ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. আল্ট্রা আইএসও ওয়াই

একটি একক অংশ প্রস্তুত করতে, এটি 150-200 মিলে পানি দ্বারা 1 ডাইমেনশনাল স্পুন মিশ্রিত করা যথেষ্ট।

ইউনিভার্সাল পুষ্টি আল্ট্রা আইএসও হুই - সিরাম প্রোটিন বিশ্ব ব্র্যান্ড থেকে আলাদা করুন। বিভিন্ন ফিল্টারিং প্রসেসের কারণে 100% অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে 100% অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। পেশী টিস্যু প্রশিক্ষণ পরে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. ইউনি-ভাইট

4 ক্যাপসুল। ?

  • ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. N1-t।
  • প্রশিক্ষণ এবং শয়নকাল আগে।

    বিভাগ:

বিশেষ ক্রীড়া additives.

2 ক্যাপসুল।

জাতিসংঘ এন 1-টি একটি জাদুকর, যার মধ্যে রয়েছে অ্যাথলেটের পাওয়ার সূচকগুলির গতিশীল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের দ্বারা টেসটোসটোনের প্রাকৃতিক উৎপাদনে শক্তিশালী বৃদ্ধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বিশেষ চায়ের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ?

  • ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. প্রাকৃতিক স্টেরোল ক্যাপসুল।
  • প্রশিক্ষণ এবং শয়নকাল আগে।

    প্রশিক্ষণ এবং পরে এটি পরে। বিনোদন দিন সময়, একটি আরো অংশ যোগ করুন।

Anabolic জটিল

2 ট্যাবলেট।

ইউনিভার্সাল পুষ্টি প্রাকৃতিক স্টেরোল ক্যাপসুলগুলি একটি চমত্কারভাবে সুষম অ্যানাবলিক জটিল, যা ক্রীড়াবিদকে গুরুতরভাবে শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি করার অনুমতি দেয়, যার ফলে তাদের নিজস্ব সূচকগুলি উন্নত করে। ?

ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. BCAA স্ট্যাক

এক অংশ প্রস্তুতির জন্য, ২50 টি ফ্লট বা রসের একটি পণ্য 10 গ্রাম দ্রবীভূত করা প্রয়োজন।

ইউনিভার্সাল পুষ্টি BCAA স্ট্যাক কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত একটি অপরিহার্য ব্র্যাঞ্চেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড অনন্য সূত্র অ্যানাবলিক প্রভাব বাড়ায় এবং পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি অবদান রাখে। ?

ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. Glutamine।

1 অংশ।

আমেরিকান প্রস্তুতকারকের অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স ইউনিভার্সাল পুষ্টি Glutamine 120G সারা বিশ্বে ক্রীড়াবিদদের কাছে পরিচিত। তার সুষম সূত্র শরীরের শক্তি এবং সুপার ধৈর্যের সাথে সম্পৃক্ত করে। ?

ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. ঝড়

1 পরিমাপের চামচ পণ্যটি একটি প্রস্তাবিত এক-সময় ডোজ, যা পানি বা রসের সাথে পাওয়া যেতে পারে এবং প্রশিক্ষণ দিনগুলিতে দুবার ব্যবহার করতে পারে, স্পর্শ এবং এর পরে।

ইউনিভার্সাল পুষ্টি ঝড়ের প্রভাব তার নামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি সত্যিই একটি ঝড়, কার্যকর পেশী buildup জন্য একটি বিস্ফোরক শক্তি তরঙ্গ এবং পাওয়ার সূচক বৃদ্ধি। ?

ইউনিভার্সাল পুষ্টি |. যৌথ খেলা

খাবার আগে দুটি ক্যাপসুল।

ইউনিভার্সাল পুষ্টি জ্যামমেন্ট স্পোর্ট একটি সত্যিই উচ্চমানের খাদ্য additive হয়, যা ligaments এর শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা এবং ক্রীড়াবিদ এর জয়েন্টগুলোতে বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ক্রীড়া পুষ্টি সুপারিশ আনুমানিক। কেনার আগে, আমরা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে দোকানের উপর অতিরিক্ত পরামর্শের পরামর্শ দিই।

শারীরিক ফর্ম উন্নত যারা প্রত্যেকের একটি অগ্রাধিকার ব্যায়াম। সাধারণত মেয়েদের মধ্যে প্রেস এবং নিতম্বের একটি গবেষণা আছে, পুরুষদের মধ্যে - biceps এবং কাঁধে। পিছনে প্রশিক্ষণটি প্রায়শই মাধ্যমিক গুরুত্বের সাথে সংযুক্ত থাকে: এটি জামাকাপড়ের অধীনে দৃশ্যমান নয়। যাইহোক, এটি স্পিন যা একটি চিত্র গঠন করা একটি রড। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাটি "উইংস" নামে পরিচিত সর্বাধিক পেশী দ্বারা খেলেছে। জিম এবং বাড়িতে তাদের পাম্প কিভাবে বিবেচনা করুন।

জুতো পেশী ফিরে: শারীরবৃত্তীয় সাহায্য

সর্বাধিক পেশী তাদের নামটি ন্যায্যতা দেয়: তারা পিছনে পুরো নীচের অংশটি জুড়ে এবং সর্বশেষ স্তনগুলির স্প্যাসি প্রসেস থেকে এবং চারটি নিম্ন প্রান্ত থেকে (এই স্থানে, পেশী দাঁত বিকল্পের সাথে বিকল্পগুলি থেকে বেরিয়ে আসে। বাইরের oblique পেট পেশী দাঁত)।

পিছনে বিস্তৃত পেশী ফাংশন

в

সর্বাধিক পেশী sympetical। এটি দুটি অংশ দ্বারা গঠিত হয়, যা প্রতিটি একটি বড় ত্রিভুজ অনুরূপ। এই পৃষ্ঠের পেশী: সমগ্র (উপরের মৌমাছিগুলির ব্যতিক্রম, ট্র্যাপজয়েড পেশী দিয়ে আচ্ছাদিত) সরাসরি ত্বকের নিচে। সাধারণভাবে, ARMPIT এরিয়ায় এমবসড Protrusions এর সাথে একটি ভী আকৃতির শরীর সিলুয়েট - "উইংস" বাষ্পীভূত।

  • সর্বাধিক পেশী ফাংশন বিভিন্ন হয়:
  • একযোগে ঢেউয়ের সাথে কাঁধের আন্দোলন নিশ্চিত করা অভ্যন্তরে ঘূর্ণায়মান অক্ষের দিকে ফিরে হাতের দিকে ফিরে।
  • তাদের ফিক্সিংয়ের শর্তে হাত ধরে শরীরের শক্তিশালীকরণ।

শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের বাস্তবায়নে অংশগ্রহণ (বুকের পাশে বিভক্ত, তার ভলিউমের বৃদ্ধি)। লোড বৃদ্ধি হিসাবে, প্রশস্ত পেশী সক্রিয়ভাবে শ্বাসযন্ত্র প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত হয় - এটি শরীরকে চাপপূর্ণ অবস্থায় তার ক্ষমতার জোরদার করতে দেয়।

শক্তিশালী এবং কঠোর "উইংস" আপনাকে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের সূচকগুলি বাড়ানোর অনুমতি দেয়। তারা অনেক ক্রীড়াতে অপরিহার্য: সাঁতার, রাইজিং, বর্শা নিক্ষেপ, স্পোর্টস জিমন্যাস্টিকস এবং ক্লাইম্বিং, বক্সিং, ভলিবল, টেনিস।

উন্নত প্রশস্ত পেশীগুলি একটি পুরুষের চিত্রের একটি আকর্ষণীয় ক্রীড়াবিদকে দেয়, এবং মেয়েগুলি কোমর, নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস এবং চলাচলের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, আপনি আত্মবিশ্বাসীভাবে একটি খোলা পিছনে শহিদুল পরিধান করার অনুমতি দেয়।

উন্নত "উইংস" - আমাদের বিবর্তনীয় পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকার, যার মধ্যে সর্বাধিক পেশীগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনটি হাতের সাহায্যে সরানোর সুযোগ ছিল। ওপেন বংশধরদের পরিবর্তে তাদের এই অঞ্চলে একটি লোড রয়েছে, কারণ আন্দোলনের মূল পদ্ধতি শাখা শাখা থেকে জাম্পিং এবং চারটি অঙ্গে হাঁটতে ছিল।

প্রধান আন্দোলন যার মাধ্যমে বিস্তৃত প্রশিক্ষিত হয়, দুটি সংস্করণে এটির মধ্যে থাকে: প্রজেক্টে নিজেকে এবং প্রজেক্টে নিজেকে আকৃষ্ট করে।

হোম এ কিভাবে "উইংস" ডাউনলোড করবেন: বাড়িতে ফিরে সর্বাধিক সর্বাধিক পেশী প্রশিক্ষণ

"উইংস" পাম্প করার জন্য, একটি সিমুলেটর রুমে একটি সাবস্ক্রিপশন অর্জন করা প্রয়োজন নয়। গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণ কোন কম দক্ষ হতে পারে। সর্বনিম্ন সরঞ্জাম (অনুভূমিক বার এবং dumbbells) প্রয়োজন হবে, পাশাপাশি ক্লাস এবং ধৈর্যের নিয়মিততা প্রয়োজন হবে।

অনুভূমিকতার উপর দৃঢ়তা "উইংস" পাম্প করতে সাহায্য করবে

এই মৌলিক ব্যায়ামটি পেশী এবং হাতগুলি শক্তিশালীভাবে বিকাশ করছে, দুর্নীতির শক্তি বাড়ায়, অন্যান্য শক্তি ব্যায়ামে সূচকগুলি বাড়ায়।

  1. এটি ক্রসবারে ঝুলতে হবে, কাঁধের স্তরে সোজা লাইন ধারণ করা প্রয়োজন।
  2. তিনি গভীরভাবে অনুপ্রাণিত করেন, শ্বাসযন্ত্রের উপরে স্পর্শ করার আগে তারা শরীরকে ক্রসবারে টেনে আনতে শুরু করে।
  3. উপরের দিকে 1-2 স্কোরের জন্য একটি বিরতি রয়েছে, ব্লেডগুলি হ্রাস পাচ্ছে।

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হাত বাড়িয়ে দেয়, মসৃণভাবে শরীরকে হ্রাস করে।

ভিতরে

в

10-15 পুনরাবৃত্তি 3-5 পন্থা তৈরি করুন।

যখন এটি 15 বারেরও বেশি সময় ধরে টানতে থাকে, তখন বোঝা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেমন, একটি বিশেষ বেল্ট, ওয়েস্ট-স্লেনার, একটি ব্যাকপ্যাক, কিছু ভারী দিয়ে ভরা।

ভিতরে

м

সম্পূর্ণভাবে টানতে হবে - অতিরিক্ত ওজনের কারণে সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়, সাধারণ শারীরিক দুর্বলতা, পেশীগুলির অসঙ্গত কাজ। এই ক্ষেত্রে, একটি বিশেষ অভিযোজন ব্যবহার করা হয় - রাবার জোতা। এটি একটি দীর্ঘ লুপ আকারে ক্রসবারে সংশোধন করা হয়, যার নিম্ন অংশে ফুট স্থাপন করা হয়। Pull-ups আঁকানোর চেষ্টা করার সময়, হুলটি নীচের থেকে শরীরকে ধাক্কা দেবে।

টি।

е

Newbies জন্য "নেতিবাচক পুনরাবৃত্তি" একটি কৌশল আছে। এখানে প্রাথমিক অবস্থান হবে, যেমন ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে টানা ছিল। এই অবস্থানে ক্রসবারে খনন করা হচ্ছে, এটি যতটা সম্ভব ধীর হিসাবে হ্রাস করা উচিত, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি প্রতিরোধ।

ভিডিও: টেকনিক ব্যায়াম "উইংস" পাম্প করতে শক্ত করে

ভিডিও কৌশলগুলি "উইংস" ডাউনলোড করার জন্য Pull-ups।

উপরে তুলে ধরা

এই ব্যায়াম অ্যাক্সেসিবিলিটি এবং বহুমুখীতা মধ্যে বাড়ে, কারণ এটি বিশেষ শর্ত এবং বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

  1. প্রাথমিক অবস্থানের জন্য, মিথ্যা ফোকাস। "উইংস" কাজ করার জন্য, "প্রশস্ত" Pushups অনুশীলন করুন - হাত অবশ্যই প্রায় দুই কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে থাকা আবশ্যক। ফিরে আসার শেষ পর্যন্ত পুরোপুরি সোজা সংরক্ষিত হয়: আপনি নিচে ঘুরে বেড়াতে এবং নিচু করতে পারেন না।
  2. ইনহেল করা, ফেস্ট স্পর্শ করার আগে কনুই জয়েন্টগুলোতে হাতের নমনের কারণে নিচে পড়ে পড়তে শুরু করুন।

Exhalation উপর শক্তিশালী পেশী প্রচেষ্টা শুরু অবস্থান ফিরে হয়।

12-15 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা সঞ্চালন।

ব্যায়াম সঠিক অঙ্গবিন্যাস ঘনত্ব প্রয়োজন। প্রেস এবং স্পিন strained থাকা উচিত।

যখন "উইংস" পাম্পিংয়ের জন্য সাধারণ pushups যথেষ্ট হবে না, এটি স্টপ থেকে চাপানো সুপারিশ করা হয়। আপনি বিশেষ ডিভাইস কিনতে বা যেমন ওজন বা dumbbells হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এক্সিকিউশন কৌশলটি স্ট্যান্ডার্ড পুশআপগুলির অনুরূপ হবে যা গতিের প্রশস্ততা বৃদ্ধি পাবে। প্রাথমিক অবস্থানটি কম স্থিতিশীল হয়ে যাবে, তাই পেশী স্থিতিশীলতা সক্রিয়ভাবে কাজটিতে জড়িত।

ই।

т

একটি একযোগে টান সঙ্গে dumbbells বা ওজন ব্যায়াম, টেকনিক জটিল। Pushups তৈরি হচ্ছে, শরীরের ওজন এক হাতে সহ্য করে, সাময়িকভাবে তিনটি অঙ্গের উপর ফোকাস গ্রহণ। একটি বিনামূল্যে হাত দিয়ে ট্র্যাকশন ওজন বা dumbbells বেল্ট করতে এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। আবার peeling, দ্বিতীয় হাত দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

Dumbbells বা ওজন উপর চাপা সতর্কতা প্রয়োজন এবং বিশেষ করে প্রযুক্তি পালন করার জন্য মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ: অসহায় আন্দোলন সঙ্গে তারা দলগুলোর উপর disperse করতে পারেন।

Dumbbell বেল্ট thrust

বাড়িতে, dumbbells ব্যবহার করে "উইংস" উন্নয়নের উপর শাস্ত্রীয় ব্যায়াম সঞ্চালিত করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে একজন বেল্টে ঢালের মধ্যে dumbbells এর ঝড়।

  1. স্থায়ী অবস্থিত, সামান্য হাঁটু এবং নিম্ন ফিরে প্রাকৃতিক deflection রাখা। হাউজিং প্রায় একটি মেঝে দিয়ে সমান্তরালভাবে tilted হয় - প্রবণতা একটি কোণ ব্যাপক পেশী ব্যবহার করার জন্য একটি বৃহত্তর পরিমাণ অনুমতি দেয়। মেঝে থেকে লম্বা হাত, dumbbells রাখা, কাঁধ অধীনে burdened। নজর এগিয়ে আছে।
  2. মসৃণভাবে নিয়ন্ত্রিত গতি পেট dumbbells আকর্ষণ। Elbows কঠোরভাবে আপ যান।
  3. ট্রাজেক্টোরি শীর্ষ বিন্দু একটি দ্বিতীয় বিরতি আছে।

একটি শুরু অবস্থান মধ্যে dumbbells সঙ্গে হাত। একই সময়ে পিছনে পেশী প্রসারিত করা উচিত, কিন্তু শিথিল না।

এম।

м

8-10 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা করুন।

একটি ব্যায়াম সম্পাদন করা, হাতের কাজটি দূর করা গুরুত্বপূর্ণ: তারা কেবল বোঝা ধরে রাখতে হবে, সর্বাধিক পেশীগুলির কারণে ট্র্যাকশনটি করা হয়।

এক dumbbell tilt.

এই বিকল্পে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে একটি ডাম্বল এবং একটি বেঞ্চ বা অন্য মসৃণ পৃষ্ঠের প্রয়োজন যা একটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

শুরুতে অবস্থানের জন্য, ডান হাঁটু এবং ডান হাতের উপর একটি সমর্থন সহ বেঞ্চে থাকা দরকার। হিপ যুগ্ম কোণ কার্যকরীভাবে সরাসরি হবে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম জুড়ে স্পিন প্রাকৃতিক প্রতিবন্ধকতার সাথে মসৃণ অবস্থান রাখে। বাম পা একটি সামান্য বরখাস্ত করা হয় - তিনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য, মেঝে মধ্যে বিশ্রাম।

  1. আপনার মাথা ধরে রাখুন যাতে গলাটি মেরুদণ্ডের বাকি অংশের সাথে একটি সোজা লাইন করে। শেল বাম হাত নিতে - তিনি অবাধে নিচে ঝুলন্ত। ডাম্পিং ঘাড় সমান্তরাল বিল্ডিং।
  2. বিস্তৃত পেশীগুলির প্রচেষ্টাকে বেল্টকে বোঝানোর চেষ্টা করা, কনুইটি আনতে চেষ্টা করার চেষ্টা করা উচিত। একই সময়ে, exhalation সম্পন্ন করা হয়। ফিরে একটি এমনকি অবস্থান বজায় রাখা।
  3. শীর্ষ বিন্দুতে, দ্বিতীয় বিরামটি সহ্য করা হচ্ছে। এই অবস্থানে dumbbell সামান্য ফিরে নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

ইনহেল একটি শেল সঙ্গে একটি হাত মূল অবস্থান ফিরে।

পিছনে বিস্তৃত পেশী ফাংশন

г

আপনার বাম হাত দিয়ে 10 বার ক্ষুধাটি গ্রহণ করার পরে, আয়না প্রাথমিক অবস্থান পরিবর্তন করে এবং একইভাবে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করে। এই 1 পদ্ধতির হবে। আপনি 3-4 যেমন চক্র করতে হবে।

এই ধরনের প্রকারের বিশেষত্ব কর্পসের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন। কনুই তুলে নেওয়ার সময়, এটি মেরুদণ্ডের অক্ষের চারপাশে ঘুরে বেড়ায় না।

দুই dumbbells তুলনায়, যেমন একটি ব্যায়াম সমর্থনের উপস্থিতি কম vertebral মেরু লোড এবং আপনি একটি বৃহত্তর প্রশস্ততা মধ্যে কাজ করতে পারবেন।

সিমুলেটর রুমে বিস্তৃত পেশী প্রশিক্ষণ

ক্লাসগুলির জন্য, এটি জারি, ডাম্ববেল, একটি বারবেল, অসামান্য উইংসের মালিক, সঠিক পুষ্টিকর মোড, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মালিক হওয়ার ইচ্ছা।

জিম পাম্পিং "উইংস" জন্য সুযোগ বিস্তৃত উপলব্ধ করা হয়। দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, প্রাথমিকভাবে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে কী ধরনের প্রশিক্ষণ দরকার তা মোকাবিলা করা এবং অক্জিলিয়ারী বিকল্প হিসাবে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই পিছনে সবচেয়ে বিস্তৃত পেশী অধ্যয়ন প্রধান মৌলিক ব্যায়াম। সিমুলেটরি হলগুলিতে সমস্ত দর্শকরা এটি তৈরি করে না, ব্লকগুলির বিভিন্ন ব্লকগুলিতে অগ্রাধিকার প্রদান করে। এদিকে, এটি এই ব্যায়াম যা আরও কার্যকরীভাবে "উইংস" কাজ করে এবং পুরো পেশীবহুল অ্যারের শক্তিশালী করে। এটি একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন করে এবং চর্বি বার্ন সক্রিয় করে।

একটি আরামদায়ক মৃত্যুদন্ডের জন্য, এটি একটি নিম্ন রাক ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়। ই। র্যাক থেকে একটি বারবেল গ্রহণ, একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে। হালকা নিচু পা হিপ জয়েন্টগুলোতে প্রস্থে স্থাপন করা হয়। হাউজিং উপরের অংশ প্রায় 45 কোণে tilted হয়

  1. । ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, যেমন একটি অবস্থান অপরিবর্তিত থাকা উচিত।
  2. Exhalation উপর, লাঠি পেটের মাঝখানে টান। পশ্চাদপসরণ পিছনে এবং কাঁধের পেশী ব্যয় বহন করা হয়, ব্লেড ফিরে যান।
  3. শীর্ষ অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত, অতিরিক্ত লক্ষ্য পেশী হ্রাস।

প্রজেক্টের প্রাথমিক অবস্থানে সহজে কমিয়ে দেয়।

ভিতরে

и

8-12 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা তৈরি করুন।

আপনি নিম্ন পিছনে বৃত্তাকার অনুমতি দিতে পারবেন না: এটি ব্যায়াম পরিচর্যা করে তোলে। সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করা হয় না, তবে কাজটি ওজন বাড়ানো অসম্ভব।

গুরুতর বোঝা ব্যবহার করার সময়, স্ট্র্যাপগুলির সাথে মোকাবিলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এটি কব্জি overloading ছাড়া, ব্যাপক পেশী পাম্প করতে সাহায্য করবে।

ভিডিও: ঢাল মধ্যে ট্রাক যন্ত্রপাতি

দ্রুত "উইংস" খনন করার জন্য ঢাল মধ্যে রড rods সঞ্চালনের জন্য ভিডিও কৌশল।

Pullover.

এই ব্যায়াম একযোগে স্তন এবং পিছনে সর্বাধিক পেশী রয়েছে। এটি বুকের সম্প্রসারণে অবদান রাখে, "আরোহণ স্তন" এর প্রভাবটি দূর করতে সহায়তা করে, তাই "উইংস" Pullover এর কাজ একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান নেয়।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্তন পাম্পোভার সম্প্রসারণের বৃহত্তম ফলাফল 27 বছরের কম বয়সী ক্রীড়াবিদ দেয়।

এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, বড় ওজন গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু ভাল stretching এবং সঠিক শ্বাস।

  1. আপনি বেঞ্চে উল্লম্বভাবে শুয়ে থাকতে হবে যাতে শরীরটি পায়ে এবং পিছনে উপরের অংশে একটি সেতুটির সাথে একটি সেতুটি অনুরূপ। Dumbbell দুই হাত "দুর্গ মধ্যে" লাগে এবং প্রায় সোজা হাতে স্তন উপর বাড়াতে। এই অবস্থানে, পেলেভিস কাঁধ বেল্ট স্তরের নিচে অবস্থিত, এবং সর্বাধিক পেশী একটি ভাল লোড পেতে।
  2. একটি শক্তিশালী গভীর শ্বাস তৈরীর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রজেক্ট কমিয়ে আনতে নির্বাসিতভাবে শুরু হয়।
  3. অবস্থানের নীচে একটি দ্বিতীয় বিলম্ব আছে (এটি একটু বেশি বাতাসে শ্বাস নিতে পছন্দসই)।

Exhalation মধ্যে, প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।

এবং

у

10-15 পুনরাবৃত্তি 3 পন্থা তৈরি করুন।

টি-গ্রে

জোরে এই সংস্করণটি বিস্তৃতের পুরুত্ব বাড়ায় এবং অতিরিক্তভাবে ছোট, গভীর পেশী রয়েছে, পিছনে পিছনে পিছনে এবং বিস্তারিত ফিরে।

  1. ব্যায়াম একটি বিশেষ সিমুলেটর সঞ্চালিত হয়। বোঝা তার বিনামূল্যে শেষ উপর স্থাপন করা হয় এবং এটি পায়ে মধ্যে অবস্থিত যাতে এটি হয়ে যায়। হাউজিং আনুমানিক 45 ডিগ্রী এর ঘাড়ের সাথে থাকতে হবে। ফুট দৃঢ়ভাবে ধাপে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য নিচু হয় ("নরম হাঁটু")। নজর এগিয়ে, ফিরে মসৃণ অবস্থান বজায় রাখা।
  2. Exhalation তৈরীর, পক্ষের dilbution dilution অনুমতি দেয় না, নিজেদের দিক থেকে টি-রাগ টানতে শুরু করুন।
  3. আন্দোলনের শেষ বিন্দুতে, আপনাকে ব্লেডগুলি সরাতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করতে হবে, পিছনে পেশীগুলিতে অতিরিক্ত হ্রাস প্রদান করা। গবাদি পশু কার্যত বুকের উদ্বেগ।

শ্বাসে, সিমুলেটরটি প্ল্যাটফর্মের স্পর্শ ছাড়াই প্রাথমিক অবস্থানে দেওয়া হয়। নিম্নমানের বৃদ্ধি চেয়ে ধীর।

এবং

т

10-15 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা তৈরি করুন।

প্রধান আন্দোলন কাঁটাচামচ পিছনে বাঁকার ব্যয় বহন করে, কিন্তু biceps এর একটি প্রচেষ্টা না - এটি উচ্চ মানের ব্যাকবোনের প্রধান শর্ত। পেশী ভোল্টেজ ট্রাজেক্টোরি সব পয়েন্টে সংরক্ষণ করা উচিত।

যদি হলটিতে কোন প্রয়োজনীয় সিমুলেটর না থাকে তবে এ ধরনের ট্র্যাকশন সম্পাদনের জন্য স্বাভাবিক বারটি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটির একটি প্রান্ত কোণে স্থাপন করা হয় এবং সোয়েটারের সাহায্যে স্থির থাকে। গ্রিডের অন্য দিকে হাউজিং হয়। এটা পায়ে পায়ে অবস্থিত রড, এবং হাত প্যানকেকের কাছাকাছি। আন্দোলনের প্রশস্ততা বাড়ান, যদি আপনি পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্মে উঠে থাকেন।

বিস্তৃত পেশী ব্যায়াম: দক্ষতা গোপন

কোন পেশী গ্রুপ একটি পিছনে মত, প্রশিক্ষণের সময় একটি শক্তিশালী যোগাযোগ "মস্তিষ্ক পেশী" বোঝায়। কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য "উইংস" এর জন্য মৌলিক শর্তটি আরও বিস্তৃত হ্রাসের উপর একটি ঘনত্ব। যান্ত্রিক পারফরম্যান্স আন্দোলনগুলি প্রায়শই অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর লোডের স্থানান্তর বাড়ে, এমনকি যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়। অতএব, পিছনে শীর্ষস্থানীয় সম্প্রচারের উপর কোনও ব্যায়ামে প্রত্যেককে প্রত্যেক পেশী সংক্ষেপ প্রয়োজন।

হাত অবশ্যই কাজের মধ্যে কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে আপনাকে এই অন্তর্ভুক্তিটি কমিয়ে আনতে পারে যাতে এই অন্তর্ভুক্তিটি সংক্ষিপ্ত হয়। যদি কোন ধরণের চাপের পদ্ধতির শেষে "বীট" biceps, এর অর্থ এই যে ব্যায়ামটি ভুল ছিল। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কম burde নিতে এবং আদর্শ প্রযুক্তি চাইতে হবে।

পিছনে বিস্তৃত পেশী ফাংশন

в

প্রশিক্ষণ "উইংস" কাজ স্কেলে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ বৃদ্ধি জড়িত, কিন্তু এই প্রক্রিয়াটি ন্যায্য করা উচিত। জোরপূর্বক লোড একটি অকার্যকর পেশা তৈরি, সব হাউজিং অন্তর্ভুক্ত।

উন্নত প্রশস্ত পেশী একটি সুস্থ, শক্তিশালী ফিরে এবং সুন্দর অঙ্গবিন্যাস। আপনি কেবল সিমুলেটর রুমেই কাজ করতে পারেন না, বরং বাড়িতেও, প্রধান বিষয়টি কৌশলটি মেনে চলতে হয় - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে পাম্প কার্যকর হবে।

কন্টেন্ট

আপনি কোথায় এবং কোন পেশী "উইংস" বলা হয়

কোন ব্যাপার কিভাবে ridiculously sounded, একটি ব্যক্তির ডানা আছে, এবং তারা ধনুর্বন্ধনী পক্ষের উপর অবস্থিত, শুধুমাত্র নাম ক্রীড়াবিদ থেকে এটি ছিল - বেসমেন্ট সময় থেকে একটি শব্দ। আসলে, উইংস ব্যাপকভাবে পেশী কল। তারা বাইরে আছে। যাইহোক, বিস্তৃত এই দলের বৃহত্তম পেশী। ধোঁয়াশা এর প্রস্থ তাদের দ্বারা তৈরি করা হয়, তাই "উইংস" ছাড়া সুসংবাদ এবং ব্যাপকভাবে ক্রীড়াবিদ কাজ করবে না।

একটি ক্রীড়াবিদ একটি চিত্রের পছন্দসই ফর্ম তৈরির পাশাপাশি, এই পেশীগুলি পাওয়ার ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ প্রেসের সময় পাওয়ারলিফ্টিংয়ের মধ্যে, বেশিরভাগ লোড সর্বাধিক লোড হয়। তারা সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় কাজ জড়িত হয়। উপরের বান্ডিল কাঁধে সংযুক্ত, এবং নীচে - রুটি এলাকায়।

বাড়িতে উইংস উপর সেরা ব্যায়াম

1. অনুভূমিক বার উপর tightening

বাড়িতে এবং জিমে প্রশিক্ষণের জন্য উভয় সেরা ব্যায়াম, একটি প্রশস্ত দৃঢ়তা টানতে বলে মনে করা হয়। এই মৌলিক ব্যায়াম আপনাকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে পেশী বিকাশ করতে দেয় এবং প্রতিটি ব্যক্তি আজকে এটি সম্পাদন করতে পারে, বিভিন্ন শক্তির ফিটনেস গামকে ধন্যবাদ, এই ব্যায়ামটি করার সময় বলের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ। Pulling জন্য রাবার সম্পর্কে আরো পড়ুন →

কিন্তু উচ্চতর স্তরের প্রস্তুতির সাথে মানুষের জন্য, যার মধ্যে কোনও অতিরিক্ত লোড 15 পুনরাবৃত্তি ছাড়িয়ে যায় না, তবে বোঝার সাথে টান-আপগুলি সম্পাদন করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, গার্ড থেকে। এটি বলা যেতে পারে যে পুল-আপগুলি - সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম, যার সম্ভাব্য সীমা নেই, কারণ আপনার প্রয়োজনের মতো লোড বাড়ানো যেতে পারে!

এই ব্যায়াম workout শুরুতে সঞ্চালিত হয়। ভর নির্মাণ এবং পেশী ভলিউম তৈরি করতে, সর্বোত্তম প্রকল্পটি একটি ক্লাসিক বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হবে। এতে 3-4 পন্থা এবং 10-12 পুনরাবৃত্তি রয়েছে।

  1. নিম্নরূপ এক্সিকিউশন কৌশল:
  2. অনুভূমিক বার উপকূলের অধীনে অবস্থান নিন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্রসবার বুঝতে। এটি একটি লোড অ্যাকসেন্ট তৈরি করার জন্য সবচেয়ে সঠিক বিকল্প হবে।
  3. ভিসি থেকে, আন্দোলনটি সম্পাদন করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্রসবারে বুকে টেনে আনুন। বৃদ্ধি exhalation উপর সঞ্চালিত হয়।
  4. আন্দোলনের শীর্ষ বিন্দুতে, আপনাকে বিরতি সহ্য করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থানে পড়ে।

ড।

Triceps উপর লোড কমানোর জন্য, এবং এই ব্যায়ামে এটি সর্বনিম্ন, আপনি কনুই জয়েন্টগুলোতে আপনার হাত সম্পূর্ণরূপে বদ্ধ করার প্রয়োজন নেই।

2. দুই হাত দিয়ে ঢাল মধ্যে dumbbell thrust গার্হস্থ্য প্রশিক্ষণের জন্য সর্বাধিক পেশীগুলির জন্য আরেকটি খুব কার্যকর ব্যায়ামটি নিম্ন পিছনে ঢালের মধ্যে ডাম্বল ট্র্যাকশন। ব্যায়াম ফিটনেস গাম ব্যবহার করে dumbbells ছাড়া সঞ্চালিত করা যেতে পারে। আপনি টানতে এবং পেটে পেটে রাখতে যাচ্ছেন তা টেকনিক্যালি কঠিন। ফিরে মসৃণ করা উচিত। শরীরের প্রবণতা কোণ প্রায় 45 ডিগ্রী।

এই ব্যায়াম workout শুরুতে সঞ্চালিত হয়। ভর নির্মাণ এবং পেশী ভলিউম তৈরি করতে, সর্বোত্তম প্রকল্পটি একটি ক্লাসিক বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হবে। এতে 3-4 পন্থা এবং 10-12 পুনরাবৃত্তি রয়েছে।

  1. অস্থিতিশীল পেশী কাঁচুলি সঙ্গে ক্রীড়াবিদ জন্য, ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি সামান্য ওজন সঙ্গে সুপারিশ করা হয়।
  2. হাঁটুতে পা বেঁধে এবং পছন্দসই কোণের নীচে হাউজিংটি ঢেলে দেয়, মেঝেতে উলম্বলগুলির সাথে আপনার হাত সোজা করে।
  3. পায়ে প্রায় হাঁটু পর্যায়ে পায়ে একটি সংকীর্ণ বিছানায় অবস্থিত, যাতে ডাম্বলগুলি ড্রাইভিং করার সময় তাদের কাছে আটকে যায় না।
  4. Dumbbells একে অপরের সমান্তরাল রাখা যাবে, এবং একটি অনুভূমিক সমতল মধ্যে তাদের বাঁক করা যাবে।
  5. আন্দোলনের সময়, ক্রীড়াবিদ exhale না, এবং তার মূল অবস্থানে ওজন ফিরে যখন inhale না।

ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

কনুই জয়েন্টগুলোতে সরাসরি কোণ গঠন করার সময় প্রশস্ততার উপরের অংশটি আসে।

ব্যায়াম প্রকল্প, পাশাপাশি পুল-আপগুলি, 10-12 পুনরাবৃত্তিগুলির 3-4 টি পন্থা রয়েছে।

3. স্টপে বেল্টে একটি ডাম্ববেল ট্র্যাক্ট

  1. নারী ও পুরুষের জন্য চমৎকার ব্যায়ামটি স্টপে বেল্টে একটি ডাম্বলের একটি ট্র্যাকশন হবে। এই ব্যায়াম লক্ষ্য পেশী সেরা বিকাশের জন্য একটি অতিরিক্ত বোঝা।
  2. ব্যায়াম করতে, এগিয়ে নেয়, হাঁটু এবং বেঞ্চ সম্পর্কে হাত চালানো।
  3. তারপর, আপনার পা পিছনে রাখুন এবং একটি dumbbell সঙ্গে আপনার হাত সোজা, মেঝে থেকে পার্শ্বযুক্ত নিচে এটি ড্রপ। এটা প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  4. আন্দোলন exhalation শুরু হয়। সর্বাধিক পেশী দ্বারা বেল্ট dumbbell আঁট।

একটি প্রশস্ত খপ্পর ছবি আঁট

শ্বাসে, যতটা সম্ভব ধীর হিসাবে মূল অবস্থানে dumbbell নিম্ন।

জিম মধ্যে উইংস সেরা ব্যায়াম

জিমে সর্বাধিক সর্বাধিক এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সর্বদা শক্ত হয়ে উঠবে, আমরা এই ব্যায়ামটি বিবেচনা করব না, তাই আমরা নই, তাই তারা নিচের ব্লকের লাইনের উপর মনোযোগ দিচ্ছেন।

4. ভূমি ব্লক

সিমুলেটর বা ক্রসওভার মধ্যে ট্র্যাকশন সঞ্চালিত হয়। মৃত্যুদণ্ডের জন্য আপনাকে একটি সমান্তরাল দৃঢ়তার জন্য হ্যান্ডলগুলি দরকার।

  1. সরঞ্জাম: প্ল্যাটফর্মের পা এবং তার পিঠ সোজা, বেল্ট হাত প্রসারিত। মনে রাখবেন যে এই ব্যায়ামটি করার সময়, ব্যাকটি সর্বদা সোজা হওয়া উচিত।
  2. এটি ঘুরে বেড়াতে হবে না এবং মোমের দিকের দিকে এটি ঢেলে দিতে হবে না।

স্টপে বেল্ট রড রড: ছবি।

ওজন শুধুমাত্র ব্যাপক পেশী দ্বারা টান। কাজ সহজভাবে সঞ্চালিত করা উচিত এবং লক্ষ্য পেশী দ্বারা সরাসরি মনোনিবেশ করা উচিত।

5. ট্র্যাক্ট "টি" -গ্রিফ

সিমুলেটর বা ক্রসওভার মধ্যে ট্র্যাকশন সঞ্চালিত হয়। মৃত্যুদণ্ডের জন্য আপনাকে একটি সমান্তরাল দৃঢ়তার জন্য হ্যান্ডলগুলি দরকার।

  1. ব্যায়াম "টি" -গ্রিফ শক্তিশালী প্রশস্ত পেশী তৈরি করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। "টি" দিয়ে একটি রড ব্যবহার করে একটি বৈকল্পিকটি শক্ত করার পরে সম্পাদন করা হবে। এই ব্যায়ামটি ঢেউতে একটি বারবেল বা ডাম্বললের একটি ট্র্যাকশন মত দেখায়, কিন্তু মেরুদণ্ডটি ঠিক করে, যদি আমরা একটি আধুনিক সিমুলেটর সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই ব্যায়ামটি কম উপস্থিতিযুক্ত।
  2. তার নৃবিজ্ঞানসংক্রান্ত তথ্য অধীনে সিমুলেটর আপ rocking, সমর্থন সমতল এবং footrest অবস্থান নিতে।

তারপর fasteners থেকে গলা মুছে ফেলুন এবং জোর আন্দোলন সঞ্চালন।

অনুভূমিক ব্লক রাইজিং

এই ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধাটি কয়েকটি grits ব্যবহার করার ক্ষমতা, কারণ প্রতিটি Grips বিভিন্ন উপায়ে ফিরে পেশী লোড করে।

6. হাতুড়ি মধ্যে ট্র্যাকশন

ঢাল মধ্যে টি-গ্রাফ সরঞ্জাম

এবং বিস্তৃত পেশীগুলির বিকাশের জন্য আরেকটি সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যায়াম লিভার সিমুলেটরতে চাপা হয়। ব্যায়াম এক হাত এবং দুই হিসাবে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। আপনাকে পাম্প করার অনুমতি দেয়, পিছনে বিভিন্ন পেশীগুলিতে লোডকে জোর দেয়, তবে প্রতিটি embodiments মধ্যে, পিছনে সর্বাধিক পেশী অগত্যা জড়িত হয়।

  • সুপারিশ
  • সমস্ত তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি অবশ্যই 3-4 দ্বারা সঞ্চালিত হবে 10-12 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি।

আদর্শ প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি শক্তিশালীকরণ হবে এবং নিবন্ধটি থেকে চয়ন করতে নিবন্ধটিতে উপস্থাপিত অন্য ব্যায়াম হবে। "পুল-আপ এবং লিভার সিমুলেটর" এর গুচ্ছ বিশেষ করে "উইংস" দিয়ে কাজ করা হয়।

উপসংহার

"উইংস" পিছনে প্রতিটি ব্যায়ামে কাজ করে, তাই তারা লোড করা উচিত, overtraining থেকে, শত্রু দ্রুত অগ্রগতি হয়!

≡ অক্টোবর 1, 2015 · রুব্রিক:

Miscellaneaa.

কিভাবে ডানা ফিরে পেশী ফিরে জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম পাম্প

Dumbbells ব্যায়াম বিবরণ দ্বারা উইংস পাম্প কিভাবে

Bodybuilding মধ্যে উইংস পিছনে সর্বাধিক পেশী বলা হয়, যা ত্রিভুজের আকৃতি এবং টর্সি দর্শনীয় ভী আকৃতির সিলুয়েট দেয়। তারা টোরোর উভয় পাশে অবস্থিত এবং কোমর থেকে বর্শা থেকে পাস হয়।

এই পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম কোনও ক্রীড়াবিদের প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে রয়েছে: এটি এমন ডানা যা পিছন দিকের এবং গর্বিত পুরুষ।

সুপ্রতিষ্ঠিত সর্বাধিক পেশী অবিলম্বে আকর্ষণীয় এবং একটি বাস্তব bodybuilder জারি করা হয়, কিন্তু শুধুমাত্র যে ঘটনায় হাত harmoniously উন্নত, স্তন, প্রেস।

কিভাবে বাড়িতে উইংস পাম্প

একটি বড় ইচ্ছা এবং ভাল শৃঙ্খলা সঙ্গে cherished পেশী পাম্প করতে বাড়িতে হতে পারে। এবং এই সাধারণ dumbbells এর জন্য ব্যবহার করুন যা অ্যাপার্টমেন্টে প্রচুর স্থান নেয় না।

Dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ উইংস জন্য, সব অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সঙ্গে জনপ্রিয় দুটি কার্যকর ব্যায়াম আছে। এটি ঢাল মধ্যে স্তন জন্য একটি ক্ষুধা এবং তাদের সামনে সরাসরি হাত উদ্ধরণ।

প্রথম ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, তারা সাধারণত একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে, কিন্তু আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন। উইংস, ডেল্টা, Trapezoids ছাড়াও, পিছনে Rhombid পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

কিভাবে dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প, একটি বেঞ্চ সঙ্গে ঢাল মধ্যে thrusting সঞ্চালন

বাম হাতের মধ্যে একটি dumbbell নিতে, বেঞ্চ কাছাকাছি আপ পেতে, তার ডান হাত এবং ডান হাঁটু মধ্যে বিশ্রাম এবং বিশ্রাম। পিছনে পিছনে রাখা, মেঝে প্রায় সমান্তরাল, বাম হাঁটু সামান্য নিচু হয়। বাম হাত নিচে নত হয় এবং কনুই মধ্যে সম্পূর্ণরূপে dispelled, কাঁধে স্ট্রেন না, এগিয়ে তাকান। এই উৎস অবস্থান।

গভীরভাবে শ্বাস নিতে, বিলম্বের শ্বাস এবং ধীরে ধীরে বুকে dumbbell tighten, আপনার হাত bending। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কনুই উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। আন্দোলনের শীর্ষ বিন্দু অর্জন করা, পিছনে পেশী স্ট্রেন এবং এই অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে থাকা। তারপর, ক্লান্ত, ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থান ফিরে। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা করুন এবং আপনার হাত পরিবর্তন করুন।

কিভাবে dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প, একটি বেঞ্চ ছাড়া throst সম্পাদন

বাম হাতের মধ্যে ডাম্বল নিতে, ডান পা এগিয়ে রাখুন, হাঁটুতে সামান্য নিচু, দ্বিতীয় পা ফিরে প্রত্যাখ্যাত এবং একটু নিচু। ডান হাত ডান হাঁটু উপর বিশ্রাম, torso tilted হয়। একটি dumbbell সঙ্গে একটি হাত আরামদায়ক এবং নিচে নত হয়, নজর এগিয়ে নির্দেশিত হয়। এই অবস্থান শুরু হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ!

কিভাবে dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প, হাত সম্পাদন

এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে, আপনাকে ডাম্বলগুলি উপরের খপ্পর নিতে হবে, সোজা উঠে দাঁড়াও, আপনার পায়ে প্রস্থে রাখুন, হাত অবাধে নিচে রাখুন। হাত আপনার সামনে কাঁধে উঠতে পারে। একটি দ্বিতীয়, শুরু অবস্থান ফিরে।

কত বার ব্যায়াম এবং কি ওজন না

আপনি যদি দ্রুত উইংসগুলি দ্রুত পাম্প করতে আগ্রহী হন তবে আপনাকে প্রথমে আপনার প্রাকৃতিক ডেটা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে এবং তারপরে Workouts, বিনোদন এবং পাওয়ার সাপ্লাইয়ের সর্বোত্তম মোড নির্বাচন করুন। উপযুক্ত ওজন নির্বাচন, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ফলাফল নির্ধারণ করে।

একটি পেশী ভর নির্মাণের জন্য, ওজন বাছাই করা দরকার যাতে আপনি এক সেটে 6-8 বার ব্যায়াম করতে পারেন, তবে শেষ পুনরাবৃত্তি বাহিনীর সীমাতে ঘটে। ত্রাণ অর্জনের জন্য, কৌশলগুলি সামান্য ওজন দিয়ে প্রতিটি পদ্ধতিতে 15-20 বার পরিবর্তন করতে হবে।

বিঃদ্রঃ!

ঢাল মধ্যে ট্র্যাকশন dumbbells সঞ্চালন, প্রজেক্টের জন্য প্রজেক্টের প্রস্তাবিত ওজনটি 6 থেকে 8 কেজি হতে পারে এবং পন্থাগুলির সংখ্যা 3-4।

হাত লিফট শুধুমাত্র ওজন ডান নির্বাচন সঙ্গে কার্যকর। খুব ভারী dumbbells ধাক্কা এবং লোড এর redistribution নেতৃত্ব হবে, যা ফলাফল বিপরীত হবে। Dumbbells অপর্যাপ্ত ওজন থাকলে, সফল হওয়ার জন্য খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। এই ব্যায়াম 2-3 পন্থা করতে সুপারিশ করা হয়।

কিভাবে বাড়িতে dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প কিভাবে

বাড়িতে প্রশিক্ষণ উইংস জন্য জটিল ব্যায়াম

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা 2-3। 10-15.
Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে 312.
স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust 2-3। 10-15.

ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

ফিরে প্রশিক্ষণ জন্য কার্যকর ব্যায়াম। ডানা বিকাশ, নিম্ন ফিরে শক্তিশালী, অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং বৃত্তাকার কাঁধে মুক্তি। পিছনে উভয় অর্ধেক পূরণ যখন সমানভাবে লোড করা হয়। তাছাড়া, এটি দুর্বল যে এক "সাহায্য" না। ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি, আপনি সিমুলেটর insulating ছাড়া আপনার পিছনে একটি গুরুতর লোড অর্জন করতে পারেন।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

ঢাল মধ্যে dumbbell ধাক্কা

  1. সামান্য হাঁটু মধ্যে পায়ের বাঁক। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড একটি deflection করা। হাউজিংটিকে অগ্রসর করুন যাতে মেরুদন্ড এবং পোঁদগুলির মধ্যে গঠিত সোজা কোণ।
  2. Dumbbells হাত মধ্যে নিতে এবং exhale মধ্যে মসৃণভাবে ব্লেডের শীর্ষ যোগাযোগের হাউজিং বরাবর তাদের উত্তোলন।
  3. তারপর শ্বাস মধ্যে মসৃণভাবে হাত কম, widest পেশী stretching।

এখন আপনি dumbbells সঙ্গে উইংস পাম্প কিভাবে একটি ধারণা আছে। সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ এবং পরিতোষ সঙ্গে!

Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে

প্রশিক্ষণ উইংস এবং বৃত্তাকার ফিরে পেশী জন্য টেকনিক্যালি কঠিন ব্যায়াম। স্ট্যাটক্সে, ঘরের পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে।

প্রযুক্তি বাস্তবায়ন

Dumbbell স্টপ মিথ্যা বলছে

  1. প্রাথমিক অবস্থানটি শাস্ত্রীয় pushups হিসাবে, কিন্তু মেঝে মধ্যে স্টপ পাম্প হয় না, কিন্তু dumbbells হাতে নেওয়া। সোজা আপনার পিছনে রাখুন।
  2. একটি আরামদায়ক গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মসৃণভাবে শরীরের এক হাত টানতে যাতে ডাম্বল প্রেস পর্যায়ে থাকে।
  3. 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতটি লক করুন, তারপরে তার আসল অবস্থানে ইনহেলেশনটি সহজে কম।
  4. পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা এবং দ্বিতীয় হাতের জন্য সঞ্চালন করা।

কত: 2-3 সেট, 10-15 বার।

স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust

ব্যাপক পেশীগুলির গভীর গবেষণার জন্য একটি অন্তরণ ব্যায়াম, বিশেষ করে মধ্যম এবং নিম্ন অংশগুলি। এটি জটিলটির মাঝখানে এবং ওয়ার্কআউটের শেষে উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে - লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর "শেষ"।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. উচ্চতা একটি হাঁটু তৈরি করুন (বেঞ্চ, চেয়ার)। দ্বিতীয় লেগ সমর্থন করছে। সমর্থন পায়ে হাতে dumbbell নিতে। দ্বিতীয় হাত উচ্চতা উপর পাম উপর বিশ্রাম এবং জোর দেওয়া (পাম কাঁধ যুগ্ম অধীনে অবস্থিত) লাগে। হাউজিং মেঝে সমান্তরাল হতে হবে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে - একটি ছোট বাঁক।
  2. Exhalation মধ্যে, মসৃণভাবে এক সমতল মধ্যে dumbbell আপ টান, যাতে পিছনে পেশী চরম উপরের বিন্দুতে, ব্যাকস যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত। 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
  3. শ্বাস প্রশস্তভাবে তার মূল অবস্থান ফিরে যান।
  4. উভয় হাতের জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করুন।

কত: 4-5 সেট, প্রতিটি হাত জন্য 20 পুনরাবৃত্তি।

স্টপ এক হাত দিয়ে dumbbells thrust

কত: 2-3 সেট, 10-15 পুনরাবৃত্তি।

টিপ: সঠিক র্যাক গ্রহণের জন্য বিশেষ মনোযোগ দিতে। সঞ্চালন যখন পাশে কনুই বরাদ্দ করবেন না

Contraindications.

ডাম্বলের উপর ভিত্তি করে বাড়ির জন্য পিছনের সর্বাধিক পেশীগুলির গবেষণার জন্য ব্যায়াম, আহত ডেল্টয়েড পেশীগুলির সাথে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে যদি সমস্যাগুলি তাদের পিছনের beams এর সাথে যুক্ত হয়।

আপনি একটি খারাপ stretching বেল্ট প্রসারিত যদি execution থেকে বিরত থাকুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি পিছনে পিছনে ডান শুরু অবস্থান নিতে কঠিন হবে। এবং এই হল এমনকি একটি প্রবণতা বেঞ্চ এমনকি ব্যায়াম সঞ্চালন প্রাসঙ্গিক। অতএব, সম্পাদন করার আগে, আমরা কাঁধ বেল্টের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উন্নয়নশীল সুপারিশ করি। প্রথমে, কোচ তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম সঞ্চালন।

Thoracic মেরুদন্ডে নমন, পাশাপাশি পেলেভিস এবং মাথা খুব কম। কব্জি চরম উপরের বিন্দুতে শুকনো না হওয়া নিশ্চিত করুন, এবং প্রশস্ততার শুরুতে, জঘন্য আন্দোলনগুলি তৈরি করা হয়েছিল, যা জরায়ুর কারণে ওজন নিতে সাহায্য করে এবং পিছনে কাজ না করে।

মৌলিক ব্যায়াম

  1. পিছনে সর্বাধিক পেশী জন্য মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্গত:
  2. অনুভূমিক বার বা ক্রসবারে পুল-আপগুলি;
  3. বুকে ই-আকৃতির রড ঠাণ্ডা করা;

বুকে লাঠি tightening।

কিন্তু পিছনে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম ছিল এবং অনুভূমিক বারে শুধু টানতে থাকি।

  • এবং কিভাবে অনুভূমিক বার আপনার ফিরে পাম্প কিভাবে? এখানে যা করতে হবে তা সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে এবং শক্ত করার সময় আপনাকে কী করতে হবে তা করতে হবে না:
  • ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, এভাবে কাঁধে শিথিল করা দরকার যে তারা উঠবে না।
  • কোন ক্ষেত্রে ফিরে bending করা যাবে না।
  • আপনি কেস রক করতে পারবেন না। হ্যাঁ, আপনি, অবশ্যই, আপনার আন্দোলনকে আপ এবং ডাউন সহজ করুন, কিন্তু এই ধরনের পুল-আপগুলির ফলাফলটি কম হবে।
  • নিজেকে শিথিল করা এবং নিচে বড় স্টপ করা যাক না। পদ্ধতির খুব শেষ পর্যন্ত ব্যায়াম জুড়ে সমানভাবে কাজ করা প্রয়োজন।

আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, প্রতিটি সময় আপনি শরীরের প্রতিটি অংশ একটি অনলস workout সঞ্চালন করতে হবে। আপনি তাদের "চতুর" শোনার প্রয়োজন নেই, যা দাবি করে যে আপনি একটি উষ্ণ-আপ ছাড়া করতে পারেন, যদি ছোট লোড থাকে। Workout সবসময় প্রয়োজন এবং সর্বত্র! সব পরে, ভাল উচ্চমানের উষ্ণতা আপনার শরীরকে workout করার জন্য প্রস্তুত করবে, এবং এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফলাফলগুলি উন্নত করবে।

উপরন্তু, আপনি অবিলম্বে আপনার কার্যক্রম সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে হবে যা আপনি প্রথমে অর্জন করতে চান: ভর বা ত্রাণ। এটি আপনাকে পুরো ক্রীড়া প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করার অনুমতি দেবে এবং পরবর্তীতে ভুলগুলি এড়াতে হবে, এবং ফলস্বরূপ, আঘাতের। যদি আপনি প্রথমে শরীরের পেশী ভর বাড়িয়ে থাকেন তবে এটি আরও ভাল হবে এবং কেবল তখনই ত্রাণটি কার্যকর করার জন্য এগিয়ে চলবে।

কিভাবে dumbbells ফিটনেস এবং bodybuilding সঙ্গে উইংস পাম্প

পিছনে সর্বাধিক পেশীগুলি কোনও ক্রীড়াবিদকে সঠিকভাবে তৈরি করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে এটি একটি বাস্তব ক্রীড়াবিদ বলা হয়। Poisen এবং উন্নত উইংস, যথা বৃহত্তর ব্যাকগ্রাউন্ড, হাত, বুকে এবং প্রেস একটি মোটামুটি ভাল উন্নত পেশী বরাবর বিস্ময়কর, বিস্ময়কর।

শুরু করার জন্য, শুধু মনে রাখা দরকার যে পেশীগুলির একটি বিশেষভাবে কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিতে হবে না। এটি করা উচিত নয় কারণ একটি ব্যতিক্রমী একটি পেশী গোষ্ঠীর একটি বরং দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সাথে, ক্রীড়াবিদও থাকবে, এমনকি এর পরেও, সরাসরি পেশী টানতে প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা থাকবে না

আপনার মনোযোগের জন্য, Dumbbells ব্যবহার করে উইংসের উন্নয়নের জন্য দুটি ব্যায়াম নীচে উপস্থাপন করা হবে।

প্রথম ব্যায়াম

টপিকের ভিডিও "ডাম্বললের সাহায্যে সূদের পেশীগুলিকে কিভাবে পাম্প করবেন"

প্রথমে আপনি আপনার হাতে একটি dumbbell নিতে হবে। পাটিকেও এগিয়ে রাখা উচিত, সেইসাথে হাঁটুতে এটি সামান্য বাঁকানো উচিত। দ্বিতীয় পা পিছনে বামে করা উচিত এবং হাঁটু মধ্যে বাঁক করা উচিত।

হাত, যা বিনামূল্যে, হাঁটু ডান বন্ধ করা উচিত। নিযুক্ত Dumbbell হাতটি হ্রাস সম্পূর্ণ করতে নিচে প্রয়োজন।

একটি পেশী ভর নির্মাণের জন্য, ওজন বাছাই করা দরকার যাতে আপনি এক সেটে 6-8 বার ব্যায়াম করতে পারেন, তবে শেষ পুনরাবৃত্তি বাহিনীর সীমাতে ঘটে। ত্রাণ অর্জনের জন্য, কৌশলগুলি সামান্য ওজন দিয়ে প্রতিটি পদ্ধতিতে 15-20 বার পরিবর্তন করতে হবে।

কাঁধ সরাসরি শরীরের সমান্তরাল হওয়ার আগে আপনাকে ডাম্বলটি টেনে আনতে হবে। এটি শুধুমাত্র dumbbell ফিরে কম অবশেষ।

বিবেচনায় ব্যায়ামের প্রধান দৃষ্টিভঙ্গি ডাম্বেলসের সঠিক ওজনের পছন্দ। আপনি যদি শুধুমাত্র এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করেন তবে আপনাকে 8 কেজি বেশি ডাম্বলেল নিতে হবে। এটি একটি dumbbell এই ওজন সঙ্গে beginners জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে। পদ্ধতির চার থেকে বেশি করা উচিত নয়।

ব্যায়াম দ্বিতীয়

আপনার হাতে দুটি dumbbells নিন, আপনার পা রাখুন যাতে তারা কাঁধের প্রস্থের স্তর। এখন শরীরের সমান্তরাল আপনার হাত কম। পরবর্তীতে, আপনাকে কাঁধের স্তরে আপনার হাত বাড়াতে হবে, তারপরে প্রাথমিক অবস্থানে আপনার হাত ফেরত দিন।

বিবেচনা অধীনে ব্যায়াম dumbbells সঠিক ওজন সঙ্গে সবচেয়ে কার্যকরভাবে হয়। যদি dumbbells খুব ভারী হয়, তাহলে ব্যায়ামের সময়, আপনি ধোঁয়াঠি শিলা হবে, এবং এই ব্যায়াম কার্যকারিতা হ্রাস করা হবে। Dumbbells ওজন দ্বারা খুব ছোট হলে, প্রভাব কম হবে, ফলস্বরূপ পছন্দসই ফলাফল অর্জনের ফলে, আপনি অনেক সময় ব্যয় হবে।

Добавить комментарий